Раздел III.

СЕМИНАР - ТРЕНИНГ“СТРЕССМЕНЕДЖМЕНТ”-

эффективная антистрессовая программа для всех:

(ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЙ ПРАКТИКУМ)

3.1. Сущность стрессменеджмента

Стрессменеджмент – управление стрессами, программа антистрессовой защиты.

Цель тренинга – освоение техник и приемов самостоятельной регуляции внутренних состояний, позволяющих избавиться от стрессов, их последствий, а также усилить стрессовую устойчивость организма, укрепить здоровье и повысить жизненный тонус.

За период занятий участники тренинга усвоят знания о стрессах, причинах их возникновения, симптоматике, о методах устранения и профилактики стрессов. В ходе практических упражнений члены Т-групп овладеют первоклассными эффективнейшими методами саморегуляции, приобретут навыки управления своими психофизиологическими ресурсами, укрепят нервную систему, избавятся от стрессов, научатся повышать свой энергетический потенциал.

Основной характеристикой тренинга является то, что техники и приемы, которые в нем осваиваются, построены на использовании особого состояния измененного сознания - транса. Это состояние позволяет многократно усилить воздействие наших внутренних образов и представлений на наше поведение.

Тренинг рассчитан на педагогов, психологов, валеологов, студентов, персонал фирм и руководителей предприятий, учреждений, организаций, а так же на самый широкий круг людей без профессиональных и возрастных ограничений. Особую значимость он имеет для представителей тех профессий, где очень высок эффект эмоционального выгорания (педагоги, медицинские работники, ответственные лица в рамках любой профессии).

Тренинг мобилен по содержанию и затратам времени. Курс тренинга может быть рассчитан от 12 до 72 часов. Вместе с тем он может быть превращен в постоянно действующий еженедельный курс практических занятий.

3.2. Программа семинара-тренинга «Стрессменеджмент» Теоретический блок

1. Понятие стресса. Физиологическая и психологическая природа стресса. Факторы стресса. Симптомы хронического стресса.

2. Базовые принципы психической саморегуляции. Сознание и бессознательное. Условия саморегуляции. Различные состояния сознания.

Практический блок

1. Техники самовоздействия. Быстрое достижение эффективного состояния релаксации.

2. Достижение внутреннего покоя. Медитация, ее использование в борьбе со стрессом. Техника медитации. Визуализация.

3. Снятие усталости и повышение работоспособности. Энергетические техники.

4. Избавление от неприятных переживаний и воспоминаний. Психоаналитические игры.

5. Внутренние ресурсы. Поиск и использование ресурса. Подготовка к важным, тревожащим событиям.

6. Техники самодиагностики. Контакт с бессознательным.

7. Техники самоизменения. Принципы, использование, практическая отработка.

8. Обращение к личной истории.

9. Центр, периферия и равновесие. Создание индивидуальных символов.

Примечание: Выделение теоретического и практического модуля условно. Каждое занятие, проводимое в рамках тренинга, должно обязательно содержать теоретический материал и практикум. Но на первых двух занятиях теоретический блок занимает больший объем времени, чем на последующих, где основное внимание уделяется практике.

Материальное и дидактическое оснащение тренинга:

Дидактические материалы:

1. Раздаточные материалы.

Раздаточные материалы представляют собой краткие опорные конспекты содержания тренинга. Они распечатываются на отдельных листах бумаги. Каждый лист выдается после того, как разобрана соответствующая тема и выполнено упражнение. Основное назначение раздаточных материалов заключается в том, чтобы помочь участникам вспомнить упражнение и повторить его самостоятельно дома после окончания тренинга; В раздаточные материалы входят также комплекты методик по саморегуляции (количество экземпляров по числу участников);

2. запись релаксационной музыки Г. Азовцевой «Ручей» или «Озеро» ( можно заменить спокойной класической музыкой)

Материальное обеспечение

• кресла - по числу участников тренинга;

• стол;

• флип-чарт;

• наборы цветной бумаги (не менее 25 цветов и оттенков) – 2 шт.;

• ножницы – 3 –5 штук;

• клей ПВА – 2-3 тюбика;

• ручки шариковые – по числу участников;

• карандаши простые (мягкие или полутвердые) – по числу участников;

• скотч – 1 шт.;

• ватман А-4 – по 2 листа на каждого участника;

• бейджики – по числу участников;

• цветная бумага – 1 набор;