Планирование и контроль в тренировочном процессе конькобежцев. Учебное пособие
.pdf
б) современные
нога на носке низкий старт старт с прижатыми лезвиями
Первый стартовый шаг. Из положения на старте медленно развернуть наружу впереди стоящую ногу с одновременным поворотом туловища,
приподнять плечи и перенести ОЦТ на ногу.
Ходьба полупрыжками.
Сделать со старта 2–3 шага.
Бег со старта в медленном темпе (5–6 шагов). Один занимающийся упирается руками во второго, который оказывает сопротивление. Следует разворачивать поочередно ноги и толкаться внутренним ребром полоза.
Бег с ходу.
Бег со старта под выстрел.
Бег со старта без рук.
Бег со старта за лидером.
Бег со старта с экспандером или против ветра.
7.УРРГ, 10 мин.
8.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 8
Задача. Совершенствовать технику бега со старта и развить скоростные способности.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Беговые легкоатлетические упражнения, 10 мин.
3.ОРУ в движении, 5 мин.
4.Специальные упражнения со старта:
стартовое положение;
71
стартовый рывок 15–20 м, 2–3 раза;
старт с ходу 50 м, 2–3 раза;
упражнения на равновесие и координацию 10 мин.;
старт с места 50 м, 2–3 раза;
старт в парах, тройках 2–3 раза;
старт гандикапом 2–3 раза.
5.Упражнения на расслабление и координацию движений, 10 мин.
6.Старт 100 м на время.
7.Дыхательная гимнастика, 5 мин.
8.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 9
Задача. Совершенствовать комплекс специальных упражнение на льду,
направленный на развитие координации.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Беговые легкоатлетические упражнения, 10 мин.
3.ОРУ в круге, 5 мин.
4.Специальные упражнения, способствующие развитию координации
(усложнить можно за счет катания без рук):
Посадка, руки держат стопы.
Посадка, руки перед собой.
Посадка, руки за спиной в «замке».
Посадка, одна нога приподнята, при этом не менять внешней позы.
Упражнение усложняется за счет постепенного сгибания ноги, опуская
туловище до горизонтального положения.
Ноги слегка согнуты, находятся на ширине стопы, плечи расслаблены,
руки опущены вниз. Приподнять правую ногу, сделать короткий шаг в сторону
(на длину ступни), стопу поставить параллельно. Левую ногу поднести кратчайшим путем. То же самое на другую ногу.
72
Скольжение на опорной ноге, удержание второй ноги, вытянутой параллельно опорной. Смена ног производится без отталкивания.
В посадке отталкивание одной ногой в сторону, не отрывая лезвие конька от поверхности льда. Зафиксировать ее параллельно опорной ноге, далее подвести к ней.
Скольжение попеременно на одной ноге в посадке. Вторая нога приподнята сзади, слегка согнута в колене, руки опущены вниз.
Скольжение попеременно на одной ноге в посадке. Вторая нога приподнята сзади, слегка согнута в колене, руки за спиной.
Скольжение на опорной ноге, удержание второй ноги, вытянутой параллельно опорной. Затем по дуге завести ее назад, согнув в коленном суставе, приставить к опорной ноге.
В посадке конькобежца поочередное скольжение на согнутой ноге,
другая прямая отведена в сторону.
«Паровозик в парах». Один занимающийся садится в посадку, руки согнуты в локтях на коленях, второй держит его за корпус и поочередно отталкивается ногами.
Перенос ОЦТ с одной ноги на другую.
В посадке поочередное отведение и подведение ноги к ноге по дуге.
Скрестный шаг. После небольшого разбега скольжение на слегка согнутых ногах, на параллельных коньках, на нижних гранях полозов,
постепенный перенос веса тела на правый конек, перевод его на наружное ребро, смещение наружу от этого конька с одновременным перешагиванием левым коньком, потерявшим опору в результате смещения, через ботинок правого и постановка на лед, снятие правого конька со льда и постановка его правее левого. После скольжения на двух параллельных коньках выполнение скрестного шага влево.
Прыжки из стороны в сторону.
5. Игры на льду, способствующие развитию координации и ловкости:
«Догонялки»;
73
«Хоккей»;
«Воробьи и вороны»;
эстафеты и др.
6. Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 10
Задача. Обучить технике бега на короткие дистанции
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Беговые легкоатлетические упражнения, 10 мин.
3.ОРУ в круге, 5 мин.
4.Разминочное катание, 4 круга.
5.Настройки 200 + 300 м.
6.Техника бега со старта.
Принять стартовую позу перед линией старта (лучше всего в середине поля). Необходимо уделять особое внимание расположению коньков.
Повторять упражнение до тех пор, пока занимающиеся будут самостоятельно принимать правильное стартовое положение.
Из положения на старте медленно развернуть наружу впередистоящую ногу (например левую) с одновременным поворотом туловища, подъемом плеч и переносом центра тяжести на левую ногу. Сделать первый шаг, постепенно приучая занимающихся выполнять четко и достаточно быстро это начальное движение в сочетании с отталкиванием.
Сделать со старта 2–3 шага. Следить за тем, чтобы конькобежец выполнял упражнение в низкой посадке, толчок был направлен больше назад,
для чего необходимо ставить конек на внутреннюю часть полоза, сильно разворачивая носки в сторону при одновременном наклоне туловища вперед.
Бег со старта в медленном темпе (5–6 шагов). Следить за посадкой конькобежца, положением туловища, движением ног. Во время отталкивания нога должна полностью распрямляться в коленном и тазобедренном суставах.
74
После этого отталкивания она подносится кратчайшим путем, не забрасывая
пятку высоко вверх. Амплитуда движения рук ограниченная.
Бег со старта (10–15 м) в медленном темпе с целью изучения постепенного перехода на скользящий шаг.
Бег со старта в среднем темпе (25–30 м), акцентируя внимание на согласованность всех движений.
Групповой забег со старта (25–30 м). Следить за соблюдением правильной техники бега и результативностью прохождения отрезка дистанции.
Групповой забег или бег в парах со старта (10–15 м) в максимальном темпе с целью закрепления двигательного навыка, упражнение приближенно к соревновательным условиям.
Бег со старта на дистанцию 100 м с учетом требований достижения максимальной скорости в кратчайший срок.
Во время медленного движения по прямой по сигналу тренера сделать спурт 25–30 м (старт с ходу). Это упражнение продуктивно выполняется при групповом катании в шеренге при условии, если конькобежцы имеют достаточный двигательный навык в беге со старта.
7. Выполнение настроек 100, 200, 300, 500 м с применением техники бега на короткие дистанции:
стартовый разгон;
максимальная скорость;
низкая посадка;
работа двумя руками;
высокий темп и ритм;
правильный вход в поворот и его прохождение;
финиширование.
8.Заключительный бег, 10 мин.
9.Упражнения на расслабление, 10 мин.
75
10. Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 11
Задача. Развить физические способности средствами общефизической подготовки.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Упражнения, направленные на развитие скоростных способностей:
беговые легкоатлетические упражнения;
челночный бег;
ускорения.
3. Комплекс упражнений на растяжение, направленный на развитие гибкости:
наклоны;
шпагаты;
махи;
упражнения с партнером;
статическое положение;
с утяжелением.
4. Специальные прыжки (в посадке), направленные на развитие скоростно-силовых способностей и координации:
с ноги на ногу вперед;
с ноги на ногу по два прыжка;
приставным левым боком;
приставным правым боком;
по диагонали;
по повороту с отталкиванием правой ноги;
по повороту с отталкивание левой ноги;
зеркальный поворот и др.
76
5. Силовые упражнения:
приседания
подтягивания
пистолетик
отжимания и т. д.
6.Кроссовый бег 30 мин, направленный на развитие выносливости.
7.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 12
Задача. Совершенствовать специально-подготовительные упражнения
конькобежцев, выполняемых на месте и с перемещением.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Беговые легкоатлетические упражнения, 10 мин.
3.ОРУ в круге, 5 мин.
4.Специально-подготовительные упражнения, выполняемые на месте
(осуществляются с разными вариантами работы рук, продолжительностью 1–2
мин, с отдыхом до полного восстановления):
И. п. – стоя прямо, ноги вместе, стопы сомкнуты, руки вдоль корпуса.
1 – левую руку заложить за спину, ладонью кверху, которая держит
правую руку за запястье.
2 – И. п.
И. п. – стоя прямо, ноги вместе, стопы сомкнуты, руки вдоль корпуса.
1– наклоняясь вперед, согнуть ноги в голеностопном суставе, коленном
итазобедренном, проводя ладонями по задней поверхности бедер до колен.
2– левую руку заложить за спину, ладонью кверху, держа правую руку за запястье.
3– встать, руки за спиной в «замке».
4– И. п.
77
И. п. – сидя на краю скамейки, ноги вместе, пятки не отрывать от
пола.
1– руки за спиной в «замке».
2– наклониться вперед, перейти в положение посадки.
3– вернуться на скамейку, руки за спиной в «замке».
4– И. п.
И. п. – посадка, руки за спиной в «замке».
1– отведение правой ноги в сторону.
2– И. п.
3– отведение левой ноги в сторону.
4–И. п.
И. п. – посадка, руки за спиной.
1– отведение правой ноги назад, поставить на носок.
2– И. п.
3– отведение левой ноги назад, поставить на носок.
4– И. п.
И. п. – посадка, руки за спиной.
1– отведение правой ноги в сторону.
2– И. п.
3– отведение правой ноги назад, поставить на носок.
4– И. п.
5– отведение левой ноги в сторону.
6– И. п.
7– отведение левой ноги назад, поставить на носок.
8– И. п.
И. п. – посадка, руки за спиной.
1– отведение правой ноги в сторону.
2– отведение правой ноги назад, поставить на носок.
3– И. п.
4– отведение левой ноги в сторону.
78
5– отведение левой ноги назад, поставить на носок.
6– И. п.
И. п. – посадка, руки за спиной.
1 – приподнять правую ногу, переместить общий центр тяжести (ОЦТ)
на левую ногу, стоять на всей стопе.
2– И. п.
3– приподнять левую ногу, переместить ОЦТ на правую ногу, стоять на всей стопе.
4– И. п.
5Специально-подготовительные упражнения, выполняемые на месте с перемещением (осуществляются с разными вариантами работы рук,
продолжительностью 1–2 мин, с отдыхом до полного восстановления):
И. п. – посадка, руки за спиной.
1– шаг правой ногой вправо.
2– левую ногу приставить к правой.
3– шаг левой ногой влево.
4– правую ногу приставить к левой.
И. п. – посадка, руки за спиной.
1– отведение правой ноги в сторону.
2– перемещение ОЦТ с левой ноги на правую.
3– перемещение ОЦТ с правой ноги на левую.
4– И. п.
Ходьба в положение посадки приставным шагом (вправо, влево).
И. п. – посадка, правая нога находится сзади на носке.
1– шаг правой ногой вправо.
2– левую слегка согнутую ногу поставить сзади на носок.
3– шаг левой ногой влево.
4– правую слегка согнутую ногу поставить сзади на носок.
Имитация бега на коньках: выполнить упражнение номер три, не
ставя сзади ногу на носок.
79
Выполнить упражнение 1, 3, 4, 5 с подседом.
5.Между упражнениями применяются упражнения на развитие силы с собственным весом (пресс, отжимания, приседания и др.).
6.Упражнения на расслабление, 10 мин.
7.Построение, подведение итогов.
Практическое занятие 13
Задача. Повысить уровень специально-физической подготовленности конькобежцев в переходном периоде.
Содержание занятия
1.Построение (2 мин), сообщение задач занятия.
2.Игра «Футбол», 20 мин.
3.ОРУ и гимнастические упражнения, 20 мин.
4.Игра «Футбол», 20 мин.
5.Подводящие упражнения на месте, 20 мин:
посадка;
работа рук;
перенос веса тела с ноги на ногу;
отведение ноги назад в беге по прямой;
отведение ноги в сторону в беге по прямой;
отведение левой ноги в сторону-вперед в беге по повороту;
отведение правой ноги в сторону-вперед в беге по повороту;
движение таза вперед и в сторону.
6.Игра «Лапта», 20 мин.
7.Упражнения из комплекса лечебной физической культуры,
направленные на растяжение и укрепление мышц спины, пресса, рук, ягодиц.
8. Построение, подведение итогов.
80