- •Раздел 1 тренинг как интерактивная форма обучения, развития и психологической коррекции
- •Раздел II
- •2.1. Кому и зачем нужен личностный рост ?
- •2.2. Программа тренинга личностного роста
- •2.3. Содержание занятий тренинга личностного роста Занятие 1
- •Нулевой цикл. «Шкала субъективной тревожности (шст)»
- •Упражнение № 1.«Знакомство»
- •Упражнение № 2. Разминка «Подарок»
- •Упражнение № 3 «Мои добрые дела»
- •Упражнение № 4 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Рисунок музыки»
- •Упражнение № 7 « Кто я?»
- •Упражнение № 8 «Контраргументы»
- •Упражнение № 9 «Контроль индивидуальности»
- •Упражнение № 10 «Тематическое и ролевое знакомство»
- •Упражнение № 11 «Ромашковый луг»
- •Занятие № 2
- •Упражнение №1 Разминка «Приветствие»
- •Упражнение №2 Разминка «Мой счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение №4 «Скажи мне, кто твой друг»
- •Упражнение № 5 «Мобилизующая микропауза» (по а.А. Репину)
- •Упражнение № 6 «Письмо другу»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие №3
- •Упражнение № 5 «Эмиграция»
- •Упражнение № 6 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 7 «Мысленные игры о плохом»
- •Упражнение №8 «Ресурсы»
- •Упражнение №9 «Моя проблема в общении»
- •Упражнение № 10 Релаксация «Волшебный залив»
- •Упражнение № 11 Разминка «бережный танец»
- •Занятие № 4
- •Упражнение № 1 «Вы меня узнаете»
- •Упражнение №2 «Девиз на майке»
- •Упражнение №3 « Интервью»
- •Упражнение № 4 Разминка «Скульптура»
- •Упражнение №5 « Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Дерево жизни»
- •Упражнение № 7 «Автопортрет - 2»
- •Упражнение № 8 «Проблемы в шапку»
- •Упражнение № 9 «Карусель»
- •Упражнение № 10. Психогимнастика (по а.А. Репину)
- •Занятие № 5
- •Упражнение №1 «Двадцать названий снега»
- •Упражнение №2 «Святая ложь»
- •Упражнение № 3 « Круг интересов»
- •Упражнение № 4 «Мой идеал»
- •Упражнение № 5. « Кто я?»
- •Упражнение № 6. «Будда»
- •Упражнение № 7. «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 8. «Постоянство»
- •Упражнение № 9 «Сфера морали»
- •Упражнение № 10 Медитация «Переживание цвета»
- •Занятие № 6
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение №2 «Положи под микроскоп »
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление»
- •Упражнение № 4 «Доверие»
- •Упражнение № 5 « Мои слабые стороны»
- •Упражнение № 6 «я тебя понимаю»
- •Упражнение № 7 «Волшебный магазин»
- •Упражнение № 8 «я имею право быть»
- •Упражнение № 9. Аутогенная тренировка
- •Занятие №7
- •Упражнение №1 « я глазами группы»
- •Упражнение № 2 «Прокуроры и адвокаты»
- •Упражнение № 3. «Дыра безвременья»
- •Упражнение № 4. Разминка «Австралийский дождь–1»
- •Упражнение № 5 “Горячий стул”
- •Упражнение № 6. Аутогенная тренировка
- •Занятие № 8
- •Упражнение № 7 «Умение сказать «нет»
- •Упражнение № 8 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Упражнение № 9. «Волшебное дерево»
- •Упражнение № 10. «Моечная машина»
- •Рекомендуемая литература:
- •Раздел III.
- •3.1. Сущность стрессменеджмента
- •3.2. Программа семинара-тренинга «Стрессменеджмент» Теоретический блок
- •3.3. Содержание тренинга «стрессменеджмент» Модуль – 1 «Саморегуляция»
- •Занятие 1 «Стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1. «Первое знакомство»
- •Принятие правил работы группы.
- •Упражнение № 2 Разминка «Надежда»
- •Упражнение № 3 « Кто я?»
- •Теоретический блок
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 «Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда»
- •Пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1. «Ролевое приветствие»
- •Упражнение № 2 «Взаимопредставление»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение№ 5 «Вхождение в транс»
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •«Психогимнастика и техники расслабления»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнение № 4 «Живая пирамида»
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации
- •Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Упражнение № 1 « Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Хвасталки»
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки
- •Классические упражнения ат
- •Упражнение № 3 «Тяжесть»
- •Упражнение № 5 « Дыхание »
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 7« Живот »
- •Упражнение № 8 «Лоб»
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Полный комплекс прт
- •Завершающие варианты
- •Упражнение № 10 «да !»
- •Занятие 5. «Прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»
- •Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»
- •Рефлексия. Упражнение № 3 «Система прогрессивного расслабления»
- •Упражнение № 4 «Антистресс»
- •Упражнение № 5 «Полное дыхание»
- •Упражнение № 6 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение №7 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза» (по а. А. Репину)
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки (по к. Томасу )
- •Комплекс 1. «переживание цвета» Упражнение № 3 « Мой цвет»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 5 «Переживание цвета»
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Упражнение № 7. « Визуализация конкретных предметов»
- •Упражнение №8 «Визуализация ряда предметов»
- •Упражнение № 9 «Свободная визуализация предметов»
- •Упражнение № 10 «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция» (на основе визуализации и переживания образов) Высшая ступень аутогенной тренировки.
- •Занятие 7 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Алгоритм выполнения упражнения:
- •Подготовка к важным событиям
- •Упражнение № 11 «Внутренний ребенок».
- •Обращение к личной истории Упражнение № 12 «Тотем»
- •Упражнение № 13 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 14 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Список рекомендуемой литературы:
- •Раздел iy.
- •4.2. Содержание занятий семинара-тренинга
- •Занятие –1 «Лицом друг к другу»
- •Вступительное слово тренера
- •Упражнение № 1. «Первое Знакомство»
- •Упражнение № 2 «Ассоциации»
- •Упражнение № 3 «Портрет товарища»
- •Упражнение № 4 «Умение вести разговор»
- •Упражнение № 5 «Прорвись в круг»
- •Упражнение № 6 «Ритуал»
- •Упражнение № 7. «От нуля до десяти»
- •Занятие – 2 «Азы общения»
- •Упражнение № 1 «Чудное приветствие»
- •Упражнение № 2. «Снежный ком с символами»
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление- 2»
- •Комплексная матрица анализа возможных типов поведения
- •Проекты предложений
- •Графы конфликтных реакций в общении
- •Упражнение №5 «Живые руки»
- •Упражнение № 6 «Репетиция поведения»
- •Упражнение 7 . « Караблекрушение»
- •Упражнение № 8. «Шмель» (Релаксация)
- •Занятие – 3 «Эффективное слушание»
- •Упражнение № 1 «Трибуна»
- •Способы коррекции ошибок восприятия других людей
- •10 Правил о том, как не надо слушать
- •Упражнение № 3 «Австралийский дождь»
- •Упражнение № 4. «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение 5. «Телевизор»
- •Упражнение 6. «Беспокойное русло»
- •Упражнение 7. «Ожившие картины»
- •Занятие 4 «конструктивные диалоги»
- •Упражнение 1. «Гладиаторы»
- •Упражнение 2. « Веселые лыжи»
- •Упражнение 3. « Игривая змея»
- •Упражнение 4. «Эхо»
- •Упражнение №5. «Мои сильные стороны»
- •Упражнение № 6 «Разминка»
- •Упражнение № 7. «Моя проблема в общении»
- •Занятие 5. «Эффективные сообщения»
- •Упражнение № 1. «Раз, словечко – два словечко»
- •Упражнение № 2. «я- высказывания»
- •Упражнение № 3. Соботажники»
- •Упражнение № 4. «Вы меня узнаете»
- •Упражнение № 3. «Интонация»
- •Упражнение № 4. «Лицедеи»
- •Упражнение № 5 «Да или нет ?»
- •Упражнение № 6 «Галантная беседа»
- •Упражнение № 7 «Пустыня»
- •Упражнение № 8 «Последняя встреча»
- •Рекомендуемая литература:
- •Тренинг профилактики и коррекции тревожности женщины в перинатальный период
- •Тренинг состоит из трех блоков:
- •Занятие 1
- •Ритуал создания группы
- •Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Ромашка»
- •Упражнения на понимание и принятие себя Упражнение «Три плана»
- •Телесно-ориентированные упражнения и аутотренинг Упражнение «Печка»
- •Обсуждение итогов работы
- •Домашнее задание
- •Занятие № 2 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Мой мир»
- •Упражнение «Сердце, тебе не хочется покоя…»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 3 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Нить Ариадны»
- •Упражнение «Геркулес»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Лебединое озеро»
- •Занятие № 4 Упражнение на групповое сплочение и принятие себя Упражнение « Цветик семицветик»
- •Упражнение «Разве сердцу не прикажешь…?»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 6 Творческая акмеализация Упражнение № 1 «Ба, знакомые все лица!»
- •Упражнение № 2. «Сиамские близнецы»
- •4. Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение «Метроном»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 7
- •Упражнение «Тандем»
- •Упражнение «Термометр»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Нирвана»
- •Занятие № 8 Упражнение на групповое сплочение
- •Упражнение «Прошлое, настоящее, будущее»
- •Упражнение «Хамелеон»- 10 минут
- •Упражнение «Кошачья спина»
- •Занятие № 9
- •Упражнение «Натура»
- •Упражнение «Разговор больших пальцев»
- •Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение для принятия другого Упражнение «Бегущая по волнам»
- •Упражнение «Компас»
- •Упражнение «Нирвана»
- •Упражнение «Рисунок музыки»
- •Упражнение «Кто я?»
2.3. Содержание занятий тренинга личностного роста Занятие 1
Задачи занятия: создать благоприятные условия для работы тренинговой группы, довести до участников основные принципы тренинга, принять правила работы, познакомить членов группы друг с другом, способствовать самодиагностике и самораскрытию участников, определить исходные позиции для дальнейшей работы.
Назначение каждого упражнения, принципы построения их в определенной системе и комментарии автор программы не разглашает.
Приветствие.
Ознакомление участников с целью тренинга и его регламентом.
Принятие правил работы группы.
Нулевой цикл. «Шкала субъективной тревожности (шст)»
Всем членам группы предлагается высказать степень своей тревожности на начало тренинга по 10 бальной системе ШСТ. 0 баллов – отсутствие тревожности, 10 баллов – максимум тревожности.
Далее тренер предлагает всем познакомиться (даже в том случае, если члены группы знакомы).
Упражнение № 1.«Знакомство»
Цель: Осуществить первичное знакомство членов группы.
Каждый участник называет свое имя и кратко (в течение одной минуты) рассказывает о себе то, что он считает важным. Например: «Меня звать Олег. Я веселый, добрый. Люблю играть в шахматы. Обожаю детективы. Собираю марки».
Участники группы могут задавать каждому, кто заявил о себе, интересующие их вопросы.
Члены группы могут назваться любым (даже вымышленным) именем, но таким, каким он хочет, чтобы к нему обращались другие участники.
Примечание: Это упражнение может проводиться в парах. Группа делится на диады. Ставиться задача: побеседовать друг с другом (в паре) и через пять минут представить группе своего нового знакомого. После чего по очереди члены диад представляют группе друг друга. При этом необходимо стать за спиной товарища, положить руки ему на плечи и рассказать о нем группе. Потом они меняются местами, и уже другой член группы рассказывает о своем новом друге. |
Когда все члены группы кратко расскажут о себе, проводится рефлексия упражнения. Тренер задает вопросы: «Что было легко, а что сложно? Кто и что чувствовал? Кто и что думает по поводу проведенного упражнения и др.».
Упражнение может завершиться изготовлением бейджиков с именами участников. Они могут быть украшены придуманными гербами, символами, девизами и т.д.
Завершив знакомство, тренер проводит краткую беседу об ожиданиях членов Т-группы (кто и что из членов группы ожидает от тренинга). Ожидания можно записать на листе ватмана и вернуться уже к ним на завершающем занятии. Далее он благодарит всех за высказывания и переходит к следующему упражнению.
Темы для рассказа о себе могут быть примерно следующими:
что мне нравится в моем имени;
происхождение, значение моего имени;
в честь кого меня назвали;
как мне хочется, чтобы меня называли;
черты моего характера, какой я;
кто я, откуда … и др.
Упражнение № 2. Разминка «Подарок»
Цель: Создать непринужденную обстановку для общения; раскрепостить членов Т – группы.
Участники тренинга последовательно по кругу дарят друг другу пожелания или чувства. Первый дарит второму, называя его по имени. Второй благодарит первого и дарит свой подарок третьему. После того как последний подарит с вой подарок первому, группа делится своими чувствами и впечатлениями об упражнении.
Рефлексия.
Примечание: Нельзя дарить то, чего ты не имеешь и то, что ты подарить не можешь, то есть, не желательны такие подарки-высказывания как «Я дарю тебе автомобиль» или «Я дарю тебе сто долларов» и т.п. Дарить можно чувства, пожелания, улыбку и др. Желательно при этом говорить искренне, от всей души. Можно не спешить говорить сразу, а подумать 20 - 30 секунд. Используйте это упражнение в семейном кругу за завтраком или на работе с коллегами в начале рабочего дня. Это поднимет всем настроение, расположит к вам собеседников, позитивно повлияет на продуктивность вашего дня. Вы увидите, как изменится к вам отношение людей. |