3.3. Содержание тренинга «стрессменеджмент» Модуль – 1 «Саморегуляция»

Цель: Овладеть базовыми навыками психологической саморегуляции.

Занятие 1 «Стресс и здоровье»

Решаемые задачи:

1. Знакомство членов Т-группы.

2. Принятие правил работы группы.

3. Освоение теоретического материала по теме: «Стресс».

4. Первичные пробы простейших методик психической саморегуляции.

Комментарии: Тренер говорит о том, что за время полного цикла занятий участники тренинга получат интересные знания о природе, механизмах и причинах возникновения стрессов, познакомятся с эффективными методиками их профилактики, овладеют навыками психосаморегуляции. Занятия будут включать лаконичные теоретические сведения о проблеме, упражнения на освоение психотехник, психоаналитические игры, упражнения на создание непринужденной психологической атмосферы в группе, на психологическую разгрузку и другие, необходимые для успешной работы команды.

Упражнение № 1. «Первое знакомство»

Цель: представить участников рабочей группы друг другу.

Все участники оформляют свои бейджики - фломастером записывают на них свои имена (настоящие или вымышленные). Писать необходимо четко, крупным шрифтом. На бейджике можно сделать рисунок (символ или логотип). Далее участники по очереди (по кругу), начиная с тренера, представляют себя группе. Каждый должен назвать свое тренинговое имя, а потом рассказать о себе то, что считает целесообразным

Темы для рассказа могут быть примерно следующими:

• Кто я? (по гороскопу, кем и где работаю, какие роли исполняю или кем себя ощущаю и т.п.);

• Чем увлекаюсь (хобби);

• Мой девиз;

• Я обожаю… и так далее.

Члены группы могут партнерам задавать интересующие их вопросы. Тренер к этому должен их побуждать, так как это является признаком внимания группы к каждому участнику. Если группа молчит, то вопросы задает сам ведущий.

Принятие правил работы группы.

Тренер для обеспечения эффективности работы группы предлагает ее участникам принять свод правил. Основные, общепринятые правила работы он называет сам, а потом предлагает всем высказать свое мнение (дополнить, уточнить или отказаться от каких-то из них).

Правила работы группы:

1. Правило «купе» или конфиденциальности. Правило означает неразглашение информации касающейся членов Т-группы за ее пределами. Оно необходимо для обеспечения безопасности (защищенности) участников тренинга.

2. Правило активности всех членов группы. Означает, что только активная работа всех и каждого члена группы может обеспечить эффективность занятий.

3. Правило «стоп» – это предоставление членам группы права отказаться от участия в каких-то отдельных упражнениях; отказаться отвечать на тот или иной вопрос. Оно, как и первое, вводится для обеспечения психологической защиты участников тренинга.

4. Правило «здесь и сейчас». Оно означает, что действие происходит в настоящем времени и, что все возникающие вопросы и проблемы должны решаться в группе в момент их возникновения или осознания.

5. Правило проявления эмпатии к членам группы. Оно означает авансирование позитивного отношения ко всем участникам, безоценочное принятие мнений, взглядов, поведения других; этику общения (не перебивать, не оскорблять, не воспитывать, говорить от себя и по существу); открытость.

6. Правило равенства. Правило предполагает равенство всех членов группы, не зависимо от положения в обществе, возраста, пола и т.д.; общение на ТЫ и по имени.

7. Не опаздывать. Оно является обязательным, так как опоздания отдельных участников отвлекает от работы всю группы.

Комментарии: Тренер предлагает членам группы дополнить правила, внести изменения в них, или принять их в данном виде. Он говорит о возможности определенной корректировки правил в ходе тренинга, если в этом члены группы будут испытывать необходимость.

После принятия правил целесообразно оценить степень тревожности (психического напряжения) каждого по шкале субъективного контроля. Целесообразна десятибальная шкала (от 0 до 10). Ноль – полное отсутствие тревожности, 10 баллов – ее максимальный показатель. Каждый член группы говорит, во сколько баллов он оценивает свою тревожность на начало тренинга.