30. Методика самоконтроля спортсмена в процессе спортивной подготовки.

Самоконтроль необходим спортсмену для анализа выполняемой им тренировочной работы и выявления причин возникновения субъективных ощущений. Основной формой самоконтроля является дневник тренировок, в котором фиксируется предлагаемая в занятиях тренировочная нагрузка, реальное выполнение её спортсменом, собственные субъективные ощущения о качестве её выполнения и перечень замечаний от тренера в процессе занятия. Записывается уровень утомления и восстановления после занятий, соблюдение режима дня, качество питания, посещение лечебных учреждений, прием фармакологических средств, посещений массажиста и физиотерапевтических процедур. Кроме этого необходимо обучить спортсмена методам самостраховки на занятии и пальпаторной фиксации частоты сердечных сокращений, как в процессе занятия, так и во время восстановления после него. Спортсмен должен уметь оценивать интенсивность и объём выполняемой нагрузки, проводить анализ своего дневника тренировок.

36. Пути регуляции предстартового состояния спортсмена.

Предстартовым называют состояние человека, возникающее до начала соревновательной деятельности. Предстартовое состояние имеет 3 разновидности: 1. «Боевая готовность» - положительное состояние, в котором спортсмен стремится к борьбе, оно характеризуется оптимальным для спортсмена уровнем возбуждения, правильной оценкой своих сил и соперников, готовностью к максимальной реализации свои возможностей. 2. Предстартовая «лихорадка» - сопровождается чрезмерным уровнем возбуждения у спортсмена, нарушением координации движений, повышенным тремором (дрожанием мышц и звеньев тела), излишней тратой энергии в общении и движениях, неуверенностью в своих силах. Приводит к так наз. «перегоранию» спортсмена. 3. Предстартовая апатия - характеризуется снижением возбуждения у спортсмена ниже оптимального уровня, усилением тормозных процессов, плохим реагированием на внешние раздражители, подавленным настроением, сонливостью, нежеланием общаться, неуверенностью в своих силах и преувеличением сил соперника. Неблагоприятные предстартовые состояния («лихорадку» или апатию) нужно регулировать для приведения спортсмена в состояние оптимальной «боевой готовности». Применяют такие пути регуляции предстартового состояния: 1) разминка; 2) беседа с тренером; 3)массаж (успокаивающий, возбуждающий); 4)помощь психолога; 5)приёмы саморегуляции (н-р, аутогенная тренировка); 6)беседы с товарищами по команде и др. При предстартовой лихорадке необходимо снизить возбуждение, отвлечь спортсмена (н-р, тренеру провести отвлекающую беседу), уменьшить воздействие внешних раздражителей (н-р, организовать разминку в отдельном месте), проводить разминку более объёмную, но менее интенсивную. При предстартовой апатии, наоборот, организовать разминку интенсивнее, но короче, создать условия для эмоционального подъёма, не допускать излишнего уединения спортсмена. Действенное влияние оказывают и психологические методы (тренинги, самовнушение).