сборник УГУЭС

131

которые затем отражаются на нервно-психологическом статусе, как первой ступени начала каких-то симптомов заболевания организма.

Одним из факторов ЗОЖ является режим труда и отдыха. Строгий,

ритмичный режим труда и отдыха - одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека.

Рациональное питание - это питание, которое удовлетворяет энергетические, пластические и другие потребности организма, которые обеспечивают необходимый уровень обмена веществ. Сбалансированное питание обеспечивает оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов,

макро- и микроэлементов.

В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его здоровья исключительную роль играет физическая культура. Движения развивают в организме способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительного, хронического воздействия неблагоприятных факторов.

К принципам здорового образа жизни относятся очень простые привычки, известные многим поколениям людей:

1. Ежедневный семи-восьми часовой сон. Во время сна наш организм проводит генеральную уборку, заглядывая в каждую складочку и щелочку наших тканей, «выметая» оттуда мертвые клети и образуя на их месте новые.

Если же помешать организму наводить порядок, он станет барахлить или вовсе откажется от очистки на каком-то участке. А если недосыпание становится нормой, накопившийся мусор начинает разлагаться и отравлять нам жизнь во всех смыслах этого слова. Тогда появляются круги под глазами,

нездоровая бледность, снижение иммунитета, раздражительность,

рассеянность, истощение организма.

2. Поддержание оптимальной массы тела. Наилучшим условием для сохранения веса является так называемый «энергетический баланс» -

соотношение между количеством калорий, получаемых из пищи и жидкости,

132

и затратой этих калорий на основной обмен и различные виды активности

человека, т.е. Потребление калорий должно быть равно их расходу.

3.Ежедневный обстоятельный завтрак. Поскольку отложение жиров вызывают углеводы, их употребление надо сократить до минимума в пользу белка. Надо также есть побольше овощей и фруктов. Наибольшее количество пищи следует принимать в первой половине дня.

4.Отказ от курения и алкоголя. Алкоголь является причиной появления жировых включений и возникновения цирроза печени, способствует обострению других ее заболеваний, таких, как инфекционный эпидемический гепатит (болезнь Боткина), токсические и паразитарные поражения печени и др. Никотин также приводит к значительным пагубным изменениям в организме.

5.Регулярная физическая активность. Регулярные физические нагрузки обуславливают четыре основных вида физических и психологических преимуществ: улучшение функции сердца и легких, улучшение общего психического здоровья и психологического состояния, профилактика заболеваний и замедление процесса старения.

Итак, здоровый образ жизни - это комплекс мероприятий,

обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. Непродолжительная утренняя зарядка, несколько физических упражнений необходимы для поддержания здоровья каждому человеку. Физические упражнения укрепляют костно-

мышечную систему, активизируют деятельность других жизненно важных органов и систем, создают хорошее настроение.

133

Занятия физкультурой не должны ограничиваться лишь утренней гимнастикой. Непродолжительные физические упражнения следует выполнять перед уроками, возвратившись домой, в любое свободное время.

Основными составляющими здорового образа жизни являются общедоступные подвижные игры, пешие прогулки, бег, плавание, катание на коньках и лыжах, теннис, туризм и другие виды спорта.

К закаливающим факторам относят температуру (воздуха и воды),

влажность, лучистую энергию солнца, к средствам закаливания - воздушные и солнечные ванны, водные процедуры.

Воздушные ванны чаще всего сочетаются с различными физическими упражнениями и принимаются обнаженными до пояса на воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Температура воздуха при этом не должна быть ниже 15 °С. Продолжительность этой регулярной процедуры должна постоянно возрастать - от 10 мин до 30 и более. Регулярный прием воздушных ванн повышает иммунитет. Солнечные ванны как закаливающую организм процедуру следует принимать лишь в утренние и вечерние часы во время наименьшей солнечной активности. Максимум солнечной активности приходится на время от 12 до 14 ч. дня. В это время следует избегать его прямых лучей. Солнечные ванны положительно влияют на состояние центральной нервной системы, обмен веществ, повышают иммунитет,

способствуют образованию витамина D, укрепляют общее состояние здоровья.

Водные процедуры при их регулярном приеме относят к наиболее эффективным методам закаливания. Характер их действия обусловлен механическим, химическим и температурным влиянием воды на организм человека, а также способом проведения процедуры.

Начинать закаливание следует с обтирания и обливания теплой водой с последующим постепенным снижением ее температуры до 15-10 °С и увеличением продолжительности до 2-3 мин.

135

8.Время от времени балуйте себя. Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.

9.Не следует всегда подавлять гнев в себе. Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.

10.Тренируйте головной мозг. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Список литературы

1.Архангельская Е.Ф., Демидов Н.А. Образ жизни и здоровье населения /Здравоохранение РФ, 2009. - № 7. - С. 225.

2.Чумаков Б.Н. Основы здорового образа жизни. - М.: Педагогическое общество России, 2008. - 416 c.

3.Гомончук М.Н. Искусство быть здоровым: Принципы здорового образа жизни. - М.: Воениздат, 2009. - 72 с.

4.Касаткин В.Н. Комплексная программа здоровья / Школа здоровья,

2006. - №3. - 7-19 С.

5. Ларин А. Оптимальный образ жизни / Будь здоров, 2004. - № 2. - С.

70-73.

6. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: Учебное пособие. - М.: Академия, 2001. - 320 c.

136

УДК 613.2/.8

Образ жизни как обобщающие понятие здоровья

Гильмияров Д.Д., студент 3 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса» г.Уфа, Россия Образ жизни является обобщающим понятием и включает в себя:

особенности трудовой деятельности (включая условия труда);

характеристики бытовой деятельности:

тип жилища, бытовые условия, наличие необходимой площади, затраты сил и времени на выполнение бытовых обязанностей;

удовлетворение потребности в отдыхе и восстановлении сил; объем и тяжесть обязанностей по уходу за другими людьми

(детьми, престарелыми родителями, больными родственниками и т.п.);

отношения между членами одной семьи; медико-

социальная настроенность, включающая в себя установку на здоровый образ жизни, отношение к гигиеническим нормам и медицине;

поведенческие характеристики и социальный статус.

Образ жизни – это не только результат волеизъявления конкретного человека. Как правило, образ жизни далеко не полностью зависит от устремлений личности.

На формирование образа жизни влияют:

уровень и качество жизни, определяемые обычно доходом

иматериальной обеспеченностью;

стиль жизни, являющийся итогом собственных установок человека и влияния его семьи; уклад жизни, характерный для данной этнической группы и в условиях существования конкретного государства.

137

Если говорить проще, то наш образ жизни складывается под влиянием наших доходов, личных установок и установок нашей семьи, а также общепринятых схем поведения.

Что такое здоровье?

Возьмем на себя смелость представить здорового человека,

соответствующего данной модели: это активный, позитивно настроенный человек, довольный своей карьерой, социальным положением и семейным статусом, имеющий достаточный для удовлетворения здоровых потребностей доход.

Итак, здоровый образ жизни можно определить как поведение,

основывающееся на обоснованных научных нормативах и направленное на сохранение и укрепление здоровья, включая активацию защитных сил,

поддержание высокого уровня продуктивной активности и достижение долголетия. Обратим внимание на уточнение, касающееся обоснованных научных нормативов. Несмотря на то, что эти нормативы изменчивы, они являются верным ориентиром.

Включение этого ориентира в определение здорового образа жизни объясняется распространенностью всевозможных «программ оздоровления»,

созданных порой совершенно невежественными людьми и при этом собирающих множество последователей. К сожалению, нередко такие

«программы» приводят к обратному эффекту – вместо оздоровления человек получает целый букет новых проблем со здоровьем.

Здоровье относится к числу основных ценностей человечества. Его недостаток или отсутствие не могут быть полностью компенсированы никакими другими ценностями или благами. Имплицитно определенная концепция здоровья присутствует в народной мудрости: « В здоровом теле -

здоровый дух». Однако для понимания здоровья недостаточно обыденного здравого смысла. В повседневной жизни придается большее значение различным патологиям, а сам феномен здоровья рассматривается как отсутствие болезни. Понятие здоровья все еще лишено того глубокого

138

экзистенциального смысла, который ищет человек в своей реальной жизни. В

этом плане никто еще не высказывался точнее, чем Сократ: «Здоровье - это еще не все, но все без здоровья - ничто». Вопросы здоровья и долголетия,

качества и смысла жизни принадлежат к числу вечных философских проблем. В разделе «Здоровье души» в работе «Веселая наука» Ницше отмечает, что здоровье не может быть «здоровьем в себе». Здоровье всегда есть здоровье отдельного человека, поэтому следует говорить о множестве

«здоровий тела», которые приводят к неравенству людей в отношении здоровья. Ницше критикует и понятие «нормального здоровья», нормальной диеты, нормальным протеканием заболевания», т.к. нет всеобщей нормы здоровья, а есть лишь состояния здоровья разных людей. «Тогда лишь было бы своевременным поразмыслить о здоровье и болезни души и перевести в ее здоровье своеобразную добродетель каждого человека: конечно, здоровье одного могло бы выглядеть здесь так, как противоположность здоровья у другого». Жизнь человека, построенная вне реализации своего сущностного потенциала, превращается в простое существование. Существование вне своей сущности приводит к духовному страданию, а на физическом уровне является симптомом надвигающейся патологии. Таким образом сохранение здоровья - это поддержание здоровья, достигаемое различными техниками согласования существования с сущностью человека.

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

1.Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие.

2.Нормальное функционирование организма в системе «человек ―

окружающая среда».

3. Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде.

139

4.Отсутствие болезни.

5.Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем,

что является непременным условием социальной активности и трудоспособности индивидуума, посредством которых и достигаются благополучие и счастье.

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех обстоятельств.

1.Биологические факторы (наследственность) приносят 20 % здоровья.

2.Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) ― 20 %.

3.Служба здоровья обеспечивает 10 % хорошего состояния организма.

4.Индивидуальный образ жизни ― 50 % всех составляющих нашего организма.

Следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 70 %

индивидуально. Оно зависит от наследственности, а в основном от индивидуального образа жизни, т.е. от поведения, привычек, поступков,

стремлений. Иными словами, для сохранения и укрепления здоровья нужны собственные, постоянные и значительные усилия. Заменить их ничем нельзя.

Характер жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни. Это понятие предполагает рационально организованный, активный, трудовой,

закаливающий порядок бытия. Он основан на принципах нравственности и защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, что

140

позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Достижения цивилизации последних десятилетий внесли коренные изменения в образ жизни людей, проживающих в экономически развитых странах. У них отпала надобность тратить силы на обогрев своего жилища,

доставку воды и её подогрев. Практически в каждой семье появились холодильник, газовая или электрическая плита, пылесос, стиральная машина,

телевизор; у многих – кухонный комбайн, посудомоечная машина,

микроволновая печь, кондиционер, компьютер. Многие обзавелись личным транспортом. Немало домов оборудовано вертикальным транспортом

(лифтом). А на производстве физический труд всё больше и больше вытесняется механизированными и автоматизированными устройствами.

В итоге сказанного можно отметить, что у современного человека почти отпала надобность расходовать свои физические силы. В связи с этим наши энерготраты резко уменьшились. Природой же мы запрограммированы на значительно большие объёмы энерготрат и соответствующее им восполнение их посредством усвоения пищевых продуктов. Аппетит у нас остался прежним. И едим мы ничуть не меньше наших не столь далёких предков, которые ежедневно таскали воду, пилили и кололи дрова и выполняли тяжёлую физическую работу (в отличие от нас – преимущественно на чистом и свежем воздухе). Мы же большую часть нашей жизни проводим в замкнутых помещениях, мало двигаемся и подолгу сидим у экранов компьютеров и телевизоров. А выполняемая нами работа напрягает не столько наши мускулы, сколько нервы.

Стоит ли после этого удивляться почти эпидемическому распространению так называемых болезней цивилизации, к которым относятся стенокардия (грудная жаба) и инфаркт сердца, гипертония и инсульт (инфаркт мозга) с его подчас тяжелейшими последствиями, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ожирение и сахарный диабет,