__()-~1
.PDFширокоформатных фотообоев с природным ландшафтом и зеркал. Эффект уединенности достигается произвольным размещением кресел. Сидя в креслах, участники не должны оказываться лицом друг к другу или под таким углом, когда лицо оказывается открытым для постороннего наблюдателя.
331
4. Комната должна оборудоваться так, чтобы могла использоваться пол ифун кционал ьно.
Прежде всего, она должна быть изолирована от шума, вибрации и других отвлекающих и неблагоприятных факторов. Оптимальной считается температура воздуха от 20 до 22° С. Помещение оборудуется при-точно-вытяжной вентиляцией с подачей воздуха из расчета не более 30 куб. м на человека. Устанавливаются мягкие кресла с подлокотниками, в которых можно принять полулежачее положение. Кроме того, по периметру комнаты устанавливается разноцветная подсветка, в удобном месте оборудуется экран (лучше вогнутой формы, для создания иллюзии объема) для проекции слайдов или фильмов. Комната оборудуется аэро-низатором, желательно установить кондиционер. По возможности используются и такие приборы, как микролэнар, ритмостимулятор, релаксационные очки, видеосистемы с релаксационными видеокассетами. В интерьере должны преобладать цвета, успокаивающие нервную систему. Пол должен быть мягким (мягкий пол глушит звуки, ощущение ногой мягкого покрытия успокаивает человека), гармонирующим по цвету с окраской стен.
При создании цветосветовой композиции комнаты рекомендуется учитывать психофизиологический эффект цветов (табл. 56).
Таблица 56
Психофизиологический эффект цветов
Цвет |
Давление |
Пульс, |
Мускульное |
Воздействие на |
|
крови |
дыхание |
напряжение |
эмоции |
|
|
|
|
|
Красный |
Увеличивает |
Ускоряет |
Увеличивает |
Возбуждает |
|
|
|
|
|
Оранжевый |
Слегка |
Слегка |
Увеличивает |
Стимулирует |
|
увеличивает |
увеличивает |
|
|
|
|
|
|
|
Желтый |
Не меняет |
Не меняет |
Не меняет |
Уравновешивает |
|
|
|
|
|
Зеленый |
Незначительн |
Незначительн |
Незначительн |
Уравновешивает |
|
о уменьшает |
о уменьшает |
о уменьшает |
|
|
|
|
|
|
Голубой |
Уменьшает |
Успокаивает |
Уменьшает |
Успокаивает |
|
|
|
|
|
Синий |
Значительно |
Значительно |
Уменьшает |
Затормаживает |
|
уменьшает |
уменьшает |
|
|
|
|
|
|
|
Фиолетовый |
Сильно |
Сильно |
Сильно |
Подавляет |
|
уменьшает |
успокаивает |
уменьшает |
|
|
|
|
|
|
331 |
|
|
|
|
Для создания положительных эмоций используется психотерапевтический эффект демонстрации видеоизображений природы. Кроме основного помещения целесообразно также предусмотреть:
•вестибюль из расчета 0,38 кв.м на человека;
•комнату эмоциональной разрядки;
•кабину оператора;
•техническое помещение.
Время пребывания в комнате условно разделяется на три периода:
•отвлекающий — 1/7 часть всего времени;
•успокаивающий — 5/7 часть всего времени;
•тонизирующий — 1 /7 часть всего времени.
Всоответствии с задачами этих периодов трижды меняют содержание, громкость и темп музыки; светоцветовое воздействие;уровень освещенности; позы; ритм дыхания; словесные формулировки.
Вцелях практического овладения техникой проведения психологической релаксации опишем основные моменты вышеназванных периодов.
1-й период. Клиентам предоставляется возможность самостоятельно выбрать себе место, субъективно воспринимаемое как комфортное. После занятия удобной позы включается запись, отвлекающая от событий за пределами комнаты. По периметру включается подсветка зеленого, голубого и желтого цветов в пропорции: 2/4 — зеленый, 1/4 — голубой и 1/ 4 — желтый. Освещение постепенно уменьшается, снижается мощность подсветки, начинается демонстрация видеоизображений успокаивающего характера.
2-й период. Для достижения состояния эмоциональной расслабленности включается подсветка голубого, синего и зеленого цветов в пропорции: 2/4—голубой, 1/4—синий и 1/4—зеленый. Постепенно подсветка уменьшается и в момент, когда у человека закрываются глаза, — совсем выключается. Комната оформляется так, чтобы при полностью выключенном освещении создавался эффект совершенной темноты (когда не видно своих рук).
Вернемся к моменту изменения подсветки. На этом этапе участники принимают полулежачее положение, переходят на успокаивающий ритм дыхания (короткие вдохи и удлиненные выдохи), расслабляют мышцы. На фоне негромкой спокойной мелодии звучат слова психолога. В момент достижения психологической релаксации музыка плавно гасится, и все присутствующие воспринимают только то, что им говорит психолог:
Психолог в этот период для достижения релаксационного состояния опирается на классический принцип аутогенности (по И.Г. Шульцу), видоизменяя его, исходя из конкретной обстановки, своих возможностей, опыта перехода в релаксационное состояние людей, находящихся в комнате. В связи с этим в той или иной степени на втором этапе психолог использует блоки формул, приводящих к:
• расслаблению мышц лица, достижению «маски релаксации»; расслаблению мышц рук, достижению ощущения тяжести рук;
332
•расслаблению кровеносных сосудов рук, ощущению тепла рук;
•нормализации дыхания, достижению поверхностного дыхания;
•концентрации внимания на солнечном сплетении, ощущении тепла в области солнечного сплетения;
•нормализации сердечной деятельности, ощущению легкости в груди;
•ощущению прохлады на лбу.
По мере приобретения клиентом опыта перехода в релаксационное состояние психолог от развернутых блоков формул переключается к основным формулам, усиливает эмоциональную выразительность музыкального сопровождения, осуществляет речевую стимуляцию воображения.
Всостоянии релаксации люди воспринимают окружающее через слух более непосредственно и сильно, нежели в состоянии бодрствования. Поэтому после паузы, предназначенной для отдыха, целесообразно делать конкретные установки в интересах решения стоящих задач. При этом формулировки должны быть простыми и однозначными. После программирования, в конце 2-го периода, вновь делается небольшая пауза, в ходе которой плавно зажигается подсветка желтого, зеленого и оранжевого цветов в пропорции: 2/4 — желтый, 1/4 — зеленый и 1/4 — оранжевый. Тихо включается спокойная музыка.
3-й период. Он характеризуется тем, что звучит мобилизующая музыка, демонстрируются видеоизображения активизирующего характера. Включается подсветка желтого, оранжевого и красного цветов в пропорции: 2/4—оранжевый, 1/4—желтый и 1/4 — красный. Участники изменяют позу в креслах, переходят к обычному дыханию.
Таким образом, затри периода пребывания в комнате решаются следующие задачи:
• на момент перехода в релаксационное состояние — снимается нервно-психическое напряжение;
• в ходе пребывания в состоянии психологической релаксации — снимается физическая усталость, восстанавливается работоспособность;
• на этапе программирования закладываются установки мобилизующего характера. Они способствуют успешному решению конкретных задач, стоящих перед клиентами.
Заключительный этап. Заканчивается демонстрация видеоизображений, выключается подсветка, включается освещение. Клиенты постепенно переходят в положение стоя, делают несколько мобилизующих дыхательных движений (глубокий вдох — короткий выдох). Одновременно с этим психолог применяет словесные формулы на повышение общего тонуса, активизацию психических процессов.
Вцелях поднятия настроения и профилактики нервно-психического переутомления на заключительном этапе рекомендуется прослушать юмористические рассказы или просмотреть записи выступлений сатириков, юмористические журналы или отрывки из популярных кинокомедий. Для клиентов, не достигших состояния релаксации, рекомендуется посещение комнаты эмоциональной разрядки.
332
Цель комнаты эмоциональной разрядки — дать интенсивную физическую нагрузку, под влиянием которой ликвидируется избыток адреналина — «гормона тревоги» — в крови. Исходя из материально-технических возможностей, площади и звукоизоляции комнаты ее можно оборудовать боксерской грушей, раскрашенной цветными пятнами Роршаха; свисающим с потолка на нити теннисным мячиком, сопряженным с мишенью на стене; выделить места для метания ножа в мишень-чучело, стрельбы из лука и т. п. Эффективной является любая существенная физическая нагрузка, например игра, стимулирующая разрядку мышечной энергии. При этом успокоению способствует определенное соотношение времени вдоха и выдоха: выдох — медленный, вдох — короткий (следовательно, долгая работа с грушей не рекомендуется). Вывести дыхание на такой режим можно с помощью спирометра — аппарата для определения жизненной емкости легких. Его можно установить здесь же.
Взаключение хотелось бы дать несколько рекомендаций психологу по овладению техникой проведения психологической релаксации и восстановления. Принципиальным здесь является следующее. Для того чтобы вводить людей в релаксационное состояние, психолог должен сам овладеть навыками расслабления (на уровне эффектов «успокоения» и «восстановления»).
Психолог может осуществлять подготовку самостоятельно, используя магнитофонные записи проведения психологической релаксации и обучения аутогенной тренировке. Это способствует закреплению собственных навыков релаксации. Кроме того, записи дают возможность усвоить характер дикторского исполнения, понять особенности музыкально-шумового обеспечения. Выбирая записи для самообразования, психолог должен остановиться на варианте, максимально соответствующем собственному темпераменту, индивидуальным особенностям.
При проведении психологической релаксации можно выделить три варианта отношения психолога к клиентам. Условно назовем их так:
1.«Отцовское» отношение: подчеркивание своей профессиональной компетентности, акцент на внушение, уверенность в своей способности вызывать у людей релаксационное состояние.
2.«Партнерское» отношение: настойчивое утверждение внутренних источников психологической релаксации, подробное разъяснение психологических механизмов релаксации, акцент на
убеждении, совместный поиск ответов на возникшие вопросы.
3. «Материнское» отношение: демонстрация сочувствия, участия, стремление помочь, незамедлительная реакция на поведение и состояние клиентов.
Все перечисленные типы отношений по степени воздействия равнозначны. Для психолога важно сначала выбрать тот тип, который наиболее соответствует его опыту и возможностям, а со временем научиться работать и в иных стилях, интегрируя наиболее продуктивные аспекты каждого из них.
333
Оптимальной является ситуация, когда психолог даже своими интонациями способствует эффективной психологической релаксации людей, ускоряя переход в релаксационное состояние. Постепенно у клиентов формируется особое восприятие голоса психолога. Это позволяет ему в дальнейшем эффективно проводить программирование на выполнение тех или иных задач, достигать высокого внушающего воздействия своих слов.
Важно, чтобы речь психолога была понятной, ровной, а содержательная часть соответствовала условиям и целям сеанса. Исходя из этого перечислим ряд правил проговаривания текста:
1.Речь должна быть естественной, без затягивания звуков и «гипнотического голоса».
2.Ритмический рисунок необходимо соотносить с ожидаемой глубиной расслабления: вначале слова произносятся в привычном ритме, но по мере вхождения клиентов в состояние релаксации речь замедляется до одного слова на выходе. Одновременно с этим увеличивается длительность пауз между блоками формул. На этапе выхода из состояния релаксации скоростные характеристики речи восстанавливаются.
3.Следует придерживаться умеренной эмоциональной окрашенности речи. При этом недопустимы эмоциональная нейтральность, бесстрастная монотонность. Необходимо интонацией отражать приятное облегчение при расслаблении и тихую радость при мобилизации, активизации.
И еще одно, очень важное требование общего характера: нельзя набирать группу участников для проведения психологической релаксации или работать индивидуально в приказном порядке. В такой ситуации восприятие человека, как правило, блокируется, что ставит под сомнение возможность достижения каких-либо результатов.
После определения лиц, нуждающихся в проведении психологической релаксации и восстановлении, их следует дополнить другими людьми, чья потребность в снятии нервно-психического напряжения не столь остра, но которые «размывают» понимание принципа комплектования группы. При этом психолог всячески старается создать определенную атмосферу: каждый человек должен усвоить, что предстоящее мероприятие — плановое и совершенно обычное. Затем необходимо добиться внутреннего согласия клиентов на участие в сеансе психологической релаксации, вызвать у них интерес к возможностям, открывающимся в ходе сеанса. Для релаксации выбирается время, когда люди относительно свободны от срочных, неотложных дел.
Глава 8. ПОПУЛЯРНАЯ ЭКСПРЕСС-ДИАГНОСТИКА
8.1. Клиент — сам практический психолог
а) Тест «Хороший ли Вы психолог?»
Из предложенных нами трех типов характера выберите наиболее соответствующий Вашему.
Первый тип. Вы не любите компании, предпочитаете тишину, прогулки на природе. Общение с друзьями в домашней, непринужденной обстановке Вас радует больше, чем вечера, проведенные в шумных кафе. Кому-то это дает повод считать Вас скучным, нелюдимым человеком.
Второй тип. Вы достаточно легкомысленны, быстро сходитесь с людьми, но подвержены слишком частой смене настроений: от грустного до чересчур веселого.
Третий тип. Знакомые находят, что в компании Вы незаменимы. У Вас есть чувство юмора. Вы способны поднять настроение окружающим. Можете без конца смешить, рассказывать интересные истории.
А теперь посмотрите, совпадает ли выбранный Вами тип с тем, что определил для Вас психолог:
1.Любите ли Вы кушанья с острыми приправами? Да — 3 очка, нет — 2.
2.Хорошо ли Вы себя чувствуете в компании? Да — 2 очка, нет — 1.
3.Возникает ли у Вас иногда желание подскочить от радости до потолка? Да — 4 очка, нет — 2.
4.Умеете ли Вы занимать своих гостей?
Да — 3 очка, нет — 2. ,
5.Часто ли у Вас бывают головные боли? Да — 1 очко, нет — 2.
6.Забываете ли Вы иногда почистить зубы? Да — 4 очка, нет — 1.
7.Всегда ли Вы носите одну и ту же прическу? Да — 3 очка, нет — 1.
8.Любите ли Вы разгадывать кроссворды? Да — 1 очко, нет — 4.
9.Занимаетесь ли Вы зарядкой? Да — 3 очка, нет — 1.
10.Часто ли у Вас бывает меланхолическое настроение? Да — 1 очко, нет — 4.
11.Любите ли Вы работать в тишине, в спокойной обстановке? Да — 4 очка, нет — 1.
А теперь подсчитайте набранные очки. Если их менее 20, то Вы ближе всего к первому типу; 21—25 очков — ко второму типу; более 25 очков — к третьему.
б) Тест «Познай себя»
Внимательно вглядитесь в 16 символов, которые собраны в 4 группы: «Движение», «Спокойствие», «Уверенность», «Неуверенность». Из каждой группы выберите по одному символу, более всего соответствующему Вашему состоянию. А теперь подсчитайте результат.
Движение |
Спокойствие Уверенность |
Неуверенность |
|
а-4 |
а-10 |
а-10 |
а-10 |
6-8 |
6-8 |
6-8 |
6-8 |
в-2 |
в-2 |
в-6 |
в-2 |
г-10 |
г-4 |
г-2 |
г-6 |
От 8 до 13 очков. Ваше поведение зависит прежде всего от окружающих. Вы легко падаете духом, легко воодушевляетесь, с трудом занимаетесь тем, что Вам не нравится. Вы слишком эмоциональны, руководствуетесь своим настроением. На Вас сильно влияет окружающая обстановка, поэтому нельзя сказать, что Вы хозяин своих решений.
От Идо 20очков. Хотя Вы и «плывете по течению», Вам свойственно стремление найти свой стиль. Вы критически относитесь к себе. Переубедить Вас в чем-то можно только при наличии веских аргументов.
От 21 до 27 очков. Вы считаете себя непогрешимым. И тем не менее подвержены внешнему влиянию. Вы стремитесь найти «золотую середину» между собственными взглядами, убеждениями и ситуациями, возникающими в реальной жизни. Вам помогает интуиция. Благодаря ей Вы выбираете верный путь.
От 28 до 34 очков. Вам нелегко бывает отказаться от своих взглядов, принципов. Чем больше кто-то стремится повлиять на Вас, тем сильнее сопротивление. Но, в сущности, за Вашим упорством скрывается не столько уверенность в себе, сколько страх, боязнь попасть в какую-то неприятную ситуацию.
От 35 до 40 очков. Если уж Вам что-то придет в голову, то никто Вас не переубедит. Вы безоглядно идете к намеченной цели. Но человек, хорошо изучивший Вас, способный предвидеть Вашу реакцию, может умело и незаметно направлять Ваши действия. Так что Вам стоило бы проявлять поменьше упрямства и побольше сообразительности.
39— 1253
334
в) Методика оценки степени истощенности своих жизненных сил (тест Аппелса)
Тест нидерландского профессора Аппелса позволяет оценить степень истощенности своих жизненных сил.
№ |
Вопросы |
Да |
Не знаю |
Нет |
|
|
|
|
|
1 |
Часто чувствую усталость |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
2 |
Мне трудно уснуть |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
3 |
За ночь просыпаюсь несколько раз |
1 |
I |
0 |
|
|
|
|
|
4 |
Постоянно чувствую слабость |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
5 |
Чувствую себя в расцвете сил |
|
1 |
1 |
|
|
|
|
|
6 |
Многое не удается |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
7 |
Жизнь заводит в тупик |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
8 |
По-прежнему половая жизнь приносит |
|
1 |
I |
|
удовлетворение |
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
Мелочи раздражают все сильнее |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
10 |
Физически истощен, как подсевшая |
1 |
1 |
0 |
|
батарейка |
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
Порой кажется, что лучше умереть |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
12 |
Кажется, что нет больше сил |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
13 |
Настроение подавленное |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
14 |
Каждое утро просыпаюсь |
1 |
1 |
0 |
|
с чувством усталости и истощения |
|
|
|
|
|
|
|
|
Отвечая на вопросы, обведите кружком цифру, соответствующую Вашему ответу («Да», «Не знаю», «Нет»). На каждой строчке должен быть один кружок. Затем сложите все цифры, находящиеся в кружках. Сумма не должна получиться более 14.
Если Вы набрали от 0 до 4 баллов, то признаков излишнего перенапряжения и переутомления у Вас нет, риск срыва низкий.
Результат от 5 до 9 баллов говорит о том, что имеются сигналы перенапряжения и переутомления, и если не начать работать над собой, не научиться восстанавливать свои жизненные силы, снимать стрессовое напряжение, то можно скоро перейти из группы со средней степенью угрозы срыва в следующую группу, где результат от 10 до 14 баллов. Это указывает на истощение жизненных сил, высокий риск срыва защитных механизмов и на необходимость обратиться к психологу или психотерапевту.
335
г) Опросник «Каков Ваш творческий потенциал?»
Выберите один из предложенных вариантов ответов.
1.Считаете ли Вы, что окружающий Вас мир можно улучшить: а) да; б) нет, он и так достаточно хорош;
в) да, но только кое в чем.
2.Возможно ли Ваше личное участие в изменении окружающего мира: а) да, в большинстве случаев; б) нет; в) да, в некоторых случаях.
3.Считаете ли Вы, что некоторые из Ваших идей внесли бы значительный вклад в ту сферу деятельности, в которой Вы заняты: а) да; б) да, при благоприятных обстоятельствах;
в) лишь в некоторой степени.
4.Считаете ли Вы, что в будущем сможете занять положение, позволяющее что-то принципиально изменить:
а) да, наверняка; б) это маловероятно; в) возможно.
5.Когда Вы решаетесь предпринять то или иное действие, уверены ли Вы, что осуществите свое начинание: а) да; б) часто думаете, что не сумеете;
в) да, часто.
6.Испытываете ли Вы желание заняться делом, которого абсолютно не знаете:
а) да, неизвестное Вас привлекает; б) неизвестное Вас не интересует; в) все зависит от характера этого дела.
7.Если Вам приходится заниматься незнакомым делом, испытываете ли Вы желание добиться в нем совершенства: а) да; б) удовлетворяетесь тем, чего успели добиться;
в) да, если только Вам это нравится.
8.Если дело, которого Вы не знаете, Вам нравится, хотите ли Вы знать о нем все:
а) да; б) нет, Вы хотите научиться только самому основному;
в) нет, Вы хотите только удовлетворить свое любопытство. 9. Когда Вы терпите неудачу, то:
а) какое-то время упорствуете вопреки здравому смыслу; б) махнете рукой на эту затею, так как понимаете, что она нереальна;
в) продолжаете делать свое дело, даже когда становится очевидно, что препятствия непреодолимы.
39*
611
10. По-вашему, профессию надо выбирать исходя из:
а) своих возможностей, дальнейших перспектив для себя; б) стабильности, значимости, нужности профессии, потребности в ней; в) преимуществ, которые она обеспечит.
11. Путешествуя, могли бы Вы легко ориентироваться на уже однажды пройденном маршруте:
а) да; б) нет, боитесь сбиться с пути;
в) да, но только там, где местность Вам понравилась и запомнилась.
12.Сразу же после какой-то беседы сможете ли Вы вспомнить все, что говорилось: а) да, без труда; б) всего вспомнить не можете;
в) запоминаете только то, что Вас интересует.
13.Когда Вы слышите слово на незнакомом Вам языке, то можете повторить его по слогам, без ошибки, даже не догадываясь о его значении: а) да, без затруднений; б) да, если это слово легко запомнить; .
в) повторите, но не совсем правильно.
14.В свободное время Вы предпочитаете:
а) оставаться наедине с самим собой, поразмыслить; б) находиться в компании; в) Вам безразлично, будете Вы один или в компании.
15.Вы занимаетесь каким-то делом. Решаете прекратить это занятие только когда: а) дело закончено и кажется Вам отлично выполненным; б) Вы более-менее довольны; в) Вам еще не все удалось сделать.
16.Когда Вы один:
а) любите мечтать о каких-то, даже, может быть, абстрактных вещах; б) любой ценой пытаетесь найти себе конкретное занятие;
в) иногда любите помечтать, но о вещах, которые связаны с Вашей работой.
17.Когда какая-то идея захватывает Вас, Вы станете думать о ней: а) независимо от того, где и с кем Вы находитесь; б) только наедине с самим собой; в) только там, где не будет слишком шумно.
18.Когда Вы отстаиваете какую-то идею:
а) можете отказаться от нее, если выслушаете убедительные аргументы оппонентов; б) останетесь при своем мнении, какие бы аргументы ни выслушали; в) измените свое мнение, если сопротивление окажется слишком сильным.
336
Подсчитайте очки, которые Вы набрали.
За ответ «а» — 3 очка; за ответ «б» — 1; за ответ «в» — 2.
Вопросы 1, 6, 7, 8 определяют границы Вашей любознательности; 2, 3, 4, 5 — веру в себя; 9 и 5 — постоянство; 10 — амбициозность; 12 и 13 — «слуховую» память; 11 — зрительную память; 14 — Ваше стремление быть независимым; 16, 17 — способность абстрагироваться; 18 — степень сосредоточенности.
Эти способности и составляют основу творческого потенциала. Общая сумма набранных очков определит его уровень лично для Вас.
49 и более очков. Ваш творческий потенциал значителен. Вы обладаете большими творческими возможностями. Если их правильно использовать, Вы сумеете достичь хороших результатов в творческой деятельности.
От 24 до 48 очков. У Вас вполне нормальный творческий потенциал. Вы обладаете теми качествами, которые позволяют заниматься творчеством. Но у Вас есть и проблемы, которые тормозят этот процесс. Во всяком случае, Вы способны творчески проявить себя, если, конечно, этого пожелаете.
23 и менее очков. Ваш творческий потенциал, увы, невелик. Но, быть может, Вы просто недооценили себя, свои способности? Отсутствие веры в свои силы может привести к мысли, что Вы вообще не способны к творчеству. Избавьтесь от этого и таким образом решите проблему.
д) Тест «Ваше самочувствие»
Каждый знает, что физическое самочувствие зависит: от умеренного и разнообразного питания, достаточного сна, активного движения, лучше всего на свежем воздухе. И наоборот, организму вредят: курение, алкоголь, переедание, сидячий или малоподвижный образ жизни, отсутствие режима... Но, если говорить откровенно, многие ли придерживаются строгого режима? Многие ли могут себе это позволить при бешеном ритме современной жизни?
Этот португальский тест дает возможность каждой женщине определить, как она себя чувствует. На ответы требуется совсем немного времени, но необходимо усилие воли, чтобы, узнав результаты, при необходимости поменять некоторые свои привычки.
1 . Когда Вы смотритесь в зеркало, нравится ли Вам Ваша фигура:
а. обычно да; б. да; в. нет.
2.Нравится Вам Ваша кожа: а. обычно да; б. да; в. нет.
3.Ущипните кожу на левой руке. Через какое время она примет первоначальный вид: а. сразу же;
337
б. через 1 секунду; в. через 2 секунды.
4.Есть ли у Вас излишние подкожные жировые отложения: а. немного; б. да; в. нет.
5.Сколько раз в неделю Вы едите горячую пищу:
а. каждый день; б. 3—5 раз в неделю; в. 1—3 раза.
6.Возникают ли у Вас проблемы с пищеварением: а. да, но редко; б. да; в. нет.
7.Следите ли Вы за собой, даже когда Вы одна:
а. редко; б. да; в. нет.
8.Занимаетесь ли Вы спортом: а. редко; б. да; в. нет.
9.Легко ли Вы встаете утром: а. обычно да; б. да; в. нет.
10.Как Вы выбираете туалет (укажите одновременно 2 варианта): а. чтобы он был модным; б. чтобы он был удобным;
в. чтобы он был сшит по фигуре; г. чтобы он был свободного покроя.
11.Какую обувь Вы носите (укажите один из вариантов ответа в каждом из разделов 1, 2, 3):
1а. на высоких каблуках; 16. на низких; 2а. с заостренным носом; 26. с широким; За. из мягкого материала; 36. из твердого.
12.Пользуетесь ли Вы натуральными косметическими средствами: а. да, иногда; б. да; в. нет.
13.Занимаетесь ли Вы каким-либо видом гимнастики (аэробикой, йогой): а. редко; б. да;
в. нет.
338
14.Употребляете ли Вы спиртное: а. 3—7 раз в неделю; б. 1—3 раза; в. нет.
15.Нормальный ли у Вас вес (от вашего роста в сантиметрах отнимите 100 и от остатка еще 10%): а. на 10—15% ниже нормы; б. норма; в. на 10—20% выше нормы.
16.Пытаетесь ли Вы регулировать свой вес с помощью диеты:
а. редко; б. нет; в. часто.
17.Каково обычно Ваше душевное состояние: а. плохое; б. хорошее;
в. довольно хорошее.
18.Страдаете ли Вы каким-либо хроническим заболеванием: а. нет; б. да.
19.Чувствуете ли Вы себя физически хорошо:
а. обычно да; б. да; в. нет.
20.Умеете ли Вы сосредоточиваться: а. нет; б. да;
в. в достаточной степени.
21.Часто ли у Вас меняется настроение: а. нет; б. да;
в. иногда.
22.Бывает ли у Вас изжога:
а. нет; * б. да; в. иногда.
23.Часто ли Вы зябнете: а. нет;
б. да; в. иногда.
24.Регулярно ли Вы заботитесь о: а. своем лице;
б. руках; в. всем теле.
25.Довольны ли Вы своей осанкой:
а. нет; б. да;
в. обычно да.
26.При легких недомоганиях Вы предпочитаете: а. лекарства; б. домашние средства;
в. ничего не делать.
27.Сколько сигарет в день Вы курите:
а. от 5 до 10;
б. от 20 до 40;
в. не курите.
28.Сколько чашек кофе или крепкого чая Вы выпиваете ежедневно: а. больше трех; б. две—три; в. не пьете.
29.Бывают ли у Вас сбои менструального цикла:
а. часто; б. редко; в. нет.
30.Каков Ваш пульс в нормальном состоянии: а. 80—100 ударов в минуту;
б. 66-70; в. 70-80.
31.Присядьте 10 раз на корточки. Каков Ваш пульс теперь:
а. 120-140; б. 80-100; в. 100-120.
32.Появляется ли у Вас отдышка, когда Вы пешком поднимаетесь на третий этаж: а. нет; б. да; в. иногда.
33.Сделайте 10 подскоков на месте с высоко поднятыми коленями. Через какое время восстановится Ваш нормальный пульс: а. через 5 минут; б. через 2 минуты; в. через 1 минуту.
34.Сколько раз в день Вы чистите зубы:
а. 3 раза в день; б. 1—2 раза;
в. бывает, что не успеваете или забываете почистить. 35. Сколько раз в год Вы ходите к зубному врачу: а. не реже двух раз в год; б. один раз в год;
339
в. вообще не ходите.
36. Достаточно ли времени Вы отводите для сна (т. е. 7—8 часов): а. обычно да; б. редко спите столько, сколько нужно;
в. никогда не спите.
37.Бываете ли Вы на свежем воздухе: а. часто; б. редко; в. нет.
38.Разведите руки в стороны, закройте глаза. Можете ли Вы быстро попасть пальцами один в один: а. редко; б. обычно да; в. нет.
Подсчитайте результаты тестирования по таблице.
Номер вопроса |
а |
6 |
в |
|
|
|
|
1 |
|
5 |
10 |
0 |
|
|
|
|
|
2 |
|
5 |
10 |
0 |
|
|
|
|
|
3 |
|
10 |
5 |
0 |
|
|
|
|
|
Если вам 20-30 лет |
10 |
5 |
0 |
|
|
|
|
|
|
30-40 лет |
15 |
10 |
5 |
|
|
|
|
|
|
4 |
|
5 |
0 |
10 |
|
|
|
|
|
5 |
|
10 |
5 |
1 |
|
|
|
|
|
6 |
|
5 |
0 |
10 |
|
|
|
|
|
7 |
|
5 |
10 |
0 |
|
|
|
|
|
8 |
|
3 |
10 |
0 |
|
|
|
|
|
9 |
|
5 |
10 |
0 |
|
|
|
|
|
10 |
|
5 |
10 |
0 |
|
|
|
|
|
Если вы выбрали |
а + б |
б + г |
а + б |
|
|
|
|
|
|
|
|
а + г |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 + в |
|
|
|
|
|
|
|
11 |
16+26+36 |
|
10 |
|
|
|
|
|
|
1а + 2а + За |
|
|
0 |
|
|
|
|
|
|
340
Все прочие варианты |
5 |
|
|
|
|
|
|
12 |
1 |
5 |
0 |
|
|
|
|
13 |
3 |
10 |
0 |
|
|
|
|
14 |
0 |
5 |
10 |
|
|
|
|
15 |
20 |
10 |
5 |
|
|
|
|
16 |
10 |
20 |
5 |
|
|
|
|
17 |
0 |
20 |
10 |
|
|
|
|
18 |
10 |
5 |
0 |
|
|
|
|
19 |
5 |
20 |
0 |
|
|
|
|
20 |
0 |
10 |
5 |
|
|
|
|
21 |
10 |
0 |
5 |
|
|
|
|
22 |
10 |
0 |
5 |
|
|
|
|
23 |
10 |
0 |
5 |
|
|
|
|
24 |
5 |
5 |
15 |
|
|
|
|