Упражнение№ 5 «Вхождение в транс»

Тренер помогает участникам войти в транс. Он дает следующую установку.

Сейчас несколько мгновений вам не нужно делать ничего. У вас нет необходимости двигаться, нет необходимости говорить и, единственное, о чем я сейчас вас прошу – это прислушаться к звукам, которые нас окружают. Просто слушать то, что вы слышите, не пытаясь сопоставлять, анализировать.

Вы слышите мой голос, шум дождя за окном, голоса в коридоре. И продолжая слышать то, что вы слышите. Вы можете ощутить положение ног, положение рук. Вы можете ощутить контакт с сиденьем стула, которое вас поддерживает, со спинкой стула… Вы можете ощутить, как прилегает к телу одежда. В некоторых местах это ощущение более отчетливо, чем в других… Вы можете почувствовать, как вы дышите… как воздух входит и выходит… грудная клетка становится то больше, то меньше… Вы, наверно, уже обратили внимание на то, что дыхание уже стало более глубоким, спокойным и ровным. И сейчас Вы уже находитесь в этом состоянии, которое является нашим рабочим состоянием транса».

Выполняя это упражнение, участники обучаются концентрировать внимание на окружающих звуках и поэтапно переводить его внутрь, создавать внутренний «фокус внимания» – а это и есть транс.

Комментарий тренера: Транс позволяет регулировать свои собственные состояния, потому что он работает как усилитель. Он многократно усиливает воздействие наших мыслей, образов, идей, представлений; и поэтому, находясь в трансе, мы в своем воображении что-то себе представляем или вспоминаем. И эти образы, когда они хорошие, позитивные, изменяют в лучшую сторону наше состояние. Если в трансе мы будем представлять себе неприятные события, то вызовем у себя неприятные состояния. Но мы этого не делаем. Наша цель – изменить свое состояние в лучшую сторону.

Достижение внутреннего покоя

Рефлексия упражнения и всего занятия

Задание на дом:

1. Прочитать и осмыслить теоретический модуль «Стресс».

2. Освоить технику «Будда» (три дня по два занятия: утром и вечером; продолжительность каждого занятия 5-7 минут).

В начале каждого упражнения участники входят в состояние транса, как они уже умеют это делать. С каждым следующим упражнением я буду давать все меньше и меньше инструкций о том, как это делается, и, наконец, просто буду предлагать: «Войдите, пожалуйста, в транс так, как умеете вы это делать» – и они быстро и легко войдут в это состояние.

Упражнение № 8 «Большое дерево»

Цель этого упражнения – снятие усталости. Оно также позволяет укрепить нервную систему.

Название упражнения восходит к восточной традиции, по которой человек уподобляется дереву, которое получает питание и через корни, и через крону. Участникам, находящимся в трансе, также предлагается использовать свою фантазию. Ваша задача состоит в том, чтобы создать образ, представить себе энергетические потоки, которые входят в тело от земли (снизу, через ноги) и из космоса (сверху, через голову), насыщая тело бодростью, силой, энергией.

Комментарий тренера: При выполнении этого и других упражнений главным является образ. Абсолютно неважно, что по этому поводу думает каждый из участников. Если ему нравится, он может считать, что имеет дело с реальной энергией. Если хочет, может считать, что это чистая фантазия, плод его воображения, просто образ, представление и так далее - это абсолютно неважно. Это работает независимо от того, как к нему относиться. Важно просто соблюсти основные условия: войти в транс и создать образ-представление.