Занятие № 4 Упражнение на групповое сплочение и принятие себя Упражнение « Цветик семицветик»

Одна из целей самонаблюдения – почувствовать центр, сущность собственного «Я», усилить его, чтобы оно было способно разрешать конфликты между субличностями.

Инструкция. Перечислите свои желания. Записывайте все, что приходит в голову. Убедитесь, что Вы включили и то, что уже имеете, и то, что хотели бы иметь в дальнейшем (речь здесь идет, разумеется, не о вещах или подарках).

• Быть хорошими родителями;

• Не болеть, и чтобы не болел никто из значимых людей;

• Иметь достаточно денег, чтобы обеспечить будущее детей;

• Любить;

• Быть любимым.

Потом участники группы зачитывают по кругу свои списки.

Теперь сосредоточьтесь на том, что Вы чувствовали, когда читали список. Есть у Вас субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у Вас или которые для Вас являются несущественными ?

Посмотрите список и выберите 5–6 самых существенных, на ваш взгляд, желаний. Может теперь, после того, как Вы послушали списки других участников группы, Вы захотели что-то изменить в своем? А теперь выберите Ваши самые важные желания, и не включайте те, которым может отдать предпочтение Ваша субличность «Что подумают люди?»

На листе бумаги нарисуйте круг. Внутри него – круг поменьше. Получилось кольцо, центральная часть которого – Ваше «Я». А в самом кольце расположите 5-6 субличностей, которые являются выразителями Ваших основных желаний.

Нарисуйте (цветными карандашами или красками) символы, отражающие Ваши желания. Когда закончите рисовать, дайте каждой субличности свое имя. Некоторые из них могут походить на клички: Авпнтюристка, Бизнес Леди, Благоразумный, Настоящий полковник и др. Другие будут более романтичны: Добропорядочная жена, Мать-Земля, Мисс Божество.

Важно придумать свои собственные, имеющие для Вас смысл названия.

Теперь раскройте свое «Я».

Телесно-ориентированные упражнения

Упражнение «Разве сердцу не прикажешь…?»

Цель: научиться саморегуляуии сердечной деятельности.

Инструкция: Представьте, что в левой руке – теннисный мяч. По команде начинайте постепенное сжатие его в ритме дыхания. При вдохе мяч мысленно сжимается, при выдохе – отжимается. Темп движения кисти ускоряют, а ритм дыхания прежний. Движения продолжаются 1,5 – 2 минуты. Обычно после упражнений появляется ощущение легкой мышечной усталости в левой руке и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки.

Упражнение «Лебединое озеро»

Танцевальное упражнение по методике А. Дункан.

Анализ домашнего задания и обсуждение итогов работы

Проводится по схеме описанной выше.

Домашнее задание

1. Продолжать заниматься аутотренингом.

2. В «Дневнике беременности» записать вопросы, которые Вы бы хотели обсудить со своим гинекологом, но до сих пор не решались.

Занятие № 5

Упражнение на групповое сплочение

Упражнение «Мозаика»

Цель: помочь участникам группы выразить свое отношение друг к другу и увидеть себя глазами других.

Инструкция: Каждая пара после 2-3 минутного обсуждения «дарит» другим парам то, что им не хватает для полной гармонии и зрелого отцовства и материнства.

Упражнение на понимание и принятие других

Упражнение «Дульсинея»

Цель: научить участников занимать личностную партнерскую позицию по отношению к другим.

Инструкция: Сядьте удобнее. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе одного за другим всех значимых для Вас людей – родителей, супруга, будущего ребенка и детей, которые есть, друзей… Всех, кто Вам дорог. Скажите каждому из них:» Я люблю тебя безусловно. Я принимаю тебя таким, какой ты есть».

Найдите среди значимых Вам людей тех, которым Вы не можете сказать этого! Вспомните людей, которые по Вашему мнению, недостойны Вашей поддержки, у которых Вы не видите сильных сторон, которых Вы не можете принять и любить безусловно! Постарайтесь понять, что именно мешает Вам, какте требования Вы предъявляете ему, при каких условиях Вы могли бы сказать ему:»Я принимаю тебя таким, какой ты есть».

Теперь попробуйте поставить себя на место этого человека. Попробуйте понять, почему он критикует Вас или плохо к Вам относится? Что происходит в жизни этого человека, когда он общается с Вами? Понимает ли он те условия и требования, которые Вы ему предъявляете? Что происходит в жизни этого человека, когда он общается с Вами? Понимает ли он те условия и требования, которые Вы ему предъявляете?

Теперь станьте собой и попробуйте честно сказать: «Я прощаю тебя за… и снимаю условие, которое мешает моей безусловной любви. Теперь я люблю тебя безусловно и принимаю тебя таким, какой ты есть».

Обсуждение результатов по схеме:

Как Вы реагировали на это упражнение?

Много ли Вы обнаружили людей, которых не можете любить безусловно?

Есть ли у Вас чувство протеста против самого принципа безусловной любви?

Что мешает оказывать поддержку каждому человеку?

3. Повторение всех телесно-ориентированных упражнений

4. Обсуждение результатов тренинга.

Участники группы обмениваются мнениями.