Построение микроциклов в спортивном плавании. Учебное пособие

детско-юношеских спортивных школ. Алгоритм разработки микроциклов включает несколько этапов:

–ознакомление с программой по плаванию для ДЮСШ;

–изучение учебного плана на год для конкретной тренировочной группы;

–определение общего количества тренировочных дней, количества тренировок на суше, объема часов на общую физическую подготовку, объема часов на специальную и спортивнотехническую подготовку, объема часов на теоретическую и тактическую подготовку и др.;

–определение содержания педагогических задач;

–установление продолжительности и направленности одного микроцикла;

–наполнение содержанием программ отдельных занятий

(табл. 2).

Таблица 2. Примерная программа третьего втягивающего микроцикла первого этапа подготовительного периода

для тренировочной группы 3-го года обучения

11

Тренировочная нагрузка данного микроцикла – средняя (одна значительная нагрузка в среду).

Развивающие микроциклы характеризуются выполнением достаточно большой нагрузки, вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в нем еще не приближается к предельному уровню. Микроцикл направлен на стимуляцию адаптивных процессов при решении основных задач физической, технико-тактической, психологической и интегральной подготовок.

Программа развивающих микроциклов может быть комплексной или избирательной направленности. Комплексные микроциклы подразумевают чередование тренировочных программ различной направленности, т. е. развитие различных двигательных качеств.

При подготовке пловцов на начальных этапах многолетней подготовки в основном должны планироваться занятия комплексной направленности, особенно с последовательным решением задач. Наиболее оптимальной последовательностью при развитии двигательных качеств принято считать следующую:

–быстрота;

–скоростно-силовая;

–сила;

–анаэробная выносливость;

–аэробная выносливость.

Комплексные занятия более эмоциональны, оказывают меньшее воздействие на психическую и функциональные сферы организма и в то же время являются достаточно эффективным стимулом роста тренированности. Комплексные занятия с разнообразными программами и небольшими суммарными нагрузками являются хорошим средством активного отдыха и могут применяться для ускорения процессов восстановления после занятий со значительными нагрузками избирательной

12

направленности, после соревнований, а также использоваться в восстановительных микроциклах.

При анализе методики построения занятий с последовательным решением задач возникают два основных вопроса:

1.Определение рациональной последовательности применения средств, способствующих развитию различных качеств.

2.Выбор рационального соотношения объема этих средств. Последовательность распределения средств в комплекс-

ных занятиях должна обеспечивать наличие соответствующих предпосылок для реализации рациональной методики совершенствования различных сторон подготовленности. Например, изучение новых двигательных действий, освоение техникотактических действий следует планировать в начале занятия, непосредственно после разминки.

Подготовку же спортсмена к реализации ранее освоенных действий в сложных условиях соревновательной борьбы, при прогрессирующем утомлении необходимо планировать в конце занятия, после выполнения большого объема работы иной направленности.

Вопрос о соотношении средств в занятиях должен решаться в каждом конкретном случае с учетом их характера и последовательности применения, функционального состояния, уровня тренированности, индивидуальных особенностей спортсменов, этапа и периода подготовки и т. д. Здесь возможна исключительно широкая вариативность, которая определяется как числом задач, решаемых в занятиях, так и повышенным вниманием к решению той или иной задачи.

Направленность занятий с параллельным решение задач обусловлена характером и методикой применения тренировочных средств. В таких занятиях обычно удается полноценно решать две равноценные задачи:

1. Обеспечивать совершенствование скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера.

13

2.Развивать выносливость при работе аэробного и анаэробного характера.

3.Совершенствовать техническое и тактическое мастерство пловцов.

Выбор того или иного варианта построения занятий в микроциклах зависит от этапа многолетней и годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсменов, задач, поставленных в том или ином занятии и т. д.

В то же время необходимо отметить, что наиболее сильное влияние на организм спортсменов оказывают занятия избирательной направленности, которые позволяют сконцентрировать в определенном направлении средства и методы педагогического воздействия.

Микроциклы избирательной направленности решают задачу развития какого-то одного двигательного качества. В качестве примера можно представить структуру аэробного микроцикла первого этапа подготовительного периода для пловцов тренировочной группы 3-го года обучения (рис. 1, 2, табл. 3).

Рисунок 1. Распределение объема плавания в недельном микроцикле

14

вторая зона

60 %

Рисунок 2. Объем тренировочной нагрузки в микроцикле по зонам интенсивности, %

Общий объем плавания за неделю составляет 29 км. При этом объем плавания во второй зоне интенсивности, направленный на развитие общей выносливости (аэробной емкости), составляет 60 %, т. е. более половины общего объема всего микроцикла. Данная направленность тренировочного процесса позволяет создавать «базу» аэробной производительности к концу подготовительного периода.

Известно, что нагрузки низкой интенсивности стимулируют развитие и совершенствование аэробного обеспечения мышечной деятельности и являются необходимым атрибутом в совершенствовании способности организма утилизировать лактат в самой мышце при работе высокой интенсивности.

Достижение наибольшей скорости продвижения по дистанции без значительного «закисления» организма – актуальная задача для тренера и спортсмена, решение которой во многом определяется выполнением упражнений на уровне ПАНО и ниже.

Тренировка на выносливость аэробной направленности вплоть до уровня ПАНО приводит к увеличению числа митохондрий и повышению активности митохондриальных ферментов в основном в медленных мышечных волокнах, обеспечивая увеличение мощности и емкости аэробного энергообеспечения.

15

При этом наблюдается увеличение способности организма к ресинтезу АТФ за счет окисления липидов, перестройка гормональной регуляции, перераспределение кровотока и увеличение его интенсивности за счет расширения капиллярной сети.

Сравнительный анализ объемов плавания втягивающего и ударного микроциклов показывает прогрессивную динамику в освоении аэробного пути энергообеспечения организма спортсменов.

Таблица 3. Примерная программа занятий в воде в аэробном (однопиковом) микроцикле первого этапа

подготовительного периода тренировочной группы 3-го года обучения

16

Продолжение табл. 3

17

Продолжение табл. 3

18

Продолжение табл. 3

19

Продолжение табл. 3

20