III. Баскетбол

Задачи: обучение технике передвижения по площадке, технике остановок, поворотов; технике владения мячом; технике овладения мячом; технике ведения мяча: с броском по кольцу.

Средства: ловля и передача мяча двумя руками от груди, одной рукой от плеча, одной рукой сбоку-снизу; остановка на два шага, прыжком; поворот плечом вперёд, плечом назад; ведение мяча левой рукой, правой рукой; ведение мяча по прямой, с изменением направления; овладение мячом - вырывание мяча,

15

выбивание мяча, перехват мяча; ведение мяча с изменением направления ведения, высоты отскока мяча, скорости передвижения; ведение мяча с обводкой препятствий; перевод мяча перед собой, между ног.

Техника нападения. Индивидуальные действия игрока с мячом и без мяча, выбор места, своевременный выход на свободное место; взаимодействие 2 или 3 игроков; техника финтов - финт на проход влево - проход вправо, бросок в движении; финт на бросок - проход - бросок с места (или в движении, прыжке).

Техника защиты. Защитная стойка; передвижение обычными и приставными шагами, спиной вперёд и в других направлениях; вырывание мяча рывком на себя и с поворотом туловища.

Командные действия: расстановка игроков по площадке; функции игроков, взаимодействие.

Эстафеты с баскетбольными мячами с использованием изученных технических приёмов; учебные игры с заданием нападающим и защитникам на игру; сдача контрольной комбинации.

IV. Лыжная подготовка

Задачи: обучение технике передвижения на лыжах различными способами, способам спуска под уклон, способам подъема на горку, поворотам, совершенствование ОФП.

Средства: сообщение студентам программного материала по лыжному спорту и с зачётными требованиями; строевые приёмы с лыжами и на лыжах - повороты (переступанием вокруг пяток и носков лыж, махом через лыжу вперёд и назад, прыжком с опорой и без опоры на палки); способы передвижения на лыжах - попеременный двухшажный, одновременные бесшажный, одношажный, двухшажный; способы подъема на лыжах – скользящим и ступающим шагом, "полуёлочкой", "елочкой", "лесенкой"; способы спуска на лыжах в основной, высокой и низкой стоиках, преодоление неровностей; способы торможения - "плугом", боковым соскальзыванием, палками, падением; специальные упражнения прохождение учебного круга

16

ступающим и скользящим шагом без палок; то же с палками; учебный круг для юношей - 500 м, для девушек - 300 м.

Прохождение в переменном темпе дистанции: юноши - 5 км, девушки - 3 км; прохождение в среднем темпе указанных дистанций, прохождение контрольной дистанции на время - 5 км и 3 км, соответственно юношами и девушками.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

НА ВТОРОМ КУРСЕ

I. Легкая атлетика

Совершенствование бега на 100 м (бег с полунизкого старта с опорой на одну руку 5х30 м; бег с ходу на 50,70,100 м по 2 раза с отдыхом; бег с быстрым началом и далее по инерции 5-6 х 40 м; бег с низкого старта по сигналу 4х30м; выполнение стартового разгона низкого старта 5х30м; пробегание всей дистанции).

Совершенствование бега на средние дистанции (специальные упражнения бегуна - каждое выполнить по 2 раза на отрезке с переходом на бег; повторный бег по виражу с выходом на прямую - юноши б-8х150м, девушки 4-5х150м; семенящий бег, переходящий в свободный бег по прямой и повороту; пробегание дистанции.

Совершенствование техники толкания ядра (ловля ядра после броска вверх из и.п. ладонь к низу - 15-20 раз; из и.п. ноги врозь, согнуться и имитировать толчок ядра вверх - 15-20 раз; то же, но с ядром, с последующей ловлей руками - 10-12 раз; толчок ядра вверх-вперёд двумя руками - 12-15 раз; толкание ядра с места вперёд-вверх со скручиванием туловища (стоя лицом к сектору) — 10-12 раз; имитация толкания ядра с места боком к направлению метания - 10-12 раз; толкание ядра с места боком к направлению метания - 10-12 раз).

Совершенствование техники прыжков в длину с разбега (с короткого разбега прыжки на толчковой ноге 10 раз и на маховой ноге 5 раз; с короткого разбега прыжки в шаге 10 раз; прыжки в длину с половины разбега 10-12 раз; прыжковые упражнения с места, тройной, боком, спиной; упражнения для развития мышц

17

спины 3х10 раз и брюшного пресса 3х10 раз).

Развитие специальной выносливости (специальные упражнения бегуна, выполняемые в максимально быстром темпе; ускорения 3-4х 60 м; повторный бег 2-3х150 м).