- •Лыжный спорт
- •Глава 1. 5
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1.
- •Общая характеристика олимпийских видов лыжного спорта
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт
- •Прыжки на лыжах с трамплина
- •Лыжное двоеборье
- •Биатлон
- •Фристайл
- •.Сноуборд
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 2. Экипировка лыжника-гонщика, подготовка лыж
- •Инвентарь лыжника
- •Обувь и одежда лыжника
- •Подготовка лыж
- •10 Дней 21 день
- •28 Дней 45 дней 54 дня
- •.Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя»
- •Рекомендуемая литература
- •Глава 3. Основы техники передвижения на лыжах
- •Классические и коньковые лыжные ходы
- •12 3 4 Рис. 55. Одновременный полуконьковый ход
- •Техника преодоления подъемов
- •Техника прохождения спусков и неровностей
- •Техника торможения
- •Повороты в движении и на месте
- •Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя»
- •Глава 4.
- •Методы и принципы обучения
- •Подготовка мест занятий и организация обучения
- •(Указать группу, класс)
- •Методика начального обучения передвижению на лыжах
- •Обучение лыжным ходам
- •Обучение преодолению подъемов, спусков и неровностей
- •Обучение способам торможений и поворотов
- •Причины возникновения и меры предупреждения травматизма
- •Б) уменьшается пропорционально крутизне подъема;
- •Глава 5. Общие основы многолетней подготовки лыжников-гонщиков
- •Этапы многолетней подготовки
- •Планирование тренировки
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •Максимальная - более 190 уд/мин.
- •Показатели тренировочной нагрузки
- •Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки
- •Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя»
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 6.
- •Лыжи в России - национальное средство оздоровления населения
- •Лыжная подготовка дошкольников
- •Лыжная подготовка школьников
- •Лыжная подготовка учащейся молодежи и военнослужащих
- •Оздоровительно-спортивная деятельность лыжников старшего возраста
- •Использование занятий лыжами в оздоровлении и социальной адаптации инвалидов
- •Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя»
- •А) безветренная погода с температурой минус 15° с;
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 7.
- •Подготовка лыжных трасс
- •Классификация соревнований
- •«Календарный план» и «Положение о соревнованиях»
- •И закрытия соревнований, награждения участников;
- •Общие требования к судейству соревнований
- •Жеребьевка участников и виды стартов
- •Определение результатов в различных спортивно-оздоровительных состязаниях
- •Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя»
- •Какие мероприятия включает предварительная подготовка трасс в бесснежный период?
- •Нарезают ли лыжни на трассах для соревнований в свободном стиле?
- •Назовите рекомендуемую ширину трассы для лыжных соревнований в классическом стиле (не менее):
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •В) региональные, всероссийские, ведомственные.
- •Глава 1. Зарождение и развитие
- •Глава 2. Экипировка лыжника-гонщика, подготовка лыж
- •Глава 3. Основы техники передвижения на лыжах
- •Глава 4. Методика обучения способам передвижения на лыжах
- •Глава 1. 5
- •3 (Рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.Лыжный спорт 10
- •Глава 5. Общие основы многолетней подготовки лыжников-гонщиков
- •Глава 6. Использование занятий лыжами в оздоровлении различных групп населения
- •Глава 7. Организация и проведение спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах
- •105122, Г. Москва. Сиреневый 5-р, 4
Обучение преодолению подъемов, спусков и неровностей
Выбор способов подъемов на лыжах неразрывно связан с крутизной склона. Последовательность овладения ими обусловлена постепенным переходом от отлогих ко все более крутым подъемам. В соответствии с этим вначале овладевают подъемами лыжными ходами, затем «полуелочкой», «елочкой» и наконец «лесенкой».
Основными способами преодоления подъемов являются лыжные ходы: преимущественно попеременный двухшажный в классическом стиле и почти все коньковые - в свободном. При обучении обращают внимание на следующие основные, специфичные только для подъемов, двигательные действия:
уменьшение длины шага и повышение частоты движений;
увеличение угла разведения носков лыж в стороны пропорционально крутизне подъема (в коньковых ходах);
более продолжительное, но менее завершенное отталкивание руками;
переход на двухопорное скольжение и увеличение его продолжительности;
уменьшение наклона туловища, что позволяет в классическом ходе, в частности, исключить проскальзывание (отдачу) лыжи.
В подъеме «елочкой» овладевают прежде всего закантовкой на внутренние ребра обеих лыж, разведенных носками в стороны пропорционально крутизне подъема, и сохранением разноименного сочетания отталкиваний рукой и ногой в каждом шаге, как и в попеременном ходе.
В подъеме «полуелочкой» подчеркивают необходимость постановки одной лыжи прямо по направлению движения, а второй
на внутренний кант под углом с отведением носка в сторону при соблюдении разноименного сочетания работы рук и ног.
При обучении подъемам «елочкой» и «полуелочкой» обязательно следят за исключением скольжения лыж, чтобы не допустить перехода на коньковые ходы, применение которых в классическом стиле запрещено.
При овладении подъемом «лесенкой» обращают внимание на расположение лыжника боком к склону, выполнение приставных шагов вверх с упором лыж в склон верхними кантами и одноименное движение рукой и ногой при каждом шаге вверх по склону. Если подъем идет наискось, то приставные шаги выполняют вверх- вперед или вверх-назад в соответствии с избранным направлением движения.
Овладение стойками спусков начинают всегда с основной стойки, а затем осваивают высокую и низкую. Вначале используют широкое, а затем все более и более узкое ведение лыж на спусках.
При обучении высокой, средней (основной) и низкой стойкам спусков вначале на месте, затем при спуске в облегченных
и, наконец, в постепенно усложняемых условиях необходимо контролировать следующее:
степень сгибания ног в тазобедренном и коленном суставах, а также положение туловища;
ширину постановки лыж (от широкой к более узкой);
держание палок в полусогнутых руках, кисти немного впереди коленей, всегда и обязательно кольцами сзади туловища.
Особое внимание обращают на соблюдение техники безопасности на спуске, не допуская выноса палок вперед кольцами перед туловищем, отклонения туловища назад, скрещивания лыж, прохождения новых, тем более плохо видимых, с поворотами спусков без предварительного ознакомления.
Для прохождения неровностей (бугра, ямы, выката и т.д.) надо овладеть быстрой сменой стойки спуска - принятием низкой стойки, если неровность поднимает лыжника, и более высокой стойки, если неровность опускает его. Своевременное выпрямление траектории движения позволяет сохранить равновесие, обеспечивает более постоянный контакт лыж с опорой, амортизирует возможные удары. Во всех случаях резкого нарушения равновесия необходимо присесть, опустить руки вниз-в стороны, удерживая палки обязательно кольцами за туловищем, и перейти в более широкую стойку спуска.