Планирование и контроль в тренировочном процессе конькобежцев. Учебное пособие
.pdf3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 6 кругов.
5.Настройка 300 + 500 + 800 м.
6.Пробегание стартового отрезка на различные дистанции с соответствующими темпово-ритмовыми характеристиками и скоростью:
бег на короткие дистанции (100, 500 м);
бег на средние дистанции (1000, 1500 м);
бег на длинные дистанции (3000, 5000 м).
7. Пробегание отрезка дистанции (например 400 м) с определенными темпово-ритмовыми характеристиками и скоростью соответствующими:
бегу на короткие дистанции (100, 500 м);
бегу на средние дистанции (1000, 1500 м);
бегу на длинные дистанции (3000, 5000 м).
8.Стартовые и дистанционные отрезки пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления. Во время отдыха осуществляется разбор и анализ темпово-ритмовых характеристик.
9.УРРГ, 5–10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 22
Задача. Способствовать развитию специальной выносливости с
применением прогрессивно-нарастающего метода.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег 10 мин с включением ОРУ.
3.Специальные упражнения в беге по прямой и повороту, 20 мин.
4.Прохождение 15–20 кругов в команде прогрессивно-нарастающим методом (с увеличением скорости).
5.УРРГ, 15 мин.
6.Построение, подведение итогов.
111
Практическое занятие 23
Задача. Способствовать развитию специальной выносливости на
длинных дистанциях с помощью повторного метода.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег 10 мин с включением ОРУ.
3.Разминочное катание в «гусе», 6 кругов.
4.Настройка 400 м с одной рукой.
5.Прохождение отрезков дистанции повторным способом, направленных на развитие выносливости на средние дистанции (одним из предложенных способов):
повторное пробегание 400 м с ходу, с околосоревновательной скоростью без рук или с одной рукой, до 5 раз;
повторное пробегание 800 м с ходу с равномерной скоростью;
повторное пробегание 700 и 1100 м с места, до 3 раз.
6.Заключительный бег, 15 мин.
7.УРРГ, 10 мин.
8.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 24
Задача. Совершенствовать специальные упражнения, направленные на повышение темпа движений и мощности отталкивания.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Беговые упражнения, 10 мин.
3.Проведение ОРУ в парах, 5 мин.
4.Прыжковая имитация по диагонали за одну минуту с изменением темпа
(по звуковому сигналу):
20 прыжков в минуту;
112
30 прыжков в минуту;
40 прыжков в минуту;
50 прыжков в минуту;
60 прыжков в минуту.
5. Восстановительный бег, 5 мин.
6. Прыжковая имитация по диагонали одну минуту с изменением мощности отталкивания:
без рук;
с одной рукой;
с двумя руками.
7.Восстановительный бег.
8.Прыжковая имитация 30 сек – 1 мин с утяжелением (3–5 % от собственного веса) различными способами:
на мощность отталкивания;
в быстром темпе;
по заданию преподавателя (спиной вперед, через препятствие, с
закрытыми глазами и др.).
9.Восстановительный бег, 5 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 25
Задача. Способствовать развитию соревновательной скорости на дистанциях 500, 1500 и 3000 м.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Беговые упражнения, 7 мин.
3.Проведение ОРУ на месте, 5 мин.
4.Разминочное катание, 5 кругов.
5.Настройка 300 м с двумя руками.
113
6. Прохождение отрезков дистанции 200 м*3 раза (на скорости дистанции
500м).
7.Специальные упражнения по повороту, 10 мин.
8.Прохождение отрезков дистанции 800 м*2 раза или 2000м*2 раза (на скорости дистанции 1500 и 3000 м).
9.Упражнение на координацию и расслабление, 5 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 26
Задача. Способствовать развитию соревновательной скорости на дистанциях 5000 и 10000 м.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Езда на велотренажерах, 15 мин.
3.Самостоятельная разминка, 5 мин.
4.Разминочное катание 10–15 кругов.
5.Прохождение отрезков дистанции переменным методом:
кругов (4 круга медленно + 2 круга быстро + 4 круга медленно + 2
круга)* 2 раза;
20 кругов (6 кругов медленно + 4 круга быстро +6 кругов медленно +
4круга быстро).
6.Дыхательная гимнастика, 3 мин.
7.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 27
Задача. Совершенствовать технико-тактическое мастерство на кротких дистанциях.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Спортивная игра гандбол, 10 мин.
114
3.Проведение ОРУ в парах, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 6–8 кругов.
5.Настройка 300 м с двумя руками по 2 или 3 человека.
6.Бег на дистанции 500 м или ее части по внутренней или наружной дорожке, решая различные технико-тактические задачи:
с ограничение пространственно-временных условий;
с помощью технико-тактических вариантов;
введение дополнительных технико-тактических действий соперника;
отрабатывание вариантов технико-тактических действий без соперника по заданию;
бег по графику;
вариативность выполнения заданий с меняющимся темпом и ритмом;
прохождение дистанции с предельной скоростью.
7.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления, во время которого осуществляется разбор и анализ технико-тактических действий.
8.Заключительный бег, 10–15 мин.
9.УРРГ, 5–10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 28
Задача. Совершенствовать технико-тактическое мастерство на
средних дистанциях.
Содержание занятия
1.Построение, 2 мин.
2.Спортивная игра баскетбол, 10 мин.
3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 6–8 кругов.
5.Настройка 400 м с одной рукой по 2 или 3 человека.
115
6. Бег на дистанции 1500 (1000) м или ее части по внутренней или
наружной дорожке, решая различные технико-тактические задачи:
с ограничение пространственно-временных условий;
с помощью технико-тактических вариантов;
введение дополнительных технико-тактических действий соперника;
отрабатывание вариантов технико-тактических действий без соперника по заданию преподавателя;
бег по графику;
вариативность выполнения заданий с меняющимся темпом и ритмом;
сохранение высокой скорости на последнем круге.
7.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления, во время которого осуществляется разбор и анализ технико-тактических действий.
8.Заключительный бег, 10–15 мин.
9.УРРГ, 5–10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 29
Задача. Совершенствовать технико-тактическое мастерство на
длинных дистанциях.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Спортивная игра футбол, 10 мин.
3.Проведение ОРУ на месте, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 7 (9) кругов.
5.Настройка 400 м (600) без рук, по 2 или 3 человека.
6.Прохождение дистанции 3000 (5000) м или ее части 3–4 (5–7) кругов,
решая различные технико-тактические задачи:
с ограничением пространственно-временных условий;
с помощью технико-тактических вариантов;
116
введение дополнительных технико-тактических действий соперника;
отрабатывание вариантов технико-тактических действий без соперника по заданию преподавателя;
бег по графику;
вариативность выполнения заданий с меняющимся темпом и ритмом;
прохождение дистанции равномерно или, увеличив скорость на последних кругах;
в середине дистанции ускорить бег из наружного поворота на переходную прямую, увеличив скорость на двух внутренних поворотах.
7.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления, во время которого осуществляется разбор и анализ технико-тактических действий.
8.Заключительный бег, 10–15 мин.
9.УРРГ, 5–10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 30
Задача. Совершенствовать технико-тактическое мастерство в
командных гонках.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Езда на велотренажере, 10 мин.
3.Проведение ОРУ самостоятельно, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 6 кругов.
5.Настройка 800 м (1200) с одной рукой или без рук, по 3 человека.
6.Прохождение дистанции командной гонки 6 (8) кругов или ее части 4
(6)кругов по 3 человека, решая различные технико-тактические задачи:
различные варианты смены лидера;
бег по графику;
117
различные варианты стартовых положений и прохождение стартового
отрезка;
прохождение дистанции или ее части с равномерной скоростью;
различные варианты финиширования;
прохождение дистанции с увеличением скорости на поворотах;
вариативность выполнения заданий с меняющимся темпом и ритмом;
введение дополнительных технико-тактических действий без соперника по заданию тренера.
7.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления; во время отдыха осуществляется разбор и анализ технико-тактических действий.
8.Заключительное катание, 6 кругов.
9.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 31
Задача. Способствовать восстановлению организма после интенсивных
нагрузок.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Применение средств восстановления высококвалифицированных конькобежцев (одного из предложенных):
кросс-поход или поход;
дыхательная гимнастика;
упражнения из йоги;
плаванье (брас, кроль на спине и груди);
массаж;
баня и др.
3. Построение, подведение итогов.
118
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Планирование тренировочного процесса конькобежцев на различных этапах подготовки зависит от составляющих: цели и задач конкретного этапа подготовки, возраста и стажа занятий спортсмена, направленности тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсмена,
материально-технических условий и т. д.
На этапе начальной подготовки следует укреплять здоровье и улучшать физическое развитие юных конькобежцев, обучать основам техники выполнения физических упражнений, способствовать разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта,
прививать интерес к занятиям конькобежным спортом.
На этапе спортивной специализации происходит совершенствование техники конькобежного спорта и специальных физических качеств, повышение уровня подготовленности, накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта.
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства осуществляется совершенствование техники конькобежного спорта и специальных физических способностей, повышается тактическая подготовленность, увеличивается тренировочная нагрузка,
совершенствуется соревновательный опыт и психическая подготовленность.
Таким образом, правильное многолетнее планирование тренировочного процесса конькобежцев, начиная с этапа начальной подготовки до этапа высшего спортивного мастерства, позволит повысить спортивный результат спортсменов.
119
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Конькобежный спорт : примерная программа спортивной подготовки для детско-
юношеских школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /
В. П. Кубаткин, Г. М. Панов, Л. Е. Ильина, И. В. Орлова. – М. : Советский спорт, 2006. – 128
с.
2. Конькобежный спорт : учебник для институтов физической культуры / под ред.
Е. П. Степаненко. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 264 с.
3. Мартыненко, И. В. Методика тренировки конькобежцев на этапе начальной подготовки в условиях крытых катков : монография / И. В. Мартыненко, Т. М. Мелихова. –
Челябинск : Уральская академия, 2012. – 104 с.
4. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты : учебник / Л. П.
Матвеев. – 5-е изд., испр. и доп. – М. : Советский спорт, 2010. – 340 с.
5. Мелихова, Т.М. Тактическая подготовка конькобежцев : учебное пособие /
Т. М. Мелихова, Л. Л. Брехова. – Екатеринбург : УрФУ, 2013. – 92 с.
6. Мотузка, О. М. Конькобежный спорт : проблемы, суждения, решения :
монография / О. М. Мотузка, Г. Е. Медведева. – Челябинск : УралГАФК, 2003. – 336 с.
7. Новоселова, О. А. Основы теории и методики физической культуры : учеб.
пособие для студентов высш. уч. заведений физической культуры / О. А. Новоселова, И. А.
Шведкая, О. Д. Вандышева. – Челябинск : УралГАФК, 2002. – 68 с.
8.Орешкина, И. Н. Теоретические и прикладные аспекты методической работы педагога по физической культуре и спорту : учебное пособие / И. Н. Орешкина. – Чеялбинск
:УралГУФК, 2017. – 164 с.
9.Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте : общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В. Н.
Платонов. – М.: Советский спорт, 2005. – 820 с.
10.Петров, Н. И. Конькобежный спорт : учебник для техникумов физической культуры. – 3-е изд. / Н. И. Петров. – М.: Физическая культура и спорт, 1975. – 256 с.
11.Приставкин, В. С. Педагогические основы подготовки конькобежцев : учеб.
пособие / В. С. Приставкин. – Смоленск: СГИФК, 1996. – 90 с.
12. Подарь, Г. К. Конькобежный спорт в ДЮСШ / Г. К. Подарь, Е. П. Степаненко. –
М. : Физкультура и спорт, 1970. – 253 с.
13. Половцев, В. Г. Юный конькобежец / В. Г. Половцев, Г. М. Панов. – М.:
Физкультура и спорт, 1977. – 182 с.
120