Планирование и контроль в тренировочном процессе конькобежцев. Учебное пособие

Практическое занятие 14

Задача. Совершенствовать технику бега по прямой и повороту с

помощью прыжковой имитации.

Содержание занятия

1.Построение, сообщение задач занятия, 2 мин.

2.Игра «Чай-чай выручай», 7 мин.

3.Перестроение в круг.

4.ОРУ на месте, 5 мин.

5.Прыжковая имитация по диагонали одну минуту разными способами:

8.Ходьба, 5 мин.

9.Построение, подведение итогов.

81

3.2.Примерные практические занятия по конькобежному спорту

для групп этапа спортивной специализации

Представленное примерное содержание тренировочных занятий направлено преимущественно на повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической подготовленности конькобежцев, а также на укрепление здоровья спортсменов.

Практическое занятие 1

Задача. Совершенствовать силовые способности конькобежцев.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.ОРУ в парах, 5 мин.

4.Техника выполнения рывка и толчка:

старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение;

тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен;

подрыв – придание снаряду резкого ускорения наверх;

подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка);

подъем из подседа – атлет поднимается со штангой;

фиксация – окончание движения;

полуподсед – небольшой присед;

выталкивание – резкий толчок снаряда вверх;

подсед – уход под штангу;

подъем из подседа – финальное поднятие со штангой на вытянутых

руках;

фиксация – окончание движения;

низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу;

82

ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.

5.Комплекс силовых упражнений с дисками от штанги (набивными мячами) по 10 движений:

сгибание и разгибание рук в локтях;

поднимание диска от груди вверх над головой;

сгибание поднятых рук за голову;

разгибание рук от груди вперед;

поднимание рук в стороны;

наклоны в сторону, руки согнуты за головой с диском;

наклоны вперед, руки согнуты за головой с диском;

приседания, руки опущены, блин между ног;

приседания, руки перед собой;

выпад вперед, руки за спиной;

выпад в сторону, руки за спиной;

поднимания на носках вверх, руки согнуты в локтях.

6. Упражнения на расслабление и растяжение мышц, 15 мин.

7. Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 2

Задача. Совершенствовать технику бега по прямой.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.ОРУ на месте, 5 мин.

4.Разминочное катание 5 кругов.

5.Упражнения, направленные на совершенствование техники бега по

прямой:

продолжительное скольжение в равновесии на одном коньке,

удерживаясь на плоскости полоза;

83

бег по прямой с наименьшим количеством шагов, удерживая при этом свободную ногу сзади опорной;

катание с равномерной скоростью с акцентированием внимания на длительный прокат в равновесии, согласованность и плавность движений;

пробегание отрезков дистанции с повышенной скоростью при сохранении необходимой низкой посадки и слаженности движений.

6.Заключительный бег, 10 мин.

7.УРРГ, 5 мин.

8.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 3

Задача. Совершенствовать технику бега по повороту.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.ОРУ на месте, 5 мин.

4.Разминочное катание 5 кругов.

5.Упражнения, направленные на совершенствование техники бега по повороту:

движение по кругу в высокой посадке без ограничения радиуса.

Следить за постановкой левого конька на наружное ребро полоза, а правого –

на внутреннее;

движение по кругу с акцентом на длительный прокат на левом коньке

содновременным медленным подведением правой ноги. Обращать внимание на постановку правого конька в непосредственной близости слева впереди от левой стопы;

движение по кругу, обращая внимание на длительный прокат на правом коньке, плавное отталкивание и медленное подведение левой ноги,

следить за постановкой левого конька на лед на внешнюю часть полоза рядомс

правым;

84

ритмичное чередование бега по повороту и бега по прямой: 1/2 круга по повороту, 2–4 шага – по прямой и т. д.;

прохождение 1/2 поворота после предварительного сильного разбега для изучения и совершенствования техники входа в поворот;

вход в поворот и бег по нему в условиях сильного попутного или встречного ветра по внутренней и наружной дорожкам;

бег по повороту полупрыжками;

бег с максимальной скоростью по разминочной дорожке (прямая и поворот) с целью совершенствования техники бега на предельно высокой скорости.

6.Заключительный бег, 10 мин.

7.УРРГ, 5 мин.

8.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 4

Задача. Совершенствовать технику бега со старта.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.ОРУ на месте, 5 мин.

4.Разминочное катание 5 кругов.

5.Упражнения, направленные на совершенствование техники бега со

старта:

принять стартовую позу перед линией старта (лучше всего в середине поля). Необходимо уделять особое внимание расположению коньков.

Повторять упражнение до тех пор, пока занимающиеся будут самостоятельно принимать правильное стартовое положение.

из положения на старте медленно развернуть наружу впереди стоящую ногу (например левую) с одновременным поворотом туловища,

подъемом плеч и переносом центра тяжести на левую ногу. Сделать первый

85

шаг, постепенно приучая занимающихся выполнять четко и достаточно быстро это начальное движение в сочетании с отталкиванием;

сделать со старта 2–3 шага. Следить за тем, чтобы конькобежец выполнял упражнение в низкой посадке, толчок был направлен больше назад,

для чего необходимо ставить конек на внутреннюю часть полоза, сильно разворачивая носки в сторону при одновременном наклоне туловища вперед;

бег со старта в медленном темпе (5–6 шагов). Следить за посадкой конькобежца, положением туловища, движением ног. Во время отталкивания нога должна полностью распрямляться в коленном и тазобедренном суставах.

После этого отталкивания она подносится кратчайшим путем, не забрасывая пятку высоко вверх. Амплитуда движения рук ограничена.

бег со старта (10–15 м) в медленном темпе с целью изучения постепенного перехода на скользящий шаг;

бег со старта в среднем темпе (25–30 м), акцентируя внимание на согласованность всех движений;

групповой забег со старта (25–30 м). Следить за соблюдением правильной техники бега и результативностью прохождения отрезка дистанции;

групповой забег или бег в парах со старта (10–15 м) в максимальном темпе с целью закрепления двигательного навыка приближенно к соревновательным условиям;

бег со старта на дистанцию 100 м с учетом требований достижения максимальной скорости в кратчайший срок;

по время медленного движения по прямой по сигналу тренера сделать спурт 25–30 м (старт с ходу). Это упражнение эффективно выполняется при групповом катании в шеренге при условии, если конькобежцы имеют достаточный двигательный навык в беге со старта.

6.Заключительный бег, 10 мин.

7.УРРГ, 5 мин.

8.Построение, подведение итогов.

86

Практическое занятие 5

Задача. Совершенствование комплекса специально-подготовительных упражнений, направленного на повышение эффективности техники бега на коньках.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Общеподготовительные средства тренировки:

разминочный бег;

общеразвивающие упражнения;

беговые легкоатлетические упражнения;

собственно силовые упражнения (отжимания, пресс, спина,

приседания и др.);

прыжки.

3. Специально-подготовительные упражнения:

подводящие упражнения (на месте, в движении без продвижения вперед, с продвижением вперед);

техническая имитация (бега со старта, по прямой, по повороту);

прыжковая имитация (бега со старта, по прямой, по повороту);

пригибная ходьба (вперед, по диагонали);

катание на роликах.

4. Упражнения на расслабление мышц.

5.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 6

Задача. Развить скоростно-силовые и координационные способности,

направленные на повышение уровня специальной выносливости.

Содержание занятия

1.Построение, сообщение задач занятия.

2.Беговые упражнения, 7 мин.

3.Проведение ОРУ на месте, 5 мин.

87

4. Круговая тренировка на развитие скоростно-силовых и координационных способностей, направленная на специальную выносливость

(упражнения выполняются подряд длительностью 10–15 с, отдых после каждого круга 6 мин):

пригибная ходьба с максимальным продвижением вперед полупрыжками;

и. п. – посадка, скрестный полушаг правой ногой, быстрое отталкивание как в беге по прямой;

пригибная ходьба полупрыжками с продвижением вперед и одновременным смещением в сторону;

и. п. – полушаг левой вправо, быстрое отталкивание левой ногой, как вбеге по повороту, выполняя скрестный шаг;

пригибная ходьба с максимальным смещением в сторону и небольшим продвижением вперед;

и. п. – скрестные прыжки как в беге по повороту, выполняя поочередное отталкивание левой и правой ногами;

пригибная ходьба глубокими выпадами вперед с незначительным смещением в сторону;

и. п. – скрестный шаг правой как в беге по повороту, прыжком перейти

впротивоположное и. п. – скрестный шаг левой ногой.

5.Заключительный бег, 20 мин.

6.УРРГ, 10 мин.

7.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 7

Задача. Применение в тренировочном занятии конькобежцев специально-подготовительных упражнений на тренажерах и с использованием амортизаторов.

Содержание занятия

1 Построение, сообщение задач занятия.

88

2Беговые упражнения, 7 мин.

3Проведение ОРУ на месте, 5 мин.

4Специально-физические упражнения на тренажерах:

техническое катание на специальной доске 2 + 3 + 2 мин.

5. Специально-физические упражнения с эспандером или в гору (с

горы) 30 м:

прыжковая имитация приставным правым боком;

прыжковая имитация приставным левым боком;

отталкивание правой ногой в повороте;

отталкивание левой ногой в повороте;

поворот скрестным шагом;

пригибная ходьба вперед и по диагонали;

старт прыжками с развернутыми носками и др.

6 Бег, 15 мин.

7.УРРГ 5–10 мин.

8.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 8

Задача. Способствовать развитию общей скоростной выносливости

Содержание занятия

1.Построение, сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.ОРУ в движении, 5 мин.

4.Беговые легкоатлетические упражнения, 15 мин.

5.Темповый повторный бег (500 м + 4 мин отдыха + 1000 м + 4 мин отдыха + 500 м пригибная ходьба + 5 мин отдыха)

6.Заключительный бег, 20 мин.

7.УРРГ, 10 мин.

8.Построение, подведение итогов.

89

Практическое занятие 9

Задача. Обучить тактике бега на коротких дистанциях.

Содержание занятия:

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Игра «Чай-чай выручай», 10 мин.

3.ОРУ в парах, 5 мин.

4.Разминочное катание по два или три человека в «гусе» со сменой лидера 2 + 3 круга.

5.Настройка 200 + 300 м.

6.Бег на дистанцию 100, 300 и 500 м по внутренней и наружной дорожке, решая различные тактические задачи:

выбор места стартового положения в зависимости от дорожки;

высота посадки на коротких дистанциях;

работа рук на дистанции;

стартовый разгон и правильный вход в поворот;

выход из поворота и переход дорожки;

финиширование;

варьирование темпа и ритма по заданию.

7.Пробегание дистанции или ее части 5–7 раз, время отдыха до полного восстановления, применяя упражнения на координацию и расслабление.

8.Заключительный бег, 10–15 минут.

9.УРРГ, 5–10 мин.

10.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 10

Задача. Проведение тренировочных занятий различными методами

тренировки.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Игра «Футбол», 10 мин.

90