- •Основные понятия и термины физической культуры и их краткая характеристика (физическая культура, физическое воспитание, физическая рекреация, двигательная реабилитация, физическая подготовка).
- •Физ. Культура как учебная дисциплина (цель, задачи, знания, умения, общекультурные компетенции).
- •Физ. Культура как способ развития телесности и духовности человека (определение телесности и духовности, их соотношение в индивиде).
- •Виды физической культуры и их краткая характеристика.
- •Общие и специфические функции физ. Культуры и их краткая характеристика.
- •Характеристика развития организма человека на протяжении всей жизни (этапы развития, возрастные градации человека).
- •Характеристика основных процессов жизнедеятельности человека (гомеостаз, мышечная система, костная система, кровеносная система).
- •Функции мышечной системы
- •Функции
- •Организация
- •Факторы окружающей среды и их воздействие на организм человека.
- •Характеристика физического и умственного труда (определение, критерии оценки тяжести труда, энергетические затраты, особенности).
- •Умственный труд
- •Физический труд
- •23. Характеристика спорта как сферы социально-культурной деятельности ( массовый спорт, проф спорт, спорт высших достижений и их основные функции, классификация спорта по основным группам)
- •Спорт как сфера соц. Деят-ти (определение, разновидности, значение).
- •Фз от 4 декабря 2007 г. N 329-фз "о фк и спорте в рф":
- •24. Спортивная классификация (предназначение, характеристика основных понятий: спортивные разряды, спортивные звания, разрядные норма и требования)
- •Требования и порядок присвоения званий
- •25. Студ спорт и спортивная работа в вуЗе( определение, направление студ спорта , положение о соревнованиях)
- •26. Современные системы физ упр и их характеристика ( классическая аэробика, квааэробика, шейпинг, стретчинг, пилатес, фитнес, йога, каланетик) Аэробика
- •Шейпинг
- •27 Характеристика Общ. Физ. И спец подготовки в физ. Воспитании (опред-ние, задачи, критерии).
- •28 Сила как физ. Качества (определение, разновидности силы, методы воспитания).
- •29.Быстрота как физ. Качество (опр-ние, оценка быстроты, методы воспитания, примеры упр-ний).
- •30 Выносливость как физ. Кач-во (определение, виды выносливости, методы воспитания, примеры упр-ий).
- •31 Воспитание ловкости и гибкости(определение, методы воспитания, примеры упражнений).
- •32. Формы занятий по физической культуре в вузе (перечислить, цель, задачи, средства и методы)
- •33. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия (цель, задачи, средства, методы)
- •34. Характеристика физической нагрузки в учебно-тренировочном занятии (определение, определение и регулирование нагрузки, показатели нагрузки, объем и интенсивность нагрузки)
- •35. Характеристика принципов обучения
- •36. Характеристика общепедагогических методов физического воспитания
- •37. Характеристика метода строго регламентированного упражнения
- •38. Характеристика соревновательного и игрового методов обучения
- •39. Основы обучения движениям в физическом воспитании (двигательное действие, двигательные умения и навыки)
- •40. Самостоятельная физическая тренировка (цель, задачи, содержание, принципы организации)
- •41. Формы и содержание самостоятельных занятий.
- •42. Дозирование нагрузки в самостоятельных физических тренировках
- •43.Контроль физического состояния в самостоятельных занятиях
- •45. Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта рф на 2005 – 2015 год» (задачи программы, ее показатели и характеристика )
- •46. Средства восстановления организма после физической нагрузки (определение восстановления, перечислить средства и дать краткую характеристику)
- •47. Экономические основы физической культуры и спорта (сферы экономики, физическая культура как отрасль народного хозяйства, предмет экономики физической культуры).
- •2. Экономика спорта м.Б. Представлена в виде 3-ех составляющих — макроэкономики, мезоэкономики и микроэкономики.
- •3. Развитие экономики спорта происходило поэтапно.
- •48. Финансирование физической культуры (источники финансирования, расходы федерального бюджета на физическую культуру, виды расходов бюджета на физическую культуру).
- •Вопрос 49.Внебюджетное финансирование физкультуры (источники, их характеристика)
- •Субъекты спонсорства
- •56. Возрождение современных олимпийских игр ( предыстория возрождения, п. Де Кубертен и его роль в возрождении игр, олимпийский конгресс 1894г.)
- •57. Игры олимпиад и зимние олимпийские игры ( влияние политики на игры, первые олимпийские игры и их роль, периодизация игр)
- •58. Характеристика первого и второго периодов игр Олимпиад.
- •59. Характеристика третьего и четвертого периодов игр Олимпиад, участие советских спортсменов в играх Олимпиад.
- •60. Международная Олимпийская система ( мок, устав мок, принципы олимпийского движения, современная концепция олимпизма, президент мок)
- •61. Основные направления деятельности мок: середина 70х гг. XX столетия по настоящее время (главная задача мок, основные решения, 119 сессия мок).
- •62. Современные проблемы олимпийского движения
34. Характеристика физической нагрузки в учебно-тренировочном занятии (определение, определение и регулирование нагрузки, показатели нагрузки, объем и интенсивность нагрузки)
В распоряжении преподавателя имеется неск. способов определения и регулирования нагрузки занятия: 1.Подсчет пульса у занимающихся, для определения нагрузки. Установлено, что между учащением пульса и увеличением кровяного давления существует прямая зависимость. Это позволяет считать подсчет пульса способом определения нагрузки отд. упр. и характера ее нарастания на занятии. 2.Плотность занятия. Многообразие педагогических задач, к-ые необх. решать на занятиях, обязывает рационально относиться к кажд. минуте уч. времени. Плотность занятия выражается в %, к-ые указывают на отношение времени, затраченного рационально, по отношению к общей продолжительности всего занятия. 3.Дозировка физ. упр. достигается за счет регулирования темпа, частоты движений, продолжительности выполнения упр., изменения исходного положения, изменения амплитуды движений.
В числе понятий, существенных для характеристики ср-в и методов физ. подготовки, одним из осно. явл-ся «нагрузка». Нагрузка — это доп. по сравнению с покоем степень функциональной активности орг-ма, привносимая выполнением упр., а также степень переносимых при этом трудностей.
Пок-лями нагрузки при выполнении физ. упр. явл., с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упр., кол-во работы в механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движения и т.п.); с др. — величины функцион. сдвигов в организме, вызываемых упр. (степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объема крови и т.д.). Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые к «внутренней». И те, и др. пок-ли важны для оценки и направленного регулирования нагрузок в процессе физ. подготовки.
Между вн. и внутр. сторонами нагрузки, при относительно одинаковом исходном состоянии орг-ма, существует опред-ная соразмерность: чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме. По мере увеличения работосп-и в рез-те систематических упр. нагрузка одна и та же с вн. стороны становится постепенно все меньшей с внутр. стороны, т.к. происходит адаптация к ней.
Существенными понятиями характеризующими физ. нагрузку являются — объем и интенсивность. Объем - внешние признаки нагрузки, а интенсивность — внутренние.
Соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физ. упр. характеризуется обратно-пропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упр., тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.
Характеристика сил. Упр. различной относительной мощности
зоны мощности |
предельно возможное время работы при непрерывном выполнении |
Макс. |
до 20 с |
Субмакс. |
от 20 с до 5 мин. |
Большая |
от5 до 30 мин. |
Умеренная |
свыше 30 мин. |
Внеш. признаки физ. нагрузки достаточно точно м.б. измерены объективными показателями выполненной работы (м; км; кг; к-во повторений; время работы и т.п.), однако достаточно сложно, в прямую, говорить о внутренних признаках, так как физиологические процессы сложны и многообразны. Наиболее часто используемым показателем интенсивности нагрузки явл-ся измерение динамики (ЧСС; пульс).
Интенсивность нагрузки |
Пок-ли ЧСС |
малая |
до 120 уд. мин. |
слабая |
120 — 140 уд. мин. |
средняя |
140 — 160 уд. мин. |
высокая |
160 — 180 уд. мин. |
Макс. |
180 и выше |
Осуществляя контроль за фи. нагрузкой по степени ее интенсивности, по методу контроля по ЧСС, следует помнить, что применение выс. и макс. нагрузок возможно только после достаточного кол-ва тренировок со слабыми и средними нагрузками.
Для оценки внутр. признаков физической нагрузки возможно использование и субъективных критериев часто используемых в практике занятий (настроение, усталость, боли в мышцах и др.)
Целесообразное использование нагрузок в процессе физ. подготовки непрерывно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упр., их повторениями и занятиями в целом.
Важным компонентом в физ. тренировке выступает интенсивность физ. нагрузок, к-я вызывает активную реакцию функциональных систем орг-ма человека. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются пок-ли интенсивности, к-ые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких пок-лей много: изменение времени двигат. реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д.
Наиболее удобным и информативным показателем интенсивности нагрузки явл. (ЧСС).
Выделяют четыре зоны интенсивности нагрузок при равномерной мышечной работе: нулевая зона, первая, вторая и третья тренировочные зоны.
Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изменение ЧСС, но и различия в физиологич.х и биохимич. процесса при нагрузках разной интенсивности.
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при ЧСС до 130 ударов в минуту. При такой интенсивности нагрузок не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в процессе разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления или для активного отдыха.
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 уд/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 уд/мин. В связи с этим данный рубеж назван порогом готовности.
Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд/мин) подключаются анаэробные механизма энергообеспечения мышечной деят-ти. Считается, что 150 уд/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО).
В третьей тренировочной зоне (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значит. кислородного долга. Частота пульса перестает быть информативным пок-ем дозирования нагрузки, но приобретают вес пок-ли биохимических реакций крови и ее состава, в частности кол-во молочной кислоты.