164. Ч у вствовать самого себя!

бы сохранить устойчивость. А провинциал, впервые попавший в метро, этого не умеет и поэтому не случайно побаивается эскалатора, так как опасается упасть. Но самое интересное, что и бывалый пасса­жир вдруг испытывает то же самое, когда приходится иногда пользо­ваться остановившимся эскалатором! По привычке, автоматически корректируя свои движения, рассчитанные на движущуюся дорожку, он неожиданно чувствует, что на рубеже пола и эскалатора его ша­тает. Только в эти моменты он осознает, что всё было не так просто, как всегда казалось!

Конечно, гимнастка, идеально освоившая «жизнь на бревне» (хотя где он, этот идеал!) может позволить себе и не думать о тоничес­кой настройке (как и должно быть при высоком уровне мастерства), но тем, кто чувствует себя еще не столь уверенно, полезно об этом помнить.

164. Чувствовать самого себя!

Мы уже отметили (162,163), что чувственный контроль осанки и мышечного тонуса при работе на бревне — задача трудная и не всегда доступная даже мастерам. Существуют ли какие-то более надежные способы справиться с этой проблемой?

В 50-х годах профессор МГУ П. Я. Гальперин, исследуя психоло­гические аспекты обучения, пришел к выводу, что эффективность усвоения материала можно существенно повысить, если умеешь осознанно выделять так называемую «ориентировочную основу дей­ствий» (ООД), состоящую, по терминологии автора концепции, из «основных опорных точек» (ООТ). Не углубляясь в теоретическую суть вопроса, скажем, что если идею (подтвержденную большой экс­периментальной работой) приложить к практике спорта, то можно получить ключ к структуре ощущений гимнастки и выстроить эту структуру, контролируя тем самым такие важные вещи, как рабочая осанка на снаряде, мышечный тонус и управляющие действия.

Вернемся к бревну. Какими чувственными опорными точками может пользоваться гимнастка, работающая на этом снаряде?

Отметим сразу, что никаких единых для всех исполнителей ООТ быть не может; двигательные ощущения каждого гимнаста, гимнас­тки настолько индивидуальны, настолько психологически окраше­ны и могут настолько по-разному истолковываться и словесно опи­сываться, что у каждого исполнителя формируется свой, как говорят психологи, концептуальный образ действий и движения. И это не­смотря на то, что биомеханическая сущность двигательного действия

у всех исполнителей (в одном и том же упражнении) будет принци­пиально одинаковой!

Но, несмотря на эти сложности, мы можем таки выделить некото­рые ООТ, которые в любом случае важны для каждой гимнастки, независимо от ее квалификации. Для этого нужно, прежде всего, найти чувственные зоны, которые особенно важны для управления двигательным действием. Так, для гимнастки, действующей на брев­не в стойке на ногах, можно выделить порядка трех таких чувствен­ных зон, на которых должно концентрироваться внимание спорт­сменки, и в связи с которыми исполнительница должна выработать для себя осознанные и хорошо поддающиеся контролю ООТ. Опи­шем эти зоны.

Стопа и голеностопный сустав. Стопа — нижнее приопорное зве­но, она играет решающую роль в управлении процессом балансиро­вания телом. Самые незначительные усилия при движениях как са­мой стопой, так и телом при опоре ею о снаряд, особенно с жестким упором кончиками пальцев о бревно, а также боковые «перекатыва­ния» стопы вокруг ее продольной оси, существенно меняют опорную реакцию и могут вызывать отклонения всего тела (особенно при фиксированной осанке) в любом из горизонтальных направлений. Но кроме этого, стопа — чувствительнейшая рецепторная зона, по­сылающая центростремительные сигналы, говорящие, как раз, о движениях стопы, о приложенных к ней нагрузках и, как следствие, о состоянии балансирования на опоре. Поэтому, все ощущения, иду­щие от стопы и голеностопа, чрезвычайно важны и должны контро­лироваться. Они и есть одна из чувственных зон, в которой форми­руются контрольные ощущения, составляющие первую из «основ­ных опорных точек».

Поясница. О действиях в этом отделе туловища мы уже упомина­ли (163). Если действия стопой — главный инструмент управления балансированием, то контроль поясницы, «средней зоны» двигатель­ного аппарата, это, прежде всего, забота об осанке и сохранении дол­жного тонуса мышц спины. Неполадки в этой зоне означают утрату должного рабочего состояния, также чреватую нарушением устойчи­вости, так как регулирующие действия стопой на опоре не будут да­вать в этом случае нужного эффекта. Таким образом, «чувство спи­ны», особенно поясничной ее области, это еще одна важная «опорная точка», входящая в комплекс ощущений, позволяющих формиро­вать «чувство осанки» и «чувство снаряда».

Шея и плечевой пояс это верхняя из трех зон контроля рабочего положения и двигательных действий. От нее меньше зависит соб-

410

411

БРЕВНО

ственно процесс балансирования, но происходящие тут «события» очень существенны с других точек зрения.

Во-первых, важны ощущения в верхнем отделе спины, «в лопат­ках». Повышенный тонус мышц плечевого пояса, удержание позы с расправленными плечами и отведенными назад лопатками позволяет четко контролировать осанку «сверху». Сумма контролируемых ощущений, связанных с поясницей и лопатками, позволяет выстро­ить практически полностью нужную для бревна осанку.

Во-вторых, очень важно положение головы. Дело не только в том, что «посадка головы» венчает позу спортсменки на бревне чисто зре­лищно (хотя это и существенно), и даже не в том, что от этого зависит визуальный контроль действий на бревне (это тем более важно). Дело еще в том, что движения и установка головы относительно туловища определяют, как известно, опять таки тонус мышц плече­вого пояса и туловища. Неправильное положение головы, ее нео­правданный наклон вперед, назад или даже вбок, могут тотчас спро­воцировать спонтанные движения туловищем и соответствующие ошибки.

Итак, в «верхней зоне» гимнастка также должна иметь «опорную точку», включающую в себя подконтрольные ощущения, например,, в межлопаточной области и в мышцах задней поверхности шеи.

Дотошный читатель спросит: сколько же, все-таки, и каких ООТ гимнастка должна иметь в этих трех зонах?

Первая половина ответа такова: «опорных точек» не может быть много: в начале обучения гимнастка должна будет осознанно контро­лировать все свои ощущения, которые она связывает с избранными ею ООТ, а сосредоточить внимание сразу на многих объектах, как известно, очень трудно, а часто и не возможно — просто ничего не получится! Пытаясь контролировать лишние ООТ, вы будете терять и остальные. Так сколько же? — Да столько, сколь названо зон — не более трех.

Вторая половина ответа — какие именно «точки» — такова. Из каждой зоны вы возьмете одно определенное, хорошо воспроизводи­мое в вашем сознании, четко контролируемое ощущение. Важно только, чтобы оно было реально связано с важнейшими техническими элементами управления движениями на бревне. Но как именно вы будете «ловить» это чувство и определять его для себя—дело хозяйс­кое! Возможны любые варианты. Например, одна гимнастка скажет: «Всегда стараюсь чувствовать, как кончики пальцев ноги упираются в бревно; поясницей ощущаю на себе «корсет», а лопатки — сведен­ными». У другой из тех же контрольных зон пойдут в сознание не-