сборник УГУЭС

301

сверстников. Вероятно, в основе недостаточного усвоения учебного материала некоторой части учащихся лежит нарушение фундаментального принципа конгруэнтности, который заключается в том, что уровень предъявляемых требований должен соответствовать уровню подготовленности учащихся. Сниженный уровень исследованных показателей не дает возможность учащимся, отнесенных к группе

«отстающих», полноценно осваивать программу физического воспитания.

Вероятно, выявленные негативные показатели учащихся, отнесенных к группе «отстающих», спровоцированы, прежде всего, неадекватными для них методиками обучения, где превалирует использование поточного метода,

ориентация на «среднеподготовленного» ученика, использование максимального темпа выполнения упражнений, повышенные физические и эмоциональные нагрузки и отсутствие полноценных периодов для восстановления. Не принимаются во внимание двигательные возможности менее подготовленных учащихся, что не позволяет части школьников полностью реализовать свой двигательный потенциал [1].

Поскольку эти особенности в методике проведения урока физической культуры являются практически стандартными, определенная часть учащихся не справляется с предложенными нагрузками, что приводит к целому ряду негативных последствий: невозможности усвоить предлагаемый учебный материал в отведенное время, формированию отрицательного отношения к занятиям физической культурой, снижению объема двигательной активности на уроке, недостаточному развитию требуемых для освоения программы двигательных качеств, сниженному уровеню физической работоспособности [4].

Для устранения указанных недостатков необходима дифференциация методов, использующихся на уроках физической культуры для учащихся,

имеющих сниженную подготовленность к овладению программным материалом. В первую очередь необходимо обратить внимание на подбор

302

посильной нагрузки для слабоподготовленых учащихся, создание оптимальной эмоциональности урока, изъятие однообразных упражнений,

учет закономерности формирования двигательных умений и навыков у школьников данной группы, сведение к минимуму зачетов по физической культуре, а также проявлений некорректных замечаний со стороны учителя физической культуры и более подготовленных сверстников. Необходимо осуществлять объединение учащихся с разным уровнем подготовленности в отдельные группы, более подробно объяснять задания менее подготовленным, в большей степени контролировать четкость выполнения ими заданий учителя физической культуры.

Выводы. Проведенное исследование показало, что учащиеся с трудностями в овладении программным материалом по физической культуре имеют более низкие показатели, чем у их сверстников, успешно осваивающих аналогичный материал, по учебно-значимым показателям личности, уровню интереса к занятиям физической культурой, уровню развития двигательных качеств, частоте и длительности заболеваний,

внешним показателям утомления на уроках физической культуры, а также по физиометрическим показателям.

Учащиеся двух выделенных групп осваивают программный материал по единообразной методике, что снижает эффективность уроков физической культуры для группы «отстающих». Выявленные отставания в усвоении программного материала у мальчиков 12-13 лет предлагается решить при помощи внесения корректировки в методику проведения уроков физической культуры, приблизив нагрузки, время освоения двигательных действий,

последовательность повышения сложности упражнений к реальным возможностям учащихся.

303

Литература

1.Акуткина, Е.В. Из опыта работы школы № 159 Октябрьского р-на г.Уфы по программе «Здоровье». - Здравствуйте, дети! (Формирование единого воспитательного пространства г.Уфы): Научно-методический сборник. / Е.В. Акуткина, И.В. Ивашина, М.Э. Шадзевская, Ю.А. Копылов, и др. – Уфа, Белая река, 2013. – 256 с. – С. 80-83.

2.Вологдин, И.И. Парадоксы контрольных нормативов с точки зрения статистических критериев в практике преподавания физической культуры / И.И. Вологдин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.

-2010. - № 1. - С. 14.

3.Жалолов, Ф.Ф. Проблема полного усвоения учебного материала в средних школах / Ф. Ф. Жалолов // Молодой ученый. - 2012. - №7. - С. 269271.;

4.Копылов, Ю.А. Разработка оздоровительных технологий в физическом воспитании учащихся среднего школьного возраста / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская, Р.А. Ягудин //Материалы XVII Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы подготовки спортивного резерва». - М., 2011. – С. 67-70.

5.Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся I-XI классов. / В.И. Лях, А.А. Зданевич – Москва: Просвещение,

2012. – 126 с.;

6.Лях, В.И. Оценка успеваемости по физической культуре / В.И. Лях, Г.Б. Мейксон, Ю.А. Копылов // Научно-методический журнал «Физическая культура в школе». - 1991. - № 11. - С. 12-14.

7.Масленников, С.М. Контролируя усвоение учебного материала / С.М. Масленников, Т.М. Леонтьева //Научно154 методический журнал «Физическая культура в школе». – 2011. - № 1. – С. 27-31.

304

УДК 796.012.6:611.73

Влияние физических упражнений на мышечный аппарат

Бойченко В.И., студентка 5 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г. Уфа, Россия Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных

движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям,

секрета желез – по протокам и т.д.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки

(миофибриллы), трофические (ядро и цитоплазма со всеми органоидами) и

опорные (оболочка). Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно - полосатую, в последней выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань. Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др.

Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро.

Мышцы — активная часть двигательного аппарата. В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у

305

мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%. По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна.

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях,

укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору.

Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение.

Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма,

митохондрии. Миофибриллы в мышечном волокне располагаются рыхло,

длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

306

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается,

что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров.

Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, то есть утолщение мышечных волокон, а также увеличения их количества (гиперплазия). Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает.

Человеческое сердце – самая выносливая мышца человеческого тела.

Состоит оно из 2-х желудочков, а также 2-х предсердий к которым примыкают артерии. Как нам уже известно, сердце качает нашу кровь по организму, тем самым снабжая его клетки кислородом, необходимым для их жизнедеятельности. Давление при этом достигается просто огромное от 60 до

200 миллиметров ртутного столба. Количество сокращений также очень большое и примерно равняется 40 миллионам сокращений в год.

307

Сердце - это мышца. И развивается, как и прочие мышцы, по принципу восстановления и сверх восстановления после искусственно созданного стресса. Особенностей у этой мышцы две:

1)сердечная мышца иннервируется непроизвольно. Мы можем только создавать условия, в которых наша нервная система самостоятельно увеличивает активность сердца - бежать быстрее, поднимать тяжёлый вес.

2)тренировочная травма этой мышцы может слишком дорого стоить всему организму. Сердце может просто «сломаться» (в случае слабости какого-то клапана или излишней плотности его стенок).

Поэтому этот орган нужно тренировать очень осторожно. Нагрузка на сердце может быть двух типов. При первом типе нагрузки, нагрузке объемом, в сердце поступает кровь от тела и растягивает его. В обычных условиях эта нагрузка невелика, а вот при физической нагрузке она существенно возрастает. Скелетные мышцы сокращаются, и работают как насос, накачивая сердце кровью. Если поток такой крови большой, а нагрузка

308

длится часами, то сердце, как и любая другая мышца, начинает растягиваться. Когда эта большая ленточная мышца тянется, то все сердце увеличивается в объеме, при этом стенки его не утолщаются, а объем камер увеличивается. Если такие нагрузки присутствуют в течение продолжительного времени, то следы растягивания сердца остаются, и оно увеличивается в объеме. Положительный эффект в том, что за один удар сердце может выбросить гораздо большее количество крови – увеличивается ударный объем крови и минутный объем крови. При этом число сердечных сокращений снижается – это одна из причин того, что у спортсменов пульс в покое ниже, чем у нетренированных обывателей.

Сердце можно растянуть довольно сильно, оно висит, будучи закрепленным одной точкой, и поэтому имеет широкие возможности для растягивания. У спортсменов, особенно таких, как лыжники, велосипедисты,

объем сердца может составлять литр и более, в то время как у нормального человека объем сердца составляет 400-600 мл. Увеличение объема сердца на

30-40% - это хороший показатель для непрофессионала. Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150

(обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений,

в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.

Первый тип нагрузки – это работа через сопротивление скелетных мышц. Если мышцы тела сжаты в результате усилия или статической нагрузки, то сердцу приходится качать кровь со значительным усилием.

Второй вариант – работа на высоком пульсе (180 и выше). При таком режиме сердце в паузах, когда его должна заполнять кровь, не успевает полностью расслабиться и наполниться кровью и работает слишком часто.

Третий вариант – избыточная масса тела, когда сердцу постоянно приходится прокачивать кровь через массивную «тушку». При этом сердцу все равно через что качать – через избыточный жир, или через избыточные мышцы. Единственное преимущество гипертрофированной мускулатуры

309

перед гипертрофированной подкожно-жировой клетчаткой в том, что если эта мускулатура работает адекватно, то сердце получает еще и нагрузку объемом, а значит растягивается. В таком случае, развитие сердца будет адекватно скелетным мышцам. Как и в рабочей мышце, которая находится под нагрузкой, в перечисленных условиях в сердце возникает закисление, что способствует его гипертрофии – увеличению толщины волокон сердечной мышцы. Т.е. сердце увеличивается в размерах, но не увеличивается объем его полостей, а значит, и минутный объем перекачанной крови не вырастает. А

может даже и снижаться – ведь гипертрофия идет не только наружу, но и вовнутрь (вся толщина стенки сердца увеличивается), что дополнительно снижает объем камер сердца. На одно сокращение растянутого сердца,

гипертрофированному придется сделать 2-3, т.е. сердцу приходится работать больше – причем, каждую минуту, каждый день, всю жизнь. Что ее может несколько укоротить. Когда стенка сердца становится толще, кровь тяжелее проникает внутрь ее, и сердце начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. На первых порах компенсаторно сердце еще увеличится в объемах – дефицит кислорода приводит к дополнительной гипертрофии. Однако, если такие условия будут прогрессировать, то все может закончится или дистрофией, или смертью кардиомиоцитов в результате ишемии – это уже микроинфаркт или настоящий инфаркт.

В разумных пределах гипертрофия в сочетании с дилатацией может быть полезна. Тренируют ее работой, в которой пульс приближается к отметке 180 ударов в минуту. Следует учитывать, что долго в таком режиме сердце работать не может, начинается ишемия и микроинфаркты, которые человек может не заметить, но вместо умерших волокон образуется соединительная ткань, которая со временем может привести к куче проблем с сердцем, вплоть до настоящего инфаркта. По этой причине, интервальные тренировки при неправильном применении могут нанести больше вреда, чем пользы.

310

Вторая особенность, интервальные тренировки нельзя делать часто – сердце должно отдыхать. Продолжительность такого отдыха должна составлять 4-7-10 дней, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Силовая тренировка с точки зрения сердца является частным случаем высокоинтенсивной интервальной тренировки, в которой к тому же добавляется сопротивление мышц. Именно по этой причине многие кардиологи панически боятся тяжелых силовых тренировок и своим пациентам не рекомендуют ими заниматься. Однако при условии правильного составления тренировочного процесса, силовая тренировка особой опасности для сердца не несет.

Не смотря на то, что именно средние по интенсивности кардио-

нагрузки растягивают сердце лучше всего, одних их недостаточно для нормального функционирования организма – сердце ведь работает не само по себе. Важное условие – избавьтесь от лишнего веса (жировой ткани). А

если ваш вес превышает норму за счет мышц, то позаботьтесь о том, чтобы они были обеспечены достаточными метаболическими ресурсами.

Раз в год-два нужно посетить кардиолога - ЭКГ и УЗИ сердца не займут много времени, зато смогут много рассказать о вашем сердце.

УДК 796.011.3

Результативность дифференцированного подхода на уроках физической

культуры и здоровья

Бородич Е.О., магистрантка 2 курса,

Храмов В.В., к.п.н, доцент Гродненский государственный университет имени Янки Купалы,

г. Гродно, Республика Беларусь

Актуальность исследования. Поиск способов оптимизации двигательного режима подрастающего поколения относится к группе задач, с

высокой степенью актуальности. Опыт практики показывает, что школьники