Планирование и контроль в тренировочном процессе конькобежцев. Учебное пособие
.pdfПрактическое занятие 7
Задача. Обучить составлять график бега на дистанцию и осуществлять
бег, исходя из него.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 10 мин.
3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Разминочное катание по два или три человека в «гусе» со сменой лидера 4 + 4 круга.
5.Настройка 300 + 400 м.
6.Составление графика прохождения коротких дистанций в зависимости
от:
своего лучшего результата, показанного ранее;
запланированного результата (личного);
результата соперника, показанного в предыдущем забеге.
7. Бег на дистанцию 500, 1500 и 3000 м или ее части в зависимости от составленного графика:
с запланированной скоростью;
с максимальной скоростью;
варьирование темпа и ритма по заданию.
8.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления. Во время отдыха осуществляется разбор и анализ графиков пробегания отрезков или дистанции.
9.УРРГ, 5-10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 8
Задача. Повысить уровень специальной подготовленности конькобежцев
с помощью повторного, переменного и интервального методов.
Содержание занятия
101
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 10 мин.
3.ОРУ в парах, 5 мин.
4.Разминочное катание 5 + 6 кругов.
5.Настройки: 600 + 800 м.
6.Переменным методом пробегание дистанционных отрезков:
1 круг быстро – 1 медленно;
круга быстро – 1 медленно;
круга быстро – 2 медленно, до 3–4 повторений.
7.Повторным и интервальным методом пробегание 800 м с ходу с равномерной скоростью.
8.Заключительное катание 5 + 5 кругов.
9.УРРГ, 10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 9
Задача. Повысить уровень специальной подготовленности на средние
дистанции конькобежцев с помощью интервального спринта.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 10 мин.
3.ОРУ в парах, 5 мин.
4.Интервальный спринт: 15 с ускорение + 15 с бег в медленном темпе, 10
повторений. Таких 2–3 серии, отдых 8–12 мин.
5.Заключительный бег, 25 мин.
6.УРРГ, 10 мин.
7.Построение, подведение итогов.
102
Практическое занятие 10
Задача. Совершенствовать технику бега по прямой на гладкой доске и развить специальную подготовленность на различные дистанции (короткие,
средние, длинные).
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Прыжки на скакалке, 10 мин.
3.Разминка самостоятельная, 5 мин.
4.Имитация бега на коньках на гладкой доске с направленностью на короткие дистанции: 10 + 20 + 30 + 20 + 10 с (с двумя руками, в низкой посадке,
мощным отталкиванием).
5.Имитация бега на коньках на гладкой доске с направленностью на средние дистанции: 1 + 2 + 2 + 1 мин (с одной рукой, последние 30 сек с двумя руками, посадка средняя, темп средний).
6.Имитация бега на коньках на гладкой доске с направленностью на длинные дистанции: 7 (10) мин (без рук, посадка высокая, последнюю минуту с работой одной руки).
7.Игра «Волейбол», 10–15 мин.
8.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 11
Задача. Повысить уровень специально-физической подготовленности
конькобежцев в подготовительном периоде.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 20 мин с включением общеподготовительных упражнений.
3.Специально-физическая подготовка конькобежцев в подготовительном периоде осуществляется на примере кроссового бега 60 мин с прыжковыми упражнениями, которые выполняются по 30 с:
103
прыжки вперед в посадке на двух ногах и с ноги на ногу;
в посадке – прыжки в стороны (с ноги на ногу) с незначительным продвижением вперед;
в посадке – прыжок (с ноги на ногу) в сторону, затем прыжок на опорной ноге вперед, затем прыжок в сторону на другую ногу;
в посадке скрестные прыжки в сторону (как при беге по повороту)
влево и право;
имитация поворота прыжками («зеркальный поворот»);
отталкивание правой ногой в повороте;
имитация левой ногой в повороте.
4.Упражнения на гибкость, 20 мин.
5.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 12
Задача. Повысить уровень специально-физической подготовленности конькобежцев в соревновательном периоде.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Езда на велотренажерах, 10 мин.
3.ОРУ выполняются самостоятельно, 5 мин.
4.Специально-физическая подготовка конькобежцев в соревновательном периоде осуществляется на примере прыжковой имитации, направленной на отработку отрезков или самой дистанции (прямая по диагонали + поворот скрестно левым боком):
короткие дистанции (500 м, 6 раз);
средние дистанции (1500 м, 3 раза);
длинные дистанции (3000 м, 1 раз).
5.Комплекс статических упражнений, направленный на укрепление верхнего плечевого пояса и мышц спины.
6.Построение, подведение итогов.
104
Практическое занятие 13
Задача. Совершенствовать технику бега на коньках на короткие дистанции.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 10 мин.
3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Разминочное катание 4 круга.
5Настройка 200 м.
6Настройки 150 м, 6–8 раз на совершенствование техники бега на короткие дистанции:
высота посадки;
сила отталкивания;
темп и ритм;
скольжение;
работу рук;
вход и пробегание поворота;
динамика движений и др.
7.Специальные упражнения на расслабление мышц, 20 мин.
8.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 14
Задача. Отработка тактических вариантов пробегания средних
дистанций многоборья.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Езда на велотренажерах, 10 мин.
3.ОРУ в парах, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 6 кругов.
5.Настройка 300 + 600 м.
105
6. Бег на дистанцию 1000 и 1500 м или ее части по внутренней и
наружной дорожке, решая различные тактические задачи:
выбор места стартового положения в зависимости от выпавшей
дорожки;
высота посадки на средних дистанциях;
работа рук на дистанции;
стартовый разгон и правильный вход в поворот;
выход из поворота и переход дорожки;
различные варианты финиширования;
с равномерной скоростью;
варьирование темпа и ритма по заданию.
7.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления, применяя упражнения на координацию и расслабление.
8.Заключительный бег, 10–15 минут.
9.УРРГ, 5–10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 15
Задача. Прохождение дистанции или ее части по намеченному графику.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 10 мин.
3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 6 кругов.
5.Настройка 300 + 600 м.
6.Составление графика прохождения средних дистанций в зависимости:
лучшего результата, показанного ранее;
запланированного результата (личного);
результата соперника, показанного ранее.
106
7. Бег на дистанцию 1000, 1500 м или ее части в зависимости от состав
ленного графика:
с запланированной скоростью;
варьирование темпа и ритма по заданию преподавателя;
с увеличением скорости на поворотах и снижением ее на прямых;
с равномерной скоростью.
8.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления. Во время отдыха осуществляется разбор и анализ графиков пробегания отрезков или дистанции.
9.УРРГ, 5–10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 16
Задача. Способствовать развитию скоростно-силовых способностей
конькобежцев.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Беговые легкоатлетические упражнения, 10 мин.
3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Варианты упражнений скоростно-силовой направленности:
легкоатлетический бег 4 + 6 + 8 + 6 + 4 с;
прыжки с ноги на ногу 10 раз, 3 серии;
прыжки с места (1-ый; 3-ой; 5-ой; 10-ой);
прыжки лягушкой 10 раз, 3 серии;
упражнения с набивными мячами по 10 движений, 6–8 упражнений;
выпрыгивание со штангой на плечах (50 %) 10 раз, 3–4 подхода.
5.Заключительный бег, 10 мин.
6.УРРГ, 10 мин.
7.Построение, подведение итогов.
107
Практическое занятие 17
Задача. Способствовать развитию выносливости конькобежцев различными средствами и методами тренировки.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Кроссовый бег, 30 мин.
3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Упражнения на развитие выносливости:
лавганг 10 мин, 3 раза;
техническая имитация на досках 8 мин, 3 раза.
5.УРРГ, 10 мин.
6.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 18
Задача. Способствовать развитию силовых способностей конькобежцев круговым способом.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 10 мин.
3.ОРУ самостоятельно, 5 мин.
4.Круговая тренировка для общефизического развития (со штангой малого веса 10–20 кг), 60 мин:
приседания со штангой, находящейся сзади на вытянутых руках;
наклоны туловища вперед со штангой на плечах;
повороты туловища вправо и влево со штангой на плечах;
выпады поочередно правой и левой ногой со штангой на плечах;
штанга внизу на вытянутых руках – сгибание и разгибание рук;
подскоки вверх-вперед попеременно на правой и левой ноге со штангой на плечах;
жим штанги из-за головы;
108
глубокие приседания со штангой на плечах;
наклоны туловища вправо, влево со штангой на плечах.
5.Упражнения на растяжение и расслабление, 10 мин.
6.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 19
Задача. Применение специальных средств тренировки конькобежцев для различной направленности тренировочного процесса.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег 10 мин.
3.Проведение ОРУ в движении, 5 мин.
4.Выполнение подводящих специальных упражнений в беге по прямой,
10мин.
5.Техническое катание 200 + 300 м с двумя руками.
6.Прохождение отрезков дистанции с дистанционной скоростью 1500 м с одной рукой: 600 м, 3 раза с жестким интервалом отдыха.
7.Техническое катание в повороте с уменьшенным радиусом.
8.Длительное катание 10 кругов переменным методом (8 кругов спокойно, 2 круга с повышение скорости).
9.Старт с места, 50 м.
10.Старт с ходу, 50 м.
11.Дыхательная гимнастика и упражнения на расслабление.
12.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 20
Задача. Совершенствовать технико-тактическое мастерство
конькобежцев на длинные дистанции.
Содержание занятия
1. Построение, сообщение задач занятия.
109
2.Езда на велотренажерах, 10 мин.
3.ОРУ самостоятельно, 5 мин.
4.Разминочное катание в «гусе» со сменой лидера, 6 кругов.
5.Настройка 400 + 800 м.
6.Бег на дистанцию 3000 (5000) м или ее части по внутренней и наружной дорожке, решая различные тактические задачи:
выбор места стартового положения в зависимости от выпавшей
дорожки;
высота посадки на длинных дистанциях;
работа рук на дистанции;
стартовый разгон и правильный вход в поворот;
выход из поворота и переход дорожки;
различные варианты финиширования;
с равномерной скоростью;
варьирование темпа и ритма по заданию преподавателя;
бег по заданию;
бег по графику.
7.Дистанцию или ее часть пробегают несколько раз, время отдыха до полного восстановления, применяя упражнения на координацию и расслабление.
8.Заключительный бег, 10–15 минут.
9.УРРГ, 5–10 мин.
10.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 21
Задача. Совершенствовать темпо-ритмовые показатели на различных
дистанциях.
Содержание занятия
1.Построение, сообщение задач занятия.
2.Разминочный бег, 10 мин.
110