163. Про кошачий стиль и зскала тор

Имеет ли это отношение к тоническому фону? Имеет, и самое не­посредственное.

Если мы вспомним такое двигательное действие как приземле­ние , то убедимся, что, в зависимости от режима работы мышц, двига­тельный аппарат гимнаста, гимнастки может радикально менять свои свойствам вести себя как, например, упругое или, напротив, как вязкое тело. В первом случае («пружинная модель») тонус мышц вы­сок, они напряжены и способны быстро и мощно реагировать на ко­манды, а также вообще на изменения позы тела. Такое состояние не­заменимо при выполнении прыжков, отскоков и т. п. действий, но явно не пригодно для доскоков в остановку и вообще для работы в фазах, близких к статике, в том числе при сохранении равновесия, где требуются не мощное действие и движение, а устойчивое сохра­нение заданной позы.

Этим условиям гораздо больше соответствует второй случай («пластилиновая модель»), когда гимнастка, стремясь остановить движение и рассеять его энергию, пользуется тонко сбалансирован­ным режимом постепенного и последовательного «подрасслабления» мышц, приобретающих благодаря этому как бы вязкие свойства и гасящих в себе случайно возникающие ненужные колебания, всегда имеющие место в равновесных положениях⁴³.

Таким образом, основной тонический фон, потребный для испол­нения упражнений на бревне, это как раз режим полунапряженно-полурасслабленного «сторожевого состояния», когда положение гимнастки непрерывно контролируется, но при этом спортсменка не перенапряжена (что вызывало бы тремор, спонтанные двигательные реакции и проч.) и, вместе с тем, не расслаблена (что резко снижало бы управляемость движений, готовность к действиям и увеличивало бы число неконтролируемых, случайных движений в системе, выз­ванных утратой «монолитности» тела).

Способность гимнастки действовать на таком тоническом фоне — сложный двигательный навык, вырабатываемый кропотливой тре­нировкой, формирующей систему тонких, и во многом индивидуа­лизированных, ощущений, позволяющих постоянно контролиро­вать свое состояние.

Умение найти для себя описанный режим работы и «схватить» свойственные ему ощущения, осознаваемые самой гимнасткой, во многом определяет уровень ее мастерства, надежности действий на бревне. Заметим, что это удается далеко не всем, даже сильным

⁴³ Сравните это с техникой балансирования в стойке на руках на кольцах (106).

мастерам. Связано это с тем, вероятно, что навык сохранения «сторо­жевого» тонуса опирается почти исключительно на субъективные ощущения самого исполнителя, недоступные для внешнего наблю­дения; поэтому даже опытному тренеру трудно с полной увереннос­тью корректировать действия ученицы, зависящие только от ее собственного восприятия двигательной ситуации. Это, своего рода, личная тайна, которую трудно раскрыть, даже если того по­желаешь.

163. Про кошачий стиль и эскалатор

Обратимся еще раз к проблеме мышечного тонуса, а также к воп­росу об осанке на бревне.

Почему это так важно?

Тело человека представляет собой так называемую кинематичес­кую цепь, состоящую из целого ряда подвижных относительно друг друга звеньев. В этом случае говорят, что тело имеет много степеней свободы, а это значит, в свою очередь, что управление такой систе­мой достаточно трудная задача. И напротив, чем меньше возможнос­тей для автономного движения звеньев кинематической цепи, тем проще с ней управляться, в том числе при сохранении равновесия. Простейший наглядный пример: тонким длинным стержнем легко балансировать, поставив его на палец, но связку сосисок стоймя не поставит даже цирковой жонглер...

Вывод отсюда простой: хочешь надежной устойчивости — «вык­лючи» все суставы, не нужные тебе в данный момент. Вот это и есть первое и главное условие, предъявляемое к рабочей осанке на бревне. А оно соответственно означает и требование к мышечному тонусу (1,106), так как постоянный тонический фон необходим не только для того, чтобы контролировать позу, но и все возможные случайные «возмущения» в кинематической цепи.

Конечно, было бы упрощением считать, что «сторожевой» тони­ческий фон должен быть неизменным, как напряжение тока в элек­трической сети. Это, действительно, лишь фон, на котором могут удобно разворачиваться все прочие — основные — события, тоже связанные с работой мышечного аппарата; ведь гимнастка не только стоит на бревне...

Сказанным определяется еще один «проблемный слой» исполне­ния движений на этом снаряде. Он связан с необходимостью быст­рой перестройки уровня напряжения мышц при изменениях позы, передвижениях, прыжках.

406

407

БРЕВНО

Наиболее простой вариант таких перестроек — переход от рацио­нально выстроенных, «технических» положений (обычно статичес­ких) к другим — выразительно окрашенным, «декоративным» по­ложениям, которые могут быть и статическими, и проходимыми в движении. Примеры первых показаны на рис. 152. Это исходные по­ложения для упражнений типа переворотов назад (а), махового саль­то вперед (б) и др. Характерный признак таких рабочих положений, появившийся у гимнасток последних поколений, — своеобразный «арабеск» — активный изгиб в поясничной части позвоночника (показан стрелкой), который гимнастка держит в состоянии подчер­кнутого напряжения, позволяющего лучше контролировать корпус. Разумеется, можно было бы контролировать осанку иначе, в том чис­ле и с прямым телом. Но, вероятно, для гимнастки установка на пре­обладающий тонус одной сильной мышечной группы разгибателей более удобна и подконтрольна. Кроме того, позы типа показанных на фиг. б, в, представляют собой эффективные исходные положения для целого ряда движений с передвижением и вращением вперед.

Примеры «декоративных» положений (рис. 153) также хорошо известны. К ним в полной мере относятся все требования по поддер­жанию «сторожевого» тонуса, но их исполнение осложняется целым рядом других трудностей, обусловленных особенностями самого уп­ражнения.

408

Переход от «технических» поз к «декоративным» и обратно — одно из наиболее узких мест технической подготовки гимнасток на брев-

не. Так, при фиксации даже само­го удобного, наиболее отработан­ного конечного положения после шага, прыжка, акробатического элемента гимнастка должна очень быстро (за 0,1—0,3 с) восстано­вить полноценную рабочую осан­ку и мышечный тонус, благо­приятный для ограничения дви­жения и удержания равновесия в конечном положении упражне­ния. После полетных приходов на бревно ей приходится практи­чески моментально переходить к «сторожевому» техническому ре­жиму. Мастера, которым это уда­ется, обычно отличаются своеоб­разной мягко-сильной, «кошачь­ей» манерой передвижений и прыжков на бревне, когда гимна-

стка, возвращающаяся на опору, каждый раз как бы надежно «влипа­ет» в нее. А для тех, кто не сумел схватить тонких ощущений, харак­терных для этой техники, свойственна либо слишком жесткая рабо­та, при которой каждый приход на опору это соударение с нею, виб­рации, сбои, либо, напротив, гимнастка держится слишком рыхло, прибегает к неоправданно глубоким подседам; для таких исполните­лей характерны многочисленные лишние движения руками, корпу­сом, увеличенные паузы, потери темпа и устойчивости.

Воспитание «тонической культуры» движений на бревне требует сложного и кропотливого труда. Очень важно не полагаться при этом только на «валовую» работу, на привычку «жить на бревне». Необхо­дима специальная система тренировочных упражнений, направлен­ных на выработку навыка быстрой перестройки мышечного тонуса. И необходимо сделать эту сторону базовой подготовки гимнасток вполне сознательной, постоянно требовать от них самоконтроля ощущений, связанных с поддержанием наиболее эффективного то­нуса в меняющихся ситуациях исполнения движений. Приведем на этот счет любопытную аналогию. Горожанин, привыкший пользо­ваться эскалаторами, входя на них и их покидая, сам того не замечает, как мгновенно корректирует свои шаги в начале и в конце движу­щейся ленты, соответственно чуть наклоняясь вперед или назад, что-

409

БРЕВНО