28. Этапы многолетней тренировки, их задачи и содержание.

Выделяют 5 этапов многолетней подготовки: 1 этап - начальной подготовки, 2 этап – предварительной (общей) базовой подг-ки, 3 этап - специализированной базовой подг-ки, 4 этап – максимальной реализации индивидуальных возможностей, 5 этап – сохранения достижений.

1 этап - начальной подготовки: осуществляется в группах начальной подготовки (ГНП) ДЮСШ в течение 1-3 лет. Решает задачи обучения технике и развития качеств, необходимых для выполнения юношеского разряда. Соотношение ОФП к СФП как 70%/30%. В неделе -2-3 занятия по 30-60 минут. 2 этап - предварительной базовой подг-ки: проходит в учебно-тренировочных группах (УТГ) ДЮСШ в течение 1-4 лет. Решает задачи всесторонней физической подготовки, обеспечивает не форсированное выполнение 2 спортивного разряда. В неделе-5-6 занятий по 1-1,5 часа. Соотношение ОФП к СФП как 60/40. 3 этап - специализированной базовой подг-ки: осуществляется в группах спортивного совершенствования (ГСС) СДЮШОР и решает задачи выполнения спортсменом уровня КМС за счёт прироста объёма нагрузок специальной направленности. Длительность обучения 1-3 года. Увеличивается объём специальной работы до соотношения ОФП к СФП как 50/50, в неделю – 6-8 занятий по 2 часа. 4 этап – максимальной реализации индивид. возможностей: создает основу для достижения уровня МС или МСМК за счёт углубленной специализации и осуществляется в группах высшего спортивного мастерства (ГВСМ) ШВСМ. Продолжительность 1-4 года. Соотношение ОФП к СФП как 40/60. В неделе -15-20 занятия по 2,5-3 часа. 5 этап – сохранения достижений: характеризуется высокой степенью индивидуализации подготовки спортсмена для достижения максимального спортивного результата в течение длительного времени профессионального выступления в спорте. ОФП/СФП как 30/70, ведётся индивидуальная работа в объёме до 6-12 занятий в неделю по 2-2,5 часа.

31. Краткая характеристика методов спортивной тренировки.

Все методы спортивной тренировки делятся на 2 группы: 1 - методы, направленные на изучение техники вида спорта и 2 - методы, направленные на развитие физических качеств.

Методы, направленные на изучение техники вида спорта, включают в себя: 1) словесные и наглядные методы (неспецифические)- с использованием рассказа, лекции, обсуждения, самоанализа, демонстрации наглядности (схем, макетов, таблиц, фото-, видеоматериалов, показ движений тренером в натуральном виде) и одновременное их использование для образного представления о технике выполнения изучаемых движений; 2) целостный метод изучения двигательного действия - предполагает изучение всего движения целиком (используют при освоении простых действий или сложных, не делящихся на части); 3) раздельный метод - характеризуется разделением движения на части, каждая из которых изучается отдельно, а потом все разученные части объединяются в одно целое (для сложных движений, делящихся на части); 4) целостно-раздельный метод - предполагает изучением сложного движения в несколько этапов: вначале движение стараются выполнить в полном объёме, затем его разделяют на части: изучают 1-ую часть, потом 1 и 2-ую вместе, затем к изученному добавляется каждая следующая часть до соединения всех частей в целое движение. Это создает условия для более качественного изучения техники вида спорта.

Методы, направленные на развитие физических качеств: 1) равномерный метод - предполагает однократное непрерывное выполнение нагрузки (без интервалов отдыха) с постоянной интенсивностью (скоростью) выполнения задания, длительность упражнения от 10 до 80 минут (н-р, кроссовый бег); используют для развития общей выносливости; 2) переменный метод - однократное непрерывное выполнение нагрузки (без интервалов отдыха) с различной интенсивность (н-р, бег 5 км с варьированием скорости прохождения каждого 1-километрового отрезка, вольные упражнения в гимнастике); продолжительность работы от 20 до 180 мин. Менее монотонный, чем равномерный, и более продолжительный. Развивает все виды выносливости; 3) повторный метод - многократное выполнение нагрузки в одном физическом упражнении, нагрузка разделяется интервалами отдыха (относительно постоянными и чаще до полного восстановления), число повторов и длительность выполнения упражнения могут быть различными (продолжительность однократной нагрузки в упражнении - от нескольких секунд до нескольких минут, самого упражнения - от 1 до 40 минут при отдыхе 1,5-18 минут). Подходит для развития всех физических качеств (особенно - быстроты и силы), н-р, бег 4*100 м с максим. скоростью, интервал отдыха между ускорениями - 3 мин; 4) интервальный метод - характеризуется максимальной вариативностью чередования нагрузки и отдыха, чаще предполагает многократное повторение нагрузки повышенной интенсивности со строго ограниченными, короткими интервалами отдыха (обычно от 10 до 90 секунд), не позволяющими полностью восстановиться к следующей части упражнения и имеющими, как и нагрузка, тренировочный эффект. Используется для развития практически всех физ. качеств (особенно хорош для развития специальной выносливости); 5) соревновательный метод - предусматривает обязательное сравнение результатов в ходе соревновательной борьбы с соперниками в рамках правил соревнований по виду спорта с возможным присутствием судей, зрителей и болельщиков. Он максимально приближен к соревнованию, но могут использоваться усложнённые и облегчённые условия. Применяется для воспитания волевых, специальных физ. качеств, совершенствования технико-тактического мастерства, подготовки к предстоящим ответственным соревнованиям; 6) игровой метод - это выполнение двигательных действий в условиях игры с соблюдением определённых правил и арсеналом технико-тактических приёмов. Высокая эффективность метода состоит в создании положительного эмоционального фона и высокой заинтересованности играющих спортсменов; недостатки - сложность дозирования нагрузки, учёта индивидуальных особенностей, травмоопасность. Подходит для развития всех физ. качеств (особенно у юных спортсменов). Велика роль метода при активном отдыхе, для ускорения адаптационных и восстановительных процессов; в неигровых видах спорта используется как средство устранения психологического напряжения и монотонности занятий с детьми; 7) контрольный метод - служит для оценки уровня развития общих и специальных физических качеств спортсмена. Он может выполняться, как предельный тест (для оценки максимального уровня развития физ. качеств, т.е. выполнение упражнения до предела), так и с фиксированием показателей до определенного уровня. Используют для сравнения данных отдельных спортсменов или для сопоставления показателей одного спортсмена с его предыдущими результатами (в последнем случае может присутствовать только тренер и спортсмен). Позволяет вносить коррективы в планы подготовки спортсмена.