# $ @ Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.

Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.

(Ю.П. Лисицын, 19927)

{bmct Табл_3.bmp}

#

Т_а_б_л_и_ц_а_3._Модель_обусловленности_общественного_здо ровья._

$ Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.

@ Status|0|||0||||||

7 Ц и т. п о: П е т л е н к о В. П., Д а в и д е н к о Д. Н. Этюды валеологии: здоровье как человеческая ценность. СПб., 1999.

# $ K > @ Здоровье

Здоровье – состояние оптимальной устойчивости организма к действию патогенных факторов; это физическая, психическая и социальная адаптивность к меняющимся условиям жизнедеятельности.

# Здоровье $ Здоровье K Здоровье

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Предболезнь

Предболезнь – это состояние, при котором возможно развитие патологического процесса без изменения силы действующего фактора вследствие снижения резервов адаптации

# Предболезнь $ Предболезнь K Предболезнь

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ K > @ Болезнь

Болезнь – манифестированный процесс в виде клинических (патологических) проявлений в состоянии организма, отражающихся на социальном статусе.

# Болезнь $ Болезнь K Болезнь

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.6

IV.6. Образ жизни и здоровье

Образ жизни

При анализе образа жизни обычно рассматриваются различные его составные части: профессиональная, общественная, социально-культурная, бытовая и другие виды деятельности. В качестве основных видов выделяют социальную, трудовую и физическую активность. Иными словами, главное в образе жизни человека является то, как живет он (или социальная группа), каковы основные способы и формы жизнедеятельности, ее направленность. При этом следует иметь в виду, что каждая из социальных групп имеет свои отличия в образе жизни, свои ценности, установки, эталоны поведения и т.д. Будучи обусловленным в значительной степени социальноэкономическими условиями, образ жизни находится в зависимости от мотивов деятельности конкретного человека, особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим, в частности, объясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различных людей.

К основным элементам образа жизни студентов следует отнести:

1.Организация режима питания, сна, пребывания на свежем воздухе, отвечающая санитарно-гигиеническим требованиям:

2.Организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности;

3.Содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность;

4.Преодоление вредных привычек (алкоголь, курение, токсикомания, наркомания);

5.Культура сексуального поведения, межличностного общения и поведения в коллективе, самоуправления и самоорганизации.

Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

#IV.6._Образ_жизни_и_здоровье

$ IV.6. Образ жизни и здоровье

+ MAIN:0

K IV.6. Образ жизни и здоровье

> Main

@ Status|0|||0||||||

Оценивая роль каждой из категорий образа жизни в формировании здоровья, следует отметить, что при равных возможностях первых двух (уровень и качество), носящих общественный характер, здоровье человека в значительной мере зависит от стиля жизни, который в большой степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями и личностными наклонностями.

В процессе жизни каждого человека должны удовлетворяться материальные и духовные потребности и его поведение будет направлено на реализацию этих потребностей. У каждой личности при одинаковом на данный момент в любом обществе уровне потребностей свой индивидуальный способ их удовлетворения, поэтому поведение у людей разное и зависит оно в значительной степени от воспитания.

Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие «здоровый образ жизни». Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. Он выражает определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного (индивидуального) и общественного здоровья.

Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый, опосредованный характер и не всегда приводит к необходимому результату. Эта ситуация обусловлена рядом обстоятельств, и прежде всего тем, что:

–в нашем государстве еще не выражена в достаточной степени положительная мотивация здоровья;

–в человеческой природе заложена медленная реализация обратных связей (как негативных, так и позитивных воздействий на организм человека);

–здоровье в обществе, в первую очередь в силу низкой культуры, еще не стало на первое место в иерархии

потребностей человека.

Из изложенного вытекает важнейшая роль воспитания (в том числе и через физическое воспитание) у каждого члена общества отношения к здоровью как главной человеческой ценности, а также разработка основных положений и условий здорового образа жизни, методология их внедрения, привития и освоения людьми. В достижении этой цели намечаются два основных пути. Первый – валеологическое образование каждого человека, начиная с детского возраста, в дошкольных, школьных

учреждениях, в колледжах, вузах и т. д. Второй – самовоспитание личности – креативная валеология (лат. creatio – сотвори) – сотвори сам себя.

Естественно, что для достижения здорового образа жизни необходимо сочетать оба пути.

Здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Здоровый образ жизни студентов – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, объединяющей нормы, ценности, смыслы регулируемой ими деятельности и ее результаты, укрепляющие адаптивные возможности организма, способствующие полноценному, неограниченному выполнению учебно-трудовых, социальных и биологических функций. Важно при этом иметь в виду, что для здорового образа жизни недостаточно сосредотачивать усилия лишь на преодоление факторов риска возникновения различных заболеваний, борьбе с алкоголизмом, табакокурением, наркоманией, гиподинамией, нерациональным питанием, конфликтными отношениями (хотя это также имеет большое оздоровительное значение), а важно выделить и развивать все те многообразные тенденции, которые “работают” на формирование здорового образа жизни и содержатся в самых различных сторонах жизни человека.

Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии. Согласно этим положениям, образ жизни человека представляет выбор способа жизни, сделанный самим человеком в отношении того, как ему жить. Этот выбор в значительной мере зависит от конституциональных характеристик индивида. Основным законом валеологии и является зафиксированный многовековый опыт врачей, педагогов, психологов – образ жизни человека должен соответствовать его конституции. Как известно, конституция человека – это генетический потенциал организма, продукт наследственности и среды, реализующий наследственный потенциал. Именно конституция человека определяет основные законы его индивидуальной жизни. Конституция всегда индивидуальна: образов жизни столько же, сколько людей. Реальная конституция человека складывается из набора составляющих. Перечислим основные из них.

Рефлексивная конституция Соматическая конституция Генотипическая конституция Фенотипическая конституция Иммунная конституция

Нейронная конституция. Психологическая конституция Лимфогематологическая конституция Гормонально-половая конституция Энерго-акупунктурная конституция

Cистемное представление о конституции человека дает интегральную характеристику, лежащую в основе всех валеологических представлений. Здоровый образ жизни – это жизнь по законам своей конституции. Потеря здоровья представляет собой своеобразную расплату за жизнь вопреки своей конституции.

Совершенно очевидно, что реализация принципов здорового образа жизни преломляется через призму социальноэкономических мероприятий и формирование соответствующих поведенческих мероприятий.

К основным принципам здорового образа жизни относятся следующие:

–к социальным: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным и волевым.

–к биологическим: образ жизни должен быть возрастным, обеспечен энергетически, укрепляющим, ритмичным и аскетичным.

Совершенно очевидно, в здоровом образе жизни отчетливо должны проступать: стремление к физическому совершенству; достижение душевной, психической гармонии в жизни; обеспечение полноценного питания; исключение из жизни саморазрушающего поведения; соблюдение правил личной гигиены; закаливание организма и его очищение, и т.д.

Говоря о принципах здорового образа жизни, следует обратить внимание на опыт, имеющийся у наших предков. Так, например, особый интерес представляет тибетский “Рецепт вечной молодости и здоровья”. Приведем его основные положения:

1.Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, не доводи тело и дух до страдания, живи по законам природы, разума и меры.

2.Ешь много трав и мало мяса. Будь травоядным, не будь кровоядным.

3.Очищай тело от внешней и внутренней грязи. Пусть пища твоя не засоряет тебя.

4.Очищай душу от мрачных мыслей и душевной грязи, от зависти, зла, гордыни, высокомерия. Иди и молитвой очищайся.

5.Получай в любви радость и наслаждения. Живи по законам любви.

6. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься – значит ты здоров.

Говоря о здоровом образе жизни, здоровье и болезни, интересны рассуждения мудрецов Востока. В частности, китайский философ Лао-Цзюнь пишет: «Если желаешь спастись от катастрофы, разрешить проблемы, то лучше всего предотвратить их появление в твоей жизни. Чтобы легко излечить недуг, исправить болезнь, лучше всего подготовиться к этому заранее. Чтобы человек мог достичь счастья, чтобы счастье его не покинуло, следует не остерегаться опасностей, а наоборот – стремиться к счастью. Не нужно ждать, пока процесс завершится, а следует применять снадобья-лекарства. Есть такие правители, что не способны сохранить алтарь в центре поля. Есть такие личности, которые не способны сохранить целостность, ведущую к долголетию. Человек же мудрости стремится к благополучию посредством сохранения состояния, когда нет ещё предвестий ухудшения состояния. Он избавляется от беды, когда она ещё не возникла. Ведь катастрофа развивается мало-помалу. Болезнь вырастает по крохам. И если человек делает незначительные усилия по направлению к добру, то не происходит нарастания в развитии болезни. Поэтому болезнь не может возникнуть. Когда же он совершает небольшие прегрешения, то болезнь не убавляется, и потому невозможны изменения к лучшему. Если не накапливать добро помалу, то не сможешь сформировать великой моральной силы-дэ. Если не останавливаешься в малых прегрешениях, то сформируешь большое преступление.

Представляем здесь самое основное и даем, таким образом, возможность понять, откуда что возникает, и ниже приводим сто основных болезней.

Лао-Цзюань пишет: «Если способен, читая и помня, устранить эти сто болезней, тогда не будет бед и усталости. Боль и болезнь пройдут сами собой. Ты переправишься через море страданий, и если сложности и опасности возникнут у детей и внуков твоих, то они обретут помощь свыше».

связи с ошибками и грехами, которые он совершает, не осознавая их сути и не видя истинных причин. Как следствие этого появляются недуги. А непосредственные причины состоят в воздействии питья, пищи, ветра, холода, тепла, дыхание-ци которых вызывает болезнь. Так как человек нарушает законы и не сообразуется с истиной, его дух-шэнь приходит в состояние, при котором души-

хунь исчерпываются, а души-по погибают. А если их нет в телесной форме, тогда материальная оболочка становится пустой, так как в ней не удерживается семя-цзин и дыхание-ци. Потому-то внешние воздействия ветра и холода способны поразить организм. Именно в связи с этим человек мудрости, даже пребывая в неизвестности отшельничества, не осмеливается совершать неправильные действия. Даже занимая великие должности, он не осмеливается извлечь из этого выгоду. Он соразмеряет свою телесную форму с одеждой, которую носит. Питается лишь в меру потребности организма. Будучи богатым и

нарушать заповеди. Потому извне ничто не может причинить ему вреда и изнутри его не поражают болезни. Так разве можно не относиться к этому серьёзно?

Вполне очевидно, что залогом сохранения здоровья является здоровый образ жизни. Вполне очевидно также, что если человек не будет любить жизнь, бороться за полноценное духовное и физическое долголетие, то никакая современная наука, лекарства и рецепты не помогут. Для сохранения крепкого здоровья не следует надеяться ни на какие чудеса. Прежде всего необходима высокая культура поведения и здоровый образ жизни, высокая культура жизни и культура мысли!

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.7

IV.7. Образ жизни и потребности человека

В системе потребностей человека можно выделить три основные группы антропогенных потребностей (схема 4).

Целью удовлетворения витальных потребностей является производство и содержание самой жизни человека. Они составляют первую ступень человеческого биосоциогенеза – “от небытия к бытию”. Над подсистемой витальных в “пирамиде потребностей” располагается группа эмоциональных потребностей, которые в своей реализации доставляют приятность человеческому существованию и образуют следующую ступень пирамиды – “от бытия к удовольствию”. Рациональные потребности, находящиеся в вершине пирамиды, будучи наименее важными для существования человеческого организма, являются в то же время показателем истинно человеческого в человеке, составляя ступень – “от удовольствия к совершенству”.

Рассмотрим подробнее виды потребностей.

Витальные потребности

К витальным потребностям на б и о л о г и ч е с к о м у р о в н е можно причислить потребности человека в пище, воде, воздухе, свете, температурно-климатическом режиме, половом партнере, самосохранении, движении и другие. На с о ц и а л ь н о м у р о в н е они проявляются как потребности в жилище, одежде, семье. Сюда же относятся экологические и санитарногигиенические потребности. В иерархии потребностей, группа витальных потребностей является более предпочтительной в сравнении с другими группами: у человека, нуждающегося в пище, чувство голода доминирует над другими потребностями, отодвигая их на задний план. По этой причине витальная потребность оказывает мобилизующее влияние на человеческие интеллект, память, восприятие, привычки, заставляя их:

1)воспринимать многие другие антропогенные потребности как совершенно бесполезные и несущественные;

2)работать в направлении удовлетворения данной витальной потребности.

#IV.7._Образ_жизни_и_потребности_человека

$ IV.7. Образ жизни и потребности человека

+ MAIN:0

K IV.7. Образ жизни и потребности человека

> Main

@ Status|0|||0||||||

Конечно, изложенное в полной мере справедливо лишь в условиях экстремальной физиологической депривации.

Нарушения в удовлетворении витальных потребностей могут стать причиной серьезных заболеваний. Например, нарушения в приеме пище могут стать причиной инфаркта, инсульта, гипертензии, а также рака пищевода, желудка и молочной железы. Или невозможность удовлетворить потребности организма в физической активности, малоподвижный образ жизни и труда может вести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету.

Эмоциональные потребности

К эмоциональным потребностям можно отнести эстетические, потребности в любви и дружбе, а также коммуникативные потребности, удовлетворение которых ярко выражено при занятиях физической культурой и спортом.

Рациональные потребности

На первый взгляд, данная группа потребностей не оказывает существенного влияния на здоровье человека. Но это лишь первая и поверхностная оценка. Потребность человека в здоровье на рациональном уровне проявляется и через такую характеристику как самооценка здоровья. Представление людей о своем здоровье подчас важнее самого здоровья. Социологические данные позволяют говорить, что самооценка здоровья у большинства людей ассоциируется с удовлетворенностью жизнью, с удовлетворением каждым человеком своих антропогенных потребностей.

В сегодняшней России для многих, особенно молодых людей, потребность самоактуализации является приоритетной. Но нередко удовлетворение этой потребности приобретает искаженные формы. Суперсовременный автомобиль, квартира в престижном районе, различные блага, недоступные большинству

– все это символы общественного положения.

Система потребностей определяет деятельность человека, его поведение и образ жизни. В зависимости от системы собственных потребностей человек распределяет время между различными видами деятельности (работой, культурными мероприятиями, общественной деятельностью, семейными делами). Он сам волен “выбирать” свой собственный стиль жизни. Помочь человеку понять собственные потребности организма, психики, избавиться от потребностей вредных – одна из благородных и насущных задач.

Физкультура и спорт как замечательное общественное явление достигло своего современного высокого состояния, поддерживаемого и развиваемого в большинстве стран на высоком государственном уровне, благодаря длительному историческому пути. Движущей силой этого явления были и

остаются потребности отдельного человека и общества в воспитании физически и духовно здорового молодого поколения, в подготовке его к жизни, в разностороннем развитии личности, в достижении удовольствия, радости, здоровья и многого другого, что могут дать занятия физкультурой и спортом. В этом отношении интересно привести следующую классификацию базисных потребностей человека (схема 5).

Удовлетворение этих базисных потребностей является основной предпосылкой развития личности. В иерархии потребностей высшее место составляют потребности в творчестве и самоактуализации (самореализации) личности.

Без преувеличения можно утверждать, что многие из приведенных базовых потребностей, в том числе и те, которые по различным причинам не находят своего разрешения в других сферах деятельности человека, с успехом могут удовлетворяться в общедоступной и наиболее демократичной области человеческой деятельности – физической культуре. Особенно это касается занятий спортом, открывающих простор для удовлетворения потребностей высшего порядка в самоутверждении и творчестве. Этот положительный спортивный опыт затем с успехом может быть перенесен и на другие сферы деятельности человека, чему немало поучительных примеров из жизненных судеб спортсменов.

Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся его внутренней физической и духовной потребностью.

Общество не располагает более полноценным средством, обеспечивающим физическую подготовленность людей к благополучной и полноценной жизни в современных условиях, чем физическая культура. Физическое воспитание, самостоятельные занятия физкультурой и спортом могут дать в первую очередь такие ценности, как крепкое здоровье, развитие способностей, необходимых человеку в различных сферах деятельности, полноценный активный отдых.

# $ K > @ Схема 5. "Пирамида потребностей" (по А.

Maslov, 1954).

{bmct Схема_5.bmp}

Схема 5. «Пирамида потребностей» (по А. Maslov, 1954).

# Схема_5._Пирамида_потребностей_(по_А._Maslov_1954). $ Схема 5. "Пирамида потребностей" (по А. Maslov, 1954). K Схема 5. "Пирамида потребностей" (по А. Maslov: 1954).

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.8

IV.8. Психология здоровья

В становлении здорового образа жизни индивидуума и создании культа здоровья в обществе большое значение имеет понимание психологии здоровья.

Значение психологии обусловлено возрастанием необходимости поиска использования новых более результативных и доступных путей и средств обучения здоровью, уникальностью использования психологии как центральной (ведущей) науки на стыке задач, решаемых в этой области биологией, медициной, педагогикой. Главное найти такие методы, такие слова, которые бы глубоко запали в сознание, были бы убедительными для человека в реализации основных положений науки о здоровье. Здесь уместно упомянуть о роли стиля и уклада жизни, знаний, мотивации и культуры человека. В качестве весомого фактора, влияющего на жизненный тонус человека, выступает установка на долгую здоровую жизнь. Подтверждением тому – множество хорошо известных примеров негативного действия установки на болезнь, уход в болезнь. Страх, конечно, сильная мотивация, но основанное на нем поведение трудно управляемо. Человек думает только о болезни, впускает ее в себя, не мобилизует резервы своего здоровья – универсального внутреннего лекарства. Фокусирование на здоровье, наоборот, мотивирует поведение, ориентированное на положительные цели, когда любое достижение рассматривается как победа. Для сохранения здоровья, еще в большей степени, чем для избавления от болезней, человек должен принять новое решение в отношении своей жизни, своего мировоззрения. Сколько же возможностей и резервов для долгой и здоровой жизни у здорового человека? Можно утверждать, что множество. Однако резервы далеко не всегда сохраняются и включаются сами по себе. Об этом человек должен позаботиться сам. Среди большого числа отдельных частных рекомендаций выделяются правила долгой и активной жизни.

1.Надо делиться с другими секретом полезной жизни.

#IV.8._Психология_здоровья

$ IV.8. Психология здоровья

+ MAIN:0

K IV.8. Психология здоровья

> Main

@ Status|0|||0||||||

2.Не надо переживать по поводу того, что невозможно изменить.

3.Мысли полезны, только когда ведут к действию.

4.Надо жить долго для свершения полезных дел и не предаваться только удовольствиям.

5.Я должен прожить до 85–90 лет, моя преждевременная смерть будет бедствием для общества, я так много должен человечеству.

6.Не надо стоять на пути молодежи.

Следует отметить, что нормам и навыкам здорового образа жизни до недавнего времени нигде и никого не учили. Единственные источники знания в этой области были – пример старших и санитарное просвещение. Однако далеко не всегда пример старших достоин подражания, но противостоять ему нелегко. И рекомендации санпросвета разноречивы. Пока еще нет серьезной валеологической литературы.

Основными практическими задачами повышения психологической культуры человека являются:

1)повышение психологической грамотности;

2)поднятие уровня индивидуальной перцепции (общения) педагога со студентами (обучающимися) и культуры их взаимоотношений;

3)совершенствование навыков и умений в психодиагностике

ипсихокоррекции, в том числе фармакологической;

4)повышение уровня знаний социальных аспектов деятельности человека;

5)канонизация путей и условий для самореализации (самоактуализации) жизни, т.е. роста и развития личности в обществе.

Для формирования состояния здоровья очень важно понимать основные принципы взаимодействия в организме адаптационнокомпенсаторных механизмов.

Изучение проблемы отношения человека к своему здоровью показало, что обязательным фактором является формирование внутренней картины здоровья (ВКЗ) – особого отношения к здоровью, выражающегося в осознании его ценности, и активнопозитивного стремления к его совершенствованию.

ВКЗ – это самоосознание и самопознание человеком себя в условиях здоровья и его отклонениях. Это базовое понятие как в валеологии, так и в психологии здоровья. Это не только знание о своих возможностях, но и умение пользоваться истинными резервами и нераскрытыми потенциями в себе самом. Формирование ВКЗ для здорового человека более сложная задача по сравнению с больным, который способен дать субъективную оценку происходящих с ним изменений, создавая внутреннюю картину

болезни. В процессе здоровья, казалось бы, изменений не происходит, на самом деле, и скорее всего, человек не обучен их регистрировать. Зашумленность насущными проблемами сознания современного человека, постоянно находящегося на дистанции: деньги – престиж – деньги, и опирающегося на базовые ценности: разум – богатство – власть, препятствует адекватному восприятию сигналов, исходящих из “системы раннего оповещения”. Формирование внутренней картины здоровья предполагает:

осознание и идентификацию собственного внутреннего динами-ческого состояния гомеостаза, отождествление себя с образом здорового психосоматического целого;

осознание появляющихся признаков любого стойкого нарушения гомеостаза, т.е. идентификацию в себе индикаторов предболезни, предвестников отклоняющегося состояния в динамическом процессе здоровья.

При построении человеком собственной модели ВКЗ большое значение имеет система “схемы тела”. Здоровая модель “схемы тела” свидетельствует об отсутствии телесного дискомфорта в какой-либо части тела. Если имеется “географическая карта” отклоняющихся ощущений, то необходимо исследовать и осознать связь телесных зажимов с психологическими феноменами (эмоциональными переживаниями, поведенческими реакциями).

Вэтом определении можно увидеть все три слагающие структуры личности: когнитивный, эмоциональный и поведенческий, т.е. можно увидеть элемент целостности в восприятии себя.

Следует отметить, что хорошее общее состояние здоровья – это всегда гармоничное равновесие физиологических, психических и социальных аспектов человеческой личности. Ведь здоровье означает, собственно, целостность личности. В санскрите, одном из старейших языков, для обозначения здоровья служит слово “свастхия”. “Сва” значит “собственное Я”, а “стихия” можно перевести примерно как “крепко сбитый”. Исходя из этого, здоровый человек, можно сказать, – это человек, “прочно построенный в собственном “Я”.

Отношение к здоровью может определяться типом личности человека, а также отношением к здоровью в значимом для человека окружении – микросоциальной среде, к которой он принадлежит.

Вформировании ВКЗ особую роль играют не только эмоциональные компоненты, но и интеллектуальные, и волевые. На основе опыта окружающих (бытового представления), информации, подчерпнутой из литературных источников, чаще

медицинских (научного представления), каждый человек вырабатывает для себя особую концепцию здоровья. Она включает в себя причины, механизм развития, признаки самочувствия, симптомы отклонения и в том числе доминирующее представление о будущем и некоторые спланированные ступени к нему, прогноз продвижения к здоровью. В отсутствии подлинного валеологического знания и опыта может сложиться искаженное понимание своего здоровья, что ведет к учащению разнообразных форм невротического реагирования на здоровье, например, фанатизм по отношению к своему здоровью, либо страхи за свое здоровье, создание мифов о природе и лечении заболеваний. Могут быть выделены как минимум семь мифов, которыми оперируют современные пациенты.

1.Биоэнергетический: все мои болезни от того, что кто-то “вампиризирует”, “высасывает” жизненную энергию.

2.Магический: все мои болезни от того, что кто-то “навел порчу”, “сглазил”.

3.Сакральный (христианский): все мои болезни за мои грехи.

4.Кармический: все мои болезни за мои грехи в прошлых жизнях или “несу карму своей грешной бабушки”.

5.Астрологический: все мои болезни из-за того, что “так неудачно расположились звезды надо мной”.

6.Психоаналитический:

а) все мои болезни из-за неудачных отношений между мной и моими родителями (З. Фрейд);

б) все мои болезни из-за родовой травмы (В. Ранк), из-за неудачного прохождения “пренатальных матриц” (С. Гроф);

в) все мои болезни из-за энграмм (записанных в бессознательной памяти моментов боли и действительной или кажущейся угрозы выживанию) (Р.Хаббард);

г) все мои болезни из-за плохой психической наследственности (психогенетика – Ч. Тойч);

7. Социоцентрический: все мои болезни от того, что я не выполнил свою миссию на этой Земле.

Необходимо уметь корректировать “масштаб переживаний здоровья”, способствовать формированию адекватного представления о здоровье. Для этого необходимо выявлять (изучать) ранние дифференциально-диагностические и прогностические критерии в динамике развития основных хронических неинфекционных заболеваний на основе социальноклиникопсихологических исследований.

В задачу психологии здоровья входит обучение человека “расшифровывать” свое психосоматическое состояние, уметь управлять им в рамках допустимого и полезного, знать свои сильные и слабые стороны адаптционно-компенсаторных

реакций, адекватно оценивать подлинный уровень своих физических и психических возможностей, наконец, быть хозяином своей судьбы, находясь в процессе активной жизнедеятельности. Для реализации указанных задач, по всей видимости, необходимо будет сотворить нечто вроде “Психологической Библии”, где можно будет найти ответы на три вопроса: 1. Как естественно родиться? 2. Как естественно жить? 3. Как естественно умереть?

Сегодня без всяких оговорок можно сказать, что здоровый организм ясно и четко может сообщать нам о том, что он считает для себя важным, необходимым на данный момент, какой выбор сделать для более полного благополучия. Это свидетельствует о том, что каждый человек имеет “структурный аттрактор здоровья”, напоминающий собой определенную программу здорового развития организма. Выражением его функционирования является сильная тяга человека к здоровью, росту, и биологическому, и психологическому, и социальному, в целом, к улучшению самого себя.

ВКЗ – это текст, совокупность описаний, мыслеобразов, относящихся к сущностным характеристикам человека, сформировать и осознать ее можно только через познание своей самости. Важно понять, что ты представляешь из себя биологически (конституционально), психологически (характерологически), социально (личностно). ВКЗ – это осознание своих биологических ресурсов, своих возможностей, желаний, потребностей на разных уровнях, степени их удовлетворения, механизмов защиты, а также своих склонностей, своего предназначения, наконец, своей миссии на этой Земле. Всеми своими характеристиками ВКЗ выступает как бы даже категорией внепсихической. Однако в ВКЗ прежде всего делается опора на самосознание человека, интрапсихические и личностные способности. Формирование ВКЗ связано с проекцией объективной реальности здоровья в самосознание человека, с субъективным восприятием и переживанием своего здоровья, пониманием его причин, резервов, адекватных своей сущностной природе методов его совершенствования, способов развития. Способность познавать самого себя предполагает не столько отслеживание конкретных поверхностных проявлений человеческой природы, сколько улавливание собственной глубинной сути. Эта способность выражается в умении видеть себя и мир, а также себя в мире; слышать себя и мир, а также себя в мире; чувствовать себя и мир, а также себя в мире. Познав таким образом свои составляющие здоровья и себя здоровым в целом, необходимо строить дальнейшую жизнь в гармонии со своей внутренней сущностью (аутентичность – первая категория ВКЗ).

Гармония обусловлена еще двумя базовыми категориями ВКЗ:

конгруэнтностью и мерой.

Быть конгруэнтным – это значит говорить то, что думаешь, и делать то, о чем говоришь. Как было сказано выше: “Благие мысли порождают благие слова, благие слова порождают благие поступки”. “Всякое дело мера красит”. При воспитании здоровья необходимо обучать человека чувствовать границы нормы адаптации. Возникновение порядка античная традиция интерпретации миров связывала с понятием “меры”. Мы также рассматриваем здоровье как порядок, что означает меру, устойчивое равновесие между адаптационными и компенсаторными тенденциями. Опираясь на синергетические воззрения можно отметить, что порядок (сложная структура) возникает при критических значениях в зоне баланса (соразмерности) энтропийных и неэнтропийных тенденций, и сам этот порядок есть своего рода компромисс (мера) между устойчивостью и неустойчивостью.

Таким образом, внутренняя картина здоровья представляет собой совокупность, комбинацию элементов здоровья (“валеологическое”) и интимно связанных с ним содержательнопсихологических, субъективно-оценочных моментов существования (“валеопластическое”).

Рассматривая ВКЗ с психологических позиций, можно выделить три ее основных грани:

1.Когнитивная. Рациональная сторона ВКЗ, представляет собой совокупность субъективных или мифологических умозаключений, мнений о причинах, содержании, возможных прогнозах, а также оптимальных способах сохранения, укрепления и развития здоровья (в целом, все то, что формирует систему верований человека).

2.Эмоциональная. Чувственная сторона ВКЗ, которая включает в себя переживание здорового самочувствия, связанное

скомплексом ощущений, формирующих эмоциональный фон (спокойствие, радость, умиротворенность, свобода, легкость, симпатия и др.).

3.Поведенческая. Моторно-волевая сторона ВКЗ, которая представляет собой совокупность усилий, стремлений, конкретных действий здорового человека, обусловленных его системой верований и направленных на достижение субъективно значимых целей.

Одной из особенностей психологии здоровья является ее “неспецифичность”. В настоящее время уже не вызывает сомнений, что не менее 30%, а по некоторым данным не менее 50% обращающихся с соматическими жалобами в поликлиники и стационары, составляют по существу практически здоровые лица,

нуждающиеся лишь в известной коррекции эмоционального состояния.

Статистика свидетельствует, что лиц, свободных от какихлибо психических нарушений, то есть “абсолютно здоровых”, в настоящее время насчитывается в среднем лишь 35%. Прослойка людей с предболезненными состояниями (донозологические формы психической дезадаптации) среди населения достигает немалых размеров: по данным разных авторов – от 22 до 89%. Однако, согласно мнению экспертов, половина носителей психической симтоматики не нуждаются в психиатрической помощи. Они самостоятельно адаптируются к среде и, возможно, нуждаются только в психологическом консультировании.

В.П. Казначеевым предложена “светофорная модель” распределения обследуемых по степени состояния их здоровья, критерием нарушения которого могут явиться эмоциональные расстройства. По аналогии со знаками светофора группа лиц, не требующих проведения каких-либо специальных или лечебных мероприятий, – “З” (зеленый). Предупреждение о возможных неблагоприятных последствиях и проведение оздоровительных и профилактических мер – “Ж” (желтый). Группу “Ж” авторы делят на две ступени: “Ж-1” – характерны разные степени напряжения адаптивных механизмов, но еще без явлений истощения; “Ж-2” – признаки перенапряжения и истощения адаптивных механизмов. “К” (красный) – нуждающиеся в дополнительном и тщательном врачебном обследовании и проведении специализированного лечения. Таким образом, компетенция психологии здоровья в указанной модели распространяется на зеленый и желтый цвета.

Одним из признаков движения по пути совершенствования является борьба с невежеством, стремление человека к самопознанию. Познавая себя, каждый способен видеть (выделить) целый арсенал индикаторов, помогающих ему ориентироваться в своем здоровье и на жизненном пути в целом. К сожалению, следует заметить, что “слепота” бывает не только “внешней”, но и “внутренней”. Проявляется она в том, что человек не замечает изменений в своем состоянии, вызванных изменениями в окружающей среде. Язык этих индикаторов чаще всего находится на эмоциональном уровне и уровне ощущений (соматический эквивалент эмоциональных состояний). Это подтверждает тот факт, что современный человек часто отчуждает себя от чувств, считая их проявлением слабости. Обобщенным вариантом языка здоровья является психическое и физическое самочувствие человека.

Уровень психосоматического самочувствия человека варьирует в очень широком диапазоне – от серьезных органических нарушений до высокого эмоционального

благополучия. Степень же психологического (синоним эмоционального в данном контексте) благополучия меняется день ото дня.

Выделим стержневые характеристики эмоционального благополучия человека.

1.Прежде всего, это адекватная самооценка и уважение собственной личности. Уважение к себе есть неотъемлемая часть самосознания во внутренней картине здоровья. Адекватное восприятие себя означает признание своих недостатков как части своей натуры.

2.Следующей причиной здорового самочувствия можно назвать способность адаптироваться к меняющимся условиям, иметь гибкую систему описаний. Это один из законов биологии, который говорит о том, что каждый живой организм, встречаясь с постоянно меняющейся средой, должен приспосабливаться к ней для своего выживания. Чтобы быть достаточно защищенным, человеку необходимо знать, что он может усвоить любые изменяющиеся условия жизни. В таком случае человек может смотреть в будущее не со страхом, а с уверенностью и интересом. Это и есть свидетельство высокого уровня эмоционального благополучия.

3.В формировании эмоционального благополучия активно участвует способность человека эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те, которые невозможно удовлетворить на данный момент или вообще. Способами удовлетворения разнообразных потребностей человек овладевает

входе жизни. Каждый человек должен определить, в чем именно он нуждается и степень этой нужды. Непонимание или отрицание своих потребностей делает человека несчастным. Можно достигнуть высокого материального благополучия и положения в обществе, но не чувствовать при этом себя счастливым, так как базовые потребности в любви, теплом отношении со стороны других остаются неудовлетворенными. Некоторые люди вытесняют эти потребности или даже отрицают их из-за страха быть отвергнутыми.

4.Эмоциональное благополучие подразумевает уверенность человека в том, что он сам в значительной мере управляет своей жизнью. Счастливый человек осознает ограниченность этой свободы, так как понимает, что есть определенные аспекты, которые от него не зависят, и поэтому не стремится все подчинить своей воле, чтобы не испытывать разочарование.

5.Психологически благополучные люди независимы, умеют само-стоятельно принимать решения, планировать свою жизнь и следовать собственным планам. Напротив, люди эмоционально незрелые, затрудняются в принятии решений. Важно понимать,

что полной независимости не существует, более того, каждому необходима и определенная степень зависимости. Например, любовные отношения предполагают взаимную зависимость, и без нее одна из самых главных потребностей человека не будет удовлетворена.

6.Независимо от того, удачно или неудачно складывается жизнь человека, в ней неизбежно наступает момент, когда какоето из желаний оказывается неудовлетворенным. Эмоционально здоровый человек всегда может найти подходящий способ справиться с разочарованием. Таким образом, эмоциональное благополучие зависит от способности человека активно преодолевать жизненные разочарования, неприятности, связанные со стрессами, с помощью действия, а не алкоголизации или наркотизации.

7.Признаком эмоционального благополучия человека является способность заботиться о других людях. Через заботу о себе человек выполняет генетическую программу заботы о других. Эгоистичный человек, как правило, несчастен, ибо имеет

8.Важной характеристикой эмоционального благополучия является качество взаимоотношений людей друг с другом. Эмоционально здоровые люди любят других людей, верят, доверяют им и ждут такого же отношения к себе и получают его. Они чувствуют свою принадлежность ко всему сообществу людей. Безусловно, прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя.

9.Эмоциональное благополучие неразрывно связано со способностью творить, эффективно работать и получать удовлетворение от проделанной работы.

Следует признать, что перечисленный ряд индикаторов эмоционального благополучия не может быть завершен окончательно. В целом психологическое оптимальное самочувствие не имеет предела, следовательно, всегда есть возможности для улучшения неразрывно связанного с этим качества жизни человека. Судя по стержневым показателям эмоционального благополучия, можно сказать, что именно психическое здоровье в значительной степени определяет наше общее самочувствие, т.к. оно:

прямо воздействует на функции организма и таким образом на физические аспекты нашего благополучия;

способствует адаптации в разных жизненных условиях; формирует чувство собственного уважения и достоинства,

что совершенно необходимо для мотивации здорового поведения;

влияет на взаимоотношения с другими людьми и через них на здоровье человека;

определяет в значительной степени работоспособность;

дает ощущение полноты и осмысленности жизни, что делает людей счастливыми.

В перечень характеристик благополучия входят самое естественное:

просыпаетесь свежим, бодрым с уверенностью, что день будет удачным и вы справитесь со всеми трудностями;

глядя на себя в зеркало, вы замечаете, что выглядите хорошо;

с удовольствием съедаете завтрак и чувствуете прилив сил; на учебу или работу приходите чуть раньше; день проходит нормально – это значит, что трудности, с

которыми вы встретились, преодолены, вы справились со всеми сложностями дня;

у вас находится время для полноценной прогулки и ужина;

после работы есть желание и силы для активного, энергичного отдыха;

если вы смотрите вечером фильм, то в это время не возникает “смертельной” сонливости;

ложась спать с удовлетворением крепко засыпаете.

Для человека (организма), существующего в условиях его адаптационной нормы, необходимость адаптации отсутствует, поскольку он к этим условиям уже адаптирован. Норма биологической адаптации сформировалась в адаптациогенезе и закрепилась наследственно, однако норма психической адаптации формируется благодаря научению, т.е. является приобретенным факторам. Норма психической адаптации, хотя и опирается на индивидные характеристики человека, во многом зависит от сформированных окружающей средой границ адаптационнокомпенсаторных реакций. Точно также существует норма социальной адаптации, границы которой определяются обществом. Норма биологической адаптации имеет более жесткие границы по сравнению с социально-психологической нормой адаптации. Таким образом, на каждом уровне структурнофункционального устройства человека существует своя норма адаптации. Если происходит нарушение границ нормы адаптации на любом уровне, то последствия обнаруживаются во всех слоях, хотя более отчетливо начинает звучать “биологический голос ощущений”, метафорически выражаясь, голос Бога внутри нас. Это вступает в силу система раннего оповещения человека, формируются и проявляются вполне осязаемые сигналы неблагополучия. Длительное и особенно резкое напряжение функциональной активности адаптационно-компенсаторных

систем приводит, как правило, к их перенапряжению. Это проявляется и в так называемых преневротических, донозологических психосоматических состояниях, выражающихся лишь в отдельных и незначительных, на первый взгляд, нарушениях (повышенная чувствительность к обычным раздражителям, “мягкая” тревожная напряженность, немотивированное или мотивированное беспокойство, элементы заторможенности или суетливости в поведении, в целом, общая дисгармония в эмоциональной, мотивационно-волевой и поведенческой сферах личности, противоречивость в системе отношений, снижение поисковой и когнитивной активности.

Приведем краткий перечень причин нарушений базовых умений, которые в свою очередь формируют патологические психосоматические функциональные системы: смешение смысла

ицелей жизни, следование ложным целям, блокирование потребностей психосоматической “натуры”, разделение психики и тела, неуважение одной составляющей человека другой; “суемудрие” – мелкая возня на уровне элементарных потребностей, утрата чувства главного, способности испытывать радость, наслаждение, экстаз; страх не успеть что-то в жизни; актуализация “семи смертных грехов” (гордыни, гнева, сребролюбия, чревоугодия, блуда, зависти и уныния); неадекватная самооценка – завышенная или заниженная; отказ от индивидуальности (“быть как все”, “иметь то, что все”), повышенные притязания, превышающие возможности человека (высокий уровень притязаний при скудных средствах достижения); ложь, поступки против совести, привязанность к прошлому, к людям, которые уже ушли, к собственным промахам

ит.п., неверие в себя, хроническое ожидание личных катастроф, особая трата энергии на то, чтобы удержать прошлое и страховать будущее; гипертрофированная серьезность в отношении к себе, другим, к жизни в целом и многое другое; у одних страх потери жизненной компетентности, боязнь несоответствия должности, роли матери, отца, мужчины, женщины – боязнь непризнания другими, болезненная ответственность за все и за всех, в то же время, у других, наоборот, – ослабление воли, боязнь ответственности.

Как только человек обнаруживает в себе те или иные вышеприведенные признаки, имеет смысл остановиться, чтобы осознать их причины и скорректировать. Иначе соматический эквивалент подобных проявлений начнет звучать громче, доказывая человеку, что он сбился с праведного пути. Так, в этом случае “соматический веер” признаков можно расценивать как “наказание Господа”. Наказание же здесь выступает в качестве наказа человеку, в том, чтобы он провел ревизию своих

отношений с самим собой, с другими людьми, с окружающим миром вообще и, по возможности, изменил неадекватные стороны в этих отношениях. Сбиться с пути к истине может каждый, но и осознать этот факт дано каждому именно через систему раннего оповещения. Так начинается движение человека спиной к болезни и в конце концов к смерти. Разумеется, границы между различными этапами “отступления” весьма размыты, как это бывает при смешении цветов, еще нагляднее, при переходе одного цвета в другой.

Если человек не смог адекватно понять свою сигнальную систему, то он “переходит” от “базовых умений” в состояние “предболезни”. Это период, когда “собака еще лает” – открытое предупреждение, что что-то идет не так. Однако, как говорят на Востоке, “если собаку нельзя повесить, то по крайней мере ее можно игнорировать”, у нас еще проще высказываются по этому поводу: “собака лает, ветер носит”. Все это в переводе с языка метафор означает то, что человек находит массу псевдоразумных аргументов в пользу того, что ничего не надо менять. На этом этапе развития патологии человек либо вытесняет тревожащую его информацию, либо рационализирует ситуацию на уровне: “наверно, съел что-нибудь не то”, или “просто устал, надо выспаться, как следует, и все пройдет”. Если нервный тик – “видимо, продуло, сквозняк на работе”. Если нет сексуального желания – “да и не очень-то и хотелось”. Если снизился аппетит – “прекрасная экономия денег”. И много других расхожих псевдообъяснений своего уже болезненно изменившегося состояния.

Предболезнь – это латентный, скрытый, период болезни, оценка которого осуществляется по избыточной эмоциональной напряженности донозологического уровня, имеющего выраженный вегето-соматический эквивалент. “Тело здоровое, но не до предела, тело не здоровое, но и не больше”, – так отзывался Авиценна об этом периоде, то есть – это еще не болезнь, но уже и не здоровье. Таким образом, как показывают клинические наблюдения и психологическое тестирование, эмоциональнострессовые реакции довольно жестко сопряжены с предболезненными состояниями. “Третье состояние”, по Авиценну, есть непатологическое, однако адаптационные реакции становятся похожими на невротические проявления. Признаки, определяющие это состояние, часто интерпретируются, особенно психиатрами, как начало того или иного патологического процесса и оформляются в диагноз. Однако, как говорят, “начальная нервность”: астения, тревога, вегетативные дисфункции, снижение порога переносимости различных воздействий из окружающей среды – скорее отражает динамику

здоровья как процесса, ибо отличается часто парциальностью. При этом у человека есть все ресурсы, чтобы выйти из предболезненной фазы с помощью пересмотра своих уже деформированных базовых умений: “как я реагирую на те или иные стимулы жизни”, “какие эмоции вызывают те или иные события”, “что я думаю”, “как мыслю о своей жизни” и т. д. – все это на данном этапе “отступления” может быть представлено в качестве мишени для осознанной коррекции. В случае проявления упрямства, “симулирования внутренней слепоты”, “голос Бога”, его слова, выраженные пока еще в неотчетливых диффузных симптомах, начинают звучать оглушающе, и человек вынужден перейти в новый статус – статус больного. Если и дальше из-за невежества человека давление на нормативные границы адаптации продолжает усиливаться, то резервные возможности защитных систем (компенсаторных механизмов, поддерживающих норму адаптации) оказываются исчерпанными. В этот момент нарушается целостность приспособительных механизмов, хотя показатели функционирования вроде бы остаются прежними. Все это приводит к сужению рамок адаптированной психосоматической деятельности организма и психики, вследствие чего человек вынужден вырабатывать качественно и количественно новые формы адаптационнокомпенсаторных реакций. В этот период, когда “собака уже кусает”, у человека возникают серьезные функциональные нарушения или же органическая патология. “Виноват медведь, что корову съел, а не права и корова, что за поля ходила”. Болезнь в общефилософском понимании – это новое качество (новая форма) жизнедеятельности. Исходя из законов диалектики, происходит накопление тех или иных “предболезненных” факторов и их переход в новое качество – ту или иную оформившуюся нозологическую единицу.

В исламе болезни понимаются как великое благословение, поскольку человеку предоставляются возможности очистить себя от прежних грехов, отбросить прочь ложные помыслы и поступки. В христианстве также воспринимают болезнь как испытание, ибо в болезни ослабевают страсти и человек приходит в себя. “Недуги посылает Бог для здравия души”. Болезнь есть время размышлений, самопроверки, время покаяний. Период болезни – это время, когда психолог частично уступает место врачу. Кажется, здесь заканчивается биография человека и начинается анамнез, а, может, это произошло уже на предыдущей стадии. Надежды на врачей редко оправдываются, когда болезнь уже разъедает тело и душу. Отсюда люди “бегут вешать замок на гараж, откуда уже угнали машину”. На этом этапе “базовые умения” расшифровываются как “бывшие в употреблении”, ибо

необходимо вырабатывать новые адаптационные механизмы и к самой болезни, и вместе с болезнью к жизни. В этот критический период нередко у людей приходит осознание своего невежества. В период страданий человек вдруг вспоминает о неотмеченных им в свое время предвестниках своей болезни. Если болезнь для человека действительно послужила уроком и все-таки позволила вернуться к реконструкции и обновлению базовых умений, то он способен войти в достаточно стойкую ремиссию. Однако много и таких, кто, признав, что уже болен, продолжает упорствовать в отвержении связей между болезнью и стилем жизни, который сбил его с пути истинного. И тогда “время приходит – к смерти доводит”.

Болезнь – это предпоследний по силе индикатор, указывающий человеку на неблагополучие, вынуждающий его задуматься о соответствии своих целей и смысла жизни и требующий пересмотра его жизненных установок, программ. Еще со времен К. Галена известно, что “солнце освещает успехи врачей, земля закапывает их ошибки”. Однако согласиться с этим можно только на 15%, ибо ошибки обнаруживаются прежде всего в жизненном порядке самого больного, его образе жизни, а не столько во врачебных мероприятиях.

В том случае, если человек не внял призывам организма и на стадии болезни, ему неминуемо приходится столкнуться со смертью. К задачам психологии здоровья может быть отнесена и качественная подготовка людей к смерти. Наука о смерти – танатология – очень энергично изучает феномен смерти в последние несколько десятилетий, что позволило узнать много нового об этой проблеме. Однако понимать, что такое смерть, вовсе не означает только примириться с мыслью о ее неизбежности, через понимание смерти человек способен пересмотреть жизнь, переструктурировать время в ней и быть готовым встретиться во всеоружии со своим “пределом”. Каждый человек может найти для себя смысл своей смерти будучи еще здоровым. Что такое смерть? Ответ на этот вопрос в значительной степени зависит от возраста, состояния здоровья, интеллекта человека, от того, в какой культурной среде вырос и какую религию исповедует. За этим понятием могут стоять: биологическое событие, превращение, ритуальный переход, неизбежность, естественное явление, наказание, избавление, угасание, Божья воля, разлука, воссоединение, время для подведения итогов. Для умирающего смерть – одно, для его близких – совсем другое. По-видимому, люди – единственные живые существа, способные ожидать собственную смерть и готовиться к ней. Готовность сознания человека к принятию смерти прямо или косвенно определяется переживаниями,

связанными со смертью других людей. Именно на основании этих переживаний человек формирует собственный взгляд на явление “ухода”. Осознавая, что все без исключения рано или поздно столкнутся со смертью, люди любого возраста считаются с этим, а мысль о смерти влияет на чувства и поведение каждого человека.

В нашей культуре смерть традиционно была запретной темой. Один разговор о ней способен вызывать беспокойство и тревогу, ибо существуют заблуждения, “чем больше говоришь о смерти, тем быстрее она приближается к тебе”. Исходя из поверий, человек в страхе старается держать смерть на некотором расстоянии от реальности. Избегая темы смерти, каждый из нас лишь формирует иллюзию защищенности от нее, это мешает выработать реалистичное отношение к указанному феномену. Только разобравшись в своем отношении к смерти, человек способен пересмотреть и организовать собственную жизнь. Осознание феномена смерти ставит человека перед фактом неизбежности его конца и вынуждает рассматривать жизнь как единое целое, включающее прошлое, настоящее и некий остающийся впереди неопределенный отрезок времени. Отношение человека к смерти важно потому, что оно влияет на весь его жизненный путь.

Надо отметить, что сегодня уже встает вопрос выбора между количеством жизни и качеством смерти. Две трети населения желают умереть от острого сердечного заболевания, дабы не причинять излишние страдания и несчастья себе и своим семьям. Так что приходится задумываться и над тем, как долго проживет человек, и над тем, как он умрет. И все же принципиально важно понять, что не смерть приближается к нам от одного дня рождения к другому, а мы своим неразумным образом жизни делаем шаги назад в ее объятия. Подготовка к смерти предполагает составление духовного завещания, умение освобождаться от земных привязаностей на когнитивном и особенно на эмоциональном уровнях.

Опыт практической работы показывает, что все больше встречается людей, кто “прошел”, правильнее сказать, “перешагнул” смерть, кто в своей жизни побывал в “желтой долине смерти” и смог выбраться оттуда, восприняв болезнь как горькое, но в высшей степени полезное лекарство. Кто эти люди, которых можно было бы назвать “дважды рожденными”. Это те, кто в своей личной истории пережили потрясения, катастрофы и вместе с ними испытали особые состояния измененного сознания. В этом состоянии, возможно, они смогли переосмыслить свою картину мира и реконструировать ее. Как уже говорилось, норма адаптации конкретного организма не может существенно меняться, однако норма психической и, особенно, социальной

адаптации может расширяться в результате перехода на новый уровень существования, и это происходит как раз благодаря проживанию ситуаций, связанных с “потрясениями”. В разрабатываемой нами кризисной теории развития дается следующее понимание этого явления в жизни человека.

Потрясение – это подвиг для человека в прямом значении этого слова. Совершить подвиг – это значит подняться выше уже осмысленных собственных возможностей. Подвиг – это особое состояние напряжения, нравственного, психологического, духовного. “Потрясение” представляет собой поворотные моменты биографии, жизни человека, его мировосприятия, когда формируется новый взгляд на действительность. Порой потрясение увязывается с экзестенциальным кризисом, при котором внезапно разрушаются объединенные смыслы, меняется старая частная и формируется новая универсальная система ценностей.

Люди, прошедшие испытание потрясением, как правило, создают новую форму своего существования, начиная с осмысления всех своих обычных связей с самими собой, с другими людьми и с миром вообще, через познание своих устойчивых связей, кончая познанием и использованием необходимых связей, т.е. сущностных. “Сущность” живет необходимыми связями, а необходимость определяется конституциональной программой (моделью) развития здоровья. Особенностью людей, называемых “святыми”, является умение следовать рекомендациям внутренней сущности, за счет хорошо отстроенного сенсорного аппарата, позволяющего им отслеживать сигналы, исходящие из системы раннего оповещения.

Такова динамика отступления к болезни и смерти взрослого человека. Относится ли она к болеющим детям? Скорее относится к их родителям. “Природа иногда наказывает раньше, чем успеваешь провиниться”, – отмечал Ларошфуко. В Христианстве принято считать болезнь детей испытанием, посылаемым родителям, чтобы этим “уцеломудрить” их. Нарушенные отношения родителей, патологические формы воспитания, вовлечение ребенка в орбиту родительского конфликта и другие причины, исходящие от родителей, в совокупности создают благоприятную почву для развития болезней у ребенка.

Обобщая динамику отступления человека к болезни и смерти, можно выделить следующие стадии развития дезадаптациий:

1. Возросшие нагрузки, нарушающие первичную генетическую модель здоровья, ведут к функционированию системы на пределе нормы адаптации, возникает процесс

преадаптации. При возвращении соответствующих условий модели здоровья человек реадаптируется.

2.При хронизации психотравмирующих ситуаций происходит компенсаторный процесс, который связан с включением более широкого репертуара психологических защитных механизмов, а также копинг-механизмов (механизмов преодоления), что приводит к снижению нагрузки на значимую систему личности. (Происходит перераспределение энергии).

3.При многократном повторении, дальнейшем усилении давления психотравмирующих условий на значимую систему личности, человек исчерпывает адаптационный потенциал и дезадаптируется (формируются нервно-психические или психосоматические отклонения).

4.На стадии рекомпенсированная личность начинает осуществлять свои функции снова в пределах адаптивной нормы.

Наиболее общим механизмом адаптации является “идентификация Эго”. Это не только приспособление к постоянно меняющейся среде, но и приспособление к внутренним индивидуальным стремлениям и инстинктивным стимулам. Гармония внешней и внутренней адаптации представляется идеальной формой приспособления личности. Основное положение динамики адаптационно-компенсаторных механизмов, по нашему мнению, может быть сформулировано таким образом:

интраадаптация формирует механизм экстраадаптации. В

случае поломки такой “проективной механики” создаются идеальные условия формирования внутреннего адаптационного конфликта, который может быть представлен двумя вариантами:

1) когда Эго отличается ригидностью, а окружающая среда гибкостью (скоростной изменчивостью);

2) когда Эго отличается гибкостью, а среда ригидностью (состояние стагнации).

Нервно-психическое напряжение в случаях развития неврозов всегда сопровождается вегето-сосудистой дистонией – тотальной рассогласованностью стимулов и реакций – в отличии от развития психосоматических расстройств, где оно приводит к длительной гиперактивации отдельных систем, результатом которой является формирование органических нарушений локальной перегрузки. Таким образом, человек, страдающий неврозом, имеет почти всегда диффузную реакцию на любой стресс (что связано с диссипативными процессами, процессами рассеивания энергии по различным системам), в отличии от психосоматического больного, где прицельная реакция как бы движется по “накатанной лыжне” к определенной системе или органу (в данном случае сложившаяся патологическая функциональная

система выступает в качестве аттрактора энергии реакции на стимулы внешней или внутренней среды).

Правомерно ли ставить вопрос о психогенезе соматических заболеваний? Как известно, соматическое заболевание не есть результат мгновенного воздействия психического стрессора. Хроническая патология различных систем человеческого организма развивается на протяжении длительного времени. Существует точка зрения, согласно которой на протяжении жизни человека наблюдается накопление факторов риска. При достижении критической, “пороговой” суммы факторов развивается болезнь. Экспериментальный материал, полученный нами с использованием многомерной статистики, свидетельствует о формировании целых систем риска, участвующих в развитии соматической патологии. Системы риска представляют собой не отдельные, последовательно накопленные, (аккумулятивные) факторы риска, а психосоматические паттерны. Эти системы могут включать и включают в себя психологические характеристики, особенности высшей нервной деятельности, центральной вегетативной регуляции, показатели телосложения, секреции, реакции отдельных систем на эмоциональные стимулы.

Все эти факторы, исходя из теории онтогенетической психосоматики, формируют патогенетические психосоматические функциональные системы (“структурные аттракторы болезни”), которые при переживаниях стресса постоянно активизируются, что и приводит к развитию соматической патологии.

Можно выделить общие для всех больных зоны компенсаторного психотерапевтического вмешательства:

1.Социальная сфера – снижение социального статуса, социальной значимости в субъективной оценке больных, ограничение социальных контактов, закрытость, замкнутость – все это негативные тенденции усугубляющие адекватную адаптацию / компенсацию в этой сфере.

2.Коммуникативная сфера – стесненность, напряженность в межличностных контактах, особенно в групповых ситуациях.

3.Эмоциональная сфера – тревожность, беспокойство, сниженное настроение, эмоциональная неустойчивость, возбудимость, нетерпение, неустойчивость к фрустрационным воздействиям, скрытая гневливость, обидчивость, чувствительность к критике, пессимистическая оценка перспектив.

4.Психосоматическая сфера – психофизическое утомление, вегетативные проявления по адреналиновому типу.

Психология здоровья – наука о психологических причинах здоровья, методах и средствах его сохранения, укрепления и

развития. Психология здоровья в своем развитии опирается на холистический подход в науке о человеке, чем подчеркивается гармоничное развитие всех составляющих человека. Реализация такого подхода может идти через раскрытие Потенциала Человека. Профилактическая комплексная учебная программа «Цветок потенциалов» включает основные задачи психологии здоровья. Программа символически представлена в виде цветка, семь лепестков которого формируют узор взаимоувязанных потенциалов, отражающих различные аспекты душевного, телесного и социального здоровья человека. Цель практической работы – максимальное раскрытие следующих составляющих лепестков “цветка потенциалов”.

Потенциал разума. Потенциал воли Потенциал чувств Потенциал тела Общественный потенциал Креативный потенциал Духовный потенциал.

Внастоящее время здоровье рассматривается с широких социально–психологических позиций, что требует разработки более активных программ профилактики в рамках психологии здоровья. Осуществление ее задач может идти по следующим путям: 1) национализации программ укрепления здоровья населения (“популяционная стратегия”); 2) оздоровления лиц с высоким риском основных хронических неинфекционных заболеваний (“стратегия высокого риска”).

ВРоссии принята интегративная программа профилактики, направленная на снижение распространенности и интенсивности факторов риска. Сегодня установлена универсальная роль ведущих факторов риска в возникновении хронических неинфекционных заболеваний: артериальной гипертензии, курения, избыточной массы тела, недостаточной физической активности, злоупотребления алкоголем. Эффективность борьбы с хорошо известными вредными привычками во многом определяется их психологическими корнями. Знание психологических основ этих факторов риска позволит адекватно разработать тактику и стратегию профилактических мероприятий.

Известно, что курение, а также злоупотребление алкоголем являются своеобразным индикатором стрессированности индивидуума. Курение может быть использовано для снятия эмоционального напряжения, тревоги, в качестве компенсации некоторых неудовлетворенных желаний или комплексов неполноценности и несовершенства. Зачастую главным для курильщика становится не сам факт приема очередной дозы

никотина, сколько ритуал подготовки и непосредственно процесс, акт курения. Сигарета нередко служит средством объединения людей, условием коммуникации. Стремление к равноправию со взрослыми (у подростков), желание быть современной (эмансипированной) женщиной также являются причинами приобщения к табачному дыму, что в свою очередь порождает серьезную психологическую зависимость. Алкоголизм, лекарственную зависимость во многих случаях можно рассматривать как инструмент, с помощью которого человек уходит от решения жизненных проблем, как механизм психологической защиты, снимающий чувство внутренних преград, дающий ощущение “иллюзорной свободы” духа и т.д.

Во многих исследованиях дается психологическое обоснование такому фактору риска, как переедание (ожирение). Многие люди “богато” обставленный стол воспринимают как показатель жизненного вознаграждения. Предполагается, что в некоторых случаях переедание выступает как фактор, замещающий неудовлетворенность в самоутверждении, признании, безопасности, сексуальных отношениях. Изрядная полнота до некоторых пор оценивалась как знак солидности и рассудительности. “Худые люди на руководящих постах не вызывают доверия” – такую фразу нередко можно было услышать в коридорах власти.

Таким образом, исходя из вышеизложенного можно отметить, что здоровье зависит от множества факторов, однако каждый из них имеет свой психологический подтекст. В изучении здоровья необходим многофакторный подход. Известно, что существует как минимум три закона причинности.

Каждый человек формирует свою детерминанту, опираясь как на генетические программы, так и на приобретенные. Психология здоровья призвана формировать призмы – детерминанты преломления негативных воздействий среды в условия самостимулирующего роста, оздоровления и совершенствования человека.

1. В свете рассматриваемого аспекта здоровья значительный интерес представляет обобщенный кодекс здоровья..

Здесь же приведем шесть мудрых советов, проверенных опытом, жизнью на многих поколениях.

Первый совет: умейте на время отвлечься от забот и даже неприятностей! Для этого необходимо помнить:

а) как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, постарайтесь избавиться от гнета тяжелых мыслей, переключаясь на другие заботы (на работе или дома);

б) ни в коем случае не заражайте своим плохим настроением окружающих;

в) будьте разумны и тактичны, не превращайте свою неприятность в “мировую катастрофу”;

г) если окружающие доброжелательны к вам, они найдут возможность выразить вам сочувствие и помощь; чтобы ни случилось в жизни – помните: жизнь продолжается!

Второй совет: гнев – плохой советчик и негодный метод в работе и отношениях между людьми, поэтому:

а) никогда не доводите себя до гнева и не входите в него. Впадая в гнев – остановитесь, сделайте паузу, вспомните мудрых

– “гнев – орудие слабых”; б) осмыслите всю ситуацию, которая привела к гневу и вы

нередко увидите, что вина ваша не меньше других; в) вспышка гнева никогда не приносит облегчения и всегда

чревата новыми неприятностями; г) лучшая разрядка гнева – физическая работа: разряжайся не

словом, а трудом.

Третий совет: имейте мужество уступать, если вы не правы. Для реализации совета следует:

а) помнить, что упрямство свидетельствует о капризности и незрелости человека;

б) уметь внимательно выслушать своего оппонента – уважайте его точку зрения;

в) быть самокритичным к своей точке зрения – не считать свой взгляд всегда правильным, абсолютной истиной;

г) помнить, что все взгляды относительны и в каждой точке зрения есть доля истины;

д) помнить французскую пословицу: “Если женщина не права

– извинитесь перед ней”; е) не забывайте, что разумные уступки не только полезны для

дела, но и вызывают уважение окружающих.

Четвертый совет: будьте требовательны, прежде всего, к себе! Для этого:

а) не требуйте от других того, на что сами не способны; б) не ожидайте от других того, чего не можете дать сами;

в) чрезмерность в требованиях всегда раздражает людей, ибо мера во всем – основа мудрости;

г) не стремитесь переделать всех на свой манер: принимайте людей такими, какие они есть, или вообще не имейте с ними дела; д) старайтесь найти в каждом человеке положительное и

опирайтесь на эти качества в отношениях с ним.

Пятый совет: мы люди, а не боги и не сверхчеловеки! Каждый из нас должен усвоить следующее:

а) нельзя быть совершенством во всем: каждый из нас в чем-то силен и в чем-то слаб;

б) не думайте, что вы лучше всех или хуже всех: цените себя реально, достойно, с честью, не унижая себя и людей;

в) наши возможности и даже таланты – ограничены, но они могут быть значительны и разнообразны;

г) в разноцветии качеств – ценность людей; это надо видеть и ценить;

д) знайте свои возможности и делайте то, к чему у вас есть призвание: остальное делайте в силу своих возможностей, но всегда максимально добросовестно, честно и усердно.

Шестой совет: не носите в себе свое горе и не копите неприятности! Опыт человечества свидетельствует:

а) не оставайтесь наедине со своими неприятностями и горем; б) горе, как и счастье, надо делить с людьми: исповедь

облегчает горе и усиливает радость человека; в) ищите человека, способного вас понять и разделить ваше

горе; г) доброжелательных и рассудительных людей немало: они

способны разделить и горе и счастье; д) старайтесь и сами быть участливыми и сочувствующими,

добрыми и человечными, милосердными и мудрыми.

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.9

IV.9. Всемирные законы жизни

(Из книги Джона Темплтона «Всемирные законы жизни»: Роман / Пер. с англ. Т.Л. Черезовой. – М.: ООО «Фирма «Издательство АСТ», 1999, – 624 с.)

Что со мной будет? Что ждет меня в будущем? Как мне одному жить в мире, полном конфликтов и борьбы? Как мне справляться с повседневными проблемами? Как мне найти покой среди бури? Что позволит мне быть в мире, — но не от мира сего? Как сделать мою жизнь полезной и счастливой?

Такие вопросы задают сейчас очень многие. К счастью, существуют определенные ответы и четкие правила, которые могут сделать богаче жизнь каждого, кто искренне готов учиться. Чтобы стать счастливым и полезным человеком, очень важно понимать Законы Жизни и следовать им. Эти законы — просто «набор правил», которыми мы должны руководствоваться. Их источник поистине огромен: это все основные Священные Писания мира, учения различных философских школ, как древних, так и современных, это рассказчики — такие, как Эзоп, ученые, как Исаак Ньютон, и разнообразные люди искусства и историки (и это перечисление далеко не закончено). Похоже, что таких законов много сотен, и большинство семей и религий стремятся внушать те законы, которые усвоили сами. Некоторые из этих законов настолько очевидны, что большинство людей готовы согласиться с тем, что они верны. Например, честность и правдивость высоко ценятся во всех культурах и сообществах мира.

Наше пребывание на этой маленькой планете под названием Земля очень короткое, но у нас есть все возможности сделать этот мир немного лучше: их может дать нам правильный выбор того, как мы будем жить. Один из способов добиться значительного прогресса — освоить Законы Жизни. Поэт Генри Лонгфелло писал:

Жизнь великих призывает Нас к великому идти, Чтоб в песках времен остался След и нашего пути.

Вистинности этих слов можно убедиться, если обратить

#IV.9._Всемирные_законы_жизни

$ IV.9. Всемирные законы жизни

+ MAIN:0

K IV.9. Всемирные законы жизни

> Main

@ Status|0|||0||||||

наш взгляд как на знаменитостей, так и на оставшихся незамеченными героев прошлого и настоящего. Среди них мы найдем множество примеров полезной и счастливой жизни. И, размышляя над их словами и делами, мы часто обнаруживаем те принципы, которыми они вдохновлялись и руководствовались, действуя во благо настоящим и грядущим поколениям.

Духовные законы работают в мире столь же четко, как и законы физики. Наше дело — узнать, что это за законы, и принять решение жить соответственно им. Давайте подробнее остановимся на этой мысли. Вы можете спросить: «Что это за духовные законы?» На это можно ответить так: это невидимый закон, относящийся к области духа и не подпадающий под действие законов нашего материального мира. Духовный закон не появляется по нашей прихоти и не реагирует на модные веяния, он не диктуется людьми. Духовные законы беспристрастны, потому что равно применимы ко всем в мире. Они работают без предубеждений и снисхождении, всегда и повсюду. Эти законы блюдут себя сами: им не нужна человеческая власть или приказы.

Последователи древнекитайского мудреца Лао Цзы называли духовные законы Дао. Принципом работы Дао было недеяние. Они только говорили: «Вот как все происходит». Эта мудрость давала возможность понять связь между сознанием

— мыслями, чувствами и понятиями — и реальной деятельностью, в которой находят выражение эти мысли, чувства и понятия.

Всемирные законы жизни должна помочь людям любого возраста узнать как можно больше о всеобщих истинах жизни, которые не ограничиваются рамками каких-то определенных времен или культур. Изложением этих законов мы стремимся помочь людям сделать свою жизнь не только более счастливой, но и более полезной. Двести законов жизни важны и любой человек может применить их к своей жизни. Они должны вдохновлять нас и быть нашим помощником, помогая более глубокому осознанию тех законов, которым следуете лично вы, пожиная плоды их применения на практике.

Изложенные законы могут использоваться в качестве действенных, эффективно работающих средств. Если вы последовательны в их применении, то можете черпать из них силы, преобразить свою жизнь, сделав ее более осмысленной и радостной. Возможно, какой-нибудь из законов, приводимых ниже, поможет вам попробовать нечто такое, на что прежде вы не решались!

ВСЕМИРНЫЕ ЗАКОНЫ ЖИЗНИ

1.Когда вы владеете своим разумом, вы владеете миром.

—Билл Провост.

2.Без откровения свыше народ необуздан. — Прит. 29:18.

3.Любовь поможет пережить все то, чего не изменить. —

Дж. Джелинек.

4.Во Вселенной невообразимое множество возможностей.

—Аноним.

5.Какою мерою даете, такой воздается вам. — Золотое правило, Мат. 7:12, Лук. 6:31.

6.Твои мысли становятся твоей жизнью. — Марк Аврелий.

7.Отданная любовь — это любовь обретенная. — Джон М.

Темплтон.

8.Чтобы получить прощение, надо прощать. — Джон М.

Темплтон.

9.Чувство благодарности приносит благодать. — Джон М.

Темплтон.

10.Вы боитесь того, чего не понимаете. — Аноним.

11.Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих. — Ральф Уолдо Эмерсон.

12.Слушайте, чтобы учиться. — Общество анонимных алкоголиков.

13.Мудрость рождается из ошибок: смотрите на свои ошибки и учитесь. — Дж. Джелинек.

14.Смирение необходимо не только в молитве, но и в движении вперед, оно помогает настроиться на бесконечность. —

Джон М. Темплтон.

15.Не составить планов — значит запланировать свое поражение. — Бенджамин Франклин.

16.Прекрасные мысли строят прекрасную душу. — Джон М. Темплтон.

17.Прогресс зависит от усердия и упорства. — Джон М.

Темплтон.

18.Люби ближнего твоего, как самого себя. — От Мат-

фея, 19:19.

19.Обида — ничто, если ты ее не помнишь. — ... Конфу-

ций.

20.Энтузиазм приближает успех. — Джон М. Темплтон.

21.Давая, вы растете. — Джон М. Темплтон.

22.Потерянное время уже не найдешь. — Бенджамин Франклин.

23.Семья, где молятся вместе, — всегда вместе. — Посло-

вица.

24.Если сразу нет успеха, пробуй снова и снова. — Уильям Эдвард Хиксон.

25.Лучше зажечь одну свечу, чем проклинать темноту. —

Девиз Кристоферов.

26.Лучше любить, чем быть любимым. — Франциск Ассизский.

27.Благодарение ведет к увеличению числа поводов для благодарности. — Джон М. Темплтон.

28.Нельзя быть одиноким, когда помогаешь одиноким. —

Джон М. Темплтон.

29.К вам тянутся, если вы отражаете любовь, радость, терпение, миролюбие, доброту, верность, мягкость и само-

обладание. — Джон М. Темплтон.

30.Улыбка рождает улыбку. — Тед Энгстрем.

31.Великие герои смиренны. — Франциск Ассизский.

32.Отданная агапэ растет, припрятанная — тает. — Джон М. Темплтон.

33.Мера душевного здоровья — это готовность во всем находить хорошее. — Джон М. Темплтон.

34.Что можно себе представить, того можно и достичь. —

Аноним.

35.Молитва дает вам духовную энергию. — Джон М.

Темплтон.

36.То, что представляется нам невозможным, вероятно, просто не пытались сделать. — Сейид Хуссейн Наср.

37.Я не допущу, чтобы кто-то умалил мою душу, заставив меня ненавидеть его. — Букер Т. Вашингтон.

38.Настоящий успех означает неудовлетворенность одной малой целью. — Сейид Хуссейн Наср.

39.Энтузиазм заразителен. — Джон М. Темплтон.

40.Слабые, но упорные попытки завершат любое начина-

ние. — Oг Мандино.

41.Поражение не будет горьким, если вы его не проглотите. — Тед Энгстрем.

42.Только вопрошающий свою жизнь может называться живущим. — Сократ.

43.Вы стоите не больше, чем ваше слово. — Джон М.

Темплтон.

44.Церковная десятина приносит процветание и почет. —

Джон М. Темплтон.

45.Самообладание дает победу. — Аноним.

46.Свобода — это факт жизни. — Аноним.

47.Если мы утвердим свою волю, перед нами откроется множество дверей. — Сейид Хуссейн Наср.

48.Замечайте хорошее, и вам будет за что благодарить Бога. — Джон М. Темплтон.

49.Принимая критику, мы узнаем больше, чем выступая в качестве судьи. — Дж. Джелинек.

50.Не спрашивай, чего можно ждать от жизни, — спрашивай, что жизнь ждет от тебя. — Виктор Франкл.

51.Ты находишь то, что ищешь: добро и зло, проблемы и решения. — Джон М. Темплтон.

52.Любой конец — это новое начало. — Сьюзен Хэйуорд.

53.Единственный способ иметь друга — это быть другом. —

Ральф Уолдо Эмерсон.

54.Человек — это то, что он думает. — Антон Чехов.

55.Мы разбираемся в духовности не лучше, чем Птолемей — в астрономии. — Джон М. Темплтон.

56.Награду приносит услужливость, а не вздорность. —

Аноним.

57.Одинаковые птицы сбиваются в стаи. — Роберт

Бертон.

58.Преступления невыгодны. — Аноним.

59.Заставьте оппозицию работать на вас. — Аноним.

60.Никто не знает, на что он способен, пока не попробует.

—Публилий Сирус.

61.Человеку мудрому свойственно сегодня заботиться о завтрашнем дне и не класть все яйца в одну корзинку. —

Мигель Сервантес.

62.Мысли — это вещи. — Чарльз Филлмор.

63.Что внутри, то и вовне. — Герметический принцип.

64.Людей к вам привлекают ваши благодарения, а не жалобы. — Джон М. Темплтон. 65. Упорство определяет, что вас ждет: успех или поражение. — Аноним.

66.Секрет плодотворной жизни можно искать и найти. —

Джон М. Темплтон.

67.Счастье — всегда побочный продукт. — Джон М.

Темплтон.

68.Чтобы изменить плохой мир, надо создать правильный мир. — Ральф Уолдо Эмерсон.

69.Лучше хвалить, нежели критиковать. — Джон М.

Темплтон.

70.Смех — лучшее лекарство. — Норман Казинс.

71. Смирение, как темнота, обнаруживает свет небес. —

Анри Торо.

72.Мудро используйте свою способность выбирать. — Ог Мандино.

73.Если вы не знаете, чего хотите добиться в жизни, то можете ничего не добиться. — Джон М. Темплтон.

74.Молитва дарит больше, чем ведает сей мир. — Альфред Теннисон.

75.Все и вся вокруг вас — это ваши учителя. — Кен Киз.

76.Запряги в свой фургон звезду! — Ральф Уолдо Эмер-

сон.

77.Цена величия — это ответственность. — Уинстон Чер-

чилль.

78.Добрые слова дешево стоят, но дорого ценятся. —

Джордж Герберт.

79.Нельзя решить проблему, не поднявшись над ней. —

Эммет Фоке.

80.Счастливые союзы получаются, не когда вы находите того самого человека, а когда становитесь тем самым челове-

ком. — Эрик Баттеруорт.

81.Мы легко получаем, когда легко даем. — Аноним.

82.Истина сделает вас свободными. — Иоан. 8, 32.

83.Если вы хотите найти золото, то искать надо там, где оно есть. — Уильям Жюно.

84.Привычка — прекрасная служанка, но отвратительная

86.Обучение никогда не заканчивается. — Джон М.

Темплтон.

87.Подчеркивайте позитивное, устраняйте негативное. —

Джонни Мерсер.

88.Прощение возвышает простившего. — Джон М. Темпл-

тон.

89.Свет понимания прогоняет призрак страха. — Элли Га-

рольд.

90.Только одно может быть важнее, чем учиться на опыте: это — не учиться на опыте. — Джон М. Темплтон.

91.Сделайся необходимым для мира — и человечество будет давать тебе хлеб. — Ральф Уолдо Эмерсон.

92.Счастье не в материальном, а в духовном богатстве. —

Джон М. Темплтон.

93.Наши мысли плодят себе подобных. — Чарльз Фил-

лмор.

94.Прогресс требует перемен. — Джон М. Темплтон.

95.Удача стучится в двери человека подготовленного. —

Аноним.

96.Хорошая репутация дороже денег. — Публилий Сирус.

97.Ошибаться — свойство человека, а прощать — свойство божества. — Александр Поп.

98.Никогда не делайте того, за что вам придется казнить себя. — Аноним.

99.Переверните слово evil (зло) и получите слово live

(жить). — Финиас Куимби.

100.У кого в жизни есть «зачем», тот может вынести почти любое «как». — Фридрих Ницше.

101.Мы представляем собой результат того, что мы думали. — Будда.

102.Произнесенное слово вернуть нельзя. — Уэнтворт Роскоммон.

103.У вас есть самое мощное оружие на Земле — любовь и молитва. — Джон М. Темплтон.

104.Помните: никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия. — Элеонор Рузвельт.

105.Никогда никого не чтили за то, что он получил. Почет

—это награда за то, что человек отдал. — Кальвин Кулидж.

106.Для материального прогресса нужны предприниматели. — Джон М. Темплтон.

107.Когда вы действенно благословляете окружающих, им легче нести свою ношу. — Джон М. Темплтон.

108.Ожидайте лучшего — и ваш оптимизм откроет дверь благоприятным возможностям. — Джон М. Темплтон.

109.Когда правит гнев, последствия бывают негативными.

—Чарльз Лелли.

110.Мудрый человек заглядывает в свое сердце и находит вечный покой. — Индийская пословица.

111.Подготовленность — это шаг к успеху. — Джон М.

Темплтон.

112.Ты на пути к успеху, если понимаешь, что неудача — это только небольшой крюк. — Корри Тен Бум.

113.Благодарение ведет к дарению, прощению и духовному росту. — Джон М. Темплтон.

114.Нет такой трудности, которую не преодолела бы любовь. — Эммет Фокс.

115.Контроль над собой приводит к успеху. — Джон М.

Темплтон.

116.Ваши мысли подобны бумерангу. — Эйлин Кэди.

117.Вы причиняете страдания себе и другим, не только когда обижаете кого-то, но и когда обижаетесь сами. — Кен Киз.

118.Мелочи очень много значат. — Эдит Линдерман .

119.Огорчаться из-за того, чего вы не имеете, — значит терять то, что вы имеете. — Кен Киз.

120.Честность — лучшая политика. — Мигель Сервантес.

121.Ответом на вашу молитву может быть «да», а может быть «нет» или «альтернативы». — Рут Стаффорд Пил.

122. Здоровый ум способствует здоровью тела — и наоборот. — Джон М. Темплтон. 123. Внешняя красота преходяща, а внутренняя вечна. — Сейид Хуссейн Наср.

124.Счастье человеку дают не определенные обстоятельства, а определенное отношение к жизни. —

Аноним.

125.Помогайте себе, помогая другим. — Джон М. Темпл-

тон.

126.Вы создаете собственную реальность. — Джейн

Робертс.

127.Выполнение задания требует столько времени, сколько у вас есть. — Закон Паркинсона.

128.Часто погладить по голове полезнее, чем дать под зад.

—Уильям Жюно.

129.Выражайте благодарность и помогайте тем, кто помог

вам. — Джон М. Темплтон. 130. Мысли могут кристаллизоваться в привычки, а привычки — превращаться в обстоятельства. — Аноним.

131.Вы можете создать на земле свой собственный рай или ад. — Джон М. Темплтон.

132.Кроткий ответ отвращает гнев, а оскорбительное слово возбуждает ярость. — Притчи (15,1).

133.Перо сильнее меча. — Э. Булвер-Литтон.

134.Беспокойство ничего не дает и отнимает драгоценное время. — Джон М. Темплтон. 135. Величие не во мне — я в величии. — Аноним.

136.Смейся — и весь мир будет смеяться с тобой; плачь —

иты будешь плакать один. — Элла Уилер Уилкокс.

137.Ничем не рискнешь — ничего не получишь. — Сэр Джон Хэйвуд.

138.Честность — первая глава в книге мудрости. — Томас Джефферсон.

139.Человек может много раз терпеть неудачи, но не станет неудачником, пока не начнет винить других. — Тед Энгстрем.

140.Душа без высокой цели подобна кораблю без руля. —

Эйлин Кэди.

141.Радость дает нам уверенность, зависть приносит одиночество. — Джон М. Темплтон.

142.Одно только солнце создает пустыню. — Восточная пословица.

143.Считаете ли вы, что можете или нет, — вы правы! —

Генри Форд.

144.Разум может превратить рай в ад или ад в рай. —

Джон Мильтон.

145.Тот не свободен, кто не господин себе самому. —

Эпиктет.

146.Забывая себя, можно найти себя. — Франциск Ассиз-

ский.

147.Загляните под каждый камень. — Еврипид.

148.То, на чем мы сосредоточились, расширяется. — Ар-

нольд Патент.

149.Как вы думаете, такой вы и есть. — Чарльз Филлмор.

150.Вы выбираете ту дорогу, по которой хотите идти. —

Джон М. Темплтон.

151.Негативные слова дают негативные результаты. —

Джон М. Темплтон.

152.Успех питает себя и создает новый успех. — Джон М.

Темплтон.

153.Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня. — Лорд Честерфилд.

154.Все неинтересно, если вы не заинтересованы. — Джон М. Темплтон.

155.Что сделано, того не воротить. — Уильям Шекспир.

156.В результате опыта мы можем озлобиться или стать лучше. — Эрик Баттеруорт.

157.Радость не в вещах, а в вас. — Джон М. Темплтон.

158.Несчастье может быть благословением. — Джон М.

Темплтон.

159.Счастье, к которому стремишься, ускользает ...

Счастье, которое даришь, возвращается. — Джон М.

Темплтон.

160.Сомнения и страхи — это пути к неудаче. — Брайан

Адамс.

161.По плодам их узнаете их. — Мат. 7, 16.

162.Оптимизм коренится в вечном добре. — Аноним.

163.Если вы думаете, что все знаете, у вас меньше шансов узнать больше. — Джон М. Темплтон.

164.Мы носим в себе чудеса, которые ищем вовне. — Эрик Баттеруорт.

165.Страх — это тень невежества. — Дж. Джелинек.

166.Вы — либо часть проблемы, либо часть ее решения. —

Элдридж Кливер.

167.Добрый человек живет в добром мире. — Кен Киз.

168.Должник делается рабом заимодавца. — Прит. 22, 7.

169.Чем бы ты ни владел, ты либо используешь это, либо теряешь. — Генри Форд.

170.Хорошо быть важным, но важнее быть хорошим. —

Джон М. Темплтон.

171.Кто редко делает ошибки, редко делает открытия. —

Джон М. Темплтон.

172.Истинная мера характера человека — это то, что бы он делал, если бы знал, что его никогда не разоблачат. — Томас Макколли.

173.Чтобы изменить свою жизнь, измените свои мысли. —

Джон М. Темплтон.

174.Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. — Уэйн Дайер.

175.Блаженнее давать, нежели принимать. — Деян. 20, 35.

176.Помнить обиду — значит принять решение страдать.

—Джеральд Джэмпольски.

177.Семь смертных грехов суть гордость, похоть, леность, зависть, гнев, алчность и ублажение плоти. — Святой Григорий.

178.Обманчива бывает внешность. — Эзоп.

179.Рвение — это огонь души, который зовет вас вперед, к вашей цели. — Чарльз Филлмор.

180.Ум подобен парашюту: он работает, только если он открыт. — Дик Сатпен.

181.Вас определяет то, что исходит из ваших уст, а не то, что в них входит. — Аноним.

182.Путь в тысячу миль начинается с одного шага. — Лао

Цзы.

183.Ночная тьма — не конец мира. — Аноним.

184.Любовь побеждает все. — Вергилий.

185.Ежедневно считайте свои дары, и они будут расти и умножаться, словно ухоженные посадки. — Уильям Жюно.

186.Вы не проигрываете по-настоящему, пока не перестаете пытаться. — Майк Дитка, тренер футбольной команды.

187.Каждому следует иметь в запасе альтернативный план жизни. — Джон М. Темплтон.

188.Если ты смотришь в нужную сторону, тебе надо только не останавливаться. — Буддистская пословица.

189.Непознанное познаваемо и гораздо обширнее познанного. — Джон М. Темплтон.

190.Прощение полезно и дающему, и получающему. —

Джон М. Темплтон.

191.Смирение открывает путь к прогрессу. — Джон М.

Темплтон.

192.Ваши грезы осуществляются, когда вы их активизируете. — Джон М. Темплтон.

193.Работа — это любовь, ставшая видимой. — Халил Джибран.

194.Для каждого результата существует причина. —

Герметический принцип.

195.Кто творит добро, тот процветает. — Джон М. Темпл-

тон.

196.Сосредоточьтесь на том, куда хотите идти, а не на том,

где вы были. — Джон М. Темплтон.

197.Вы получаете то, что даете. — Джон М. Темплтон.

198.Благодарение открывает дверь духовному росту. —

Джон М. Темплтон.

199.Чем больше любви мы дарим, тем больше любви у нас остается. — Джон М. Темплтон.

200.Каждая осмысленная жизнь — это служение. — Джон М. Темплтон.

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.10

IV.10. Экология и здоровье

Экология как наука возникла более 150 лет тому назад благодаря французскому биологу Альфреду Зюссу и немецкому биологу Эрнсту Геккелю.

Экология – наука о среде обитания животных и растений. С начала XX века возникла социальная экология – это экология человека. Экология делится на экзоэкологию (внешняя экология) и эндоэкологию (внутренняя экология).

Природная среда по отношению к человеку выполняет три основные функции:

Экономическую – обеспечивает народное хозяйство ресурсами;

Биологическую – обеспечивает физическое здоровье человека;

Социальную – обеспечивает духовное развитие человека и общества в целом.

С каждым годом усугубляется экологическое состояние нашей страны. «Все меньше вокруг нас живой природы, все больше окружающей среды.» (Р. Рождественский).

Принято считать, что состояние экологии – есть показатель культуры страны, нравственности нации, совести правительства. Мы еще не подошли к пониманию того, что нужно сохранять не просто природу, а живую природу. Мы забываем, что нужно воспитывать святость к природе, что природа не брат и сестра, а отец и мать, что в природе нет локальных нарушений, а в ней все связано со всем. Очевидно, мы подошли к рубежу, когда должна быть пересмотрена теоретическая стратегия в вопросах экологии.

Следует упомянуть и о внутренней экологии человека, тесно связанной с внешней экологией. Речь идет, прежде всего, о питании человека. Практически не действуют три основные

экономические аксиомы:

Человек –

концентрированное выражение экономики;

Экономика должна

быть экологичной;

# IV.10._Экология_и_здоровье $ IV.10. Экология и здоровье

+ MAIN:0

K IV.10. Экология и здоровье

> Main

@ Status|0|||0||||||

Экономика должна

быть валеоцентричной.

В России низкая экологическая культура страны. Россия самая грязная часть планеты. Считается, что на сохранение здоровой экологической среды должно выделяться из бюджета 5% национального продукта (у нас выделяется значительно меньше).

Основными условиями выживания человека, на наш взгляд, являются следующие:

1.Изменение духовной установки людей, стратегии и тактики отношения к природе. Природа – форма существования живой материи.

2.Надо освободиться от понятия “человек – господин природы”. В природе нет локальных изменений, природа – целостная система: все связано со всем (основной закон Вернадского). Необходимо экологическое образование всех специалистов.

Упомянем здесь же основные экологические аксиомы человечества.

Энергетическая аксиома (+1%) касается электрической энергии. Ее в природе не должно быть больше 1%. В настоящее время реально она составляет 4–5%. Повышается среднегодовая температура, таит лед, океан наступает на сушу, фреон съедает азоновый экран, ультрафиолет поражает живую ткань.

Пищевая аксиома утверждает, что из природы можно брать 15% пищи (это убыль естественного отбора). Реально человек берет из природы 15% растительной и 85% животной пищи.

Критическая аксиома (–70%) означает, что если взять из живой природы 70% численности вида, то такой вид вымирает (заносится в красную книгу). В России за последнее столетие исчезло 800 видов растений и животных.

Чтобы быть здоровым, человек должен жить в здоровьесохраняющем городе. Сегодня почти 75% населения развитых стран живут в городах. Городской житель 80% суточного времени проводит в закрытых помещениях. Город – это особая валеологическая среда, определяемая концентрацией людей, бетона, цемента, энергии, химических веществ, ядохимикатов.

Город – это концентрация шумов, информационных потоков. культуры и антикультуры, телевизионного (перегрузочного для нервной системы) патогенного фактора. Телевидение информирует, но и часто разрушает культурные ценности человечества. Телевизор стал патогенным фактором современной цивилизации. Телепатогении стали новой главой клинической (соматической и психической) патологии,

своеобразной формой теленаркотизма. Культура должна победить телемафию или телемафия уничтожит здоровую информсреду, уничтожит духовное здоровье и культуру человека.

Город должен быть пространством чистых улиц, красивой архитектуры, художественно оформленных бульваров, парков, рекреационных зон отдыха, город чистых домов, квартир, подъездов, город, где нет алкоголиков, наркоманов, курцов, проституток, город, где есть все для здоровой жизни горожан, детей, стариков, город, где можно безопасно прогуливаться в любое время суток, хорошо освещенных улиц, где стражи порядка в любой точке быстро окажут помощь тем, кто в ней нуждается. Город должен стать здоровой средой жизни людей, городом, которым должен гордиться любой его гражданин, ибо каждый город России – это частица ее великой истории. Каждый город России должен быть местожительством жизнерадостных, веселых, обеспеченных людей, уверенных в своем будущем. Каждый городской житель должен чувствовать себя хозяином своего города, ответственным за его судьбу.

Человек может защитить себя от экстремального климата и непо-годы, может переменить место жительства, сменить работу и семью, но ему никуда не уйти от необходимости ежедневного потребления пищи. За 80 лет жизни это около 90000 приемов пищи (60–70 т различных продуктов). Вещества пищевых продуктов составляют основную часть потока структурной информации; они определяют самое интимное общение человека с внешней средой, которая как бы проходит через организм, создавая его внутреннюю экологию. Сложный, как мир, пищевой поток с стоит из всех элементов, что и планета, в нем сотни тысяч или даже миллионы природных веществ.

Питание является одним из важных факторов, определяющих состояние здоровья и работоспособность организма, выполняя энергетическую, пластическую, биорегуляторную, резистентную функции. Оно обеспечивает построение и непрерывное обновление клеток, тканей и органов и создание биологически активных веществ, из которых образуются ферменты и гормоны – регуляторы и катализаторы биохимических процессов, а также способствует нормальному физическому и психическому развитию организма, повышает сопротивляемость к различным инфекциям за счет формирования иммунитета.

Основными пищевыми веществами, необходимыми для жизнедея-тельности организма, являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Отсутствие или недостаток любого из них приводит к нарушению функций

организма. При этом белки, некоторые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и вода относятся к незаменимым веществам и обязательно должны поступать в организм с пищей. Углеводы и жиры до известной и степени могут быть взаимозаменяемыми или образовываться из белков. Однако длительная замена или взаимопреобразование приводят к нарушению обменных процессов и потому введение углеводов и жиров с пищей также необходимо.

Белки служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства гормонов, входящих в состав соединений, обеспечивающих иммунитет организма к инфекциям. Белки выполняют и энергетическую функцию; при окислении 1 г белка выделяется 4 ккал. По калорийности они должны составлять 13% суточной энергоемкости пищевого рациона.

Жиры обладают большой энергоемкостью – 1 г жира при окислении дает 9 ккал. Они должны обеспечивать 33% суточной энергоемкости пищевого рациона. Они выполняют и пластическую функцию, являясь структурной частью клеток и их мембранных систем. Они участвуют в обмене витаминов, способствуют их усвоению и одновременно служат источниками некоторых витаминов (А, Д, Е).

Углеводы – основной источник энергии для организма, и хотя при окислении 1 г углеводов выделяется только 4 ккал, но по энергоемкости они должны составлять 54% энергоемкости суточного пищевого рациона. В то же время углеводы входят в состав почти всех клеток и тканей организма, выполняя строительную функцию. Они принимают участие в белковом обмене, способствуя синтезу аминокислот, и еще большее значение углеводы имеют при жировом обмене, ибо “жиры горят в пламени углеводов”.

Витамины не имеют ни пластического, ни энергетического значения. Это биологически активные вещества, регулирующие обмен веществ и разносторонне влияющие на жизнедеятельность организма. Они синтезируются в организме и проявляют свое биологическое действие в малых дозах – в милиграммах или тысячных долях милиграммов при поступлении с пищей самостоятельно или в составе ферментов. Недостаток витаминов приводит к гиповитаминозу, а их полное отсутствие – к авитаминозу, что сопровождается резким нарушением функций организма (рахит, нарушение роста и т.д.). К основным витаминам относятся следующие.

Ви т а м и н А.

Ви т а м и н В1

Ви т а м и н В2

Ви т а м и н В6

Ви т а м и н В12

Ви т а м и н С

Ви т а м и н Д

Ви т а м и н Е

Ви т а м и н К

Ви т а м и н РР

Минеральные вещества и микроэлементы (кальций, фосфор,

калий, натрий, железо, йод) обладают пластическими свойствами, участвуя в построении тканей, особенно костной, регулируют кислотно-щелочное состояние организма, входят в состав ферментных систем, гормонов и витаминов и влияют на их функцию; нормализуют водно-солевой обмен. Физиологическое влияние минеральных веществ распространяется на все системы организма и биохимические процессы, происходящие в них. Среди минеральных веществ выделяют макро- и микроэлементы. Первые содержатся в тканях в больших количествах – десятках и сотнях миллиграммов, вторые – в миллиграммах или тысячных долях.

Вода – это наиболее важная составляющая часть пищевого рациона, ибо все биохимические процессы в клетках организма протекают в водной среде. Недостаток воды организм переносит значительно хуже, чем недостаток других пищевых веществ. Потеря организмом более 10% воды, угрожает его жизнедеятельности. Потребность в воде зависит от возраста, деятельности, характера питания, состояния здоровья, климата и т.д.

Питание человека должно отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть оптимальным в количественном отношении, соответствуя энергетическим тратам; cбалансированным; разнообразным.

Рассмотрим современные подходы к проблеме влияния на организм компонентов питания. Повышенная нагрузка на современного человека диктует необходимость постоянно поддерживать на необходимом уровне функционирование механизмов долговременной, т.е. совершенной адаптации, откуда вытекает следующее важное условие направленного воздействия на эти системы: оно должно быть сбалансированным и нацеленным одновременно на многие звенья обмена веществ и механизмы защиты организма. Это возможно лишь при комплексном воздействии, что в сочетании с адекватной физической нагрузкой определяется соответствующим образом подобранными компонентами пищи. В указанном плане влияние последних может рассматриваться как мягкое фармакологическое и лечебное воздействие, и в этом пищевые факторы и влияние

клеточного метаболизма, обеспечивая функционирование аддитивных и синергических механизмов действия, а также восстановительных и регенерирующих циклов, поддерживающих эти компоненты в активной форме и предотвращающие их переход в инертные и, что еще важнее, в токсические. Эти комбинации важны не только как кофакторы ферментов метаболических процессов, но и модуляторы активности рассматриваемых выше систем антитоксической и антиперекисной защиты. Примерами таких комплексов являются комбинация витаминов Е, А (и / или каротина), аскорбиновой кислоты и соединений селена (последний в микродозах), являющаяся эффективным антиоксидантным комплексом; витамина Е, никотиновой и фолиевой кислот, эффективно поддерживающая системы нейтрализации ксенобиотиков, в том числе канцерогенов. Тем не менее, если физиологическая значимость витаминов в нормальном питании ни у кого не вызывает сомнений, то значимость минеральных компонентов (калия, кальция, магния и других), а тем более микроэлементов (селена, цинка, меди, хрома) часто недооценивается даже специалистами. А ведь эти минеральные компоненты являются такими же важными кофакторами ферментных систем, как и витамины. С сожалением приходится констатировать, что в нашей стране имеет место тотальный гиповитаминоз и дефицит в пище минеральных компонентов. Это в особой степени относится к нашему Северо-Западному региону, где мягкая питьевая вода весьма бедна ионами калия, кальция, магния, а почвы (следовательно, и произрастающие на них растения) селеном, цинком, медью. В то же время избыток неусваиваемого организмом трехвалентного железа оказывает разрушающее действие на организм, активируя, особенно в сочетании с техногенными загрязнениями, перекисные процессы. Это поднимает еще одну проблему здорового образа жизни – очистку питьевой воды как одного из наиболее важных факторов потребления.

В последнее время с точки зрения биохимии питания все большее внимание привлекают и другие биологически активные вещества пищи. К ним относятся индольные производные (индол- 3-карбинол, сульфорафан), органические изотиоцианаты (фенэт или зотиоцианат) и тиогликозиды крестоцветных (различные виды капусты, репа, редис, хрен и другие представители этого семейства), серусодержащие компоненты чеснока и лука, растительные фенолы (биофлавоноиды, катехины, антоцианиды) желтых фруктов и листовых овощей, каротиноиды моркови, облепихи, кумарины и фурокумарины пастернака, сельдерея и других зонтичных, терпены солодки, цитрусовых, брусники и других ягодных растений, селени цинкорганические соединения

чеснока, овса, адаптогенные гликозиды родиолы, солодки и других растений. Эти вещества и их комплексы с витаминами и минералам и являются активнейшими антиканцерогенами, способствуя через ферменты детоксикации обезвреживанию и выведению из организма таких опасных веществ техногенной среды, как полиароматические углеводороды (компоненты сгорания автомобильного топлива и выбросов ряда производств), нитрозоамины (образующиеся в организме за счет нитратов овощей, колбасных изделий и копченостей), канцерогенные гетероциклические соединения жареных мясных продуктов, токсины плесневых грибов (так называемые афлатоксины) и т.д. Не менее важны их антиоксидантная, мембраностабилизирующая и иммуномоделирующая функции как факторы защиты от стрессов, профилактики атеросклеротических изменений в организме, возникновения опухолей, сердечнососудистых и других заболеваний, объединяемых под названием “свободно-радикальная патология”.

Значительный интерес представляет влияние микронутриентов на обмен холестерина и его атерогенных форм (напомним, что атеросклероз является не только заболеванием, но и фактором старения). Это обусловлено влиянием ряда микронутриентов на ферменты биосинтеза и биотрансформации холестерина в желчные кислоты, а также на системы, защищающие холестерин и его транспортные формы (в составе липопротеинов плазмы крови) от превращения в переокисленные атерогенные формы. Особенно эффективны в повышении активности ферментов биотрансформации холестерина комбинации витаминов Е и С, витамина Е и фосфолипидов (лецитин), проявляющие синергизм и снижающий холестерин атерогенных липопротеинов низкой плотности и повышающие холестерин антиатерогенных липопротеинов высокой плотности, предотвращая образование его перекисной и эпоксидной форм.

Образование холестерина подавляют биофлавоноиды, терпены и другие компоненты цитрусовых, пряных и эфиромасличных растений (имбиря, шафрана, острого и красного перца, гвоздики и др.), серосодержащие компоненты чеснока и лука. Антиатерогенным действием обладают природные конкуренты и антагонисты холестерина (в первую очередь - ситостерин) грибов, облепихи, амаранта, фосфолипиды сои и нерафинированных растительных масел.

Особый интерес с точки зрения профилактики атеросклероза и его следствий (ослабление памяти и интеллектуальных способностей, инфаркты, инсульты) представляют -3-полинена- сыщенные жирные кислоты рыбьего жира северных рыб и гидробионтов – эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты.

Известно, что систематический прием этих компонентов в виде соответствующих пищевых продуктов, даже на фоне рациона, богатого животными белками и жирами, защищает сосуды от атеросклеротических повреждений, приводит к снижению заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, понижает риск сосудистых повреждений при диабете, снижает кровяное давление, препятствует тромбообразованию. Хотя система выведения и нейтрализации токсикантов на молекулярном и клеточном уровнях является доминирующим фактором очистки внутренней среды организма, улучшение функций систем выведения токсикантов является необходимым компонентом оздоровительного воздействия. С этой точки зрения важным является включение в пищевые рационы так называемых балластных веществ (пектинов, гемицеллюлозы, микрокристаллической целлюлозы, растительных камедей), которые не только адсорбируют и выводят из кишечника токсиканты, тяжелые металлы, радионуклиды, но и создают благоприятную среду для развития молочнокислой микрофлоры, препятствующей развитию дисбактериоза.

Суммируя приведенные выше краткие данные по защитной и оздоровительной функции микронутриентов, необходимо подчеркнуть, что в качестве естественных регуляторов всех уровней защиты организма функционирует весьма широкий круг пищевых факторов. Организм нуждается в постоянном поступлении, наряду с макронутриентами, достаточного количества компонентов защитного действия, причем потребность в них в связи с перманентным стрессом может быть и существенно повышенной. К сожалению, полностью покрыть эту потребность только при помощи продуктов питания далеко не всегда возможно, тем более на фоне гиповитаминоза и дефицита минералов в организме жителей северных регионов. Поэтому необходима компенсация этого дефицита регулярным применением препаратов витамино-минеральных комплексов и пищевых добавок, содержащих полный спектр необходимых компонентов.

В заключение отметим, что до сих пор у многих людей отсутствует культура питания.

Энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать расход энергии, который зависит от пола, возраста, массы тела, уровня обменных процессов, объема и характера нагрузок. Качественная полноценность пищевых рационов должна достигаться прежде всего за счет правильного соотношения основных питательных веществ. Суточная норма белков и жиров для молодых людей должна составлять около 2 г на 1 кг массы

тела, а углеводов – около 4-5 и более г/кг в зависимости от характера двигательной деятельности человека.

К существенным погрешностям питания основной части студенческой молодежи следует отнести недостаток в рационе пищевого белка, жирных кислот, витаминов, микроэлементов и избыток углеводов.

Следует помнить, что человек выше сытости тогда, когда он сыт. Но все же нельзя забывать, что внутренняя среда человека должна состоять из чистых мыслей, чистых желаний, чистых поступков, чистых слов, чистой пищи, чистого воздуха, чистой воды.

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.11

IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и здоровье

Здоровый образ жизни предполагает полное отсутствие так называемого саморазрушающего поведения человека

(аутопатогения) – табакокурение, пьянство, токсикомания и наркомания.

Алкоголизм, наркомания и токсикомания – еще более страшные враги здоровья человека. При употреблении алкоголя, наркотиков и токсических веществ рано или поздно наступает деградация личности, снижение интеллектуальных способностей; развивается психическая и физическая истощенность, формируется эмоциональная неустойчивость, утрачиваются моральные установки и ценности. Каждому молодому человеку нужно понять: будешь пить – имеешь шанс родить идиота. Алкоголь причиняет вред, которого не перечеркнуть занятиями бегом и диетой. По данным ВОЗ, алкоголизм укорачивает жизнь на десятки лет.

Противостоять наркобизнесу становится все труднее. Так, по сведениям городского наркологического диспансера, реальное число больных наркоманией в Санкт-Петербурге в три раза больше, чем в среднем по России. Их число приблизилось к 300 тыс. человек. Примечательно, что больных этим недугом женщин в нашем городе вчетверо больше, чем в других регионах страны. Исследования, проведенные среди школьников, показали, что каждый пятый успел попробовать наркотики. Наркотик – антисоциален. Общество со свободой наркомании обречено на вымирание, деградацию. Есть лишь 10–15% людей, которые генетически защищены, никогда не станут наркоманами.

Важное значение в сохранении здоровья имеет личная гигиена. Несоблюдение человеком элементов личной гигиены может сказаться на здоровье и других людей – членов семьи, соседей, коллектива, в которой он находится. Такой человек может стать причиной массового распространения инфекционных заболеваний, например гриппа, катара верхних дыхательных путей, дизентерии, туберкулеза и др.

Одним из требований личной гигиены является у х о д з а к

ож е й. На грязной коже в большом количестве поселяются

#IV.11._Аутопатогения_личная_гигиена_и_

$ IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и

+ MAIN:0

K IV.11. Аутопатогения: личная гигиена и

> Main

@ Status|0|||0||||||

принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции необходимо изолированно хранить верхнюю одежду, надевать по возвращении домой чистую (домашнюю) одежду и обувь.

Полноценный отдых обеспечивается прежде всего спокойным и достаточно продолжительным с н о м. Необходимо установить и строго соблюдать время сна. Не менее важно соблюдать время подъема с учетом возможности выполнения всех утренних процедур без излишней поспешности. Р е ж и м п и т а н и я должен соответствовать распорядку дня, связанному с трудовой (учебной) деятельностью, возрасту, клима-тическим и другим особенностям. Личная гигиена включает и элементы закаливания организма и физической культуры.

З а к а л и в а н и е о р г а н и з м а.:

В о з д у ш н ы е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы

За к а л и в а н и е в о д о й О б л и в а н и е

За к а л и в а н и е с о л н ц е м

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.12

IV.12. Двигательная активность и здоровье

Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее оно становится. Пример родителей – ничем не заменим. К сожалению лишь 6% семей в России начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США – 78%, в Японии – 75%, ФРГ – 68%. Неоспоримая истина: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка должны “умыть” кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Как говорили врачи Древнего Востока: у сердца – “царственной мышцы” есть 639 помощников (каждая – “малое сердце”). Правило “639 + 1” должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639). И ты проживешь долго.

Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка – это утверждение долголетия и профилактика сердечно-сосудистой патологии.

Здоровье человека определяется множеством влияний, однако среди той части этих явлений, которая зависит от человека и может быть преобразована нашей волей и настойчивостью, решающее значение принадлежит двигательной активности. Этот фактор в наиболее “очищенной” и концентрированной форме является основным средством, используемым в физической культуре и спорте.

Два действующих начала содержат самые различные виды двигательной активности, используемые в занятиях физическими упражнениями, – информацию и энергию. Работа мышц – не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий, источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в

# IV.12._Двигательная_активность_и_здоровье $ IV.12. Двигательная активность и здоровье

+ MAIN:0

K IV.12. Двигательная активность и здоровье

> Main

@ Status|0|||0||||||

центральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, – источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В результате этих импульсов улучшается состояние и повышается их жизнедеятельность. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата – их называют моторно-висцеральными рефлексами – оказывают трофическое, т.е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч. trophe – питание) влияние на ткани

иорганы. В этом их исключительно важное значение для организма.

Таким образом, мышца и, шире говоря, весь двигательный аппарат представляет собой самый крупный орган чувств – ведь только мышцы составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит 50%. Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности, имеет жизненно важное значение. Неверно думать, что моторновисцеральные рефлексы не несут содержательной информации

исмысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное выражение – словесное, образное или музыкальное. Информация, поступающая от мышц, связок и сухожилий имеет смысл – однако это смысл биологический, его “прочитывают” клетки, ткани и органы. “Язык”, на котором обмениваются информацией мышцы с внутренними органами при выполнении физических упражнений, на редкость насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей между собой. Жизненно важное значение сигналов, поступающих от мышц – моторновисцеральных рефлексов – состоит в том, что они стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном счете улучшают состояние здоровья.

Помимо исключительно ценной в биологическом отношении информации, которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным преобразованием энергии. Известно, что всякая механическая работа – а мышцы, как известно, и являются такими органами, которые производят такую работу, – требуют расходования энергии, которая поступает в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну (причем не самую главную) сторону дела. Гораздо важнее

другое: – потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме.

Мышцы – это мощный генератор энергии, организующий накопление энергии во всех органах и тканях организма. Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных “приводов”, через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. В основе выхода на новый уровень энергии лежит стимуляция восстановительных процессов под влиянием связанного с выполнением физических нагрузок утомления (Г.В. Фольборт). “Освоенная” нагрузка, т.е. воспринятая без ущерба для организма, что бывает в том случае, если величина мышечной работы не превышает возможностей организма, – приводит к повышению функционального состояния организма. Движущей силой этого повышения является приток энергии.

Двигательная активность проникает своими влияниями в самые основы жизненных процессов. “В основе жизни лежит сочетание трех потоков: потоков вещества, потока энергии и потока информации, – отмечал биохимик академик В.А. Энгельгардт (1986). Они качественно глубоко различны, но сливаются в некоторое единство высшего порядка, которое можно бы охарактеризовать как “биотическое триединство”, составляющее динамическую основу жизни”.

Все три составляющих жизнь потока подчиняются влияниям средств физической культуры. Двигательная активность способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей веществ, физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма и, наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и тканей.

Таким образом, под контролем и управлением физкультурной активности находятся все три основных компонента биотического триединства, являющегося динамическим фундаментом жизненных процессов. Это, однако, не значит, что любое из средств физической культуры в равной мере стимулирует каждый из потоков энергии – напротив, каждая из групп и подгрупп этих средств, а также каждый определенный способ их воздействия на организм отличаются существенным своеобразием своего влияния. Так, воздействия из группы физических упражнений обеспечивают

энергетические и пластические приобретения – в результате этих воздействий возрастает энергетический уровень организма, т.е. способность его противостоять разрушающим влияниям, укрепляются клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также своеобразными “катализаторами” накопления ценных и устранения опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические факторы представляют собой мощные потоки информации, которые повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма.

Все известное нам о влиянии средств физической культуры и спорта на организм свидетельствует о том, что сущностью всех этих влияний является увеличение негэнтропии организма, его жизнеспособности, сопротивляемости любым неблагоприятным воздействиям.

Сокращение рабочего дня, уменьшение времени на бытовые нужды и увеличение в связи с этим свободного времени ставят вопрос о социальных мероприятиях, обеспечивающих здоровый образ жизни. Одновременно с этим наблюдается ситуация, когда на многих людей обрушиваются многочисленные неблагоприятные факторы внешней среды, сложные жизненные проблемы, огромный поток информации – это все зачастую протекает на фоне далеко не блестящих биосоциальных условий жизни, уровня эмоционального напряжения при сниженной двигательной активности человека.

Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого оказалось, что опорнодвигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.

В настоящее время в промышленности, транспорте и в сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как “кнопочное” (в том числе компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия

жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными мероприятиями, и средством для этой коррекции являются физические упражнения. Физическое воспитание лиц всех возрастных периодов должно восполнить тот дефицит в мышечных напряжениях, который создается в новых условиях жизни, и содействовать развитию и нормальному функционированию всех органов и систем органов человека.

Значение необходимости для организма мышечных нагрузок особенно проявляется при гиподинамии – снижении мышечных усилий – и при гипокинезии – снижении двигательной активности. Недостаточная двигательная активность сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижается мышечная сила, тонус мышц и т.д.

В результате гипокинезии (гиподинамии) существенные изменения наблюдаются в виде нарушения координации движений. Расстройство двигательных функций проявляется и в виде увеличения амплитуды колебаний центра тяжести, слаженности движений при ходьбе, что объясняется не столько изменением состояния самих мышц, сколько нарушением координации их деятельности нервной системой.

Продолжительная гипокинезия отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание при гипокинезии в покое характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5–20% основного обмена. Во время мышечной работы экономичность вегетативных функций снижается, вследствие чего при тех же самых мышечных нагрузках увеличивается как кислородный запрос, так и кислородный долг. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников. Однообразное малоподвижное состояние организма может приводить постепенно к сглаживанию изменений суточного режима пульса, температуры и некоторых других функций организма.

Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Каждое проявление двигательной активности индуцирует образование метаболитов, которые

необходимы для нормального функционирования организма. Без необходимого объема движений организм не может накапливать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности и для противостояния стрессу. Действительно, мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия, солнечная радиация, умеренная гипоксия – все это стресс, который в определенной своей мере полезен, необходим организму. Иными словами, без определенного объема двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым.

Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой способствует улучшению координации деятельности нервных центров, способствуют более точной ориентации человека в пространстве, улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают функциональные резервы многих органов и систем организма. Так, регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия – снижается кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность желез внутренней секреции.

Помимо влияния на отдельные двигательные и вегетативные функции, различия в режиме мышечной деятельности могут отражаться и на общей резистентности организма при действии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации, гипоксия, инфекция, радиация, низкие и высокие температуры окружающей среды).

Мышечная деятельность также может быть стрессором. В результате больших физических упражнений у лиц, для которых такие нагрузки являются чрезмерными, могут наблюдаться и первая и вторая стадии стресса. При длительном действии значительных напряжений вторая стадия стресса может перейти в третью, т.е. в стадию истощения.

Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что при постоянном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется слабо или даже не проявляется совсем. В организме после нескольких тренировочных занятий сразу же начинает возникать состояние повышенной резистентности как специфически, т.е. к мышечным нагрузкам, так и неспецифически, т.е. к ряду других неблагоприятных воздействий на организм. Вместе с тем, третья стадия стресса (истощение) возникает только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Таким

образом, мышечная работа в весьма большом диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный эффект.

Исследования влияния мышечных напряжений показали, что если не применять чрезмерных нагрузок и в тренировочном процессе постепенно увеличивать длительность и интенсивность упражнений, то в организме не наблюдается проявлений патологических сдвигов, т.е. ни первой стадии стресса (реакция тревоги), ни третьей (истощения). При этом наблюдается развитие только физиологической стороны стресса, связанной с повышением резистентности.

У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная резистентность к неблагоприятным воздействиям может при вынужденных перерывах в тренировке в той или иной мере сохраняться на протяжении нескольких месяцев.

Физиологические механизмы при систематической тренировке, обусловливающие повышение неспецифической резистентности организма, cложны и многообразны. Во-первых, как это показано Г.Селье, при действии самых различных стрессоров развитие неспецифической резистентности связано с гипофиз-адреналовой системой, с секрецией адренокортикотропного гормона и глюкокортикоидов.20 Вовторых, важное значение в этих механизмах принадлежит нервной регуляции функций. Повышая устойчивость организма к действию ряда неблагоприятных факторов внешней среды, мышечная деятельность способствует снижению заболеваемости.

Важное значение имеют утренние физические упражнения. Они важны, во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека после сна; во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания организма; в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма и развития быстроты, выносливости, силы и координированности при двигательной деятельности.

Утренние физические упражнения, сопровождаемые поступлением в центральную нервную систему мощного потока импульсов от рецепторов многих анализаторов, в особенности же со стороны проприоцепторов, способствуют быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению нормальной работоспособности.

Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее.

20 С е л ь е Г. Очерки об адаптационном синдроме. М., 1960.

Действие некоторых раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха и солнца) наряду с повышением возбудимости нервной системы способствует также закаливанию организма. Утренние физические упражнения благодаря вовлечению в действие мышечных групп всех частей тела содействует усилению лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же

ограничивается ликвидацией последствий предшествующего сна. Они являются наиболее часто и регулярно проводимыми мышечными упражнениями, совершенствующими такие проявления двигательной деятельности человека, как сила, быстрота, выносливость и координация. Эти упражнения улучшают регуляцию центральной нервной системы физических функций двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других вегетативных систем. Они поддерживают на высоком уровне резервную щелочность крови, содействуют сохранению особых специфических свойств мышц, развиваемых при систематической мышечной работе и т.д. Так как утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня, интенсивность их, чтобы не ухудшить последующую работоспособность, не должна быть чрезмерной.

Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения являются также эффективным средством снятия нервно-психического напряжения.

К настоящему времени с целью эффективности борьбы с гиподинамией разработан и практически апробирован целый ряд авторских методик физического воспитания. Данные методики предназначены для широкого использования. Основные их достоинства – доступность, простота реализации, объяснимая и понятная эффективность. Это прежде всего:

* система Моргауза

– всего 30 мин. спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать – сиди, если можешь стоять, а не

изометрическая гимнастика по Томпсону – произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в

гимнастика по Норбекову.

Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие.

Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.

Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют положительный оздоровительный эффект. Главные из них – постепенность и последовательность, повторность и систематичность, индивидуализация и регулярность физических тренировок.

В процессе систематических занятий физическими упражнениями нарастает тренированность организма человека. Тренированный организм отличается не только и не сколько размерами функциональных резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в действие, обеспечивая должную их координацию. Таким образом, тренировка, с физиологической точки зрения, – процесс развития физических качеств путем использования функциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Двигательные навыки тесно связаны с физическими качествами и не могут быть реализованы без соответствующего развития физических качеств. Следует иметь в виду, что в тренировке главное – повторность и возрастание нагрузок.

Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные

перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные – особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций.

Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности, имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между упражнениями не был излишне продолжительным. Важно, чтобы на “следы” предыдущей работы наслаивался эффект последующей. Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется задачами данного периода тренировки, степенью общей и специальной физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха, позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу сверхвосстановления (суперкомпенсации), однако в ряде случаев целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливости и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды.

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.12

IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья

IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний

IV.13.3. Оценка соматического здоровья IV.13.4. Самооценка здоровья

IV.13.5. Оценка образа жизни

IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности

# IV.13._Методы_валеометрии $ IV.13. Методы валеометрии

+ MAIN:0

K IV.13. Методы валеометрии

> Main

@ Status|0|||0||||||

# $ + K > @ IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья

IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья

Существенным моментом в развитии учения о здоровье является предложение Н.М. Амосова о введении такого понятия, как “количество здоровья”, которое может быть определено резервными возможностями организма.

В последние годы изложена и обосновывается новая концепция первичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний, основанная на количественной характеристике уровня соматического здоровья индивида. В основе этой концепции лежит биологическая закономерность, заключающаяся в том, что существует некий обусловленный эволюцией порог энергопотенциала биосистемы (резерв организма), выше которого у людей практически не регистрируются ни эндогенные факторы риска, ни хронические соматические заболевания. Ниже этого порога (при исчерпании резервных возможностей) развиваются вначале эндогенные факторы риска, а затем и хронические соматические заболевания. Этот порог количественно охарактеризован по показателям максимальной аэробной способности, что позволяет при соответствующих мероприятиях исключить сам риск возникновения заболеваний.

Вопрос о количественной оценки уровня здоровья очень сложный и не может быть решен однозначно. Это связано с тем, что при функциональном тестировании оценены могут быть лишь мобилизуемые резервы при выполнении той или иной деятельности, тогда как немобилизуемая часть резервов оценка быть не может. Тем не менее к решению этого вопроса существует несколько подходов. Первый из них – практический, при котором резервы оцениваются по

#

IV.13.1._Методологические_основы_оценки_резервов_адаптации_ и_состояния_здоровья

$ IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья

+ MAIN:0

K IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья

> Main

@ Status|0|||0||||||

результатам целостной деятельности человека, направленной на достижение конкретно поставленной цели, например, работа до произвольного отказа, работа до отказа с максимальной интенсивностью. Обобщенными оценками резервов особо одаренных лиц можно считать списки рекордов мира у спортсменов; то же и для индивидуальных рекордов.

Второй подход – функциональный, связанный с определением диапазона функции органа, системы органов и целостного организма в различных условиях лабораторного тестирования, в условиях напряженной деятельности и при воздействии на организма экстремальных факторов. Сюда же относится вопрос о той степени нарушения гомеостаза, который может переносить организм без заметных отклонений от заданного уровня функционирования. При таком подходе резерв органа или системы, согласно В.В. Парину и Ф.З. Меерсону, может быть количественно охарактеризован разностью между максимально достижимым уровнем их функционирования и уровнем этих функций в условиях относительного физиологического покоя. Применительно к сердечно-сосудистой системе этот резерв может определиться как разница между региональным или общим кровотоком в покое и в условиях максимальной деятельности, а применительно к миокарду – как максимальные относительные изменения мощности изгнания крови.

Сюда же можно отнести и измерение максимального потребления кислорода – интегрального показателя, характеризующего мощность аэробных процессов в организме, который с физиологической стороны был обстоятельно рассмотрен многими исследователями и настолько популярен, что рекомендуется к использованию Международной Биологической программой. Предлагается определение и других так называемых энергетических критериев работоспособности. Кроме максимального потребления кислорода и максимального кислородного долга к ним относят порог анаэробного обмена и неметаболический излишек углекислого газа, критическую мощность и время ее удержания.

К методам оценки функциональных резервов организма, составляющих основу его здоровья, относят различные функциональные пробы. По мнению исследователей, для выявления диапазона функциональных резервов организма человека должны применяться интенсивные, кратковременные, строго дозированные физические и умственные нагрузки. Рекомендуются также следующие функциональные пробы: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге), задержка дыхания на выдохе (проба Генча), определение жизненной емкости

легких после дозированной физической нагрузки, проба Флака, проба Руфье, проба Руфье-Диксона, проба Летунова, Гарвардский степ-тест, непрямое определение максимального потребления кислорода, проба Лихницкой, определение

PWC170 и ряд других.

При нагрузочном тестировании до настоящего времени применяются главным образом “послерабочие” тесты, где в качестве нагрузок используются бег на месте или приседание. Основным недостатком этих нагрузок является недостаточная точность при дозировании упражнения. При повторном исследовании или сравнении полученных результатов это приводит к значительным погрешностям в количественной оценке данных.

Следует отметить, что нагрузки, применяемые в двигательном тестировании, должны отвечать следующим требованиям:

1)нагрузка должна быть такой, чтобы можно было измерить проделанную работу и в дальнейшем ее точно повторить;

2)должна существовать возможность изменения интенсивности нагрузки (темп упражнения) в нужных пределах;

3)в работу должна вовлекаться по возможности большая масса мышц. Таким образом, обеспечивается необходимая интенсификация системы транспорта кислорода и снижается нежелательное влияние локального мышечного утомления;

4)тестовая нагрузка должна быть достаточно простой и доступной, не требующей особых навыков или высокой координации движений. Сложная и незнакомая задача вызывает ненужную нервозность, мешает равномерному ритму выполнения упражнения и искажает результаты обследования;

5)преимущество следует отдать таким видам нагрузки, при которых регистрация показателей возможна непосредственно во время выполнения

физической работы.

В нагрузочном тестировании обычно используется один из четырех видов эргометрии:

1)велоэргометр (работа сидя или в положении лежа;

2)ступенька или степэргометрия;

3)бегущая дорожка или тредбан;

4)ручной эргометр.

Каждый из приведенных видов эргометрии имеет свои преимущества и недостатки.

Анализ различных видов дозированных физических нагрузок убедительно показывает, что наиболее удобным и точным методом тестирования является велоэргометрия.

Наиболее распространенным при нагрузочном тестировании видами нагрузок является следующие:

1) непрерывная нагрузка равномерной интенсивности. Мощность работы может быть одинаковой для всех обследуемых или она устанавливается в зависимости от пола, возраста и физической подготовленности;

2)ступенеобразно повышающаяся нагрузка с интервалами отдыха после каждой “ступени”;

3)непрерывная работа равномерно (или почти равномерно) повышающейся мощности с быстрой сменой последующих ступеней без интервалов отдыха;

4)непрерывная ступенеобразно повышающаяся нагрузка без интервалов отдыха, при которых кардиореспираторные показатели достигают устойчивого состояния на каждой ступени.

Обилие способов и форм подачи физической нагрузки при функциональных пробах свидетельствует об относительно слабой физиологической основе существующих методов тестирования. Это побуждает исследователей производить поиск новых путей решения этой методической задачи.

# $ + K > @ IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний

IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний

Для оценки здоровья может быть использована автоматизированная (компьютерная) система количественной оценки риска основных патологических синдромов и состояний – АСКОРС. Эта система предназначена для использования в процессе первого этапа профилактического осмотра и в динамике последующего диспансерного наблюдения с применением формализованных анкет, содержащих вопрос по жалобам, анамнестическим, генетическим и психологическим данным, особенностям труда, быта, питания. Рабочий вариант АСКОРС позволяет получить заключение о количественной мере риска 13 наиболее распространенных патологических синдромов (артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, нарушения функционального состояния органов желудочно-кишечного тракта, печени, органов дыхания, мочевыделительной системы, эндокринологической и аллергической настороженности), которые составляют 90% общей заболеваемости населения, а также о выраженности риска неврологического синдрома, угрозы пограничных психических расстройств и алкогольной зависимости. Такая ориентация на предварительную синдромальную диагностику соответствует методологически важному для концепции диспансеризации положению о том, что бесконечное разнообразие клинических форм можно свести к немногим так называемым типическим патологическим процессам.

Для АСКОРС используются данные анкетирования. Конечный результат свертки диагностической информации на основе формулы Байеса представляет собой вероятность риска искомого синдрома, измеряемую в интервале от 0 до 1,0. При этом, чем ближе к 1,0 значение получаемой величины, тем выше вероятность наличия патологического

# IV.13.2._Количественная_оценка_риска_возникновения_ $ IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения

+ MAIN:0

K IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения

> Main

@ Status|0|||0||||||

процесса у конкурентного индивидуума. При разработке диагностических алгоритмов должны быть использованы априорные экспертные оценки вероятности обнаружения каждого из включенных в программу информативных признаков и симптомов как в группе, состоящих из лиц с наличием высокого риска искомого синдрома, так и в группе лиц, не имеющих такового и представляющих собой случайную выборку из контингента здоровых и практически здоровых лиц. В качестве экспертов, чьи мнения принимаются в расчет – опытные врачи и ученые клиницисты.

Процедура профилактического осмотра с применением АСКОРС построена так, что обследуемый самостоятельно заполняет бланк регистрации, отвечая на вопросы, перечисленные в анкете. Такой принцип отбора анамнестической информации позволяет сократить число первичных данных, поступающих в ЭВМ для обработки, а также способствует созданию доверительной атмосферы опроса и более благоприятной психологической реакции на него, поскольку ответы передаются на обработку в зашифрованном виде и следовательно, не могут быть разглашены. В результате обработки выдается распечатка, содержащая заключение о величине риска основных патологических синдромов и состояний.

Проверьте себя

# $ + K > @ IV.13.3. Оценка соматического здоровья

IV.13.3. Оценка соматического здоровья

Уровень соматического здоровья может быть определен по энергопотенциалу индивида с использованием метода Г.Л. Апанасенко.25 Для этого им предложены “Шкалы соматического здоровья” (см. табл. 3–4) с учетом следующих первичных данных: рост, масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), частота сердечных сокращений в покое (ЧСС), сила кисти, уровень систолического давления (АДс) и время восстановления частоты сердечных сокращений после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с).

Уровень здоровья человека оценивается в баллах независимо от того, в каком промежутке альтернативы “здоров–болен” он находится. При этом оценка уровня здоровья осуществляется в баллах по следующей градации: 1) низкий, 2) ниже среднего, 3) средний, 4) выше среднего, 5) высокий. Широкая апробация метода показала его высокую эффективность.

Та б л и ц а 3. "Шкала соматического здоровья" для мужчин

Та б л и ц а 4. "Шкала соматического здоровья" для женщин

# IV.13.3._Оценка_соматического_здоровья

$ IV.13.3. Оценка соматического здоровья

+ MAIN:0

K IV.13.3. Оценка соматического здоровья

> Main

@ Status|0|||0||||||

25 А п а н а с е н к о Г. Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. СПб., 1992.

# $ + K > @ IV.13.4. Самооценка здоровья

IV.13.4. Самооценка здоровья

Между субъективной оценкой здоровья и многими объективным)и показателями состояния организма имеется достоверная зависимость. Это позволило В.П. Войтенко26 предложить для самооценки здоровья анкету, представленную в таблице. Анкета состоит из 29 пунктов-вопросов, на 28 из которых предусмотрены ответы “да” или “нет”, на последний вопрос: “хорошее”, “удовлетворительное”, “плохое”, “очень плохое”(табл. 5.)

Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на первые 28 вопросов и, если на последний вопрос дан ответ “плохо” или “очень плохо”, то прибавляется единица. Итоговая оценка дает количественную самооценку здоровья, равную 0 – при “идеальном” и 29 при “очень плохом” самочувствии.

Использование выше описанных методических приемов количественной оценки уровня здоровья показало их простоту использования и высокий уровень информативности.

# IV.13.4._Самооценка_здоровья

$ IV.13.4. Самооценка здоровья

+ MAIN:0

K IV.13.4. Самооценка здоровья

> Main

@ Status|0|||0||||||

26 В о й т е н к о В. П. Здоровье здоровых. Киев, 1991.

# $ + K > @ IV.13.5. Оценка образа жизни

IV.13.5. Оценка образа жизни

“Информационный бум”, “стрессовые ситуации” – эти слова так часто мелькают на страницах печати, что мы их воспринимаем как неотъемлемую часть современного этапа развития общества, не имеющую к нам лично ни какого отношения. И все же, что стоит за этими словами? Наше с вами здоровье! Что мы о нем знаем? Как уберечь себя от преждевременного старения и потери трудоспособности? Чтобы оценить свой образ жизни, психологи предлагают ответить на несколько вопросов.

I. Если утром вам надо встать пораньше, вы:

1. Заводите будильник? 2. Доверяете внутреннему голосу? 3. Полагаетесь на случай?

II. Проснувшись утром, вы:

1.Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дело? 2. Встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу? 3. Увидев, что у вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом?

III. Из чего состоит ваш обычный завтрак:

1.Из кофе или чая с бутербродами? 2. Из второго блюда

икофе или чая? 3. Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять?

IV. Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли:

1. Необходимость точного прихода на учебу в одно и то же время? 2. Приход в диапазоне 30 минут? 3. Гибкий график ?

V. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

# IV.13.5._Оценка_образа_жизни $ IV.13.5. Оценка образа жизни

+ MAIN:0

K IV.13.5. Оценка образа жизни

> Main

@ Status|0|||0||||||

1. Пассивно отдыхаете? 2. Физически трудитесь, например в саду? 3. Гуляете и занимаетесь спортом?

XVI. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

1.Любой ценой стремитесь достичь своего? 2. Надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды? 3. Намекаете окружающим на вашу истинную ценность, предоставляя им возможность делать надлежащие выводы?

Оценка ответов

Теперь найдите в табл. 6 оценки для каждого из ваших ответов и просуммируйте их.

Результаты

400 – 480 очков. Вы набрали почти максимальную сумму и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

280 – 400 очков. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без стихийных бедствий. Но у вас есть еще резервы для повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.

160 – 280 очков. Вы “середнячок”, как и большая часть людей. Если вы будете и дальше жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.

Менее 160 очков. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный вредный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста – врачапсихолога или психотерапевта. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис и пока не поздно вернуть здоровье.

# $ K > @ Т а б л и ц а 6. Оценка результатов тестирования

образа жизни.

{bmct Таблица_6.bmp}

Т а б л и ц а 6. Оценка результатов тестирования образа жизни.

#

Т_а_б_л_и_ц_а_6._Оценка_результатов_тестирования_образа_жи зни.

$ Т а б л и ц а 6. Оценка результатов тестирования образа жизни. K Т а б л и ц а 6. Оценка результатов тестирования образа жизни.

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ + K > @ IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности

IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности

Постарайтесь искренне ответить на предложенные в перечне вопросы. Ответ “ДА ” оценивается тремя баллами, ответ “НЕТ” — одним. Надеемся, что Ваши ответы помогут Вам глубже заглянуть в себя, поразмышлять над тем. что в себе можно изменить, что стоит приобрести, от чего избавиться. Надо помнить, что данный опросник предназначен не столько для того, чтобы дать количественную оценку “зрелости” Вашей личности, что я принципе невозможно, сколько для того, чтобы сделать тест средством самоанализа на пути самосовершенствования.

Вопросы опросника

1.Вы отваживаетесь взять на себя ответственность за собственную жизнь и поступки и не обвиняете других, когда дела идут не так.

2.Вы достаточно мудры, чтобы не мешать другим жить своей жизнью.

3.Вы сами, без подсказок, знаете, что для Вас хорошо, а что плохо.

4.При принятии решении Вы во многом доверяете интуиции.

5.Вы понимаете, что сначала нужно быть довольным собой, а потом уже другими.

6.Вы бережно относитесь к своему телу, развиваете интеллект и духовные качества для того, чтобы обрести целостность и гармоничность.

7.Вы предпочитаете преодолевать свои собственные вершины, а не карабкаться на чужие.

8.Вы способны изменить привычные схемы своего поведения в поиске новых путей общения с миром.

#IV.13.6._Аутоаналитичский_опросник_здоровой_личности

$ IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности

+ MAIN:0

K IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности

> Main

@ Status|0|||0||||||

9.Вы знаете, что свобода — это внутреннее, а не зависящее от обстоятельств состояние.

10.Вы умеете создать вокруг себя состояние мира и спокойствия, когда вокруг бушует буря.

11.Вы ощущаете, что ведомы высшей силой, и чувствуете себя ее частью.

12.Вы желаете обрести совершенство, но прощаете недостатки себе и другим.

13.У Вас есть силы находить жизнь прекрасной и удивительной, даже во время испытаний и лишений.

14.Вы понимаете, что в жизни неизбежны перемены, и их не надо бояться.

15.Вы способны видеть за цепочкой случайных событий целостность бытия.

16.Вы умеете любить и делать добрые дела, ничего не требуя взамен.

17.Вы готовы искать всегда и везде, чтобы постичь истину.

18.Вы стараетесь поступать так, чтобы “заслужить любовь ближнего своего”.

19.Вы не возмущаетесь критикой в свой адрес, а стараетесь найти в ней полезные для совершенствования моменты.

20.Вы умеете проигрывать, принимать поражения и разочарования без жалоб и злости.

21.Вы способны остаться верным себе и своей цели даже перед лицом отвержения и непопулярности.

22.Вы способны трансцендировать (расширять до масштабов всей Земли) среду и культуру, в которой живете.

23.Вы умеете принимать комплименты достойно, без ложной скромности.

24.Вы не беспокоитесь преждевременно, а также по поводу событий, не зависящих от Вас.

25.Вы постоянно и четко осознаете различия между целью и средствами ее достижения.

26.Вы умеете устанавливать тесные эмоциональные отношения с близкими и друзьями.

27.Вы не теряете чувства юмора ни при каких обстоятельствах.

28.Вы живете спонтанно и естественно, синхронно с жизнью.

29.Проблемы, на которых Вы сфокусированы, лежат вне Вас.

30.Вы обладаете чувством принадлежности ко всему человечеству, хотя и видите его недостатки.

31.Вы достаточно изобретательны в своей деятельности и не следуете стереотипам.

32.Вы знаете, откуда черпать силы и вдохновение, и умеете это делать.

33.Вы смиряетесь с неизбежным, с тем, что уже произошло.

34.Вы не уходите от жизни различными способами, а предпочитаете иметь дело с действительностью, какой бы она ни была.

35.Вы не критикуете других, не разобравшись в сути дела.

36.Вы терпеливы, потому что знаете: “рана заживает постепенно”.

37.Вы не выходите из себя и не “бьетесь головой о стену” по пустякам.

38.Мораль для Вас определяется собственным опытом, а не чужим мнением.

39.Вы всегда просите о помощи, когда осознаете, что в ней нуждаетесь.

40.Вы составляете разумный план и реализуете промежуточные цели на пути к главной.

Оценка результатов

Просуммируйте баллы. По сумме определите свою ступень на лестнице “взросления личности”.

40 – 70 баллов — начало “зрелости” – впереди трудная, но нужная работа над собой.

70 – 100 баллов — умеренная “зрелость” – есть еще резервы к совершенствованию.

100 – 120 баллов — уверенная “зрелость” – Вам удалось выйти на новый виток человеческого существования.

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава V.

ВАЛЕОПРАКТИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ

«Ежедневная работа до пота», «человек есть то, что он ест», «держи голову в холоде», «умейте дышать», «инструмент настроения», «рецепты на каждый день», режим ограничений и нагрузок Н.М. Амосова, система оздоровления Кеннета Купера, система очищения Н.А. Семеновой, «Детка» П.К. Иванова, комплекс упражнений «хатха-йога», гимнастика для глаз Э.С. Аветисова, дыхательные гимнастики, способ лечения острых респираторных заболеваний и их осложнений А.А. Уманской, застенчивым о застенчивости, аюрведа: древнее учение об искусстве быть здоровым, ментальный тренинг.

# Глава_V._ВАЛЕОПРАКТИЧЕСКИЕ_ТЕХНОЛОГИИ $ Глава V. ВАЛЕОПРАКТИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ

+ MAIN:0

K Глава V. ВАЛЕОПРАКТИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ

> Main

@ Status|0|||0||||||

# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава V. Введение к

главе 5

По мнению большинства ученых, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% – от экологических факторов, еще на 20% – от генетических особенностей и на 8-10% – от развития медицины. Следовательно, наше здоровье – это и здоровый образ жизни, и благоприятная среда обитания, рациональное питание с условием обеспечения безопасности пищевых продуктов и воды, и эффективная демографическая политика.

Государство с его больной экономикой не в состоянии в настоящее время заботиться о здоровье своих сограждан, перекладывая эту обязанность на их плечи. С другой стороны, каждый человек должен знать основные достижения во всех областях материальной и духовной культуры, в том числе и по вопросам формирования, сохранения и укрепления здоровья. Больших успехов в этих направлениях достигла не только медицина, испокон веков занимавшаяся вопросами охраны здоровья и лечения болезней, но и такая основополагающая, базовая культура каждого человека, как культура физическая, являющаяся частью общей культуры общества, одной из сфер социальной деятельности, направленной на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека.

Здоровье – состояние, зависящее от многих факторов, и более эффективно решаются задачи по его укреплению при комплексном подходе. В этом отношении очень продуктивно обогащение оздоровительного направления физической культуры средствами и методами валеологии – науки о здравствовании человека, формировании, сохранении и укреплении его здоровья.

В свое время знаменитый американский психолог Абрахам Маслоу27 использовал изумительный по своей простоте метод для определения формулы жизненного

# Введение_к_главе_5 $ Введение к главе 5

+ MAIN:0

K Введение к главе 5

> Main

@ Status|0|||0||||||

27 M a s l o v А. Motivation and personaliti. N.Y., 1954.

успеха людей. Он изучил шкалу потребностей самых знаменитых людей (А. Эйнштейна, Д. Рокфеллера и др.) и пришел к выводу, что многое в жизни определяет постоянное стремление к самореализации и самосовершенствованию. Используя этот принцип по аналогии к людям, достигшим успехов на поприще оздоровления, можно сделать вывод, что наиболее продуктивным является системный подход, когда здоровьем занимаются комплексно и на твердой научной основе.

Для того чтобы определить принципиальные подходы к формированию оздоровительных программ, целесообразно провести анализ их основных составных компонентов, предлагаемых разными авторами практикуемыми в различных странах мира и непосредственно в регионе проживания, учесть собственный опыт оздоровления.

Принципиальным положением, полученным в результате анализа многочисленных оздоровительных систем, является то, что в основе любой из них лежит практика использования форм и методов физической культуры и прежде всего тех, которые влияют на жизнеобеспечивающие функциональные системы человеческого организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную. Комплексное, тренирующее воз действие на основные функциональные системы организма и позволяет поддерживать здоровье на самом высоком уровне! Достичь этого гармоничного состояния трудно, но возможно, тем более что для этого есть реальные пути, которые дают нам наука и опыт подвижников здорового образа жизни.

Рассмотрим основные пути движения к этой цели в виде алгоритмов здоровья, т.е. рационально рассчитанного порядка действий, последовательное выполнение которых приведет к желаемому результату.

улучшается работа эндокринной системы, укрепляются мышцы ног и туловища.

Формула бега состоит из четырех “В” – бегать можно: 1) всем, 2) всегда, 3) везде, 4) во всем. Медицинские противопоказания к занятиям бегом весьма ограничены, во всяком случае, опасность острого инфаркта миокарда и остановки сердца во время бега может угрожать лишь людям с тотальным поражением коронарных артерий с сужением их просвета более чём на 75%. Необходим визит к врачу перед занятием бегом в следующих случаях: при плохом самочувствии, после обострения любого заболевания, в возрасте старше 40 – 45 лет.

В природе не существует универсальной системы бега, подходящей для каждого. Начинать бегать можно по схеме, предложенной академиком Н.М. Амосовым.28 Его программа рассчитана на 12 недель. В 1-ю неделю – по 2 мин. ежедневного, очень медленного бега, во 2-ю – 3 мин. и так далее, добавляя по 1 мин. каждую неделю, чтобы к 3-му месяцу без чрезмерного напряжения можно было бежать в течение 30 мин. Естественным критерием достаточной проработки мышц, сердца, сосудов служит выделение пота. Это уже при хорошей тренированности, можно позволить себе тренировку тканевую, глубокую, до седьмого пота, а вначале лучше бегать до легкой испарины.

Чтобы энерготраты составляли 2000 килокалорий в неделю, оптимальным объемом нагрузок для подготовленных бегунов среднего возраста будет 30 – 40 километров в неделю (примерно 700 ккал на 10 км бега). Пульс во время тренировок не должен превышать 180 минус возраст для начинающих и 190 минус возраст для подготовленных бегунов.

С другой стороны, выбор между различными видами циклических упражнений принципиального значения не имеет. Главное – заниматься достаточно регулярно и интенсивно.

Помимо упражнений циклического характера необходимо также регулярно выполнять упражнения для суставов с целью профилактики возрастных изменений. Здесь лучшее по простоте и универсальности – это гимнастика академика Н.М. Амосова – 1000 движении каждый день (см. систему оздоровления Н.М. Амосова).

В комплексах утренней зарядки рекомендуется применение виброгимнастики для улучшения кровообращения и профилактики тромбофлебитов и инфарктов по методике

28 А м о с о в Н. М. Раздумья о здоровье. – М.: Молодая гвардия,

1979.

академика А. Микулина. С этой целью необходимо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол. Возникает сотрясение, удар. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Упражнение выполняется, не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 раз нужно сделать перерыв в 5–10 с. Ни в коем случае нельзя отрывать пятки выше 1 см от пола. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах зон не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий "этаж". При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполнять их жестко, но не резко, чтобы они не отдавались болезненно в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. В течение дня рекомендуется повторять упражнение 3–5 раза по 1 мин. А.

продукты в меру желания. Брэгг рекомендует 1 раз в неделю проводить 24-36-часовые, а раз в 3 месяца – 7-10-дневные голодания.

Такой способ очистки организма максимально естественен, имеет очень ограниченные противопоказания (язвенная болезнь, диабет) и, кроме того, хорошо держит в тонусе иммунную систему, так сказать, периодически встряхивает ее. Необходимо соблюдать несколько правил при суточном воздержании от пищи. День до и день после голодания желательно сделать строго молочнорастительным, так как животная пища дает большую шлаковую нагрузку. Перед началом воздержания от пищи желательно очистить кишечник клизмой или солевым слабительным. Во время голодания полезно часто и понемногу пить (2,5 л за 24 ч.), лучше дистиллированную воду, но можно и просто кипяченую с добавлением лимонного сока – это помогает организму выводить скопившиеся отходы, промывать ткани.

Положительное влияние очищения ощущается в тот же день, либо чуть позже. Это должно стать привычкой, потребностью. Если по каким–либо причинам на полное воздержание от пищи решается трудно, его можно сделать частичным, переходя по 1–2 дня в неделю на питание яблоками, сухофруктами, арбузами, соками, кефиром. Что касается многодневных голоданий, то проводить их лучше под наблюдением опытных специалистов, хорошо знающих методику разгрузочно-диетической терапии.

Различных подходов к рациональному питанию множество. Вот, например, тонкие наблюдения врача В. Леви:

как это ни банально, но важно хорошо пережевывать пищу;

сытое брюхо к учению глухо;

соль – обманщица и разрушительница;

живот отвечает демонстрацией протеста сидячими забастовками на пищевые микстуры: хлеб плюс мясо, яйцо плюс картофель, дрожжевое тесто плюс сладкие фрукты, огурцы плюс молоко;

необходима радость и святость трапезы – перед вами дар жизни, а не “жратва”.

Конечно, проблем с продуктами в наше время много, но какой-то выбор всегда есть. Правильно ли мы им пользуемся?

Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов в своей “Детке” советует сочетать дозированное голодание с закаливанием, то есть держать “брюхо в голоде, а голову в холоде”. Это и есть третий алгоритм здоровья.

адаптации хорошо разогреваться перед купанием, что лучше всего достигается предварительной пробежкой на 3 – 5 км и энергичной зарядкой. И не надо пытаться ставить рекорды пребывания в холодной воде, даже опытные “моржи” не плавают больше 1,5 – 2 мин. Все водные процедуры хороши натощак и проблематичны после еды.

Очень эффективен способ местного закаливания – хождение босиком. Кстати, это был единственный способ передвижения наших пращуров. Академик И. Тарханов считает, что мы искусственным изнеживанием ног довели дело до того, что эта область, наименее чувствительная к колебаниям температуры, оказалась наиболее чувствительной к простуде. Стопы рекомендуется закаливать так: с апреля ходить по комнате босиком, чтобы к концу мая продолжительность ходьбы составила 2 часа. Затем ходить и бегать по земле и траве до 1 ч. к концу лета. Осенью добавить контрастные ножные ванны. При первом снеге длительность ходьбы постепенно увеличивать с 1 до 10 мин.

И, наконец, о бане, сауне. Это прекрасное оздоравливающее средство! Древние египтяне при встрече спрашивали друг друга: “Как вы потеете?” Они знали, что если человек хорошо потеет, то это признак доброго здоровья. Правила посещения бани просты: вначале принять теплый душ (голову не мочить), 7–10 мин. в парной, затем опять душ, на этот раз холодный, 5 мин. отдыха и опять 5–10 мин. в парной. Так чередовать 3–4 раза, завершая процедуру прохладным или холодным душем. Для получения ароматного пара в горячую воду, перед подачей ее на камни, добавляют пиво, квас, арбузный сок, мед, эвкалиптовую настойку, липовый цвет, сухую горчицу. Целебный жар бани очищает тело н душу, освежает и бодрит. Термозакаливание более действенно при сочетании его с достаточной двигательной активностью, рациональным питанием и занятиями различными дыхательными гимнастиками. Последнее и является четвертым алгоритмом здоровья.

она действует в комплексе с достаточной двигательной активностью, рациональным питанием с еженедельными “пищевыми выходными”, термозакалнванием и работой со своим духом. А это уже пятый алгоритм здоровья.

Формулы самовнушения могут быть различными в зависимости от тех задач, которые решаются в данный момент. Вот некоторые из них: спокойствие, уверенность, бодрость; умиротворяюсь, добрею, мудрею; деятельный, счастливый; собран, сосредоточен и т. д.

Аутогенная тренировка как инструмент гармонизации нашей психики – ключевой алгоритм, который должен быть введен в оздоровительный комплекс каждого человека, желающего быть здоровым. Главное – регулярно, не менее трех раз в сутки вживаться в углубленное внутреннее спокойствие: утром и днем – выход в рабочую бодрость, а вечером – предсонное расслабление.

плавание), хорошо тренирующих сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

не забывать, что человек есть то, что он ест, что еда без аппетита – один из скучнейших способов самоубийства, а от пищевой зашлакованности лучше всего помогают еженедельные “пищевые выходные”;

термозакаливание – лучший из природных факторов, поддерживающих нашу иммунную систему в хорошем тонусе;

дыхательная гимнастика – обязательный компонент любой оздоровительной системы, ведь стремительный темп жизни, стрессы уже привели и своеобразному синдрому нарушения дыхания, называемому “одышкой цивилизации”; кроме того, избыток тяжелых ионов в перегретых помещениях способствует импотенции, т.е. в силе остается набивший оскомину тезис о том, что свежий воздух – залог здоровья;

только постоянный труд одухотворения жизни дает нам то, что мы называем счастьем; самым простым и надежным инструментом гармонизации нашей психики служит аутогенная тренировка.

Итак, движение, рациональное питание, закаливание, дыхательная гимнастика, духовная гармония – это то, что должно присутствовать в вашей жизни каждый день. Эти 5 алгоритмов, 5 ключевых направлений по поддержанию здоровья, конечно же, являются только его основными кирпичиками и, естественно, не ограничивают всего того арсенала оздоровительных методов, которые предлагает нам наука о здоровье. Главное то, что они создают остов, на который можно нанизывать, в зависимости от предрасположенности к тем или иным заболеваниям и с учетом данных науки, другие способы оздоровления, создавая постепенно свою собственную систему оздоровления!

Как же в наше непростое время, когда, кажется, нет ни одного свободного мгновения и живешь в постоянном цейтноте, еще и выкроить время для занятий здоровьем?

Не надо пугаться и комплексоваться! Не так уж много времени занимает оздоровительный комплекс (ОК) – так можно объединить те 5 алгоритмов здоровья, о которых говорилось выше.

Главное, должна появиться достаточно сильная мотивация, понимание того, что для здоровья необходимо работать и телом, и духом, внутренняя готовность к этой работе.

Давайте попробуем произвести вкрапление ОК в вашу повседневную жизнь. Утром, ощущая вкус целительного самопринуждения, вытащите свое тело из глухой защиты лени и пассивности на полчаса раньше, чем вы обычно встаете, и

энергично пройдитесь или, еще лучше, пробегите несколько километров, желательно вдали от автомагистралей. Критерием эффективности проделанной работы будет выделение пота. Пробежку завершите хорошей проработкой всех суставов и мышц (гимнастика Н.М. Амосова), подтягиванием на перекладине и каким-либо видом дыхательной гимнастики. Правилом должно стать – ни одного дня без закаливающих процедур, поэтому после зарядки примите теплый, а затем контрастный душ или завершите, омовение опрокидыванием на себя ведра вначале прохладной, а позднее, по мере приобретения закаленности и появления желания, и холодной воды. Не менее одного раза в неделю необходимо посещать парную баню или сауну. Наряду с очищением организма, в результате интенсивной работы потовых желез стимулируется и иммунная система.

Тщательно следите за тем, что вы едите, старайтесь максимально обогатить ваш рацион овощами и фруктами. Не лишайте себя возможности хотя бы раз в неделю встряхнуть иммунную систему однодневным голоданием или разгрузочным днем, что является, к тому же, н хорошим очищающим средством. И также ежедневно нужно работать над одухотворением своей жизни, культивировать в себе все самое хорошее, что дала нам природа, добиваться с помощью приемов самовнушения максимально возможного уровня душевного комфорта.

Чтобы держать себя в тонусе, не позволять себе расслабляться, следить за своими успехами, хорошо вести дневник ОК, для которого на месяц вполне хватит листочка от школьной тетради. Разлинуйте его так, чтобы каждый день вы могли бы коротко записывать, сколько км вы пробежали и сколько прошли пешком, аббревиатурой запишите, какой вид закаливающих процедур вы проводили (например, контрастный душ – КД). Отметьте, можно знаком “плюс”, занимались ли вы дыхательной гимнастикой, аутотренингом, проводили разгрузочно-диетическую терапию, а также погодные условия и ваше самочувствие с указанием пульса в спокойном состоянии, Повесьте листочек с дневником ОК на видном месте, а в конце каждого месяца подведите итоги – сколько км вы пробежали бегом, сколько на лыжах, сколько прошли пешком и т.д.

Конечно, вначале будет непросто, но, чтобы преодолеть инерцию, нужно приложить силу. Итак, постепенно, методично, не отступая ни на шаг, держа в голове, как путеводную звезду, основные алгоритмы здоровья, постепенно

увеличивайте свою физическую и духовную активность, потому что другого пути к здоровью просто нет!

Академик Н.М. Амосов заканчивал свои страстные выступления о здоровом образе жизни так: “Благодарю вас за внимание, но, откровенно говоря, не думаю, что кто-либо из вас последует моим призывам ограничивать себя в еде, закаливаться и усиленно нагружать себя физически. С позиции современного комфорта такой режим жизни представляется противоестественным, хотя только он и может обеспечить нам нормальное здоровье”. Оснований для такого пессимистического взгляда у Н.М. Амосова более чем достаточно. Увы, не модно, не престижно в нашей стране заботиться о своем здоровье, в отличие от наших западных соседей. Но ведь любое возрождение начинается с самого себя. И первой культурой, с которой знакомиться человек, должна быть культура физическая. Ленивое тело стареет катастрофически быстро, так что собственное здоровье и счастье куют без выходных!

Изучив и внедрив в свой образ жизни основные алгоритмы здоровья, следует продолжать знакомство с многочисленными методиками оздоровления и оздоровительными системами. Приведем некоторые из них.

Н.М. Амосов всю жизнь пытался довести медицину до уровня точных наук.33 С этих позиций он рассматривал и проблему здоровья человека. Количеством здоровья он считал сумму резервных мощностей основных функциональных систем. Если сердце, например, выбрасывает в покое 4 л крови в 1 мин., а при максимальной нагрузке 20 л, следовательно, его “коэффициент резерва” равен пяти. Повышать же резервные мощности возможно только с помощью тренировки.

Основными причинами болезней, по мнению Н.М. Амосова, являются физическая детренированность, переедание, психическое перенапряжение и отсутствие закаливания, а отнюдь не плохая экология и особенности общественного устройства. Чаще всего человек болеет от лени и жадности. И, чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные!

Итак, для здоровья, прежде всего, необходимы достаточные физические нагрузки. Они требуются абсолютно всем, причем, как это не парадоксально, при имеющихся хронических заболеваниях, особенно! Определить свою тренированность можно довольно простым способом: для этого нужно небыстро подняться на 4–5-й этаж и посчитать свой пульс за 1 мин. Если он меньше 100 уд./мин., то это отличный показатель, меньше 120 – хороший, меньше 140 – удовлетворительный.

Сам Н.М. Амосов ежедневно пробегал, несмотря на почтенный возраст, 3 –5 км в день. Для здоровья он считал необходимым давать тренировочную нагрузку сердечно– сосудистой и дыхательной системам. Чем интенсивнее нагрузка, тем меньше времени необходимо для тренировочного эффекта. Так, при пульсе 90 уд./мин.

#

V.7._РЕЖИМ_ОГРАНИЧЕНИЙ_И_НАГРУЗОК_Н.М._АМОСО

> Main

@ Status|0|||0||||||

33 А м о с о в Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1979.

требуется полтора часа занятий, при пульсе 110 – 40 мин., 120

– 20 мин. и 140 ударов – 10 мин.

Именно такой режим приводит к более экономному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма и, прежде всего, предупреждает от ранней смерти вследствие сердечно-сосудистых катастроф. Заниматься физическими упражнениями в тренировочном режиме, по мнению Н.М. Амосова, необходимо с младенческого возраста до глубокой старости, во всяком случае, до тех пор, пока еще пожилой человек способен мыслить. Если последняя функция утрачивается, то физическая культура бесполезна и, даже, опасна.

Показателем эффективности и достаточности физических тренировок служит пульс в спокойном состоянии: если он меньше 50 уд./мин. – это более чем хорошо, от 50 до 65 ударов – хороший показатель, от 65 до 75 – посредственный. Пульс более 75 уд./мин говорит о слабой тренированности сердечно–сосудистой системы (у молодых людей и женщин приведенные показатели должны быть на 5 ударов больше). “Природа милостива: достаточно 20–30 мин. физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс удвоился вдвое” – говорил Н.М. Амосов.

Но, кроме сердца и легких, обязательно должны работать суставы и связки – это спасает их от отложения кальция. Гимнастика для здоровья – это прежде всего тренировка суставов и связок и в меньшей степени мышц. Н.М. Амосов предлагает удивительный по простоте и изумительный по эффективности комплекс упражнений, позволяющий до глубокой старости чувствовать себя энергичным и здоровым.

Вот этот комплекс:

Упражнение 1. Лежа в постели и держась за спинку кровати, забрасывать ноги вверх так, чтобы колени касались лба.

Упражнение 2. В положении стоя сгибаться, касаясь пальцами или всей ладонью пола. Голову наклонять вперед – назад в такт с движениями туловища.

Упражнение 3. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальной амплитудой.

Упражнение 4. Сгибание туловища в стороны, с одновременными поворотами головы справа налево.

Упражнение 5. Поднимание рук с забрасыванием их за спину, кивки головой вперед.

Упражнение 6. Вращение туловища с максимальной амплитудой движений. Руки и голова двигаются в такт с туловищем.

Упражнение 7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.

Упражнение 8. Сидя на стуле, зацепиться ногами за край дивана, шкафа или за батарею и откинуться назад, коснувшись затылком пола.

Упражнение 9. Приседать, держась за спинку стула.

Весь же секрет в том, что эти простые упражнения делаются в максимально быстром темпе по 100 раз каждое! Комплекс занимает 25 мин. и содержит в среднем до 1000 движений. Как пишет Н.М. Амосов: “Не нужно бояться сотен движений, они далеко не компенсируют ущерб природе суставов, нанесенный цивилизацией”.

Говоря о питании, Н.М. Амосов утверждает, что передать и жиреть неестественно, а кишечник также необходимо тренировать, постепенно приучая его к грубой и сырой пище. Причем особой регулярности в питании нет необходимости, так как “регуляторы тренируются нерегулярностью”. Системе терморегуляции также необходимы физиологические стрессы. Самая лучшая закалка – легко одеваться, а лучшая защита против холода – активные движения.

Современная цивилизация, по мнению Н.М. Амосова, предлагает для здоровья больше возможностей, чем ограничений. Для этого всего лишь необходимо:

отвергать излишки пищи;

таким же образом поступать с излишками тепла;

восполнять недостаток физических нагрузок;

гасить чрезмерные психические раздражители.

Взамен же мы получаем спасение от болезней, продление жизни, но, главное – это здоровье, возможность полноценно жить и трудиться.

# $ + K > @ V.8. СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ КЕННЕТА КУПЕРА

Кеннет Купер, американский врач-практик, крупнейший специалист профилактической медицины, был одним из первых медиков, обратившим внимание на оздоровительный эффект аэробных упражнений.34 В его Центре аэробики в Далласе занимаются сотни людей. Не без влияния его книг “Новая аэробика” и “Аэробика для хорошего самочувствия” в США более 50% американских подростков занимаются тем или иным видом аэробных упражнений.

Создав собственную систему оздоровления, он опробовал ее на себе и своих последователях, доказав практическую значимость выдвинутых им идей для каждого человека. В основе его представлений лежит достаточно простая мысль, что человеку необходимо удовлетворение трех основных потребностей: 1) в аэробной физической нагрузке, 2) рациональном питании и 3) эмоциональной гармонии.

Купер первым из специалистов обосновал положение о том, что для здоровья необходима аэробная нагрузка в определенном интервале: меньшая не дает оздоровительного эффекта, а большая грозит травмами и вряд ли необходима для здоровья. Каждый вид нагрузки он оценивал в очках, приводя в своих книгах многочисленные оценочные таблицы. Так, для бега оптимальная недельная нагрузка составляет 20–25 км, при пульсе во время занятий до 80% от максимального для данного возраста (последний определяется по формуле: 220 – возраст).

Заниматься можно любыми видами упражнений: лыжами, бегом, ходьбой, плаванием, прыжками со скакалкой, ритмической гимнастикой – главное, чтобы мужчины набирали в неделю не менее 32 очков, а женщины – не менее 27. Например, проходя ежедневно по 5 км за 1 час, вы набираете 5 очков, т.е. в течение недели такую нагрузку необходимо повторить не менее 6-ти раз, а если вы эти 5 км пробегаете за 25 мин., то на вашем счету будет уже 15 очков. Для того чтобы приобрести 10 очков в день, можно попрыгать со скакалкой 20

# V.8._СИСТЕМА_ОЗДОРОВЛЕНИЯ_КЕННЕТА_КУПЕРА $ V.8. СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ КЕННЕТА КУПЕРА

+ MAIN:0

K V.8. СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ КЕННЕТА КУПЕРА

> Main

@ Status|0|||0||||||

34 К у п е р К. Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. 2-е

изд. М., 1989.

мин. или совершить 30-минутную лыжную прогулку или 50 мин. посвятить ритмической гимнастике. Но, если вы, допустим, признаете только верховую езду на лошади, то очки будет приобретать ваша лошадь. Ведь главный принцип аэробной нагрузки как раз и состоит в том, чтобы хорошо, в тренировочном режиме, поработало ваше сердце – именно такая работа, прежде всего, предупреждает от преждевременных инфарктов, инсультов, которые, кстати, являются причиной смерти в Российской Федерации более 55% населения.

Но одна физическая нагрузка без правильного питания, эмоциональной гармонии, отказа от алкоголя и курения не может дать полноценного здоровья. Основные принципы рационального питания состоят в сбалансированности вашего рациона:

соотношение между основными компонентами пищи должно составлять 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров;

время ужина – ограничение потребляемых калорий к вечеру позволяет поддерживать оптимальный вес;

ключом к здоровью является поддержание оптимального холестеринового баланса в крови: необходимо иметь относительно большее количество липопротеидов высокой плотности (ЛВП), защищающих наши сосуды от жировых отложений. Для мужчин количество ЛВП должно быть не меньше 20% от общего количества холестерина, а для женщин 25%, а еще лучше 30% и выше. В этом случае вероятность развития атеросклероза сосудов меньше, а значит и меньше риск сердечно-сосудистых катастроф.

Купер советует есть меньше жирной пищи, предпочитать постное мясо, птицу, курицу, потреблять меньше сахара, есть больше низкокалорийных, объемных высоковолокнистых продуктов: сырых овощей, фруктов, хлебных изделий грубого помола. Нельзя есть наспех, процедура приема пищи должна быть в спокойной, приятной обстановке и, что немаловажно, по времени должна занимать не менее 20 мин. на каждый прием пищи. Доказано, что требуется именно 20 мин., чтобы почувствовать себя сытым. Поэтому, чем медленнее вы едите, тем меньше вероятность переесть и, наоборот, при небольшом количестве пищи, что не так уж редко встречается в студенческой жизни, почувствовать желанное насыщение.

При сбалансированности физических нагрузок, рационального питания и отдыха вы обязательно будете испытывать чувство эмоциональной гармонии. Впрочем, отдых тоже должен быть в разумных пределах. Так Купер не советует спать больше 8-ми часов в день, так как из-за уменьшения

объема двигательной активности увеличивается риск хронической ишемической болезни сердца. Но и те, кто умудряются спать всего по 3–4 ч., рискуют получить сердечный приступ.

Кеннет Купер был одним из первых специалистов, который в строгом научном эксперименте обосновал пропагандируемые им принципы здорового образа жизни (ЗОЖ). Он не уставал повторять, что здоровье это не пенсионная проблема, а дело сегодняшнего дня для человека любого возраста. И не страх перед болезнями должен быть мотиватором ЗОЖ, а знание и деятельная позиция человека, живущего по законам своей природы. И если вы укрепляете свое здоровье сейчас, то вам и будет хорошо именно сейчас и всегда, а не только в отдаленном будущем.

# $ + K > @ V.9. СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЯ Н.А.СЕМЕНОВОЙ

Н.А. Семенова многие свои рекомендации взяла из апокрифа русской церкви о здоровье (X в), знаменитого русского лечебника Куренова, сделавшего его автора миллионером, но нашему читателю еще малознакомого, работ доктора Герберта Шелтона, т.е. проверены на себе тысячами и тысячами пациентов.

В своих теоретических рассуждениях Н.А. Семенова исходит из того, что в питании, как “во всех процессах природы, существуют законы, нарушение которых не проходит бесследно, и одним из основных показателей здоровья человека является нормально функционирующий и своевременно освобождающийся кишечник.35 Если же мы нарушаем правила совмещения пищевых продуктов, употребляем белковую пищу вместе с углеводами, и это повторяется изо дня в. день, то часть пищи уже в тонком кишечнике не всасывается, а в виде “накипи” пленкой оседает на его стенках. Основная же часть непереваренной пищи скапливается в складках-карманах толстой кишки. Такой кишечник становится источником общей интоксикации организма, ведь всасывающая поверхность его у взрослого человека составляет 300 м2. В чистой толстой кишке нормально питающегося человека температура на 1–3выше, чем в теле вообще. Как на теплой плите, устроился в ее горизонтальной части желудок, справа печень, сзади поджелудочная железа, слева селезенка, снизу мочеполовые органы.

Забитая же каловыми камнями толстая кишка имеет температуру ниже обычной, нарушается ее способность питать нас, обеспечивать иммунную защиту, не допускать пищевой интоксикации. Внутренние органы, не имеющие оптимального температурного режима дают сбои при функционировании.

Чтобы избавиться от первопричины многих заболеваний, надо выносить из организма все, что, как на свалке, копилось годами. И Н.А. Семенова предлагает 7 последовательных шагов очищения организма.

# V.9._СИСТЕМА_ОЧИЩЕНИЯ_Н.А.СЕМЕНОВОЙ $ V.9. СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЯ Н.А.СЕМЕНОВОЙ

+ MAIN:0

K V.9. СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЯ Н.А.СЕМЕНОВОЙ

> Main

@ Status|0|||0||||||

35 С е м е н о в а Н. А. Человек – соль земли. СПб., 1998.

Шаг первый – промывание кишечника.

Для очистки кишечника она рекомендует клизмы, состоящие из 2-х литров охлажденной кипяченой воды, с добавлением ложки сока лимона. В 1-ю неделю клизмы делаются ежедневно, лучше с 6 до 7 ч. утра, но можно и вечером. Во 2-ю неделю – через день, в 3-ю – через 2 дня, в 4-ю

– через 3 дня, в 5-ю – всего 1 раз, и так продолжать постоянно. Проведя чистку кишечника, одновременно необходимо правильно сочетать продукты. Частое употребление лекарств, дрожжевого теста, продуктов из молока ведет к заселению кишечника чужеродными микроорганизмами. Поэтому шаг второй – борьба с дисбактериозом.

В течение 1–2 недель утром натощак съедать зубок чеснока за час до еды и вечером через 2 ч. после ужина. Признаком исцеления будет прекращение вспучивания желудка после приема пищи.

Очистку кишечника, борьбу с дисбактериозом и раздельное питание Н.А.Семенова рекомендует проводить одновременно.

Шаг третий – очистка суставов. 5 г лаврового листа опустить в 300 мл воды и кипятить в течение 5 мин. с последующим 3–4-часовым настаиванием в термосе. Раствор слить и пить маленькими глотками в течение 12-ти часов (все сразу нельзя — можно спровоцировать кровотечение). Процедуру повторять 3 дня. Через неделю ее можно вновь повторить. В дни лечения питание вегетарианское. Очистка суставов проводится только после тщательной очистки кишечника, т.к. в противном случае залежи кишечника растворяются раньше, чем отложения солей в суставах, что может привести к почесухе, крапивнице. В 1-й год очистку суставов проводите 1 раз в 3 месяца, затем 1 раз в год.

Шаг четвертый – очистка печени. Печень – грандиозная химическая фабрика, и профилактические чистки ее должны проводиться регулярно. Подготовка проводится в течение недели и включает в себя вегетарианское питание с очисткой кишечника (1 раз). К очистке приступить с полной уверенностью в мощных созидательных и реконструктивных особенностях своего тела.

1-й день – утром натощак сделать клизму и весь день питаться свежеприготовленным яблочным соком в любом количестве.

2-й день – то же самое.

3-й день – то же самое, но питаться яблочным соком до 19.00 (в это время, согласно суточному биоритму, печень расслабляется). Для процедуры использовать 300 г оливкового

масла и 300 г лимонного сока. Лягте в постель, положите грелку на область печени и пейте каждые 15 мин. по 3 ст. ложки масла и сразу 3 ст. ложки сока. Грелку держать 2–3 ч. Затем спать. Когда пойдут зеленые билирубиновые камни, холестерпновые цилиндрические пробки, лохмотья омертвевшей слизистой, всего 3–4 выброса. Затем можно сделать очистительную клизму и легко позавтракать.

Вместо оливкового масла можно использовать подсолнечное.

В первый год процедуру проводят раз в квартал, затем 1 раз в год.

Шаг пятый – очистка почек. Нужны арбузы и черный хлеб. Это должно стать вашей диетой на неделю. Если в почках и мочевом пузыре есть камни, то наиболее подходящим временем их выведения следует избрать час биоритма почек между 2-мя и 3-мя часами ночи. В это время следует принять ванну и совместить ее с едой арбуза. 2-й способ предполагает 20–25 г пихтового масла и сбора следующих трав: 50 г душицы, 50 г шалфея, 50 г мелиссы, 50 г спорыша. В течение недели питание вегетарианское с приемом чая из сбора трав с медом.

На 7-й день за 30 мин. до еды приготовить 100 г охлажденного настоя трав, добавить 5 капель пихтового масла, размешать в выпить через соломину, чтобы предохранить зубы от разрушения. Прием настоя с пихтовым маслом проводить 3 раза в течение 5-ти дней. Результаты очистки почек станут обнаруживаться через несколько дней в течение месяца и более. Моча может сильно помутнеть, в ней обнаруживаются тяжелые бурые масляные капли с пихтовым маслом, иногда со скрипом песка в них.

Шаг шестой – очистка мочеполовой системы. Здесь применяется микробиологический завтрак из вымоченного в течение 5-ти дней риса: в поллитровую банку насыпать две столовые ложки риса и залить водой, через пять дней сварить и съесть. Так завтракать в течение двух месяцев, воздерживаясь от воды и питья после завтрака в течение 4-х часов.

Моча после такого питания станет похожа на грязный кисель, что свидетельствует об очищении мочеполовой системы.

Шаг седьмой – очистка лимфы. Н.А. Семенова предлагает метод доктора Уокера, который в свою очередь рекомендует составить следующую смесь: по 900 г сока апельсина и грейптфрукта, 200 г сока лимона, 200 г талой воды, приготовленной в холодильнике. Утром сделать клизму, выпить столовую ложку глауберовой соли в 100 г талой воды,

затем рекомендуется прогреться в бане и принять теплый душ. Потоотделение будет сильным. Затем через каждые 30 мин. выпивать по 100 г смеси, пока не выпьете все 4 л. Очистку лучше проводить 3 дня подряд, ничего другого в эти дни не употреблять.

По всем указанным этапам очистки организма необходимо идти последовательно. Выполняя манипуляции по очищению, смело включайтесь в хороший режим физических тренировок

– оздоровительный бег, статическая гимнастика, закаливание холодной водой и жаром.

Удивительные изменения в организме человека при прохождении очистки отмечает иридодиагностика – исчезают многие дефекты радужной оболочки.

Как видно, очень даже непросто содержать свой организм в чистоте и порядке, а труд по его очистке требует самоотвержения и подвижничества. Но что не сделаешь ради здоровья!

Важно помнить и об очищении своей души. В этой связи примечателен стих, который посветили студенты СанктПетербургской Духовной Академии школьникам и студентам Санкт-Петербурга.

РЕЦЕПТ ОТ ГРЕХА

Нарой побольше Корней Послушания, Собери Цветы Душевной Чистоты, Нарви Листьев Терпения, Собери Цветов Нелицемерия,

Не упивайся Видом Прелюбодеяния.

Все это осуши Потом Воздержания, Вложи в Кастрюлю Добрых Дел, Добавь Воды Слез Покаяния, Посоли Солью Братолюбия, Добавь Щедрот Милостыни,

Да во все положи Порошок Смирения И Коленопреклонения.

Принимай по три ложки в день Страха Божия, Одевайся в Одежду Справедливости

И не входи в Пустословие,

Ато простудишься

Изаболеешь Грехом опять.

Аесли заболеешь,

То ... «Нарой ... » (И так до Искупления !)

# $ + K > @ V.10. "ДЕТКА" П.К. ИВАНОВА

Свой взгляд на пути к здоровой жизни Порфирий Корнеевич Иванов изложил в “Детке” – 12 советах36 , в которых он передает молодежи и всем людям свой опыт пятидесятилетнего испытания на себе различных качеств природы:

“Ты полон желания принести пользу всему народу. Для этого постарайся быть здоровым. Сердечная просьба к тебе: прими от меня несколько советов, чтобы укрепить свое здоровье,

Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся, это твои условия. Горячее купание заверши холодным.

Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на одну–две минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

Не употребляй алкоголя и не кури.

Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18–20 часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держи хотя бы сутки.

В12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком

инесколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.

Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.

Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье – здоровайся со всеми.

Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью.

#V.10._ДЕТКА_П.К._ИВАНОВА

$ V.10. "ДЕТКА" П.К. ИВАНОВА

+ MAIN:0

K V.10. "ДЕТКА" П.К. ИВАНОВА

> Main

@ Status|0|||0||||||

36 И в а н о в П.К. Детка. Киев, 1990.

Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира.

Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

Мысль не отделяй от дела. Прочитал – хорошо. Но самое главное – делай!

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Я прошу, я умоляю всех людей: становись и занимай свое место в природе. Оно ни кем ни занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе себе на благо, чтобы тебе было легко”.

Жить в природе “не однобоко, а кругозорко” предлагал людям простой русский человек П.К. Иванов. Отказавшись от погони за жизненным комфортом, от войны с природой, он собственным примером доказал, что можно жить в природе ничего в ней не убивая и не присваивая. Тысячи людей с благодарностью за восстановленное здоровье называют его своим Учителем.

П.К. Иванов говорил, что здоровье находится в природе – земле, воде, воздухе, но его необходимо заслужить делом, с душою и сердцем выполняя правила учения: “…закалкатренировка есть наука, способная в человеке развить силы и волю для того, чтобы любой болезни давать отпор”.

Идея здоровья планеты, здоровье человечества в целом – через здоровье каждого отдельного человека привела его к эксперименту по изучению “плохих природных качеств на своем открытом теле”. Он сознательно пошел в природу, с любовью к природе, постепенно раздеваясь, и 50 лет своей жизни ходил в одних трусах, босиком в любую погоду, в любое время года, преодолевая суровые качества холода. Осознанно лишая себя пищи, одежды, подвергая испытаниям холодом, П.К. Иванов чувствовал, что здоровье его улучшается. Осторожно развивая свою закаленность, он стал понимать, что силы природы находятся не в тепле и сытости. В погоне за жизненным комфортом человек воюет с природой, используя всю мощь науки, а природа отвечает ему стихийными бедствиями и болезнями. Выходом из тупика является путь естественного развития человека в природе. Для этого не требуется уходить зимой, в мороз, на неделю в степь, без одежды, питья, без сна и возвращаться живым – это

прерогатива таких людей, как П.К. Иванов. Достаточно выполнять простые и доступные советы “Детки”. Тысячи людей, практикуя систему оздоровления П.К. Иванова, получают здоровье и наполняются новым понятием о жизни.

# $ + K > @ V.11. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ХАТХАЙОГА"

Систему физических упражнений “хатха-йога” применяют в течение не одного тысячелетия. Она была создана в результате длительного процесса, включавшего выбор различных воздействий на тело человека и оценку этих воздействий по степени влияния на организм в целом и отдельные физиологические системы.

“Хатха-йога” является официальной государственной системой физической подготовки в Индии и содержит 84 тыс. упражнений (поз). Пропагандистом этой системы выступает журнал “Индия”, издающийся на русском языке. Не вдаваясь в подробности, обоснование и теорию системы “хатха-йога”, представим ряд физических упражнений, или поз, которые могут быть рекомендованы с целью профилактики гипокинезии (см рис.).

1.Поза лотоса. Сидя на полу, положить правую ступню на левое бедро, а левую ступню поверх правой ноги на правое бедро.

В Индии цветок лотоса – символ умственной чистоты и полного развития сознания. Эта поза усиливает эффект дыхательных упражнений, выполняемых в положении сидя.

2.Полукузнечик. Ложимся лицом вниз, носом и лбом касаясь пола, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем полный вдох, задерживаем дыхание и, опираясь руками о пол, поднимаем одну ногу как можно выше. Задержавшись в такой позе на некоторое время, возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

Упражнение можно повторить несколько раз, поднимая поочередно то левую, то правую ногу.

3.Кузнечик. Исходное положение, как при выполнении упражнения “полукузнечик”. Одновременно поднимают обе ноги.

Вытягивание (пашимотана). Исходное положение – лежа на спине. Поднять руки вверх, коснуться пола за головой, сделать глубокий вдох. Затем, спокойно выдыхая, медленно садиться, сгибаясь до тех пор, пока пальцы рук не коснутся

пальцев ног. Колени не сгибают, голова касается колен.

# V.11._КОМПЛЕКС_УПРАЖНЕНИЙ_ХАТХА-ЙОГА_ $ V.11. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ХАТХА-ЙОГА"

+ MAIN:0

K V.11. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ХАТХА-ЙОГА"

> Main

@ Status|0|||0||||||

положение, отдохнуть. Упражнение можно повторить 3–4 раза.

11. Плуг. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать выдох и поднять ноги, опустить их подальше за голову на пол. Руки лежат на полу. Оставаться в этой позе 10–15 с, дыша медленно и регулярно. Вернуться в исходное положение, отдохнуть. Повторить 3–4 раза.

Рекомендации при использовании упражнений системы “хатхайога”:

1.Не следует прибегать к слишком резким насильственным движениям при попытке выполнить любую позу. Делайте ее так, как можете. Пусть даже поначалу это будет смешно. Проводите в жизнь принцип ненасилия над собственным телом.

2.Не следует терпеть напряжение или преодолевать боль при выполнении поз. Продолжительность фиксации поз должна быть вначале минимальной. Пусть для начала это будет 1 с, затем больше.

3.Каждый раз, ото дня ко дню, пытайтесь улучшить выполнение позы и немного увеличить продолжительность

еефиксации. Проводите в жизнь принцип развивающей, тренирующей терапии – каждый раз все напряженнее, сильнее, длиннее.

4.Будьте осторожны при выполнении стойки на голове. Начинайте с минимального времени — 2–3 с, увеличивайте его постепенно. Помните, что кровеносные сосуды головы лишь постепенно приобретают эластичность и прочность, необходимые для того, чтобы выдерживать то повышенное давление крови, которое создается при выполнении этой позы.

5.При выполнении упражнений “выбросьте из головы” все, чем она обычно занята. Теперь для вас нет более важной задачи, чем следить за своими ощущениями. Иначе вы не сможете уловить сигналы опасности (боль, напряжение и т. п.) и вовремя ослабить напряжение или прекратить выполнение позы. Проводите в жизнь принцип единства организма – мышление и тело едины при выполнении упражнений. Тем самым ваша центральная нервная система через симпатическую и парасимпатическую системы будет усиливать поток нервных импульсов к органам и системам, создавая цепочки управления и обратных связей, усиливая внутреннюю стимуляцию.

6.Прежде чем приступить к занятиям по системе “хатхайога”, целесообразно посоветоваться с опытным, эрудированным врачом. Вместе с тем многие врачи поверхностно судят об этой системе. Следует найти врача, который знаком с данной системой и когда-либо применял

еена практике. Отметим, что, руководствуясь принципами постепенности и ненасилия, можно, перепробовав различные упражнения, подобрать “комфортные” для себя комплексы. К “некомфортным” упражнениям можно время от времени возвращаться, и они могут стать для вас доступными и удобными.

7.Лучше всего делать упражнения системы “хатха-йога” ранним утром или вечером и никогда не выполнять их после еды. Не рекомендуется выполнять упражнения перед сном.

8.Упражнения системы “хатха-йога” дополняют обычными гимнастическими упражнениями, ходьбой, бегом.

После выполнения активных движений, рекомендуется занять позу савасана. При этом лежа на спине, вытянув ноги

ируки, необходимо расслабить все мышцы: голеней, бедер, рук, шеи и головы. Дышим медленно, спокойно, тело расслаблено, и мы не чувствуем его. Без напряжения замедляем дыхание, насколько это возможно. Сердце отдыхает, так как работать ему легче. В такой позе можно оставаться 5, 10 и 15 мин.

Втех случаях, когда это возможно, савасану выполняют на воздухе в лесу, под деревьями или на берегу моря. Эту позу можно принимать в кровати утром или вечером, перед сном. Савасана успокаивает, улучшает сон, в стороне от нашего сознания остаются многие проблемы. Это осознание широты наших возможностей, управляемости нашего тела и сознания, оптимистический настрой на сохранение здоровья

ивысокую работоспособность.

# $ K > @ Рис_36

{bmct Рис_36.bmp}

Рис.36. Упражнения и позы системы “хатха–йога”.

1 – лотос; 2 – полукузнечик; 3 – кузнечик; 4 – вытягивание; 5 – аист; 6 –

свеча; 7 – полусвеча; 8 – стойка на голове; 9 – кобра; 10 – дуга; 11 – плуг.

# Рис_36 $ Рис_36 K Рис_36

> Second

@ Status|0|||0||||||

# $ + K > @ V.12. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Э.С. АВЕТИСОВА

В связи с тем, что близорукость (миопия) – наиболее распространенный дефект зрения у студентов, а в целом по стране более 50 млн. близоруких, целесообразно включать в занятия по физической культуре методику профессора Э.С. Аветисова.37 Перед началом разминки, в подготовительной части занятия, проводится серия гимнастических упражнений для наружных и внутренних мышц глаз. Необходимо отметить, что применение упражнений возможно и непосредственно при выполнении физических нагрузок аэробного характера: в ходьбе на лыжах, в спокойном беге, в плавании и т.д. Суть специальных упражнений заключается в тренировке глазных мышц при переключении взгляда с ближних предметов на дальние и наоборот. Комплекс содержит три группы упражнений.

Первая группа упражнений направлена на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

1.Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть на 3–5 с. Повторить 6–8 раз.

2.Быстрое моргание – 10–15 с. Повторить 3–4 раза.

3.Закрыть глаза, заполнять массажные круговые движения указательными пальцами в течение одной минуты.

4.Тремя пальцами каждой руки несильно нажимать на верхнее веко обоих глаз в течение 1–3 с. Повторить 3–4 раза.

5.Указательными пальцами зафиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрыть глаза. Пальцы удерживают кожу, оказывают сопротивление мышцам. Повторить 6–8 раз.

Вторая группа способствует тренировке наружных глазодвигательных мышц:

1.Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, не изменяя положения головы. Повторить 8–12 раз.

2.Медленно переводить взгляд направо, налево и обратно. Повторить 8–10 раз.

#V.12._ГИМНАСТИКА_ДЛЯ_ГЛАЗ_Э.С._АВЕТИСОВА

$ V.12. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Э.С. АВЕТИСОВА

+ MAIN:0

K V.12. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Э.С. АВЕТИСОВА

> Main

@ Status|0|||0||||||

37 А в е т и с о в Э. С. Физкультура при близорукости. М., 1985.

3.Медленно переводить взгляд направо – вверх, затем налево вниз и обратно. Так же переводить взгляд по другой диагонали. Повторить 8–10 раз.

4.Круговые движения глазными яблоками в одном и другом направлении по 4–6 раз.

Третья группа упражнений влияет на укрепление внутренних цилиарных мышц глаз, (это происходит при переводе взгляда с близкого расстояния на далекое):

1.Смотреть вперед в течение 2–3 с, затем поставить палец правой руки перед лицом (на уровне носа на расстоянии 25 –30 см) и переводить на него взгляд, через 3–5 с опустить руку. Повторить 10–12 раз.

2.Вытянуть перед лицом руку и смотреть на указательный палец в течение 2–3 с. затем, сгибая руку, пока он не начнет "двоиться". Повторить 6–8 раз.

3.Направить палец правой руки перед лицом на расстоянии 25–30 см, смотреть на него двумя глазами в течение 3–6 с, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с. То же правым глаз. Повторить по 6–8 раз для каждого глаза

4.Упражнение "метка на стекле". Рекомендуется для самостоятельных занятий и в качестве домашнего задания.

Встать на расстоянии 30–50 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз крепится круглая цветная метка диаметром 3–5 мм. Надо переводить взгляд с метки на предмет, глядя двумя или одним глазом. Первые два дня продолжительность упражнений 2–3 мин., затем ежедневно следует увеличивать время на 1 мин., доведя до 7–8 мин.

Как правило, в занятия включается серия упражнений для глазных мышц, по два упражнения из каждой группы. Их рекомендуется чередовать с общеразвивающими и дыхательными упражнениями, а также элементами самомассажа.

# $ + K > @ V.13. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения физической подготовленности организма.

Профессор В.В. Михайлов38 дает следующие рекомендации правильного дыхания во время выполнения мышечной работы:

–дышать следует только через нос. В ряде случаев вдох может выполняться через нос, а выдох – через рот;

–дышать необходимо по возможности глубже. Иногда рекомендуется дышать глубже, но реже;

–во время мышечной деятельности следует, по возможности, избегать задержек дыхания;

–дыхание домино быть ритмичным, следует произвольно (сознательно) формировать синхронные или кратные соотношения числа дыханий с числом дыхательных циклов.

Старейший русский врач А.С.Залманов советовал уделять большое внимание при занятиях физическими упражнениями

такой методике, которая развивала бы диафрагмальное дыхание.39

Деятельность диафрагмы он сравнивал с работой мощного насоса, который ритмично (около 24000 раз в сутки) воздействует на печень, селезенку, кишечник, способствует оживлению кровообращения. Сжимая кровеносные и лимфатические сосуды брюшной полости, диафрагма опорожняет ее венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. А.С. Залманов рассматривал диафрагму не только как орган дыхания, но и как своего рода второе венозное сердце человека. Он отмечал, что, хотя число движений диафрагмы в минуту составляет четверть числа движений сердца, ее гемодинамический напор мощнее сокращений сердца: поверхность этого насоса больше и кровь он проталкивает сильное.

#V.13._ДЫХАТЕЛЬНЫЕ_ГИМНАСТИКИ

$ V.13. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

+ MAIN:0

K V.13. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

> Main

@ Status|0|||0||||||

38М и х а й л о в В.В. Дыхание спортсмена. М., 1983.

39З а л м а н о в А.С. Тайная мудрость человеческого организма (глубинная медицина). М., 1991.

Полноценное дыхание способствует более эффективному перемещению крови и лимфы во внутричерепном пространстве. При вдохе кровь оттекает от черепа, давление в желудках мозга несколько спадает, и в раскрывшееся подпаутинное пространство устремляется ликвор (спинномозговая жидкость). При выдохе кровенаполнение мозга возрастает, вследствие этого объем мозга увеличивается и ликвор изгоняется из подпаутанного пространства. Иными словами, дыхание способствует улучшению крово- и ликводинамики головного мозга, влияя на общее самочувствие и умственную работоспособность человека.

Сознательно увеличивая или уменьшая объем дыхания, можно изменить уровень стимуляции рецепторных зон верхних дыхательных путей и добиться направленного воздействия. Эффект достигается при использовании специальных дыхательных упражнений. Выполняя дыхательные упражнения, можно оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат и таким образом увеличить его функциональные резервы. По механизму сопряженного воздействия можно вызвать изменения различных органов и функциональных систем.

Таким образом, объем и характер внешнего дыхания являются основой, на которой базируется формирование различных дыхательных упражнений разного функционального воздействия.

На занятиях по физической культуре, целесообразно изучать наиболее интересные и эффективные методики и применять их в соответствии с решаемыми задачами.

Для приобретения навыков гармоничного и полного дыхания применяется комплекс упражнений Каролиса Динейки – физиолога и психолога, создателя парка лечебной физкультуры и Дворца здоровья в литовском санатории г. Друскининкай.

Комплекс дыхательных упражнений состоит из семи заданий. Выполнять задания следует с первого, переходя к последующему только тогда, когда осваиваемое задание в течение недели будет выполняться легко, без затруднений. Первые четыре задания нужно выполнять 2–3–4 раза подряд, в последующие дни на 1–3 раза увеличивая количество повторений в зависимости от самочувствия. Когда каждое задание будет хорошо освоено, можно выполнять все задания подряд по одному разу. При комфортном состоянии можно повторять и большее количество раз.

Выполнял дыхательные упражнения, следует дышать через обе ноздри, без напряжения. Вдох бесшумный, но глубокий. Во

время задержек дыхания (пауза) не должны напрягаться голосовые связки.

Эти упражнения будут способствовать тренировке уровней произвольной регуляции системы дыхания и механизмов экономического использования кислорода организмом в покое.

Эти дыхательные упражнения тонизируют организм, уравновешивают нервные процессы и обеспечивают относительное постоянство физиологических функций организма.

На ознакомление с методикой и освоение первого задания требуется два занятия, в которых перед началом основной нагрузки 5–6 мин. уделяется для объяснения и выполнения упражнения, на последующих занятиях осваивается по одному заданию при затратах времени 2–3 мин. Для освоения комплекса в целом, как правило, требуется 9–10 занятий. Применение комплекса Динейки в процессе занятий занимает немного времени и может проводиться в любой части занятия, как до, так и после умеренных нагрузок.

# $ + K > @ V.14. МЕТОДИКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой40 интересна для специалистов по физической культуре тем, что предусматривает ускоренное развитие дыхательных мышц. Достигается это обратной согласованностью движения с дыханием.

Обычно различные виды дыхательных упражнений отроятся на прямой согласованности, на направленном совпадении мышечных усилий с дыханием. Разводим руки, разворачивает грудную клетку – вдох, сводим руки, сжимаем легкие – выдох. Движения помогают дыханию. Газообмен облегчается, однако мышцы, которые должны обеспечить процесс дыхания, были при этом пассивны. Вместо них работали мышцы рук. А жизненную емкость легких можно увеличить лишь, развив мышцы, которые автоматически растягивают и сжимают легкие.

В упражнениях А.Н. Стрельниковой вдох выполняется при сведении рук перед грудью, т.е. в затрудненном положении дыхательных мышц, выдох – при разведении рук. Дыхательным мышцам приходится работать с полной нагрузкой и при этом, разумеется, развиваться и крепнуть. При таком способе дыхания активизируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием. Можно предположить, что рассматриваемая гимнастика является прекрасным средством общеоздоровительного неспецифического (т.е. направлено не на какую-то одну систему, а на весь организм) воздействия благодаря возросшей эффективности дыхания, которое обеспечивает более высокий уровень снабжения кислородом все органы и ткани.

Подобно другим неспецифическим средствам (оздоровительному бегу, массажу и т.д.) дыхательные упражнения нельзя считать лекарством, как не называют

#

V.14._МЕТОДИКА_ДЫХАТЕЛЬНОЙ_ГИМНАСТИКИ_А.Н.СТРЕЛЬН ИКОВОЙ

$ V.14. МЕТОДИКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

+ MAIN:0

K V.14. МЕТОДИКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

> Main

@ Status|0|||0||||||

40 С т р е л ь н и к о в а А.Н. Искусство быть здоровым. М., 1987.

лечением обучение любым другим физическим упражнениям. Эти упражнения дают большой лечебный эффект при очень обширном круге заболеваний – бронхиальной астме, хронической пневмонии, хроническом рините, хроническом гайморите, гриппе, гипертонии, остеохондрозе, заикании, болезнях голосового аппарата и т.д.

При правильном применении и достаточном упорстве гимнастика А.Н. Стрельниковой помогает укрепить организм, избавиться от многих болезней, поэтому следует рекомендовать ее для индивидуального использования.

“По моим наблюдениям, – пишет А.Н. Стрельникова, – эта дыхательная гимнастика сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми с гантелями и т.п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно какие-нибудь другие дыхательные упражнения не следует. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговской гимнастикой. Они не совместимы.”

Что касается противопоказаний, то опасны занятия (особенно если делать глубокие наклоны) при сильной близорукости, глаукоме, при очень высоком артериальном давлении. Головокружение – весьма распространенное явление у начинающих заниматься парадоксальной дыхательной гимнастикой. Оно связано с двумя ошибками: слишком глубоким и длинным вдохом, а также с задержкой выдоха. А.Н. Стрельникова советует следить за тем, чтобы при вдохе голова и плечи были слегка опущены. Допустимо возникновение необычных ощущений. Они подобны тем, какие возникают у человека, который после задымленной городской атмосферы надышался чистейшим горным воздухом. Легкая эйфория не страшна, но если ощущения неприятны, тренировку следует прервать или прекратить совсем. Нагрузка менее 300 наклонов или сведений рук не эффективна. 300–400 наклонов можно считать нижним пределом нагрузки, а верхним – до 1200, даже 2000 наклонов в день. Субъективно норма наклонов будет восприниматься как максимально эффективная тогда, когда человеку нагрузка станет приятной, когда он неохотно прекращает тренировку.

Для правильного выполнения этих упражнений характерен ровный пульс, не достигающий 100 уд./мин. Известный физиолог профессор Р. Мотылянская отзывается о гимнастике А.Н. Стрельниковой так: это своего рода тренировка с отягощением. Она сходна с тренировками, которые проводят спортсмены в среднегорье. И здесь и там несколько затрудненное дыхание является превосходным тренирующим средством. Первое же исследование эффективности

дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой показало, что у совершенно неподготовленного человека после нескольких минут занятий .жизненная емкость легких сразу возрастает на 10–15%. Это огромный прогресс.

Научить этим упражнениям очень легко, их всего восемь: 1. Повороты головы направо и налево.

На каждый поворот (в конечной точке) короткий шумный быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются, (а не раздуваются) крылья носа. Темп

– один вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это положение относится ко всем упражнениям А.Н. Стрельниковой.

2. Наклон головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

3.Наклон головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Эти три упражнения носят характер разминки.

4.Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

5.Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться не обязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

6.Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

7.Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени правая и левая ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

8.Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклона назад.

Существуют различные нормы нагрузки при занятиях этой гимнастикой. Вот один из них:

Первый курс (3 дня, нагрузка выполняется каждое утро и каждый вечер).

1-е упражнение. 2 раза по 8 вдохов. Повторить 3 раза. Пауза между сериями – 5–6 с, а между упражнениями до 12 с.

4-е упражнение. 2х8 – 3 серии. 5-е упражнение. 2х8 – 6 серий. 7-е упражнение. 2х8 – 6 серий.

За одно занятие делается 288 движений – вдохов (практически почти 300). В день 600. На первые три дня такой кормы вполне достаточно. Нетрудно подсчитать, что каждая тренировка в первые дни займет не более 5.30 – 5 мин.

Второй курс (3 дня, две тренировки ежедневно).

1-е упражнение. 4х8 – 2 серии. 2-е упражнение. 4х8 – 1 серия. 4-е упражнение. 4х9 – 3 серии. 5-е упражнение. 4х8 – 5 серий. 6-е упражнение. 4х8 – 1 серия. 7-е упражнение. 4х8 – 6 серий.

Итого 576 (600) вдохов за одну тренировку. Почти 1200 за день. Длительность занятий 9,30 – 10 мин.

Третий курс (3 дня, дважды в день). 1-е упражнение. 4х8 – 3 серии.

2-е упражнение. 4х8 – 2 серии. 3-е упражнение. 4х8 – I серия. 4-е упражнение. 6х6 – 2 серии. 5-е упражнение. 6х8 – 4 серии. 6-е упражнение. 4х8 – 3 серии. 7-е упражнение. 6х8 – 2 серии.

Всего 672 (700) движений за тренировку, почти 1400 – в день. Длительность одного занятия – 10,5 – 11 мин.

Четвертый курс.

1-е упражнение. 4х8 – 3 серии. 2-е упражнение. 4х8 – 3 серии. 3-е упражнение. 4х8 – 2 серии. 4-е упражнение. 8х8 – 2 серии. 5-е упражнение. 8х8 – 3 серии. 6-е упражнение. 6х8 – 2 серии. 7-е упражнение. 4х8 – 2 серии. 8-е упражнение. 4х8 – I серия.

Одна тренировка 768 вдохов (практически почти 800), в день – 1600. Длительность каждой тренировки около 12 минут.

Пятый курс.

1-е упражнение. 6х8 – 2 серии. 2-е упражнение. 6х8 – 2 серии. 3-е упражнение. 6х8 – 2 серии. 4-е упражнение. 10х8 – I серия. 5-е упражнение. 10х8 – 3 серии. 6-е упражнение. 10х8 – I серия. 7-е упражнение. 6х8 – 2 серии.

8-е упражнение. 6х8 – 2 серии.

Итого 880 (900) вдохов за тренировку, 1800 – за день. Длительность одного занятия чуть больше 13 мин.

Шестой курс.

1-е упражнение. 6 х 8 – 2 серии. 2-е упражнение. 6 х 8 – 2 серии. 3-е упражнение. 6 х 8 – 2 серии.

4-е упражнение. 12 х 8 – 1 серия.

5-е упражнение. 12 х 8 – 3 серии. 6-е упражнение. 12 х 8 – I серия. 7-е упражнение. 6 х 8 – 2 серии.

8-е упражнение. 8 х 8 – 2 серии.

В итоге 892 (1000) вдоха за тренировку, почти 2000 за день. Займет одно занятие всего 14,5 – 15 мин. Такой будет норма к концу первого месяца занятий. На ней можно остановиться и выполнять ее до тех пор, пока организм полностью к ней не адаптируется и ему не потребуется увеличение нагрузки. В этом случае можно будет ввести третью ежедневную тренировку. Данную методику можно рекомендовать для индивидуального пользования – для общего оздоровления и при наличии нарушений дыхательной функции. Спортсмены могут применять эти упражнения (не менее 300 – 400 движений, а лучше до 2000) для повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата.

# $ + K > @ V.15. ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ ПО МЕТОДУ К.П. БУТЕЙКО

В ряде научных исследований физиологи показали существенное значение углекислого газа для здоровья человека. Являясь элементом внешней среды и продуктом обменных реакций в организме, углекислота влияет на функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на местное кровообращение и внутриклеточные процессы. Углекислота принимает активное участие и в регуляции деятельности дыхательного центра в головном мозге. Как только в крови ее становится больше нормы, дыхание непроизвольно учащается и излишки углекислоты удаляются из организма.

Система дыхательных упражнений, кандидата медицинских наук К.П.Бутейко, исходит из значения углекислоты для организма. Он обосновал свой метод лечения ряда заболеваний при помощи отказа от глубокого, объемного дыхания, т.е. гипервентиляции легких противопоставляется поверхностное дыхание, которое ведет к повышению уровня углекислого газа. В авторском свидетельстве на открытие К.П. Бутейко, выданном в 1983 году, сделано заключение: "Открытие позволяет существенно (в 3–5 раз) сократить срок лечения бронхиальной астмы, отказаться от применения лекарственных средств и в силу этого избежать их побочного действия на организм, достигнуть длительной ремиссии и обеспечить возврат больных к обычному роду занятий".

Первоначально инструкция К.П. Бутейко была такова: 2 с – вдох, 2 с – выдох, затем задержка дыхания на 3 с. После тренировки, которая должна продолжаться не менее 3 ч. ежедневно, частота дыхания доходит до 6 – 8 в мин., а

#

V.15._ВОЛЕВАЯ_ЛИКВИДАЦИЯ_ГЛУБОКОГО_ДЫХАНИЯ_ПО_МЕ ТОДУ_К.П._БУТЕЙКО

$ V.15. ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ ПО МЕТОДУ К.П. БУТЕЙКО

+ MAIN:0

K V.15. ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ ПО МЕТОДУ К.П. БУТЕЙКО

> Main

@ Status|0|||0||||||

способность задержать дыхание после выдоха – до 60 с. Поскольку метод дыхания К.П. Бутейко отнесен к лечебному, обучать занимающихся могут только подготовленный методисты. Сам автор назвал его "Способ волевой ликвидации глубокого дыхания" (ВЛГД). Перед началом обучения способом ВЛГД обязательно проведение глубокодыхатальной пробы. Суть ее в измерении глубины дыхания. .Если в этот момент у обучающегося имеются выраженные признаки болезни (окажем, приступ астмы, головная боль у гипертоника, боли под ложечкой у язвенника), то ому предлагается уменьшить глубину дыхания до исчезновения или уменьшения симптомов болезни (на это обычно уходит 3–5 мин. Затем обучаемому предлагается углубить дыхание в два-три раза, но не максимально, и зафиксировать время появления или усиления симптомов болезни. При этом надо следить за изменением импульса. Если он учащается более чем на 30% от обычного, пробу надо прекратить. Эта процедура продолжается до тех пор, пока обучаемый не поймет – причиной его болезни является глубокое дыхание. В противном случае ни воспринять методику способа, ни добиться сознательного отношения к лечению о не удается.

Следующий этап – измерение контрольной паузы. Ее лучше измерять в стандартных условиях в одно и то же время суток. Сесть в удобную позу, принять правильную осанку – подтянуть живот, полностью расслабить мышцу дыхательной мускулатуры (грудной клетки, живота, диафрагмы), не теряя при этом правильной осанки. А затем, после естественного выдоха, двумя пальцами несильно зажать нос, зафиксировав на секундной стрелке время начала задержки дыхания. Поднять глаза вверх, не дышать до первых неприятных ощущений. Итак, вы замерили время задержки. По таблице определяется ступень болезни, которую Бутейко называет "глубокое дыхание".

Все показатели, которые выше нормы, характеризуются состоянием сверхвыносливости, все, что ниже 5 степени, грозит трагическим исходом.

Способ волевой ликвидации глубокого дыхания состоит в постепенном уменьшении глубины дыхания путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры, либо дыхания до появления ощущения легкого недостатка воздуха. Учтите, что суть ВЛГД не в задержке дыхания (она служит лишь контрольным тестом), сосредоточение

внимания на глубине, а не на частоте дыхания. Не старайтесь дышать более резко.

Разделить обычный по глубине вдох на несколько коротеньких мини-вдохов, раз–два–три–четыре–пять. А теперь постарайтесь дышать "недодыхивая" одну ступеньку: раз–два–три–четыре. Через некоторое время дышать в таком режиме станет тяжело. Замерить время выполнения и отдохнуть. Каждый раз замерять нужно время попытки и контрольную паузу. Если действительно изменяется дыхание, оба числа будут возрастать. Когда время попытки достигает 10 минут, можно убрать еще одну "ступеньку", и так пока показатели не достигнут отметки "норма". Такое дыхание возможно только при правильной осанке, хорошо развитых мышцах спины, плечевого пояса. Их надо укреплять специальными упражнениями. Рот должен быть закрыт, дыхание – через нос. Если через 5–10 мин. после занятий контрольная пауза оказалась меньше, чем до занятий, значит, нагрузка оказалась чрезмерной. Методические советы К.П.Бутейко и принципы спортивной тренировки должны использоваться в сочетании.

# $ + K > @ V.16. СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ ОСТРЫХ РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЕВАНИЙ И ИХ СЛОЖНЕНИЙ А.А. УМАНСКОЙ

А.А. Уманской было разработан метод, который сводится к массированию кончиками пальцев девяти биологически активных зон, что повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.41

На теле человека икается свыше 700 биологически активных точек, связанных с определенными внутренними органами и тканями. А.А. Уманской удалось выделить те из них, от которых зависит сопротивляемость человека гриппу и острым респираторным заболеваниям. При гриппе эти точки как бы воспаляются и вызывают различные симптомы заболеваний (озноб, насморк, головную боль, слабость и т.д.). Массаж этих точек активизирует систему биорегулирования, мобилизуют защитные силы организма.

Первая зона расположена на грудине. При воздействии на нее нормализуется кровообращение и иннервация костного мозга, улучшается кровоснабжение пищевода, трахеи, легких, бронхов.

Вторая зона связана с вилочковой железой, играющей большую роль в формировании защитных сил организма. Изменяя частоту, силу и направленность воздействия на вилочковую железу, можно влиять на ее функцию, тем самым усиливая или угнетая иммунный ответ организма.

Третья зона управляет так называемыми синокаротидными клубочками, контролирующими химический состав крови и артериальное давление. Расположены они в месте разветвления общей сонной артерии на наружную и внутреннюю ветви. Воздействие на эту зону помогает регулировать обмен веществ и поддерживать постоянство внутренней среды организма.

#

V.16._СПОСОБ_ЛЕЧЕНИЯ_ОСТРЫХ_РЕСПИРАТОРНЫХ_ЗАБОЕ ВАНИЙ_И_ИХ_СЛОЖНЕНИЙ_А.А._УМАНСКОЙ

$ V.16. СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ ОСТРЫХ РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЕВАНИЙ И ИХ СЛОЖНЕНИЙ А.А. УМАНСКОЙ

+ MAIN:0

K V.16. СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ ОСТРЫХ РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЕВАНИЙ И ИХ СЛОЖНЕНИЙ А.А. УМАНСКОЙ

> Main

@ Status|0|||0||||||

41 У м а н с к а я А. А. Волшебные точки // Здоровье. 1989. № 2. С.

30.

Четвертая зона – это область первых четырех шейных позвонков, где расположен верхний шейный симпатический узел. Район четвертого шейного позвонка особенно важен для нормальной работы головного мозга. Массаж снимает головную боль и снижает давление.

Пятая зона находится в районе остистых и поперечных отростков седьмого шейного и первого грудного, где пересекаются многие нервные пути. Воздействие на эту зону помогает компенсировать нарушения в организме, вызванные отрицательными факторами внешней среды.

Шестая зона – область носа и гайморовых пазух. Она наиболее доступна для нахождения. Вместе с тем эта область наиболее уязвима и чувствительна к вредным воздействиям на слизистую носа и носоглотки. Вирусы и другие микроорганизмы проникают здесь в кровяное русло, поражая затем многие органы и системы, а также вызывая бурное выделение слизи, именуемое насморком. Регулярный самомассаж этой зоны стимулирует выработку биологичеоки активных антивирусных веществ.

Седьмая зона определяется легко, точки расположены в местах начала роста бровей. Самомассаж ее улучшает кровоснабжение и иннервацию любых отделов мозга, а также глаз, что снимает головную боль и резь в глазах.

Восьмая зона расположена у самой ушной раковины в области козелка уха. Самомассаж ее улучшает работу некоторых отделов коры головного мозга, вестибулярного аппарата и органа, слуха.

Девятая зона расположена на самой высокой точке в конце складки, образующейся при прижимании большого пальца к указательному (место размыкания). Самомассаж этой точки снимает острую боль, помогает избавиться от головной боли и насморка.

А.А. Уманская предлагает следующую методику антигриппозного самомассажа. Указательным или средним пальцами обеих рук воздействуют на симметричные зоны одновременно с двух сторон. После давления на точку в течение 3–5 с выполняют вращательные круговые движения (как бы ввинчивая шуруп) по часовой стрелке и столько же по длительности, против часовой стрелки. Чем сильнее давление, тем более активна ожидаемая реакция. Обычно минимальное давление на зону применяется в профилактических целях, максимальное – для лечения.

Самомассаж 9-й зоны выполняется поочередно на каждой руке большим пальцем противоположной руки.

При воздействии на 2-ю зону нельзя подниматься выше яремной вырезки (ямки). Давление здесь должно быть минимальным. Еще более легким и непродолжительным (не более 3–5 с) должен быть массаж 3-й зоны. Эти рекомендации необходимо выполнять, иначе можно вызвать нарушение кровотока по сонной артерии.

В4-й зоне (от волосистой части головы до наружного края трапециевидной мышцы) массаж делается только движениями сверху вниз (плотно сжатыми пальцами).

Как показывает практика, массаж 5-й зоны вызывает быструю ответную реакция: при сухости слизистой носа обычно приходит ощущение увлажнения, а при заложенное – восстанавливается воздухопроходимость. К сожалению, это состояние кратковременно, но при систематическом воздействии на зону значительно увеличивается.

Впрофилактических целях проводят самомассаж всех точек три раза в день (3 вращения в 1 с, на счет раз–и–два), по девять вращений в каждую сторону по часовой и против часовой стрелки. При кашле, насморке, головных и суставных болях каждые 30–40 мин. надо воздействовать на вое зоны (по 10–15 с), обязательно учитывая при этом особенности 2-й, 3-й

и4-й зон.

Применение сочетания систематических умеренных физических нагрузок, закаливания и других оздоровительных методик позволяет человеку избежать болезней, поддерживать постоянно высокую работоспособность и творческую активность, быть здоровым.

# $ + K > @ V.17. ЗАСТЕНЧИВЫМ О ЗАСТЕНЧИВОСТИ

Каждому возрасту свойственны свои проблемы, кризисы и болезни. И справиться нужно с ними своевременно я качественно, чтобы не осложнять свою последующую жизнь. Одной из таких проблем, которая часто беспокоит молодых людей, является застенчивость. Застенчивых людей действительно легион. Американский психолог Филипп Зимбардо, обследовав несколько тысяч молодых людей в возрасте от 18 до 21 года, пришел к выводу, что 4 из 10 считают себя застенчивыми, причем 60% из них переживают это как серьезную жизненную трудность.

Многие психиатры, психологи, социологи пытались разобраться в этом вроде бы простом психологическом феномене, но так и не пришли к единому мнению. Предполагают, что это и передаваемая по наследству психологическая особенность, и приобретенная реакция страха на социальные стимулы, и внешнее проявление глубинного бессознательного конфликта, и недостаточное владение навыками общения.

В любом случае наличие застенчивости сигнализирует о каком-то неблагополучии в психической сфере, недостаточной ее адаптации к внешнему миру, ее стесненности, несвободе и, в конечном итоге, о ее нездоровье.

Проявления же этого нездоровья могут быть от легкого смущения в значимых для человека ситуациях до душевного недуга, калечащего не менее, чем самая тяжелая болезнь. И если смущением мы называем кратковременную потерю самоуважения. То застенчивость, это как бы пролонгированное хроническое смущение. По и это слишком простое определение. Вообще, чем пристальнее вглядываешься и анализируешь застенчивость, тем больше видов ее обнаруживаешь. Это и стеснение в присутствии других людей, и страх публичных выступлений, н речевые затруднения. Это боязнь людей, особенно тех, от которых исходит эмоциональная угроза – начальства, незнакомцев, лиц другого пола. Есть ситуативно застенчивые люди и люди, для которых застенчивость стала постоянным мироощущением. Пол Полкинсон выделяет внешне и внутренне застенчивых людей.

# V.17._ЗАСТЕНЧИВЫМ_О_ЗАСТЕНЧИВОСТИ $ V.17. ЗАСТЕНЧИВЫМ О ЗАСТЕНЧИВОСТИ

+ MAIN:0

K V.17. ЗАСТЕНЧИВЫМ О ЗАСТЕНЧИВОСТИ

> Main

@ Status|0|||0||||||

Если первые больше озабочены тем, что плохо себя ведут, то вторые тем, что плохо себя чувствуют.

Принято считать, что застенчивость – это характерный признак очарования юности. И для многих молодых людей она является вполне подходящим жизненным стилем. Действительно, опросы показывают, что 10–20% из легиона застенчивых нравится быть таковыми: сдержанный, скромный, уравновешенный – такие оценки чаще всего присутствуют в их характеристиках.

Итак, от застенчивости, как и от всякого болезненного состояния, необходимо избавляться. Ведь она препятствует общению, возможности заводить друзей, получать удовольствие от общения. Она не дает людям оценить свои достоинства, мешает ясно мыслить, усугубляет чрезмерную сосредоточенность на себе. Кроме того, она сопровождается негативными переживаниями одиночества, тревожности, депрессии, что резко снижает качество жизни.

Что же предполагает современная наука для избавления или хотя бы коррекции этого многоликого н загадочного феномена?

Что касается отечественной пауки, то до такой “ерунды”, которая не дает полноценно жить до 40% молодых людей, у нее просто не доходят руки. В США же, например, Ф. Зимбардо была создана клиника по психотерапии застенчивости, которая пользуется чрезвычайным успехом и популярностью.

Прежде всего, в клинике дают понять, что каждый человек настолько застенчив, насколько считает себя таковым. Желающему выздороветь необходимо сильно захотеть отказаться от порочного стиля поведения в пользу более эффективного н поверить, что перемены возможны. Нужно быть готовым затратить время и усилия, пережить неудачи, чтобы тактика изменения собственной жизни принесла бы долговременный эффект. Ведь гораздо легче остаться застенчивым, чем изменить себя, отмахнуться от рекомендаций, а не включить их в свой жизненный план. Затем предлагается 5 последовательных шагов к выздоровлению.

Первый шаг. Разобраться в самом себе. Ведь чтобы себе помочь, нужно себя понять, а чтобы понять себя, необходимо понять общечеловеческую психологию. Нужно постараться целиком воспринять свою жизнь от начала до конца, и жизнь общества, и жизнь человечества, и жизнь Вселенной.

Второй шаг. Разобраться в истоках собственной застенчивости. Самому этот анализ провести сложно, но возможно.

Третий шаг. Формирование адекватной самооценки. Люди, осознающие собственную значимость, распространяют вокруг себя ореол удовлетворенности, и наоборот, имеющие низкую самооценку выглядят потерянными, у них высокий уровень невротичности.

Четвертый шаг. Развитие навыков социального поведения. Необходимо отказаться от изоляции и нарцистического одиночества в пользу гуманных человеческих отношений, наполняющих смыслом существование.

Пятый шаг. Выход из застенчивости, который заключается в переходе из роли оцениваемых, экзаменуемых, заинтересованных в производимом впечатлении в противоположную – оценивающих, экзаменующих, лечащих, творящих. И когда вы поможете кому-нибудь из ваших друзей преодолеть застенчивость, тогда с уверенностью можно констатировать и ваше собственное выздоровление!

# $ + K > @ V.18. АЮРВЕДА: ДРЕВНЕЕ УЧЕНИЕ ОБ ИСКУССТВЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Вмире существует великое множество оздоровительных методик и систем исцеления. По праву одно из ведущих мест среди них занимает аюрведа – древнейшее из всех известных нам “знаний о здоровой жизни”, зародившееся в предгорьях Гималаев за тысячи лет до нашей эры.

Аюрведу называют жизненной философией, способствующей осознанию происхождения и смысла жизни. Это также учение о здоровье на “каждый день”, которое ориентируется на индивидуальную конституцию конкретного человека. И это – медицинская наука о диагностике, профилактике и лечении заболеваний.

Здоровье по аюрведе означает буквально: “Быть обоснованным в самом себе”. Если вы здоровы, то ощущаете это как внутреннюю уравновешенность, полную удовлетворенность и постоянно хорошее самочувствие. В таком состоянии вы чувствуете себя как единую цельность, потому что у вас ничто не отсутствует. Чувство положительной самооценки, уверенность, доверие и юмор существенно способствуют укреплению здоровья.

Впитании аюрведа не придерживается никакого догматического направления. Она апеллирует к потребностям тела, о которых мы узнаем с помощью наших чувств, связанных с информационными каналами.

Для максимальной пользы от принятия пищи аюрведа рекомендует придерживаться следующих правил питания:

Ешьте только сидя, в спокойной и приятной атмосфере, сосредоточьтесь на том, что вы едите;

Попытайтесь садиться за стол в одно и то же время, однако избегайте любой суетливости;

Старайтесь придать пище аппетитный вид – она должна быть приятной всем пяти чувствам;

#

V.18._АЮРВЕДА:_ДРЕВНЕЕ_УЧЕНИЕ_ОБ_ИСКУССТВЕ_БЫТЬ_З ДОРОВЫМ

$ V.18. АЮРВЕДА: ДРЕВНЕЕ УЧЕНИЕ ОБ ИСКУССТВЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

+ MAIN:0

K V.18. АЮРВЕДА: ДРЕВНЕЕ УЧЕНИЕ ОБ ИСКУССТВЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

> Main

@ Status|0|||0||||||

Тщательно пережевывайте пищу, ешьте только 3/4 от количества, необходимого для сытости;

Отрезок времени между приемами пищи должен быть не менее 3-х часов – за это время пища успеет полностью перевариться; надежный знак, что ваше тело снова требует пищи – это появившийся голод;

Идеально, если во время еды вы будете пить горячую воду; другие, тем более холодные, напитки, ослабляют пищеварение;

Ешьте только свежие продукты из районов, близких к вам; при хорошем здоровье 3/4 пищи должно быть теплой и свежеприготовленной, а примерно 1/4 могут составлять холодные закуски (теплая свежая пища усваивается лучше, особенно если она приправлена пряностями);

Основной прием пищи должен, по возможности, приходиться на полдень, так как сила пищеварения максимальна между 12.00 и 13.00, но главный ориентир, когда

икакую пищу принимать –– это ваши потребности: через чувство аппетита к определенным блюдам сообщит вам о том, что ему требуется, чтобы достичь равновесия;

Вечером избегайте кисломолочных продуктов, животного белка и сырой пищи, поскольку все это трудно переваривается;

После еды необходимо несколько минут расслабиться и отдохнуть

Курс очищения по аюрведе рекомендуется проводить в течение 8 – 10 дней. В это время из пищи необходимо исключить жареное, жирное, кислое, сырую растительную пищу, рыбу, свинину, говядину, сыр, творог, йогурты и другие кисломолочные продукты, а также любые сладости.

Вместо этого отдавайте предпочтение белому рису, листовым овощам, моркови, свекле, золотистой фасоли, легким

ивылежавшимся 2 – 3 дня сортам хлеба, свежим салатам в небольших количествах, а также овощным и крупяным супам.

Старайтесь все это время побольше находиться на воздухе

ипораньше ложиться спать.

План питания по аюрведе на десять дней очищения следующий:

Утром, после подъема, выпейте стакан теплой кипяченой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1–2 чайной ложки меда (мед нельзя разбавлять сильно горячей водой, так как содержащиеся в нем важные вещества нейтрализуются). От завтрака можно полностью отказаться. Если вы почувствуете сильный голод, можно выпить свежеотжатый фруктовый сок или съесть немного подсушенного хлеба.

В полдень, около 12 часов дня нужно съесть легкий теплый обед в спокойной атмосфере. Контролируйте себя, чтобы не переесть, но наешьтесь. После еды посидите спокойно минут

10.

Вечером от ужина можно совсем отказаться. При сильном чувстве голода, как и во время завтрака, рекомендуются свежеотжатые фруктовые соки, а также супы из крупы, риса и овощей.

Промежуточные приемы пищи не рекомендуются. Исключением может служить лишь стакан сока. Но лучше в течение дня каждые полчаса пить горячую воду – от 2 – 3 глотков до 1/2 чашки. Это ускорит обмен веществ и удаление шлаков. Количество воды регулируйте по ощущению.

Лучше всего усваиваются крупяные и овощные супы. В частности, рисовый суп (он включает лишь рис, пряности и соль) рекомендуется как целительное средство, способствующее удалению шлаков. Он устраняет голод, жажду, слабость, повышение температуры, регулирует “стул”.

Через 10 дней можно снова постепенно восстановить свой обычный стол. Но желательно продолжать пить горячую воду каждые 1 – 2 ч.

Вообще, аюрведа рекомендует пить горячую воду постоянно. Последняя оказывает очищающее и успокаивающее воздействие, утоляет ложное чувство голода между приемами пищи, устраняет нарушения в работе кишечника, а кожа становится свежей и чистой, исчезает зуд, снижаются боли в суставах, спине и затылке. Для достижения этих результатов важно не столько количество выпитой воды, сколько частота повторения (2–3 глотка каждые 0,5 – 2 ч. Вода не должна быть хлорированной и кипятить ее желательно минут десять.

Очищение невозможно без нормальной работы кишечника. Регулярность стула может быть обеспечена наличием в пище балластных веществ (свежие овощи), маслянистостью пищи и теплыми напитками. Очищению и укреплению кишечника способствуют растительные масла, используемые в качестве приправы к пище. Для очищения кишечника можно также выпивать утром стакан тепловатой воды с соком лимона и 1 чайной ложкой меда.

Учение аюрведы так рекомендует строить распорядок каждого дня:

Встав, выпейте стакан теплой воды и попытайтесь опорожнить кишечник, но без особых усилий. Даже просто попытки постепенно приучат организм к регулярности.

С 6.00 до 10.00 тело накапливает необходимую энергию для “проживания” событий дня. Этой подготовке-зарядке

можно помочь ритуалами мытья, приема горячей ванны и ухода за телом в виде массажа, втирания в кожу масел и кремов.

Примерно с 10 часов начинается стадия наибольшей работоспособности: у вас много энергии и есть сила для сосредоточения, повышены творческие способности и способность к обучению. К 12.00 “огонь” пищеварения достигает максимума, поэтому желательно в это время пообедать, после чего идеально было бы прогуляться.

14.00 – 16.00 – лучшее время для умственной работы или для занятий спортом и работы, например, в саду. К четырем часам наступает новая фаза дневного ритма, когда можно сделать перерыв на чай, который придаст бодрости на оставшееся дневное время.

После шести часов вечера все процессы в организме замедляются, поэтому лучше всего в это время слегка перекусить и отдыхать или выполнять легкую работу. Пищеварительный “огонь” после 19.00 заметно ослабевает. Именно поэтому поздний прием пищи способствует “набору” лишних килограммов.

Около 22.00 наступает идеальное время для сна. Тот же, кто говорит, что не может рано заснуть, что он “сова”, просто не имеет такой привычки. Для аюрведы вообще нет “ночных” людей, потому что это противоречит естественным ритмам и свидетельствует о многолетнем неправильном образе жизни. Кроме того, если вы заснули в десять вечера, вам потребуется меньше часов, чтобы выспаться, так как фаза 22.00 – 2.00 – наиболее эффективная для отдыха.

Для быстрого засыпания и здорового сна аюрведа советует найти и ощутить так называемую “опорную точку покоя”. Она появится сама собой, когда все нерешенные вопросы будут записаны и таким образом “подготовлены” к завтрашнему дню; хорошо также обсудить свои заботы вечером в кругу семьи или с другом, попытаться найти предварительное решение. Это психологически облегчит засыпание.

Здоровому сну способствуют и такие испытанные домашние средства, как вечерняя ванна для всего тела или только для ступней с добавлением успокаивающих трав (хмель, лаванда, мелисса, тимьян). Эти травы можно поместить в подушку или положить рядом с кроватью, где вы спите. Можно принять перед сном настой корней валерианы (2 чайной ложки на стакан воды настоять в течение 4-х часов, т.е. днем). Облегчает засыпание и чашка горячего молока на ночь с добавлением 1 чайной ложки сливочного масла и пряностей (кардамон, имбирь, мускатный орех) или меда.

Кроме перечисленных советов, рекомендуется проводить ежедневные самомассажи, медитации, проделывать дыхательные упражнения. Полезно использование ароматических масел при массаже, вдыхание различных запахов. Здесь критерий выбора тот же, что и везде в аюрведе – они должны нравиться и их не должно быть слишком. Ведь гармония и равновесие – главные принципы древнейшего учения о здоровом образе жизни, суть которого кратко можно выразить в двух предложениях: “В вашем теле дремлет внутренняя мудрость, которая знает все о настоящих потребностях вашего существа. Прислушайтесь к этому внутреннему голосу и позвольте ему руководить собой”.

# $ + K > @ V.19. МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Введение в ментальный тренинг

V.19.1. Методы регуляции психических состояний

# V.19._МЕНТАЛЬНЫЙ_ТРЕНИНГ $ V.19. МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

+ MAIN:0

K V.19. МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

> Main

@ Status|0|||0||||||