Руководство ВОЗ по питанию женщин

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

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Ƚɪɭɩɩɚ 3. Ɇɨɥɨɤɨ ɢ ɦɨɥɨɱɧɵɟ ɩɪɨɞɭɤɬɵ – ɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ 3 ɩɨɪɰɢɢ ɜ ɞɟɧɶ

ɑɬɨ ɫɨɫɬɚɜɥɹɟɬ ɨɞɧɭ ɩɨɪɰɢɸ?

1 ɫɬɚɤɚɧ (ɨɤɨɥɨ 200 ɦɥ) ɣɨɝɭɪɬɚ ɢɥɢ ɤɟɮɢɪɚ 45 ɝ ɬɜɺɪɞɨɝɨ ɫɵɪɚ (ɪɚɡɦɟɪ ɫɩɢɱɟɱɧɨɝɨ ɤɨɪɨɛɤɚ)

1,5 ɱɚɲɤɢ (ɨɤɨɥɨ 250 ɝ) ɞɨɦɚɲɧɟɝɨ ɫɵɪɚ

1 ɫɬɚɤɚɧ (200 ɦɥ) ɦɨɥɨɤɚ.

Ɇɨɥɨɱɧɵɟ ɩɪɨɞɭɤɬɵ ɹɜɥɹɸɬɫɹ ɨɞɧɢɦ ɢɡ ɨɫɧɨɜɧɵɯ ɢɫɬɨɱɧɢɤɨɜ ɤɚɥɶɰɢɹ ɜ ɜɚɲɟɦ ɪɚɰɢɨɧɟ. Ʉɚɥɶɰɢɣ ɧɟɨɛɯɨɞɢɦ ɞɥɹ ɧɨɪɦɚɥɶɧɨɝɨ ɪɚɡɜɢɬɢɹ ɤɨɫɬɟɣ ɢ ɡɭɛɨɜ ɭɜɚɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ; ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɥɚɤɬɚɰɢɢ ɨɧ ɧɟɨɛɯɨɞɢɦ ɞɥɹ ɜɵɪɚɛɨɬɤɢ ɜɚɲɟɝɨ ɫɨɛɫɬɜɟɧɧɨɝɨ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɦɨɥɨɤɚ. Ⱦɚɠɟ ɟɫɥɢ ɜɵ ɧɟ ɛɭɞɟɬɟ ɭɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɞɨɫɬɚɬɨɱɧɨ ɤɚɥɶɰɢɣ-ɫɨɞɟɪɠɚɳɢɯ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ, ɜɚɲ ɪɟɛɺɧɨɤ ɧɟ ɩɨɫɬɪɚɞɚɟɬ, ɩɨɫɤɨɥɶɤɭ ɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨɟ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɤɚɥɶɰɢɹ ɛɭɞɟɬ ɩɨɫɬɭɩɚɬɶ ɤ ɧɟɦɭ ɢɡ ɡɚɩɚɫɨɜ ɜɚɲɟɝɨ ɨɪɝɚɧɢɡɦɚ. Ɉɞɧɚɤɨ ɞɥɹ ɩɨɞɞɟɪɠɚɧɢɹ ɜɚɲɟɝɨ ɫɨɛɫɬɜɟɧɧɨɝɨ ɡɞɨɪɨɜɶɹ ɜɚɠɧɨ ɜɨɡɦɟɳɚɬɶ ɡɚɩɚɫɵ ɤɚɥɶɰɢɹ.

Ɇɨɥɨɱɧɵɟ ɩɪɨɞɭɤɬɵ ɹɜɥɹɸɬɫɹ ɬɚɤɠɟ ɯɨɪɨɲɢɦ ɢɫɬɨɱɧɢɤɨɦ ɛɟɥɤɚ ɢ ɞɪɭɝɢɯ ɜɢɬɚɦɢɧɨɜ ɢ ɦɢɧɟɪɚɥɨɜ, ɬɚɤɢɯ, ɤɚɤ ɧɟɤɨɬɨɪɵɟ ɜɢɬɚɦɢɧɵ ɝɪɭɩɩɵ ȼ, ɜɢɬɚɦɢɧ Ⱥ ɢ ɢɧɨɝɞɚ ɣɨɞ, ɜ ɡɚɜɢɫɢɦɨɫɬɢ ɨɬ ɬɨɝɨ, ɨɛɨɝɚɳɚɟɬɫɹ ɥɢ ɣɨɞɨɦ ɤɨɪɦ ɞɥɹ ɤɨɪɨɜ ɜ ɜɚɲɟɦ ɪɟɝɢɨɧɟ.

ȼɨɩɪɟɤɢ ɪɚɫɩɪɨɫɬɪɚɧɺɧɧɨɦɭ ɦɧɟɧɢɸ, ɫɥɢɜɤɢ, ɠɢɪɧɨɟ ɦɨɥɨɤɨ ɢ ɦɨɥɨɤɨɩɪɨɞɭɤɬɵ ɧɟ ɹɜɥɹɸɬɫɹ ɛɨɥɟɟ ɩɨɥɟɡɧɵɦɢ ɞɥɹ ɡɞɨɪɨɜɶɹ, ɱɟɦ ɨɛɟɡɠɢɪɟɧɧɨɟ ɦɨɥɨɤɨ, ɤɟɮɢɪ ɢ ɦɨɥɨɱɧɵɟ ɩɪɨɞɭɤɬɵ ɫ ɧɢɡɤɢɦ ɫɨɞɟɪɠɚɧɢɟɦ ɠɢɪɨɜ. ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɤɚɤ ɦɨɠɧɨ ɛɨɥɶɲɟ ɧɟɠɢɪɧɵɯ ɦɨɥɨɤɚ ɢ ɦɨɥɨɤɨɩɪɨɞɭɤɬɨɜ – ɨɧɢ ɫɨɞɟɪɠɚɬ ɛɨɥɶɲɟ ɤɚɥɶɰɢɹ ɢ ɛɟɥɤɚ ɢ ɦɟɧɶɲɟ ɠɢɪɨɜ ɢ ɩɨɷɬɨɦɭ ɩɨɥɟɡɧɵ ɞɥɹ ɛɨɥɶɲɢɧɫɬɜɚ ɱɥɟɧɨɜ ɜɚɲɟɣ ɫɟɦɶɢ.

ɉɨɦɧɢɬɟ, ɱɬɨ ɧɢ ɦɚɫɥɨ (ɢɡɝɨɬɨɜɥɟɧɧɨɟ ɢɡ ɦɨɥɨɱɧɵɯ ɫɥɢɜɨɤ), ɧɢ ɦɨɥɨɱɧɵɟ ɫɥɢɜɤɢ ɧɟ ɫɨɞɟɪɠɚɬ ɤɚɥɶɰɢɹ ɢ ɛɟɥɤɚ, ɚ ɬɨɥɶɤɨ ɥɢɲɶ ɠɢɪɵ.

9

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

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Ƚɪɭɩɩɚ 4. Ɋɵɛɚ, ɩɬɢɰɚ, ɦɹɫɨ ɢ ɛɨɛɨɜɵɟ – ɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ 2 ɩɨɪɰɢɢ ɜ ɞɟɧɶ

ɑɬɨ ɫɨɫɬɚɜɥɹɟɬ ɨɞɧɭ ɩɨɪɰɢɸ?

1–1,5 ɱɚɲɤɢ (ɨɤɨɥɨ 150–200 ɝ) ɜɚɪɺɧɵɯ ɛɨɛɨɜ 2 ɧɟɛɨɥɶɲɢɯ ɹɣɰɚ

70–80 ɝ ɩɪɢɝɨɬɨɜɥɟɧɧɨɣ ɧɟɠɢɪɧɨɣ ɪɵɛɵ, ɩɬɢɰɵ ɢɥɢ ɦɹɫɚ.

ȼɷɬɭɝɪɭɩɩɭɜɯɨɞɹɬ ɛɨɛɨɜɵɟ, ɱɟɱɟɜɢɰɚ, ɪɵɛɚ, ɩɬɢɰɚ, ɦɹɫɨ

ɢɹɣɰɚ – ɩɪɨɞɭɤɬɵ, ɛɨɝɚɬɵɟ ɛɟɥɤɨɦ. ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɪɚɡɧɨɨɛɪɚɡɧɵɟ ɩɪɨɞɭɤɬɵ ɢɡ ɷɬɨɣ ɝɪɭɩɩɵ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɛɨɛɵ, ɱɟɱɟɜɢɰɭ, ɨɪɟɯɢ ɢ ɪɵɛɭ – ɨɧɢ ɧɚɢɛɨɥɟɟ ɩɨɥɟɡɧɵ ɤɚɤ ɞɥɹ ɜɚɲɟɝɨ ɡɞɨɪɨɜɶɹ, ɬɚɤ ɢ ɞɥɹ ɡɞɨɪɨɜɶɹ ɱɥɟɧɨɜ ɜɚɲɟɣ ɫɟɦɶɢ. Ɇɹɫɨ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɜɧɭɬɪɟɧɧɢɟ ɨɪɝɚɧɵ (ɬɚɤɢɟ, ɤɚɤ ɩɟɱɟɧɶ ɢ ɩɨɱɤɢ), ɹɜɥɹɟɬɫɹ ɨɞɧɢɦ ɢɡ ɥɭɱɲɢɯ ɢɫɬɨɱɧɢɤɨɜ ɠɟɥɟɡɚ. ɀɟɥɟɡɨ, ɫɨɞɟɪɠɚɳɟɟɫɹ ɜ ɦɹɫɟ, ɭɫɜɚɢɜɚɟɬɫɹ ɥɭɱɲɟ, ɱɟɦ ɠɟɥɟɡɨ ɢɡ ɪɚɫɬɢɬɟɥɶɧɵɯ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ. Ɉɞɧɚɤɨ ɧɟ ɩɨɬɪɟɛɥɹɣɬɟ ɫɥɢɲɤɨɦ ɦɧɨɝɨ ɩɟɱɟɧɢ, ɱɬɨɛɵ ɢɡɛɟɠɚɬɶ ɢɡɛɵɬɨɱɧɨɝɨ ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɹ ɜɢɬɚɦɢɧɚ Ⱥ.

ȼɵɛɢɪɚɣɬɟ ɧɟɠɢɪɧɵɟ ɫɨɪɬɚ ɦɹɫɚ ɢɥɢ ɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɨ ɜɨɡɦɨɠɧɨɫɬɢ ɫɪɟɡɚɬɶ ɤɭɫɤɢ ɠɢɪɚ. ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɧɟ ɭɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɫɥɢɲɤɨɦ ɦɧɨɝɨ ɫɨɥɺɧɵɯ ɢɥɢ ɤɨɩɱɺɧɵɯ ɤɨɥɛɚɫ, ɟɫɥɢ ɜɵ ɞɟɥɚɥɢ ɷɬɨ ɪɚɧɟɟ – ɠɟɥɚɬɟɥɶɧɨ ɨɝɪɚɧɢɱɢɜɚɬɶ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɫɨɥɢ ɢ ɠɢɪɨɜ ɜ ɜɚɲɟɦ ɪɚɰɢɨɧɟ.

Ƚɪɭɩɩɚ 5. ɋɦɚɥɟɰ, ɦɚɫɥɨ, ɦɚɪɝɚɪɢɧ, ɪɚɫɬɢɬɟɥɶɧɨɟ ɦɚɫɥɨ, ɫɥɚɞɨɫɬɢ ɢ ɫɨɥɶ – ɩɨɬɪɟɛɥɹɣɬɟ ɜ ɧɟɛɨɥɶɲɢɯ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɚɯ

ȼ ɷɬɭɝɪɭɩɩɭɜɯɨɞɹɬ ɦɚɫɥɨ, ɦɚɪɝɚɪɢɧ, ɪɚɫɬɢɬɟɥɶɧɵɟ ɦɚɫɥɚ, ɫɦɚɥɟɰ, ɫɚɯɚɪ, ɤɨɧɮɟɬɵ, ɫɥɚɞɤɢɟ ɞɟɫɟɪɬɵ, ɬɨɪɬɵ, ɫɥɚɞɤɢɟ ɝɚɡɢɪɨɜɚɧɧɵɟ ɧɚɩɢɬɤɢ: ɞɪɭɝɢɦɢ ɫɥɨɜɚɦɢ, ɩɪɨɞɭɤɬɵ ɫ ɜɵɫɨɤɢɦ ɫɨɞɟɪɠɚɧɢɟɦ ɠɢɪɨɜ, ɫɨɥɢ ɢ/ɢɥɢ ɫɚɯɚɪɨɜ.

ɗɬɢ ɩɪɨɞɭɤɬɵ ɫɨɞɟɪɠɚɬ ɦɧɨɝɨ ɤɚɥɨɪɢɣ, ɧɨ ɦɚɥɨ ɞɪɭɝɢɯ ɜɚɠɧɵɯ ɩɢɬɚɬɟɥɶɧɵɯ ɜɟɳɟɫɬɜ. ɉɨɷɬɨɦɭɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɧɟ

10

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

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ɭɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɦɧɨɝɨ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ ɢɡ ɷɬɨɣ ɝɪɭɩɩɵ ɜɡɚɦɟɧ ɛɨɥɟɟ ɩɢɬɚɬɟɥɶɧɵɯ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ ɢɡ ɞɪɭɝɢɯ ɩɢɳɟɜɵɯ ɝɪɭɩɩ.

ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɬɚɤɠɟ ɤɚɤ ɦɨɠɧɨ ɱɚɳɟ ɢɫɩɨɥɶɡɨɜɚɬɶ ɪɚɫɬɢɬɟɥɶɧɨɟ ɦɚɫɥɨ (ɧɚɩɪɢɦɟɪ, ɨɥɢɜɤɨɜɨɟ ɢɥɢ ɪɚɩɫɨɜɨɟ) ɜɦɟɫɬɨ ɠɢɜɨɬɧɵɯ ɠɢɪɨɜ, ɟɫɥɢ ɠɟ ɷɬɨ ɧɟɜɨɡɦɨɠɧɨ – ɩɨɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɪɨɫɬɨ ɭɦɟɧɶɲɢɬɶ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɩɨɬɪɟɛɥɹɟɦɵɯ ɠɢɪɨɜ.

ɉɨɦɧɢɬɟ, ɫɧɢɠɟɧɢɟ ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɹ ɠɢɪɨɜ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɠɢɜɨɬɧɵɯ ɠɢɪɨɜ, ɫɧɢɠɚɟɬ ɭɜɚɫ ɢ ɱɥɟɧɨɜ ɜɚɲɟɣ ɫɟɦɶɢ ɪɢɫɤ ɡɚɛɨɥɟɜɚɧɢɹ ɫɟɪɞɟɱɧɨ-ɫɨɫɭɞɢɫɬɵɦɢ ɡɚɛɨɥɟɜɚɧɢɹɦɢ ɢ ɧɟɤɨɬɨɪɵɦɢ ɜɢɞɚɦɢ ɪɚɤɚ – ɞɜɭɦɹ ɨɫɧɨɜɧɵɦɢ “ɭɛɢɣɰɚɦɢ” ɧɚɫɟɥɟɧɢɹ ɜ ȿɜɪɨɩɟ.

ɉɨɬɪɟɛɥɹɣɬɟ ɭɦɟɪɟɧɧɨɟ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɫɨɥɢ (ɜɫɟɝɨ ɧɟ ɛɨɥɟɟ 6 ɝ ɜ ɞɟɧɶ): ɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɢɫɩɨɥɶɡɨɜɚɬɶ ɦɟɧɶɲɟ ɫɨɥɢ ɧɚ ɫɬɨɥɟ ɢ ɩɪɢ ɩɪɢɝɨɬɨɜɥɟɧɢɢ ɩɢɳɢ, ɩɨɬɪɟɛɥɹɣɬɟ ɦɟɧɶɲɟ ɫɨɥɺɧɵɯ ɢ ɦɚɪɢɧɨɜɚɧɧɵɯ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ. ɗɬɢɦ ɜɵ ɭɦɟɧɶɲɢɬɟ ɫɜɨɣ ɪɢɫɤ ɪɚɡɜɢɬɢɹ ɜɵɫɨɤɨɝɨ ɤɪɨɜɹɧɨɝɨ ɞɚɜɥɟɧɢɹ ɢ ɫɜɹɡɚɧɧɵɯ ɫ ɧɢɦ ɨɫɥɨɠɧɟɧɢɣ.

ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ, ɧɚɫɤɨɥɶɤɨ ɷɬɨ ɜɨɡɦɨɠɧɨ, ɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɣɨɞɢɪɨɜɚɧɧɭɸ ɫɨɥɶ, ɫ ɬɟɦ ɱɬɨɛɵ ɜɵ ɢ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ, ɜɚɲ ɪɟɛɺɧɨɤ, ɩɨɥɭɱɚɥɢ ɞɨɫɬɚɬɨɱɧɨɟ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɣɨɞɚ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ.

ɉɨɦɧɢɬɟ ɨɛ ɷɬɢɯ ɜɚɠɧɵɯ ɩɢɬɚɬɟɥɶɧɵɯ ɜɟɳɟɫɬɜɚɯ

1.Ɏɨɥɢɟɜɚɹ ɤɢɫɥɨɬɚ

ɗɬɨɬ ɜɢɬɚɦɢɧ ɱɪɟɡɜɵɱɚɣɧɨ ɜɚɠɟɧ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɜ ɪɚɧɧɢɟ ɟɺ ɫɪɨɤɢ, ɢ ɞɚɠɟ ɞɨ ɡɚɱɚɬɢɹ.

Ⱦɨɫɬɚɬɨɱɧɨɟ ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɟ ɮɨɥɢɟɜɨɣ ɤɢɫɥɨɬɵ ɡɧɚɱɢɬɟɥɶɧɨ ɭɜɟɥɢɱɢɜɚɟɬ ɲɚɧɫɵ ɬɨɝɨ, ɱɬɨ ɜɚɲ ɪɟɛɺɧɨɤ ɪɨɞɢɬɫɹ ɛɟɡ ɤɚɤɢɯɥɢɛɨ ɞɟɮɟɤɬɨɜ ɪɚɡɜɢɬɢɹ. ɉɨɷɬɨɦɭɜɫɟɦ ɠɟɧɳɢɧɚɦ, ɩɥɚɧɢɪɭɸɳɢɦ ɡɚɛɟɪɟɦɟɧɟɬɶ, ɢ ɛɟɪɟɦɟɧɧɵɦ ɜ ɩɟɪɜɵɟ 3 ɦɟɫɹɰɚ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ

11

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

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ɫɥɟɞɭɟɬ ɭɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɩɪɨɞɭɤɬɵ, ɛɨɝɚɬɵɟ ɮɨɥɢɟɜɨɣ ɤɢɫɥɨɬɨɣ. ȿɲɶɬɟ ɩɨɛɨɥɶɲɟ ɬɚɤɢɯ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ, ɤɚɤ ɲɩɢɧɚɬ, ɫɚɥɚɬ, ɤɚɩɭɫɬɚ, ɡɟɥɟɧɚɹ ɫɬɪɭɱɤɨɜɚɹ ɮɚɫɨɥɶ, ɰɜɟɬɧɚɹ ɤɚɩɭɫɬɚ ɢ ɫɭɯɢɟ ɡɚɜɬɪɚɤɢ, ɨɛɨɝɚɳɺɧɧɵɟ ɮɨɥɢɟɜɨɣ ɤɢɫɥɨɬɨɣ.

ɇɟɤɨɬɨɪɵɦ ɠɟɧɳɢɧɚɦ ɫ ɨɫɨɛɨ ɜɵɫɨɤɢɦ ɪɢɫɤɨɦ ɪɚɡɜɢɬɢɹ ɧɟɞɨɫɬɚɬɨɱɧɨɫɬɢ ɮɨɥɢɟɜɨɣ ɤɢɫɥɨɬɵ ɦɨɠɟɬ ɛɵɬɶ ɪɟɤɨɦɟɧɞɨɜɚɧ ɟɠɟɞɧɟɜɧɵɣ ɩɪɢɺɦ ɩɪɟɩɚɪɚɬɨɜ ɮɨɥɢɟɜɨɣ ɤɢɫɥɨɬɵ ɜ ɞɨɡɟ 400 ɦɤɝ (0,4 ɦɝ), ɨɞɧɚɤɨ ɜɵ ɞɨɥɠɧɵ ɩɨɫɨɜɟɬɨɜɚɬɶɫɹ ɨɛ ɷɬɨɦ ɫ ȼɚɲɢɦ ɞɨɤɬɨɪɨɦ.

2.ɀɟɥɟɡɨ

ɀɟɥɟɡɨ ɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨ ɞɥɹ ɨɛɪɚɡɨɜɚɧɢɹ ɧɨɜɵɯ ɤɪɚɫɧɵɯ ɤɪɨɜɹɧɵɯ ɤɥɟɬɨɤ ɭɜɚɫ ɢ ɜɚɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ. Ɉɧɨ ɩɨɦɨɝɚɟɬ ɩɟɪɟɧɨɫɢɬɶ ɤɢɫɥɨɪɨɞ ɜ ɤɪɨɜɢ ɢ ɞɨɫɬɚɜɥɹɬɶ ɟɝɨ ɢɡ ɥɺɝɤɢɯ ɤ ɬɤɚɧɹɦ ɨɪɝɚɧɢɡɦɚ. Ɇɨɡɝ ɢ ɬɟɥɨ ɜɚɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ ɬɪɟɛɭɸɬ ɠɟɥɟɡɚ ɢ ɤɢɫɥɨɪɨɞɚ ɞɥɹ ɧɨɪɦɚɥɶɧɨɝɨ ɪɨɫɬɚ ɢ ɪɚɡɜɢɬɢɹ.

ɇɟɞɨɫɬɚɬɨɱɧɨɫɬɶ ɠɟɥɟɡɚ ɩɪɢɜɨɞɢɬ ɤ ɚɧɟɦɢɢ – ɡɚɛɨɥɟɜɚɧɢɸ, ɩɪɢ ɤɨɬɨɪɨɦ ɜɚɲ ɪɟɛɟɧɨɤ ɦɨɠɟɬ ɧɟ ɩɨɥɭɱɚɬɶ ɞɨɫɬɚɬɨɱɧɨ ɤɢɫɥɨɪɨɞɚ ɞɥɹ ɧɨɪɦɚɥɶɧɨɝɨ ɪɨɫɬɚ ɢ ɪɚɡɜɢɬɢɹ. Ʉ ɫɱɚɫɬɶɸ, ɫɩɨɫɨɛɧɨɫɬɶ ɜɚɲɟɝɨ ɨɪɝɚɧɢɡɦɚ ɭɫɜɚɢɜɚɬɶ ɠɟɥɟɡɨ ɭɜɟɥɢɱɢɜɚɟɬɫɹ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ.

ɇɚɢɥɭɱɲɢɦɢɢɫɬɨɱɧɢɤɚɦɢɠɟɥɟɡɚɹɜɥɹɸɬɫɹɧɟɠɢɪɧɵɟɫɨɪɬɚ ɦɹɫɚ, ɨɫɨɛɟɧɧɨɩɟɱɟɧɶɢɩɨɱɤɢ. ɇɟɤɨɬɨɪɵɟɨɜɨɳɢ(ɧɚɩɪɢɦɟɪ, ɡɟɥɺɧɵɟɥɢɫɬɜɟɧɧɵɟɨɜɨɳɢ, ɜɚɪɺɧɵɟɮɚɫɨɥɶɢɝɨɪɨɯ) ɬɚɤɠɟ ɹɜɥɹɸɬɫɹɯɨɪɨɲɢɦɢɢɫɬɨɱɧɢɤɚɦɢɠɟɥɟɡɚ. Ⱦɥɹɬɨɝɨɱɬɨɛɵɥɭɱɲɟ ɭɫɜɚɢɜɚɬɶɠɟɥɟɡɨ, ɫɨɞɟɪɠɚɳɟɟɫɹɜɨɜɨɳɚɯ, ɭɩɨɬɪɟɛɥɹɣɬɟ ɨɞɧɨɜɪɟɦɟɧɧɨɩɪɨɞɭɤɬɵ, ɛɨɝɚɬɵɟɜɢɬɚɦɢɧɨɦɋ, ɢɥɢɤɢɫɥɨɬɧɵɟ ɩɪɨɞɭɤɬɵ(ɧɚɩɪ. ɮɪɭɤɬɵ, ɮɪɭɤɬɨɜɵɟɢɨɜɨɳɧɵɟɫɨɤɢ, ɫɥɚɞɤɢɣ ɩɟɪɟɰ, ɩɨɦɢɞɨɪɵ, ɤɟɮɢɪɢɞɪɭɝɢɟɮɟɪɦɟɧɬɢɪɨɜɚɧɧɵɟɩɪɨɞɭɤɬɵ). ɑɚɣɢɤɨɮɟɭɯɭɞɲɚɸɬɜɚɲɭɫɩɨɫɨɛɧɨɫɬɶɭɫɜɚɢɜɚɬɶɠɟɥɟɡɨ, ɩɨɷɬɨɦɭ ɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶɩɢɬɶɱɚɣɢɤɨɮɟɦɟɠɞɭɩɪɢɺɦɚɦɢɩɢɳɢ, ɡɚɞɨɥɝɨɞɨɢɥɢ ɩɨɫɥɟɭɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɹɪɚɫɬɢɬɟɥɶɧɵɯɩɪɨɞɭɤɬɨɜ, ɛɨɝɚɬɵɯɠɟɥɟɡɨɦ.

12

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

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ȿɫɥɢ ɜɵ ɢɫɩɵɬɵɜɚɟɬɟ ɨɱɟɧɶ ɫɢɥɶɧɭɸ ɭɬɨɦɥɹɟɦɨɫɬɶ, ɷɬɨ ɦɨɠɟɬ ɝɨɜɨɪɢɬɶ ɨ ɬɨɦ, ɱɬɨ ɜɵ ɫɬɪɚɞɚɟɬɟ ɨɬ ɚɧɟɦɢɢ. ȼ ɷɬɨɦ ɫɥɭɱɚɟ ɩɨɫɨɜɟɬɭɣɬɟɫɶ ɫ ɞɨɤɬɨɪɨɦ, ɨɧ ɦɨɠɟɬ ɩɨɫɱɢɬɚɬɶ, ɱɬɨ ɜɚɦ ɧɟɨɛɯɨɞɢɦ ɩɪɢɺɦ ɩɪɟɩɚɪɚɬɨɜ ɠɟɥɟɡɚ. ɇɟ ɩɪɢɧɢɦɚɣɬɟ ɩɪɟɩɚɪɚɬɨɜ ɠɟɥɟɡɚ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɨ, ɛɟɡ ɪɟɤɨɦɟɧɞɚɰɢɢ ɜɪɚɱɚ: ɨɧɢ ɦɨɝɭɬ ɜɵɡɵɜɚɬɶ ɡɚɩɨɪɵ ɢ ɧɚɪɭɲɚɬɶ ɭɫɜɨɟɧɢɟ ɞɪɭɝɢɯ ɩɢɬɚɬɟɥɶɧɵɯ ɜɟɳɟɫɬɜ.

3.Ʉɚɥɶɰɢɣ

Ʉɚɥɶɰɢɣ ɜɚɠɟɧ ɞɥɹ ɧɨɪɦɚɥɶɧɨɝɨ ɪɚɡɜɢɬɢɹ ɤɨɫɬɟɣ ɢ ɡɭɛɨɜ ɭ ɜɚɫ ɢ ɜɚɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ. Ʌɭɱɲɢɦɢ ɢɫɬɨɱɧɢɤɚɦɢ ɤɚɥɶɰɢɹ ɹɜɥɹɸɬɫɹ ɦɨɥɨɤɨ, ɦɨɥɨɤɨɩɪɨɞɭɤɬɵ ɢ ɧɟɤɨɬɨɪɵɟ ɤɪɭɩɵ. ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɜ ɨɫɧɨɜɧɨɦ ɧɟɠɢɪɧɵɟ ɫɨɪɬɚ ɦɨɥɨɤɚ, ɫɵɪɚ ɢ ɣɨɝɭɪɬɚ, ɨɧɢ ɫɨɞɟɪɠɚɬ ɛɨɥɶɲɟ ɤɚɥɶɰɢɹ, ɱɟɦ ɠɢɪɧɵɟ ɫɨɪɬɚ.

4.ȼɢɬɚɦɢɧ Ⱦ

ȼɢɬɚɦɢɧ Ⱦ ɨɱɟɧɶ ɜɚɠɟɧ ɤɚɤ ɞɥɹ ɩɪɨɮɢɥɚɤɬɢɤɢ ɪɚɯɢɬɚ ɭ ɜɚɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ, ɬɚɤ ɢ ɞɥɹ ɩɨɞɞɟɪɠɚɧɢɹ ɡɞɨɪɨɜɶɹ ɜɚɲɢɯ ɫɨɛɫɬɜɟɧɧɵɯ ɡɭɛɨɜ ɢ ɤɨɫɬɟɣ.

ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɩɪɨɜɨɞɢɬɶ ɤɚɤ ɦɨɠɧɨ ɛɨɥɶɲɟ ɜɪɟɦɟɧɢ ɧɚ ɜɨɡɞɭɯɟ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɜ ɫɨɥɧɟɱɧɭɸ ɩɨɝɨɞɭ: ɜɢɬɚɦɢɧ Ⱦ ɮɨɪɦɢɪɭɟɬɫɹ ɜ ɜɚɲɟɣ ɤɨɠɟ ɩɨɞ ɜɨɡɞɟɣɫɬɜɢɟɦ ɫɨɥɧɟɱɧɨɝɨ ɫɜɟɬɚ.

ȼɢɬɚɦɢɧ Ⱦ ɫɨɞɟɪɠɢɬɫɹ ɬɚɤɠɟ ɜ ɩɪɨɞɭɤɬɚɯ, ɬɚɤɢɯ, ɤɚɤ ɠɢɪɧɚɹ ɪɵɛɚ, ɹɣɰɚ, ɦɚɫɥɨ ɢ ɦɚɪɝɚɪɢɧ, ɨɛɨɝɚɳɺɧɧɵɣ ɜɢɬɚɦɢɧɨɦ Ⱦ. ȼ ɋɟɜɟɪɧɨɣ ȿɜɪɨɩɟ, ɝɞɟ ɧɟɦɧɨɝɨ ɫɨɥɧɟɱɧɵɯ ɞɧɟɣ ɜ ɝɨɞɭ, ɞɨɤɬɨɪ ɦɨɠɟɬ ɪɟɤɨɦɟɧɞɨɜɚɬɶ ɜɚɦ ɩɪɢɺɦ ɩɪɟɩɚɪɚɬɨɜ ɜɢɬɚɦɢɧɚ Ⱦ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɜ ɡɢɦɧɟɟ ɜɪɟɦɹ.

13

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

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Ʉɚɤ ɧɚɫɱɟɬ ɩɨɥɢɜɢɬɚɦɢɧɧɵɯ ɩɪɟɩɚɪɚɬɨɜ?

ɇɟ ɩɪɢɧɢɦɚɣɬɟ ɜɢɬɚɦɢɧɧɵɯ ɢ ɦɢɧɟɪɚɥɶɧɵɯ ɞɨɛɚɜɨɤ ɛɟɡ ɪɟɤɨɦɟɧɞɚɰɢɢ ɜɪɚɱɚ. Ʉɪɨɦɟ ɧɟɧɭɠɧɵɯ ɪɚɫɯɨɞɨɜ, ɱɪɟɡɦɟɪɧɨɟ ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɟ ɷɬɢɯ ɩɪɟɩɚɪɚɬɨɜ ɦɨɠɟɬ ɩɪɢɜɨɞɢɬɶ ɬɚɤɠɟ ɤ ɬɨɤɫɢɱɟɫɤɢɦ ɷɮɮɟɤɬɚɦ ɢ ɧɚɪɭɲɚɬɶ ɭɫɜɨɟɧɢɟ ɞɪɭɝɢɯ ɩɢɬɚɬɟɥɶɧɵɯ ɜɟɳɟɫɬɜ.

Ʉɚɤ ɧɚɫɱɟɬ ɠɢɞɤɨɫɬɟɣ?

ɉɟɣɬɟ ɞɨɫɬɚɬɨɱɧɨɟ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɜɨɞɵ: 6–8 ɫɬɚɤɚɧɨɜ ɜ ɞɟɧɶ. ɀɟɧɳɢɧɚ, ɤɨɪɦɹɳɚɹ ɝɪɭɞɶɸ, ɞɨɥɠɧɚ ɩɢɬɶ ɫɬɨɥɶɤɨ, ɫɤɨɥɶɤɨ ɯɨɱɟɬ, ɱɬɨɛɵ ɭɞɨɜɥɟɬɜɨɪɢɬɶ ɠɚɠɞɭ. Ʌɭɱɲɟ ɜɫɟɝɨ ɩɢɬɶ ɜɨɞɭ, ɦɨɥɨɱɧɵɟ ɩɪɨɞɭɤɬɵ ɢ ɧɟɩɨɞɫɥɚɳɺɧɧɵɟ ɫɨɤɢ. ɑɬɨɛɵ ɧɟ ɧɚɪɭɲɚɬɶ ɭɫɜɨɟɧɢɟ ɠɟɥɟɡɚ, ɱɚɣ ɢ ɤɨɮɟ ɥɭɱɲɟ ɩɢɬɶ ɦɟɠɞɭ ɩɪɢɺɦɚɦɢ ɩɢɳɢ. ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɧɟ ɩɢɬɶ ɫɥɢɲɤɨɦ ɦɧɨɝɨ ɥɢɦɨɧɚɞɚ ɢ ɞɪɭɝɢɯ ɧɚɩɢɬɤɨɜ ɫ ɜɵɫɨɤɢɦ ɫɨɞɟɪɠɚɧɢɟɦ ɫɚɯɚɪɚ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɟɫɥɢ ɜɵ ɱɪɟɡɦɟɪɧɨ ɩɪɢɛɚɜɥɹɟɬɟ ɜ ɜɟɫɟ.

ɇɟɤɨɬɨɪɵɟ ɜɟɳɟɫɬɜɚ ɦɨɝɭɬ ɩɨɜɪɟɞɢɬɶ ɜɚɲɟɦɭ ɪɟɛɟɧɤɭ

1.Ⱥɥɤɨɝɨɥɶ

ɋɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɧɟ ɭɩɨɬɪɟɛɥɹɬɶ ɚɥɤɨɝɨɥɶ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ. Ɉɞɧɚɤɨ ɫɥɭɱɚɣɧɨ ɜɵɩɢɬɵɣ ɧɚ ɩɪɚɡɞɧɢɤɟ ɫɬɚɤɚɧ ɜɢɧɚ – ɧɟ ɩɨɜɨɞ ɞɥɹ ɜɨɥɧɟɧɢɹ.

Ⱥɥɤɨɝɨɥɶ ɫɩɨɫɨɛɟɧ ɩɪɨɧɢɤɚɬɶ ɱɟɪɟɡ ɩɥɚɰɟɧɬɭ ɢ ɦɨɠɟɬ ɜɵɡɵɜɚɬɶ ɧɚɪɭɲɟɧɢɹ ɮɢɡɢɱɟɫɤɨɝɨ ɢ ɭɦɫɬɜɟɧɧɨɝɨ ɪɚɡɜɢɬɢɹ ɭ ɧɟɤɨɬɨɪɵɯ ɧɨɜɨɪɨɠɞɟɧɧɵɯ. Ɉɫɨɛɟɧɧɨ ɜɚɠɧɨ ɜɨɡɞɟɪɠɢɜɚɬɶɫɹ ɨɬ ɚɥɤɨɝɨɥɹ ɞɨ ɡɚɱɚɬɢɹ ɢ ɜ ɩɟɪɜɵɟ 3 ɦɟɫɹɰɚ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ, ɤɨɝɞɚ ɷɦɛɪɢɨɧ ɧɚɢɛɨɥɟɟ ɱɭɜɫɬɜɢɬɟɥɟɧ ɤ ɬɨɤɫɢɱɟɫɤɨɦɭ ɜɥɢɹɧɢɸ ɚɥɤɨɝɨɥɹ.

2.Ʉɭɪɟɧɢɟ

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Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

______________________________________________________________________

ɉɨɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɨɬɤɚɡɚɬɶɫɹ ɨɬ ɤɭɪɟɧɢɹ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢɥɢ ɯɨɬɹ ɛɵ ɡɧɚɱɢɬɟɥɶɧɨ ɭɦɟɧɶɲɢɬɶ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɜɵɤɭɪɢɜɚɟɦɵɯ ɫɢɝɚɪɟɬ. ɍ ɧɚɢɛɨɥɟɟ ɬɹɠɺɥɵɯ ɤɭɪɢɥɶɳɢɰ ɡɧɚɱɢɬɟɥɶɧɨ ɩɨɜɵɲɚɟɬɫɹ ɪɢɫɤ ɪɨɠɞɟɧɢɹ ɪɟɛɟɧɤɚ ɫ ɧɢɡɤɨɣ ɦɚɫɫɨɣ ɬɟɥɚ. Ʉɭɪɟɧɢɟ ɦɨɠɟɬ ɛɵɬɶ ɬɚɤɠɟ ɩɪɢɱɢɧɨɣ ɩɪɟɠɞɟɜɪɟɦɟɧɧɵɯ ɪɨɞɨɜ, ɫɚɦɨɩɪɨɢɡɜɨɥɶɧɨɝɨ ɚɛɨɪɬɚ, ɦɟɪɬɜɨɪɨɠɞɟɧɢɹ, ɧɚɪɭɲɟɧɢɹ ɪɨɫɬɚ ɢ ɪɚɡɜɢɬɢɹ ɜɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ.

ɉɨɦɧɢɬɟ: ɧɢɤɨɝɞɚ ɧɟ ɩɨɡɞɧɨ ɩɪɟɤɪɚɬɢɬɶ ɢɥɢ ɯɨɬɹ ɛɵ ɡɧɚɱɢɬɟɥɶɧɨ ɭɦɟɧɶɲɢɬɶ ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɟ ɚɥɤɨɝɨɥɹ ɢ ɤɭɪɟɧɢɟ. Ʉɚɠɞɚɹ ɧɟɜɵɤɭɪɟɧɧɚɹ ɫɢɝɚɪɟɬɚ ɢɥɢ ɧɟɜɵɩɢɬɵɣ ɚɥɤɨɝɨɥɶɧɵɣ ɧɚɩɢɬɨɤ ɩɪɢɧɨɫɹɬ ɩɨɥɶɡɭ ɜɚɲɟɦɭ ɪɟɛɺɧɤɭ!

3.Ʉɨɮɟɢɧ

ȼɥɢɹɧɢɟ ɤɨɮɟɢɧɚ ɧɚ ɩɥɨɞ ɜɫɺ ɟɳɺ ɧɟ ɜɵɹɫɧɟɧɨ ɞɨ ɤɨɧɰɚ. ɑɚɣ, ɤɚɤɚɨ ɢ ɧɚɩɢɬɤɢ ɬɢɩɚ ɤɨɥɵ ɫɨɞɟɪɠɚɬ ɩɪɢɛɥɢɡɢɬɟɥɶɧɨ ɨɞɢɧɚɤɨɜɨɟ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɤɨɮɟɢɧɚ, ɜ ɬɨ ɜɪɟɦɹ ɤɚɤ ɤɨɮɟ ɫɨɞɟɪɠɢɬ ɤɨɮɟɢɧɚ ɩɪɢɦɟɪɧɨ ɜɞɜɨɟ ɛɨɥɶɲɟ. ɉɨɫɬɚɪɚɣɬɟɫɶ ɨɝɪɚɧɢɱɢɬɶ ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɟ ɤɨɮɟ ɞɨ 3–4 ɱɚɲɟɤ ɜ ɞɟɧɶ.

ɉɨɦɧɢɬɟ ɬɚɤɠɟ, ɱɬɨ ɱɚɣ ɢ ɤɨɮɟ ɧɚɪɭɲɚɸɬ ɭɫɜɨɟɧɢɟ ɠɟɥɟɡɚ, ɫɨɞɟɪɠɚɳɟɝɨɫɹ ɜ ɬɚɤɢɯ ɩɪɨɞɭɤɬɚɯ, ɤɚɤ ɛɨɛɵ ɢ ɡɥɚɤɨɜɵɟ, ɚ ɬɚɤɠɟ ɩɪɟɩɚɪɚɬɨɜ ɠɟɥɟɡɚ.

4.Ʌɟɤɚɪɫɬɜɟɧɧɵɟ ɩɪɟɩɚɪɚɬɵ

Ɇɧɨɝɢɟ ɥɟɤɚɪɫɬɜɟɧɧɵɟ ɩɪɟɩɚɪɚɬɵ ɦɨɝɭɬ ɨɬɪɢɰɚɬɟɥɶɧɨ ɜɥɢɹɬɶ ɧɚ ɪɟɛɺɧɤɚ ɢ ɩɨɷɬɨɦɭɩɪɨɬɢɜɨɩɨɤɚɡɚɧɵ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ. ɉɨɫɨɜɟɬɭɣɬɟɫɶ ɫ ɜɪɚɱɨɦ, ɩɪɟɠɞɟ ɱɟɦ ɩɪɢɧɢɦɚɬɶ ɤɚɤɢɟ-ɥɢɛɨ ɥɟɤɚɪɫɬɜɚ, ɜɤɥɸɱɚɹ ɚɫɩɢɪɢɧ ɢ ɜɢɬɚɦɢɧɧɵɟ ɩɪɟɩɚɪɚɬɵ.

ɋɤɨɥɶɤɨ ɜɟɫɚ ɜɵ ɩɪɢɛɚɜɢɬɟ ɡɚ ɜɪɟɦɹ

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Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

______________________________________________________________________

ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ?

ȼ ɫɪɟɞɧɟɦ ɦɨɠɟɬɟ ɨɠɢɞɚɬɶ ɩɪɢɛɚɜɤɢ ɜ 10–12,5 ɤɝ ɤ ɤɨɧɰɭ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ.

ɇɚɱɢɧɚɹ ɫ 4-ɝɨ ɦɟɫɹɰɚ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɜɵ ɫɤɨɪɟɟ ɜɫɟɝɨ ɛɭɞɟɬɟ ɩɪɢɛɚɜɥɹɬɶ 1,5–2 ɤɝ ɜ ɦɟɫɹɰ. ɉɪɨɜɟɪɹɣɬɟ ɫɜɨɣ ɜɟɫ ɩɟɪɢɨɞɢɱɟɫɤɢ ɢ ɨɛɪɚɳɚɣɬɟɫɶ ɤ ɞɨɤɬɨɪɭ, ɟɫɥɢ ɡɚɦɟɬɢɬɟ, ɱɬɨ ɩɪɢɛɚɜɢɥɢ ɦɟɧɟɟ 1 ɤɝ ɢɥɢ ɛɨɥɟɟ 3 ɤɝ ɜ ɦɟɫɹɰ.

ɂ ɧɟɞɨɫɬɚɬɨɱɧɚɹ, ɢ ɢɡɛɵɬɨɱɧɚɹ ɩɪɢɛɚɜɤɚ ɜ ɜɟɫɟ ɦɨɠɟɬ ɨɬɪɢɰɚɬɟɥɶɧɨ ɩɨɜɥɢɹɬɶ ɤɚɤ ɧɚ ɜɚɲɟ ɡɞɨɪɨɜɶɟ, ɬɚɤ ɢ ɧɚ ɡɞɨɪɨɜɶɟ ɜɚɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ. ɉɨɷɬɨɦɭɩɨɬɪɟɛɥɹɣɬɟ ɞɨɫɬɚɬɨɱɧɨ ɤɚɥɨɪɢɣ, ɱɬɨɛɵ ɨɛɟɫɩɟɱɢɬɶ ɫɟɛɹ ɢ ɫɜɨɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ, ɧɨ ɧɟ ɩɟɪɟɟɞɚɣɬɟ (ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɫɥɚɞɨɫɬɟɣ ɢ ɠɢɪɧɨɣ ɩɢɳɢ). ɉɨɦɧɢɬɟ, “ɟɫɬɶ ɡɚ ɞɜɨɢɯ” ɧɟ ɡɧɚɱɢɬ “ɟɫɬɶ ɜɞɜɨɟ ɛɨɥɶɲɟ”. ɉɪɨɫɬɨ ɫɥɟɞɭɣɬɟ ɡɚɩɪɨɫɚɦ ɫɜɨɟɝɨ ɚɩɩɟɬɢɬɚ ɢ ɩɪɢɜɟɞɟɧɧɵɦ ɜ ɷɬɨɦ ɛɭɤɥɟɬɟ ɫɨɜɟɬɚɦ ɩɨ ɡɞɨɪɨɜɨɦɭ ɩɢɬɚɧɢɸ. ɂɡɛɟɝɚɣɬɟ ɤɚɤ ɧɟɞɨɟɞɚɧɢɹ, ɬɚɤ ɢ ɩɟɪɟɟɞɚɧɢɹ.

ȿɫɥɢ ɞɨ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɜɚɲ ɜɟɫ ɛɵɥ ɡɧɚɱɢɬɟɥɶɧɨ ɜɵɲɟ ɢɥɢ ɧɢɠɟ ɫɪɟɞɧɟɝɨ, ɨɛɪɚɬɢɬɟɫɶ ɤ ɫɜɨɟɦɭ ɞɨɤɬɨɪɭɡɚ ɢɧɞɢɜɢɞɭɚɥɶɧɨɣ ɤɨɧɫɭɥɶɬɚɰɢɟɣ ɨɬɧɨɫɢɬɟɥɶɧɨ ɜɚɲɟɝɨ ɪɚɰɢɨɧɚ ɢ ɩɪɢɛɚɜɤɢ ɜ ɜɟɫɟ.

ɉɨɦɧɢɬɟ, ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɶ – ɧɟ ɜɪɟɦɹ ɞɥɹ ɞɢɟɬɵ ɫ ɰɟɥɶɸ ɩɨɯɭɞɚɧɢɹ!

Ʉɚɤ ɛɨɪɨɬɶɫɹ ɫ ɩɪɨɛɥɟɦɚɦɢ, ɫɜɹɡɚɧɧɵɦɢ ɫ ɩɪɢɟɦɨɦ ɩɢɳɢ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ

1.ɍɬɪɟɧɧɹɹ ɬɨɲɧɨɬɚ

Ɉɤɨɥɨ 70% ɛɟɪɟɦɟɧɧɵɯ ɫɬɪɚɞɚɸɬ ɨɬ ɬɨɲɧɨɬɵ, ɨɛɵɱɧɨ ɜ ɪɚɧɧɢɟ ɫɪɨɤɢ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ: ɧɚ 9–10 ɧɟɞɟɥɟ. ɉɨɡɠɟ, ɤ ɤɨɧɰɭ 4-ɝɨ ɦɟɫɹɰɚ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ, ɬɨɲɧɨɬɚ ɢɫɱɟɡɚɟɬ ɢɥɢ ɩɪɨɹɜɥɹɟɬɫɹ ɧɚɦɧɨɝɨ ɦɟɧɶɲɟ. ɑɬɨɛɵ ɨɛɥɟɝɱɢɬɶ ɫɢɦɩɬɨɦɵ ɬɨɲɧɨɬɵ, ɩɨɩɪɨɛɭɣɬɟ:

16

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

______________________________________________________________________

ɱɚɫɬɵɟ ɧɟɛɨɥɶɲɢɟ ɩɪɢɺɦɵ ɩɢɳɢ (ɩɪɢɛɥɢɡɢɬɟɥɶɧɨ ɤɚɠɞɵɟ 2 ɱɚɫɚ)

ɢɡɛɟɝɚɬɶ ɡɚɩɚɯɨɜ ɢ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ, ɤɨɬɨɪɵɟ ɭɫɭɝɭɛɥɹɸɬ ɬɨɲɧɨɬɭ

ɟɫɬɶ ɛɨɥɶɲɟ ɩɢɬɚɬɟɥɶɧɨɣ ɭɝɥɟɜɨɞɧɨɣ ɩɢɳɢ, ɧɚɩɪɢɦɟɪ, ɫɭɯɢɟ ɬɨɫɬɵ, ɤɪɟɤɟɪɵ, ɫɭɯɢɟ ɡɚɜɬɪɚɤɢ, ɮɪɭɤɬɨɜɵɟ ɢ ɨɜɨɳɧɵɟ ɫɚɥɚɬɵ ɜ ɥɸɛɨɟ ɜɪɟɦɹ ɞɧɹ

ɭɦɟɧɶɲɢɬɶ ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɟ ɠɢɪɧɨɣ ɢ ɫɥɚɞɤɨɣ ɩɢɳɢ.

2.Ɂɚɩɨɪɵ

Ɍɪɢɞɰɚɬɶ-ɫɨɪɨɤ ɩɪɨɰɟɧɬɨɜ ɛɟɪɟɦɟɧɧɵɯ ɫɬɪɚɞɚɸɬ ɡɚɩɨɪɚɦɢ.

Ʉɚɤ ɛɨɪɨɬɶɫɹ ɫ ɩɪɨɛɥɟɦɨɣ:

ɩɟɣɬɟ ɩɨɛɨɥɶɲɟ ɠɢɞɤɨɫɬɟɣ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɜɨɞɭ (6–8 ɱɚɲɟɤ ɜ ɞɟɧɶ)

ɩɨɬɪɟɛɥɹɣɬɟ ɛɨɥɶɲɟ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ, ɛɨɝɚɬɵɯ ɩɢɳɟɜɨɣ ɤɥɟɬɱɚɬɤɨɣ (ɯɥɟɛ ɝɪɭɛɨɝɨ ɩɨɦɨɥɚ, ɤɨɪɢɱɧɟɜɵɣ ɪɢɫ, ɧɟɨɱɢɳɟɧɧɵɟ ɡɥɚɤɢ, ɫɜɟɠɢɟ ɢ ɫɭɲɟɧɵɟ ɮɪɭɤɬɵ ɢ ɨɜɨɳɢ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɱɟɪɧɨɫɥɢɜ ɢ ɮɢɝɢ)

ɉɨɦɧɢɬɟ, ɩɪɟɩɚɪɚɬɵ ɠɟɥɟɡɚ ɦɨɝɭɬ ɢɧɨɝɞɚ ɜɵɡɵɜɚɬɶ ɢɥɢ ɭɫɭɝɭɛɥɹɬɶ ɡɚɩɨɪɵ. ȿɫɥɢ ɜɵ ɜɫɟ ɠɟ ɩɪɢɧɢɦɚɟɬɟ ɷɬɢ ɩɪɟɩɚɪɚɬɵ ɢ ɡɚɦɟɬɢɥɢ, ɱɬɨ ɫɬɚɥɢ ɫɬɪɚɞɚɬɶ ɡɚɩɨɪɚɦɢ, ɩɪɨɤɨɧɫɭɥɶɬɢɪɭɣɬɟɫɶ ɫ ɜɪɚɱɨɦ.

3.ɂɡɠɨɝɚ

Ɇɨɠɟɬ ɩɪɨɹɜɢɬɶɫɹ ɜ ɥɸɛɵɟ ɫɪɨɤɢ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ, ɯɨɬɹ ɫɢɦɩɬɨɦɵ ɨɛɵɱɧɨ ɭɯɭɞɲɚɸɬɫɹ ɤ ɤɨɧɰɭɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ. Ɍɚɤɠɟ ɲɢɪɨɤɨ ɪɚɫɩɪɨɫɬɪɚɧɟɧɚ – ɩɪɢɦɟɪɧɨ 30–50% ɛɟɪɟɦɟɧɧɵɯ ɫɬɪɚɞɚɸɬ ɨɬ ɢɡɠɨɝɢ.

ɇɟɫɤɨɥɶɤɨ ɫɨɜɟɬɨɜ, ɤɚɤ ɛɨɪɨɬɶɫɹ ɫ ɢɡɠɨɝɨɣ:

17

Ɂɞɨɪɨɜɨɟ ɩɢɬɚɧɢɟ ɜɨ ɜɪɟɦɹ ɛɟɪɟɦɟɧɧɨɫɬɢ ɢ ɝɪɭɞɧɨɝɨ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɹ

______________________________________________________________________

ɢɡɛɟɝɚɣɬɟ ɲɨɤɨɥɚɞɚ, ɠɢɪɧɨɣ ɩɢɳɢ ɢ ɦɹɬɧɵɯ ɬɚɛɥɟɬɨɤ, ɨɫɨɛɟɧɧɨ ɧɚ ɧɨɱɶ – ɨɧɢ ɫɩɨɫɨɛɫɬɜɭɸɬ ɪɚɫɫɥɚɛɥɟɧɢɸ ɦɭɫɤɭɥɚɬɭɪɵ ɩɢɳɟɜɨɞɚ, ɬɚɤ ɱɬɨ ɤɢɫɥɨɟ ɫɨɞɟɪɠɢɦɨɟ ɠɟɥɭɞɤɚ ɥɟɝɱɟ ɡɚɛɪɚɫɵɜɚɟɬɫɹ ɨɛɪɚɬɧɨ ɜ ɩɢɳɟɜɨɞ

ɢɡɛɟɝɚɣɬɟ ɤɢɫɥɨɣ ɢ ɨɫɬɪɨɣ ɩɢɳɢ, ɤɨɬɨɪɚɹ ɫɩɨɫɨɛɫɬɜɭɟɬ ɪɚɡɞɪɚɠɟɧɢɸ ɫɥɢɡɢɫɬɨɣ ɩɢɳɟɜɨɞɚ (ɩɨɦɢɞɨɪɵ, ɩɥɨɞɵ ɢ ɫɨɤɢ ɰɢɬɪɭɫɨɜɵɯ, ɭɤɫɭɫ, ɨɫɬɪɵɣ ɩɟɪɟɰ ɢ ɬ.ɩ.)

ɦɨɥɨɤɨ ɢ ɦɨɥɨɤɨɩɪɨɞɭɤɬɵ ɦɨɝɭɬ ɜɪɟɦɟɧɧɨ ɨɛɥɟɝɱɚɬɶ ɫɢɦɩɬɨɦɵ ɢɡɠɨɝɢ

ɟɲɶɬɟ ɦɟɞɥɟɧɧɨ, ɩɟɣɬɟ ɠɢɞɤɨɫɬɢ ɦɟɠɞɭ ɩɪɢɺɦɚɦɢ ɩɢɳɢ, ɚ ɧɟ ɜɦɟɫɬɟ ɫ ɩɢɳɟɣ

ɧɟɛɨɥɶɲɢɟ, ɱɚɫɬɵɟ ɩɪɢɺɦɵ ɩɢɳɢ, ɧɟ ɟɲɶɬɟ ɦɧɨɝɨ ɩɟɪɟɞ ɫɧɨɦ

ɫɩɢɬɟ ɧɚ ɜɵɫɨɤɨɣ ɩɨɞɭɲɤɟ, ɫ ɩɪɢɩɨɞɧɹɬɵɦ ɢɡɝɨɥɨɜɶɟɦ.

ɉɪɨɤɨɧɫɭɥɶɬɢɪɭɣɬɟɫɶ ɫ ɞɨɤɬɨɪɨɦ, ɩɪɟɠɞɟ ɱɟɦ ɩɪɢɧɢɦɚɬɶ ɚɧɬɚɰɢɞɧɵɟ ɩɪɟɩɚɪɚɬɵ. ɇɟɤɨɬɨɪɵɟ ɚɧɬɚɰɢɞɧɵɟ ɩɪɟɩɚɪɚɬɵ ɫɜɹɡɵɜɚɸɬ ɠɟɥɟɡɨ ɢɡ ɩɢɳɟɜɵɯ ɩɪɨɞɭɤɬɨɜ ɢ ɩɪɟɩɹɬɫɬɜɭɸɬ ɟɝɨ ɭɫɜɨɟɧɢɸ.

ɋɨɜɟɬɵ ɩɨ ɭɫɩɟɲɧɨɦɭ ɝɪɭɞɧɨɦɭ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɸ

Ʉɨɪɦɥɟɧɢɟ ɝɪɭɞɶɸ ɦɨɠɟɬ ɩɪɢɧɟɫɬɢ ɛɨɥɶɲɨɟ ɭɞɨɜɨɥɶɫɬɜɢɟ ɢ ɩɨɥɶɡɭ ɤɚɤ ɜɚɦ, ɬɚɤ ɢ ɜɚɲɟɦɭ ɪɟɛɺɧɤɭ.

ɉɨɦɧɢɬɟ:

ɝɪɭɞɧɨɟ ɦɨɥɨɤɨ – ɧɚɢɥɭɱɲɚɹ ɟɞɚ ɞɥɹ ɜɚɲɟɝɨ ɪɟɛɺɧɤɚ; ɧɢɤɚɤɢɟ ɤɨɦɦɟɪɱɟɫɤɢɟ ɝɪɭɞɧɵɟ ɫɦɟɫɢ ɢɥɢ ɮɨɪɦɭɥɵ, ɪɚɜɧɨ ɤɚɤ ɢ ɜɨɨɛɳɟ ɧɢɤɚɤɚɹ ɞɪɭɝɚɹ ɟɞɚ ɢɥɢ ɩɢɬɶɺ, ɧɟ ɦɨɝɭɬ ɫɪɚɜɧɢɬɶɫɹ ɫ ɝɪɭɞɧɵɦ ɦɨɥɨɤɨɦ;

ɝɪɭɞɧɨɟ ɜɫɤɚɪɦɥɢɜɚɧɢɟ (ɩɨ ɫɪɚɜɧɟɧɢɸ ɫ ɢɫɤɭɫɫɬɜɟɧɧɵɦ

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