2. Планирование тренировки

Главная специфика лыжных гонок - сезонность - предопреде­лила обязательное для всех занимающихся годичное планирование, по реализации которого делается анализ и вносятся необходимые коррективы для разработки следующего плана годичного цикла подготовки (макроцикла).

В структуре годичного тренировочного цикла лыжника-гон­щика традиционно выделяют три периода (мезоцикла), которые на ранних этапах многолетней подготовки имеют примерно следую­щую продолжительность:

1. подготовительный период - июнь - середина декабря;

2. соревновательный период - середина декабря -

• середина марта;

3. переходный период - середина марта - май.

С ростом квалификации продолжительность соревнова­тельного периода увеличивается за счет сокращения подгото­вительного и переходного (рис. 74). У современных лыжников- гонщиков олимпийского класса первые крупные соревнования

• Кубок мира - проводят уже в конце октября, а завершается сезон в середине апреля.

продолжительность периодов, %

периоды

тренировки

Рис. 74. Соотношение продолжительности периодов годичного макроцикла в лыжных гонках на этапах начальной и углубленной спортивной специализации (темные столбики), высшего спортивного мастерства (белые столбики)

Эта периодизация базируется на выявленных закономерно­стях фазового развития спортивной формы. Согласно принятому определению под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей из возможных) готовности спортсмена к спортивному достижению. Вся тренировочная и соревнователь­ная деятельность лыжника в процессе многолетней подготовки нацелена на поступательное развитие спортивной формы, которая в течение годичного цикла проходит через приобретение в под­готовительном, достижение и сохранение состояния наивысшей спортивной готовности в соревновательном и временную утрату (снижение) в переходном периодах. В течение годичного цикла подготовленность занимающихся постепенно повышается в под­готовительном периоде, достигает своего пика к главным (основ­ным) стартам соревновательного периода, затем снижается в переходном. Интегральным показателем состояния готовности к соревнованиям является спортивный результат. При правильном планировании спортивная форма должна быть достигнута именно к главным соревнованиям спортивного сезона, и каждый новый годичный цикл должен начинаться с более высокого исходного уровня подготовленности лыжника.

Эффективность подготовки спортсмена во многом определяет рациональное построение микроцикла и отдельного тренировоч­ного занятия. В лыжных гонках наиболее распространен недельный микроцикл с различными вариантами сочетаний дней тренировок и дней отдыха. В одном микроцикле лыжники разной квалифи­кации проводят от 3 до 14-15 и более тренировок. При распре­делении нагрузки в микроцикле необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после каждой из них. Так, тренировки, направ­ленные на преимущественное развитие скоростных качеств, целе­сообразно проводить после дня отдыха, на фоне восстановления. Развитие выносливости лучше планировать на конец микроцикла и иногда на фоне недовосстановления. В одно тренировочное заня­тие не следует включать упражнения на развитие выносливости и силы, а упражнения на развитие быстроты всегда должны пред­шествовать упражнениям на развитие других качеств. Совершен­ствованием техники чаще занимаются в начале тренировки (после разминки), иногда технические навыки сознательно отрабатывают в конце занятия с целью их совершенствования в более сложных условиях, на фоне утомления. В зависимости от объема и интен­сивности нагрузки, характера ее изменения, а также с учетом дина­мики уровня тренированности выделяют развивающие, поддержи­вающие, восстановительные и другие разновидности микроциклов. Использование различных вариантов микроциклов обеспечивает управление тренировочным процессом, позволяет подвести лыж­ника к наиболее ответственным соревнованиям в состоянии наи­высшей готовности - спортивной формы.