Модельные характеристики физической подготовленности спортсменок 6-10 лет в художественной гимнастике

Глава 3. Технология управления тренировочным процессом

В нашем случае это выражается в соответствии определенных параметров модельных характеристик СФП гимнастки требованиям технического мастерства при выполнении соревновательных упражнений. В качестве модельного упражнения нами взято исполнение прыжка в шпагат, относящегося к базовым двигательным действиям.

Рис. 24. Модифицированная технология управления тренировочным процессом на основе модельных характеристик физической подготовленности в художественной гимнастике: тр. – тренер; уч. – ученик

Специалистам по гимнастике, да и не только им, известно основополагающее методологическое положение о взаимосвязи физических качеств и техники выполнения упражнений. Уровень развития физических качеств гимнастки должен соответствовать программному запросу изучаемого упражнения как с точки зрения энергетики движения, так и координационно-значимых ошибок (отклонения в движениях, двигательных действиях, дозирования усилий и т.д.). Эти и другие положения процесса управления отражаются в построении модернизированной нами технологии управления тренировочным процессом гимнасток на основе модельных характеристик физической подготовленности (см. рис. 24).

Модифицированная технология управления тренировочным процессом гимнасток имеет в своем составе следующие операции с основными кластерами: знания, готовность, создание представления, кон-

81

Модельные характеристики физической подготовленности спортсменок 6–10 лет

троль. С этими основными кластерами связаны дополнительные, но не менее важные, такие как: кластер средств и методов, кластер практических заданий, кластеры ошибок, причин и коррекций обучения.

Кластер I «Знания». Углубленное рассмотрение техники изучаемого гимнастического элемента. Запас информации по биомеханике двигательной деятельности, механизмов управления ею, по методике развития физических качеств, наиболее необходимых при изучении конкретного упражнения – все это является условием повышения эффективности обучения. На основе информации, воспринятой, осознанной и закрепленной в памяти обучаемого, в процессе деятельности у ученика фиксируются в сознании факты, понятия, закономерности, создающие полный образ осваиваемого упражнения и физического качества, требуемого для обучения.

Кластер II «Готовность». Предполагает оценку уровня подготовленности ученика для освоения изучаемого упражнения по следующим основным разделам тренировки: теоретическая, физическая, техническая, психологическая. Выделим из этих сторон готовности техническую и физическую как отвечающие задачам исследования.

Под технической готовностью мы подразумеваем умение гимнасток выполнять необходимый объем базовых упражнений, близких к разучиваемому упражнению. Спортсменкам, обладающим большим багажом базовых движений-действий, не так сложно выполнять изучаемое упражнение, и процесс обучения будет эффективнее. Следовательно, объем базовых движений-действий будет определять индивидуальный уровень технической подготовленности. Но этот объем должен быть близким по структуре к осваиваемым упражнениям.

Следующая сторона подготовленности – это физическая готовность. Она подразумевает наличие такого уровня развития физических качеств спортсменок, которые необходимы для выполнения двигательного действия по требуемой программе движения. Программа подразумевает отклонение от модельного движения в виде ошибок энергетического характера, влекущее за собой недостаточность силового, скоростного, собственно энергетического обеспечения нормального запроса упражнения. За ошибки судьи производят определенные сбавки в баллах.

82

Глава 3. Технология управления тренировочным процессом

Недостаточность уровня физической подготовленности влечет за собой координационно-значимые ошибки (точностные ошибки в движениях-действиях, его размахе, дозировании усилий, ошибки сочетания движений, ошибки позы и т.д.).

Для гимнасток важны все физические качества (гибкость, быстрота, ловкость, сила, скоростно-силовые качества, специальная выносливость). Но более всего, на наш взгляд, для юных гимнасток в возрасте 9–10 лет важны такие качества, как максимальная сила, ско- ростно-силовая подготовленность, гибкость. Отсутствие необходимого уровня развития физических качеств очень часто является причиной не только многих технических ошибок, но и невыполнения сложных гимнастических упражнений. Именно сложных как более высоко оцениваемых по правилам соревнований и наиболее нужных в композиции соревновательной программы. Сложные упражнения требуют от исполнителя высокого уровня силовых способностей. Рассмотрим этот вопрос подробнее на примере упражнения «Прыжок в шпагат».

Прыжок в шпагат требует от гимнастки высокого уровня прыгучести, в состав которой входят скоростно-силовая и силовая подготовка.

Важные компоненты прыгучести – сила и быстрота мышечных сокращений. Как известно, прыжковое движение имеет фазу амортизации и фазу активного отталкивания. В фазе амортизации активные мышцы ног работают в уступающем режиме и развивают самые большие мышечные напряжения (максимальная сила). В фазе отталкивания мышцы спортсменки работают в преодолевающем режиме, в котором развиваются меньшие величины сил, чем в уступающем режиме. Уступающий режим работы мышц в этом качестве представляет собой взрывную силу, относящуюся к скоростно-силовым способностям гимнастки. Частота импульсации мотонейронов играет здесь большую роль, в особенности при синхронизации активных мышц. А последнее более всего влияет на скорость развития напряжения мышц, т.е. на величину градиента силы.

Как видим, свойство прыгучести имеет разные качества, должно учитываться при тренировке силовых качеств и иметь различное методическое оснащение. А поскольку в этом гимнастическом упражнении значима высота прыжка, зависящая не только от скоростно-

83

Модельные характеристики физической подготовленности спортсменок 6–10 лет

силовых, но и от силовых способностей, то развитию максимальной силы следует придавать большее значение.

Как говорилось выше, важное значение имеет скоростно-силовое качество, требуемое для высокого прыжка вверх. Оно формируется по иной методике, нежели максимальная сила. И не менее важна такая способность гимнастки, как подвижность в тазобедренных суставах при выполнении шпагата в безопорном состоянии. Здесь нужна как пассивная, так и активная гибкость.

При выполнении соревновательного упражнения в целом требуется еще и точность движений, четкая координация мышечных усилий при фиксации шпагата.

Таким образом, для получения высокой оценки прыжка в шпагат от исполнителя требуются хорошо развитые физические качества. Для выполнения этого упражнения нужно развивать максимальную силу ног, скоростно-силовые качества, подвижность в тазобедренных суставах, двигательную координацию.

Оценка готовности определяется непосредственно тренером с помощью контрольных упражнений (прыжок вверх, прыжок толчком двумя ногами и прыжок в длину). В этом случае тренер должен иметь представление о готовности гимнастки к выполнению конкретного упражнения.

Под теоретической готовностью понимается степень сформированности знаний о технике гимнастических упражнений, роли физических качеств в овладении техникой, средствах и методах их развития.

Кластер III «Создание представления о движении». Тренер и уче-

ник создают представление о движении. Тренер учитывает возраст гимнасток и в соответствии с этим конкретизирует сведения о технике и необходимых физических качествах, требуемых для выполнения задания. Теоретическиезнанияявляются тем базисом, наоснове которого у гимнасток создается представление о процессе обучения, о технике изучаемого упражнения, о физических качествах, необходимых для выполнения осваиваемого упражнения. Это требует от тренера знаний психологии и практического применения навыков обучения, с помощью которых даетсяпредставлениеобизучаемых движениях.

84

Глава 3. Технология управления тренировочным процессом

Кластер IV «Контроль». Контроль – это оценивание результатов обучения в тренировочном процессе. Контроль устанавливает факт готовности к чему-либо.

Кластер V «Выбор метода обучения». Обеспечивает процесс обу-

чения моторному действию. При обучении тренер исходит из двух положений: целостное или расчлененное – конструктивное обучение.

Кластер VI «Практическое задание». Зависит от используемого метода обучения и обеспечивает его практическую реализацию.

Кластер VII «Ошибки». Показывает отклонения от модельного движения.

Кластер VIII «Причины ошибок». Выявляет причины ошибок – очень важный операционный компонент, являющийся основой для последующего действия – коррекции. Обычно существует три группы причин, вызывающих ошибки: недостаточный уровень координационных возможностей, недостаточный уровень физической подготовленности, недостаточные знанияпо технике осваиваемого движения.

Кластер IХ «Подбор и выявление корректирующего методическо-

го приема». Базируется на предварительно выявленных ошибках. Нужно верно определить причину ошибки и на основании этого выбрать те задания, которые помогут ученику исправить первоначальные ошибки в упражнении.

Кластер Х «Новые ошибки». Задание корректируется вновь, если ошибка повторяется. Здесь мы наблюдаем следующий цикл: задание – ошибки и их причины – корректирующее задание. При выполнении корректирующих заданий ученица допускает ошибки. И здесь важно, чтобы это были менее значимые ошибки.

Цикл повторяется вновь – спиралеобразно. В этот временной период выполняются упражнения, направленные на совершенствование не только техники, но и физических качеств спортсменок. Чем меньше двигательных ошибок делают гимнастки, тем у них быстрее формируется навык качественного выполнения изучаемого упражнения. Оптимальный уровень физической подготовленности гимнастки и качественное техническое исполнение корректирующих упражнений способствует уменьшению количества предварительно выполненных упражнений на высоком техническом уровне.

85

Модельные характеристики физической подготовленности спортсменок 6–10 лет

Общее положение, относящееся ко всем рассмотренным кластерам – это систематический контроль каждой операции. Для тренировочной деятельности измерения педагогического контроля нужны для упорядочивания оценки результатов и осуществления управления. В управлении важна не только статика процесса обучения, но и динамика, которая может свидетельствовать об обучаемости гимнасток.

3.2. Экспериментальная проверка эффективности управления тренировочным процессом гимнасток на основе модельных характеристик физической подготовленности

При обучении спортивным упражнениям большое внимание тренеры уделяют физической подготовке гимнасток как необходимому и важному компоненту тренировочногопроцесса. Физическаяготовность гимнасток должна быть адекватна их двигательной деятельности. Элемент может быть выполнен лишь в том случае, если требованиям техники его выполнения соответствуют двигательные возможности гимнастки. Поэтому при обучении упражнениям спортсмен сначала готовится физически и только после этой подготовки – технически. Физическая подготовленность спортсменов является основой для обучения (ЗагревскийО.И., 2000; Савенкова Е.К., Менхин А.В., 2005; Рязанов В.Н., 2012).

Как показали результаты исследования, в возрасте 10 лет у гимнасток происходит большое увеличение длины и массы тела. Вследствие этого у них уменьшается относительная сила, что приводит к тому, что время обучения гимнастическим элементам увеличивается, эффективность занятий падает, многие гимнастки и вовсе прекращают занятия. Всего этого можно избежать, если проводить тренировки с учетом таких моментов. Обратимся к результатам факторного анализа. Он показывает, что в этом возрасте фактор прыгучести не находится в числе приоритетных. А ведь программа соревнований по художественной гимнастике предусматривает, что около 30% соревновательных упражнений – это прыжковые элементы. И если они будут

86

Глава 3. Технология управления тренировочным процессом

выполнены технически недостаточно грамотно, то судьи не просто могут снизить оценку за выступление, но сделают это обязательно по правилам соревнований. Такую ситуацию нужно предупредить. Предупредить заблаговременной подготовкой. Для увеличения высоты прыжковых упражнений, что положительно оценивается судьями, необходимо увеличить фактор прыгучести. В качестве целевого упражнения, характеризующего уровень технического мастерства гимнасток, был взят прыжок в шпагат, требующий от его исполнительницы хорошо развитых силовых качеств и прыгучести. Спортсменки медленно прогрессируют именно вследствие недостаточного развития прыгучести в этом виде гимнастического многоборья.

Как отмечает М.П. Шестаков (1987), выполняя сложные прыжковые элементы, спортсменки при отталкивании ногами от опоры развивают усилия, в 2–3 раза превышающие её вес. Ударная силовая волна при этом проходит от стоп до кистей, создавая нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат в целом. Естественно, что физически не подготовленные гимнастки не могут справиться с такой сложной задачей.

Поэтому стратегия проведения педагогического эксперимента заключалась в следующем: освоение сложных прыжков без надлежащей тренировочной физической подготовки не будет эффективным.

С целью повышения эффективности отталкивания у испытуемых осуществлялось развитие взрывной силы и реактивной способности мышц как необходимых компонентов структуры силовых способностей и прыгучести. Для этого использовался ударный метод развития силы, в котором для стимуляции нервно-мышечного напряжения применялась кинетическая энергия собственного тела, накопленная при свободном падении с определенной высоты.

Мы исходили из положения о том, что ударные нагрузки по величине тем больше, чем ближе к опоре сустав. И иногда мы наблюдаем травмы у спортсменов именно голеностопного сустава, испытывающего большие нагрузки. В связи с этим повышению уровня силовых и скоростно-силовых качеств и укреплению мышц и связок голеностопных и коленных суставов было уделено большое внимание.

87

Модельные характеристики физической подготовленности спортсменок 6–10 лет

Дополнительно в экспериментальной группе учитывался «профиль» физической подготовленности, в соответствии с которым осуществлялась коррекция тренировочного процесса.

Для проведения педагогического эксперимента были сформированы две группы – контрольная и экспериментальная, по 15 гимнасток в каждой в возрасте 10 лет. Контрольной группе предлагался комплекс упражнений, направленных на развитие физических качеств, который основывался на программном материале для ДЮСШ. Тренеры контролировали выполнение заданий. В обеих группах в неделю проводилось по пять занятий.

Группы были однородны по своей физической подготовленности

(табл. 36).

Как показывают результаты, приведённые в табл. 36, группы не имеют статистически достоверных различий по физической подготовленности. В тесте «Прыжок в длину» p > 0,05, что говорит о статистически недостоверных различиях. В прыжке в высоту снова отмечается статистически не достоверный уровень различий (p > 0,05). В тесте «Бег 30 м» p > 0,05, что также означает недостоверное различие между показателями контрольной и экспериментальной групп. Таким образом, по рассматриваемым показателям контрольная и экспериментальная группы статистически достоверных различий не имеют, что свидетельствует о равноценности групп.

Результаты педагогического эксперимента показали, что у гимнасток 10-летнего возраста прироста физических качеств не отмечается, а в некоторых тестах результаты даже ниже, чем у гимнасток 9 лет. Объясняется это тем, что в данном возрасте у гимнасток отмечается наибольший прирост длины и массы тела. Силовые же качества аналогичного прироста не имеют. Такие изменения отрицательно влияют на относительную силу, скоростные и скоростно-силовые способности гимнасток, уменьшая их показатели.

Поэтому в этом возрасте довольно значительный объем тренировочной нагрузки в годичном цикле тренировочного процесса следует уделить силовой и скоростно-силовой подготовке.

88

Глава 3. Технология управления тренировочным процессом

Т а б л и ц а 36

Показатели тестирования физической подготовленности в контрольной и экспериментальной группах до эксперимента

В связи с этим в педагогическом эксперименте были поставлены следующие частные задачи:

1.Развить силовые, скоростно-силовые качества, прыгучесть и подвижность в суставах гимнасток 10 лет до модельного уровня.

2.Проверить на практике эффективность управления спортивной подготовкой гимнасток 10 лет с учетом модельных характеристик их физической подготовленности.

При решении частных задач педагогического эксперимента нами был проведен формирующий эксперимент. В качестве модельного вида гимнастического многоборья были взяты индивидуальные упражнения, а конкретно – прыжковые элементы, требующие от исполнителя хорошо развитых мышц ног. Как считают специалисты Е.К. Савенкова, А.В. Менхин (2005), многие спортсменки медленно прогрессируют именно вследствие недостаточного развития физических качеств.

С расширением круга существующих соревновательных гимнастических упражнений и эволюцией их техники требования к уровню физическойподготовленностигимнастокстановятсявсеболеевысокими.

Например, с увеличением удельного веса сложных прыжковых упражнений гимнасткам все чаще приходится сталкиваться с большими ударными нагрузками на сжатие опорно-двигательного аппарата. Необходимо так построить тренировочный процесс, чтобы функциональные возможности спортсменок постоянно превышали уровень требований, предъявляемых к их физической подготовленности.

Прыгучесть является формой проявления скоростно-силовых способностей гимнастки и зависит от силы, эластичности, скорости со-

89

Модельные характеристики физической подготовленности спортсменок 6–10 лет

кращения мышц и прыжковой выносливости. Кроме этого, для технически верного исполнения прыжковых упражнений важное значение имеет эффективность техники разбега, отталкивания, полета и приземления. В связи с этим средствами для развития прыгучести являются: упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание, упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений, упражнения на развитие силы мышц ног, упражнения для изучения и совершенствования техники прыжка. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления.

В экспериментальной группе для укрепления мышечно-связочного аппарата спортсменок применялись следующие упражнения: круговые движения в голеностопных суставах; сгибание и разгибание стоп, не изменяя углов сгибания в коленных и тазобедренных суставах; прыжки на специальной платформе, верхняя поверхность которой представляет собой наклонные плоскости, соединенные друг с другом под углом 60° и 90°; упражнения с кистевым эспандером, теннисным мячом и др.

Упражнения выполняются быстро, 15–20 упражнений в одном подходе, отягощение 100–170% от собственного веса.

Упражнения с ударными нагрузками для подготовки мышц ног гимнасток к нагрузкам при отталкивании: прыжки в глубину с высоты 25–35 см с амортизатором; прыжки через препятствия высотой 0,75–1,15 м с последующим отскоком вверх; прыжки через невысокие препятствия, расположенные на расстоянии 50–70 см одно от другого. Перечисленные упражнения выполняются с отягощением (нагрузкой 100–170% от собственного веса). Темп выполнения упражнений быстрый, по 15–20 упражнений в одном подходе.

Для укрепления мышц и связок лучезапястных суставов применялись упражнения с кистевым эспандером, теннисным мячом, накручивание на ось растянутого амортизатора или шнура с отягощением на конце, упражнение «Ступенька» (из упора лежа на гимнастическом ковре параллельно гимнастической скамейке поочередно переставлять кисти рук на скамейку и обратно в исходное положение).

Экспериментальная группа выполняла в основной части занятий (20–25 мин) комплекс специально составленных упражнений.

90