• «Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,

• Я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро, хорошо.

• Один – ноги легкие; два – руки легкие;

• Три – сердце бьется ровно;

• Четыре – дыхание спокойно.

• Пять – лоб имеет нормальную температуру,

• Шесть – руки сильные, глубоко вздохнуть, глаза открыть!»

Рефлексия.

Упражнение № 5 «Переживание цвета»

Цель данного упражнения - приобрести умения переживания цвета.

В данном самостоятельном упражнении каждому необходимо выбрать из своей цветной пирамиды любой понравившийся цвет или несколько цветов и внимательно рассмотреть их, потом устроиться в кресле удобно, закрыть глаза и постараться пережить этот цвет в течение 7 – 8 минут. Переживание цвета – это не просто визуальное представление определенного фона, а представление явлений, объектов материального и нематериального миров.

Упражнение проводится в течение 3-4 минут, завершается обсуждением пережитых ощущений

Упражнение № 6 «Погружение в радугу»

Теперь нам необходимо закрепить умения переживания цвета.

Особенностью данного упражнения является то, что оно предполагает переживание всего спектра цветов. Принимаем позу «кучер», закрываем глаза, расслабляемся и мысленно произносим за мной:

«Перед моим внутренним взором проявляется цвет, он чисто синий;

• синий делается все яснее, синий стоит ясно перед моими глазами;

• синий плавно переходит в фиолетовый,

• фиолетовый становится более отчетливым,

• фиолетовый стоит перед моими глазами;

• фиолетовый плавно переходит в красный,

• красный становится более отчетливым,

• красный стоит ясно перед моими глазами;

• красный плавно переходит в оранжевый,

• оранжевый становится все более четким,

• оранжевый ясно стоит перед моими глазами,

• оранжевый плавно переходит в желтый,

• желтый становится все более четким,

• желтый ясно стоит перед моими глазами;

• желтый плавно переходит в зеленый,

• зеленый становится более отчетливым,

• зеленый ясно стоит перед моими глазами;

• зеленый постепенно превращается в голубой,

• голубой становится все более четким,

• голубой ясно стоит перед моими глазами;

• голубой плавно переходит в синий,

• синий становится все яснее и яснее, четче и насыщеннее,

• синий ясно стоит перед моими глазами;

• цвета почти исчезают, цвета исчезают, цвета исчезают, исчезают,

• цвета исчезли».

Глаза не открываем. Кто еще видит остатки цвета, поднимите, пожалуйста, указательный палец правой руки. Если у вас остались остатки образа, мысленно повторяйте за мной:

«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро и хорошо.

• Один – ноги мои легкие, два – руки легкие;

• Три – сердце бьется спокойно;

• Четыре – дыхание ровное;

• Пять – лоб имеет нормальную температуру;

• Шесть – руки сильные;

• Глубоко вздохнуть, глаза открыть!

• Улыбнулись! Упражнение окончено».

Далее идет обсуждение переживаемых цветов и осуществляется рефлексия всего занятия.

КОМПЛЕКС - 2. «ВИЗУАЛИЗАЦИЯ»

Упражнение № 7. « Визуализация конкретных предметов»

В этом упражнении мы ставим цель научиться переживанию конкретных образов, развить воображение, фантазию.

Дидактическое обеспечение занятия: редметы материального мира (цветы, фрукты, монеты, горящая свеча, ваза, кувшин, модель маяка, медальон, книга, картина, песочные часы, зеркало, статуэтка, хлеб, цветные диапозитивы).

Начинаем упражнение с сокрашенного комплекса ПСР.

«Устройтесь в кресле удобно, постарайтесь расслабиться».

(проводится сеанс аутогенной тренировки АТ – 1).

Ваша задача в данной части упражнения состоит в том, чтобы рассматривать, размышляя, эти предметы или изображения, и выбрать одно из них, которое станет предметом следующих упражнений.

Приступаем к упражнению (продолжительность 7– 8 минут).

После окончания данной части упражнение проводится обсуждение размышлений по поводу рассматриваемых предметов.

Вторую часть упражнения вновь начинаем с низшей ступени аутогенной тренировки, к чему в заключение присовокупляются формулы так же, как и в первом занятии на переживание цвета:

«Перед моим внутренним взором появляется образ –

Я вижу (следует обозначение предмета, например, медальон»).

Образ становится все четче (повторить 3 – 5 раз),

Образ стоит ясно перед моими глазами…. »

Упражнения завершается обсуждением визуализации конкретных предметов.

Примечание: Для первой групповой визуализации целесообразно выбрать один предмет для всех, например горящую свечу. Во всех остальных визуализациях предметы выбираются индивидуально.