24. Подобно тому, как белая лента лыжни теряется в снегах, так и родословная лыж уходит в далекую глубь веков.

В Норвегии нашли лыжу, которой две с половиной тысячи лет. Ее считали древнейшей, пока ленинградские археологи не обнаружили в районе Пскова лыжу, которой 4 тысячи лет. Историки говорят, что лыжи рождены голодом, снегами и колдовством. В древней Европе, покрытой льдом, единственной дичью были олени. Чтобы убить оленя, за ним надо было бегать по снегу. Перед охотой шаманы колдовали над лыжами, чтобы охотники неслись быстрее. Спустя столетия греческие и римские купцы, ходившие на Север за мехами и янтарем, рассказывали удивительные истории о «скифских народах», носивших на ногах длинные, деревянные подошвы». Северные народы – норвежцы, шведы, финны – целые войны вели на лыжах. В Древней Руси были особые рати лыжников.

Первые лыжи называли «снегоступами». Были они короткие и круглые, вроде теннисных ракеток. Но на них не скользили, а ходили по снегу. Их обивали шкурами животных. Короткие и широкие «снегоступы» были тихоходными. Это не устраивало людей. Постепенно стали приходить к идее скоростных лыж – узких и длинных. Одно время думали: чем длиннее лыжи, тем они быстрее. И додумались до великанов длиной в два человеческих роста. Дошедший до нас экземпляр – 3м 76 см весом 11 кг, на них катались в Норвегии больше века назад.

Для такой солидной биографии спортивная хроника лыж не так уж велика. Первые лыжные соревнования датированы 1844 годом. Прошли они в норвежском городе Траисе.

Чемпионаты мира проводятся с 1925 г. Сейчас лыжами увлекаются спортсмены более 50 стран. Лыжный спорт – это комплекс различных видов зимнего спорта: лыжные гонки на различные дистанции, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье, различные виды горнолыжного спорта и другие.

25. «Плавать по морю необходимо», - говорили древние. И люди отправлялись за моря – океаны в поисках новых земель и нового счастья. Но ураганы переворачивали их суда. Бригантины и барки тонули в океанах. Из моряков спасался только тот, кто умел плавать. Не всем из них суждено было вновь увидеть берега, но тот, кто добирался до земли, постигал великую мудрость древних: плавать действительно необходимо.

Интересно, что самое древнее изобретение пловцов было найдено там, где теперь вода ценится по каплям. Это рисунки на камнях в Ливийской пустыне. Этому изобретению 25 веков.

Проходили столетия. С ними изменилось и плавание. Из жизненно необходимого навыка переросло в вид спорта.

За отправную точку в его истории можно считать начало XVI века.

В Венеции в 1515 г. прошло первое соревнование пловцов.

В 1896 г. плавание удостаивается чести войти в число Олимпийских видов. Заплывы проводились в открытом море. Позднее были придуманы бассейны. В настоящее время плаванием занимаются в 110 странах.

Современное плавание – это четыре самостоятельно развивающиеся стиля: брасс, кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй.

26. Родоначальником настольного тенниса считают лаун-теннис. В переводе с английского «теннис на лужайке». Но лаун-теннис требовал, по крайней мере, двух необходимых условий – лужайки и хорошей погоды. А это бывало не всегда. Теннис перенесли под крышу и стали играть на специальных столах. С появлением тенниса в закрытых помещениях изменилась только внешняя его форма: уменьшились ракетки, мячи, лужайку заменил теннисные столы. Новая игра стала называться по-новому – «пинг-понг».

Впервые пинг-понг появился в конце XIX века в Англии. Примерно в то же время начали играть в него и в России.

Первые официальные соревнования по пинг-понгу прошли в Англии в 1900 году.

Можно сказать, что настольный теннис дважды приходил в нашу страну. Им широко увлекались в 20-е годы. В 30-е годы появилась лженаучная теория, что эта игра сильно портит зрение и плохо отражается на нервной системе. Настольный теннис вернулся в Россию после войны. Настольный теннис не стоял на месте. Сначала играли резиновым мячом. В 1894 г. английский инженер Дж.Гибс изобрел легкий прыгучий целлулоидный шарик. Первые ракетки делались из фанеры. Им на смену пришли ракетки типа «сэндвич» – с прокладкой из губчатой резины, которая придает мячу большую скорость полета.

Раньше матчи не ограничивались по времени. На чемпионате мира в 1934 г. француз и румын играли 8 часов подряд. Чтобы исключить подобное, время одной встречи было ограничено 20 минутами. А вся игра ведется до 21 очка.

Менялась и техника игры. Когда-то вообще не знали удара слева. Со временем соперники начали отходить от стола дальше. Появилось деление на «защитников» и «нападающих». Удар слева перестал быть редкостью.

27. Родиной футбола считают Англию. Правда, это оспаривается многими народами. У одних только древних греков было, по меньшей мере, четыре вида мячей для подобных игр. Похожая на футбол игра была в Японии в 2650 г. до н.э. Мяч загоняли в ворота, при этом ему нельзя было давать опускаться на землю, только по воздуху он должен был «добраться» до ворот. В Ирландии тысячу лет назад начали играть в гэльский футбол. Игра, очень своеобразная, поле могло быть от 3 до 16 километров, число игроков – от 30 и более. И все же это только споры про «футбол не нашей эры». Нынешний же футбол действительно родился в Англии, и у него есть точная дата рождения – 26 октября 1863 г., когда в маленькой таверне на Грейт-Куин-стрит в Лондоне.Вратарю разрешили играть руками только после 1871г.

С 1875 г. над воротами установили перекладину на высоте 2,44 метра. Ширина ворот 7,32 м.Эти странные сотые возникли при переводе английской меры «фут» (30,5 см) в метры. «Фут» – по-английски – нога, ступня.

В конце 60-х годов договорились меняться воротами один раз, после первой половины игры. С 1880 года было организовано строгое судейство матчей.

Олимпийские турниры начинались с 1900 г.

28. Спорт пришел к нам из глубины веков. Человек боролся с врагом, хотя, конечно, и не делил борьбу на вольную и классическую. Бился он на кулаках, не ведая правил. Он бросал копье, но вонзалось оно не в мягкую траву стадиона, а в тела противников или диких животных. Охота на зверя, ловля рыбы, возделывание нивы, борьба за удобные пастбища требовали от людей умения защищаться и нападать, бегать и плавать, грести и стрелять. И чем лучше они умели это делать, тем большего добивались на жизненном пути.

История спорта более всего связана с Древней Грецией. Древняя Греция дала спорту Олимпийские Игры. Общепринятой точкой отсчета официальной олимпийской хроники считается 776 г. до н.э.

У первых Олимпиад была любопытная особенность. Весь их смысл сводился к определению чемпиона. Вторые, третьи и дальнейшие места никого не интересовали. Особая дата – 1896 год, когда состоялись первые Олимпийские игры современности. В отличие от древних, на которых выступали только европейцы, Олимпиады объединили теперь спортсменов всей Земли.

Первым чемпионатом мира были соревнования конькобежцев в Амстердаме в 1889 г. Счет первенствам Европы открыли в 1890 г. пловцы и прыгуны в воду. Начало официальным российским первенствам положил чемпионат по конькам в 1889 г.

Марафоном через столетия называют историю спорта. Спорт увлек миллионы людей на всем земном шаре, стал магнитом, сближающим народы и континенты.

29. Быстрота движений человека, проявляется в его способности выполнять движения в минимально короткий отрезок времени.

Различают следующие формы проявления быстроты:

время двигательной реакции;

время одиночного движения;

частота (темп) движений в единицу времени.

Средства развития быстроты: основными средствами развития быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Основные условия развития скоростных способностей человека: выполнение упражнений с максимальной скоростью, скорость не должна снижаться во время выполнения упражнения.

30. Выносливость - способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени или способность организма противостоять утомлению, возникшему в процессе тренировки или любой выполняемой работы. Различают специальную выносливость и общую выносливость. Специальная выносливость характеризуется способностью к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Под общей выносливостью понимают способность к продолжительному выполнению работы с высокой эффективностью при умеренной интенсивности. Средствами ее развития являются бег, передвижение на лыжах, ходьба, езда на

велосипеде, плавание, выполняемое продолжительное время методом длительной непрерывной работы

.

31. Сила (человека) – способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Мышцы могут проявлять силу:

1)без изменения своей длины (статический, изотермический режим);

2)при уменьшении (преодолевающий, миометрический режим);

3)При увеличении (уступающий).

Виды силовых способностей:

1)собственно-силовые (в статических режимах и медленных движениях);

2)Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях);

3)взрывная сила – способность проявлять большие величины силы в наименьшее время (прыжок вверх с места).

Различают абсолютную и относительную силу.

Под абсолютной силой понимают силу, которую проявляет человек в каком-либо движении, оцененную безотносительно к собственному весу.

Под относительной силой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг веса тела человека. У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с повышением веса увеличивается, а относительная падает.

Основными средствами воспитания силы являются силовые упражнения:

1)с внешним сопротивлением (вес предметов, противодействие партнера и др.);

2)упражнения, отягощенные весом собственного тела (сгибание и разгибание рук в упоре и др.).

Методы развития силы:

1)метод максимальных усилий – характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или около предельных отягощений (90…95 % веса от рекордного для данного спортсмена);

2)метод повторных усилий («до отдыха») – вес 30…70 % от рекордного;

3)метод динамических усилий – использование малых и средних отягощений (до 30 %). Упражнения выполняются в максимальном темпе;

4)изометрический метод (статический) – максимальное напряжение различных мышечных групп – 4…6 сек.

Для развития скоростно-силовых качеств, применяют сочетание упражнений на быстроту и силу (сопряженно).

32. Ловкость - способность человека выполнять движения рационально и экономно во внезапно возникающих ситуациях или степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке. Ловкость определяется способностью быстро овладевать новыми движениями (быстро обучаться), перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Основными методическими приемами развития ловкости являются:

1)применение необычного исходного положения;

2)зеркальное выполнение упражнений;

3)изменение скорости или темпа движений;

4)изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения;

5)смена способов выполнения упражнений;

6)упражнения в действиях, затрудняющих сохранение равновесия (ходьба на опоре);

7)упражнения в движениях с прямолинейным или угловым ускорениями;

8)использование естественных, непривычных условий для выполнения упражнения и др.

Для развития способностей осваивать координационно-сложные двигательные действия могут быть использованы любые физические упражнения, но при условии, что они содержат элемент новизны и представляют для занимающихся определенную координационную сложность. Особое значение приобретают подвижные спортивные игры, бокс, борьба, кроссы и др.

33. Гибкость – морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.

Гибкость определяется подвижностью в суставах, которая зависит от формы и площади соединяющихся суставных поверхностей, от длины и эластичности связок, сухожилий, мышц. Также проявление гибкости зависит от эмоционального состояния, температуры воздуха, времени суток.

Различают активную гибкость, которая проявляется за счет собственных мышечных усилий и пассивную, проявляющуюся под воздействием внешних сил – сопротивление опоры, внешней среды, силы тяжести или усилий партнера.

Мерой подвижности в суставах является амплитуда движений, измеряемая в угловых градусах или сантиметрах.

Для воспитания гибкости и подвижности используются упражнения на растягивание – активные и пассивные, пружинистые, маховые, с отягощением и без них, пассивные статические упражнения. Упражнения на развитие гибкости необходимо правильно комбинировать и выполнять тогда, когда опорно-двигательный аппарат хорошо «разогрет».

В развитии подвижности необходимо соблюдать следующие педагогические принципы:

постепенность с учетом биологического возраста, стажа занятий, пола, индивидуального состояния;

последовательность (особенно если развивается амплитуда);

систематичность (регулярное повышение нагрузки при повторениях, соотношение общих и специальных упражнений).

34. Существуют два основных типа гибкости: статическая гибкость и динамическая гибкость. Статическая – это когда скорость движения не принимается в расчет. Например, когда гимнаст садится на шпагат, он демонстрирует статическую гибкость. С другой стороны, динамическая гибкость основывается на сопротивлении сустава движению, тем самым подразумевая необходимость наличия скорости в упражнении. Например, метатель копья должен иметь хорошо развитую динамическую гибкость в плечевом суставе, чтобы метнуть копье, используя предварительное движение. Несмотря на то, что оба типа развиваются при помощи разных методов, каждый из них имеет большое значение. Преимущества каждого бесчисленны и включают следующее: 1)улучшение физического состояния и самочувствия; 2)снижение риска получения травмы; 3)ускорение кровообращения и снабжения суставных структур питательными веществами; 4)улучшение качества и количества суставной синовиальной жидкости; 5) снижение мышечной усталости; 6) улучшение мышечного равновесия и осанки; 7) уменьшение риска возникновения болей в нижней части спины; 8) снижение подверженности мышц стрессам.

35. Типы растягивания: пассивное растягивание и активное растягивание. В настоящее время пользуются популярностью две основных техники для улучшения гибкости: статическое и баллистическое растягивание А из них двоих, по рекомендациям ведущих специалистов, особо выделяется именно статическое растягивание, как наиболее эффективное для достижения оптимальных результатов и наименее подверженное риску получения травмы. Статическое растягивание. Под статическим растягиванием подразумевается процесс медленного, постепенного и контролируемого вытягивания по полной амплитуде движения. Баллистическое растягивание. Баллистическое растягивание основано на быстрых, неконтролируемых движениях типа приседаний или прыжков.

36. Факторы, влияющие на гибкость 1)Возраст и бездеятельность. С развитием человека самая высокая степень гибкости наблюдается у него в возрасте от 7 до 12 лет. С наступлением юности гибкость снижается, а затем начинает идти на убыль. Чем больше физически активен человек, тем он более гибок 2) Пол - Женщины, в большинстве своем, гораздо более гибки, чем мужчины. 3) Строение тела и силовой тренинг. . Например, человек с хрупким и легким скелетом будет обладать большей гибкостью, чем крупный человек с хорошо развитой мускулатурой, обладающий массивным строением тела.

37. B результате последних исследований было выяснено, что между весом, типом телосложения и способностью выполнять движения с полной амплитудой почти не существует соотношения. Силовой тренинг также является областью, где еще присутствуют различные противоположные концепции по поводу гибкости. Большинство полагает, что силовой тренинг способствует лишь «накачиванию» мускулов без какого-либо намека на гибкость. Совершенно верно то, что переразвитие мышц может нарушить их равновесие, притом, что растягивание отсутствует в программе вообще. Но то, что силовой тренинг в любом случае неосознанно снижает гибкость, остается мифом.

38. Различают артериальное, венозное, капиллярное и паренхиматозное кровотечения

Первая помощь при наружном кровотечении: необходимо придать кровоточащей части тела возвышенное положение, наложить давящую повязку или жгут.

Правила наложения кровоостанавливающего жгута:

1)жгут накладывают при повреждении крупных артериальных сосудов конечностей;

2)при кровотечении из артерий верхней конечности жгут лучше расположить на верхней трети плеча, при кровотечении из артерий нижней конечности – на средней трети бедра;

3)жгут накладывают на приподнятую конечность;

4)жгут должен быть наложен туго, но при этом не следует излишне сильно сдавливать ткани конечности, так как возможны очень тяжелые осложнения;) к жгуту обязательно прикрепляется лист бумаги (картона) с указанием времени наложения;

5)нельзя держать жгут на конечности более 1,5 часа.

Венозное и капиллярное кровотечения из сосудов конечности можно остановить посредством давящей повязки. Наложив такую повязку, следует придать конечности возвышенное положение.

При кровотечении из носа пострадавшего нужно усадить так, чтобы голова находилась в вертикальном положении или была слегка отклонена назад, сжать нос на 2…3 минуты, ввести в передний его отдел тампон, смоченный 3 % раствором перекиси водорода, положить на область носа холодную примочку. Больному не рекомендуется дышать носом, сморкаться.

39. Каковы же основные признаки остановки сердца? Их пять:

1 – отсутствие пульса на сонной артерии;

2 – потеря сознания;

3 – расширение зрачков и отсутствие их реакции на свет;

4 – остановка дыхания;

5 – синюшный или серо – пепельный цвет лица.

Последовательность приемов оживления:

а) освободить дыхательные пути от слизи и инородных тел;

б) начать искусственное дыхание по способу «изо рта в рот» или «изо рта в нос»;

в) восстановить кровообращение путем наружного массажа сердца.

При проведении наружного массажа сердца пострадавшего укладывают на спину на жесткое и ровное основание (пол, земля и т. д.). Человек, оказывающий помощь, занимает позицию сбоку от больного. Не сгибая рук, производит сильное надавливание на грудину по направлению к позвоночнику на глубину 4…5 см и через небольшую паузу отпускает, не отрывая рук от поверхности грудной клетки. Необходимо повторять эти движения с частотой не менее 60 в 1 минуту. Однако эффективность такого массажа обеспечивается лишь в сочетании с искусственным дыханием.

Если помощь оказывает один человек, то соотношение производимых манипуляций должно быть 2 х15: на каждые 2 быстрых вдувания воздуха в легкие должно приходиться 15 массажных сдавливаний грудины. Если помощь оказывают 2 человека, то соотношение приемов должно быть 1 Х 5. Если сердечная деятельность восстановилась, пульс стал отчетливым, лицо порозовело, массаж сердца прекращают, а искусственное дыхание продолжают в том же ритме до восстановления самостоятельного дыхания.

Проведение наружного массажа сердца и искусственного дыхания должно осуществляться синхронно, чтобы вдувание воздуха в легкие производилось в момент расслабления грудной клетки.