Планирование и контроль в тренировочном процессе конькобежцев. Учебное пособие

образом контролируются нагрузки, направленные на совершенствование технико-тактической подготовленности.

Учитывая то, что в спортивной практике широко применяются средства и методы, способствующие одновременному совершенствованию различных сторон подготовленности, тренировочные упражнения часто разбивают на группы в зависимости от метода (например, объем дистанционной или интервальной работы, направленной на развитие выносливости); условий их выполнения (работа на равнине или в среднегорье; бег в гору, по песку, по пересеченной местности, на стадионе и др.); дополнительных средств (силовые упражнения со штангой, сопротивлением партнера, использованием различных тренажеров и др.).

Используя вышеперечисленные показатели, можно контролировать нагрузку в различных структурных образованиях тренировочного процесса,

начиная от отдельных занятий и заканчивая многолетней подготовкой.

Контроль соревновательных нагрузок. Используются показатели,

отражающие количество и соотношение соревнований различных видов

(подготовительных, контрольных, подводящих и др.), общее количество соревновательных стартов и их максимальное количество в отдельных соревнованиях, в отдельных днях, количество встреч с равными и более сильными соперниками и др.

Контрольные вопросы

1.В чем заключается педагогический контроль в тренировочном процессе конькобежцев?

2.Какое значение имеет педагогический контроль и что входит в его содержание в различных периодах годичного цикла подготовки конькобежцев?

3.Какие виды педагогического контроля в тренировочном процессе конькобежцев вам известны?

61

4.Какие методы контроля за подготовленностью конькобежцев вам

известны?

5.Какие тесты используются при контроле выносливости конькобежцев?

6.Какие тесты используются при контроле скоростных способностей конькобежцев?

7.Какие тесты используются при контроле силовых качеств конькобежцев?

8.Какие тесты используются при контроле гибкости конькобежцев?

9.Какие тесты используются при контроле координационных способностей конькобежцев?

10.Какие тесты используются при контроле анаэробных и аэробных возможностей конькобежцев?

11.Какие тесты используются при контроле технической подготовленности конькобежцев?

12.Какие тесты используются при контроле тактической подготовленности конькобежцев?

13.Какие тесты используются при контроле психологической подготовленности конькобежцев?

14.Как осуществляется контроль тренировочных и соревновательных нагрузок?

Практико-ориентированные задания

1.Составьте комплекс мероприятий, позволяющий оценить уровень подготовленности конькобежца к соревновательной деятельности.

2.Составьте комплекс тестов, позволяющих провести этапный контроль в подготовительном периоде с целью оценки уровня физической подготовленности конькобежца.

62

3.Составьте комплекс тестов, позволяющих провести текущий контроль в подготовительном периоде у конькобежцев.

4.Составьте комплекс тестов, позволяющих провести этапный контроль в соревновательном периоде с целью оценки уровня технической и тактической подготовленности конькобежца.

5.Составьте комплекс тестов, позволяющих провести текущий контроль в соревновательном периоде у конькобежцев.

6.Разработайте перечень критериев, на основе которых может проводиться коррекция тренировочной нагрузки у конькобежцев.

7.Разработайте методические рекомендации для конькобежцев по проведению самоконтроля в тренировочном процессе.

8.Разработайте перечень критериев и их показателей,

позволяющих оценивать эффективность тренировочного процесса

конькобежцев в подготовительном периоде.

63

РАЗДЕЛ 3. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО КОНЬКОБЕЖНОМУ

СПОРТУ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Ниже приведены некоторые варианты практических занятий для конькобежцев различных возрастных групп и специализаций. Данные практические занятия являются примерными и могут быть использованы специалистами как в представленном виде, так и доработаны во время подготовки к тренировочному занятию согласно плану подготовки и поставленным задачам.

3.1.Примерные практические занятия по конькобежному спорту для групп этапа начальной подготовки

Представленное содержание тренировочных занятий направлено на

формирование устойчивого интереса к занятиям конькобежным спортом,

формирование широкого круга двигательных умений и навыков, освоение основ техники по виду спорта «конькобежный спорт», всестороннее гармоничное развитие физических качеств, укрепление здоровья спортсменов.

Практическое занятие 1

Задача. Совершенствовать комплекс гимнастических упражнений,

направленный на повышение уровня общефизической подготовленности конькобежцев.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.Комплекс гимнастических упражнений (продолжительность удержания позы 30 с, количество повторений одного упражнения от 2

до 6 раз, отдых между упражнениями 10–30 с):

стоя ноги врозь, наклоны к правой и левой ноге;

стоя на одной ноге, наклоны ко второй ноге, которую подняли на гимнастическую лестницу до угла 90 градусов;

64

стоя на одной ноге у опоры, круговые движения в тазобедренном суставе, согнутой ногой в коленном суставе;

сидя на скамейке, наклоны к ногам, которые находятся на полу прямые и сомкнутые;

сидя на полу, наклоны к ногам, которые находятся на скамейке прямые и сомкнутые;

глубокий выпад вперед;

махи вперед – назад правой и левой ногой;

махи вправо – влево правой и левой ногой;

в положении сед ноги врозь, наклоны к правой и левой ноге, и также между ног;

«мостик»;

поперечный и продольный шпагат.

4.Упражнения на расслабление, 10 мин.

5.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 2

Задача. Совершенствовать комплекс упражнений, направленный на координацию движений и сохранение устойчивой позы (равновесия)

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.Комплекс упражнений на координацию и равновесие:

разнообразные беговые упражнения спиной вперед;

круговые движения прямых рук в плечевых суставах в разные

стороны;

«ласточка» на правой и левой ногах;

кувырки (назад, вперед, через левое и правое плечо);

стоя на одной ноге, вторая согнута;

65

«пистолетик» без опоры;

прыжки на месте вверх с поворотом на 180 и 360 градусов;

прыжок в длину с места назад;

прыжок в длину с места с поворотом на 180 градусов;

посадка, нога отведена назад, руки за спиной в замке, глаза закрыты;

ходьба в посадке по бордюру;

посадка, стоя на одной ноге на бордюре, вторая отведена назад;

посадка, стоя на одной ноге на бордюре, вторая отведена в сторону;

техническая имитация спиной вперед;

различные прыжковые упражнения в посадке спиной вперед;

упражнения в посадке с закрытыми глазами и т.д.

4.Игра «Футбол», 20 мин.

5.Упражнения на растяжение, расслабление и гибкость (УРРГ), 10 мин.

6.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 3

Задача. Совершенствовать комплекс упражнений, направленный на

развитие способности к произвольному расслаблению мышц.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег,10 мин.

3.Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении, 10 мин.

4.Комплекс упражнений на расслабление:

пружинистые покачивания руками, стоя или в посадке;

пружинистые покачивания (вверх-вниз) в посадке конькобежца.

Упражнение позволяет привыкнуть к правильной посадке. Для усложнения можно выполнить пружинистые покачивания, стоя на одной ноге, другая нога при этом может быть отведена назад или в сторону;

66

имитация бега по прямой у опоры на левую и правую ногу;

упражнение выполняется с махом свободной рукой;

перенос веса тела с ноги на ногу в посадке; ноги при этом могут быть расставлены на различную ширину, посадка варьируется от положения полустоя до глубокого приседа;

имитация бега по повороту у опоры с пружинистыми покачиваниями на каждую ногу. Если пружинистые покачивания выполняются на левую ногу,

то правую необходимо отвести в сторону и направить колено вниз. Если пружинистые покачивания выполняются на правую ногу, то колено левой необходимо направить строго вниз к пятке правой ноги и произвести ее потряхивание;

имитация бега по повороту у опоры на левую и правую ноги.

Упражнение выполняется с махом свободной руки.

5.Игра «Шалтай-болтай», 5 мин.

6.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 4

Задача. Совершенствовать упражнения, содействующие развитию способности к дифференцированию динамических и пространственно-

временных параметров движений («чувство времени», «чувство пространства»).

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.ОРУ в движении, 5 мин.

4.Упражнения на «чувство времени»:

бег 30 м, угадать время пробегания дистанции (3–4 раза);

бег 30 м по сигналу, остановиться самостоятельно через 6, 10, 15

секунд (3–4 раза);

67

закрыть глаза, мысленно пробежать дистанцию 500 м на коньках,

обозначив звуковым сигналом старт и финиш (2–3 раза).

5.Бег 10 мин по собственному ориентированию без помощи приборов хронометража.

6.Упражнения на «чувство пространства»:

прыжок в длину с места по заданию (определенное количество сантиметров);

пробегание отрезка по заданию (30, 45, 100, 300 м) без ориентиров;

пройти с закрытыми глазами заранее обусловленный отрезок,

остановиться без помощи.

7.Упражнения на «чувство ритма»:

техническая имитация по звуковому сигналу, а потом стараться поддерживать тот же ритм без звука (20, 30, 40, 50, 60 движений в минуту);

катание на специализированных досках по звуковому сигналу, а

потом стараться поддерживать тот же ритм без звука (20, 30, 40, 50, 60

движений в минуту).

8.Игра «Мини-футбол» без рук, 15 мин.

9.УРРГ, 10 мин.

10.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 5

Задача. Совершенствовать комплекс беговых легкоатлетических упражнений, направленный на развитие скоростных и силовых способностей.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Прыжки на скакалке, 10 мин.

3.ОРУ на месте, 5 мин.

4.Комплекс беговых легкоатлетических упражнений (30 м):

семенящий бег;

бег с высоким поднимание бедра;

68

сгибание ног;

бег на прямых ногах;

скрестный шаг правым боком;

скрестный шаг левым боком;

прыжки приставным правым боком;

прыжки приставным левым боком;

бег спиной вперед;

подскоки вверх;

дриблинг;

ускорения в полсилы;

ускорения по нарастающей скорости;

ускорение максимальное и др.

5.Упражнения на укрепление верхнего плечевого пояса, пресса и мышц спины (по 50 движений):

отжимания;

сгибание и разгибание корпуса лежа на спине;

«лодочка»;

подтягивания на перекладине (10–20 раз);

подъем ног к перекладине и др.

6.Упражнения на растяжение и расслабление, 10 мин.

7.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 6

Задача. Совершенствовать комплекс прыжковых легкоатлетических упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых способностей.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Разминочный бег, 10 мин.

3.ОРУ в парах, 5 мин.

69

4.Беговые легкоатлетические упражнения, 15 мин.

5.Комплекс прыжковых легкоатлетических упражнений:

прыжки с ноги на ногу («многоскок»);

прыжки на правой ноге;

прыжки на левой ноге;

прыжки на правой ноге с подтягиванием бедра вверх;

прыжки на левой ноге с подтягиванием бедра вверх;

прыжки на двух ногах вперед («лягушка»);

прыжки ноги к груди;

прыжок в шаге («односкок») на правую ногу;

прыжок в шаге на левую ногу.

6.Заключительный бег, 10 мин.

7.УРРГ, 10 мин.

8.Построение, подведение итогов.

Практическое занятие 7

Задача. Совершенствовать технику бега со старта из различных стартовых положений.

Содержание занятия

1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.

2.Беговые легкоатлетические упражнения, 10 мин.

3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.

4.Прыжки в посадке со старта, 5 мин.

5.Специальные упражнения со старта, 20 мин.

6.Упражнения в беге со старта.

Виды положений конькобежца на старте:

а) для начинающих

70