28 Сила как физ. Качества (определение, разновидности силы, методы воспитания).

Сила- это сп-ть чел-ка с помощью мышечных усилий(напряжений) преодолевать вн. или внутр. сопротивление или противостоять им, обеспечивая тем самым эффект действий.

Воспитание силы обеспечивает за счет утолщения и роста мышечных волокон. Развивая различные мыш. группы, можно существенно изменить телосложение человека. Это наглядно проявляется в занятиях атлетической гимнастикой (культуризме).

Си. кач-ва зависят от множества различных факторов: анатомических, состояния внутр. системы орг-ма, психологического портрета личности, физиологических и биохим. процессов происходящих в орг-ме и в условий в к-ых проявляются эти качества.

К анатомическим факторам можно отнести состояние опорно-двигательного аппарата (прочность костной системы орг-ма), соотношение кол-ва белых и красных мышечных волокон, общ. кол-во волокон, прочность связок, содержание в клетках мышц энергообеспечивающих веществ, кол-во мелких кровеносных сосудов (капиллярная сеть), кол-во нервных окончаний и межмышечную координацию.

Из внутр. систем орг-ма наибольшее влияние на силовые способности оказывает нервная система, через частоту и силу нервных импульсов, координацию этих импульсов между мышцами антагонистами и синергистами и скоростью прохождения импульсов по нервным волокнам. Интенсивность и мощность работы ССС и дых. систем орг-ма влияют на энергообеспечение работы мышц и поэтому особенно важно при выполнении длит. силовых действий.

Психолог. готовность к проявлению макс. волевых усилий, умение терпеть неприятное ощущение возникающие при сил. нагрузках длит. и высокоинтенсивного хар-ра, преодоление боязни больших отягощений, все это способствует проявлению сил. способностей.

На величину проявления сил. способностей влияет также положение тела, поза в к-ых необходимо проявлять усилия, вн. среда (водная, воздушная), температура окр. среды и ее состояние.

Различают абсол. и относит. силу. Абс. сила-это суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении. Наглядно она проявляется в тяж. атлетике (толчок штанги 2-мя руками). Отн. сила-это величина абсол. силы, приходящаяся на 1 кг массы тела чел-ка. Проявление отн. силы характерно для спорт. гимнастики. Развитие силы как физ. кач-ва осуществляется посредством упр-ий с отягощениями. В кач-ве отягощений используется масса собственного тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине и др.) или спец. снаряды (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.)

Величину отягощения определяют: -в % к макс. весу; -по разности от максимального веса (на определенное количество кг); -по числу возможных повторений упражнений в одном подходе. (10 раз можно поднять вес)

Наиболее универсальным считается 3й вариант. Учеными было предложены след. условные обозначения: вес, к-ый можно поднять, к примеру, макс. 25 раз, будет обозначаться как 25ПМ (повторный мак­с.); 1 ПМ — этот вес, к-ый можно поднять 1 раз.

Тогда возможно применить след. градацию весовой нагрузки:

Обозначение веса	Число возможных повторений в одном подходе
Предельный Околопредельный Большой Умеренно большой Средний Малый Очень малый	1 2—3 4—7 8—12 13-18 19-25 Св. 25

В практике фк используют различные методы воспитания силы, но наиболее эффективными из них явл-ся метод макс. усилий, метод повторных усилий, метод динам. усилий.

Метод макс. усилий. Упр-ия выполняются с применением предельных или около предельных отягощений. За одно занятие выполняется 5-6 подходов, в кажд. подходе- от 1 до 3 повт-й. Отдых м/д повторениями должен обеспечивать восстановление орг-ма и составляет, как правило, 4-8 мин. Этот метод предназначен для воспитания «взрывной силы», -ая зависит от степени межмыш. и внутримыш.координации, а также от собственной реактивности мышц.

Метод повторных усилий. В практики фк этот метод еще называют «до отказа». Он предусматривает выполнение упр-ия с отягощениями, составляющими 30-79% от макс. рез-та. За одно занятие выполняется 3-6 подходов. В кажд. подходе от 4 до 12 повторений. Отдых между подходами составляет 2-4 мин и характеризуется выполнением очередного упр-ия на фоне неполного восстановления орг-ма. Цель данного метода- наращивание мышечной массы. Опт. весом отягощения для развития мыш. массы будет тот, к-ый студент может поднять (отжаться, подтянуться), выполнив 7-13 движений за один подход.

Метод динамических усилий. Этот метод характеризуется применением малых и средних отягощений (до 30% от макс. рез-та). Упр-ия выполняются сериями по 15-25 повт. за один поход в макс. быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов, отдых между ними 2-4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые кач-ва. Скоростно-силовые кач-ва человека проявляются тогда, когда необх. развить значительные мышечные усилия за миним. промежуток времени.

Как вспомогательный применяется статический метод, при к-ом напряжение мышц происходит без изменения их длины. Исп-ние изометрического метода позволяет макс. напрягать различ. мышечные группы продолжит-тью 4-6 с. За одно занятие упр-ние повторяется 3—5 раз с отдыхом после кажд. напряжения продолжит-тью 30-60 с. Занятия с ис­пол-ием изометрических упр-ний занимают немного време­ни, для них испол-тся весьма простое оборудование. С помощью таких упр-ий можно воздействовать на любые мышечные груп­пы, однако их эффективность меньше, чем при динамическом методе.

У людей различ. конституционных типов эффект от применения сил. упр-ний проявляется no-разному. Морфологические типы с округл. формами, приземистостью, мощным костяком быстрее достигают рез-тов в сил. подготовке. У представителей с тонкокостным строением тела прирост объема мышц и сил. пок-лей происходит медленнее.