- •Раздел 1 тренинг как интерактивная форма обучения, развития и психологической коррекции
- •Раздел II
- •2.1. Кому и зачем нужен личностный рост ?
- •2.2. Программа тренинга личностного роста
- •2.3. Содержание занятий тренинга личностного роста Занятие 1
- •Нулевой цикл. «Шкала субъективной тревожности (шст)»
- •Упражнение № 1.«Знакомство»
- •Упражнение № 2. Разминка «Подарок»
- •Упражнение № 3 «Мои добрые дела»
- •Упражнение № 4 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Рисунок музыки»
- •Упражнение № 7 « Кто я?»
- •Упражнение № 8 «Контраргументы»
- •Упражнение № 9 «Контроль индивидуальности»
- •Упражнение № 10 «Тематическое и ролевое знакомство»
- •Упражнение № 11 «Ромашковый луг»
- •Занятие № 2
- •Упражнение №1 Разминка «Приветствие»
- •Упражнение №2 Разминка «Мой счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение №4 «Скажи мне, кто твой друг»
- •Упражнение № 5 «Мобилизующая микропауза» (по а.А. Репину)
- •Упражнение № 6 «Письмо другу»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие №3
- •Упражнение № 5 «Эмиграция»
- •Упражнение № 6 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 7 «Мысленные игры о плохом»
- •Упражнение №8 «Ресурсы»
- •Упражнение №9 «Моя проблема в общении»
- •Упражнение № 10 Релаксация «Волшебный залив»
- •Упражнение № 11 Разминка «бережный танец»
- •Занятие № 4
- •Упражнение № 1 «Вы меня узнаете»
- •Упражнение №2 «Девиз на майке»
- •Упражнение №3 « Интервью»
- •Упражнение № 4 Разминка «Скульптура»
- •Упражнение №5 « Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Дерево жизни»
- •Упражнение № 7 «Автопортрет - 2»
- •Упражнение № 8 «Проблемы в шапку»
- •Упражнение № 9 «Карусель»
- •Упражнение № 10. Психогимнастика (по а.А. Репину)
- •Занятие № 5
- •Упражнение №1 «Двадцать названий снега»
- •Упражнение №2 «Святая ложь»
- •Упражнение № 3 « Круг интересов»
- •Упражнение № 4 «Мой идеал»
- •Упражнение № 5. « Кто я?»
- •Упражнение № 6. «Будда»
- •Упражнение № 7. «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 8. «Постоянство»
- •Упражнение № 9 «Сфера морали»
- •Упражнение № 10 Медитация «Переживание цвета»
- •Занятие № 6
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение №2 «Положи под микроскоп »
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление»
- •Упражнение № 4 «Доверие»
- •Упражнение № 5 « Мои слабые стороны»
- •Упражнение № 6 «я тебя понимаю»
- •Упражнение № 7 «Волшебный магазин»
- •Упражнение № 8 «я имею право быть»
- •Упражнение № 9. Аутогенная тренировка
- •Занятие №7
- •Упражнение №1 « я глазами группы»
- •Упражнение № 2 «Прокуроры и адвокаты»
- •Упражнение № 3. «Дыра безвременья»
- •Упражнение № 4. Разминка «Австралийский дождь–1»
- •Упражнение № 5 “Горячий стул”
- •Упражнение № 6. Аутогенная тренировка
- •Занятие № 8
- •Упражнение № 7 «Умение сказать «нет»
- •Упражнение № 8 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Упражнение № 9. «Волшебное дерево»
- •Упражнение № 10. «Моечная машина»
- •Рекомендуемая литература:
- •Раздел III.
- •3.1. Сущность стрессменеджмента
- •3.2. Программа семинара-тренинга «Стрессменеджмент» Теоретический блок
- •3.3. Содержание тренинга «стрессменеджмент» Модуль – 1 «Саморегуляция»
- •Занятие 1 «Стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1. «Первое знакомство»
- •Принятие правил работы группы.
- •Упражнение № 2 Разминка «Надежда»
- •Упражнение № 3 « Кто я?»
- •Теоретический блок
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 «Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда»
- •Пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1. «Ролевое приветствие»
- •Упражнение № 2 «Взаимопредставление»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение№ 5 «Вхождение в транс»
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •«Психогимнастика и техники расслабления»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнение № 4 «Живая пирамида»
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации
- •Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Упражнение № 1 « Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Хвасталки»
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки
- •Классические упражнения ат
- •Упражнение № 3 «Тяжесть»
- •Упражнение № 5 « Дыхание »
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 7« Живот »
- •Упражнение № 8 «Лоб»
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Полный комплекс прт
- •Завершающие варианты
- •Упражнение № 10 «да !»
- •Занятие 5. «Прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»
- •Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»
- •Рефлексия. Упражнение № 3 «Система прогрессивного расслабления»
- •Упражнение № 4 «Антистресс»
- •Упражнение № 5 «Полное дыхание»
- •Упражнение № 6 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение №7 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза» (по а. А. Репину)
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки (по к. Томасу )
- •Комплекс 1. «переживание цвета» Упражнение № 3 « Мой цвет»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 5 «Переживание цвета»
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Упражнение № 7. « Визуализация конкретных предметов»
- •Упражнение №8 «Визуализация ряда предметов»
- •Упражнение № 9 «Свободная визуализация предметов»
- •Упражнение № 10 «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция» (на основе визуализации и переживания образов) Высшая ступень аутогенной тренировки.
- •Занятие 7 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Алгоритм выполнения упражнения:
- •Подготовка к важным событиям
- •Упражнение № 11 «Внутренний ребенок».
- •Обращение к личной истории Упражнение № 12 «Тотем»
- •Упражнение № 13 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 14 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Список рекомендуемой литературы:
- •Раздел iy.
- •4.2. Содержание занятий семинара-тренинга
- •Занятие –1 «Лицом друг к другу»
- •Вступительное слово тренера
- •Упражнение № 1. «Первое Знакомство»
- •Упражнение № 2 «Ассоциации»
- •Упражнение № 3 «Портрет товарища»
- •Упражнение № 4 «Умение вести разговор»
- •Упражнение № 5 «Прорвись в круг»
- •Упражнение № 6 «Ритуал»
- •Упражнение № 7. «От нуля до десяти»
- •Занятие – 2 «Азы общения»
- •Упражнение № 1 «Чудное приветствие»
- •Упражнение № 2. «Снежный ком с символами»
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление- 2»
- •Комплексная матрица анализа возможных типов поведения
- •Проекты предложений
- •Графы конфликтных реакций в общении
- •Упражнение №5 «Живые руки»
- •Упражнение № 6 «Репетиция поведения»
- •Упражнение 7 . « Караблекрушение»
- •Упражнение № 8. «Шмель» (Релаксация)
- •Занятие – 3 «Эффективное слушание»
- •Упражнение № 1 «Трибуна»
- •Способы коррекции ошибок восприятия других людей
- •10 Правил о том, как не надо слушать
- •Упражнение № 3 «Австралийский дождь»
- •Упражнение № 4. «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение 5. «Телевизор»
- •Упражнение 6. «Беспокойное русло»
- •Упражнение 7. «Ожившие картины»
- •Занятие 4 «конструктивные диалоги»
- •Упражнение 1. «Гладиаторы»
- •Упражнение 2. « Веселые лыжи»
- •Упражнение 3. « Игривая змея»
- •Упражнение 4. «Эхо»
- •Упражнение №5. «Мои сильные стороны»
- •Упражнение № 6 «Разминка»
- •Упражнение № 7. «Моя проблема в общении»
- •Занятие 5. «Эффективные сообщения»
- •Упражнение № 1. «Раз, словечко – два словечко»
- •Упражнение № 2. «я- высказывания»
- •Упражнение № 3. Соботажники»
- •Упражнение № 4. «Вы меня узнаете»
- •Упражнение № 3. «Интонация»
- •Упражнение № 4. «Лицедеи»
- •Упражнение № 5 «Да или нет ?»
- •Упражнение № 6 «Галантная беседа»
- •Упражнение № 7 «Пустыня»
- •Упражнение № 8 «Последняя встреча»
- •Рекомендуемая литература:
- •Тренинг профилактики и коррекции тревожности женщины в перинатальный период
- •Тренинг состоит из трех блоков:
- •Занятие 1
- •Ритуал создания группы
- •Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Ромашка»
- •Упражнения на понимание и принятие себя Упражнение «Три плана»
- •Телесно-ориентированные упражнения и аутотренинг Упражнение «Печка»
- •Обсуждение итогов работы
- •Домашнее задание
- •Занятие № 2 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Мой мир»
- •Упражнение «Сердце, тебе не хочется покоя…»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 3 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Нить Ариадны»
- •Упражнение «Геркулес»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Лебединое озеро»
- •Занятие № 4 Упражнение на групповое сплочение и принятие себя Упражнение « Цветик семицветик»
- •Упражнение «Разве сердцу не прикажешь…?»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 6 Творческая акмеализация Упражнение № 1 «Ба, знакомые все лица!»
- •Упражнение № 2. «Сиамские близнецы»
- •4. Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение «Метроном»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 7
- •Упражнение «Тандем»
- •Упражнение «Термометр»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Нирвана»
- •Занятие № 8 Упражнение на групповое сплочение
- •Упражнение «Прошлое, настоящее, будущее»
- •Упражнение «Хамелеон»- 10 минут
- •Упражнение «Кошачья спина»
- •Занятие № 9
- •Упражнение «Натура»
- •Упражнение «Разговор больших пальцев»
- •Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение для принятия другого Упражнение «Бегущая по волнам»
- •Упражнение «Компас»
- •Упражнение «Нирвана»
- •Упражнение «Рисунок музыки»
- •Упражнение «Кто я?»
Упражнение № 8. «Шмель» (Релаксация)
Цель: Достижение состояния покоя, психологическая разгрузка.
Примечание: Данное упражнение см. в тренинге личностного роста |
Занятие – 3 «Эффективное слушание»
Цель: Сформировать первичные умения эффективного слушания.
Упражнение № 1 «Трибуна»
(для тренинга общения, преодоления застенчивости)
Цели: создать благоприятную непринужденную психологическую атмосферу в группе; содействовать сплочению группы.
(Упражнение на разогрев).
Каждый участник с импровизированной трибуны обращается с тридцатисекундным приветствием к членам группы. Это может быть торжественное, комическое или какое-либо другое приветствие.
Рефлексия.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МОДУЛЬ
ЭТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МЕЖЛИЧНОСТНОЙ КОММУНИКАЦИИ
Межличностное общение не может быть эффективным, если его участники не приложат должных усилий к пониманию другого и доступной передаче своих мыслей.
Навык общения состоит из двух основных блоков: навыков (умения) слушать; умений передавать мысли вербальныеми и невербальными средствами. Поэтому главнейшим умением эффективного общения является умение или искусство (мастерство) слушать.
Почти в любой ситуации человек имеет потребоность высказаться и быть услышанным.
Из всего времени общения (коммуникации) большую часть мы отводим на «слушание».
Письмо |
Чтение |
Говорение |
Слушание |
9% |
16% |
35% |
40%
|
Успешность общения во многом зависит не только от умения говорить, но и от умения слушать собеседника. Все понимают, что слушать можно по-разному.
Умение слушать не тождественно умению слышать. Первое уже выражает определенное отношение к собеседнику. Умение слушать – мощная сила, снимающая эмоциональное напряжение и облегчающая взаимопонимание. Внимательное, спокойное, располагающее слушание снижает уровень эмоциональной возбуждения.
Примечание: Тренер демонстрирует плакат «Влияние эмоционального возбуждения на эффективность слушания» |
Высокий уровень *
Средний * ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ
Нормальный *---------*----------*----------*--------*--------* М
УСЭ УСЭ УСЭ УСЭ
Низкий *
Где УСЭ – умение слушать эффективно.
В точке « М» Вы способны трезво рассуждать о насущной проблеме.
Отсутствие умения слушать означает не просто низкий уровень культуры общения, а стремление рассматривать межличностные отношения в рамках статуса власти и подчинения и идеализированного представления о себе как о человеке, который всегда прав.
Умение слушать, как способ принятия собеседника повышает самооценку человека, являясь возможностью сообщить ему: «Вы человек достойный, я вас не осуждаю, а одобряю». Те, кого слушают, обычно ценят в собеседнике это умение и идут с ним на контакт потому, что ощущение «востребованности» - это базовая, универсальная потребность человека.
При неумении слушать проявляется невнимание к собеседнику. Неумение слушать создает такие проблемы как: неверное понимание, чувство обиды, потеря важной информации, замешательство, раздражение, агрессию, противостояние и др.
Чтобы ответить на вопрос, в чем состоит умение слушать, надо ответить на два других:
а) На что похоже ощущение, когда Вы действительно кого-то слушаете?
б) Что Вы чувствуете, когда кто-то с интересом и вниманием слушает Вас?
Примечание: Члены Т- группы отвечают на вопросы. Проводится обсуждение ответов. |
Далее тренер сообщает нижеследующую информацию.
Умение слушать это:
восприятие информации от говорящих собеседников или самого себя, при котором человек воздерживается от выражения своих эмоций;
такое поощряющее отношение к говорящему, которое побуждает, «подталкивает» продолжать акт общения;
тонкое тактичное воздействие на говорящего, способствующее развитию мысли последнего на один шаг вперед.
Факторы, провоцирующие конфликты между собеседниками:
скоропалительность суждений и выводов, не дослушав;
попытки вставить в монолог свои «две копейки», т.е. примеры, собственные суждения и др.;
невнимательность к эмоциональному фону речи, а иногда и к сути;
спешная готовность выразить свое понимание, согласие или несогласие.
Во время слушания решаются две задачи:
Воспринимается содержание сообщения ;
Улавливаются эмоциональные проявления собеседника.
Каждый раз стоит спрашивать себя, что в данном случае важнее: что говорится или как это говорится. Кроме содержания беседы вам может оказаться важным знать, что испытывает ваш партнер. Это может быть нетерпение, скрываемое раздражение, волнение, безмятежное равнодушие или же стремление побыстрее удалиться.
ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО СЛУШАНИЯ
Примечание: Перед сообщением правил, тренер предлагает участникам Т-группы предложить свои правила. Они записываются на плакате. |
1. Перестаньте сами говорить.
2. Помогите говорящему раскрепоститься.
3. Покажите собеседнику, что Вы готовы слушать.
4. Устраните раздражающие моменты.
5. Сопереживайте партнеру по общению.
6. Наберитесь терпения.
7. Сдерживайте свои эмоции.
8. Не допускайте споров и критики.
Задавайте вопросы.
ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО СЛУШАНИЯ В КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ
Примечание: Перед сообщением правил, тренер предлагает участникам Т-группы предложить свои правила. Они записываются на плакате. |
Унять свое собственное раздражение и предубеждения.
Настроить себя на понимание, сопереживание, интересы и опасения другого человека.
Побуждать его высказаться, выплеснуть эмоциональный накал.
Определить степень возможности содержания информации для себя и важности самого общения.
Проанализировать направленность ключевых слов (ОБИДА, ПРЕТЕНЗИИ, РАСТЕРЯННОСТЬ, ПОИСК СОВЕТА ИЛИ ПОДДЕРЖКИ).
УСЛОВИЯ ПОЛНОЦЕННОГО СЛУШАНИЯ
(по Т.Г. Григорьевой)
Коментарии: Осуществляется совместный анализ. Ведется диалог. Результаты фиксируются на плакате. |
Полноценное слушание предполагает соблюдение следующих условий:
Слушающий полностью сосредотачивает свое внимание на говорящем.
Слушающий отказывается от любых предубеждений в отношении говорящего.
Слушающий никогда не пользуется чужими и предвзятыми оценками.
Слушающий абсолютно свободен от какого бы то ни было смущения и может задавать любые вопросы.
Слушающий показывает говорящему, что тот услышан и смысл сказанного понят.
Коментарии: Тренер предлагает членам группы составить свод сполезных советов для полноценного слушания. Ведется обсуждение вопроса: «Почему полноценное или эффективное слушание» относится к категории коммуникативной этики. |
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО СЛУШАНИЯ
Не говорите о себе.
Не меняйте темы.
Не советуйте, не ставьте диагнозы, не занимайтесь критикой, поощрениями, заверениями.
Не думайте наперед, что Вам сказать.
Не игнорируйте и не отрицайте чувств других людей.
Следите за их чувствами не только по тому, что они говорят, но и потому , как они это говорят. Обращайте внимание на такие немые проявления чувств, как слезы на глазах, неконтролируемые движения.
Не притворяйтесь, что понимаете чувства собеседника.
Спрашивайте об их нуждах, заботах, тревогах и трудностях. Задавайте вопросы, которые способствуют большей искренности.
Например: «Как Вы на все это смотрите?»
Покажите собеседнику, что понимаете его. Перескажите своими словами то, что вы воспринимаете как главное в их словах: «Правильно ли я понял, что Вы хотите?», «Тебя действительно это раздражает больше всего?».
Комментарии: Тренер предлагает слушателям сравнить нижеизложенные советы и своды правил Л.П. Усольцевой, И. Атватера, В.Н. Лавриненко. Найти в них общее, несовпадающее, противоречивое. Сделать самостоятельные выводы о принципах толерантного слушания. |