Планирование и контроль в тренировочном процессе конькобежцев. Учебное пособие

преимущественно в этапном контроле при решении задач отбора, ориентации на разных этапах многолетней подготовки. К числу стабильных признаков относят длиннотные размеры тела, количество волокон различных видов в скелетной мускулатуре, тип нервной деятельности, скорость некоторых рефлексов и др.

Показатели второй группы характеризуют техническую и тактическую подготовленность, уровень развития отдельных физических качеств,

подвижности и экономичности основных систем жизнедеятельности организма спортсменов в различных условиях учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности и др., т. е. подверженные существенному педагогическому влиянию.

Применительно к условиям каждого из видов контроля показатели должны соответствовать следующим требованиям.

Соответствие специфике вида спорта. Учет специфических особенностей вида спорта имеет первостепенное значение для выбора показателей, используемых в контроле, поскольку достижения в разных видах спорта обусловлены различными функциональными системами, требуют строго специфических адаптационных реакций в связи с характером соревновательной деятельности.

Ввидах спорта и отдельных дисциплинах, связанных с проявлением выносливости, к которым относится конькобежный спорт, преимущественно используются показатели, характеризующие состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обменных процессов, поскольку благодаря последним можно наиболее достоверно оценить потенциальные возможности спортсменов

вдостижении высоких спортивных результатов.

Вскоростно-силовых видах спорта, где главной способностью спортсмена является умение проявлять кратковременные максимальные нервно-мышечные напряжения, к ним относятся отдельные дисциплины конькобежного спорта; в качестве средств контроля используются показатели,

характеризующие состояние нервно-мышечного аппарата, центральной

31

нервной системы, скоростно-силовых компонентов двигательной функции,

проявляемых в специфических тестовых упражнениях.

Соответствие возрастным и квалификационным особенностям занимающихся. Известно, что структура и содержание тренировочной и соревновательной деятельности во многом определяются возрастными и квалификационными особенностями спортсменов. Следовательно, и

содержание контроля должно строиться с учетом возраста спортсменов, а также уровня их спортивной квалификации.

Например, при оценке технического мастерства юных спортсменов,

имеющих относительно невысокую квалификацию, в первую очередь оценивают широту и разнообразие освоенных двигательных навыков,

способности к освоению новых движений. При оценке аэробной производительности ориентируются на показатели мощности аэробной системы энергообеспечения. При обследовании взрослых спортсменов высокого класса на первый план выдвигаются другие показатели: при оценке технического мастерства – характеристики, позволяющие определить способность спортсмена к проявлению рациональной техники в экстремальных условиях соревнований, устойчивость техники к сбивающим факторам, ее вариативность и т. п.; при оценке аэробной производительности – экономичность, подвижность и устойчивость в деятельности аэробной системы энергообеспечения. На последующих этапах подготовки первостепенное значение приобретает умение спортсмена реализовать двигательный потенциал в конкретной соревновательной обстановке. Таким образом, на каждом этапе многолетнего совершенствования в качестве контроля должны использоваться различные показатели, адекватные возрастным особенностям и уровню подготовленности занимающихся.

Соответствие направленности тренировочного процесса. Состояние подготовленности и тренированности спортсменов существенно изменяется не только от этапа к этапу в процессе многолетней подготовки, но и в различных периодах макроцикла тренировки. Эти изменения во многом зависят от

32

направленности физических упражнений, характера тренировочных нагрузок и т. д. Опыт показывает, что наиболее информативными в процессе контроля оказываются показатели, отвечающие специфике тренировочных нагрузок,

применяемых на данном этапе подготовки. Так, в конькобежном спорте, где успех соревновательной деятельности обеспечивается преимущественным развитием скоростно-силовых качеств, спортсмены в каком-либо периоде годичного цикла используют кроссовый бег или другие упражнения в целях развития сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, обеспечивающих высокую работоспособность, то и целью контроля на этом этапе тренировки является оценка соответствующих способностей занимающихся и включение показателей, адекватных тренировочной деятельности. В соревновательном периоде тренировки, когда спортсмены находятся в состоянии высокой специальной тренированности, наиболее информативными оказываются уже скоростно-силовые показатели, соответствующие характеру соревновательной деятельности.

Основными критериями, определяющими возможность включения тех или иных показателей в программу контроля, являются их информативность и надежность.

Информативность показателя определяется тем, насколько точно он соответствует оцениваемому качеству или свойству. Существует два основных пути подбора показателей по критерию информативности. Первый путь предполагает выбор показателей на основе знания факторов, определяющих уровень проявления данного свойства или качества. Этот путь может быть реализован далеко не всегда в силу недостаточной изученности указанных факторов. Второй путь основан на нахождении статистически значимых связей между показателем и критерием, имеющим достаточное научное обоснование.

В случае, если связь между каким-либо показателем и критерием является постоянной и сильной, есть основания рассматривать этот показатель как информативный.

33

В теории и практике спорта оба указанных пути используются в органическом единстве. Это позволяет отобрать показатели для контроля на основе установления причинно-следственных отношений, раскрывающих механизмы взаимосвязи различных показателей с уровнем спортивных результатов, структурой подготовленности и соревновательной деятельности в конкретном виде спорта, и соответствия требованиям математической статистики.

Надежность показателей определяется соответствием результатов их применения реальным изменениям в уровне того или иного качества или свойства у спортсмена в условиях каждого из видов контроля, а также стабильностью результатов, получаемых при многократном использовании показателей в одних и тех же условиях.

Чем выше разница между результатами исследований у различных спортсменов или у одного и того же спортсмена, находящегося в различных функциональных состояниях, и чем теснее располагаются результаты,

зарегистрированные у одного и того же спортсмена в постоянных условиях, тем выше надежность применяемых показателей.

Педагогический контроль осуществляется с применением различных методов: педагогические наблюдения, педагогический анализ, тестирование,

использование функциональных проб и специальной измерительной аппаратуры. Из всех методов контроля за развитием тренированности основное место занимает метод тестирования. Этот метод предусматривает однократное или многократное испытание спортсмена путем выполнения определенного контрольного упражнения или их комплекса. Для определения состояния тренированности пользуются группами тестов, характеризующих общую и специальную подготовленность спортсмена:

тесты, характеризующие общую выносливость;

антропометрические измерения;

тесты, помогающие определить двигательную работоспособность;

тесты, исследующие физические качества;

34

тесты, оценивающие уровень технической и тактической подготовки

и др.

Специальную тренированность определяют при помощи упражнений,

близких по структуре движений, величине и характеру усилий и другим показателям, и скоростному бегу на коньках.

2.3. Контроль физической подготовленности конькобежцев

Значительное место в системе контроля за подготовленностью конькобежцев занимает контроль за физической подготовленностью. При этом необходимо оценивать не только уровень развития, но и следить за динамикой физической подготовленности – за изменением уровня быстроты, силы и выносливости.

2.3.1. Контроль выносливости конькобежцев

Контроль выносливости проводится с помощью разнообразных тестов,

которые могут носить специфический и неспецифический характер.

Неспецифические тесты включают физическую деятельность, отличающуюся от соревновательной деятельности координационной структурой движений и особенностями функционирования обеспечивающих систем. Неспецифические тесты наиболее часто строятся на материале бега или ходьбы на тредбане,

педалирования на велоэргометре. В конькобежном спорте подобные тесты используют для оценки общей выносливости:

кросс 2 км по гористой или пересеченной местности;

тест Купера – 12-минутный бег (подсчитать набегаемый километраж).

Для контроля за скоростной выносливостью используют:

бег на 300, 400, 800, 1500 м;

бег 3 х 300 м через 1 минуту отдыха (сумма времени);

бег на 50 м и 200 м (время пробегания 200 м разделить на 4 и сравнить

срезультатом бега на 50 м);

бег четыре раза по 1 минуте через 3, 2, 1 минуты отдыха.

35

Специфические тесты строятся на выполнении работы, при которой координационная структура движений, деятельность систем обеспечения этой работы максимально приближены к специфике соревновательной деятельности.

Сэтой целью используются различные сочетания специально-

подготовительных упражнений. Например, для оценивания специальной

выносливости в конькобежном спорте используются следующие упражнения:

пригибная ходьба на определенное число шагов (определяется расстояние);

пригибная ходьба в гору с грузом 5–10 кг 600–1000 м;

пригибная ходьба 3х300 м через 1 мин отдыха (сумма времени);

бег на роликовых коньках 4х400 или 4х800 через 1 мин отдыха;

бег на роликовых коньках 2 км;

бег на коньках: 150, 200, 400, 4х200 м для дистанции 500 м;

4х1200 м для дистанции 1500 м с сохранением стабильности скорости на трех кругах и суммы времени;

10х400 м через 1 мин отдыха с 90 % скоростью от максимальной

(сохранить стабильную скорость и число шагов);

пробегание 10–12 кругов с сохранением стабильности скорости и числа шагов.

Две дистанции для пригибной ходьбы – короткая (200 м) и длинная (1000

м) – могут служить контрольным тестом для определения уровня специальной выносливости. Сопоставляя время преодоления спортсменом той и другой дистанции, рассчитывают коэффициент относительной специальной выносливости (КСВ) по следующей формуле:

КСВ = 5 х Т200/ Т1000

где Т200, Т1000 – время, потраченное на преодоление отрезков.

Преодоления дистанции в секундах. Значения коэффициента, равные или выше 0.8, свидетельствуют о хорошей специальной выносливости спортсмена.

Контроль за специальной выносливостью следует осуществлять с учетом факторов, определяющих работоспособность и развитие утомления. При этом

36

необходимо помнить, что локализация и механизмы развития утомления специфичны и определяются характером мышечной деятельности. Поэтому не удивительно, что, как уже отмечалось, выносливость делят на общую и специальную; тренировочную и соревновательную; локальную, региональную и глобальную; анаэробную алактатную, анаэробную лактатную, аэробную и смешанную; мышечную и вегетативную; сенсорную и эмоциональную;

статическую и динамическую, скоростную и силовую. Поэтому вполне естественно, что при подборе методов для контроля выносливости в каждом частном случае должны быть проанализированы факторы, определяющие проявление данного качества, подобраны методы и процедуры, позволяющие дать ему объективную оценку с учетом специфики двигательной деятельности и выдвигаемых ею требований к регуляторным и исполнительным органам.

Для оценки выносливости, наряду с показателями соревновательной деятельности и специальных тестов, широко используют показатели,

отражающие деятельность функциональных систем организма спортсменов.

Например, при оценке выносливости в работе, связанной с аэробным характером энергообеспечения, информативными оказываются показатели максимального потребления кислорода, порога анаэробного обмена, сердечного выброса и др., а также показатели, свидетельствующие об экономичности работы, устойчивости деятельности аэробной системы энергообеспечения.

Учитывая высокую эмоциональную напряженность соревновательной деятельности в современном спорте, выносливость принято контролировать в условиях соревнований (соревновательная выносливость) и в процессе тренировки (тренировочная выносливость).

2.3.2Контроль силовых качеств конькобежцев

Вконькобежном спорте осуществляется контроль за уровнем развития максимальной силы, скоростной силы и силовой выносливости. Силовые качества могут оцениваться при различных режимах работы мышц

(динамическом, статическом), в специфических и неспецифических тестах, с

37

использованием и без использования измерительной аппаратуры. Наряду с регистрацией абсолютных показателей учитываются и относительные (с учетом массы тела спортсмена) показатели. В процессе контроля необходимо обеспечить стандартизацию режима работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических установок и мотивации.

Одним из важнейших факторов, определяющих скорость движения,

является сила. Для осуществления контроля за развитием силы применяется ряд методов, позволяющих измерить силовые возможности спортсменов.

Одним из них является метод полидинамометрии.

Наиболее сильные группы мышц конькобежцев – разгибатели бедра,

разгибатели туловища, подошвенные сгибатели стопы. В процессе многолетней тренировки сила различных групп мышц конькобежцев увеличивается на 20–30 %.

Наиболее простой метод определения максимальной силы разгибателей ног – приседание со штангой на плечах.

Для оценки уровня развития силы можно использовать следующие контрольные упражнения:

сгибание и разгибание рук в упоре лежа (подсчитывается количество

раз);

подтягивание на перекладине (подсчитывается количество раз);

приседание с отягощением (определяется максимальный вес, с

которым может встать конькобежец из посадки).

Для оценки взрывной силы предлагаются следующие тесты:

прыжок в длину с места без взмаха руками;

одинарный прыжок в длину, в сторону из и. п. – посадка конькобежца,

смахом или без маха руками (по 2 попытки);

вертикальный прыжок без маха руками из посадки конькобежца.

Если в последнем тесте высоту подскока разделить на вес спортсмена, то

можно определить относительную прыгучесть.

38

Для оценки этого качества можно использовать и такие тесты: прыжок в длину с места, тройной прыжок с места и прыжок вверх с места. Во всех этих тестах фиксируется длина или высота прыжка, которые служат показателями скоростно-силовой подготовленности спортсменов.

По мере увеличения длины дистанции значение величины максимальной силы снижается, а особую важность приобретает силовая выносливость.

Для оценки силовой выносливости мышц ног используются:

прыжки-многоскоки на 200 м (подсчитывается количество прыжков и время, затраченное на них);

приседание с отягощениями весом 20–50 %, 60 % и 90 % от максимального в заданном темпе для оценки силовой выносливости к бегу на длинные дистанции;

приседания на одной ноге – «пистолетик» в темпе 1 приседание за 2

сек (кол-во раз);

прыжки «лягушка» – 3х10 прыжков через 15 сек отдыха (определяется длина прыжка, время и скорость выполнения, что позволяет судить о силе,

быстроте и мощности движений).

Для оценки силы и статической выносливости мышц брюшного пресса можно использовать следующие тесты:

в висе на гимнастической стенке поднимание прямых ног до угла 90

–для женщин, за голову – для мужчин (подсчитывается максимальное количество раз);

угол в висе на время;

удержание горизонтальной позы, лежа на бедрах на гимнастической скамейке лицом вверх, руки за голову;

поднимание прямых ног до угла 90 из положения лежа на спине;

удержание горизонтальной позы лежа на бедрах на краю гимнастической скамейки лицом вниз на время (определение становой силы).

Для оценки скоростно-силовых качеств можно использовать:

тройные, пятерные, десятерные прыжки;

39

многоскоки на 100 м (регистрируется время и количество отталкиваний, определяется условный индекс – сумма времени и числа прыжков);

многоскоки в сторону приставными шагами 50–100 м (регистрируется число прыжков и время);

прыжковая имитация в течение 1 минуты в темпе 60–70 шагов в минуту с амплитудой 2 м;

выполнение упражнений: И.П. – о.с. 1 – упор присев, 2 – упор лежа, 3

–упор присев, 4 – И.П.

прыжки в сторону через веревочку, установленную на уровне середины бедра (определить время 30 прыжков).

2.3.3. Контроль скоростных способностей конькобежцев

Контроль скоростных способностей может проводиться в условиях неспецифических и специфических испытаний. Неспецифические тесты приемлемы для контроля таких элементарных проявлений скоростных качеств,

как скрытый период простой двигательной реакции, скорость простого одиночного движения, частота движений. При более сложных проявлениях скоростных способностей предпочтительнее специфические тесты,

построенные на материале двигательных действий, характерных для конкретного вида спорта. Например, при оценке реакции выбора следует предложить один из нескольких технико-тактических вариантов из арсенала средств того или иного вида спорта. Это вполне естественно, так как с усложнением деятельности двигательного аппарата ее результативность все в большей мере определяется совокупностью факторов, в числе которых, наряду

сфункциональным потенциалом нервно-мышечной системы, технико-

тактическая оснащенность спортсмена, его психические возможности.

Контроль скорости одиночных движений. Наиболее информативным показателем является время выполнения специфических движений или

40