Практический раздел

Средства общей физической подготовки.

Строевые упражнения. Понятие о строе. Шеренга, колонна, фланг. Фронт. Интервал и дистанция. Направляющий и замыкающий. Строевые команды - предварительная и исполнительная. Строевые стойки и действия в строю, на месте и в движении «Остановись», «равняйсь», «смирно», «вольно», повороты и полуповороты. Размыкание и смыкание. Изменение направления движения строя. Перестроение. Строевой и походный шаг. Переход с шага на бег и обратно. Изменение скорости движения и остановки.

Упражнения без предметов. Маховые движения руками и ногами в различных плоскостях и направлениях из различных исходных положений. Сгибание и выпрямление рук с напряжением, сопротивлением и в смешанных упорах. Повороты и наклоны, круговые движения туловищем с различным положением рук и ног. Приседание с различными положениями рук, приседание на одной ноге. Прыжки на одной, двух ногах. Прыжки ноги врозь, с продвижением вперед, назад, в стороны, с поворотами. Выпрыгивание из различных исходных положений. Упражнения в движении. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Ходьба и прыжки в полуприседе и приседе. Ходьба и бег приставными шагами левым-правым боком. Бег, ходьба, прыжки спиной вперед. Упражнения в парах.

Упражнения со скакалкой. Прыжки на одной и двух ногах. Попеременные на левой и правой ноге. Прыжки с различным

73

темпом и ритмом. Прыжки с подтягиванием коленей к груди.

Прыжки на одной, двух ногах с продвижением вперед, назад, в стороны. Прыжки в полу приседе. Различные прыжки с двойным и тройным вращением скакалки вперед, назад.

Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения в висе спиной к стенке - попеременное и одновременное поднимание и отведение ног. Махи ногами вправо и влево. Вис углом. Вис лицом к стенке. Прогибание туловища назад. Махи ногами влево-вправо. Выпады из положения стоя спиной, боком к стенке и удерживаясь руками за перекладину. Упор лёжа, ноги на перекладине стенки - сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

Упражнения с гимнастическими палками. Наклоны вперед, в стороны, назад, круговые вращения туловищем с различным положением палки. Прыжки через лежащую палку на двух и одной ноге, спиной, боком, с поворотом на 90, 180 .

Упражнения с набивными мячами. Вращение мячей в различных плоскостях. Мяч в поднятых вверх руках, мяч за головой. Наклоны вперед, в стороны. Приседания и вклады с различным положением мяча - за головой, вверху, у груди. Прыжки на одной, двух ногах, с продвижением вперед, назад, в стороны - мяч вверху, за головой, у груди. Броски мяча от груди двумя снизу, из-за головы, снизу, стоя спиной вперед, выталкивание левой, правой рукой мяча. Подбрасывание и ловля мяча двумя, одной рукой.

Упражнения с гимнастической скамейкой. В седе поперек, ноги врозь - наклоны вперед с попеременным доставанием руками носков ног. В упоре лежа, ноги на скамейке - сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. То же из положения упор сидя сзади о гимнастическую скамейку. Прыжки и подскоки стоя одной, двумя ногами на скамейке. Групповые упражнения со скакалкой.

Специальные упражнения гиревика, обучение технике.

Упражнения на бицепс и брюшной пресс, жим 2-х гирь попеременно. Толчок одной гири левой и правой рукой.

74

Круговая тренировка с использованием тренажеров.

Упражнения с тяжелоатлетическими дисками. Упражнения со штангой: наклоны, приседания, жим лежа, прыжковые упражнения со штангой. Жим 2-х гирь одновременно. Обучение взятию 2-х гирь на грудь. Толчок 2-х гирь. Рывок облегченной гири левой и правой рукой. Обучение технике рывка гири. Рывок со снижением веса отягощения. Рывок в быстром темпе. Приседания с различным весом. Упражнения атлетической гимнастики. Жонглирование одной гирей, двумя, в парах, в тройках.

Виды спорта по учебной программе кафедры физвоспитания:

- легкая атлетика, кроссовая подготовка;

- спортивные и подвижные игры;

- лыжная подготовка.

Со второго семестра в учебный процесс включаются инструкторская и судейская практика.