НЕМЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ РАССТРОЙСТВ ПАМЯТИ

Лечение нарушений памяти предусматривает применение, наряду с медикаментозной коррекцией, немедикаментозных методов лечения. Существуют определенные правила развития памяти.

Первое правило развития памяти: обеспечить достаточный уровень кислорода в крови для поддержания активности и работоспособности головного мозга, следовательно, и хорошей памяти. Для этого нужно проводить время на воздухе.

Второе правило развития памяти: заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Третье правило развития памяти: достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу головного мозга.

Имеет определенное позитивное значение улучшение памяти с помощью внимательности. Человек запоминает только то, на что обращает свое внимание. А это значит, что важно улучшать свою наблюдательность. Для этого будет вполне достаточно во время прогулки обращать внимание на машины, а точнее на их марки и считать, сколько ты их встретил.

Также внимание хорошо тренирует игра «найди отличия». В этой игре очень сильно концентрируется внимание на мелочах, что помогает хорошо мыслить в нестандартных ситуациях. Эффективно сочетание нескольких видов памяти для достижения одной цели.

Еще один метод коррекции памяти заключается в запоминании по частям: «Раскладывание информации по полочкам». Текст необходимо компоновать в конспект, разделять текст по частям от простого к сложному. Так же нужно разбираться с возникающими вопросами самостоятельно, так как это позволяет лучше усвоить материал.

Самоорганизация. Наш мозг не запоминает то, что мы не считаем нужным. Для решения данной проблемы можно завести личный дневник, в который записывать свои дела и время, которое необходимое затратить на эту работу. Данный способ поможет распределять личное время и не забывать о важных делах или событиях, что облегчит Вашу жизнь.

Повторение. Допустим, вам сказали номер телефона и у Вас нет возможности записать его, тогда вам поможет метод повторения, все, что Вам нужно: это постоянно прокручивать этот номер у себя в голове. И когда Вам он понадобится, его легко вспомнить. Таким образом, память – это система, состоящая из разных фрагментов, и тренируя любую часть этой системы, наши человече-

65

ские способности улучшаются. Хорошо развитая память дает возможность легко учиться и хорошо запоминать важный для получения образования материал.

Работа памяти обусловлена, как отмечено выше, деятельностью нервных клеток – нейронов. Сигналы от одного нейрона к другому передают, так называемые нейромедиаторы – особые вещества (например, ацетилхолин), которые в большом количестве содержатся в гиппокампе. Экспериментально доказано, что в процессе запоминания однородного материала (например, стихотворения) легче всего усваиваются начало и конец, а наиболее трудно – средняя часть. Запоминание улучшается, если постепенно повышать сложность усваиваемого материала. Повторять изучаемый материал очень важно с интервалами. Непрерывное повторение, заучивание вплоть до полного запоминания наиболее нецелесообразно и неэкономично.

Методы тренировки памяти и внимания

Очень часто повышенная забывчивость связана с невнимательностью. В этих случаях могут быть полезны некоторые, так называемые, мнемонические приёмы, позволяющие увеличить концентрацию внимания.

1.Метод «мест». Представьте себе план своей квартиры. Начните с входной двери, а затем переходите из комнаты в комнату в том порядке, который Вам наиболее привычен. Пронумеруйте все предметы обстановки («места») и составьте их перечень. Хорошо выучите этот перечень «мест», а затем пользуйтесь им для запоминания любой информации. Для этого нужно просто придумать какую-либо связь между этой информацией и каким-либо «местом» в квартире. А чтобы вспомнить, нужно будет еще раз мысленно «пройти по квартире» и посмотреть, что «лежит на каждом месте».

2.Метод «слов-вешалок». Сначала необходимо заучить ряд слов, с которыми будут устанавливаться ассоциативные связи. Эти слова будут служить в качестве «вешалок». Затем на эти «вешалки» нужно «развесить» другие подлежащие запоминанию элементы, вообразив какую-либо связь между «словомвешалкой» и запоминаемым элементом.

3.Метод «визуальной цепочки». Он используется, например, при запоминании списка слов. Первое и второе слово из списка объединяют с помощью какого-либо зрительного образа. Затем этот образ дополняется признаками, связанными с третьим, четвертым и так дальше словом. Затем, чтобы вспомнить слова, необходимо восстановить в памяти образ. Например, запомнить такие три несвязанных между собой слова как «холод-рама-книга» можно путем

66

следующей ситуационной ассоциации: на улице холодно, я сижу дома, возле оконной рамы и читаю книгу.

4.Метод намека первыми буквами. Выделяются первые буквы запоминаемых слов, из них образуется новое слово, которое и нужно запомнить.

5.Метод истории. Нужно придумать простую и легко представляемую историю со словами, предъявляемыми для запоминания.

7.Метод ассоциации. Постарайтесь найти эмоционально окрашенные ассоциации в предъявляемом для запоминания материале.

8.Заучивание стихов.

9.Разгадывание японских кроссвордов.

Продукты для улучшения памяти

Качество нашего питания оказывает непосредственное влияние на уровень наших умственных способностей и, в частности, на нашу память. Так, наличие в рационе большого количества фруктов и овощей, позитивно воздействует на наши умственные способности, ну а частое употребление тяжелой пищи, в т. ч. мяса, ведет к их ослаблению.

С древних времен мудрецы, философы и ученые следили за своим умственным и физическим здоровьем – и чем больше им приходилось узнавать о мире, тем большее значение они придавали поддержанию своей памяти на высоком уровне. Интерес к продуктам, способным улучшить память, подстегивал ученых мужей на поиск и эксперименты. Годы и века таких поисков позволили определить лучшие для этой цели продукты. И уже в наше время научный прорыв практических во всех областях науки позволил подтвердить умозаключения и выводы, сделанные за много лет до этого, и, конечно же, привел к новым открытиям.

Вода. Как говорится, «вода является лучшим напитком, если вы употребляете ее в правильном расположении духа». Наш организм примерно на 70 % состоит из воды, и наш мозг не является исключением, а, по некоторым данным, ткани головного мозга состоят из 85 % воды. Значение воды для организма невозможно переоценить, ну а что касается ее влияния на память, то исследования показали, что обезвоживание мозга способствует выработке гормона кортизола, который негативным образом влияет на способность головного мозга хранить информацию.

Травы и коренья. Гинкго Билоба – эта трава используется в восточных странах для лечения проблем с памятью уже на протяжении тысяч лет. Гинкго

67

улучшает циркуляцию крови в головном мозге, в результате чего в него поступает больше кислорода, углеводов, также эта трава препятствует повреждению нейронов.

Розмарин – трава естественным образом снижающая утомляемость головного мозга. По результатам последних исследований определено, что данное растение повышает способности к запоминанию на 18 %. Антиоксиданты и карнозиновая кислота, которыми богат розмарин, способствует улучшению работы головного мозга. Следует отметить также, что даже запах розмарина может повысить производительность памяти офисных работников.

Шалфей – близкая по своему воздействию на головной мозг, трава, стоит не на последнем месте среди лекарственных растений, улучшающих память. Эта трава оптимизирует уровень нейромедиаторов в синапсах и играет роль переключателя для их передачи. Среди других трав и кореньев, способствующих улучшению памяти, можно выделить женьшень, готуколу и корень имбиря.

Чай. Известен в Китае около 5000 лет, еще китайский император ШеньНунг обнаружил, что напиток, получающийся путем заваривания диких листьев некоторых растений, обладает тонизирующими свойствами. Драгоценные свойства чаю придают содержащиеся в нем антиоксиданты и кофеин. Последние исследования показали, что полифенолы (антиоксиданты), содержащиеся в чае, которые замедляют распад нейротрансмиттеров, таких как дофамин и адреналин, значительно улучшают когнитивные способности, в частности, память человека. А содержащийся в чае теанин оказывает успокаивающее действие.

Фрукты и овощи. Фрукты и овощи – это незаменимые продукты питания. Нельзя без риска для своего здоровья отказаться от их употребления, это кладезь большого количества витаминов и питательных веществ, многие из которых нельзя заменить чем-либо еще. Среди фруктов и овощей есть такие продукты, которые способствуют улучшению нашей памяти. Так, особое внимание следует обратить на цвет фруктов и овощей, цветовые комбинации определяют вещества, которыми богаты эти продукты. Среди них антиоксидант антоцианин, содержащийся в свекле, насунин в фиолетовом баклажане, защищающий фосфолипиды мозговой ткани, фолиевая кислота темно-зеленых овощей, предотвращающая потерю памяти. И, разумеется, яблоки, кожура которых содержит антиоксидант кверцетин.

Шпинат – богат целым рядом витаминов, антиоксидантов и клетчаткой. Исследования показали, что в результате включения в свой рацион большого

68

количества шпината улучшаются умственные способности, упрощается привитие двигательных навыков, увеличивается сопротивляемость головного мозга.

Сладкий картофель, или, как его еще называют, топинамбур – эти желтые клубни не только приятны на вкус, но и богаты полезными для головного мозга веществами. Топинамбур богат витамином B6, углеводами и антиоксидантами.

Орехи, бобы и зерна. Орехи богаты белками, жирами и углеводами, в них множество полезных соединений, витаминов. Среди наиболее полезных для нашего здоровья орехов – лесной орех, грецкий орех и кедровые орехи. Однако следует помнить, что орехи тяжелая пища, и на их переработку требуется значительное количество энергии организма. Не меньшую пользу для памяти представляют такие зерновые продукты, как льняное семя ипророщенная пшеница.

Льняное семя – богато омега-3 жирными кислотами и является универсальным источником этих веществ. Высокое содержание волокон позволяет использовать льняное семя в качестве добавки к любым продуктам на зерновой основе. Льняное масло может быть использовано в кулинарии для удовлетворения потребности в необходимых жирных кислотах.

Конопляная крупа в настоящее время мало распространена, хотя раньше считалась одной из основных круп для русских каш. Вообще конопля – ценное растение как в хозяйственном плане, так и в виде пищевого продукта. Конопляная крупа содержит в себе большое количество белков и жиров и способно улучшить память. Зародыши пшеницы имеют высокое содержание витамина E и селена, оба являются важнейшими антиоксидантами. Также содержится холин, или витамин B4, замедляющие возрастную потерю памяти и уменьшающие риск возникновения слабоумия.

Соевый белок в составе некоторых пищевых продуктов стимулирует передачу нервных импульсов в синапсах, а также обеспечивает дополнительное питание головного мозга. Он может быть отличным ингредиентом для улучшения навыков визуальной и вербальной памяти, что, в свою очередь, способствует гибкости мышления.

Мед – один из полезнейших продуктов, который можно отнести к лекарственным средствам, в меньшей степени – к повседневным продуктам, впрочем, это относится также к травам и кореньям. Однако, в случае употребления рафинированного сахара, мед может стать хорошей альтернативой – он намного слаще сахара, поэтому его требуется меньше. Мед богат полезными химическими соединениями, которые улучшают работу головного мозга («успокоения разума и улучшения памяти»).

69

Рыба. Большую ценность, по сравнению с другой рыбой, представляют такие виды – лосось, желтоперая рыба, сардина, сельдь, макрель. Мясо этих видов рыб, как и конопляная крупа и льняное семя, является богатым источником омега-3 жирных кислот, а также витамина B6. Оба этих вещества невероятно важны для хорошего функционирования головного мозга, способны улучшить память, защитить от болезни Альцгеймера и других возрастных расстройств когнитивных функций. Яйца – богатый источник белка, аминокислот и жиров. Поскольку, как считается, наш организм не может вырабатывать незаменимый строительный материал для тела, яйца являются удобным дополнением к рациону нашего питания. Но, опять же, яйца считаются тяжелой пищей.

Народные средства для улучшения памяти

Настойка на клевере. Набить 0,5-литровую банку головками клевера, залить их 0,5 л водки и дать настояться 14 дней в темном месте, при этом нужно ежедневно встряхивать содержимое банки. Настойку процедить и пить по 1 ст. л., лучше перед сном. Курс лучше проводится в течение 3 месяцев, а затем его повторяют (через 3 недели перерыва). Хрен. Корень хрена натереть на терке или пропустить через мясорубку (0,5 майонезной баночки), мелко порезать или также прокрутить 3 лимона с цедрой, перемешать все с 3 ст. л. меда и настаивать в холодильнике 3 недели. Это средство принимают по 1 ч. л. 2–3 раза в день вместе с едой.

Грецкие орехи. Орехи истолочь, смешать произвольно со сливками и съесть до еды. В день достаточно 5–7 орехов с небольшим количеством сливок.

Репчатый лук. 3 головки репчатого лука натереть на мелкой терке, отжать из них сок, перемешать его пополам с медом. Принимать средство по 1 ст. л. 3 раза в день за 20–30 мин. до еды.

Свежие сосновые почки. Весной очень хорошо съедать светло-зеленые ростки сосны, которые обостряют память и омолаживают весь организм в целом. Ранней весной съедайте по несколько штук свежих сосновых почек 2–3 раза в день перед едой. Это средство улучшит остроту памяти, предохранит организм от раннего старения.

70