Выход из состяния релаксации

Теперь постараемся вернуться в окружающий Вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет Вы будете чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, откройте глаза, и Вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать.

Давайте начнем: «один - два» – Вы начинаете пробуждаться, «три – четыре - пять» – появляется ощущение бодрости, «6 – 7» - напрягите кисти и ступни, «8» – потянитесь, «9 – 10» - откройте глаза. Вы пробудились и готовы действовать. Ваше сознание ясно, Ваше тело отдохнуло.

Рефлексия занятия.

Примечание: За одно занятие целесообразно осваивать не более двух – трех психотехник.

Занятие 4 «Аутогенная тренировка»

Решаемые задачи:

1. Ознакомление с комплексными психотехниками АТ- 1.

2. Овладение навыками аутогенной тренировки.

3. Овладение методиками психомышечной тренировки и дыхательной гимнастики.

Упражнение № 1 « Приветствие»

Все члены группы должны подойти друг к другу (каждый к каждому), поздороваться за руку и сказать слова приветствия.

Комментарий: Данное упражнение, предполагающее тактильный контакт (рукопожатие), выполняет функцию разминки и способствует преодолению барьеров в общении.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Хвасталки»

Каждый член группы по очереди (по кругу) рассказывает что-то такое о себе, чем он может гордиться. Это может быть какое-то увлечение или черта характера, или личное достижение, или необычный случай из жизни…

Члены группы задают друг другу вопросу по заинтересовавшим их аспектам сообщений.

Рефлексия.

Комментарий: Данное упражнение создает позитивный настрой в группе, так как участникам приятно сообщать о себе что-то необычное, особенное, чем можно гордиться. Вместе с тем выполнение задания членами группы дает возможность им лучше узнать друг друга.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ БЛОК

Комплекс упражнений аутогенной тренировки

(по И.Г.Шульцу)

В основе метода лежит овладение возможностями самовнушения или аутоггестии. Необходимым условием успешности упражнений является концентрированное самонаблюдение за протеканием внутренних процессов, осуществляемое пассивно. И представление желаемого изменения (например, потепления, облегчения, ощущения тяжести, успокоения).

Главным элементом АТ является усвоение и оперирование вербальными формулировками (формулами самовнушения) в виде самоприказов.

Примечание: Циклы занятий до полного усвоения должны составлять от 8 до 16. Для полного усвоения от 1,5 до 3 месяцев.

Переживание состояний аутогенного погружения не является самоцелью. Главное состоит в достижении конкретной цели на выходе: успокоения, расслабления (отдыха), переход ко сну, настрой на деятельность, т.е. активизация жизненных сил и др. Формулы АТ модифицируются в зависимости от целевого назначения.

Требуемое расслабление достигается с помощью шести основных мысленных упражнений, каждое из которых направлено на определенную область или систему организма: 1) мышцы, 2) кровеносные сосуды, 3) сердце, 4) дыхание, 5)брюшные органы, 6) голову.

Смысл каждого из упражнений состоит в концентрации внимания (спокойном, ненапряженном, но полном) на определенной части тела или на определенном органе: фиксации переживаемых внутренних ощущений; представлении желаемого переживания (чувства тепла, тяжести, расслабленности и др.) - на фоне повт2орения соответствующей формулы самовнушения.22

Усвоение каждого упражнения проводится поэтапно, в течение нескольких дней регулярных тренировок на вызов конкретного ощущения. Связывание воедино всех формул самовнушения осуществляется в2 конце цикла обучения (готовые упражнения как бы нанизываются на одну нить).

222