- •Ответы на основные вопросы предмета "Основы теории и методики спортивной тренировки"
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки.
- •4. Определение основных понятий: физическая культура, спорт, тренировка и тренированность, подготовка и подготовленность.
- •7. Классификация видов спорта.
- •16. Понятие о тренировочной нагрузке и её компонентах.
- •19. Понятие о спортивной форме и её фазах.
- •22. Процессы утомления и восстановления в спортивной тренировке.
- •Этапы многолетней тренировки, их задачи и содержание.
- •Краткая характеристика методов спортивной тренировки.
- •Классификация спортивных соревнований.
- •37. Тенденции развития современного спорта.
- •10, 34, 58. Этапы многолетнего спортивного отбора и их содержание.
- •43. Структура годичного цикла подготовки спортсменов.
- •46. Типы тренировочных мезоциклов и их характеристика.
- •49. Типы тренировочных микроциклов и их характеристика.
- •52. Структура и содержание подготовительного периода тренировки спортсмена.
- •55. Содержание соревновательного и переходного периодов подготовки спортсмена.
- •50. Соотношение офп и сфп в процессе многолетней тренировки.
- •25. Основные виды подготовки спортсмена.
- •8. Структура и содержание физической подготовки спортсмена.
- •5. Структура и методика совершенствования координационных способностей.
- •14. Структура силовых способностей спортсмена.
- •20. Методика воспитания силовых способностей.
- •17. Структура выносливости.
- •23. Методика совершенствования общей и специальной выносливости.
- •26. Структура скоростных способностей.
- •29. Методика воспитания скоростных качеств.
- •32. Структура гибкости.
- •35. Методика воспитания и контроля гибкости.
- •38. Задачи и содержание тактической подготовки спортсмена.
- •41. Понятие о спортивной технике и факторах, определяющих её результативность (эффективность, стабильность, вариативность, экономичность).
- •47. Содержание психологической подготовки спортсмена.
- •44. Задачи и содержание теоретической подготовки спортсмена.
- •53. Особенности этапов обучения спортивной техники.
- •11. Внетренировочные (дополнительные) средства подготовки спортсмена (режим дня, питание, средства восстановления).
- •13. Средства спортивной тренировки, их классификация и характеристика.
- •3. Методика проведения регистрации чсс на тренировочном занятии.
- •6. Содержание подготовительной части учебно-тренировочного занятия.
- •9. Содержание основной части учебно-тренировочного занятия.
- •15. Содержание заключительной части учебно-тренировочного занятия.
- •12. Положение о соревновании, его составные части и содержание.
- •18. Структура и содержание плана-конспекта тренировочного занятия.
- •21. Содержание и методика составления рабочего плана тренировок на месяц.
- •24. Содержание и методика составления годового плана-графика подготовки.
- •27. Методика педагогического анализа учебно-тренировочного занятий.
- •33. Методика проведения педагогического хронометрирования утз.
- •30. Методика самоконтроля спортсмена в процессе спортивной подготовки.
- •36. Пути регуляции предстартового состояния спортсмена.
- •39. Формы записи общеподготовительных и соревновательных упражнений.
- •42. Средства контроля за развитием силовых способностей у спортсменов.
- •45, 60. Особенности применения равномерного, переменного, повторного и интервального методов в тренировочном процессе.
- •48. Характеристика соревновательного, игрового и контрольного методов в тренировочном процессе.
- •51. Содержание оперативного, текущего и этапного контроля в тренировочном процессе.
- •54. Средства контроля развития общей и специальной выносливости у спортсменов.
- •57. Средства контроля за развитием скоростных способностей у спортсменов.
- •Рекомендуемая литература:
32. Структура гибкости.
Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах. Зависит от: пола спортсмена, возраста; температуры тела и окружающей среды; времени суток; строения сустава, эластичности мышечно-связочного аппарата; объёма мышечной массы, окружающей сустав; уровня развития других физ. качеств (силы, быстроты, координации); индивидуальных особенностей спортсмена. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах за счёт собственных мышечных усилий (максимальный наклон туловища вперёд из и.п-.сидя). Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах за счёт действия внешних сил (воздействие партнёра или тренера (максим. наклон туловища вперёд сидя с надавливанием на спину тренером), собственной массы тела (шпагат, заведение руки за голову с помощью другой руки), внешних отягощений, блочных устройств и т.д.). Возможно комбинированное проявление активной и пассивной гибкости в одном движении (мах ногой в сторону с фиксацией на рейке шведской стенки). Также выделяют общую и специальную, динамическую и статическую гибкость. Общая г-ть - способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях. Специальная г-ть - способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.
35. Методика воспитания и контроля гибкости.
Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах. Зависит от: пола спортсмена, возраста; температуры тела и окружающей среды; времени суток; строения сустава, эластичности мышечно-связочного аппарата; объёма мышечной массы, окружающей сустав; уровня развития других физ. качеств (силы, быстроты, координации); индивидуальных особенностей спортсмена. Гибкость развивается с использованием 3-х направлений: 1) применение упражнений с активной гибкостью, 2) применение упражнений с пассивной гибкостью, 3) комбинированный подход. В упражнениях с активной гибкостью (динамический подход - упр. выполняются в основном в динамическом режиме) используют собственные мышечные напряжения для увеличения амплитуды и подвижности в суставах. К ним относятся рывковые и пружинистые движения (рывки, махи, пружинистые наклоны, повороты, вращения, повороты), выполняемые в сериях по 10-20 движений в одном подходе с отдыхом между подходами 20-40 сек при 4-6 подходах в серии. Общее количество серий - не более 4-х с отдыхом между сериями 3-5 минут. В упражнениях с пассивной гибкостью (статический подход) используют внешнее воздействие (собственную массу тела, внешнее отягощение, блочные устройства, воздействие партнёра или тренера и т.д.) для увеличения амплитуды и подвижности в суставах. К ним относятся статические положения с фиксацией максимально допустимых величин гибкости. Они выполняются в сериях по 1-му фиксированному положению в 1-ом подходе с длительностью фиксации - 10-40 сек. Отдыхом между подходами - 20-40 сек при 6-8 подходах в серии. Общее количество серий не более - 2-х с отдыхом между сериями - около 3 минут. В комбинированном подходе выполняется удержание звена в растянутом положении после нескольких динамических движений.
Средства контроля за развитием гибкости у спортсменов. Контролируют уровень гибкости в пассивном и активном проявлении. Для оценки подвижности в суставах используются угловые характеристики, определяемые прибором - гониометром, а для измерения амплитуды движений - метрические единицы измерения расстояния (см, например, в наклоне туловища вперёд сидя или стоя на гимнастической скамейке). Чем больше фиксируемые показателя, чем выше уровень развития гибкости. Подбор упражнений зависит от специфики вида спорта (н-р, в плавании - выкрут рук назад, в борьбе - мост, в гимнастике - шпагат), пола, возраста, уровня квалификации спортсмена, времени суток, температуры окружающей среды, развития мышечной системы и характера суставных поверхностей.