5. Структура и методика совершенствования координационных способностей.

Координационные способности (к.с.) - это умение быстро осваивать новые движения и наиболее совершенно, точно, экономично и находчиво решать сложные двигательные задачи. Факторы, определяющие к.с.:1) факторы ЦНС (способность к точному анализу двигательной деятельности и качество управления движениями со стороны ЦНС, подвижность нервных процессов);2) двигательная подготовленность, количество и сложность ранее освоенных навыков;3) уровень развития других физических качеств (силы, быстроты, гибкости);4) индивидуальные особенности, возраст. Формы проявления к.с.: 1) способность к овладению новыми движениями; 2) способность к оценке и управлению пространственно-временными и динамическими параметрами движений; 3) специфические ощущения (чувство пространства, времени, опоры (дорожки, воды, льда) и спортивного снаряда); 4) способность к импровизации и комбинациям; 5) способность к произвольному расслаблению мышц; 6) способность к сохранению статического и динамического равновесия; 7) координационная выносливость. Методика развития связана с развитием всех составляющих координационных способностей. Основное средство воспитания к.с. - упражнения повышенной координационной сложности с элементами новизны. В циклических и скоростно-силовых видах спорта используют специально-подготовительные, соревновательные и сложные координационные упражнения общеподготовительного характера (из гимнастики, спортивных игр). В сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах - специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Методы: 1) метод стандарно-повторного упражнения (овладеть сложными движениями можно только после большого числа повторений), 2) метод вариативного упражнения со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действия, 3) игровой, 4) соревновательный (при соответствующей координационной и физической подготовленности занимающихся). Методические условия: 1) технически правильное изучение двигательных действий, 2) активное включение в работу чувствительных анализаторов (зрительного, слухового, тактильного), 3) постепенное повышение сложности заданий, 4) устранение чрезмерного мышечного напряжения, 5) введение необычных исходных положений, отвлекающих факторов, применение разнообразных вариативных движений.

14. Структура силовых способностей спортсмена.

Силовые способности - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (или противодействовать ему) за счёт собственных произвольных мышечных усилий. Проявление силовых способностей зависит от следующих факторов: 1) физиологического поперечника мышц, участвующих в движении; 2) композиции мышечных волокон (соотношения волокон различного вида (белых и красных)); 3) уровня внутри- и межмышечной координации (количества включённых в работу двигательных единиц и согласованной работа мышц-антагонистов и синергистов); 4) уровня развития других физ. качеств (быстроты, гибкости и пр.); 5) уровня технического мастерства; 6) особенностей энергообеспечения; 7) состояния нервной системы (степени утомления); 8) волевых проявлений; 9) направленности предыдущей работы. Различают динамический и статический режимы работы мышц. Динамический режим работы связан с выполнением механической работы, вызванной перемещением звеньев тела за счёт изменения мышечных напряжений (длина работающих мышц изменяется: уменьшается или увеличивается, например, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах со штангой). При статическом режиме работы не производится механическая работа из-за фиксации звеньев тела в одном положении с видимыми мышечными напряжениями (длина работающих мышц постоянна, например, гимнастический крест, «уголок» на брусьях). Выделяют максимальные силовые способности, "взрывную" силу, силовую выносливость. Максимальные силовые способности - характеризуются преодолением предельных или околопредельных для мышц сопротивлений, например, жим штанги лёжа с максимальным весом отягощения. "Взрывная" (скоростная) сила - способность достигать максимальных показателей силы в минимально короткий промежуток времени (проявляется, например, в стартовом усилии - в беге на короткие дистанции, плавании; в отталкивании - в прыжках; в финал. усилие - в метаниях). Силовая выносливость - это способность длительно выполнять силовую работу с мышечными напряжениями значительной величины (на уровне 50-90% от максимума), н-р, многократные подтягивания на перекладине.