сборник УГУЭС

121

- контроль результатов (ЭКГ, рентген, анализы крови, мочи и т.п.

Контроль результатов – это обязательный компонент комплексного подхода к оздоровлению).

УДК 613-057.875:303.1(477)

Образ жизни и здоровье студентов Украины

(по результатам социологических исследований)

Бондаренко И.Г. к.н. по физ. восп. и спорту, доцент Сулица Л.В., студентка 1 курса

Черноморский государственный университет им. Петра Могилы,

г. Николаев, Украина

Вконцепции общегосударственной социальной программы,

утвержденной Распоряжением Кабинета Министров Украины (21.05.2008),

было обращено внимание на устойчивую тенденцию снижения уровня здоровья населения Украины. Особой угрозой для будущего развития государства является нынешнее состояние здоровья и образ жизни детей и молодежи [6]. Кабинетом Министров Украины (31.09.2011) было принято распоряжение о разработке новой концепции программы развития физической культуры и спорта до 2016 г. В документе отмечено, что способ жизни населения Украины создают угрозу и являются существенным вызовом для украинского государства на современном этапе его развития,

что характеризуется определенными причинами, основными, среди которых выступают: демографический кризис, обусловленный уменьшением количества населения Украины с 52,2 миллиона человек в 1992 году до 45,8

миллиона в 2011 г.; отсутствие устоявшихся традиций и мотивации к физическому воспитанию и массовому спорту как важнейшего фактора физического и социального благополучия; ухудшение состояния здоровья населения с резко прогрессирующими хроническими заболеваниями сердца,

гипертонией, неврозами, артритом, ожирением; в сравнении с 2007 г. резко возросло количество юношей и девушек, которые по состоянию здоровья

122

отнесены к СМГ (увеличение до 40 %), что привело к уменьшению количества детей и молодежи в детско-юношеских спортивных школах на

110 тыс. человек; значительное отставание от мировых стандартов ресурсного, кадрового, научно-методического, медико-биологического,

финансового, материально-технического, информационного обеспечения [7].

Все это в целом требует особого внимания к организации здорового образа жизни во всех слоях общества. Проблема здоровья студенческой молодежи и способов его формирования волнует сегодня специалистов многих стран,

озабоченных своим интеллектуальным будущим [5].

Самооценка здоровья признается достаточно объективным методом,

так как ответ на вопрос о самочувствии в большей или меньшей степени отражает объективное состояние организма [5]. Проведение социологических исследований среди студентов помогает своевременно принимать решения по проблемам, связанных с организацией учебного процесса по физическому воспитанию. Так, результаты анкетирования студентов Кировоградского института развития человека «Украина» показали, что низкий уровень здоровья не позволяет студентам поддерживать работоспособность в течение дня, усиливается нервное напряжение, повышается умственная утомляемость

[1].

С целью изучения образа жизни проведено анкетирование 646

учащихся 9-11 классов и 200 студентов Высшей Школы Бизнеса (г. Алчевск, 2009). Согласно данным сравнительной оценки образа жизни старшеклассников и студентов, установлено, что среди студентов по сравнению со школьниками старших классов выше удельный вес лиц:

курящих – 35,00±3,37 % против 13,78±1,36 % (р<0,001), употребляющих крепкие спиртные напитки – 24,00±3,02 % против 7,90±1,06 % (р <0,001), и

легкие спиртные напитки 71,00±3,21 % против 56,50±1,95% (р<0,001), не соблюдающих режим дня – 32,50±3,31 % против 19,35±1,55 % (р<0,001),

допускавших физиологически недостаточную продолжительность сна (менее

9 часов в сутки) – 90,00±2,12 % против – 69,20±1,82 % (р<0,001),

123

применявших недостаточную кратность питания (1-2 раза в сутки) – 46,50±3,52 % против – 20,12±1,58 % (р <0,001). Полученные данные указывают на то, что студенты, по сравнению со школьниками старших классов в значительно меньшей степени соблюдают здоровый образ жизни

[2].

Сцелью определения уровня здоровья студентов был проведен опрос,

вкотором принимали участие студенты НПУ имени М. П. Драгоманова 1-3

курсов (n=150). Свое здоровье 66,7 % первокурсников и 49,4 % студентов 3

курса оценивают, как «хорошее». Анализируя динамику изменения состояния здоровья за время обучения в вузе, определено, что 3,1 %

первокурсников отмечают его ухудшение, а на третьем курсе эта цифра возрастает до 22,6 % [8].

Анкетирование, как метод самооценки здоровья был использован в Луцком институте развития человека «Украина». В исследованиях приняло участие 109 студентов первого курса разных факультетов (66 девушек и 43

юноши). Анализируя данные опроса самооценки состояния здоровья среди девушек, можно отметить, что отличным свое здоровье оценивают 10,6 %

учащихся; хорошим – 65,2 %, удовлетворительным – 21,2 %,

неудовлетворительным – 3,0 % студентов. Полученные результаты самооценки состояния здоровья среди респондентов-юношей свидетельствуют о том, что каждый третий оценивает уровень своего здоровья на «отлично», каждый второй – на «хорошо» и удовлетворительным называют уровень здоровья 11 % студентов [3].

Социологические исследования, в которых приняли участие 240

студентов Украинской академии банковского дела, позволили сделать вывод,

что 85,7 % студентов СМГ и 18,7 % студентов основных групп с помощью средств физической культуры хотели бы улучшить свое здоровье [4].

Учитывая результаты социологических исследований, проведенные в вузах Украины, можно сделать следующие выводы.

124

Наблюдается ухудшение состояния здоровья студентов в процессе их обучения, исключая их полноценную работу в современных условиях.

Остается недостаточно решенной проблема применения эффективных и более простых средств контроля за уровнем здоровья студентов.

Для самооценки здоровья применяются достаточно сложные вопросники, включающие несколько десятков и даже сотен вопросов и их практическое использование затруднительно.

Список литературы

1.Барно О. Фізичне здоров’я молоді – головна проблема держави / О. Барно // Молода спортивна наука України : [зб. наук. праць]. – Львів, 2008. – Т. 3, № 12. – С. 10–22.

2.Капранов С.В. Сравнительный анализ образа жизни и состояния здоровья старшеклассников и студентов / С.В. Капранов, А.А. Гончаров, О.Ю. Шубина // Гігієна населених місць [зб. наук.праць]. – Харків, 2009. – № 53 – С.329–333.

3.Косинський Є. Самооцінка стану здоров’я студентів і їх мотивація до занять фізичним вихованням / Є. Косинський // Молода спортивна наука України – Львів, 2011. – Т. 2. – С. 106–109.

4.Петренко Н. В. Визначення мотивації та інтересів студентів економічних спеціальностей до фізкультурно-оздоровчих занять / Н. В. Петренко, Т. О. Лоза // Слобожанський науково-спортивний вісник. –

2010. – № 2 – С. 11–13.

5. Раевский Р.Т. Здоровье, здоровый и оздоровительный образ жизни студентов / Р.Т. Раевский, С.М. Канишевский; под общ. ред. Р.Т. Раевского. – О.: Наука и техника, 2008. – 556 с. – ISBN 978–966–8335– 68–6.

125

6. Розпорядження Кабінету Міністрів України від 21 травня

2008 р. № 731. Концепція Загальнодержавної цільової соціальної програми «Здорова нація» на 2009-2013 роки. Режим доступу : http://zakon3.rada.gov.ua/laws/show/731-2008-%D1%80

7. Розпорядження Кабінету Міністрів України від 31 серпня 2011 р. № 828-р. «Про схвалення концепції Загально-державної соціальної програми розвитку фізичної культури і спорту на 2012-2016

роки» (ред. від 01.11.2013 р). Режим доступу : http://zakon4.rada.gov.ua/laws/show/828-2011-р.

8. Шмигов П.В. До питання про стан здоров’я майбутніх фахівців з комп’ютерних технологій у вищих педагогічних навчальних закладах / П.В. Шмигов, О.А. Мерзлікіна // Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М. П. Драгоманова. Педагогічні науки. Серія 5. – К. : Вид-во НПУ ім. М. П. Драгоманова,

2009. – Вип. 14. С. 283–286.

УДК 613.2/.8-048.42

Здоровый образ жизни как рычаг первичной профилактики,

укрепления и формирования здоровья

Гафаров А.Э., студент 3 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики

и сервиса», г. Уфа, Россия Здоровый образ жизни — это типичные формы и способы

повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций [1].

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное

126

условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи,

преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком,

обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают,

что здоровье человека на 50 % зависит от образа его жизни, на 20% - от условий окружающей его внешней среды, на столько же процентов – от его генетического кода (то есть - наследственности) и лишь на 10 % - от качества обслуживания его медицинскими работниками [2].

Сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:

1.Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в

соответствии с суточным биоритмом;

2.Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом,

ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;

3.Разумное использование методов закаливания;

4.Рациональное питание.

5.Разумное чередование труда и отдыха.

Важнейшим фактором восстановления работоспособности является соблюдение правильного режима, то есть чередования периодов труда и отдыха. Для улучшения врабатываемости необходимо иметь хороший предварительный отдых. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять часов 16. Очень важно правильно организовать отдых не только в течение, но и вне работы: это ежедневное послерабочее время, два выходных дня в неделю и ежегодный отпуск.

127

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов,

преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный, не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно,

что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет,

сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время

128

укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатур, сердечную мышцу, сосуды,

дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой,

как умывание по утрам.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований,

которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-

либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например,

обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день,

но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки.

При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать , решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей,

глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человек,

129

пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания -

воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36ºС), постепенно переходя к

можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться [3].

Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья,

будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-

психологических ситуаций.

130

Список литературы

1.Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни: учебное пособие/ Чумаков Б.Н. - М.: РПА, 2009.

2.Цверианишвили, Г.К. Образ жизни и здоровье человека//

RELGA – научно-культурологический журнал.-2013. Вэб: http://www.relga.ru/Environ/WebObjects/tgu-www.woa/wa/Main

3. Мартыненко, А.Р. Профилактика вредных привычек//

Губкинская Централизованная Библиотечная система.-2013. Вэб: http://www.gublibrary.ru/lib/Profilaktika_v_pr/ZOJ/profilaktika_zoj.html

УДК 613.7/.8

Физическое самовоспитание и самосовершенствование

как необходимое условие здорового образа жизни

Гизетдинова Э.Р., студентка 3 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г.Уфа, Россия Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это не просто все то, что благотворно

влияет на здоровье людей. Здоровый образ жизни - это, прежде всего,

деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих материальные и духовные условия и возможности в интересах здоровья,

гармонического физического и духовного развития человека.

При характеристике здорового образа жизни выделяют следующие основные позиции: полноценный отдых, активная жизненная позиция,

регулярная физическая двигательная активность, сбалансированное питание,

психофизиологическая удовлетворенность, полноценный отдых,

удовлетворенность работой, учебой, физический и духовный комфорт,

высокая медицинская активность, экономическая и материальная независимость.

Противоположная позиция характеризует нездоровый образ жизни,

связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов,