сборник УГУЭС

101

found in many languages what proves the importance of this topic. Here you see some of them.

English.

Agues come on horseback but go away on foot.

Wealth is nothing without health.

Russian.

Здоровому врач не надобен.

Здоровому и горе не горе, а беда не в зарок.

German.

Gesunder Mann, reicher Mann.

Gesund wie ein Fisch im Wasser.

So you see that in different languages proverbs are different but they all mean the same: money won’t please you if you don’t have good health. Then it’s easy to become ill but it’s difficult to get rid of the illness and of course you should follow some rules and advice to be healthy. What rules are they?

There are a lot of people in the world and they spend their lives differently. They have various habits influencing people’s lives. Firstly, we’ve studied medical recommendations and revealed some habits everyone should avoid if he/she wants to be healthy. Look at the spidegramme.

1. Physical inactivity. (It can make your muscular system inefficient and

vital

organs undeveloped).

2.Not getting enough sleep. (It has a bad effect on your skin and capacity to work).

3.Snacking, skipping meals. (It leads to obesity, digestion problem, diabetes and other diseases).

And there are absolutely mortal habits.

4.Smoking.

5.Drinking alcohol.

102

6. Drugs taking. (They break down the nerve system, completely destroy the organism and shorten the life in several times).

But what do the doctors and health specialists usually recommend us to

do?

1.Keeping active/ doing exercise. (It’s of great value to most individuals because they improve and maintain the general all-round fitness, increase strength, endurance, coordination and as they relax muscles they relax mind).

2.Good night rest. (It helps you to look attractive and capable for work)

3.Spending time on fresh air. (It does a lot of good to your circulation and appearance).

4.Balanced dieting. (It is very important for your organism. It gives nutritive material, all vitamins and minerals necessary for life.

At first glance these rules are not difficult at all. But do most of us try to follow them?

How many young people do a physical exercises(in Russia)

Motivation of refusal of occupations by physical culture and sport in

groups with different level of the income (в %).

103

Negative manifestation of subjective (personal) qualities surveyed in their

relation to own health is expressed, for example, in the following facts:

•64,1% - noted that don't observe a diet;

•76,4% - don't do a morning gymnastics;

•33,7% - regularly smoke, from them 48% - smoke from 11 to 20 and more cigarettes a day;

•84,7% - took alcoholic beverages, including every fourth uses vodka, cognac and other hard liquor regularly.

To sum everything up we may offer the following things. If you want to be in a good health we suggest you to follow ten basic rules.

1. Get enough sleep.

2. Do morning exercises.

3. Keep to a diet.

4. Do not constantly think about your failures. 5. Change the way of life if you feel bad.

6. Make realistic aims.

7. Get rid of bad habits.

8. Become tempered.

9. Get rid of complexes.

104

10. Avoid useless and bad advice.

Список литературы

1.Сайт Федеральной службы государственной статистики

http://www.gks.ru

2.Статистический сборник «Молодежь в России 2010»

3.Сайт Министерства здравоохранения https://www.rosminzdrav.ru/

4.Сайт Всемирной организации здравоохранения

http://www.who.int/ru/

УДК 613.95

Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка

Аслямова Э.И., студентка 4 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г.Уфа, Россия Формирование здорового образа жизни детей – совместная задача

дошкольных и школьных учреждений, и, конечно же, в первую очередь,

семьи. Здоровый образ жизни – «избитое» выражение, но часто мы недооцениваем, как важны привычки здорового образа жизни для психического, умственного, физического развития детей, для их здоровья на будущее. Многих проблем у взрослых людей можно было бы избежать, если бы с детства родители закаливали их, приучали к правильной здоровой еде,

привили бы любовь к спорту и двигательной активности. При этом,

безусловно, на первом месте – личный пример со стороны взрослых членов семьи в плане ведения здорового образа жизни.

В настоящее время существенной стала проблема болезненности населения. Все чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология,

загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ведь ваш ребенок для вас - это ваше будущее, это ваше бессмертие. Ведь каждый человек физически продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках. И вы,

105

конечно, хотите, чтобы ваше физическое продолжение было достойным,

чтобы оно не только сохранило все ваши достоинства, но и преумножило их.

Забота о развитии и здоровье ребенка начинается по существу с организации здорового образа жизни в семье. Здоровый образ жизни – это и благоприятный эмоциональный климат в семье, дружеское,

доброжелательное отношение родителей друг к другу и к ребенку; это и правильно организованное рациональное питание, и использование движений, физических упражнений на воздухе, и достаточная трудовая активность, и конечно, образцовое поведение взрослых, их отрицательное отношение к алкоголю и курению.

Эмоциональный климат семьи имеет очень большое значение для ребенка. Установлено, что дети в разведенных семьях часто развиваются хуже, чем дети у матери-одиночки. Это во многом объясняется нервозностью обстановки: в этот период взрослые не уделяют детям достаточного внимания, поэтому условия их развития ухудшаются. Для более старших ребят такая обстановка в семье является крайне тяжелой. Ведь дети горячо любят и отца, и мать. Понятно, как тяжело переживает такой ребенок ссоры между родителями.

Весь быт и уклад семьи имеет большое значение для нормального развития ребенка. Отрицательно действуют на нервную систему и на личность детей разногласия в подходе к ним взрослых, например, отец слишком строг, а мать слишком мягка или когда родители проводят одну линию в воспитании, а бабушка другую и т.д.

Неровный подход к детям часто наблюдается в тех семьях, где взрослые сами не всегда управляют своим поведением: легко взрываются,

начинают кричать друг на друга и на детей, тут же начинают ласкать ребенка, стремятся его задобрить. Отрицательно сказывается на формировании личности ребенка не только заласкивание, но и излишняя строгость, постоянные запреты в удовлетворении законных его желаний и потребностей. Ребенок достаточно рано начинает выделять себя как

106

личность; доброжелательное, внимательное и уважительное к нему отношение взрослых помогает ему утвердиться как личности. Хорошо, когда родители отдыхают вместе с детьми, ходят в парк, в лес, на каток, на лыжах.

Когда ребенок подрастает, можно брать его с собой и в туристические походы.

Вовлечение ребенка в трудовую деятельность семьи, предоставление ему с раннего детства возможности оказывать взрослым посильную помощь,

помогает формировать у него потребность трудиться.

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми,

но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с

окружающим их миром, с людьми.

Результатом здорового образа жизни детей в семье является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: "В

здоровом теле — здоровый дух”.

Деятельность человека по укреплению своего здоровья

и профилактике заболеваний

Ахунзянова Е.Е., студентка 2 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г.Уфа, Россия

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно,

в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания

исамого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше

ибольше.

Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия

заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А. Шопеграуэр писал: "Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия,

даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при

болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье

и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность.

Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от ваших желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать

Короткие "голодные" диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям

Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего

самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время

и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно

сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ

жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания

холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при

нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает

каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50%

определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями,

тревогами, творческими взлётами.

109

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до

100 лет. Это стоит приложенных усилий.

Большое значение в жизни человека имеет труд. Он способствует закалке организма и держит его в постоянном тонусе, не давая ему расслабиться, облениться. Очень важно любить свой труд. Любовь как положительная эмоция способствует тому, что он легко переносится и вместо утомления и усталости приносит радость созидания. Если труд физический, он должен сменяться умственной работой: чтением литературы,

посещением театра, кино, музеев, культурным общением с друзьями. Во всех случаях сохранению здоровья, воспитанию закалки способствуют физкультура и спорт. Они необходимы не для того, чтобы стать чемпионом, а

чтобы укрепить здоровье. Однако ещё мало отводится времени на физическое развитие детей. «Если ты не собираешься стать чемпионом — ты нам не подходишь». Такие ответы можно услышать в специализированных школах и группах.

Ежедневная утренняя зарядка с последующим душем или обтиранием тела холодной водой, а затем растиранием жестким полотенцем до ощущения теплоты — это очень хороший метод поддержания здоровья,

закалка и тренировка защитных сил организма. Группы здоровья, которые есть в каждом районе города и на многих предприятиях, очень полезны для укрепления и поддержания здоровья.

Надо помнить, что физический труд — один из очень важных факторов долголетия. Все долгожители были большими тружениками, любили физический труд и большинство их работало в сельском хозяйстве.

Питание — самая необходимая потребность и обязательное условие для жизни и здоровья. Правильное питание в немалой степени способствует

110

долгой, здоровой и счастливой жизни. Любые нарушения в питании сказываются обязательно на здоровье, а следовательно, и на продолжительности жизни. Нарушения могут быть в ритме приёма пищи, в

качестве и количестве.

Ритм, то есть периодичность приёма пищи, имеет большое значение для здоровья. Наш организм устроен так разумно, что в определённый час весь пищеварительный тракт подготавливает себя к приёму пищи и, если такого приёма не последует — организм болезненно перестраивается.

Не менее важным является вопрос о качественном составе пищи. Для сохранения здоровья необходимо, чтобы в пище содержались в соответствующей пропорции жиры, белки, углеводы и витамины.

Избыточный вес имеет место не только от переедания, но и от неправильного питания.

Нормальный вес — это количество килограммов, равное росту человека за вычетом 100. При этом у лиц более высокого роста, например,

свыше 180 см, — надо вычитать не 100, а 105, а после 190 см —110.

Принято считать, что после 40 лет можно к своему весу прибавить ещё

5 кг «для возраста». Это неверно. После 40 лет особенно важно держать свой

вес.

УДК: 316.728:613.2.8

Современные подходы к формированию здорового образа жизни

Белясник А.В., студентка 2 курса

ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и сервиса», г. Уфа, Россия

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение