- •Раздел 1 тренинг как интерактивная форма обучения, развития и психологической коррекции
- •Раздел II
- •2.1. Кому и зачем нужен личностный рост ?
- •2.2. Программа тренинга личностного роста
- •2.3. Содержание занятий тренинга личностного роста Занятие 1
- •Нулевой цикл. «Шкала субъективной тревожности (шст)»
- •Упражнение № 1.«Знакомство»
- •Упражнение № 2. Разминка «Подарок»
- •Упражнение № 3 «Мои добрые дела»
- •Упражнение № 4 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Рисунок музыки»
- •Упражнение № 7 « Кто я?»
- •Упражнение № 8 «Контраргументы»
- •Упражнение № 9 «Контроль индивидуальности»
- •Упражнение № 10 «Тематическое и ролевое знакомство»
- •Упражнение № 11 «Ромашковый луг»
- •Занятие № 2
- •Упражнение №1 Разминка «Приветствие»
- •Упражнение №2 Разминка «Мой счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение №4 «Скажи мне, кто твой друг»
- •Упражнение № 5 «Мобилизующая микропауза» (по а.А. Репину)
- •Упражнение № 6 «Письмо другу»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие №3
- •Упражнение № 5 «Эмиграция»
- •Упражнение № 6 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 7 «Мысленные игры о плохом»
- •Упражнение №8 «Ресурсы»
- •Упражнение №9 «Моя проблема в общении»
- •Упражнение № 10 Релаксация «Волшебный залив»
- •Упражнение № 11 Разминка «бережный танец»
- •Занятие № 4
- •Упражнение № 1 «Вы меня узнаете»
- •Упражнение №2 «Девиз на майке»
- •Упражнение №3 « Интервью»
- •Упражнение № 4 Разминка «Скульптура»
- •Упражнение №5 « Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Дерево жизни»
- •Упражнение № 7 «Автопортрет - 2»
- •Упражнение № 8 «Проблемы в шапку»
- •Упражнение № 9 «Карусель»
- •Упражнение № 10. Психогимнастика (по а.А. Репину)
- •Занятие № 5
- •Упражнение №1 «Двадцать названий снега»
- •Упражнение №2 «Святая ложь»
- •Упражнение № 3 « Круг интересов»
- •Упражнение № 4 «Мой идеал»
- •Упражнение № 5. « Кто я?»
- •Упражнение № 6. «Будда»
- •Упражнение № 7. «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 8. «Постоянство»
- •Упражнение № 9 «Сфера морали»
- •Упражнение № 10 Медитация «Переживание цвета»
- •Занятие № 6
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение №2 «Положи под микроскоп »
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление»
- •Упражнение № 4 «Доверие»
- •Упражнение № 5 « Мои слабые стороны»
- •Упражнение № 6 «я тебя понимаю»
- •Упражнение № 7 «Волшебный магазин»
- •Упражнение № 8 «я имею право быть»
- •Упражнение № 9. Аутогенная тренировка
- •Занятие №7
- •Упражнение №1 « я глазами группы»
- •Упражнение № 2 «Прокуроры и адвокаты»
- •Упражнение № 3. «Дыра безвременья»
- •Упражнение № 4. Разминка «Австралийский дождь–1»
- •Упражнение № 5 “Горячий стул”
- •Упражнение № 6. Аутогенная тренировка
- •Занятие № 8
- •Упражнение № 7 «Умение сказать «нет»
- •Упражнение № 8 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Упражнение № 9. «Волшебное дерево»
- •Упражнение № 10. «Моечная машина»
- •Рекомендуемая литература:
- •Раздел III.
- •3.1. Сущность стрессменеджмента
- •3.2. Программа семинара-тренинга «Стрессменеджмент» Теоретический блок
- •3.3. Содержание тренинга «стрессменеджмент» Модуль – 1 «Саморегуляция»
- •Занятие 1 «Стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1. «Первое знакомство»
- •Принятие правил работы группы.
- •Упражнение № 2 Разминка «Надежда»
- •Упражнение № 3 « Кто я?»
- •Теоретический блок
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 «Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда»
- •Пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1. «Ролевое приветствие»
- •Упражнение № 2 «Взаимопредставление»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение№ 5 «Вхождение в транс»
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •«Психогимнастика и техники расслабления»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнение № 4 «Живая пирамида»
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации
- •Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Упражнение № 1 « Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Хвасталки»
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки
- •Классические упражнения ат
- •Упражнение № 3 «Тяжесть»
- •Упражнение № 5 « Дыхание »
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 7« Живот »
- •Упражнение № 8 «Лоб»
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Полный комплекс прт
- •Завершающие варианты
- •Упражнение № 10 «да !»
- •Занятие 5. «Прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»
- •Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»
- •Рефлексия. Упражнение № 3 «Система прогрессивного расслабления»
- •Упражнение № 4 «Антистресс»
- •Упражнение № 5 «Полное дыхание»
- •Упражнение № 6 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение №7 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза» (по а. А. Репину)
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки (по к. Томасу )
- •Комплекс 1. «переживание цвета» Упражнение № 3 « Мой цвет»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 5 «Переживание цвета»
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Упражнение № 7. « Визуализация конкретных предметов»
- •Упражнение №8 «Визуализация ряда предметов»
- •Упражнение № 9 «Свободная визуализация предметов»
- •Упражнение № 10 «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция» (на основе визуализации и переживания образов) Высшая ступень аутогенной тренировки.
- •Занятие 7 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Алгоритм выполнения упражнения:
- •Подготовка к важным событиям
- •Упражнение № 11 «Внутренний ребенок».
- •Обращение к личной истории Упражнение № 12 «Тотем»
- •Упражнение № 13 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 14 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Список рекомендуемой литературы:
- •Раздел iy.
- •4.2. Содержание занятий семинара-тренинга
- •Занятие –1 «Лицом друг к другу»
- •Вступительное слово тренера
- •Упражнение № 1. «Первое Знакомство»
- •Упражнение № 2 «Ассоциации»
- •Упражнение № 3 «Портрет товарища»
- •Упражнение № 4 «Умение вести разговор»
- •Упражнение № 5 «Прорвись в круг»
- •Упражнение № 6 «Ритуал»
- •Упражнение № 7. «От нуля до десяти»
- •Занятие – 2 «Азы общения»
- •Упражнение № 1 «Чудное приветствие»
- •Упражнение № 2. «Снежный ком с символами»
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление- 2»
- •Комплексная матрица анализа возможных типов поведения
- •Проекты предложений
- •Графы конфликтных реакций в общении
- •Упражнение №5 «Живые руки»
- •Упражнение № 6 «Репетиция поведения»
- •Упражнение 7 . « Караблекрушение»
- •Упражнение № 8. «Шмель» (Релаксация)
- •Занятие – 3 «Эффективное слушание»
- •Упражнение № 1 «Трибуна»
- •Способы коррекции ошибок восприятия других людей
- •10 Правил о том, как не надо слушать
- •Упражнение № 3 «Австралийский дождь»
- •Упражнение № 4. «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение 5. «Телевизор»
- •Упражнение 6. «Беспокойное русло»
- •Упражнение 7. «Ожившие картины»
- •Занятие 4 «конструктивные диалоги»
- •Упражнение 1. «Гладиаторы»
- •Упражнение 2. « Веселые лыжи»
- •Упражнение 3. « Игривая змея»
- •Упражнение 4. «Эхо»
- •Упражнение №5. «Мои сильные стороны»
- •Упражнение № 6 «Разминка»
- •Упражнение № 7. «Моя проблема в общении»
- •Занятие 5. «Эффективные сообщения»
- •Упражнение № 1. «Раз, словечко – два словечко»
- •Упражнение № 2. «я- высказывания»
- •Упражнение № 3. Соботажники»
- •Упражнение № 4. «Вы меня узнаете»
- •Упражнение № 3. «Интонация»
- •Упражнение № 4. «Лицедеи»
- •Упражнение № 5 «Да или нет ?»
- •Упражнение № 6 «Галантная беседа»
- •Упражнение № 7 «Пустыня»
- •Упражнение № 8 «Последняя встреча»
- •Рекомендуемая литература:
- •Тренинг профилактики и коррекции тревожности женщины в перинатальный период
- •Тренинг состоит из трех блоков:
- •Занятие 1
- •Ритуал создания группы
- •Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Ромашка»
- •Упражнения на понимание и принятие себя Упражнение «Три плана»
- •Телесно-ориентированные упражнения и аутотренинг Упражнение «Печка»
- •Обсуждение итогов работы
- •Домашнее задание
- •Занятие № 2 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Мой мир»
- •Упражнение «Сердце, тебе не хочется покоя…»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 3 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Нить Ариадны»
- •Упражнение «Геркулес»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Лебединое озеро»
- •Занятие № 4 Упражнение на групповое сплочение и принятие себя Упражнение « Цветик семицветик»
- •Упражнение «Разве сердцу не прикажешь…?»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 6 Творческая акмеализация Упражнение № 1 «Ба, знакомые все лица!»
- •Упражнение № 2. «Сиамские близнецы»
- •4. Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение «Метроном»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 7
- •Упражнение «Тандем»
- •Упражнение «Термометр»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Нирвана»
- •Занятие № 8 Упражнение на групповое сплочение
- •Упражнение «Прошлое, настоящее, будущее»
- •Упражнение «Хамелеон»- 10 минут
- •Упражнение «Кошачья спина»
- •Занятие № 9
- •Упражнение «Натура»
- •Упражнение «Разговор больших пальцев»
- •Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение для принятия другого Упражнение «Бегущая по волнам»
- •Упражнение «Компас»
- •Упражнение «Нирвана»
- •Упражнение «Рисунок музыки»
- •Упражнение «Кто я?»
Текст психологической гимнастики
(по А.А. Репину)
Располагаюсь удобно. Настраиваюсь на занятие психогимнастикой.
Делаю спокойный глубокий вдох и выдох.
Закрываю глаза.
Все посторонние мысли отбрасываю, глаза спокойно закрыты.
Постоянно помню «Золотое правило» гимнастики: каждая фраза занятия должна стать ощущением.
Мой мысленный взор медленно скользит по рукам.
Мышцы моих рук расслаблены.
Руки вялые, неподвижные.
Руки тяжелеют.
Все больше расслабляются мышцы рук.
На экране мысленного взора ясно вижу свои руки.
Руками не хочется двигать, не хочется шевелить.
Я постепенно успокаиваюсь.
Мои руки расслабленные, вялые.
У меня только одно желание – как можно глубже почувствовать возникающие ощущения.
Посторонние звуки, шумы безразличны, ничто не отвлекает.
Ощущение тяжести, расслабленности в руках нарастает.
Я чувствую, как волны покоя разливаются по моему телу.
Глаза спокойно закрыты.
Дыхание спокойное и ровное.
Посторонние мысли решительно и спокойно отброшены.
Помню «Золотое правило» гимнастики: Фраза становится ощущением.
Тяжесть, расслабление мышц рук все более усиливается, нарастает.
Мои руки расслаблены, полностью исчезает скованность.
Я спокоен, спокоен.
Все глубже и приятнее чувство желанного покоя.
Покой наполняет постепенно весь мой организм.
Стараюсь, как можно ярче представить ощущение разливающегося тепла в руках.
Мои руки как бы омывает теплая вода.
Я чувствую, как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук.
Все больше расширяются кровеносные сосуды в моих руках.
Мои руки набухают…, наливаются теплом.
По расширенным кровеносным сосудам в ладони, в кончики пальцев устремляются волны теплой пульсирующей крови.
Ощущение пульсации усиливается, нарастает.
Я все больше успокаиваюсь.
Приятное тепло согревает мои руки.
Мои руки как бы омывает теплая вода.
Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю.
Руки расслабленные, кончики пальцев пульсируют, руки теплые.
Я во власти покоя.
Я совершенно спокоен.
Мой мысленный взор медленно скользит по моим ногам.
На экране мысленного взора совершенно отчетливо, ясно вижу свои ноги.
Полностью расслаблены мышцы моих ног.
Ногами не хочется двигать, не хочется шевелить.
Я чувствую, как по ногам все больше и больше разливается тяжесть.
Мои ноги становятся расслабленными, вялыми, как после длительного путешествия пешком, как после длительной пешей прогулки.
Я стараюсь, как можно ярче представить это ощущение в ногах.
Приятное тепло разливается по моим ногам.
Ноги теплеют и согреваются.
Я все больше и больше успокаиваюсь.
Все дальше отдаляется внешний мир.
Я совершенно спокоен.
Каждая клеточка моего организма наполняется покоем.
Отдыхает каждый мой нерв.
Я думаю только о глубоком, желанном покое.
Мне приятно чувство приятного покоя.
Полностью расслаблены мышцы моего тела.
Проходят остатки напряжения.
Я совершенно спокоен.
Я совершенно спокоен.
Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением.
Мой мысленный взор медленно скользит по лицу.
Расслаблены мышцы лба.
Мой лоб совершенно спокоен.
Стараюсь прочувствовать полное спокойствие лба.
Расслаблены мышцы сводящие брови.
Совершенно спокойно закрыты мои глаза.
Веки тяжелеют, веки спокойные.
Я стараюсь, как можно глубже прочувствовать все эти ощущения.
Расслаблены мышцы рук.
Расслаблены жевательные мышцы.
Зубы не стиснуты.
Расслаблены мышцы губ.
Мышцы моего лица совершенно расслаблены.
Мое лицо совершенно спокойно.
Мое лицо совершенно спокойно.
Я абсолютно спокоен.
Я абсолютно спокоен.
Волны приятного покоя медленно разливаются по моей голове.
Мысли текут плавно, замедленно, вяло.
Совершенно спокоен мой мозг
Каждая клеточка моего организма, каждый мой нерв наполнен покоем.
Желанные покой и отдых становятся все глубже и глубже.
Меня ничто не отвлекает.
Мой организм отдыхает, набирается сил.
Я абсолютно спокоен.
Я абсолютно спокоен.
Мой мысленный взор скользит по носоглотке и гортани.
Чувствую, как дыхательные пути слегка холодит струя прохладного воздуха.
Дышится легко и свободно.
Я чувствую, как облегчение наполняет мою грудь.
Дыхание спокойное и ровное.
В груди состояние приятного облегчения и покоя.
Мое сердце работает спокойно и ровно.
Приятное легкое тепло и покой наполняют, окутывают мое сердце.
Волны приятного покоя и отдыха разливаются по всему телу.
Я абсолютно спокоен.
Я абсолютно спокоен.
Мой мысленный взор сконцентрирован в подложечной области, в зоне солнечного сплетения.
Мое солнечное сплетение постепенно согревается, теплеет.
Теплая пульсирующая кровь согревает мое солнечное сплетение.
Я ощущаю приятное легкое тепло в подложечной области.
Солнечное сплетение струит лучи тепла и покоя по всему телу.
Чувство покоя все больше и больше наполняет меня.
Каждый мой нерв, каждая клеточка моего организма отдыхает.
Я совершенно спокоен.
Я совершенно спокоен.
На экране мысленного взора стараюсь ярко, образно представить картину леса.
Вижу березовую рощу: стройные березы, покрыты густой зеленой листвой.
Вижу пышные изумрудные кроны.
Между ветвями спокойное темно-голубое небо.
Стараюсь увидеть, представить картину леса в ярких, живых красках природы.
Медленно. Спокойно скользит мой мысленный взор по отдельным листьям, травинкам.
Я полностью во власти покое, я перестаю ощущать свое тело.
Чувство покоя и невесомости всю больше углубляется.
Мой организм приятно и глубоко отдыхает, я растворился в покое.
Проводимое занятие психологической гимнастикой благоприятно действует на мою нервную систему.
Восстанавливаются мои силы, работоспособность.
Я с каждым днем становлюсь выносливее, спокойнее, крепче.
Каждое занятие приносит хорошее настроение, бодрость.
Моя нервная системы, мой организм набираются энергии, силы, улучшается сон.
Внутренний покой, даваемый психологической гимнастикой, становится моим верным спутником.
Я абсолютно спокоен.
Я абсолютно спокоен.
Желаемый внутренний покой становится все глубже,
Покой наполняет меня.
Покой окутывает меня.
Мне сейчас все безразлично, кроме целительного внутреннего покоя.
Чувство покоя наполняет весь мой организм, все мое тело.
Все дальше отдаляется внешний мир.
Растворяюсь в желанном живительном покое,
Звуки доносятся издалека.
Постепенно теряю нить занятия.
Совершенно не реагирую на окружающее.
Дремота становится все глубже и глубже.
Неодолимое желание уснуть глубоко, крепко, приятно.
Ни о чем не хочу думать.
Отключаюсь от внешнего мира.
Полностью погружаюсь в приятный, глубокий отдых.
Я отдыхаю.
Я чувствую, что мое тело сбросило тяжесть усталости. Оно стало легким.
Я чувствую, что мои нервы успокоились и ум свободен от хаоса мыслей.
Активирующее завершение
Я полностью отдохнул и набирается сил.
Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.
Все мои мышцы становятся легкими и упругими.
Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.
Мышцы моего тела подвижные и легкие.
Сонливость рассеялась.
Я все бодрее и бодрее.
Дышу ровно.
Моя голова отдохнувшая и ясная.
Мое самочувствие хорошее, бодрое.
Я полон энергии.
Я готов действовать!
Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.
Рефлексия упражнения.
Задание на дом: Проводите это упражнение ежедневно (два раза в день: утром и вечером) до следующего занятия. Ведите записи своих ощущений. Обратите внимание на то, как изменилось ваше самочувствие после упражнений.
Текст психогимнастики лучше записать на магнитофон и мысленно повторять слова, помня золотое правило «Каждое слово должно стать ощущением».