18. Санжировки - витаминный концентрат турни ста

левой и наоборот. Характерен, например, поворот кругом махом назад через стойку на «мягких» руках, исполняемый в разный хват (рис. 14-6).

18. Санжировки -витаминный концентрат турниста

Сам по себе поворот кругом, выполняемый махом из виса и полу­чивший хождение под названием «санжировки», казалось бы, не бог весть какой элемент. Он не труден, не так уж эффектен, и как са­мостоятельное упражнение практически не используется в комбина­циях. Между тем, уже много лет это движение считается — и не без основания! — одним из ценнейших упражнений на перекладине (аныне — и на брусьях разной высоты). Правда, ценность санжиро-вок не соревновательная, а — чисто учебная.

Чем жетакхороши санжировки?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, уточним о чем, конкретно, идет речь. Реплика кажется странной, поскольку «всякий знает», что санжировки — это темповые повороты кругом, следующие обыч­но друг за другом в форме усложненных размахиваний в висе. Обыч­но — махом вперед и с нарастанием амплитуды вплоть до максимума, до выхода в стойку на руках, если гимнаст к этому уже готов технически.

Но этого определения мало. Дело в том, что довольно часто и гим­насты, и тренеры грешат против техники санжировок, лишая ихтех качеств, ради которых ими, собственно, и следует овладевать.

Наиболее характерная — и очень грубая в данном случае! — ошиб­ка — подмена истинных санжировок тяжелыми поворотами вокруг руки: гимнаст делает невысокий, замедленный махвперед и, опираясь на одну руку, выполняет банальный поворот «плечом вперед» (15), приходя в вис разным хватом или запоздало перехватывая опорную руку в хват сверху. Следует знать, что такое движение не имеет ничего общего с теми санжировками, которые помогают совершенствовать ма­стерство турниста и которые так высоко ценятся специалистами.

Подлинные санжировки должны отвечать следующим требова­ниям.

1. Во всех фазах санжировки делаются на предельно достижимой по техническим условиям оттяжке, с закрытой осанкой, вузкомхвате.

1. Используется исключительно бросковый, короткий, «сухой» мах с незначительными суставными движениями, позволяющий уверен­но наращивать амплитуду размахиваний и, к моменту поворота, раз­гружающий обе кисти (3).

53

ПЕРЕКЛАДИНА

19. Отходы и трае к т о р и и

3. Собственно поворот (на махе вперед) делается на разгиба­нии быстрым винтообразным движением от ног к кистям, начинаю­щимся немедленно вслед за броском. Ни в коем случае не допус­кается поворот всем телом сразу, за счет отталкивания руками от опоры.

4. Поворот выполняется без смещения в сторону, практически с одновременным отпусканием обеих кистей, которые меняются места­ми на грифе, тогда как тело в течение всего упражнения движется в строго в неизменной передне-задней плоскости.

5. Немедленно по окончании поворота плечами кисти ставятся на гриф практически одновременно и восстанавливается полная, пре­дельная «оттяжка» (4), которая используется в сочетании со всеми действиями, организующими активные действия на спаде перед сле­дующим броском.

Гимнаст, хорошо овладевший такой техникой санжировок, может повторять их в виде сколь угодно длинной серии, в которой каждый мах «замыкается сам на себя» и позволяет эффективно тренировать движение, не вводя в него ничего лишнего.

Ну так чем же хороши именно такие санжировки?

Что ж, это действительно замечательное тренировочное упражне­ние, все достоинства которого даже трудно перечислить. Вот главные из них:

шлифуются действия броска и подготовка к ним, причем, благо­даря изменению амплитуды маха постоянно варьируются важные технические компоненты, ритм движения, что крайне необходимо для воспитания технических навыков гимнаста;

осваивается быстрый виртуозный полпируэт, техника которого может использоваться как в безопорных движениях, так и на опоре, например, в больших оборотах на одной руке;

в каждом цикле маха гимнаст имеет отход в безопорное положение и тем самым тренирует навык, нужный для исполнения полетных элементов, причем (при санжировках меняющейся амплитуды) с возможным отходом на различной высоте маха;

совершенствуется работа кистями при поворотах и дохватах; на­рабатывается навык «пассировки» кистями грифа, в том числе при ограниченном контроле зрением;

систематически подкрепляется навык восстановления техничес­ки правильной осанки с оттяжкой после поворота и с организацией подготовительных действий на спаде;

серийно повторяющиеся санжировки идеально организованы как циклизованноеупражнение, в котором нет ничего лишнего.

Все сказанное относится, прежде всего, к санжировкам на махе вперед, хотя лучшие тренеры давно поняли, что крайне полезны и санжировки махом назад. Технически они заметно труднее традици­онных санжировок, так как базируются на менее проработанном гимнастами броске назад, выполняются из хвата в хват снизу и прак­тически «на ощупь», без зрительного контроля. Труднее и сам пово­рот, который после маха назад должен выполняться на сгибании тела, как бы втягиванием живота, что для гимнаста координационно ме­нее привычно, чем поворот разгибанием. Но тем полезнее навык, который гимнаст приобретает, освоив такие санжировки.

Итак, санжировки — полезнейший концентрат из крайне необхо­димых для турниста базовых навыков; в них нет ничего случайного, никаких побочных, сорных действий. Всё предельно плотно скомпо­новано в методически безупречной и технически совершенной фор­ме. Циклические санжировки махом вперед и назад — модель иде­ального учебно-тренировочного упражнения.