- •Раздел 1 тренинг как интерактивная форма обучения, развития и психологической коррекции
- •Раздел II
- •2.1. Кому и зачем нужен личностный рост ?
- •2.2. Программа тренинга личностного роста
- •2.3. Содержание занятий тренинга личностного роста Занятие 1
- •Нулевой цикл. «Шкала субъективной тревожности (шст)»
- •Упражнение № 1.«Знакомство»
- •Упражнение № 2. Разминка «Подарок»
- •Упражнение № 3 «Мои добрые дела»
- •Упражнение № 4 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Рисунок музыки»
- •Упражнение № 7 « Кто я?»
- •Упражнение № 8 «Контраргументы»
- •Упражнение № 9 «Контроль индивидуальности»
- •Упражнение № 10 «Тематическое и ролевое знакомство»
- •Упражнение № 11 «Ромашковый луг»
- •Занятие № 2
- •Упражнение №1 Разминка «Приветствие»
- •Упражнение №2 Разминка «Мой счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение №4 «Скажи мне, кто твой друг»
- •Упражнение № 5 «Мобилизующая микропауза» (по а.А. Репину)
- •Упражнение № 6 «Письмо другу»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие №3
- •Упражнение № 5 «Эмиграция»
- •Упражнение № 6 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 7 «Мысленные игры о плохом»
- •Упражнение №8 «Ресурсы»
- •Упражнение №9 «Моя проблема в общении»
- •Упражнение № 10 Релаксация «Волшебный залив»
- •Упражнение № 11 Разминка «бережный танец»
- •Занятие № 4
- •Упражнение № 1 «Вы меня узнаете»
- •Упражнение №2 «Девиз на майке»
- •Упражнение №3 « Интервью»
- •Упражнение № 4 Разминка «Скульптура»
- •Упражнение №5 « Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Дерево жизни»
- •Упражнение № 7 «Автопортрет - 2»
- •Упражнение № 8 «Проблемы в шапку»
- •Упражнение № 9 «Карусель»
- •Упражнение № 10. Психогимнастика (по а.А. Репину)
- •Занятие № 5
- •Упражнение №1 «Двадцать названий снега»
- •Упражнение №2 «Святая ложь»
- •Упражнение № 3 « Круг интересов»
- •Упражнение № 4 «Мой идеал»
- •Упражнение № 5. « Кто я?»
- •Упражнение № 6. «Будда»
- •Упражнение № 7. «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 8. «Постоянство»
- •Упражнение № 9 «Сфера морали»
- •Упражнение № 10 Медитация «Переживание цвета»
- •Занятие № 6
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение №2 «Положи под микроскоп »
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление»
- •Упражнение № 4 «Доверие»
- •Упражнение № 5 « Мои слабые стороны»
- •Упражнение № 6 «я тебя понимаю»
- •Упражнение № 7 «Волшебный магазин»
- •Упражнение № 8 «я имею право быть»
- •Упражнение № 9. Аутогенная тренировка
- •Занятие №7
- •Упражнение №1 « я глазами группы»
- •Упражнение № 2 «Прокуроры и адвокаты»
- •Упражнение № 3. «Дыра безвременья»
- •Упражнение № 4. Разминка «Австралийский дождь–1»
- •Упражнение № 5 “Горячий стул”
- •Упражнение № 6. Аутогенная тренировка
- •Занятие № 8
- •Упражнение № 7 «Умение сказать «нет»
- •Упражнение № 8 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Упражнение № 9. «Волшебное дерево»
- •Упражнение № 10. «Моечная машина»
- •Рекомендуемая литература:
- •Раздел III.
- •3.1. Сущность стрессменеджмента
- •3.2. Программа семинара-тренинга «Стрессменеджмент» Теоретический блок
- •3.3. Содержание тренинга «стрессменеджмент» Модуль – 1 «Саморегуляция»
- •Занятие 1 «Стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1. «Первое знакомство»
- •Принятие правил работы группы.
- •Упражнение № 2 Разминка «Надежда»
- •Упражнение № 3 « Кто я?»
- •Теоретический блок
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 «Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда»
- •Пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…, пааа…дммм…эээ…
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1. «Ролевое приветствие»
- •Упражнение № 2 «Взаимопредставление»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение№ 5 «Вхождение в транс»
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •«Психогимнастика и техники расслабления»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнение № 4 «Живая пирамида»
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации
- •Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Упражнение № 1 « Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Хвасталки»
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки
- •Классические упражнения ат
- •Упражнение № 3 «Тяжесть»
- •Упражнение № 5 « Дыхание »
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 7« Живот »
- •Упражнение № 8 «Лоб»
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Полный комплекс прт
- •Завершающие варианты
- •Упражнение № 10 «да !»
- •Занятие 5. «Прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»
- •Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»
- •Рефлексия. Упражнение № 3 «Система прогрессивного расслабления»
- •Упражнение № 4 «Антистресс»
- •Упражнение № 5 «Полное дыхание»
- •Упражнение № 6 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение №7 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза» (по а. А. Репину)
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки (по к. Томасу )
- •Комплекс 1. «переживание цвета» Упражнение № 3 « Мой цвет»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 5 «Переживание цвета»
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Упражнение № 7. « Визуализация конкретных предметов»
- •Упражнение №8 «Визуализация ряда предметов»
- •Упражнение № 9 «Свободная визуализация предметов»
- •Упражнение № 10 «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция» (на основе визуализации и переживания образов) Высшая ступень аутогенной тренировки.
- •Занятие 7 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Алгоритм выполнения упражнения:
- •Подготовка к важным событиям
- •Упражнение № 11 «Внутренний ребенок».
- •Обращение к личной истории Упражнение № 12 «Тотем»
- •Упражнение № 13 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 14 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Список рекомендуемой литературы:
- •Раздел iy.
- •4.2. Содержание занятий семинара-тренинга
- •Занятие –1 «Лицом друг к другу»
- •Вступительное слово тренера
- •Упражнение № 1. «Первое Знакомство»
- •Упражнение № 2 «Ассоциации»
- •Упражнение № 3 «Портрет товарища»
- •Упражнение № 4 «Умение вести разговор»
- •Упражнение № 5 «Прорвись в круг»
- •Упражнение № 6 «Ритуал»
- •Упражнение № 7. «От нуля до десяти»
- •Занятие – 2 «Азы общения»
- •Упражнение № 1 «Чудное приветствие»
- •Упражнение № 2. «Снежный ком с символами»
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление- 2»
- •Комплексная матрица анализа возможных типов поведения
- •Проекты предложений
- •Графы конфликтных реакций в общении
- •Упражнение №5 «Живые руки»
- •Упражнение № 6 «Репетиция поведения»
- •Упражнение 7 . « Караблекрушение»
- •Упражнение № 8. «Шмель» (Релаксация)
- •Занятие – 3 «Эффективное слушание»
- •Упражнение № 1 «Трибуна»
- •Способы коррекции ошибок восприятия других людей
- •10 Правил о том, как не надо слушать
- •Упражнение № 3 «Австралийский дождь»
- •Упражнение № 4. «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение 5. «Телевизор»
- •Упражнение 6. «Беспокойное русло»
- •Упражнение 7. «Ожившие картины»
- •Занятие 4 «конструктивные диалоги»
- •Упражнение 1. «Гладиаторы»
- •Упражнение 2. « Веселые лыжи»
- •Упражнение 3. « Игривая змея»
- •Упражнение 4. «Эхо»
- •Упражнение №5. «Мои сильные стороны»
- •Упражнение № 6 «Разминка»
- •Упражнение № 7. «Моя проблема в общении»
- •Занятие 5. «Эффективные сообщения»
- •Упражнение № 1. «Раз, словечко – два словечко»
- •Упражнение № 2. «я- высказывания»
- •Упражнение № 3. Соботажники»
- •Упражнение № 4. «Вы меня узнаете»
- •Упражнение № 3. «Интонация»
- •Упражнение № 4. «Лицедеи»
- •Упражнение № 5 «Да или нет ?»
- •Упражнение № 6 «Галантная беседа»
- •Упражнение № 7 «Пустыня»
- •Упражнение № 8 «Последняя встреча»
- •Рекомендуемая литература:
- •Тренинг профилактики и коррекции тревожности женщины в перинатальный период
- •Тренинг состоит из трех блоков:
- •Занятие 1
- •Ритуал создания группы
- •Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Ромашка»
- •Упражнения на понимание и принятие себя Упражнение «Три плана»
- •Телесно-ориентированные упражнения и аутотренинг Упражнение «Печка»
- •Обсуждение итогов работы
- •Домашнее задание
- •Занятие № 2 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Мой мир»
- •Упражнение «Сердце, тебе не хочется покоя…»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 3 Упражнение на групповое сплочение Упражнение «Нить Ариадны»
- •Упражнение «Геркулес»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Лебединое озеро»
- •Занятие № 4 Упражнение на групповое сплочение и принятие себя Упражнение « Цветик семицветик»
- •Упражнение «Разве сердцу не прикажешь…?»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 6 Творческая акмеализация Упражнение № 1 «Ба, знакомые все лица!»
- •Упражнение № 2. «Сиамские близнецы»
- •4. Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение «Метроном»
- •Домашнее задание
- •Занятие № 7
- •Упражнение «Тандем»
- •Упражнение «Термометр»
- •Телесно-ориентированные упражнения Упражнение «Нирвана»
- •Занятие № 8 Упражнение на групповое сплочение
- •Упражнение «Прошлое, настоящее, будущее»
- •Упражнение «Хамелеон»- 10 минут
- •Упражнение «Кошачья спина»
- •Занятие № 9
- •Упражнение «Натура»
- •Упражнение «Разговор больших пальцев»
- •Телесно-ориентированные упражнения
- •Упражнение для принятия другого Упражнение «Бегущая по волнам»
- •Упражнение «Компас»
- •Упражнение «Нирвана»
- •Упражнение «Рисунок музыки»
- •Упражнение «Кто я?»
Способы коррекции ошибок восприятия других людей
(по Л.П.Усольцевой)
Больше внимания уделяйте невербальному поведению партнера – мимике, позе, жестам, интонации, направлению взгляда, походке, осанке.
Обращайте внимание на ошибочные действия партнера (оговорки, забывания, замалчивания, ошибки слуха и т.п.), за которыми могут скрываться подавленные или сдерживаемые чувства.
Отмечайте для себя, как у человека выражаются две основные социальные потребности – в эмоциональной поддержке и в признании. Это ключ к тому, как человек обращается с другими своими мотивами.
Следите, в какую сторону партнер отклоняется от темы Вашего разговора. Отклонение от темы – признак скрытия чувств от собеседника.
10 Правил о том, как не надо слушать
(Иствуд Атватер «Я вас слушаю…»).
Не принимайте молчание за внимание.
Не притворяйтесь, что слушаете.
Не перебивайте без надобности.
Не делайте поспешных выводов.
Не дайте «поймать» себя в споре.
Не задавайте слишком много вопросов.
Никогда не говорите: «Я хорошо понимаю Ваши чувства», лучше – «Вы чем-то разочарованы?».
Не будьте слишком чувствительны к эмоциональным словам.
Не давайте совета, пока не просят.
Не прикрывайтесь слушанием как убежищем.
КАК НАДО СЛУШАТЬ
(В.Н.Лавриненко)
Не уходите от ответственности за общение. Помните, что в общении участвуют как минимум два человека, которые попеременно говорят и слушают. Если вам не ясно, о чем говорит собеседник, дайте ему об этом знать: или уточняющими вопросами, или переформулировав сказанное с просьбой поправить вас. Ведь никто не узнает, что его не понимают, если ему не сказать об этом.
Будьте физически внимательны, т.е. слушайте собеседника всем телом, Повернитесь лицом к говорящему. Поддерживайте с ним визуальный контакт, Убедитесь в том, что ваши поза и жесты свидетельствуют о том, что вы внимательно слушаете. Сидите или стойте на таком расстоянии от собеседника, которое удобно для обоих.
Сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Помните, что любой человек может удерживать сконцентрированное внимание в пределах только нескольких минут.
Старайтесь понять не только смысл слов, но и чувства собеседника. Декодируйте эмоциональные оттенки сообщений, Наблюдайте за невербальными сигналами говорящего, т.е. проникайте в смысл его интонации, мимики, жестов и поз. Следите за тем, как часто говорящий смотрит на вас и как он поддерживает с вами визуальный контакт. Следите за тоном голоса и скоростью речи. Обратите внимание на то, на каком расстоянии от вас сидит или стоит говорящий, а также способствуют ли невербальные сигналы усилению речи говорящего или противоречит словесному содержанию.
Придерживайтесь одобрительной установки по отношению к собеседнику. Чем больше говорящий чувствует одобрение, тем точнее он выразит то, что хочет сказать. Любая отрицательная установка со стороны слушающего вызывает у говорящего напряженность, или напротив, неуверенность и вялость.
Старайтесь выразить понимание. Вчувствуйтесь в психодинамику речевого поведения собеседника, чтобы понять, что в действительности он переживает и что пытается сказать. Эмоциональное одобрение говорящего помогает слушающему точнее понять сообщение.
Слушайте самого себя. Это важно для обеспечения своей готовости слушать других. Если Вы озабочены или раздражены и ведете внутренний диалог, вы не способны слушать, что говорят другие. Если это раздражение вызвано словами собеседника, то лучше не затаивать зло, а возразить ему и по возможности успокоить себя, чтобы без помех выслушивать дальнейшие его высказывания.
СЛУШАЯ СОБЕСЕДНИКА, НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ СЛЕДУЮЩЕГО:
Не притворяйтесь слушающим. Вас быстро разоблачат: отсутствие и скука неминуемо проявятся в мимике или жестах. А притворство в таких случаях обычно рассматривается как оскорбление. Гораздо лучше откровенно признаться, что в данный момент вы не можете слушать, сославшись на определенные причины.
Не перебивайте без надобности, Большинство людей перебивают друг друга неосознанно. Руководители чаще перебивают подчиненных Мужчины чаще перебивают женщин. Если вы кого-то перебили, постарайтесь тут же восстановить ход мыслей собеседника.
Не делайте поспешных выводов. Проявившаяся субъективная оценка заставляет собеседника занять оборонительную позицию, что сразу же возводит преграду для конструктивного общения.
Не попадайтесь на поспешных возражениях. Когда вы мысленно не соглашаетесь с каким-то доводом, то обычно тут же начинаете формулировать возражение, т.е. перестаете слушать. Поэтому выслушайте собеседника внимательно и до конца, а затем уж излагайте возражения.
Не задавайте одновременно слишком много вопросов. Это подавляет собеседника, отнимает у него инициативу и целеусремленность, вынуждает занять оборонительную позицию.
Не претендуйте на эмоциональную проницательность.
Например, говоря «Я прекрасно понимаю ваши чувства».
Не давайте непрошенных советов. ТАКИЕ СОВЕТЫ ОБЫЧНО ДАЮТ ЛЮДИ, НЕ СПОСОБНЫЕ ОКАЗЫВАТЬ РЕАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ. Прежде всего, необходимо установить, что хочет собеседник: совместно поразмышлять или получить конкретную информацию.
Далее тренер излагает информацию об уровнях слушания собеседника.
УРОВНИ СЛУШАНИЯ
1-й (высший) слушание-сопереживание .
Слушающий воздерживается от суждений. Испытывает ощущение присутствия здесь и теперь. Проявляет уважение к говорящему. Ощущает контакт с ним, сосредоточен; сконцентрирован на манере общения говорящего, включая язык мимики и жестов. Сдерживает (игнорирует) свои собственные мысли и чувства, сопереживает мыслям и чувствам говорящего.
2-й (средний) поверхностное слушание.
Слушание словестно-смысловое, с опорой на логику, но без учета эмоционального состояния собеседника. Эмоционально отчужденное слушание. Часто приводит к недопониманию. Теряется колорит сказанного, не улавливаются эмоциональные акценты.
3-й (низкий) пассивное отчужденно-оскорбительное слушание.
Слушатель сосредоточен на себе, на своем отношении к информации или отдельных фразах, вырванных из общего контекста. Слышит лишь то, что хочет слышать. Слушает поверхностно, невнимательно. Информация воспринимается неполно, искаженно. В ход пускаются домыслы, предубеждения, опасения и др.
Умение слушать играет важную роль в развитии самосознания. Умение внимательно слушать, что мы говорим и как, может помочь многое понять в нас самих. Если мы будем знать, как прислушиваться к себе, то обнаружим определенные ключевые слова и фразы, которые мы используем наиболее часто. Для многих таким словом является «нужно». Здесь надо спросить себя: «Это «нужно»- на самом деле то, чего я действительно для себя хочу, или все-таки этого хотят от меня другие?» подводит нас ближе к тому, чтобы самому совершать нужный выбор.
Умение слушать себя – это первый шаг к профессиональному и личностному росту.
Упражнение № 2 «Слухачи»
Цель: Научиться эффективному слушанию.
Члены группы делятся на пары. Один человек должен что-то в течение трех минут рассказывать какую-либо интересную историю из своей жизни, а второй должен мимикой, жестами, выражением лица и другими невербальными и вербальными способами продемонстрировать свое внимание и интерес к информации.
Все остальные члены группы оценивают по десятибальной системе эффективность слушания и определяют его уровень. Процедура повторяется до тех пор, пока все члены группы примут участие в игре.
Рефлексия.