IV. Лыжная подготовка

Совершенствование элементов техники передвижения на лыжах на учебном кругу (попеременного двухшажного хода - скольжение широким накатистым шагом без палок; то же, но

19

руки с палками за спиной; одновременных - бесшажного, одношажного, двухшажного хода).

Совершенствование поворотов в движении переступанием.

Совершенствование подъёмов в гору ступающим шагом, "ёлочкой', "полуёлочкой", лесенкой.

Совершенствование спусков под уклон в основной стойке, в средней стойке, в низкой стойке.

Совершенствование торможений при спуске "плугом", "полуплугом", торможение палками, падением.

Совершенствование техники изученных льжных ходов на учебном кругу, при прохождении учебной дистанции: юноши - 10 км; девушки - 5 км.

Контрольное прохождение зачётных дистанций.

V. Волейбол

Обучение технике перемещений, стойкам (перемещения - шагом, бегом, спиной вперёд, приставными шагами вправо, влево, вперёд; стойки-при приёме мяча с подачи, нападающего удара, при блокировании, страховке).

Обучение передачам двумя руками сверху (передача над собой, передача в колоннах, в парах; передача в движении над собой, вдоль стенки, приставными шагами в парах, в движении).

Обучение нижней передачи двумя руками (выполняется предплечьем обеих рук за счёт движений в плечевом и локтевом суставах; передача со своего подбрасывания, с подбрасывания партнёра, в стену).

Обучение нижней прямой и боковой подач (в парах, в колоннах, в стену, через сетку).

Обучение технике нападающего удара (с места, с прыжком у стены, в парах, через сетку).

Обучение технике верхней подачи (с места, с шагом, в прыжке в стенку, в парах, через сетку).

Совершенствование изученных элементов техники волейбола в парах, в колоннах, у стенки, в круге.

20

Обучение и совершенствование техники блокирования (одиночного - подготовительные упражнения у стенки, у сетки с партнёром).

Совершенствование элементов волейбола в учебных играх.

РАБОЧИЕ ПЛАНЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

НА III курсе

1. Легкая атлетика

ЗАНЯТИЕ № 1

Задачи: Дальнейшее совершенствование бега на короткие дистанции.

Общая физическая подготовка.

Средства:

1. Инструкторская практика (разминка, специальные беговые упражнения по 50 м, ускорение 3-4 х 50 м.

2. Бег с ходу 5 х 30 м, 50 х 70 м, 2 х 100 м.

3. Занятия на снарядах гимнастического городка 20 мин.

4. Прыжковые упражнения 60-80 отталкиваний.

5. Бег в медленном темпе 5 мин.

ЗАНЯТИЕ № 2

Задачи: Дальнейшее совершенствование техники прыжков с разбега.

Общая физическая подготовка.

Средства:

1. Инструкторская практика (разминка, специальные прыжковые упражнения по 50 м, ускорение 3-4 х 50 м.

2. Прыжки в длину:

а) бег прыжками (многоскоки) 4 раза х 40 м;

б) прыжки в длину с места (6-8 раз);

в) прыжки в длину с 6-8 беговых шагов, отталкивание с любого места (5-6 раз);

г) прыжки в длину с 10-12 беговых шагов, отталкивание от бруска (5-6 раз);

21

д) прыжки в длину с полного разбега (3-5 раз)

3. Бег 2 х 200 м.

4. Упражнения для развития мышц спины 3 серии х 15 раз и брюшного пресса 3 х 15 раз.

ЗАНЯТИЕ № 3

Задачи: Изучение техники эстафетного бега. Совершенствование техники толкания ядра.

Общая физическая подготовка.

Средства:

1. Инструкторская практика (разминка, специальные беговые упражнения по 50 м, ускорение 4 х 50 м).

2. Передача эстафетной палочки на месте в парах.

3. Передача эстафетной палочки в движении в парах.

4. Передача эстафетной палочки на дистанции 3-4 раза

Толкание ядра

1. Проверка техники держания ядра (3-4 мин.).

2. Имитация толкания ядра с места (стоя лицом к сектору) 12-14 раз.

3. Толкание ядра вперед-вверх со скручиванием туловища (стоя лицом к сектору) 12-14 раз.

ЗАНЯТИЕ № 4

Задачи: Дальнейшее совершенствование техники бега на короткие дистанции и прыжка с разбега.

Общая физическая подготовка.

Средства:

1. Инструкторская практика (разминка, специальные беговые упражнения по 50 м, ускорение 3-4 х 50 м)

2. Бег на 100 м:

а) бег с быстрым началом и далее по инерции (5-6 раз х 40 м);

б) выполнение стартового разгона с низкого старта (5-6 раз х 30 м);

в) бег с низкого старта по сигналу (3-4 раза х 30 м);

г) пробегание всей дистанции в целом (2-3 раза).

22

3. Прыжки в длину с разбега:

а) прыжки с 5 беговых шагов, с 8 беговых шагов;

б) бег с полного разбега 3-5 раз.

ЗАНЯТИЕ № 5

Задачи: Совершенствование техники эстафетного бега и толкания ядра.

Средства:

1. Инструкторская практика.

2. Передача эстафетной палочки в движении.

3. Передача эстафетной палочки на дистанции 4 х 100 м.

4. Толкание ядра с места 8-10 раз.

ЗАНЯТИЕ № 6

Судейство соревнований по легкой атлетике (бег на короткие дистанции, эстафетный бег).

Контрольное занятие по бегу на короткие дистанции.

ЗАНЯТИЕ № 7

Судейство соревнований по прыжкам в длину.

Контрольное занятие по прыжкам в длину с разбега.

ЗАНЯТИЕ № 8

Судейство соревнований по толканию ядра.

Контрольное занятие по толканию ядра.

2. План подготовки к кроссовому бегу на 3000 м для женщин на III курсе

ЗАНЯТИЕ № 1

1. Медленный бег 10-12 мин., 6-8 общеразвивающих упражнений.

2. Ускорения 3-4 х 60-70 м на технику.

3. Переменный бег 6 х 100 м через 100 м медленного бега.

4. Медленный бег 7-8 мин.

23

ЗАНЯТИЕ № 2

1. Медленный бег 12-13 мин., 6-8 общеразвивающих упражнений на гибкость.

2. Ускорение 3-4 х 80-100 м на технику.

3. Переменный бег (3 х 200 м через 200 м медленного бега) х 2 серии. Между сериями отдых до пульса 120 ударов в 1 минуту.

4. Медленный бег 7-8 мин.

ЗАНЯТИЕ № 3

1. Медленный бег 13-15 мин., общеразвивающие упражнения на гибкость, подвижность в суставах.

2. Ускорение 3-4 х 100 м.

3. Повторный бег 300 м + 4 х 150 м + 300 м.

4. Медленный бег 5-6 мин.

ЗАНЯТИЕ № 4

1. Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 3-4 х 100 м.

3. Повторный бег 3 х 500 м. Отдых до пульса 120 ударов в 1 минуту.

4. Медленный бег 6-7 мин.

ЗАНЯТИЕ № 5

1. Медленный бег 15 мин., 6-8 общеразвивающих упражнений.

2. Ускорение 4 х 100-120 м.

3. Повторный бег (600 м + 200 м) + (400 м + 150 м).

ЗАНЯТИЕ № 6

1. Медленный бег 12-15 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 3-4 х 80-100 м.

3. Повторный бег 2 х 1000 м. Отдых – снижение пульса до 110 ударов.

4. Медленный бег 8-19 мин.

24

ЗАНЯТИЕ № 7

1. Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 3-4 х 80-100 м.

3. Повторный бег (1000 м + 200 м) + 2 х 300 м.

4. Медленный бег 5-6 мин.

ЗАНЯТИЕ № 8

1. Медленный бег 10-12 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 2-3 х 60-80 м.

3. Контрольный бег 3000 м.

3. План подготовки к кроссовому бегу для мужчин

на 5000 м

ЗАНЯТИЕ № 1

1. Медленный бег 15 мин, 6-8 общеразвивающих упражнений.

2. Ускорения 3-4 х 80-100 м.

3. Переменный бег 8 х 200 м через 200 м легкого бега.

4. Медленный бег 6-8 мин.

ЗАНЯТИЕ № 2

1. Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорения 3-4 х 80-100 м на технику.

3. Переменный бег 10 х200 м через 200 м легкого бега.

4. Медленный бег 10 мин.

ЗАНЯТИЕ № 3

1. Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорения 3-4 х 100 м.

3. Повторный бег 300 м + 6 х 150 м + 500 м.

4. Медленный бег 8-10 мин.

25

ЗАНЯТИЕ № 4

1. Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорения 3-4 х 100-120 м.

3. Повторный бег (600+300+200+100) х 2 серии.

4. Медленный бег 5-6 мин.

ЗАНЯТИЕ № 5

1. Медленный бег 15-17 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 4 х 100 м.

3. Бег (400+200+400) х 2 серии по схеме 400 м быстро + 400 м медленно + 200 м быстро + 200 м медленно + 400 м быстро. Отдых между сериями в ходьбе до пульса 100 ударов в 1 минуту. Повторно 1000 м.

4. Медленный бег 5 мин.

ЗАНЯТИЕ № 6

1. Ускоренный бег 15-16 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 3-4 х 100 м.

3. Повторно (400+300+200+100) х 2 серии + 1000 м.

4. Медленный бег 6-8 мин.

ЗАНЯТИЕ № 7

1. Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 3-4 х 100-120 м.

3. Бег (400+200+400) х 2 серии, 1000 м + 200 м.

4. Медленный бег 5-8 мин.

ЗАНЯТИЕ № 8

1. Медленный бег 5-10 мин., общеразвивающие упражнения.

2. Ускорение 3-4 х 80 м.

3. Контрольный бег на 5000 м.

26

4. Рабочий план по баскетболу

ЗАНЯТИЕ № 1

Задачи: Совершенствование техники передачи и бросков мяча. Совершенствование и обучение технике судейства.

Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

1. Передачи мяча в движении: при встречном движении, при поступательном движении, длинная передача вслед убегающему партнеру, совершенствование скрытых передач. Броски двумя руками, одной рукой.

2. Учебная игра. Инструкторская практика (передвижение судей, вспомнить правила игры).

ЗАНЯТИЕ № 2

Задачи: Совершенствование техники финтов и овладения мячом. Совершенствование техники судейства

Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

1. Финт на проход влево – проход вправо – бросок одной рукой от плеча в движении. Финт на бросок с места – проход – бросок в движении двумя руками снизу. Добивание, вырывание мяча, выбивание (на месте, в движении), перехват, подбор мяча, накрывание при броске.

2. Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 3

Задачи: Совершенствование техники штрафных бросков.

Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Расстановка игроков при выполнении штрафных бросков. Броски с места двумя руками от груди, одной рукой от плеча с линии штрафного броска.

27

3. Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование механики судейства).

ЗАНЯТИЕ № 4

Задачи: Совершенствование основ игры в баскетболе.

Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование противодействия при бросках в корзину, заслоны, проскальзование, переключение после заслона.

3. Учебная игра, инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 5

Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.

Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Взаимодействие игроков, выбор места, «малая восьмерка», «забегание за спину в тройках».

3. Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 6

Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.

Совершенствование техники судейства.

1. ОРУ в движении. Спец. упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование тактики нападения – быстрый прорыв, при численном большинстве (2:1; 3:1; 3:2).

3. Учебная игра: применение изученных тактических приемов, в зависимости от действий защитников. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 7

Задачи: Совершенствование тактики игры в защите.

28

Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование тактики защиты: личная защита 1:1; подстраховка, борьба за мяч, отскочивший от щита.

3. Учебная игра: применение изученных тактических действий в защите и в нападении. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 8

Задачи: Совершенствование тактики нападения при баскетболе. Совершенствование механики судейства.

Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

1. Совершенствование тактики нападения: нападение против личной защиты, комбинации при введении меча из-за лицевой и боковых линий, двойной заслон.

2. Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 9

Задачи: Совершенствование тактики защиты игры в баскетбол. Совершенствование техники судейства

Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

1. Защита при численном меньшинстве (1:2; 2:3; 3:4).

2. Учебная игра с использованием изученных тактических приемов в защите и нападении. Инструкторская практика.

ЗАНЯТИЕ № 10

Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.

Совершенствование техники судейства.

29

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование тактических действий в нападении против личной защиты.

3. Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 11

Задачи: Совершенствование тактики зонной защиты и нападения. Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Расстановка и зоны ответственности игроков при зонной защите 2:3; 3:2. Создание численного преимущества на флангах «перегрузка».

3. Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 12

Задачи: Совершенствование тактики нападения в баскетболе. Совершенствование техники судейства.

Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

1. Совершенствование тактических действий в нападении против зонной и специальной защиты.

2. Учебная игра. Совершенствование судейства.

ЗАНЯТИЕ № 13

Задачи: Совершенствование зонного прессинга и тактики защиты.Совершенствование механики судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

30

2. Расстановка и цель игроков при зонном прессинге 1-2-1-1. Вывод мяча при прессинге.

3. Учебная игра с использованием изученных тактических приемов игры в баскетбол. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 14

Задачи: Совершенствование личной системы нападения и защиты в игре. Совершенствование техники судейства.

Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

1. Личная защита с подстраховкой, плотное держание игрока на своей половине, по всей площадке, личная защита с отступлением.

2. Учебная игра с применением изученных приемов игры в баскетбол. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 15

Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.

Совершенствование ранее изученных технических и тактических элементов баскетбола. Совершенствование техники судейства.

Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

1. Ведение и передачи мяча, обыгрыш с ходу, броски с различных точек разноудаленных от щита.

2. Учебная игра: индивидуальные действия игрока в нападении, выбор места для защитных действий. Инструкторская практика (совершенствование судейства).

ЗАНЯТИЕ № 16

Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.

Совершенствование техники судейства.

31

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование индивидуальных технических действий в нападении и защите: передача мяча с сопротивлением, броски по кольцу одной и двумя руками в зависимости от игровой ситуации, взаимодействие с другими игроками.

3. Двусторонняя игра. Инструкторская практика

ЗАНЯТИЕ № 17

Задачи: Совершенствование зачетных комбинаций.

Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование зачетной комбинации.

3. Учебная игра. Инструкторская и судейская практика .

ЗАНЯТИЕ № 18

Задачи: Совершенствование зачетных требований.

Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование зачетных требований.

3. Контрольные игры. Инструкторская, судейская практика

ЗАНЯТИЕ № 19

Задачи: Совершенствование зачетных требований.

Совершенствование техники судейства.

1. Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.

2. Совершенствование зачетных требований.

3. Контрольные игры. Оценка техники судейства.

ЗАНЯТИЕ № 20

Прием зачетных требований и нормативов.

32