Построение микроциклов в спортивном плавании. Учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ПЛАВАНИЯ

М. Д. Бакшеев, А. С. Казызаева

ПОСТРОЕНИЕ МИКРОЦИКЛОВ В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ

Учебное пособие

Омск 2020

1

Рецен зен ты:

канд. пед. наук, профессор А. С. Франченко; канд. пед. наук, доцент Е. В. Герман.

Бакшеев, М. Д.

Построение микроциклов в спортивном плавании : учебное пособие / М. Д. Бакшеев., А. С. Казызаева – Омск : СибГУФК, 2020. – 96 с.

В учебном пособии рассматриваются вопросы, касающиеся общей характеристики системы построения микроциклов в спортивном плавании. Представлены сведения о построении микроциклов в структуре многолетней подготовки пловцов. Приведены данные о сочетании нагрузок различной направленности в микроциклах различных типов.

Учебное пособие подготовлено в соответствии с государственным образовательным стандартом и дополняет программу курса теории и методики избранного вида спорта для студентов, обучающихся по направлению 49.03.01 «Физическая культура», профиль «Спортивная подготовка в избранном виде спорта (плавание)», дисциплина «Технология спортивной тренировки в избранном виде спорта (плавание)».

Пособие рассчитано на тренеров, преподавателей, слушателей факультетов, центров, институтов повышения квалификации и переподготовки тренерских и преподавательских кадров в области физической культуры и спорта.

Рекомендовано к изданию редакционно-издательским советом СибГУФК.

©ФГБОУ ВО СибГУФК, 2020

©Бакшеев М. Д., Казызаева А. С., 2020

2

3

Глава 1.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА МИКРОЦИКЛОВ В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Длительность микроцикла, как правило, составляет одну неделю. Этот отрезок времени не имеет физиологического обоснования, он базируется скорее на стереотипах социальной жизни: спортсмены совмещают тренировочный процесс с образовательной и профессиональной деятельностью и желанием проводить выходные дни с семьей и друзьями. Однако условия тренировочного сбора позволяют делать микроциклы и короче, и длиннее.

Внешними признаками микроцикла является наличие в его структуре двух фаз: стимуляционной (кумулятивной) и восстановительной (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном периоде их соотношение становится более вариативным. Часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в его середине.

В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до шести различных типов микроциклов. Микроциклы различаются по задачам, уровню нагрузки, направленности, особенностям планирования и длительности.

Если обобщить имеющиеся сведения по поводу различных типов микроциклов, то можно представить классификацию в следующем виде.

5

По содержанию задач:

–втягивающие;

–нагрузочные (развивающие);

–ударные;

–предсоревновательные (подводящие);

–соревновательные;

–восстановительные.

По педагогической направленности:

–избирательные (аэробные, анаэробные);

–комплексные.

По величине нагрузки:

– микроциклы с малой, средней, большой нагрузкой (табл. 1).

Таблица 1. Цель, уровень нагрузки и особенности различных типов микроциклов (по В. Б. Иссурину, 2016)

6

В течение двух этапов многолетней подготовки тренировочный процесс пловцов носит комплексный характер с параллельным совершенствованием разных сторон подготовленности при преимущественном техническом совершенствовании. Соревновательная деятельность решает контрольно-подготовительные задачи

иявляется второстепенной. К сожалению, довольно часто в практике спортивной деятельности данным правилом пренебрегают даже весьма квалифицированные тренеры.

По мнению Боба Боумена, подготовившего 18-кратного олимпийского чемпиона по плаванию Майкла Фелпса, самая главная ошибка тренеров, работающих с талантливыми детьми

иподростками, – чрезмерно большой объем и интенсивность тренировочных занятий, когда они еще недостаточно готовы к такой нагрузке. «Когда Майклу Фелпсу было 11–12 лет, я решил посвятить всю работу совершенствованию техники плавания, а

7

не скоростной подготовке. Я никогда не вынуждал его заниматься с нагрузкой, к которой он еще не был готов, а очень осмотрительно увеличивал тренировочную нагрузку по мере того, как у него формировалась психологическая и физическая готовность».

На этих этапах важно каждое очередное занятие проводить на фоне полного восстановления после предыдущего. Осуществляется это путем поддержания стандартного еженедельного объема работы (в часах, километрах) и относительно постоянного соотношения тренировочных средств различного преимущественного воздействия. Для полноценного освоения объемов работы, профилактики явлений переутомления и перенапряжения функциональных систем существует хорошее эмпирическое правило: 85–90 % объема работы в воде должно быть выполнено с интенсивностью, не превышающей 70 % VO2 max, т. е. ниже уровня ПАНО (D. Sweetenham, 2001).

Необходимость существенного колебания объема работы и величины нагрузки в микроциклах в условиях недовосстановления после предыдущих нагрузок возникает на последующих этапах многолетней подготовки, когда ставится задача стимуляции адаптационных реакций систем энергообеспечения, развития специальной выносливости, целенаправленной подготовки к ответственным соревнованиям.

В практической работе тренера, по мнению выдающегося американского специалиста в области спортивного плавания Д. Каунсилмена (1982), составление программы тренировок на неделю полезно по многим причинам.

Во-первых, оно заставляет тренера задуматься о том, какие задачи подготовки пловца необходимо будет решить в ближайшие дни, и подобрать основные упражнения для решения этих задач, учитывая общие закономерности спортивной тренировки.

Во-вторых, такое планирование дает возможность наметить на недельный цикл занятий оптимальное соотношение

8

упражнений спринтерской тренировки, дистанционного, интервального и повторного плавания.

В-третьих, оно гарантирует, что программа очередных тренировок не окажется точной копией занятий прошедшей недели, а это позволит избежать столь нежелательной монотонности в тренировочном процессе.

В-четвертых, на очередной неделе у тренера могут так сложиться обстоятельства, что у него не найдется времени, чтобы составить программу тренировки на день. И если у него в руках не будет готового недельного плана, ему придется выдумывать тренировочные задания для своих пловцов, стоя на бортике бассейна.

Необходимо отметить, что в течение первых 4–6 лет отсутствует периодизация годичной подготовки, ориентированная на достижение высоких результатов в основных соревнованиях сезона. Направленность подготовки, соотношение тренировочных средств различной направленности в течение года изменяются в соответствии с закономерностями становления мастерства в процессе многолетней подготовки, а не в связи с необходимостью подготовки к конкретным соревнованиям.

Втягивающие микроциклы обеспечивают планомерную подготовку пловцов к напряженной тренировочной работе. Втягивающими микроциклами могут начинаться также базовые и контрольно-подготовительные мезоциклы. Это характерно для случаев, когда происходит резкая смена преимущественной направленности тренировочного процесса и возникает проблема планомерной адаптации организма пловцов к перенесению специфических для конкретного мезоцикла нагрузок.

Необходимость в таких микроциклах возникает и при резкой смене климатических или географических условий: переезде пловцов на среднегорье или высокогорные базы подготовки, места, удаленные от привычных на 4–5 и более часовых поясов.

9

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой по сравнению с ударными микроциклами. Особенно невелика их нагрузка в начале года, т. е. на первом этапе подготовительного периода.

Втягивающий микроцикл в начале сезона обычно длится неделю. Объем плавания и работы на суше в первом втягивающем микроцикле обычно составляет 20–25 % нагрузки последующих ударных микроциклов. В середине сезона такой микроцикл может быть запланирован на начало нового этапа или начало работы на тренировочном сборе. В этом случае суммарная нагрузка втягивающих микроциклов возрастает, достигая 70–75 % нагрузки ударных микроциклов.

Необходимо отметить, что постепенность увеличения уровня нагрузки связана не только с ростом физиологических требований, то есть величиной тренировочного воздействия, но и с психологическим компонентом. Это может быть особенно важным в условиях тренировочного сбора, где к спортсменам предъявляются новые познавательные и эмоциональные требования одновременно.

Структура микроцикла подразумевает постепенное увеличение объема и интенсивности плавания при среднем уровне нагрузки, отсутствие занятий с большими и значительными нагрузками.

Содержание втягивающих микроциклов определяется содержанием последующей работы в ударных микроциклах того или иного периода или этапа подготовки. В частности, в начале года перед напряженной подготовкой базового характера во втягивающем микроцикле в основном используется плавание в аэробном режиме. В дальнейшем содержание втягивающих микроциклов приобретает специально-подготовительный характер.

При подготовке пловцов на тренировочном этапе разработка программ недельных микроциклов осуществляется на основе действующей примерной программы спортивной подготовки для

10