Построение микроциклов в спортивном плавании. Учебное пособие
.pdf
Задание 10 Разработайте программу предсоревновательного микроцикла
подготовительного периода для тренировочной группы четвертого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
6 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
24 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
18 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
60 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
15 |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
3 |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
4 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
81
Задание 11 Разработайте программу соревновательного микроцикла
соревновательного периода для тренировочной группы четвертого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
3-4 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
15 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
27 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
50 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
15 |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
3 |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
5 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
82
Задание 12 Разработайте программу восстановительного микроцикла
подготовительного периода для тренировочной группы четвертого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
4-5 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
15 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
81 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
18 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
- |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
- |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
1 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
83
Задание 13 Разработайте программу втягивающего микроцикла
подготовительного периода для тренировочной группы пятого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
5 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
20 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
60 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
38 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
- |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
- |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
2 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
84
Задание 14 Разработайте программу нагрузочного микроцикла
подготовительного периода для тренировочной группы пятого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
8 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
40 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
20 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
60 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
15 |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
3 |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
2 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
85
Задание 15 Разработайте программу ударного микроцикла
подготовительного периода для тренировочной группы пятого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
9 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
60 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
15 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
60 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
20 |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
3 |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
2 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
86
Задание 16
Разработайте программу предсоревновательного микроцикла подготовительного периода
для тренировочной группы пятого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
6 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
30 |
3.Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего
1 зона |
18 |
|
|
2 зона |
60 |
|
|
3 зона |
15 |
|
|
4 зона |
3 |
|
|
5 зона |
4 |
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
87
Задание 17 Разработайте программу соревновательного микроцикла
соревновательного периода для тренировочной группы пятого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
4 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
20 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
27 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
50 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
15 |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
4 |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
4 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
88
Задание 18 Разработайте программу восстановительного микроцикла
соревновательного периода для тренировочной группы пятого года обучения
№ |
Общие сведения и разделы подготовки |
Всего |
|
п/п |
за неделю |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Количество тренировок в воде |
5 |
|
|
|
|
|
2. |
Общий объём плавания, км |
15 |
|
|
|
|
|
3. |
Объём плавания по зонам интенсивности, % от общего |
|
|
|
|
|
|
|
1 зона |
80 |
|
|
|
|
|
|
2 зона |
18 |
|
|
|
|
|
|
3 зона |
- |
|
|
|
|
|
|
4 зона |
- |
|
|
|
|
|
|
5 зона |
2 |
|
|
|
|
Заполните таблицу:
Поне-
Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
дельник
Первая
тренировка
Вторая тренировка
Объем плавания, м
89
Приложение 2
Примерные тестовые задания для текущего контроля
1. Дополните.
Время восстановления скоростно-силовых качеств после большой нагрузки (в часах) ____.
2. Дополните.
Время восстановления выносливости анаэробного характера после большой нагрузки (в часах) _____________.
3. Дополните.
Время восстановления выносливости аэробного характера после большой нагрузки (в часах) _____________.
4. Отметьте правильный ответ.
Утомление организма спортсмена после повторного занятия с большой нагрузкой одинаковой направленности
уменьшается
усугубляется
не изменяется
5. Отметьте правильный ответ.
Утомление организма спортсмена после повторного занятия с большой нагрузкой другой направленности
уменьшается
усугубляется
не изменяется
6. Отметьте правильный ответ.
Утомление организма спортсмена после применения комплексного занятия с большой нагрузкой с параллельным решением задач
усиливается
не изменяется
уменьшается
90