Построение микроциклов в спортивном плавании. Учебное пособие

Стремление построить микроциклы на основе однонаправленных концентрированных воздействий в условиях современной, исключительно напряжённой тренировки может привести к следующим последствиям:

1)общему снижению работоспособности спортсменов в результате прогрессирующего от занятия к занятию утомления;

2)неспособности из-за утомления показать высокие функциональные возможности, что является фактором, ограничивающим эффективность спортивного совершенствования (особенно по отношению к техническому совершенствованию, развитию скоростных качеств);

3)нарушению важнейшего принципа сопряженности в развитии различных физических качеств;

4)возрастанию опасности переутомления и перенапряжения функциональных систем, несущих основную нагрузку при выполнении программ однонаправленных микроциклов.

Таким образом, применение данного типа микроциклов требует очень внимательного подхода как со стороны тренера, так и спортсмена, врача. Они не должны широко применяться в спортивной практике. Направленность занятий в значительной мере обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность восстановительных процессов. Одни занятия оказывают локальное воздействие на организм спортсмена, предъявляя высокие требования к отдельным функциональным системам, другие достаточно широкое, вовлекая в обеспечение работы ряд функциональных систем.

Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с большими нагрузками различной направленности имеет много общего: во всех случаях оно характеризуется волнообразным изменением возможностей функциональных систем, преимущественно определяющих эффективность выполняемой работы. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, её восстановление и суперкомпенсации. Вместе с тем продолжительность восстановительных процессов во

51

многом зависит от направленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также после занятий, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых качеств, совершенствованию техники. Обычно период восстановления после занятий с большими нагрузками такой направленности завершается в течение 2–3 дней. В таблице 10 показана длительность восстановления различных функций после большой нагрузки.

Таблица 10. Время восстановления физических качеств после большой нагрузки (по В. Н. Платонову, 2012)

Следует учесть, что способность организма к восстановлению существенно изменяется под влиянием тренировки. Хорошо тренированные спортсмены высокой квалификации превосходят менее подготовленных не только по показателям работоспособности, но и по способности быстро восстанавливать функциональные ресурсы. Например, у спортсменов высокого класса восстановительные процессы протекают в 1,5–2 раза быстрее, чем у спортсменов II и I разрядов после идентичных по величине нагрузок и обычно завершаются через 1–2 дня. Особенно быстро восстанавливаются спортсмены, в тренировке которых большое внимание уделяется совершенствованию

52

способности к быстрому восстановлению. Следует также отметить влияние индивидуальных особенностей спортсменов на интенсивность и продолжительность восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. Например, функциональные возможности спортсменов одинаково высокой квалификации находящихся на одном этапе подготовки и специализирующихся в одном и том же номере программы могут восстанавливаться после занятий скоростно-силовой направленности в пределах до 72 часов; после занятий на выносливость – до 120 часов. Ярким примером в этом плане может быть В. Сальников, который быстрее своих спарринг-партнеров восстанавливался после тренировки.

Последействие занятий со значительными нагрузками существенно отличаются от влияния аналогичных занятий с большими нагрузками. Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой короче более чем вдвое и практически не превышает суток. Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются через 10–12 часов, а после малых измеряется несколькими часами.

Занятия избирательной направленности с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена. Так, после занятия скоростной направленности наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей. Что же касается выносливости при работе аэробного характера, то уровень её уже через несколько часов не отличается от исходного. Эта же закономерность обнаруживается и при рассмотрении последействия занятий, направленных на повышение выносливости.

Комплексные занятия с последовательным решением задач, объём работы в каждой части которых колеблется в пределах 30– 35 % от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности, оказывают на организм спортсменов широкое, но не глубокое воздействие. Незначительное утомление при этом закономерно, хотя в процессе занятия и выполняется большой

53

объем работы высокой интенсивности, однако работоспособность в различных его частях обеспечивается преимущественно различными функциональными системами организма. Восстановление всех качеств происходит в среднем через 24–30 часов (значительная нагрузка).

Тренировка, в каждой части которой объем разнонаправленных средств составляет 40–50 % от доступного, приводит к общему и глубокому утомлению: спортсмен не в состоянии проявить высокую работоспособность как в упражнениях скоростного характера, так и в упражнениях, требующих проявления выносливости.

Комплексные занятия с параллельным решением задач оказывают на организм спортсменов широкое и глубокое воздействие (рис. 9). Занятие, предполагающее параллельное повышение скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера, приводит к резкому снижению возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих выполнение работы такого рода, но не сказывается существенно на возможностях в отношении работы аэробного характера.

Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности в такой деятельности на 2–3 суток; скоростные возможности оказываются угнетенными только в течение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки.

Следовательно, утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками вызывают резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение тренировочных программ.

При этом спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность в деятельности, обеспечиваемой преимущественно

54

55

Воздействие занятий на организм спортсмена зависит от сочетания в них нагрузок различной величины и направленности. Один из вариантов: сочетание двух занятий одинаковой направленности, когда второе занятие проводится в состоянии не полностью восстановившихся функциональных возможностей. В этом случае повторное занятие с большой нагрузкой усугубляет утомление, не изменяя его характера (рис. 10). Работоспособность спортсмена при выполнении программы второго занятия оказывается значительно сниженной, при одних и тех же внешних показателях утомления он обычно не в состоянии выполнить более 75–80 % работы, предложенной накануне, причем тренировочные упражнения из-за быстро прогрессирующего утомления оказывают неблагоприятное влияние на психику. Это более выражено у спортсменов относительно низкой квалификации или недостаточно тренированных.

у т о м л е н и е

II – разнонаправленные средства

Рисунок 10. Последействие занятий различной направленности с большими нагрузками

56

Особенности воздействия двух занятий одинаковой направленности с большими нагрузками практически не зависят от их направленности, периода тренировки, квалификации спортсмена. Учитывая эти данные, планировать в микроцикле подряд два занятия одной направленности с большими нагрузками следует осторожно, лишь при подготовке квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, и только тогда, когда ставится задача повышения выносливости.

Занятия, направленные на изучение новых двигательных действий, совершенствование техники, повышение скоростных или координационных способностей, планировать подряд нецелесообразно, так как в этом случае не удается соблюсти методические положения, лежащие в основе развития этих качеств и совершенствования данных сторон подготовленности.

Суммарное воздействие на организм спортсменов двух занятий с большими нагрузками различной направленности, проведенных с интервалом в 24 часа, принципиально отличается от влияния одинаковых по своей направленности занятий: оно не усугубляет утомление, а угнетает другую сторону работо-

способности спортсмена. Например, когда после занятия, направленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит значительное угнетение выносливости, при этом уровень скоростных возможностей не снижается. Аналогичное явление происходит при иных сочетаниях занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности.

Закономерности воздействия двух занятий прослеживаются и при суммарном воздействии на организм спортсмена трех таких же занятий. Однако из-за того, что три разнонаправленных занятия практически воздействуют на все сферы специальной работоспособности спортсмена, утомление после них выражено в значительно большей степени. Через сутки после третьего

57

занятия уровень всех основных показателей специальной работоспособности спортсменов значительно ниже исходного. Степень этого снижения определяется характером чередования занятий. Естественно, наиболее угнетенной оказывается та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено последнее занятие.

Занятия с малыми и средними нагрузками являются действенным фактором управления процессом восстановления после занятий с большими нагрузками. Проведение занятий с малыми или средними нагрузками в фазе значительного утомления после занятий избирательной направленности с большими нагрузками может привести к следующим реакциям: 1) усугубить имеющееся утомление, 2) не повлиять заметно на характер протекания восстановительных процессов, 3) способствовать интенсификации восстановления, которая наблюдается в том случае, если в дополнительных занятиях с малыми или средними нагрузками выполняется работа принципиально иной направленности и основная нагрузка приходится на другие функциональные системы.

Вопросы для самоконтроля

1.Каковы особенности динамики восстановительных процессов после занятий с большой нагрузкой аэробного характера?

2.Каковы особенности динамики восстановительных процессов после занятий с большой нагрузкой анаэробного характера?

3.Каковы особенности динамики восстановительных процессов после занятий с большой нагрузкой скоростносилового характера?Каковы особенности утомления организма после повторного занятия с большой нагрузкой иной направленности?

58

4.Каковы особенности утомления организма после повторного занятия с большой нагрузкой той же направленности?

5.Какова последовательность восстановительных процессов различных функциональных систем организма спортсмена после нагрузки аэробного характера?

6.Какова последовательность восстановительных процессов различных функциональных систем организма спортсмена после нагрузки анаэробного характера?

7.Какова последовательность восстановительных процессов различных функциональных систем организма спортсмена после нагрузки скоростно-силового характера?

8.Каково воздействие на организм спортсменов занятий одной направленности с большими нагрузками?

9.Каково воздействие на организм спортсменов занятий разной направленности с большими нагрузками?

10.В каких случаях занятия с малыми и средними нагрузками будут способствовать восстановлению организма после больших нагрузок?

59

Глава 3. СТРУКТУРА МИКРОЦИКЛОВ

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПЕРИОДА ПОДГОТОВКИ

Структура микроциклов зависит от этапа годичного цикла, уровня квалификации, а также от индивидуальных особенностей спортсменов. Эти факторы оказывают принципиальное влияние на суммарную величину нагрузки в микроциклах, их преимущественные задачи, состав средств и методов, величину нагрузок и особенности сочетания отдельных занятий. Например, в ударных микроциклах на этапе предварительной базовой подготовки занятий с большими нагрузками практически не планируют. На этапе специализированной базовой подготовки таких занятий может быть от одного до трех. На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей занятий с большими нагрузками может быть от четырех до шести. Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной степени способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками. Тренированным спортсменам высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего прогресса, им необходимо существенное увеличение суммарной нагрузки.

Опыт показывает, что ударные микроциклы, включающие практически ежедневно занятия с большими нагрузками, – один из наиболее эффективных путей повышения тренированности. Однако высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы наблюдается лишь при рациональном сочетании занятий с различными по направленности нагрузками.

Таким образом, увеличение числа занятий с большими нагрузками в микроциклах за счет рационального чередования

60