# $ + K @ Введение в ментальный тренинг

Введение

Как известно, наивысшая эффективность профессиональной деятельности наблюдается только при оптимуме психоэмоционального состояния человека (правило Джеркса – Додсона). Его недостаточность, как известно, характеризуется состоянием апатии, а избыточность – лихорадкой. Именно оптимум психоэмоционального напряжения позволяет нам говорить о состоянии боевой готовности.

Эффективность деятельности – это производное состояние общей готовности человека к деятельности и его профессиональной надежности. При этом общую готовность человека можно рассматривать как его функциональный резерв (потенциал), который заложен в процессе освоения определенной деятельности и должен быть реализован актуально. Тогда как профессиональная надежность человека – это мобилизационный механизм имеющегося функционального резерва, умение реализовать свой потенциал. Иными словами, профессиональная надежность человека – это его способность утилизировать свой потенциал (общую готовность) в экстремальных условиях деятельности.

Основным методом определения профессиональной надежности человека является результат его деятельности. При этом по единичному результату можно определить надежность данный день, по динамике результатов – профессиональную надежность человека в течение длительного времени.

К сожалению, не всегда реально поставленные задачи реализуются человеком в профессиональной деятельности. Обычно в таких случаях сетуют на слабую психологическую подготовленность и это во многом обусловлено недостаточной надежностью. Именно неумение человека справиться с высоким нервно-психическим напряжением, подавить чувство тревоги, растерянности, страха, апатии, неуверенности, наконец, незнание основ выработки "психологии победителя" – вот составляющие недостаточной психологической надежности человека. Именно это обусловливает необходимость освоения человеком методов регуляции и саморегуляции психических состояний.

# Введение_в_ментальный_тренинг $ Введение в ментальный тренинг

+ MAIN:0

K Введение в ментальный тренинг

@ Status|0|||0||||||

# $ + K > @ V.19.1. Методы регуляции психических состояний

Психорегуляция – это комплекс мероприятий, направленных на формирование у человека психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.

Методы психорегуляции делятся на две группы:

1)гетерогенные методы воздействия (извне, кем-то);

2)аутогенные методы (методы саморегуляции).

Методы психической саморегуляции – это воздействие спортсмена на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Давно показано, что слова имеют постоянных "спутников"

– мысленные образы, и эти слова вместе с их мысленными

образами способны оказывать воздействие на наш организм.43

44

В психической саморегуляции различают два основных направления:

1)самоубеждение – как способ воздействия на самого себя

спомощью логических доводов (ритуальное поведение, самонапутствие и самоприказы);

2)самовнушение – как процесс использования "беспрекословной веры", способностей действовать как бы в обход логики (аутогенная тренировка И. Шульца, прогрессивная релаксация по Джекобсону, психическая саморегуляция Л. Персильваля, психорегулирующая (ПРТ) и психомышечная (ПМТ) тренировки, система психофизической

саморегуляции как самовнушение позитивного состояния Х. Линдемана45, методика самовнушения по Куэ и др.). Наконец, использование дыхательных и мимических упражнений, идеомоторная тренировка (мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех

#V.19.1._Методы_регуляции_психических_состояний

$ V.19.1. Методы регуляции психических состояний

+ MAIN:0

K V.19.1. Методы регуляции психических состояний

> Main

@ Status|0|||0||||||

43А л е к с е е в А.В. Себя преодолеть. М., 1982.

44Н е к р а с о в В.П., Х у д а д о в Н.А., П и к к е н х а й н Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. М., 1985.

45П а у э л л Т., П а у э л л Дж. Психотренинг по методу Хосе Сильвы. СПб., 1996.

или иных обстоятельствах, когда человек мысленно проговаривает задание, называет какие-то движения и связки) – все это методы и приемы ментального тренинга с целью снятия высокого нервно-психического напряжения и регуляции своего состояния.

Наивысший эффект ментального воздействия наблюдается при соответствующем уровне состояния головного мозга – дремотное состояние (или альтернативное состояние сознания).

Уровни бодрствования головного мозга могут быть следующие: 1) уровень активного бодрствования, когда активность головного мозга чем-либо занята; 2) пассивное бодрствование (газа закрыты, расслаблены мышцы, постараться ни о чем не думать); этот уровень – первый шаг в обычный сон; 3) дремотное состояние (когда сонливость переходит, постепенно углубляясь, в это дремотное состояние)

– психическая релаксация; 4) сон средней глубины; 5) более глубокий сон; 6) глубокий сон.

Основной механизм психической саморегуляции – воздействие словами и их мысленными образами на дремлющий головной мозг, находящийся под контролем сознания.

Когда головной мозг находится в состоянии активного бодрствования, указания на необходимость расслабиться, представить себя в той или иной ситуации или изменить свое состояние и поведение кажутся весьма наивными. Но когда головной мозг находится на уровне глубокой релаксации (на уровне пассивного бодрствования или в состоянии дремоты), он становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленными образами. Именно этим – воздействием слов и образов на пассивный дремлющий мозг – самовнушение отличается от самоубеждения.

В момент, когда мозг обретает дремотное состояние, логические доводы начинают как бы отступать, уступая место безотчетной вере словам. В таком состоянии возникает возможность воздействовать на функции внутренних (вегетативных) систем организма, которые в бодрствующем состоянии не подвластны нашему сознательному контролю. Действительно, если приказать сердцу биться медленнее, то из этого ничего не выйдет. Но если в состоянии психической релаксации мысленно сказать "Я совершенно спокоен, мое сердце бьется все медленнее и медленнее", то можно отметить, что сердце действительно станет сокращаться реже. Однако нельзя терять контроль над сознанием и допустить, чтобы психическая релаксация перешла в сон: исчезнет возможность

руководить самим собой с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Вдремотное состояние человек обычно переходит при сосредоточении внимания. Сосредоточившись, например, на ощущение полной расслабленности мышц тела, можно автоматически отключиться от всего постороннего (никакие посторонние раздражители не могут воздействовать на мозг, в котором внимание сосредоточено на деле до предела).

Однако практика свидетельствует, что указанных методов оказывается недостаточно для воздействия на сознание спортсменов и достижения ими высоких и стабильных спортивных результатов.

Впоследнее десятилетие за рубежом широкое распространение нашел метод психической тренировки – ментальный тренинг.

# $ + K > @ V.19.2. Ментальный тренинг - современный и эффективный метод индивидуальной сихологической подготовки

В широком смысле ментальный тренинг за рубежом рассматривается "как процесс систематического воспитания и самовоспитания", как одно из средств достижения отличного выступления и развития позитивного отношения к соревнованиям. Зарубежные авторы для обозначения понятия "психологическая подготовка" в основном используют два

термина – "психологическая подготовка" и "ментальный тренинг".46

Первый термин – "психологическая подготовка" – соответствует понятию отечественных авторов ("Психологическая подготовка –непрерывный процесс воспитания человека в течение всей его профессиональной деятельности; включает способность к самоанализу, умение беспристрастно оценивать ситуации, умение преодолевать трудности (опасности), разумно рисковать, проявлять выдержку и самообладание".47

Второй термин – "ментальный тренинг" (ментальная тренировка, психическая тренировка, мысленная тренировка, умственная тренировка) – охватывает более узкую сферу, связанную со специфическими процедурами воздействия спортсмена на самого себя.

Итак, что же такое ментальный тренинг?

Ментальный тренинг – это термин, который чаще всего используется для того, чтобы описать специфическое применение психологической техники, предназначенной для улучшения профессиональной деятельности человека и его позитивного саморазвития.

# V.19.2._Ментальный_тренинг__современный_и_эффективный_метод_индивидуальной_сихологи ческой_подготовки

метод индивидуальной сихологической подготовки

> Main

@ Status|0|||0||||||

46 Д у к а А.Я., К а т у л и н Н.А. Проблемы психорегуляции в зарубежной литературе // Новые подходы к психорегуляции в спорте: Тез. докл. межд. симп. М., 1994. С.25–26.

47 М и д л е р М., Т ы ш л е р Д. Психологическая подготовка фехтовальщика. М., 1969.

Несмотря на то, что применяются и другие термины (психологическая подготовка, психомышечная тренировка), термин "ментальная тренировка" представляется сейчас наиболее точным.

Упражнения ментального тренинга должны стать частью режима систематической психофизической подготовки человека.

Существует много форм программ ментального тренинга – от долговременных до сиюминутных и крайне специфических.

Можно специально подготовить, приспособить программу ментального тренинга, чтобы она соответствовала широкому кругу требований:

–мастерство на всю жизнь – этот период особенно применим к молодым специалистам с целью, например, привития им целого ряда психических навыков (уверенность в себе, концентрация и др.) и умения гибко использовать их, как этого требует ситуация в течение всей их карьеры;

–долговременная подготовка для специфических (особых) событий;

–кратковременная подготовка – когда человек ощущает какие-либо проблемы стрессорного характера, близкие к главному событию, и когда чувствуется, что психологическое разрешение этих проблем было бы наиболее эффективным;

Однако необходимо отметить, что каково бы ни было содержание различных программ ментального тренинга, каждая из них старается сфокусировать ментальную практику с целью облегчить достижение пика профессиональной деятельности. Пик готовности, по мнению зарубежных авторов, характеризуется чувствами общей концентрации, полного контроля и потери чувства времени.

Одна из целей ментальной тренировки – использовать психологическую технику, чтобы дать возможность человеку приблизиться к состоянию идеальной эффективности

деятельности.

Л.-Э. Унесталь48, 49 установил условия, характеризующих исключительно успешную деятельность: 1) умственная и психическая релаксация, 2) чувство уверенности, 3) фокусирование внимания на настоящее, 4) высокое возбуждение, 5) чувство управления (контроля), 6) отрешенность от внешней среды. Было выявлено, что человек,

демонстрирующий высокую эффективность деятельности,

48У н е с т а л ь Л.-Э. Основы ментального тренинга (психотренинг для всех и для каждого). СПб., 1992.

49У н е с т а л ь Л.-Э. Да, ты можешь! СПб., 1995.

# $ + K > @ V.19.3. Практические пояснения и рекомендации

Программа ментального тренинга, или программа самостоятельного психотренинга (СПТ), включает шесть программ, записанных на аудиокассете,51 и представляет собой шестинедельный курс систематической тренировки, где каждая программа базируется на предыдущих. Для достижения максимальной эффективности крайне важны регулярность тренировок, активное отношение, надежда и желание получить положительный результат.

Содержание аудиокассеты представлено в табл. 7. Программы СПТ могут прослушиваться как групповым

способом в специально оборудованных помещениях в положении лежа или сидя, так и на местах проведения основных тренировочных занятий. При наличии портативного магнитофона (плейера) и личных аудиокассет человек может прослушивать программы самостоятельно в удобное для себя время.

Обычно каждая программа прослушивается в течение одной недели 1 раз в день, затем программа меняется. Для лучшего закрепления программ или для ускорения курса обучения можно прослушивать каждую программу 2-3 раза в день. Программу можно слушать сидя, но лучше лежа.

Поза сидя – обычно поза "кучера": туловище сохраняет устойчивое расслабленное положение, без опоры на спинку стула, голова и плечи свободно опущены, руки лежат на бедрах, кисти свисают между коленями, ноги свободно расставлены, голени выведены несколько вперед. Глаза закрыты. Нижняя челюсть расслаблена, но рот закрыт. Язык расслаблен. Если вы сидите за столом, то нужно сесть на стул прямо, распрямить спину и расслабить все скелетные мышцы. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед, иначе диафрагма будет давить на желудок. Голова опущена на грудь, ноги

# V.19.3._Практические_пояснения_и_рекомендации $ V.19.3. Практические пояснения и рекомендации

+ MAIN:0

K V.19.3. Практические пояснения и рекомендации

> Main

@ Status|0|||0||||||

51 П р и м е ч а н и е: Аудиокассеты предоставляются студентам деканатом спецфакультета Балтийской Педагогической Академией и дирекцией Межвузовского Центра по физической культуре СПбГТУ.

несколько расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга.

Если вы можете лечь, то ложитесь на ровное место без подушки. Расстегните и расслабьте тесную одежду. Тело вытянуто, ноги слегка расставлены, руки свободно лежат вдоль туловища, голова опирается на затылок. Глаза закрыты, взгляд мысленно зафиксирован на ноздрях носа. Постарайтесь выбрать одну удобную для себя позу и не меняйте ее в течение курса тренировок, по мере тренировок принятие привычной позы будет условным сигналом к мышечному расслаблению.

Для достижения наибольшего эффекта ОПТ необходимо соблюдение ряда условий:

1)перед началом прослушивания курса СПТ необходимо ознакомиться с литературой и прочитать настоящее пособие; это позволит узнать смысл и принципы психотренинга, лучше понять стоящие перед вами задачи и убедит вас в необходимости осваивать программу СПТ;

2)желательно пройти тестирование с целью определения психического статуса и целенаправленного воздействия на недостаточно выраженные психические качества и негативные проявления психических состояний;

3)необходимо выработать четкую целевую установку "что

яхочу улучшить и что исправить", создать позитивный образ своего облика после СПТ ("кем я хочу и могу стать и стану"); иными словами, нужно создать конкретный широкий портрет самого себя через год, используя как можно больше характеристик. Вы должны чувствовать, что реагируете и ведете себя именно так, как вы хотели бы. Представьте себе ряд ситуаций, которые в будущем покажут, что вы достигли цели, что вы – в пике подготовленности, что вы удовлетворены своими достижениями и жизнью;

4)создайте мотивацию для занятий, убедите себя в крайней полезности и необходимости прослушивания СПТ для решения поставленных задач, реализации своей большой жизненной цели;

5)отмечайте позитивные изменения в своем поведении, психических состояниях, характере, спортивных успехах, не упускайте ни одного положительного момента, хвалите себя за это и по возможности поощряйте;

6)добивайтесь регулярности занятий СПТ, не делайте больших перерывов, не пропускайте отдельных программ курса;

7)добивайтесь усвоения каждой программы, при необходимости дополнительно прослушайте плохо усвоенную программу;

8)будьте старательны на занятии, не будьте пассивны, не относитесь к указаниям формально;

9)при прослушивании программ СПТ не отвлекайтесь, освободитесь от всяких посторонних мыслей, строго выполняйте указания, содержащиеся в программах;

10)вырабатывайте в себе чувство уверенности и умение сосредоточиваться, ибо это необходимые условия совершенствования физических и психических качеств, технико-тактического мастерства; для этого нужно, чтобы самостоятельный психотренинг стал обязательной частью вашей общей тренировочной программы.

# $ K @ Т а б л и ц а 7. Содержание аудиокассеты по ментальному тренингу

Т а б л и ц а 7. Содержание аудиокассеты по ментальному тренингу

{bmct Таблица_7.bmp}

#

Т_а_б_л_и_ц_а_7._Содержание_аудиокассеты_по_ментальному_т ренингу

$ Т а б л и ц а 7. Содержание аудиокассеты по ментальному тренингу

K Т а б л и ц а 7. Содержание аудиокассеты по ментальному тренингу

@ Status|0|||0||||||

# $ + K @ V.19.4.1. Тренировка мышечной релаксации (первая программа)

Выработка навыка мышечного расслабления (релаксации)

как основы ментальной тренировки представляет собой недельный систематический ментальный тренинг

Чем добротнее вы проведете эту базисную работу (7–14 тренировок), тем лучше решите следующие задачи:

1)выработаете и разовьете способность к регуляции напряжения;

2)понизите уровень мышечного напряжения;

3)научитесь вырабатывать уровень напряжения, соответствующий ситуации;

4)изучите подходы к формированию психического состояния глубокой релаксации и отдыха;

5)научитесь использовать технику саморегуляции – самовнушение и представление зрительных образов;

6)научитесь "переделывать" вызывающие тревогу ситуации при помощи техники медитации и выработки новых условных рефлексов;

7)научитесь концентрации методом отделения и отдаления ненужных раздражителей.

Во время первой недели тренировки понятие "релаксация" будет изучаться как прямая противоположность напряжению. Эта первая неделя СПТ содержит комплексную программу обучения, включающую элементы прогрессирующей релаксации по методу Э. Джекобсона, психической саморегуляции Л. Персильваля и аутогенной тренировки И. Шульца. Однако обучение сконцентрировано в гораздо более короткие интервалы времени. Это сделано для того, чтобы дать максимально обучающий и тренировочный эффект для большинства занимающихся. Вот почему эта программа требует со стороны занимающихся самого пристального внимания и систематичности прослушивания.

Никто не может заставить себя расслабиться. Более того, такие попытки часто приводят к противоположному результату (как известно, слова "заставить" или "стараться" обозначают

напряжение и усилие). Поэтому программа базируется на

#

V.19.4.1._Тренировка_мышечной_релаксации_(первая_программа) $ V.19.4.1. Тренировка мышечной релаксации (первая программа)

+ MAIN:0

K V.19.4.1. Тренировка мышечной релаксации (первая программа)

@ Status|0|||0||||||

специфической особенности психики, состоящей в том, что, когда вы прекращаете напряжение, эффект контраста усиливает расслабление без необходимости прилагать какиелибо активные усилия.

Наблюдая за тем, что происходит в теле, вы поймете разницу между напряжением и расслаблением и запомните ощущение релаксации. Понятие "релаксация", таким образом, получит у вас реальный внутренний смысл. Этот эффект будет закреплен во второй неделе тренировок по второй программе. Кроме указанной программы тренировки, необходимо, чтобы вы обращали внимание на состояние мышц тела, по крайней мере не менее трех раз в день. При этом достаточно всего лишь одной минуты, чтобы оценить уровень напряженности. Если напряженность выше, чем нужно в данный момент, примените тренировку релаксации мышц или просто подумайте и мысленно проговорите: "Релаксация.., расслабление...".

# $ + K > @ V.19.4.2. Тренировка психической релаксации (вторая программа)

Вторая программа посвящена тренировке психической релаксации и решает следующие задачи:

1)узнать и изучить способы управления психическими эффектами релаксации;

2)научиться достигать психические эффекты без формирования глубокой мышечной релаксации;

3)научиться контролировать свою психику с помощью условно-рефлекторных приемов, называемых "ключами".

Достижение состояния глубокой релаксации и эффективное использование этого состояния зависят от выбранной вами техники и стратегии ее применения. Надо помнить, что слово или образ гораздо сильнее запечатлеваются

впамяти в состоянии глубокой релаксации.

Во время психической тренировки вы получите "инструменты" и помощь для эффективного самопрограммирования состояния. Например, вы научитесь использовать вашу ментальную "комнату", где вы чувствуете себя особенно защищено, уверенно и уютно.

Глубокое расслабление способствует отдыху и восстановлению само по себе, но этот процесс значительно ускоряется при использовании техники "зрительных образов", или визуализации. Данная техника так же очень эффективна для активации и психоэнергетической мобилизации. Если совместить активирующие образы с представлением о том, что происходит в вашем теле во время восстановления после физической нагрузки, то восстановление будет очень эффективным.

Резервы нашего мозга огромны, но мы используем лишь незначительную его часть. Для того, чтобы использовать наш психический потенциал более эффективно, мы должны научиться регулировать мощность своей психической энергии и найти способ сохранять эту психическую энергию, чтобы воспользоваться ею в нужный момент.

#

V.19.4.2._Тренировка_психической_релаксации_(вторая_программ а)

$ V.19.4.2. Тренировка психической релаксации (вторая программа)

+ MAIN:0

K V.19.4.2. Тренировка психической релаксации (вторая программа)

> Main

@ Status|0|||0||||||

Таким образом, программа психической релаксации включает в себя три основные фазы:

1.Освоение методики управления психическим состоянием – обучение мышечной и психической релаксации, формирование психического состояния, определяемого как альтернативное состояние сознания;

2.Освоение собственно техники ментального тренинга – техники самовнушения, аутогенных формул и визуализации образов с целью создания альтернативных систем контроля и саморегуляции;

3.Тренировка психических навыков и формирование целевых установок (формул намерения).

# $ + K > @ V.19.4.3. Идеомоторная тренировка (третья программа)

Термин "идеомоторная" (от гр. idea – идея, мысль, представление и motor – приводящий в движение) означает переход представления о движении мышц в реальное выполнение этого движения, то есть появление нервных импульсов, обеспечивающих движение как только возникает представление о нем (Краткий психологический словарь, М.,

1985).

Исследования показали, что движения, сопровождающие процесс представления движений, могут быть как непроизвольными (неосознаваемыми), так и произвольными (осознаваемыми). Чувствительность к незаметным для внешнего наблюдателя микродвижениям мышц при идеомоторном акте позволяет угадывать задуманное другим человеком и непроизвольно производимое им движение.

Представления – это образы предмета или явления, не воздействующие в данный момент на органы чувств и возникающие на основе их припоминания или же их продуктивного воображения. Это мысленный образ воспринятого ранее.

Перед тем, как выполнить какое-либо действие, мы мысленно представляем его. Мысленное представление о движении автоматически (за счет импульсов, посылаемых головным мозгом) порождает в соответствующих мышцах возбуждение в виде биологического тока. Это возбуждение вызывает едва заметные сокращения и расслабления, и вы как бы независимо от своего сознания начинаете "выполнять" то движение, которое мысленно представляете.

Способность использовать зрительные образы для распознавания различных ситуаций может быть значительно улучшена методом мыслительной (идеомоторной) тренировки. Методика идеомоторной тренировки строится на переносе образных представлений на деятельность. Чем точнее мысленное представление, тем точнее выполняется само действие.

# V.19.4.3._Идеомоторная_тренировка_(третья_программа) $ V.19.4.3. Идеомоторная тренировка (третья программа)

+ MAIN:0

K V.19.4.3. Идеомоторная тренировка (третья программа)

> Main

@ Status|0|||0||||||

# $ + K @ V.19.4.4. Мобилизация и концентрация внимания (четвертая программа)

В повседневной жизни нет, пожалуй, качества, которое было бы столь важно, как способность к мобилизации и концентрации (уметь сосредоточиться, настроиться на определенный объект, отвергая все другие).

Внимание – это направленность и сосредоточенность психической деятельности на определенном объекте (предмете, событии, образе, рассуждении и т.п.). Благодаря вниманию мы выбираем из большого числа объектов лишь необходимые и сосредоточиваем на них нашу деятельность. Внимание не может быть беспредметным, оно всегда направлено на что-то.

Концентрация внимания – это одно из свойств внимания. Концентрация внимания характеризуется затратой энергии на выполнение деятельности, поэтому задействованные в этой деятельности психические процессы протекают с большей ясностью, четкостью и быстротой. Показателем концентрации внимания является помехоустойчивость – способность не реагировать на отвлекающие посторонние раздражители.

Высокая степень концентрации внимания является необходимым условием эффективного выполнения деятельности. Однако такая концентрация внимания может сохраняться лишь незначительное время. Колебания в уровне и направленности внимания заложены в человеческой природе. Мозг человека должен постоянно перерабатывать массу информации, идущей из внешней среды и из самого организма, переключаться с одного объекта на другой (непроизвольное внимание). Умение концентрировать внимание, сосредоточиться (произвольное внимание) является, таким образом, скорее не естественной функцией организма, а сложным продуктом развития психики.

#

V.19.4.4._Мобилизация_и_концентрация_внимания_(четвертая_пр ограмма)

$ V.19.4.4. Мобилизация и концентрация внимания (четвертая программа)

+ MAIN:0

K V.19.4.4. Мобилизация и концентрация внимания (четвертая программа)

@ Status|0|||0||||||

Высокий уровень мобилизации и концентрации, умение сосредоточить в нужный момент все силы на одном действии, на общей цели является мощным рычагом для достижения высоких результатов в спорте. Умение внутренне сконцентрироваться необходимо всем спортсменам, но особенно это важно в скоростно-силовых видах спорта, где победа зависит от мгновенного резкого усилия, от последней попытки, рывка, толчка, укола.

Концентрация – целенаправленное внимание. Это приобретенный навык организации внимания на формирование чувственных образов и абстрактных представлений внешнего мира в своей личности. Умение концентрироваться (собираться) поддается тренировке, как всякое умение. Для концентрации внимания полезно пристально смотреть на какой-либо предмет в течение 1–2 мин., не видя ничего вокруг, кроме предмета.

Проверьте, а заодно и потренируйте свое внимание. Положите перед собой часы с секундной стрелкой, расслабьтесь, сосредоточьте свое внимание на секундной стрелке и в течение двух минут следите за ней не отвлекаясь. Фиксируйте взгляд только на стрелке часов. Если внимание рассеялось, отвлеклось на что-то или просто отключилось и вы начали думать о своих насущных делах - остановитесь. Снова сконцентрируйте свое внимание на секундной стрелке и повторно начинайте упражнение. Постарайтесь удерживать свое внимание на стрелке часов 1–2 мин., а затем и более минут. Если вам удалось это сделать сразу – хорошо, если нет – тренируйтесь. Для большей эффективности тренировки внимания подключите "помехи": следите за движением стрелки и одновременно мысленно перебирайте в уме числа

– 3, 6, 9, 12, 15 и т. д. Если собьетесь со счета или "потеряете" стрелку, начинайте все сначала.

Человек, умеющий концентрировать свои мысли и усилия на одной цели, всегда добивается наибольших результатов. Многим не удается достичь высоких результатов, несмотря на наличие задатков и способностей к деятельности, потому что они "раскалывают" себя на несколько частей, пытаясь делать несколько дел, вместо того чтобы как молотом бить в одну цель, пока она не будет реализована.

Ч. Диккенс, отвечая на вопрос о секрете его таланта, сказал: "Я никогда не дотрагиваюсь до такого, чему я не мог бы отдать всего себя". Действительно, нельзя успевать сразу и везде. Если вы не сконцентрируете усилия на основной и

главной цели, вам не решить стоящей перед вами глобальной задачи.

В начале тренировки обычно трудно избежать нарушения концентрации, внимание самопроизвольно переключается на неожиданно возникающие воспоминания, мысли, намерения, а тем более раздражители. Во время прослушивания аудиопрограммы при отвлечении внимания не теряйте терпения, вновь верните свои мысли к формулам намерения. При этом не старайтесь прибегать к волевому усилию и не раздражайтесь. Для многих, однако, не легко достигать внутренней концентрации, сосредоточенности без обращения к воле, которая автоматически повышает уровень напряженности и делает расслабление невозможным. Поэтому рекомендуется "не анализировать возникающие представления, а раствориться в своих ощущениях и вызываемых ими образах, достигнуть состояния самозабвения", то есть затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие, оживить следы подкорковых реакций. Раскован тот, кто научился смотреть внутрь себя, воспринимать только то, что происходит в организме, и отключился от всего остального.

Противоположностью концентрации являются рассеянность, отвлекаемость и предстартовый невроз (лихорадка). Легкая отвлекаемость характеризует недостаточную устойчивость внимания, а изменение устойчивости обусловлено именно повышением или понижением его концентрации. Многие люди жалуются на то, что не умеют сосредоточиться, сконцентрировать свои мысли на одном предмете. Причинами низкой концентрации обычно являются: 1) обычная рассеянность; 2) неумение сосредоточить свое внимание на одном предмете необходимое время; 3) отсутствие интереса к делу или объекту, на которые направлено внимание; 4) неумение расслабляться; 5) повышенная возбудимость; 6) употребление спиртных и возбуждающих напитков (чай, кофе и др.); 7) высокая степень умственного или физического утомления.

И последний совет перед прослушиванием аудиопрограммы: сочетайте аудиотренировки с периодической тренировкой удержания внимания на какомлибо предмете (например, стрелке часов), во время прослушивания аудиопрограмм старайтесь мысленно фиксировать взгляд на ноздрях кончика носа и, наконец, не допускайте бессистемности и перерывов в занятиях с аудиокассетами.

# $ + K > @ V.19.4.5. Выработка психологии победителя (пятая программа)

В спорте существуют две психологии – психология победителя и психология побежденного, третьего – не дано (разве что психология "зачетника"). Как говорится: "Что посеешь, то и пожнешь". Заложишь в сознание успех – будешь победителем и тебя ждет успех, заложишь неверие – ждет тебя поражение.

Наши внутренние образы контролируются подсознанием, как замечает Л.-Э. Унесталь. Оно прежде всего влияет на то, как мы оцениваем те возможности, которыми мы располагаем. И этот обобщенный образ настолько интегрирован, что мы полностью доверяем ему. Если этот образ в основном негативный, мы просто теряем уверенность в себе. Вера в свою неспособность приводит к нарушению деятельности, что в свою очередь еще больше укрепляет убеждение в своей бездарности. Это отрицательное подкрепление закладывает фундамент для дальнейших неудач. Наши представления о себе, действительно обладают невероятной силой, и из того порочного круга, который создает неверие в свои силы, очень трудно вырваться усилием воли.

Образ себя и способность быть уверенным в своих собственных возможностях – важный фактор личностного развития человека. А подсознанию все равно какую информацию в него закладываете, подсознание не отличает позитивную созидательную мысль от негативной разрушительной, оно работает с тем материалом, которым мы его потчуем. Поэтому подсознание материализует позитивные мысли так же успешно, как и негативные. Наше сознание не может быть заполнено одновременно положительными и отрицательными эмоциями (мыслями). Доминирует обычно одно из двух. Сознание, в котором преобладают положительные эмоции, приобретает как бы крышу, покровительство для своей веры. Поэтому нужно поощрять положительные эмоции, чтобы они стали преобладающими в вашем сознании и подсознании и сглаживать, сводить на нет отрицательные.

# V.19.4.5._Выработка_психологии_победителя_(пятая_программа) $ V.19.4.5. Выработка психологии победителя (пятая программа)

+ MAIN:0

K V.19.4.5. Выработка психологии победителя (пятая программа)

> Main

@ Status|0|||0||||||

Одна из самых распространенных причин неуспеха – отказ отдел при первой же неудаче;

Необходимо научиться извлекать из поражения уроки, которые превращаются в мостики, ведущие к успеху. Успех приходит к тем, кто долго и упорно работает;

Измените свое представление о себе, почувствуйте (внушите себе), что рождены быть победителем и достигнуть того, что сегодня и вчера казалось не осуществимым;

Никто не побежден, пока не признает себя побежденным; Когда желание собирает все силы для победы, вам не

нужны пути к отступлению: победа обеспечена; Для успеха необходима вера, веру можно вызвать и

укрепить, вбивая в подсознание нужные мысли; Проигрывает тот, кто медленно принимает решения, но

быстро от них отказывается.

# $ + K > @ V.19.4.6. Борьба со страхом (шестая программа)

Страх – это не болезнь, хотя многие психиатры называют страх "первичным признаком невроза" или базисным психическим расстройством. Страх – это эмоция, возникающая в ситуациях биологической или социальной угрозы человеку и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. Страх возникает при предвосхищении опасных для существования факторов.

В зависимости от характера угрозы интенсивность и специфика переживания страха могут быть различными: опасение, испуг, ужас и др. Если источник опасности является неопределенным или неосознанным, возникающее состояние называется тревогой. Различают тревогу ситуативную, характеризующую состояние человека в данный момент, и тревогу как черту личности (тревожность) – повышенную склонность испытывать тревогу по поводу реальных или воображаемых опасностей.

Функционально страх предупреждает человека о предстоящей опасности и позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, заставляет искать пути ее избегания. Сформировавшиеся реакции страха являются сравнительно стойкими и способны сохраниться даже при понимании их бессмысленности. Поэтому воспитание устойчивости к страху обычно направлено не на избавление от него, а на выработку умений владеть собой при его возникновении.

Страх легко закрепляется как условный рефлекс, и тогда его называют "фобией". Различные неудачи, которые встречаются на жизненном пути без попытки их преодоления, оставляют в душе следы страха, а это – почва для развития психостенических черт характера.

Большинство людей обладают способностью испытывать так называемый "здоровый страх" – приобретенное с жизненным опытом опасение в каких-то определенных ситуациях "сломать себе шею". Конечно, человек значительно лучше себя чувствует, зная реальную причину страха, чем тогда, когда испытывает необъяснимый "страх вообще", как

# V.19.4.6._Борьба_со_страхом_(шестая_программа) $ V.19.4.6. Борьба со страхом (шестая программа)

+ MAIN:0

K V.19.4.6. Борьба со страхом (шестая программа)

> Main

@ Status|0|||0||||||

это бывает у спортсменов при опасении получить травму, не зная конкретно, в каком движении и какого повреждения он со страхом ждет.

Люди, подвержены различным страхам; страхи, тревога и опасения могут быть различной природы: личные опасения о результате деятельности; социальные последствия результата деятельности; боязнь получить травму и аналогичные страхи, связанные с функциональным состоянием организма; страхи по поводу последствий своей собственной агрессии или агрессии со стороны других; мысли о необходимости бросить профессиональную деятельность из-за возраста; страх за состояние здоровья (перенапряжение); страх перед субъективным ощущением усталости; страх критики со стороны, руководства и др.; страх допустить ошибку.

Боязливые люди, действительно, "подлинные мученики". Испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Но страх – это только состояние вашей психики, вашего сознания и может контролироваться и направляться самим человеком. Поэтому страх может парализовать одних и полностью дезорганизовать деятельность, а у других может вызвать активную деятельность.

Страх – это состояние сознания, но он способен уничтожить ваши шансы на успех в любом начинании. Страх парализует разум, убивает уверенность, подавляет инициативу и энтузиазм, препятствует концентрации усилий, лишает настойчивости, ведет к бессоннице, тоске и печали, делает человека больным.

Беспокойство – тот же страх. Это состояние сознания, происходящее от страха. Оно неконкретно, но настойчиво и часто парализует способность человека к здравому рассуждению и разрушает его уверенность в себе и инициативность. Беспокойство – это вид непрекращающегося страха, имеющего причиной нерешительность, и, таким образом, это то же состояние, которое можно и нужно контролировать. Человек, чье сознание заполнено тревогами и страхами, не только разрушает собственные возможности к осмысленному действию, но и негативно воздействует на сознание всех, с кем общается.

Итак, как же избавиться от страха?

Прежде всего не давайте страхам мешать вам на жизненном пути, на пути к цели вашей жизни. Задайте себе несколько вопросов:

1.Страдаете ли вы от каких-либо страхов, тревог, беспокойства?

2.Боритесь ли вы с препятствиями или уходите от них?

3.Есть ли у вас чувство, что вы не достигнете своей цели, не сделаете ничего значительного в своей жизни?

4.Можете ли вы назвать слабости, приносящие вам большой ущерб?

5.Кто ваш идеал? В чем вы ему уступаете?

6.Есть ли у вас цель в жизни? Страстно ли вы хотите ее реализовать? Готовы ли вы все отдать для ее достижения?

7.Сколько раз в день вы думаете о достижении вашей

цели?

8-10. Другие вопросы, которые, с вашей точки зрения, могут помочь преодолеть ваши страхи.

Страх обычно сочетается с нерешительностью и сомнением. Если вы наполняете сознание страхом, сомнением

иневерием в вашу способность решить поставленные перед вами задачи, то вы тем самым укореняете в себе психологию побежденного, а не победителя. "Подсознание наше не отличает созидательную мысль от разрушительной. Оно работает с тем материалом, которым мы его потчуем. Подсознание материализует мысль, связанную с чувством страха, так же

легко, как смелую мысль, или мысль, рожденную нашим вдохновением."54

В заключение отметим, что многолетние наблюдения свидетельствуют, что, в частности, среди спортсменов высокого класса есть лица, соревновательная надежность которых – их "ахиллесова пята". У многих спортсменов неудачные выступления в соревнованиях порождают сомнение в себе, общее чувство неуверенности, что отрицательно отражается на эффективности их соревновательной деятельности. Спортсмен оказывается не в состоянии направить психическую энергию в нужное русло. А попытки уговорить себя, что "все в порядке" и т.п., не дают желаемого результата.

Все это обусловлено тем, что активное состояние сознания спортсмена "критически" воспринимает эти уговоры. Рекомендуемая система самостоятельного ментального тренинга позволяет преодолеть этот "критический барьер" и сформировать психические качества и навыки, которые

позволят добиться вершин в спорте, то есть реализовать "акме" спортсмена.55

54Х и л л Н. Думай и богатей. Киев, 1993.

55В о л к о в И. П. Очерки спортивной акмеологии. Актуальные проблемы достижения вершин в спорте. СПб., 1998.

# $ K > @ Раздражители

Факторы внешней или внутренней среды организма, способные вызвать возбуждение, называются раздражителями. По своей энергетической природе они делятся на химические, механические, температурные, лучистые, электрические и другие; по биологическому значению - на адекватные и неадекватные.

# Раздражители $ Раздражители K Раздражители

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Синапс

Контакт между нервными клетками (нейронами) или между ними и рабочим органом обеспечивается с помощью аппарата связи - синапса

# Синапс $ Синапс K Синапс

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Центральный синапс

Центральный синапс - область контакта между отдельными нервными клетками в ЦНС.

# Центральный_синапс $ Центральный синапс K Центральный синапс

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Периферический синапс

Периферический синапс - область контакта между нейритом (длинным отростком) двигательного нейрона и рабочим органом.

# Периферический_синапс $ Периферический синапс K Периферический синапс

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ медиатор

передача возбуждения в синапсе осуществляется с помощью специфических химических передатчиков - медиаторов

# медиатор $ медиатор K медиатор

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Механизм мышечного сокращения

Потенциал действия, распространяющийся по мышечному волокну, инициирует выход ионов Сa++ из цистерн саркоплазматического ретикулума в межфибриллярное пространство, который блокируется тропонином - тормозным веществом не дающим взаимодействовать актину с миозином (мышечным сократительным белкам), происходит повышение АТФазной активности миозина; освобождающаяся при расщеплении АТФ энергия используется для взаимодействия актина с миозином; образуется сократительный комплекс -

актомиозин. Поперечные мостики между миозином и актином создают продольную тягу, в результате чего происходит скольжение тонких нитей актина вдоль толстых миозина (теория скольжения) (рис. 6).

Возвращение Ca++ в цистерны прекращает сократительный процесс, мышечное волокно расслабляется. В мышечном волокне потенциальная химическая энергия используется непосредственно для выполнения механической работы.

Сокращение и напряжение мышцы ocvществляется за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях, которые происходят при поступлении в мышцу нервного импульса или нанесении на нее непосредственного раздражения. Химические превращения в мышце протекают как при наличии кислорода (в аэрбных условиях), так и при его отсутствии (в анаэробных условиях).

Первичным источником энергии для сокращения мышцы, как указывалось выше, служит расщепление АТФ на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и фосфорные кислоты. При этом из каждой грамм-молекулы АТФ освобождается 10 000 кал: АТФ « АДФ + Н3РО4 + 10 000 кал.

Запасы АТФ в мышце незначительны и, чтобы поддерживать их деятельность, необходим непрерывный ресинтез АТФ. Он происходит за счет энергии, получаемой при распаде креатинфосфата (КрФ) на креатин (Кр) и фосфорную кислоту (анаэробная фаза). С помощью ферментов фосфатная группа от КрФ быстро переносится на АДФ (в течение

# Механизм_мышечного_сокращения $ Механизм мышечного сокращения K Механизм мышечного сокращения

> Main

@ Status|0|||0||||||

тысячных долей секунды). При этом на каждый моль КрФ освобождается 46 кДж: АДФ + КрФ « АТФ + Кр.

Присоединение к креатину Н3РО4 приводит к ресинтезу КрФ. При истощении запасов КрФ более медленный ресинтез АТФ осуществляется с помощью гликолитических и окислительных процессов. В анаэробных условиях необходимая энергия освобождается в процессе расщепления углеводов (гликогена и глюкозы). Под влиянием гликолитических ферментов они распадаются до молочной кислоты с выделением энергии. В результате гликолиза Н3РО4 вначале присоединяется к углеводам, а затем, обогащенная энергией, отщепляется от них. В результате образуется богатая энергией фосфатная связь, которая и используется для ресинтеза АТФ.

Таким образом, конечный процесс, обеспечивающий все энергетические расходы мышцы, - процесс окисления. Между тем длительная деятельность мышцы возможна лишь при достаточном поступлении к ней кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию, в анаэробных условиях постепенно надает. Кроме того, при этом накапливается молочная кислота, сдвиг реакции в кислую сторону нарушает ферментативные реакции и может привести к угнетению и дезорганизации обмена веществ и снижению работоспособности мышц.

Аэробный ресинтез АТФ (окислительное фосфолирирование, тканевое дыхание) - в 20 раз эффективнее анаэробного энергообразования. Накопленная во время анаэробной деятельности и в процессе длительной работы часть молочной кислоты окисляется до углекислоты и воды (1/4-1/6 ее часть), образующаяся энергия используется на восстановление оставшихся частей молочной кислоты в глюкозу и гликоген, при этом обеспечивается ресинтез АТФ и КрФ. Энергия окислительных процессов используется также и для ресинтеза углеводов, необходимых мышце для ее непосредственной деятельности.

В целом углеводы дают наибольшее количество энергии для мышечной работы. Например, при аэробном окислении глюкозы образуются 38 молекул АТФ (для сравнения: при анаэробном распаде углевода образуется лишь 2 молекулы АТФ).

Время развертывания аэробного пути образования АТФ составляет от 3-4 мин до 1 мин), максимальная мощность при этом 350-450 кал/мин/кг, время поддержания максимальной мощности - десятки минут. Если в покое скорость аэробного ресинтеза АТФ невысокая, то при физических нагрузках его

мощность становится максимальной и при этом аэробный путь может работать часами. Он отличается также высокой экономичностью: в ходе этого процесса идет глубокий распад исходных веществ до конечных продуктов СО2 и Н2О. Кроме того, аэробный путь ресинтеза АТФ отличается универсальностью в использовании субстратов: окисляются все органические вещества организма (аминокислоты, белки, углеводы, жирные кислоты, кетоновые тела и др.).

Вернуться

# $ K > @ Безусловные рефлексы

Безусловные рефлексы – это врожденные, наследственно передающиеся реакции организма

# Безусловные_рефлексы $ Безусловные рефлексы K Безусловные рефлексы

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Павлов Иван Петрович

{bmct Павлов.BMP}

Павлов Иван Петрович

(14.09.1849 - 27.02.1936) - выдающийся русский физиолог, создатель учения о высшей нервной деятельности. В 1904 г. за работы по пищеварению и кровообращению получил Нобелевскую премию. В его учении единицами поведения выступают безусловные, врожденные рефлексы, возникающие в ответ на определенные (безусловные) раздражители из внешней среды, и условные рефлексы, возникающие после связывания вначале безразличного раздражителя с безусловным. На этой основе им было разработано учение о второй сигнальной системе, основанной на слове.

# Павлов_Иван_Петрович $ Павлов Иван Петрович K Павлов Иван Петрович

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Сеченов Иван Михайлович

{bmct Сеченов.BMP}

Сеченов Иван Михайлович

(1829 - 1905) - русский физиолог и психолог. Открыл эффект центрального торможения, который рассматривал как основу произвольного поведения человека. Под предметом психологии понимал различные виды психической деятельности субъекта, представленные в истории их развития и в системе связей друг с другом. Основной метод психологии - объективное наблюдение развития психических процессов, которые происходят путь от внешних форм (рефлексы) до внутренних, на самом деле являющихся свернутыми формами действий (мысли). Моральные нормы в поведении человека также представляют собой приобретшие внутреннюю форму внешние запреты и правила, при помощи которых другие руководят действиями индивида.

# Сеченов_Иван_Михайлович $ Сеченов Иван Михайлович K Сеченов Иван Михайлович

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Спорт

Спорт - в традиционном выражении "физкультура и спорт" вынесен не только за рамки физкультуры в узком понимании этого термина, но и за рамки физической культуры в широком смысле. Так как включает в себя также непосредственно не связанные с культурой физической виды деятельности (например, шахматы, шашки, бридж, билиард, стрельбу, ряд технических видов спорта и т.д.), подходящие под первоначальное значение английского слова "sport" как игры, забавы, развлечения. В широком смысле современное понятие физической культуры включает в себя только виды спорта, основанные на выполнении определенных физических упражнений и высокой двигательной активности.

Неотъемлемыми особенностями спорта являются ярко выраженная состязательность, стремление к победе и достижению высоких результатов, требующие повышенной мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека, которые совершенствуются в процессе рациональной тренировки и участия в соревнованиях. Такому выделению двух различных количественных и качественных уровней проявления возможностей и стремлений человека в занятиях массовой физкультурой и спортом и соответствуют известные у нас названия "физкультурник" и "спортсмен".

# Спорт $ Спорт K Спорт

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ компоненты физической культуры

Деятельностная сфера физической культуры охватывает:

1)массовую физическую культуру (физическое воспитание

всемье, дошкольных учреждениях и учебных заведениях, физическое самовоспитание, физическую рекреацию),

2)лечебную физическую культуру (двигательную реабилитацию),

3)спорт (спортивную физическую культуру),

4)адаптивную физическую культуру (физическая культура для лиц с ослабленным здоровьем и инвалидов)

# компоненты_физической_культуры_ $ компоненты физической культуры

K компоненты физической культуры

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ гомеостаз

Гомеостаз - совокупность физиологических процессов обеспечивает условия поддержания постоянства внутренней среды организма.

# гомеостаз $ гомеостаз K гомеостаз

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Ретикулярная формация

Ретикулярная формация – сплетение нервных клеток различных типов и размеров в центральной части ствола мозга, не имеющих непосредственных контактов с рецепторами организма.

# Ретикулярная_формация_ $ Ретикулярная формация K Ретикулярная формация

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Сон

Сон – непреодолимая физиологическая потребность организма высших животных, характеризующаяся замедлением интенсивности функционирования физиологических систем. При этом отсутствует сознание и реакция на многие раздражения внешней среды. Физиологическое значение сна – в обеспечении восстановительных процессов в нервных центрах коры и ближайших отделах подкорки головного мозга.

# Сон $ Сон K Сон

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Холерик

Холерик - темперамент в классификации Гиппократа. Человека холерического темперамента можно охарактеризовать как быстрого, порывистого, способного отдаваться делу со страстностью, но не уравновешенного, склонного к бурным эмоциональным вспышкам и резким сменам настроения.

# Холерик $ Холерик K Холерик

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Сангвиник

Сангвиник - темперамент в классификации Гиппократа. Человека сангвинического темперамента можно охарактеризовать как живого, подвижного, быстро отзывающегося на окружающие события, сравнительно легко переживающего неудачи и неприятности.

# Сангвиник $ Сангвиник K Сангвиник

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Флегматик

Флегматик - темперамент в классификации Гиппократа. Человека флегматического темперамента можно охарактеризовать как медлительного, невозмутимого с устойчивыми стремлениями и более или менее постоянным настроением, со слабым внешним выражением душевных состояний.

# Флегматик $ Флегматик K Флегматик

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Меланхолик

Меланхолик - темперамент в классификации Гиппократа. Человека меланхолического темперамента можно охарактеризовать как, легко ранимого, склонного глубоко переживать даже незначительные неудачи, но внешне вяло реагирующего на окружающее.

# Меланхолик $ Меланхолик K Меланхолик

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Сенсорная память

Сенсорная память – это один из первых этапов восприятия информации. Сигналы, воздействующие на слуховые или зрительные рецепторы, поступают в соответствующие им отделы мозга бессознательно

# Сенсорная_память $ Сенсорная память K Сенсорная память

> Second

@ Status|0|||0||||||

#$ K > @ первичная память

Впервичной памяти для сохранения материала необходимо его мысленное повторение, то есть производится определенная переработка информации.

# первичная_память $ первичная память K первичная память

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Вторичная память

Вторичная память – это длительная форма хранения информации путем формирования ассоциаций.

# Вторичная_память $ Вторичная память K Вторичная память

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Третичная память

Третичная память обеспечивает наиболее полное сохранение информации, которая практически не забывается (способность к чтению и письму, профессиональные навыки).

# Третичная_память $ Третичная память K Третичная память

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ проба Вебера

Проба Вебера. Ножку колеблющегося камертона (лучше с частотой 256 Гц) прижимают к средней линии черепа. Если поражено внутреннее ухо, человек слышит тон на непораженной стороне. Если же нарушено проведение через среднее ухо, он слышит тон на пораженной стороне.

# проба_Вебера $ проба Вебера K проба Вебера

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Анохин Петр Кузьмич

{bmct Анохин.BMP}

Анохин Петр Кузьмич

(1898 - 1974) - советский физиолог. Предложил свое собственное понимание подкрепления, отличное от классического. Оно рассматривается им как основанное на сравнении того результата, который требуется достичь (акцептора действия), с динамически возникающей обратной афферентацией, которая свидетельствует об адекватности или неадекватности реакции. На этой основе им была разработана теория функциональных систем.

# Анохин_Петр_Кузьмич $ Анохин Петр Кузьмич K Анохин Петр Кузьмич

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Верхние дыхательные пути

Верхние дыхательные пути состоят из носовых ходов, ротовой полости и носоглотки, которая через гортань направляет воздушный поток в трахею, которая в своей нижней части разделяется на два главных бронха: правый бронх идет к правому легкому, левый – к левому легкому.

# Верхние_дыхательные_пути $ Верхние дыхательные пути K Верхние дыхательные пути

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Легкие

Легкие представляют собой парные дыхательные органы, заключенные в плевральные многокамерные мешки и связанные с окружающей средой воздухоносными путями.

# Легкие $ Легкие K Легкие

> Second

@ Status|0|||0||||||

#$ K > @ Функционирование пищеварительной системы

Вротовой полости пища измельчается, формируется в пищевые комки, обволакивается белковым веществом – муцином. Здесь анализируются свойства пищи (плотность, консистентность, температура, вкусовые качества), начинается под действием ферментов расщепление углеводов. В слюне содержатся гидролитические ферменты: амилаза и мальтаза. Первая превращает полисахариды в дисахариды и активизирует деятельность второй, которая расщепляет дисахариды до моносахаридов.

Вжелудке имеются главные, обкладочные и добавочные железистые клетки, которые секретируют пищеварительные ферменты, выделяют соляную кислоту и слизь. Благодаря маятникообразным сокращениям гладкой мускулатуры желудка, пища перемешивается (образуется химус), за счет перистальтических сокращений пища перемещается к привратнику (место перехода пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку). Ферменты желудочного сока пепсиноген и химозин расщепляют белки, липазы – эмульгированные жиры. Пепсиноген под действием соляной кислоты превращается в пепсин и расщепляет белки до полипептидов, химозин вызывает створаживание молока и превращение растворимого в воде белка казеиногена в нерастворимый – казеин. Различают три фазы секреции желудочного сока: сложно-рефлекторную (“психическая”); желудочную (нейро-гуморальная); кишечную. Из желудка пища через привратник периодически поступает в двенадцатиперстную кишку. Открытие привратника происходит рефлекторно под действием соляной кислоты на слизистую оболочку пилорической части желудка.

Кислая среда перешедшего содержимого раздражает внутреннюю поверхность двенадцатиперстной кишки, в результате мышцы сфинктера привратника рефлекторно сокращаются и он закрывается.

Вкишечнике процесс пищеварения продолжается под действием ферментов кишечного сока: пептазы, оказывающей

# Функционирование_пищеварительной_системы $ Функционирование пищеварительной системы K Функционирование пищеварительной системы

> Main

@ Status|0|||0||||||

активирующей трипсиноген поджелудочного сока, и липазы, расщепляющей эмульгированные жиры.

Желчь, содержащаяся в желчном пузыре и вырабатываемая печенью, усиливает активность ферментов поджелудочного и кишечного соков, участвует в эмульгировании жиров, их расщеплении и всасывании.

Гладкие мышцы в стенках пищевода, желудка и кишок, сокращаясь в одном месте и расслабляясь в другом, передвигают пищу в одном направлении – от ротовой полости

кпрямой кишке.

Втолстом кишечнике интенсивно происходит всасывание жидкости, брожение углеводов, гниение остатков белков, синтез некоторых витаминов (группы В) и биологически активных веществ. Здесь формируются каловые массы. Их удаление происходит рефлекторно в результате растяжения прямой кишки и раздражения механорецептров гладкой мускулатуры. При этом расслабляется сфинктер и открывается выход из прямой кишки. Благодаря перистальтическим сокращениям кал удаляется из организма.

Процесс всасывания заключается в переходе разного рода веществ во внутреннюю среду организма – кровь и лимфу. Всасывание происходит в основном за счет диффузии и осмоса, а также благодаря специфичности стенок кишечника для проницаемости питательных веществ.

Вернуться >>

# $ K > @ Обмен веществ

Обмен веществ. Наиболее доступным источником энергии являются углеводы, суточная потребность человека в них составляет 400–650 г. Углеводы осуществляют в организме ресинтез АТФ, принимают непосредственное участие в энергообмене (гликоген печени и мышц). При избыточном поступлении углеводов они превращаются в жировые кислоты и депонируются в виде жира. Углеводы – основной источник энергии для организма большинства спортсменов. Их вклад в образование энергии должен составлять не менее 50% калорий от общих энерготрат. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, этот показатель должен быть еще выше – 55– 65%. Содержание углеводов в печени и в скелетных мышцах ограничено; их достаточно для образования не более 2000 ккал энергии. Запасы жира достаточны для образования более 70 000 ккал энергии.

# Обмен_веществ $ Обмен веществ K Обмен веществ

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Жиры

Жиры выполняют множество важных функций в организме: являются неотъемлемым компонентом клеточных мембран и нервных волокон; являются основным источником энергии, обеспечивают организм до 70% энергии в состоянии покоя; окутывают основные органы тела; из холестерина образуются все стероидные гормоны; обеспечивают усвоение жирорастворенных витаминов и транспортируют их по всему организму; подкожный слой жира обеспечивает сохранение тепла в организме. Суточная потребность человека в жирах – 100–200 г, большая часть причем животного происхождения. Конечным продуктом обмена жиров является вода и углекислый газ.

# Жиры $ Жиры K Жиры

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Белки

Белки выполняют следующие функции: пластическую, обменную, ферментативную, гормональную, обеспечение возникновения и распространения возбуждения, сократительную (мышечные белки актин и миозин), транспортную (перенос О2 и СО2 с помощью гемоглобина), свертывания крови, поддержание онкотического давления, буферную, защитную (с помощью антител), передачи наследственности и другие.

# Белки $ Белки K Белки

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Обмен энергии

Обмен энергии. Внешний обмен включает учет поступления энергии и ее трат. Для измерения энерготрат существуют различные методы: расчетный (по таблицам); прямой калориметрии (измерение выделившегося тепла в термокамере); непрямой калориметрии (определение образовавшейся энергии по кислородному запросу). Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое для поддержания жизнедеятельности в условиях покоя либо выполнения физической работы. Составной частью запроса является кислородный долг – его избыточное потребление сверх уровня покоя после прекращения работы. Различают алактатный компонент кислородного долга (ресинтез АТФ, восстановление оксигемоглобина) и лактатный (устранение накопившейся молочной кислоты и других продуктов обмена). При потреблении каждого литра кислорода, в зависимости от окисления углеводов, жиров или белков, выделяется эквивалентное количество энергии (калорический эквивалент), соответственно равные 5,05, 4,69 и 4,6 ккал. Преимущественное использование углеводов и жиров при определении энерготрат по кислородному запросу определяется дыхательным коэффициентом (ДК) – отношением количества выделившейся углекислоты к потребленному кислороду. При окислении глюкозы на каждую молекулу О2 образуется молекула СО2 (ДК=1), при окислении жира ДК =

0,7.

Затраты энергии для поддерживания жизнедеятельности организма на минимальном уровне определяют основной обмен (утром, натощак, в условиях покоя), у мужчин он составляет около 1 ккал. кг. -1.ч-1, у женщин на 10% меньше. Расход энергии у спортсменов с большой массой тела, ежедневно проводящих интенсивные тренировки, может превышать 10 000 ккал/день.

Вернуться>>

# Обмен_энергии $ Обмен энергии K Обмен энергии

> Main

@ Status|0|||0||||||

#$ K > @ вода

Ворганизме молодого мужчины вода составляет около 60% общей массы тела, в организме женщины – 50%. Около 60– 65% воды находится в клетках – внутриклеточная жидкость. Остальное количество находится вне клеток – внеклеточная жидкость. В нее входят тканевая жидкость, находящаяся вокруг клеток, плазма, лимфа и некоторые другие жидкости. Потеря 9–12% воды от общей массы тела может привести к смерти.

# вода $ вода K вода

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Минеральные вещества

Минеральные вещества в организме включены в различные соединения, в том числе и с органическими веществами, они определяют осмотическое давление жидкостей, возбудимость клеток, активную реакцию внутренней среды, транспорт респираторных газов, входят в состав костной ткани, гормонов, ферментов и т.д.

# Минеральные_вещества $ Минеральные вещества K Минеральные вещества

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ витамины

витамины, специфические органические вещества, не относящиеся к углеводам, жирам и белкам. Они делятся на две группы: водорастворимые (группа В, С и Р) и жирорастворимые (А, Д, Е, К и др.).

# витамины $ витамины K витамины

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Регуляция теплообмена

Регуляция теплообмена осуществляется рефлекторно путем изменения тонуса сосудов, интенсивности метаболизма, попеременного сокращения мышц-антагонистов (дрожание), потоотделения. Изменение температуры тела воспринимают два типа терморецепторов – центральные и периферические. Центральные рецепторы находятся в гипоталамусе и контролируют температуру крови, омывающей мозг. Они очень чувствительны к малейшим (до 0,01°С) изменениям температуры крови. Изменение температуры крови, проходящей через гипоталамус, приводит в действие рефлексы, которые в зависимости от потребности либо сохраняют, либо отдают тепло. Периферические рецепторы, расположенные по всей поверхности кожи, осуществляют контроль за окружающей температурой. Они направляют информацию в гипоталамус, а также в кору головного мозга.

Передача тепла внутри тела происходит путем проведения и конвекции, что более эффективно и обеспечивается, в основном, циркуляторной системой. Условно различают температурное ядро тела, которое включает органы, расположенные внутри тела: сердце, легкие, головной мозг, органы брюшной полости, глубокие мышцы конечностей. Ядро окружено слоем поверхностно расположенных тканей тела и кожей (температурная оболочка тела)..

Вернуться>>

# Регуляция_теплообмена $ Регуляция теплообмена K Регуляция теплообмена

> Main

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ экскреты

Экскретами являются моча, пот, СО2, содержимое желез желудочно-кишечного тракта, кал, слюна, слезы, вода и т.д.

# экскреты $ экскреты K экскреты

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Потовые железы

Потовые железы разделяются на эккриновые, расположенные по всему телу и продуцирующие основном разбавленный водный раствор натрия (300 мг%), мочевины (21 мг%), глюкозы (20 мг%) и некоторых других веществ, и апокриновые, расположенные в подмышечной и лобковой областях и секретирующие жирное вещество, богатое органическими компонентами.

# Потовые_железы $ Потовые железы K Потовые железы

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Принципы пренатальной педагогики

Эти заповеди таковы:

1.Не дожидайтесь часа физического появления ребенка на свет, он уже есть, он растет, дышит, у него есть маленькое сердце, мозг, он ваш, любите его, берегите его, будьте его покровителем; говорите об этом вашему ребенку.

2.Не жалейте времени на общение с вашим маленьким другом, разговаривайте с ним, чаще поглаживайте животик мамы ребенка; и что удивительно – только родившись, услышав голос отца, ребенок начинает... улыбаться, приятно гримасничать, он рад этому голосу.

3.Относитесь с нежностью и вниманием к своей жене, готовящейся стать матерью, потому что ее тревоги, переживания, обиды могут отразиться на физическом и психическом здоровье ребенка.

4.Тело матери – это первая лодка жизни, первая колыбель, где закладывается новая жизнь, где уже начинают формироваться задатки будущего человека; оградите ребенка от горя и обид – их хватит еще в его жизни и после рождения.

5.Женщина должна отказаться от вредных привычек, исключить сигареты, рюмку, острую пищу из рациона, ибо питание закладывает материальную основу здоровья будущего ребенка.

6.Будущая мать должна по возможности исключить и избегать стрессы, чрезмерное волнение, не давать воли отрицательным эмоциям, избегать, даже вычеркнуть из своей жизни этого периода все страхи, ревности, злобу, гнев; это все наносит непоправимый вред плоду и его формирующейся психике; все должны охранять психическое спокойствие матери и ее будущего ребенка; будущая мать должна себе говорить: у меня нет душевных болей, есть только душевные радости.

7.Отец и мать любят свое будущее дитя, ибо эта любовь – мощный фактор защиты здоровья ребенка, способный прикрыть плод от вредных воздействий даже в очень тяжелых ситуациях.

8.Будем помнить о том, что музыка, пение, поэзия, искусство, живопись оптимистического и радостного содержания,

#Принципы_пренатальной_педагогики

$ Принципы пренатальной педагогики K Принципы пренатальной педагогики

> Main

@ Status|0|||0||||||

ярких цветов радуги, смеющиеся и радостные лица людей, юмор, смех, веселые рассказы, общение с природой, растениями и птицами, любимой собакой, кошкой, попугаем, канарейкой, даже хомячком, цыпленком, утенком или поросенком – все это дарит матери радость общения с живым, чувство внутренней свободы, которые влияют по вещественным, энергетическим и информационным каналам на плод матери, заряжают его веществом, энергией и информацией, приносят ему ощущение спокойствия, комфорта

ирадости.

9.Опыт многих поколений показал, хотя современная наука еще не знает всех механизмов как это происходит, что если мать думает о тех качествах, которые она хотела бы видеть в ребенке, направляет мысль на такие человеческие качества как доброта, правда, красота, честность, трудолюбие, если мама как бы сама себе рассказывает мудрые народные сказки, былины (вот знают ли их наши малолетние мамы?), то плод улавливает информацию своими клетками и записывает ее на всю жизнь: своим духовным миром мать (ей помогает и отец!) творит духовный мир своего будущего ребенка.

10. Беседуйте ежедневно со своим будущим ребенком обо всем, что происходит вокруг вас, давайте оценку, объясняйте, с чем вы согласны и с чем не согласны, успокаивайте ребенка, вселяйте надежду на неизбежную победу добра над злом; и мама с папой могут быть почти наверняка уверены, что у них родится здоровый, умный, спокойный, сильный, выносливый и любящий вас ребенок.

Вернуться>>

# $ K > @ Соматическое (физическое) здоровье

Соматическое (физическое) здоровье – текущее состояние органов, систем органов человеческого организма и уровень их структурных и функциональных резервов.

Основой соматического здоровья является биологическая программа индивидуального развития человека. Эта программа развития опосредована базовыми потребностями, доминирующими у него на различных этапах онтогенеза. Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом развития человека (формирование его соматического здоровья), а с другой – обеспечивают индивидуализацию этого процесса. Основа физического здоровья проявляется в морфологических и функциональных резервах клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

# Соматическое_(физическое)_здоровье_ $ Соматическое (физическое) здоровье

K Соматическое (физическое) здоровье

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Психическое здоровье

Психическое здоровье – состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего

душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обусловливается потребностями как биологического, так и социального характера и возможностями их удовлетворения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека.

# Психическое_здоровье $ Психическое здоровье K Психическое здоровье

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Сексуальное здоровье

Сексуальное здоровье – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.

Основа сексуального здоровья определяется: 1) способностью к наслаждению и контролю сексуального и детородного поведения в соответствии с нормами социальной и личной этики; 2) свободой от страха, чувства стыда и вины, ложных представлений и других психологических факторов, подавляющих сексуальную реакцию и нарушающих сексуальные взаимоотношения; 3) отсутствием органических расстройств, заболеваний и недостаточностей, мешающих осуществлению сексуальных и детородных функций.

# Сексуальное_здоровье $ Сексуальное здоровье K Сексуальное здоровье

> Second

@ Status|0|||0||||||

#$ K > @ Нравственное здоровье

4.Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека.

Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. Этот компонент связан с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты. Говоря о красоте, напомним, что: никакая внешняя красота не мыслима без внутренней красоты; красота всегда знает меру; красота – это здоровье; нет некрасивых людей, есть неумение быть красивым; самое красивое сердце матери, родившей нас; долг мужчины – быть всегда рыцарем; долг женщины – быть всегда женственной, и т.д. Этот компонент в значительной мере определяется духовностью человека, его знаниями и воспитанием.

# Нравственное_здоровье $ Нравственное здоровье K Нравственное здоровье

> Second

@ Status|0|||0||||||

#$ K > @ Десять заповедей Закона Божия:

1.Я – Господь Бог твой; и не должны быть у тебя другие Боги, кроме Меня.

2.Не сотвори себе идола, ни какого-либо изображения того, что небе, вверху, и что на земле, внизу, и что в водах, и что в водах, под землею: не поклоняйся им и не служи им.

3.Не произноси (не употребляй) имени Господа Бога твоего напрасно.

4.Помни день субботний, чтобы святить его (т. е. проводить свято) шесть дней работай и делай в течение их все дела твои, а день седьмой — день покоя (суббота), посвящая Господу Богу твоему.

5.Почитай отца своего и мать свою, чтобы тебе хорошо было, и чтобы ты долго прожил на земле.

6.Не убей.

7.Не прелюбодействуй.

8.Не воруй.

9.Не произноси на другого ложного свидетельства.

10.Не желай себе жены ближнего твоего, не желай дома ближнего твоего, ни поля его, раба его, ни рабыни его, ни вола его, ни осла его, ни всякого скота его, ни всего того, что есть у ближнего твоего.

Вернуться>>

# Десять_заповедей_Закона_Божия: $ Десять заповедей Закона Божия: K Десять заповедей Закона Божия

> Main

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Образ жизни

Образ жизни – это одна из важнейших биосоциальных категорий, интегрирующих представления об определенном виде (типе) жизнедеятельности человека. Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывающими его трудовую деятельность, быт, формы использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения. Образ жизни – один из критериев общественного прогресса, это “лицо” человека.

# Образ_жизни $ Образ жизни K Образ жизни

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Уровень жизни

Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей (в основном экономическая категория).

# Уровень_жизни $ Уровень жизни K Уровень жизни

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Качество жизни

Качество жизни характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социологическая категория).

# Качество_жизни $ Качество жизни K Качество жизни

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Стиль жизни

Стиль жизни – поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социальнопсихологическая категория).

# Стиль_жизни_ $ Стиль жизни K Стиль жизни

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Рефлексивная конституция

Рефлексивная конституция – генетическая память

(эмбриональный путь развития), иммунная память (о перенесенных заболеваниях), нейронная память (память, фиксируемая нейронами).

# Рефлексивная_конституция $ Рефлексивная конституция K Рефлексивная конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Соматическая конституция

Соматическая конституция – особенности телосложения.

# Соматическая_конституция_ $ Соматическая конституция K Соматическая конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Генотипическая конституция

Генотипическая конституция – это “наследственный паспорт”

(геномная характеристика, хромосомная система человека), определяющий регенерационные способности нашей морфологии.

# Генотипическая_конституция $ Генотипическая конституция K Генотипическая конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Фенотипическая конституция

Фенотипическая конституция – это традиционное (а подчас и единственное) представление о конституции человека на основе наследственной структуры его костно-мышечного и жирового габитуса.

# Фенотипическая_конституция $ Фенотипическая конституция K Фенотипическая конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Иммунная конституция

Иммунная конституция – система глобулиновой защиты, в основе которой лежит механизм антиген-антительных связей, определяющих характер и интенсивность иммунологических реакций.

# Иммунная_конституция $ Иммунная конституция K Иммунная конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Нейронная конституция

Нейронная конституция – состояние неврологической реактивности, определяющее базисные основы обучения, приобретения знаний; это — базисная основа эмоций и волевых процессов, определяющих наше здоровье и нашу неврологическую симптоматику

# Нейронная_конституция $ Нейронная конституция K Нейронная конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Лимфогематологическая конституция

Лимфогематологическая конституция – это особенности лим-

фотока и группа крови, носящие геномный, конституциональный характер и определяющие интенсивность метаболизма и энергетики организма.

# Лимфогематологическая_конституция $ Лимфогематологическая конституция K Лимфогематологическая конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Гормонально-половая конституция

Гормонально-половая конституция характеризует существенный момент во всех поведенческих реакциях человека. Половое поведение определяется взаимодействием определенных мозговых структур с половыми гормонами (андрогенами при мужском половом поведении и эстрогенами – при женском половом поведении).

# Гормонально-половая_конституция $ Гормонально-половая конституция K Гормонально-половая конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Энерго-акупунктурная конституция

Энерго-акупунктурная конституция – это специфика системы так называемых энергоканальных связей в организме.

# Энерго-акупунктурная_конституция $ Энерго-акупунктурная конституция K Энерго-акупунктурная конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ сто основных болезней

Болезнь – это:

1)Не соблюдать постоянства в радости и гневе.

2)Забывая о законах жизни, преследовать личную выгоду.

3)Стремиться к наслаждениям, разрушая моральную силу-дэ.

4)Все силы своего сердца сосредоточить в одной любви.

5)В гневе желать кому-то смерти.

6)В безудержной алчности, не видеть собственных прегрешений.

7)Унижая людей, возвышать себя.

8)В произвольных изменениях попустительствовать себе.

9)В легкомысленном тоне говорить о радостных событиях.

10)Ради сохранения комфорта доходить до совершения плохих поступков.

11)Из-за превосходства в знаниях презирать людей.

12)Пользуясь властью, творить произвол.

13)Отрицая других, утверждать себя.

14)Обижать одиноких и слабых, небрежно обращаться с ними.

15)Пользуясь силой, побеждать людей.

16)Будучи сильным и влиятельным, предаваться лени.

17)В речах стремиться к победе над человеком.

18)Брать взаймы и забывать о возвращении долга.

19)Считать людей кривыми, а себя прямым.

20)Прямотой наносить вред людям.

21)Делая зло людям, радоваться себе.

22)В радости и гневе гордиться собой.

23)Считать людей глупыми, а себя мудрецом.

24)Восхвалять себя за свои заслуги.

25)Обсуждать прегрешения людские.

26)Быть недовольным собой из-за того, что приходится трудиться.

27)Пустое принимать за реальное.

28)С радостью говорить о чужих просчётах.

# сто_основных_болезней $ сто основных болезней K сто основных болезней

> Main

@ Status|0|||0||||||

29)Гордиться перед людьми своим богатством.

30)В связи с высотой положения презирать людей.

31)Будучи в низком положении, злословить по поводу высокопоставленных.

32)Будучи бедным, завидовать богатству.

33)Клеветой на людей добиваться расположения.

34)Выставлять на показ свою моральную силу.

35)Ставить себе в заслугу победу над другим человеком.

36)Из-за своих интересов нарушать справедливость.

37)Из-за любви к себе поступать вопреки здравому смыслу.

38)Подвергая опасностям людей, добиваться покоя для себя.

39)Ревновать мужчину или женщину.

40)Из-за вспыльчивости идти наперекор.

41)Много ненавидеть и мало любить.

42)Обсуждать правоту или неправоту других людей.

43)Стараться переложить ответственность с себя на других.

44)Из-за любви к искусству отвергать монашество.

45)Определять достоинства и недостатки других людей.

46)Считая, что люди претворяются, ждать веры по отношению к себе.

47)Не проявлять милости по отношению к несущему наказание.

48)Делая добрые дела, ждать воздаяния.

49)Отдав что-то людям, сожалеть об этом.

50)Любя себя, с негодованием относиться к тому, кто указывает на твои ошибки.

51)Ругать любую живую тварь.

52)Сбивать с пути-дао и чинить препятствия людям.

53)Злословить по поводу больших талантов.

54)Таить зло на людей, которые превзошли тебя.

55)Добавлять в питьё ядовитые снадобья.

56)Не сохранять равновесия в сердце.

57)Шумно суетиться по поводу мудрости.

58)Хранить в памяти старую неприязнь.

59)Не принимать увещеваний и советов.

60)Внутри не испытывая настоящих чувств, проявлять вовне родственность-это болезнь.

61)Побеждать человека посредством подачи официальных бумаг.

62)Беседовать с глупцом.

63)В нападении не соблюдать законов-правил.

64)Любить себя за то, что поступаешь правильно.

#$ K > @ лекарства от болезней Лао-Цзюань

1)Соблюдение норм ритуала в движении и покое.

2)Податливость тела и мягкость характера.

3)Милосердие в действиях и гармония в сердце.

4)Соблюдение ритма в движениях и паузах.

5)Устремление к моральной силе и отстранение от себя соблазнов плоти.

6)Избавление от желаний в сердце.

8)Не брать того, что достаётся тебе сверх положенного.

9)Преодолевая гнев, сохранять любовь.

10)Стремиться к непринуждённому и свободному взаимодействию.

11)Желать людям счастья.

12)Спасать в беде и помогать в трудностях.

13)Перевоспитывать глупых и наивных.

14)Призывать к исправлению склоняющихся к смуте.

16)Наставлять и просвещать заблудших и ошибающихся.

17)Помогать старым и слабым.

18)Использовать силу, чтобы помогать людям.

19)Сочувствовать обездоленным, жалеть одиноких.

20)Быть милостивым к бедным, помогать просящим подаяние.

21)Имея высокое положение, дружить с простыми людьми.

22)Быть скромным и уступчивым в разговоре.

23)С почтением и уважением относиться к младшим по рангу.

24)Не требовать возвращения старых долгов.

25)Искренне и с верой сочувствовать и утешать.

26)Говоря конкретно, быть прямым и искренним.

27)Радуясь прямоте, пользоваться и искривлением.

28)Не спорить об истинном и ложном.

29)Сталкиваясь с агрессией, не реагировать грубо.

#лекарства_от_болезней_Лао-Цзюань

$ лекарства от болезней Лао-Цзюань K лекарства от болезней Лао-Цзюань

> Main

@ Status|0|||0||||||

30)Претерпев позор, не хранить обид.

31)Развивать стремление к добру и уходить от зла.

32)Отказываясь от красивого, брать безобразное.

33)Отказываясь от многого, брать малое.

34)С восхищением относиться к добродетели мудрых.

35)При встрече с мудрецом обращать критический взгляд на себя.

36)Не проявлять себя, выставляя напоказ.

37)Отвергать заслуги и брать на себя труд.

38)Не хвастаться своими устремлениями к добру.

39)Не скрывать чужих заслуг.

40)Не досадовать при тяжёлой работе.

41)Воспринимая реальность, хранить прочность веры.

42)Скрывать тайное стремление ко злу.

43)Будучи богатым, представлять себя нищим.

44)Почитая продвижение других людей, побеждать себя.

45)Не относиться к самому себе слишком уважительно.

46)Радоваться достойным поступкам других людей.

47)Не стремиться к разврату в половой жизни.

49)Скрывая внутренние силы, совершать милосердные действия.

50)Не ругать ничего живого.

51)Любить говорить добрые слова.

52)За беды и болезни возлагать вину на самого себя.

53)Сталкиваясь с трудностями, не уклоняться и не отказываться.

54)Делая благо, не надеяться на воздаяние.

55)Желать людям исполнения их стремлений.

56)Быть в сердце спокойным, а в мыслях пребывать

58)Не помнить старого зла.

59)Исправляя заблуждения, избавляться от зла.

60)Услышав порицание, принять его как стимул к изменению.

61)Не вмешиваться в чужие ситуации.

62)В гневе и раздражение контролировать себя.

63)Разрешать в мыслях интеллектуальные проблемы.

64)Оказывать почтение по отношению к пожилым людям.

любовь к младшим.

67)Искоренять зло и поощрять добро.

68)В чистоте и честности довольствоваться своей судьбой.

69)В помощи людям хранить верность.

70)Помогать во время солнечных и лунных затмений.

71)Бороться с ревностью и побеждать сомнения.

72)Быть спокойным, непринуждённым и великодушным.

73)Думать о духовности и помнить о пути.

74)Чтить и возвышать тексты мудрецов.

75)Побуждать к достижению мудрости.

76)Выполняя трудную задачу, не томиться этим.

77)Чтить Небо и уважать Землю.

78)Оказывать почтение и уважение по отношению к трём светилам.

79)Хранить безмятежность покоя в отсутствии стремлений.

80)Быть контактным, покладистым, скромным и уступчивым.

81)Любить жизнь и ненавидеть убийствогибель.

82)Не стремиться к накоплению большого богатства.

83)Не нарушать заповедей и запретов.

84)Честность, бескорыстность, верность и вера.

85)Не жаждать богатства.

86)Не жечь горных деревьев.

87)Если пуста колесница, помочь подвезти чужой груз.

88)Прямо критикуя, сохранять верность и веру.

89)Радоваться тому, что человек обладает моральной силой.

90)Стремиться помогать обездоленным.

91)Нести тяжесть вместо пожилого человека.

92)Искоренять эмоции, избавляться от любви.

93)Быть добрым в сердце и сострадательным в мыслях.

94)Находить радость в том, чтобы призывать людей делать добро.

95)Пользуясь богатством, творить милосердие.

96)Пользуясь высоким положением, творить добрые дела.

Вернуться>>

# $ K > @ Психологическая конституция

Психологическая конституция определяет психологический тип личности, ее характер и темперамент.

# Психологическая_конституция $ Психологическая конституция K Психологическая конституция

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Витальные потребности

Витальные потребности представляют собой особое состояние организма человека, обусловленное нарушением внутреннего метаболического равновесия – гомеостаза, при изменении констант внутренней среды, а также нарушением биологического уравновешивания с внешним миром, восстанавливаемое в процессе человеческой жизнедеятельности.

# Витальные_потребности $ Витальные потребности K Витальные потребности

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Эмоциональные потребности

Эмоциональные потребности представляют собой определенное состояние психики, вызванное неудовлетворенным чувственным отношениям к предметам и явлениям окружающего мира. С точки зрения приспособления к меняющимся условиям внешней среды эмоции являются биологически целесообразными для существования человека. Основу эмоциональных потребностей составляют эмоциональные состояния человека, проявляющиеся как переживания и чувства.

# Эмоциональные_потребности $ Эмоциональные потребности K Эмоциональные потребности

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Рациональные потребности

Рациональные потребности контролируются и сохраняются усилием воли. Они направляются на достижение сознательно поставленной (либо человеком, либо обществом) цели. К рациональным потребностям можно отнести трудовые, эстетические, познавательные, интеллектуальные, правовые, организаторско-управленческие потребности, потребности в самосовершенствовании, самоактуализации, преодолении, и др.

# Рациональные_потребности $ Рациональные потребности K Рациональные потребности

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Внутренняя картина здоровья

Внутренняя картина здоровья есть определенное психофизическое пространство, где человек способен оценить свои биологические, социально-психологические и духовные возможности или внутренняя картина здоровья – это совокупность интеллектуальных описаний (представлений) здоровья человека, комплекс эмоциональных переживаний и ощущений, а также его поведенческих реакций.

# Внутренняя_картина_здоровья $ Внутренняя картина здоровья K Внутренняя картина здоровья

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Потенциал разума

Потенциал разума (интеллектуальный аспект здоровья) – способность человека развивать интеллект и уметь им пользоваться.

# Потенциал_разума $ Потенциал разума K Потенциал разума

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Потенциал воли

Потенциал воли (личностный аспект здоровья) – способность человека к самореализации; умению ставить цели и достигать их, выбирая адекватные средства.

# Потенциал_воли $ Потенциал воли K Потенциал воли

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Потенциал чувств

Потенциал чувств (эмоциональный аспект здоровья) – способность человека конгруэнтно выражать свои чувства, понимать и безоценочно принимать чувства других.

# Потенциал_чувств $ Потенциал чувств K Потенциал чувств

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Потенциал тела

Потенциал тела (физический аспект здоровья) – способность развивать физическую составляющую здоровья, “осознавать” собственную телесность как свойство личности.

# Потенциал_тела $ Потенциал тела K Потенциал тела

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Общественный потенциал

Общественный потенциал (социальный аспект здоровья) – способность человека оптимально адаптироваться к социальным условиям, стремление постоянно повышать уровень коммуникативной компетентности, вырабатывать чувство принадлежности ко всему человечеству.

# Общественный_потенциал_ $ Общественный потенциал K Общественный потенциал

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Креативный потенциал

Креативный потенциал (творческий аспект здоровья) – способность человека к созидающей активности, творчески самовыражаться в жизнедеятельности, выходя за рамки ограничивающих знаний.

# Креативный_потенциал $ Креативный потенциал K Креативный потенциал

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Духовный потенциал

Духовный потенциал (духовный аспект здоровья) – способность развивать духовную природу человека.

# Духовный_потенциал $ Духовный потенциал K Духовный потенциал

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ три закона причинности

Три закона причинности.

1.Закон равенства (причина равна следствию, следствие адекватно породившей его причине); 2.Закон однозначности (одна причина – одно следствие);

3.Закон реактивной детерминации (внешнее воздействие специфично преломляется через внутренние реактивные силы живого).

# три_закона_причинности $ три закона причинности K три закона причинности

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ обобщенный кодекс здоровья.

Основные положения кодекса сводятся к следующим.

1)Помни: Здоровье не все, но все без здоровья – ничто!

2)Здоровье – не только физическая сила, но и душевное милосердие.

3)Здоровье нужно не только тебе, но и людям, которым ты обязан помогать, защищать.

4)Здоровье – это твоя способность удовлетворить в разумных пределах наши потребности.

5)Здоровый человек – ему нужен не только хлеб, но и духовная пища: не хлебом единым жив человек.

6)Здоровье – это физическая и гигиеническая культура нашего тела: нет ничего красивее человеческого тела.

7)Здоровье – это душевная культура человека: доброта, надежда, вера и любовь к тем, кто тебя окружает.

8)Здоровье – это социальная культура человека, культура человеческих отношений.

9)Здоровье – это любовь и уважение к человеку: отнесись к другому так, как если бы ты хотел, чтобы он относился к тебе.

10)Здоровье – это любовь и бережное отношение к природе: природа не брат и не сестра, а отец и мать Человечества.

11)Здоровье – это стиль и образ твоей жизни: образ жизни – источник здоровья и источник всех бед – все зависит от тебя и твоего образа жизни.

12)Хочешь быть здоровым – подружись с физической культурой, чистым воздухом и здоровой пищей: пользуйся всем, но ничем не злоупотребляй.

13)Помни: солнце – нам друг и мы все дети Солнца, но с его лучами - не шути: загорание не должно стать сгоранием на солнце.

14)Ходи периодически по земле босиком – земля дает нам силу и отводит из тела лишнее электричество.

15)Учись правильно дышать – спокойно, не глубоко и равномерно.

16)Бежать можно от инфаркта и к инфаркту: размеренный с возрастом и умеренный бег – целебен, чрезмерный – болезненный.

# обобщенный_кодекс_здоровья. $ обобщенный кодекс здоровья. K обобщенный кодекс здоровья.

> Main

@ Status|0|||0||||||

17)Работай размеренно, спокойно, без рывков и чрезмерностей: труд должен быть радостным, тогда он будет продуктивным и целебным.

18)Семья – наша опора и наше счастье: делай в семье все так, чтобы каждый член семьи чувствовал нужность и зависимость друг от друга.

19)Выработай стиль и режим своей жизни: ты должен ему следовать всю жизнь.

20)Помни: человечество и ты сам ничего не потеряют, если оно расстанется с сигаретой и рюмкой.

21)Будь внимательным и милосердным к детям и старикам: если можешь – помоги и не проходи мимо чужого горя.

22)Люби нашу Землю – мать и кормилицу, бережно относись к ней и ко всему живому, чему она дала жизнь. Хочешь жить – люби жизнь.

23)Человек будет все дальше и дальше проникать в Космос, но колыбель – наша Земля и к ней мы всегда будем возвращаться.

24)Мы люди разных судеб, но все должны бороться за Мир и Солнце на Земле: без Мира не будет ни жизни, ни здоровья.

25)Здоровье – наш капитал: его можно увеличивать, его можно и прокутить; хочешь быть здоровым – будь им!

26)Стрессов в жизни не избегай, но не ищи себе лишних стрессов: стрессы могут укреплять и тренировать, могут ослаблять.

27)Если хочешь быть больным – заболей здоровьем, поверь в великие целебные силы нашего тела и нашей души – свою конституцию.

28)Красота укрепляет тело и дух, все безобразное их разрушает.

29)Лучший доктор твоего здоровья – ты сам, но цени и выполняй советы врача, будь к ним внимательным и взаимно уважительным.

30)Не считай дни, проведенные в больнице, а считай дни, проведенные на природе.

Вернуться>>

# $ K > @ культура питания

Правила культуры питания:

1)ешь только при ощущении голода;

2)никогда не переедай, ешь в меру;

3)насыщай голод, а не аппетит;

4)ешь в спокойной обстановке;

5)пища должна приниматься молча;

6)не ешь пищу вчерашнего дня;

7)ешь в умеренном темпе, не ешь, если ты в расстроенных чувствах;

8)пища должна быть приготовлена с любовью и съедаться с удовольствием;

9)уважай пищу и благодари того, кто ее приготовил;

10)не ешь во время работы;

11)пей воду не позже, чем за 10–15 мин. до еды, не пей во время еды.

# культура_питания $ культура питания K культура питания

> Second

@ Status|0|||0||||||

#$ K > @ табакокурение

Внашей стране огромный размах, особенно среди молодежи, приобрело табакокурение. Врачи-специалисты утверждают, что пристрастие к курению табака соответствует понятию “наркотик”. Дело в том, что табак относится к разряду алкалоидов, из которых состоят и наркотики. Привыкание к табаку переходит в труднопреодолимую зависимость и имеет тенденцию к повышению дозы. Во время прикуривания и курения сигареты табачный дым попадает в глаза, они защищаясь, начинают слезиться и

прищуриваться. Со временем теряется блеск в глазах и появляются преждевременные морщины. Горячий дым воздействует на эмаль зубов, на ней появляются микротрещины, в которые откладывается табачный деготь. Зубы постепенно чернеют. Дым обжигает слизистые оболочки рта и носоглотки. Раздражаясь, они воспаляются, что может привести к развитию лейкоплакии – предвестника ракового заболевания. Помимо этого резко снижаются обоняние и осязание. Горячий дым, обжигая слизистую оболочку рта, приводит к сухости во рту. Начинают усиленно работать слюнные железы, срабатывает рефлекс и в желудке выделяются ферменты и соки для переваривания пищи, которая в желудок не поступает. Чем чаще человек курит, тем чаще он “обманывает” свой желудок, который через какое-то время непременно “отомстит” курильщику. Вместе с обильно выделяемой слюной курильщик глотает растворенные в ней сероводород, аммиак, канцерогенные вещества, которые, попадая на слизистую желудка, вызывают гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки и самое страшное – рак желудка.

Из полости рта через голосовые связки горячий дым устремляется к слизистым оболочкам гортани, трахеи, бронхов. Аммиак, растворяясь во влаге слизистых оболочек, превращается в нашатырный спирт, который вызывает усиление бронхита у курильщика. Табачный деготь – наибольшая концентрация канцерогенных веществ (свинца и висмута, бензипирина и радиоактивного полония) – оседая и накапливаясь в легких, окрашивает их в грязно-коричневый цвет и значительно повышает риск заболевания раком легких. У человека, выкурившего подряд несколько сигарет, развивается кислородное голодание, которое вызывает головную боль, головокружение,

# табакокурение $ табакокурение K табакокурение

> Main

@ Status|0|||0||||||

тошноту, бледность кожи. Это происходит потому, что у курильщика кровь обогащается не кислородом, а угарным газом. Соединившись с гемоглобином, он образует молекулу-пустышку, не способную нести клеткам организма кислород. Кровь, “обогащенная” никотином и обедненная кислородом, вызывает спазм сосудов головного мозга, что сопровождается головной болью, тяжестью в затылке и нарастающим утомлением. Хронический спазм и закупорка мелких сосудов конечностей может привести к онемению пальцев рук, хромоте, гангрене ног, к ампутации.

При курении надпочечники интенсивно начинают выбрасывать в кровь адреналин – гормон, сильно суживающий кровеносные сосуды, в результате чего повышается кровяное давление, а далее – открытый путь к гипертонической болезни. Из-за суженных сосудов меньший объем крови проходит через сердце, поэтому оно вынуждено увеличивать число сокращений, а отсюда расплата стенокардией, атеросклерозом сосудов, ишемической болезнью сердца и даже инфарктом миокарда.

Чем дольше человек курит, тем быстрее развивается истощение эндокринных желез, повышается риск возникновения диабета. Радиоактивные вещества, накапливаясь в легких, костном мозгу, лимфатических узлах и эндокринных железах, приводят к импотенции у мужчин и бесплодию у женщин. Особенно опасно курение для беременной женщины. Никотин свободно проникает через плаценту в кровь плода, отравляет его и нарушает его развитие. Постоянное никотиновое отравление губит сердце, засоряет кровь, поражает печень, почки, половые гормоны, угнетает центральную нервную систему. В итоге курящие люди, как глиной, замазывают свои энергетические каналы, лишая себя связи с природой.

Все вышесказанное в отношении курения в большой степени относится и к пассивным курильщикам, т.е. к тем, кто вынужден подолгу находиться в помещении с курящими.

Совершенно очевидно, что привычка курить – проявление не мужества, а слабости и безволия, за которые придется со временем расплачиваться здоровьем.

Вернуться>>

# $ K > @ Наркомания

Наркомания – это резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества. В малых дозах наркотики вызывают так называемую эйфорию – ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения. В больших количествах – состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций. Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд. Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое действие.

Рассмотрим особенности воздействия на организм наиболее часто употребляемых наркотиков. Они относятся в основном к трем группам: 1) эйфорические – опиаты ( опий, морфин, кодеин и др.); 2) фантастические – галлюциногены и психодислептики (индийская конопля, мескалин, ЛСД и др.); 3) психостимуляторы (амфетамин, эфедрин, катинон и др.).

При приеме наркотиков из группы эйфорических у людей возникает состояние блаженства, которое нередко сравнивают с состоянием “пребывания в раю”. Эти ощущения не имеют ничего общего с эмоциями, возникающими в обычном, нормальном состоянии. Наркотики создают иллюзию освобождения от земных трудностей и проблем. Необходимо помнить, что вопреки бытующим (среди употребляющих наркотические средства) разговорам, безвредных наркотиков не существует, просто их “крепость” бывает различной. Некоторые галлюциногены вызывают в воображении прекрасные “небесные” картины, самые заурядные звуки под влиянием этих наркотиков воспринимаются как “божественные” мелодии. Под влиянием других галлюциногенов возникают ощущения фантастического

# Наркомания $ Наркомания K Наркомания

> Main

@ Status|0|||0||||||

характера, например появляется уверенность в способности ходить по воде или летать по воздуху, что некоторые и пытаются осуществить. Особую группу наркотиков составляют психостимуляторы – соединения, стимулирующие центральную нервную систему. Их действие основано на повышении окислительных процессов в коре головного мозга. Организм человека, принимающего стимуляторы, легко привыкает к ним. При длительном применении или неправильной дозировки стимуляторов могут развиваться тяжелые психические расстройства или даже внезапная смерть. К психостимуляторам относятся также и допинги, незаконно применяемые в спорте. Вызываемая ими эйфория сопровождается двигательной активностью, учащением сердцебиения.

Таким образом, разные виды наркомании протекают поразному, но есть одно общее: на определенном этапе недуга возникает патология, называемая в медицинской практике “отключение тормозов”. Под действием наркотиков отключаются, не срабатывают даже безусловные, т.е. врожденные, рефлексы.

Вернуться>>

# $ K > @ В о з д у ш н ы е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы

В о з д у ш н ы е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы могут применяться в состоянии покоя или сочетаться с физическими упражнениями. Воздушные ванны наиболее “нежны” и безопасны среди арсенала средств закаливания. С них рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур. Закаливание воздухом следует начинать при t = 15–20 С. Продолжительность воздушной ванны – 20–30 мин. Постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап – воздушные ванны при t 5–10 С в течение 15–20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

#

В_о_з_д_у_ш_н_ы_е_з_а_к_а_л_и_в_а_ю_щ_и_е_п_р_о_ц_е_д_у_ р_ы

$ В о з д у ш н ы е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы K В о з д у ш н ы е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ велоэргометр

Велоэргометр. Важным преимуществом велоэргометрии по сравнению с другими способами дозированной нагрузки является относительная неподвижность головы и рук при педалировании. Это позволяет легко изучать разные физиологические показатели. Кроме того, при работе на велоэргометре мощность нагрузки может быть строго дозирована. Особенно удобны в применении электромеханические велоэргометры. Преимущество этих эргометров заключается в том, что при работе с ними не нужно строго следить за темпом педалирования, так как изменение последнего в определенных пределах не влияет на мощность нагрузки. Недостатком велоэргометрии является локальное утомление мышц и боли в мышцах нижних конечностей, лимитирующие работу при тяжелых или длительных нагрузках.

# велоэргометр $ велоэргометр K велоэргометр

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ ступенька или степэргометрия

Ступеньки или степэргометрия. Простым способом дозирования нагрузки является степэргометрия. В основу этого вида работы взято модифицированное восхождение по лестнице, позволяющее выполнять нагрузку в лабораторных условиях при минимальном перемещении обследуемого – он в определенном тесте ритмически поднимается и опускается по маленькой лестнице.

Разными авторами предложены одно-, двух-, трехступенчатые и более высокие лестницы, отличающиеся и по высоте отдельных ступенек.

Мощность работы регулируется изменением высоты ступенек или темпом восхождения. Темп восхождения задается метрономом, ритмичным звуковым или световым сигналом. При скорости ниже 60 шагов в минуту восхождение становится неудобно медленным. С другой стороны, скорость, превышающая 180 шагов в минуту, можно привести к падению. Неудобства при выполнении степ-теста создают постоянные маятниковые движения головы и рук, затрудняющие физиологические измерения, например, определение частоты пульса и артериального давления. Недостатком степэргометрии является недостаточно высокая точность в дозировании нагрузки, особенно при расчете мощности нагрузки, приходящейся на работу, связанную со спуском со ступени.

# ступенька_или_степэргометрия $ ступенька или степэргометрия K ступенька или степэргометрия

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ бегущая дорожка или тредбан

Тредбан (бегущая дорожка). Прибор позволяет моделировать локомоции – ходьбу, бег в лабораторных условиях. Обследуемый только незначительно перемещается по вертикали, что позволяет проводить прямую регистрацию физиологических показателей. Мощность нагрузки дозируется путем изменения скорости и наклона скользящей ленты. Однако следует иметь ввиду, что при работе с субмаксимальной скоростью возможно падение обследуемого. Тестирование на тредбане требует предварительной подготовки исследуемых. Недостатком тредбана является невозможность точно изменить работу.

# бегущая_дорожка_или_тредбан $ бегущая дорожка или тредбан K бегущая дорожка или тредбан

> Second

@ Status|0|||0||||||

#$ K > @ АСКОРС

Опрограмме АСКОРС

# АСКОРС $ АСКОРС K АСКОРС

> Main

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ О программе АСКОРС

АВТОМАТИЗИРОВАННАЯ СИСТЕМА КОЛИЧЕСТВЕННОЙ ОЦЕНКИ

РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПАТОЛОГИЧЕСКИХ СИНДРОМОВ И СОСТОЯНИЙ (АСКОРС)

(Программа утверждена Минздравом СССР – приказ №1011/33 от 24.02.89 г.)

Количественная оценка здоровья осуществляется по данным анкетирования и некоторым антропометрическим и медицинским показателям. Обследуемый самостоятельно заполняет банк регистрации, отвечая на вопросы, перечисленные в анкете. При этом в регистрационный бланк вносятся номера тех вопросов, на которые даются утвердительные ответы. Такой принцип заполнения создает доверительную атмосферу опроса и благоприятную психологическую реакцию на него, поскольку ответы передаются на компьютерную обработку в закодированном виде и, следовательно, не могут быть разглашены.

Бланк регистрации поступает оператору для ввода информации в компьютер. В результате обработки выдается распечатка, содержащая количественную оценку величины риска тринадцати наиболее распространенных патологических синдромов: 1) артериальной гипертонии (АГ), 2) ишемической болезни сердца (ИБС), 3) нарушение состояния эндокринной системы (ЭНД), 4) нарушения состояния печени (ПЕЧ), 5) нарушения состояния желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), 6) нарушения состояния иммунной системы (ИММ), 7) нарушения состояния органов дыхания (ЛЕГ), 8) нарушения состояния моче-выделительной системы (РЕН), 9) нарушения неврологического статуса (НРВ), 10) угрозы пограничных

гинекологических органов (ГИН), 13) угрозы онкологического заболевания (ОНК). Перечисленные заболевания составляют около 95% общей заболеваемости населения. Кроме того, распечатка содержит рекомендации на дополнительное обследование, на консультации узких врачей-специалистов, а также рекомендации по здоровому образу жизни. Из 60-ти

# О_программе_АСКОРС $ О программе АСКОРС K О программе АСКОРС

> Main

@ Status|0|||0||||||

вариантов рекомендаций программа подбирает рекомендации, оптимальным образом соответствующие состоянию здоровья данного человека.

При значении от 0,0 до 0,74 – практически здоров, от 0,75 до 0,94 – средний уровень риска, от 0,95 до 1,0 – высокий уровень риска возникновения патологических синдромов и состояний.

Образец анкетирования: Фамилия и инициалы (например: Иванов И.И.). Пол (1 – мужской, 2 – женский).

Дата обследования (например: 211197). Дата рождения (например: 090379). ЧСС в покое (например, 76).

АД систолическое (например: 110). АД диастолическое (например: 70). Вес (например: 65).

Рост (например: 175).

Изменения на флюорограмме (1 – есть, 0 – нет).

Далее записать только номера вопросов, на которые дается утвердительный ответ (например: 24,41, 52, 67, 73, 121, 134 и

т.д.).

Вернуться>>