2. Лыжная подготовка дошкольников

С учетом закономерной последовательности в овладении жизненноважными двигательными навыками обучать передви­жению на лыжах можно уже 2-3-летних малышей, которые в этом возрасте неплохо сохраняют равновесие, начинают достаточно уверенно ходить и бегать.

Уже на первых зимних прогулках важно обратить внимание ребенка на основные правила занятий лыжами:

• нельзя сидеть и тем более лежать на снегу даже при сильной усталости;

• запрещено использовать снег в качестве напитка для утоления жажды;

• недопустимо зимой на улице снимать шапочку, расстегивать и тем более сбрасывать с себя верхнюю одежду, если стало жарко.

Напоминать ребенку обо всем этом надо перед каждым выхо­дом на лыжную прогулку.

Даже самый благоприятный для лыж день - солнечный, без­ветренный, с небольшим морозцем - может быть не только испор­чен, но и опасен для здоровья малыша, если он возвратится домой насквозь промокшим и, следовательно, замерзшим. Детям так нра­вится лишний раз упасть и поваляться в пушистом снегу. Чтобы исключить простуду после выхода на лыжах, одежда должна удо­влетворять следующим главным требованиям:

• куртка и брюки или комбинезон необходимы из ветроводонепроницаемой ткани, которую к тому же легко чистить - ребенок обязательно найдет достаточно грязи даже на снегу;

• если есть выбор, предпочтительнее раздельные куртка и брюки, а не комбинезон - они меньше промокают, их легче и быстрее сушить, в случае необходимости можно заменить только одну часть;

• вполне допустима чуть великоватая верхняя одежда, главное - хорошо подогнанное, впору нижнее белье, особенно колготки и теплые носки, чтобы уберечь ребенка от крайне неприятных потертостей;

• необходимы теплые и в меру свободные варежки или рукавички, обшитые снаружи водонепроницаемой тканью, для продолжительных лыжных вылазок нужны запасные для замены мокрых и утерянных (дети поразительно часто зарывают их в снег);

• наиболее удобна вязаная шапочка, плотно прилегающая к голове и закрывающая уши;

• шарф лучше заменить свитером с высоким воротником;

• для лыжной прогулки нельзя кутать детей, как эскимосов,

• это затрудняет, сковывает, ограничивает движения, без которых даже в теплой одежде ребенок зимой замерзает.

Для первых занятий выбирают небольшую ровную площадку недалеко от дома и по возможности максимально защищенную от ветра. Оптимальным условиям соответствует безветренная погода с температурой минус 2-10° С. При сильном ветре лыжную про­гулку лучше отменить.

Обучать малышей передвижению на лыжах надо так же, как и ходьбе, т.е. с помощью взрослых. Как известно, важнейшим дви­гательным действием лыжника является скольжение, но его нет в привычной для ребенка ходьбе. Поэтому начинать обучение надо именно с ходьбы на лыжах, а палки использовать только для под­держки и уверенности. Если же ребенку удобнее без палок и он просит взять его за руку или идти, держась за палку взрослых, надо обязательно удовлетворить это желание (рис. 76). Причем на первых порах не надо обращать внимание на выпрямленные при движении ноги и туловище. Пусть первые самостоятельные шаги будут, как при удобной и хорошо знакомой ребенку ходьбе, только

с лыжами на ногах и палками в руках (рис. 77). При этом постоянно обращают внимание ребенка на то, что движения ногами и руками такие же, как при обычной ходьбе, только чуть более широкие. Полезно заинтересовать малыша тем, что на лыжах значительно легче передвигаться по глубокому снегу и даже сугробам.

Рис. 77. Первые самостоятельные шаги на лыжах

На первых лыжных прогулках учат не только ходить на лыжах, но и управлять ими, сохранять специфичное для лыжника равно­весие, осваиваться со снежной средой. Для этого применяют следу­ющие простейшие упражнения (рис. 78):

• полуприседания стоя на двух лыжах;

перенос веса тела с одной ноги на другую, слегка отрывая лыжу от опоры

• ;поочередное поднимание и опускание пятки и затем носка лыжи;

• махи носками лыж в стороны;

• поочередные выпады вперед на лыжах;

• небольшие махи слегка согнутой ногой вперед и назад, опираясь на палки;

• перестановка носков лыж влево и затем вправо;

• поворот на месте переступанием вокруг пяток и носков лыж;

• прыжки на лыжах с ноги на ногу на месте;

• приставные шаги в сторону;

• стоя на двух чуть согнутых в коленях ногах и слегка наклонив туловище, поочередные махи прямыми руками вперед - до уровня глаз и назад - немного дальше бедра;

• ходьба на лыжах на месте и затем в движении

с поочередным отталкиванием разноименной рукой и удержанием туловища в небольшом наклоне.

Все упражнения настолько просты, что не требуют какой- либо сложной методики, взрослым достаточно показать и кратко пояснить выполняемое движение. Овладение им, как правило, не вызывает у ребенка слишком больших затруднений. Желательно чаще использовать игровые формы выполнения упражнений, что будет содействовать увлечению ребенка лыжами, обогатит его положительными эмоциями. С учетом подготовленности, само­чувствия и главное настроения детей постепенно увеличивают количество повторений и темп выполнения. Перегрузки и наси­лие здесь недопустимы.

Основной способ передвижения начинающего юного лыж­ника - ступающий шаг, т.е. без скольжения на лыжах. Необходимо достичь свободных, размашистых, ритмичных, скоординирован­ных движений рук и ног, сохраняя характерный для лыжника небольшой наклон туловища, не допуская скрещивания лыж.

Когда ребенок овладеет ступающим шагом, освоится со снеж­ной средой, привыкнет к лыжному инвентарю, начинают опро­бовать первые скользящие шаги. Низкая физическая подготовка и ограниченное чувство равновесия не позволяют дошкольникам выполнить полноценное одноопорное скольжение, достаточноА ш

П еренос массы с одной пыжи

Поочередные махи носками пыж в стороны

Поочередное поднимание пятки и затем носка лыжи

л

La

Поочередные выпады вперед на лыжах

Перестановка носков лыж влево и затем вправо

Прыжки на лыжах с ноги на ногу на месте

Махи ногой вперед и назад

Поворот на месте переступанием вокруг пяток пыж

Поворот на месте переступанием вокруг носков пыж

Праспиш шаги п лыжах влево Попеременные махи руками в стойке

■ затем вправо на лыжах

Ходьба на лыжах на месте и в движении

Рис. 78. Подготовительные упражнения начинающего лыжника (продолжение)

х отя бы немного скользить на одной лыже. Постепенно переходят на более широкие, ритмичные скользящие шаги, не допуская сбоя в разноименности работы рук и ног, сохраняя небольшой наклон туловища.

По мере овладения ступающим, затем скользящим шагом, т.е. попеременным двухшажным классическим ходом, дошкольников обучают другим ходам. Из одновременных наиболее доступным является одновременный бесшажный ход. Здесь важно лыжню проложить под небольшой уклон, чтобы непрерывное скольжение на двух лыжах относительно легко достигалось уже при небольшом одновременном отталкивании палками.

Старшим дошкольникам доступны и некоторые коньковые ходы, чаще всего они неплохо овладевают полуконьковым и реже одновременным двухшажным коньковым. При овладении полу­коньковым ходом важно следить за тем, чтобы ребенок менял толчковую ногу и скользил по лыжне то правой, то левой лыжей.

При обучении спускам прежде всего обращают внимание ребенка на особую посадку: немного присесть, слегка накло­нить туловище, кисти рук расположить перед коленями и палки всегда держать штырьками назад. Перед первыми спусками надо несколько раз повторить эту специфичную стойку и подчеркнуть важность сохранения ее от начала спуска до остановки. Для начала выбирают, естественно, небольшой по крутизне склон. Если ребе­нок боится, надо несколько раз съехать с горки вместе с ним. Чаще всего взрослые располагают малыша перед собой Meayjy своими лыжами и при спуске слегка поддерживают под мышками сзади. Можно помочь спуститься, держась за лыжные палки взрослых, которые располагают поперек склона перед собой (рис. 79).

Самым надежным способом преодоления относительно кру­того для малыша подъема является «лесенка», т.е. приставные шаги вверх по склону, но с постановкой лыж на наружные канты.

При достижении скорости, вызывающей страх, дети поначалу преднамеренно предпочитают тормозить падением. Важно нау­чить наиболее безопасному падению - на бок с удержанием палок штырьками назад. Если лыжи при падении оказались перекрещен­ными, необходимо лечь на спину, поднять ноги вверх и правильно расположить лыжи (рис. 80). Только после этого вновь перевер­нуться на бок, поставить лыжи поперек склона и встать, опираясь на палки. Но тут же надо объяснить ребенку, что настоящие лыж­ники падением не тормозят. Самым доступным для малыша явля­ется торможение «плугом». Чтобы ребенку были понятны требова­ния к торможению «плугом», важен образцовый показ с акцентом на разведении в стороны только пяточной части лыж.

Рис. 80. Обучение безопасному падению на лыжах

Для изменения направления движения дети используют в основном поворот переступанием.

По мере взросления происходит постепенное освоение и других лыжных ходов, способов подъемов, спусков, поворотов, торможений, преодоления неровностей. Дальнейшее обучение

Рис. 81. Площадка для комплексного обучения способам передвижения на лыжах

дошкольников лучше проводить на слабопересеченной местности с разнообразным рельефом, чтобы в комплексе овладевать раз­личными способами передвижения (рис. 81).

Лыжная подготовка детей и молодежи в общеобразователь­ных школах, средних и высших учебных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах проводится по соответствующим государственным программам по физическому воспитанию.