20. Методика воспитания силовых способностей.

Силовые способности - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (или противодействовать ему) за счёт собственных произвольных мышечных усилий. Различают динамический и статический режимы работы мышц. Динамический режим работы связан с выполнением механической работы, вызванной перемещением звеньев тела за счёт изменения мышечных напряжений (длина работающих мышц изменяется: уменьшается или увеличивается, например, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах со штангой). При статическом режиме работы не производится механическая работа из-за фиксации звеньев тела в одном положении с видимыми мышечными напряжениями (длина работающих мышц постоянна, например, гимнастический крест, «уголок» на брусьях). Выделяют максимальные силовые способности, "взрывную" силу, силовую выносливость. Общая силовая подготовка направлена на развитие всех групп мышц спортсмена. Средства: упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания), с внешними отягощениями (штангами, гантелями, гирями), противодействием партнёра, на тренажёрных устройствах, статические упражнения (упоры, удержания). Методы: 1) использование предельных и околопредельных отягощенной (сопротивление на уровне 90-100 % от максимума с 1-5 движениями), 2) использование непредельных отягощений с максимальным количеством повторений (сопротивление на уровне 50-85% от максимального с количеством движений "до предела") и 3) серийное использование непредельных отягощений с нормированным количеством повторений (не "до предела"), 4) статические напряжения (фиксация положения с максимальным напряжением мышц без движения в течение 10-40 секунд). Специальная силовая подготовка обеспечивает развитие необходимых в спортивной деятельности силовых способностей. Средства: специально-подготовительные и соревновательные упражнения силового характера. Методы: повторный, интервальные, контрольный, соревновательный.

17. Структура выносливости.

Выносливость - способность длительное время выполнять нагрузку заданной интенсивности без снижения её качества выполнения. Проявление выносливости зависит от: 1) анатомо-морфологических факторов (строения и композиции мышц, возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем); 2) мощности и ёмкости процессов энергообеспечения (количества в качества химических веществ для выделения энергии мышечного сокращения, способности усваивать кислород воздуха, качества химических реакций в мышцах); 3) экономичности работы; 4) способности к расслаблению попеременно работающих мышц; 5) волевых проявлений (способности активно преодолевать симптомы утомления (психического, мышечного)); 6) стабильности, вариативности и эффективности технической подготовки; 7) уровня развития других физ. качеств. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы умеренной интенсивности (преимущественно аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата (проявляется в длительном беге, плавании, езде на велосипеде и т.д.). По-другому её называют аэробной выносливостью. Обладает высокой степенью переноса Специальная выносливость - способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления при выполнении нагрузок, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность (близких по длительности, интенсивности, режиму работы мышц, форме двигательных действий и др. параметрам к соревновательным). Это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности, в которой по преимуществу проявляются быстрота, сила или координированность, а движения выполняются в резко изменяющихся условиях. Скоростная в-ть проявляется в деятельности, которая требует высоких скоростных параметров движений при субмаксимальной и максимальной мощности работы; силовая в-ть - отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения её эффективности; координационная в-ть - это способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Специальные виды выносливости обладают избирательным переносом. Различают аэробную и анаэробную выносливость. Они отличаются: 1) качеством энергообеспечения мышечной работы: при анаэробной - кислорода для выделения энергии в полном объёме недостаточно; при аэробной - энергия выделяется при достаточном количестве кислорода; 2) длительностью работы: при анаэробной - она не превышает 3-х минут субмаксимальной интенсивности; при аэробной - работа возможна в течение более длительного времени (до нескольких часов); 3) скоростью от максимальной: при анаэробной - на уровне 85-100% от максимальной, при аэробной - менее 90%. В тренировочном и соревновательном процессах также выделяют глобальную, региональную и локальную выносливость; динамическую и статическую.