Планирование и контроль в тренировочном процессе конькобежцев. Учебное пособие

целесообразно осуществлять на 4-й, 6-й, 8-й минутах восстановления после данной.

Определение емкости лактатного анаэробного процесса предусматривает увеличение продолжительности нагрузки до 3–5 минут, при этом наиболее рациональным представляется интервальный режим работы: 4x1 минуте с предельно допустимой интенсивностью и прогрессивно уменьшающимися интервалами отдыха: 120, 60, 30 с. Кроме суммарного объема работы,

выполненной в данном тесте, следует регистрировать суммарное избыточное выделение лактата. Для этого осуществляют взятие крови для анализа на 1-, 4-, 8-, 12-, 16-, 20-й минутах. По разнице между суммарной величиной выделенного в течение данного времени лактата и суммой выделения лактата за это же время в условиях покоя оценивают величину избыточного выделения лактата.

В отличие от исследования анаэробных возможностей изучение мощности и емкости аэробного процесса, а также экономичности требует значительно более продолжительных нагрузок. Исследования могут проводиться в условиях непрерывных длительных нагрузок, в отдельных случаях достигающих 60–100 минут (например, при определении способности организма к удержанию высокого уровня потребления кислорода). Однако наиболее популярными являются нагрузки со ступенчато-увеличивающейся мощностью работы до момента достижения индивидуально возможных величин потребления кислорода (уровень критической мощности). Работа на уровне критической мощности продолжается до отказа спортсмена от поддержания нагрузки на заданном уровне мощности.

Мощность аэробного процесса достаточно хорошо может быть оценена по показателю удельной величины критической мощности нагрузки (Вт/кг), а

емкость – по продолжительности работы на уровне критической мощности

(минуты).

Спортивно-педагогические методы оценки аэробных и анаэробных возможностей конькобежцев. Для всесторонней оценки возможностей системы

51

энергообеспечения необходимы регистрация большого количества разнообразных показателей, достаточно тонкая аппаратура и сложные исследования. При этом по отношению ко многим видам спорта не удается обеспечить обследования в условиях специфических нагрузок, что значительно снижает качество исследований. Кроме того, реализация полной программы контроля возможностей систем энергообеспечения возможна лишь у небольших групп спортсменов высокой квалификации, нуждающихся в особо точном анализе их подготовленности, выявлении скрытых резервов. Что же касается широкой спортивной практики, то здесь вполне доступна и достаточна оценка по ограниченному кругу относительно простых показателей,

характеризующих возможности спортсменов по различным факторам функциональной подготовленности.

Если определенная работа связана с мобилизацией аэробных или анаэробных процессов, то и работоспособность спортсменов отражает уровень их аэробных или анаэробных возможностей. Поэтому в спортивной практике получили распространение тесты, позволяющие оценить у спортсменов мощность и емкость аэробных и анаэробных процессов.

Алактатные анаэробные возможности. При их оценке наилучшими являются тесты, основанные на выполнении специфической работы с максимально доступной интенсивностью в течение 25–45 с. Это может быть бег на дистанциях 200 и 400 м, плавание на дистанциях 50 и 75 м; в борьбе – броски манекена в максимальном темпе и т. п. Во всех случаях может быть выявлен показатель отношения работоспособности в тесте к предельному уровню возможностей при более кратковременной работе (до 15 с) или уровню,

продемонстрированному в начале теста (5–10 с) (чем ближе отношение к 1, тем выше алактатные анаэробные возможности). Исследования показывают, что такие тесты достаточно информативны и надежны.

Лактатные анаэробные возможности. Целесообразно применять тесты,

основанные на интервальном режиме работы: 4–6x30 с. с максимально доступной скоростью и паузами 10–15 с. Оценка результатов производится

52

таким же образом, как и в предыдущей группе тестов. Результаты тестов тесно связаны с величинами максимального лактата в крови и лактатного кислородного долга и достаточно надежны.

Аэробные возможности. Косвенную их оценку осуществляют по расстоянию, которое преодолевает спортсмен в течение 10–12 мин. Однако по техническим причинам не всегда легко точно определить расстояние,

преодоленное за указанное время. Поэтому более популярны тесты,

основанные на прохождении с максимально доступной скоростью строго нормированных дистанций, протяженность которых обеспечивает работу в течение 10–12 мин.

При подборе тестов следует строго руководствоваться необходимостью использования нагрузок, в достаточной мере соответствующих особенностям соревновательной и специфической тренировочной деятельности. Например,

для борцов вольного стиля могут быть рекомендованы следующие тесты:

для определения алактатных анаэробных возможностей – «Броски манекена прогибом в максимальном темпе в течение 30 с» (оценивается отношение времени выполнения первых трех бросков к времени выполнения последних трех бросков);

для определения лактатных анаэробных возможностей – «Броски манекена прогибом в темпе 15 бросков в 1 мин» (выносливость оценивается по времени работы в заданном темпе);

для определения аэробных возможностей – «Броски манекена прогибом в темпе 7,5 бросков в 1 мин» (выносливость оценивается по продолжительности работы в заданном темпе).

2.5.Контроль технической подготовленности конькобежцев

Контроль технической подготовленности связан с использованием специфических для конькобежного спорта показателей, позволяющих в совокупности оценить техническое мастерство спортсмена. При этом оцениваются следующие составляющие технической подготовленности:

53

объем техники (путем выявления общего количества технических приемов, действий, освоенных и используемых спортсменом в тренировочных занятиях и соревнованиях);

степень реализации объема техники в соревновательной обстановке

(определяется как отношение тренировочного объема к соревновательному);

разносторонность технической подготовленности на основе выявления разнообразия двигательных действий, освоенных и успешно используемых в тренировке и на соревнованиях;

эффективность технической подготовленности, подразделяющейся на абсолютную (основанную на сопоставлении техники спортсменов с эталонными параметрами), сравнительную (предполагающую сопоставление техники спортсменов различной квалификации), реализационную (основанную на выявлении степени реализации двигательного потенциала в соревновательных условиях);

устойчивость к сбивающим факторам (по стабильности основных динамических и кинематических характеристик движений в условиях действия сбивающих факторов) физического (утомление, климатические условия и др.) и

психического характера (напряженность соревновательной деятельности,

поведение болельщиков и др.).

При контроле технического мастерства спортсменов пользуются

следующими оценками:

интегральной, основанной на выявлении степени реализации двигательного потенциала спортсмена в соревновательной деятельности;

дифференциальной, в основе которой положено выявление эффективности некоторых основных элементов техники;

дифференциально-суммарной, предполагающей оценку эффективности отдельных элементов техники и расчет суммарного показателя технического мастерства.

При этапном контроле технической подготовленности фиксируются

изменения в технике, наступающие в силу кумулятивного эффекта в процессе

54

тренировки (от года к году, от этапа к этапу подготовки). В текущем контроле

определяются изменения в отдельных фазах, частях, элементах движений,

наступающие ото дня ко дню в связи с использованием различных программ тренировки в мезо- и микроциклах. В оперативном контроле выявляются изменения в технике, связанные со срочными реакциями на физические нагрузки в отдельном занятии.

Техническую подготовленность спортсменов контролируют по трем показателям: объему двигательных навыков (общее количество технических движений, которые может выполнять спортсмен), разносторонность

(разнообразие технических действий, владение техникой других видов спорта)

и эффективность движений (экономичность, ритмичность, соответствие движений законам биомеханики и индивидуальным данным спортсмена).

Основной метод оценки технической подготовленности – педагогическое наблюдение.

Технику бега тренер оценивает при визуальном наблюдении за спортсменом, отмечая недостатки в посадке, отталкивании, подтягивании и постановке ноги, работе рук, отдельные ошибки можно фиксировать с помощью фотосъемки.

Последнее время для контроля за технической подготовленностью широко используются технические средства – видеозапись. Использование видеосъемки позволяет срочно информировать спортсмена о характере его движений в беге по дистанции.

Использование оценочных таблиц техники бега на коньках позволяет более точно (в баллах) оценить технику бега как по прямой, так и по повороту,

а также технику выполнения специальных упражнений конькобежца.

2.6.Контроль тактической подготовленности конькобежцев

Контроль тактической подготовленности связан с характеристикой

следующих составляющих тактического мастерства спортсменов:

55

общего объема тактики, определяемого по количеству тактических ходов и вариантов, используемых спортсменом или командой в тренировочной

исоревновательной обстановке;

разносторонностью тактики, которая характеризуется разнообразием нападающих, защитных, дезинформирующих, страховочных и других действий

иприемов;

рациональностью тактики, характеризуемой количеством технико-

тактических действий и приемов, позволивших получить положительный результат (забить гол, нанести укол или удар, получить очки и т. д.);

эффективностью тактики, которая определяется соответствием применяемых спортсменом (или командой) технико-тактических действий его индивидуальным особенностям.

Этапный контроль тактической подготовленности позволяет проследить основные особенности становления мастерства отдельных спортсменов и команд в целом. При текущем контроле оценивается тактика спортсменов и команд в соревнованиях, отдельных поединках, играх, стартах и т. п. с разными соперниками в условиях многодневных соревнований, турниров. Оперативный контроль направлен на оценку тактического мастерства отдельных спортсменов и команд в процессе тренировочных занятий и соревнований.

В конькобежном спорте большое значение отводится контролю за тактической подготовленностью спортсменов.

Тренер во время соревнований регистрирует время по кругам,

спортивный результат, наблюдает за действиями ученика по отношению к партнеру по забегу. На последующих занятиях он вместе со спортсменом подробно разбирает все действия во время соревнований: начало бега (быстрое или спокойное); умение вести борьбу с соперником, изменять тактику бега при неожиданно изменившихся ситуациях на дорожке, мобилизоваться на победу,

учитывать внешние условия и др.

За время по кругам на каждой дистанции многоборья можно определить процент использования максимальной скорости на всех дистанциях, выяснить

56

равномерность графика бега, вычислить «запас скорости» или «коэффициент усталости» на всех дистанциях. Для вычисления «запаса скорости» определяют среднее время пробегания 500 м на каждой дистанции и вычитают время пробегания 500 м с максимальной скоростью.

Умение конькобежцев находить оптимальную длину шага для каждой дистанции очень высоко ценится. Чтобы определить длину одного шага на данной дистанции, нужно подсчитать количество шагов на среднем круге дистанции и разделить 400 м на полученное число. Можно подсчитать количество шагов, затраченных конькобежцем для прохождения круга в начале дистанции и в конце, и определить разницу в количестве шагов, а также в длине шага в метрах.

Это позволит судить об умении конькобежца находить оптимальную длину шагов на дистанции, поддержать их стабильность, а также об уровне специальной выносливости.

В 70-е годы XX века был предложен коэффициент шага, выражающий зависимость между длиной шага и ростом спортсмена. Коэффициент шага, по данным исследований, у ведущих конькобежцев равнялся 4,2–4,4 единицы. Для конькобежцев 1 и 2 разрядов он равнялся 4,0–4,2. Оптимальную длину шага для них можно было определить, умножая рост на коэффициент шага. Например,

рост конькобежца 170 см, длина шага равна 170 х 4,0 = 6,8 м или 170 х 4,2 = 7,1

м, то он должен был, пробегая круги в стиле длинных дистанций, выполнять в среднем 56–58 шагов на круге. Сегодня эти значения не соответствуют показателям бега спортсменов даже 1 и 2 разрядов. В связи с переходом на коньки системы «Клап-скейт» и переходом в крытые катки длина шага спортсменов значительно изменилась и в зависимости от длины дистанции у квалифицированных спортсменов составляет 40–44 шага на круге, у

спортсменов 1 и 2 разрядов 44–48 шагов на круге.

В подготовительном периоде контролируют скорость пробегания участков дистанции при интервальном, повторном и равномерном методах тренировки, совершенствуют умение показывать запланированную скорость,

57

воспроизводить время пробегания участков при повторении заданий с точностью до 0,1–0,2 с, различать темп выполнения прыжковой имитации для дистанций 500, 1500 и длинных дистанций, поддерживать равномерную скорость при длительном кроссовом беге и повторно – темповом беге, следить за финишированным при выполнении различных заданий. Для контроля за тактической подготовленностью конькобежца необходимо рассчитывать показатели скорости по кругам на каждой дистанции и сравнивать эти данные с моделью конькобежца. Расхождения в ту или иную сторону от модели конькобежца позволят сделать выводы о достоинствах или недостатках подготовленности спортсмена на ту или иную дистанцию в определенный период тренировочного процесса.

При прохождении любой дистанции конькобежец должен стремиться к равномерной раскладке сил на протяжении всей дистанции. Исследованиями доказано, что равномерной скоростью считается та скорость, когда колебания ее от среднедистанционной не превышает ± 3 %.

Контроль за тактической подготовленностью осуществляется не только по скорости бега на отдельных участках дистанции, но и по темпу бега. Можно использовать следующий метод определения темпа:

Туч. = кол-во шагов на участие х Куч.

Время круга Куч.: для прямой – 214,3;

Для малого поворота – 300;

Для большого поворота – 250.

2.7.Контроль психологической подготовленности

Впроцессе контроля психологической подготовленности оценивают следующее:

личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов на соревнованиях в различных видах спорта (способность к лидерству, мотивация в достижении победы,

58

умение концентрировать все силы в нужный момент, способность к

перенесению высоких нагрузок, эмоциональная устойчивость, способность к

самоконтролю и др.);

стабильность выступления на соревнованиях с участием соперников высокой квалификации, умение показывать лучшие результаты на главных соревнованиях;

объем и сосредоточенность внимания в связи со спецификой видов спорта и различных соревновательных ситуаций;

способность управлять уровнем возбуждения непосредственно перед

ив ходе соревнований (устойчивость к стрессовым ситуациям);

степень совершенства различных восприятий (визуальных,

кинестетических), параметров движений, способность к психической

регуляции, мышечной координации, восприятию и переработке информации;

возможность анализаторной деятельности, сенсомоторных реакций,

пространственно-временной антиципации, способность к формированию опережающих решений в условиях дефицита времени и др.

2.8.Контроль соревновательной деятельности

Контроль соревновательной деятельности основан на сопоставлении спортивных результатов с запланированными или уже показанными ранее и направлен на выявление сильных и слабых сторон подготовленности спортсмена в целях ее дальнейшего совершенствования.

В процессе контроля регистрируется общее число и результативность отдельных технических приемов и тактических действий; определяется стабильность, вариативность спортивной техники и тактики; изучается реакция основных систем жизнедеятельности организма спортсменов, включая протекание психических процессов.

Контроль соревновательной деятельности требует, наряду с учетом спортивных результатов (интегральные показатели), регистрации комплекса параметров, характеризующих отдельные компоненты действий спортсменов в

59

различных частях, фазах, элементах соревновательного упражнения. Это и определяет специфические особенности контроля в различных видах спорта.

В конькобежном спорте при оценке соревновательной деятельности регистрируется время реакции на старте, время достижения и продолжительность удержания максимальной скорости, уровень максимальной скорости, скорость на отдельных участках дистанции, характер тактического поведения, эффективность финиширования, длина и частота шагов.

2.9.Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок

Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок может быть осуществлен на двух уровнях. Первый уровень связан с получением наиболее общей информации о тренировочных и соревновательных нагрузках и предусматривает регистрацию и оценку следующих основных показателей:

суммарного объема работы в часах, количества тренировочных дней,

тренировочных занятий, количества дней соревнований и др.

Второй уровень предусматривает детальную характеристику нагрузок,

что требует введения ряда частных показателей, а также большого количества специфических параметров, характерных для конкретного вида спорта.

Контроль тренировочных нагрузок. При этом применяются показатели,

отражающие величину нагрузок (большие, значительные, средние, малые) в

различных образованиях структуры тренировочного процесса (этапы,

микроциклы, занятия и др.), их координационную сложность,

преимущественную направленность на совершенствование различных сторон подготовленности, развития различных качеств и способностей. Например, при контроле нагрузок, направленных на развитие физических качеств,

определяется объем работы (в часах и процентах общего объема), затраченный на развитие следующих качеств: скоростных, скоростно-силовых, силовых,

выносливости при работе анаэробного, смешанного и аэробного характера,

подвижности в суставах, координационных способностей. Аналогичным

60