сборник УГУЭС

181

4. Фомин А.С. Танец как раздел физической культуры // Сибирский учитель. 2003. № 6(30). С. 35—38; 2004, № 1(31). С. 35—

39.

5.Шариков Д.І. Сучасний танець в контексті масово-

популярної субкультури дозвілля // Вісник, КНУКіМ: Зб. наук. пр.

Серія Мистецтвознавство. – Вип. 10. – К., 2004. – с. 121 – 126.

УДК 613.2/.8:316.728

Здоровый образ жизни – выбор современного человека

Тихонова Т.Т., студентка 3 курса ФБГОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г.Уфа, Россия Здоровый образ жизни в современном обществе важен как никогда.

Потому что в настоящее время наша жизнь становится все более и более напряженной и здоровый образ жизни помогает избежать разных неприятных ситуаций. Люди живут под прессом различных проблем социальных, экологических, экономических и других. Они постоянно страдают от стресса, шума и пыли в больших городах, болезни и нестабильности. Человек должен вести здоровый образ жизни для того, чтобы преодолеть все трудности. Для достижения этой цели люди должны заботиться об их физическом и психическом здоровье.

Само словосочетание здоровый образ жизни состоит как бы из двух понятий: образ жизни и здоровье.

Образ жизни - это не только результат волеизъявления конкретного человека. Как правило, образ жизни далеко не полностью зависит от устремлений личности.

Образ жизни - обобщающее понятие, характеризующее социальную и экономическую сторону жизни людей с точки зрения объемов и структуры потребления благ и услуг, но также и с учетом духовной составляющей, приобщения к культурным ценностям.

физическое, психическое и социальное благополучие», а также способность и возможность «вести социально и экономически продуктивную жизнь».

Под здоровым образом жизни понимается оптимальное соотношение труда и отдыха, сбалансированное по энергетике и составу питание,

двигательная активность, соблюдение правил гигиены, отсутствие пагубных привычек, семейное благополучие, увлеченность делом, позитивный настрой, толерантность. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи,

успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье,

поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье (правильное питание или здоровое питание), либо свобода в еде и болезни. По мере очищения, вы сами начнёте инстинктивно избегать вредной пищи.

Кто-то понимает, что хорошее здоровье – это дар, который надо ценить.

Другие осознают, когда уже поздно. Вы можете не знать этого, но жизнь, лишенная здоровья, крайне сложна, тяжела и утомительна. Нет смысла следовать этим путем. Вы знаете, что у вас есть выбор.

Здоровый образ жизни – это не только отказ от курения, алкоголя и прочих пагубных привычек. Здоровый образ жизни – это стиль жизни.

Заниматься спортом, отказаться от постоянных перекусов бутербродами и фаст-фудом, не лежать целыми днями на диване, постоянно быть в движение,

заниматься спортом — всё это и есть неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и

183

полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического,

психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему,

включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и

навыков;

окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. Чем моложе организм, тем губительнее действует на него вредные привычки;

питание: умеренное, соответствующее

физиологическим особенностям конкретного человека. Если вы ведете здоровый образ жизни, то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что не надо много пищи, надо много питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье;

движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

184

гигиена организма. Здоровье человека во многом зависит от влияния факторов окружающей среды. Поэтому соблюдение гигиенических нормативов и правил в повседневной жизни определяет сохранение и укрепление индивидуального здоровья;

закаливание. Закаливание может быть успешным только при правильном выполнении его основных принципов:

систематичности, постепенности и последовательности, учете индивидуальных особенностей организма, разнообразии средств и форм, сочетании общих и местных процедур, самоконтроле.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

социальном: пропаганда СМИ, информационно-

просветительская работа;

инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени,

материальных средств), профилактические учреждения,

экологический контроль;

личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Занятия физической культурой - одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Жизнь в ритме спорта – это залог здоровья и поддержание отличной физической формы на долгие годы. Занятия спортом представляет собой определенную совокупность физических упражнений и методических приемов, выполнение которых оказывает положительное воздействие на организм человека.

185

Регулярное посещение спортивных мероприятий или самостоятельное выполнение комплекса физических упражнений позволяет не только выработать самодисциплину, но и способствуют всестороннему личностному развитию, закаливанию организма и оздоровления человека. Занятия спортом способны сохранить здоровье, подарить заряд бодрости и хорошего настроения.

Продолжительность и качество жизни зависит только от вас самих.

Теперь ваш девиз — здоровый образ жизни!

УДК 613.2/.8:316.728

Десять шагов к здоровью

Халилова Э.Р., студентка 3 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет

экономики и сервиса», г.Уфа, Россия В здоровом теле - здоровый дух! Здоровье и основы здорового образа

жизни человека – это два полностью взаимосвязанных понятия. Ну не может человек, который не придерживается определенных правил и основ здорового образа жизни быть здоровым.

Что же такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни это, то что дает возможность человеку, живущему в современных в условиях, к

сожалению неизбежных стрессов, с неблагоприятной экологической обстановкой хорошо себя чувствовать и иметь более-менее хорошее здоровье, позволяющее нам прожить свою жизнь активно и долго.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического,

психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во

186

всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание,

рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

А кому не хочется жить активно и долго и быть при этом молодым,

красивым и сильным? Но ведь всем известно, что красота, молодость и сила любого человека в первую очередь зависят от его здоровья! Поэтому чем дольше Вы сохраните свое здоровье, тем дольше сможете оставаться молодыми, красивыми и сильными. А так, как здоровье человека непосредственно зависит от его образа жизни, то тут-то на первый план и выходит здоровый образ жизни.

В первую очередь, нужно понять факторы влияют на здоровье человека. Конечно же, одним из важнейших факторов является рациональное

(правильное) питание. Рациональное здоровое питание должно быть умеренным и должно соответствовать физиологическим особенностям каждого конкретного человека. Не стоит забывать и о таком немаловажном факторе, как умеренная калорийность продуктов питания. А особую роль играет качество употребляемых Вами продуктов, как просто для питания, так и продуктов для диеты.

Второй по значимости фактор, влияющий на здоровье человека и определяющий основы здорового образа жизни – это физическая активность.

Физически активная жизнь совершенно необходима в первую очередь жителям городов. Физическая активность может включать в себя как специальные физические упражнения, занятия спортом, так и просто пешие прогулки. Главное это учитывать свои возрастные и физиологические особенности. При правильном сочетании фактора правильного питания и фактора физической активности, организм человека самоочищается от накопившихся в нем токсинов, шлаков и даже солей тяжелых металлов.

187

Физическая активность способствует ускорению потока крови, который приносить клеткам и органам человека необходимые вещества, в том числе и те, которые помогают организму человека очищаться.

Третий по значимости фактор, влияющий на здоровье человека и определяющий основы здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек. Отказ от курения, употребления наркотиков, неумеренного употребления алкоголя. Тут, как говориться, комментировать нечего.

Ко всему этому можно добавить эмоциональный фактор, то есть умение справиться со своими собственными эмоциями и проблемами и соблюдение правил личной и общественной гигиены.

Подводя итоги, нужно отметить, что здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни:

Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-

летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в

189

3.Суравегина И.Т. Здоровый образ жизни выбери сам:

Здоровье человека как экологическая проблема / И.Т. Суравегина

//Экология и жизнь. – 2007.

4.Шмаков С.В. Детям о здоровье. – 2007.

УДК 613.9-053.81

Здоровый образ жизни – стереотипные представления

и реальная ситуация

Халитов И.И., студент 4 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г. Уфа, Россия В среднем считается, что лишь 5-7 человек на сотню ведут здоровый

образ жизни. Здоровый образ жизни - это целый комплекс привычек плюс философия здоровья, плюс психологический настрой быть всегда здоровым и поддерживать здоровье. В принципе, можно сказать, что здоровый образ жизни - это идеал, к которому нужно постоянно стремиться.

Как же начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?

Прежде всего, надо психологически осознать необходимость здорового образа жизни. Часто человек говорит сам себе - завтра брошу курить, начну делать зарядку и правильно питаться, но не тут то - было. В силу выработавшихся с годами привычек трудно за один день изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек. Что же делать в таком случае?

Наверное, самое важное и если вам это удастся, то вы сможете изменить все свои привычки как захотите. Вам нужно спокойно оценить ваше здоровье, решить для себя вопрос - хотите ли вы быть здоровы,

подтянуты, хорошо выглядеть и т.д. На этом этапе нужно обязательно решить, что и в какой срок вы решили изменить. Найти вескую причину,

которая не даст вам отступить от намеченного плана.

190

Установите для себя раз и навсегда режим дня - когда вставать, когда ложиться спать (рекомендуем спать не более 7- 8 часов), когда заняться спортом, когда почитать и т.д.

Возможно, кому то покажется это излишним, если человек помимо этого занимается спортом, но это очень важно для организма. В принципе утренняя зарядка не должна быть тяжёлой нагрузкой, её основная цель -

разбудить организм, настроить его на активный ритм после ночного отдыха.

Поверьте через пару недель вы заметите, что в течении дня вы меньше устаёте, более активны, лучше думаете и выглядите бодрым и подтянутым.

Очень важно питаться правильно и в одно и то же время для вашего организма. Следует установить режим питания так, чтобы он согласовался с вашим рабочим расписанием дня. Если вы будете есть точно в одно и то же время, то это решит много проблем с перееданием и лишними калориями,

потому что организм привыкает к тому, что подошло время подкрепиться и даже к количеству пищи. Такая привычка очень полезна и добиться этого довольно просто. Лучше всего приём пищи разделить на три четыре раза.

Конечно все знают, что завтрак и полдник должны быть довольно небольшими, но такими, чтобы человек не чувствовал себя голодным. Обед должен быть наиболее калорийным и составлять основную часть вашего питания, обязательно горячие блюда и ни каких бутербродов. После обеда минут 30 вы должны отдохнуть, расслабиться, то есть не испытывать физических нагрузок. Ужин должен быть не большим и часа за 3-4 до сна.

Бросьте курить, если курите. Употреблять алкоголь нужно очень в разумных пределах, например пару бокалов хорошего красного вина в неделю даже полезны, из крепких напитков 1-2 рюмки коньяка в неделю и никакого пива и водки. Алкоголь - это больная тема многих людей, но он не стоит того, чтобы вы теряли здоровье ради минутной слабости.

Относитесь позитивно к окружающему миру. Понятие довольно расплывчатое, но значит оно то, что нужно просто быть оптимистом, быть