- •Экзаменационные билеты для итоговой аттестации учащихся 9 классов по физической культуре. Билет № 1.
- •Дайте определение понятия «физическая культура». Как она используется для укрепления здоровья человека?
- •2. Физическое качество «сила». Какие упражнения используются для её развития?
- •9 Класс Билет № 2.
- •Назовите основные правила выполнения утренней гигиенической гимнастики. Составьте и обоснуйте комплекс утренней гигиенической гимнастики.
- •Комплекс утренней гимнастики для основной группы
- •2. Физическое качество «быстрота». Какие упражнения используются для ее развития?
- •9 Класс Билет № 3.
- •Обоснуйте взаимосвязь физических упражнений с основными системами организма.
- •Требования техники безопасности во время занятий легкоатлетическими упражнениями.
- •9 Класс Билет № 4
- •1. Определите критерии работоспособности. Как влияют физические упражнения на ее повышение?
- •2. Кто из спортсменов пмр участвовал в Олимпийских играх?
- •9 Класс Билет № 5
- •1. Охарактеризуйте влияние систематических занятий физическими упражнениями на здоровья человека.
- •2. Мифы и легенды об истории возникновения первых Олимпийских игр.
- •9 Класс Билет № 6
- •1. В чем заключается оздоровительная направленность закаливания? Основные закаливающие процедуры и их влияние на укрепление здоровья.
- •2. Требования техники безопасности во время занятий подвижными и спортивными играми.
- •9 Класс Билет № 7
- •1. Охарактеризуйте основные способы передвижения человека. Общие и различия в них.
- •2. Физическое качество «выносливость». Какие упражнения используются для ее развития?
- •9 Класс Билет № 8
- •1. Назовите основные правила игры в баскетбол.
- •2. Физическое качество «гибкость». Какие упражнения используются для ее развития?
- •9 Класс Билет № 9
- •1. Назовите основные правила игры в волейбол.
- •2. Как оказать доврачебную помощь при ушибах и кровотечениях, полученных во время занятий физическими упражнениями?
- •9 Класс Билет № 10
- •1. Назовите основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой во время занятий физическими упражнениями.
- •2. Требования техники безопасности во время занятий гимнастическими упражнениями. Инструкция для школьников при занятиях гимнастикой.
- •9 Класс Билет № 11
- •1. Определите основные направления организации режима дня. Его значение для укрепления здоровья.
- •2. Физическое качество «ловкость». Какие упражнения используются для её развития?
- •Примерные упражнения для развития ловкости:
- •9 Класс Билет № 12
- •1. Назовите основные гигиенические требования к спортивному инвентарю, одежде и обуви во время занятий физическими упражнениями.
- •2. Требования техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •Правила проведения самостоятельных занятий.
- •9 Класс Билет № 13
- •1. Назовите основные тесты, определяющие уровень физической подготовленности. Их значение для контроля двигательных способностей.
- •Тесты, с помощью которых можно определить развитие физических качеств занимающихся
- •9 Класс девушки
- •9 Класс юноши
- •2. Требования техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с предметами, отягощениями, на тренажерах.
- •9 Класс Билет № 14
- •1. Что понимается под физическим развитием человека? От чего зависит физическое развитие и как его определяют?
- •2. История Олимпийских игр. Современное олимпийское движение.
- •9 Класс Билет № 15
- •1. Охарактеризуйте правильную осанку. Какие упражнения используются для поддержания правильной осанки?
- •2. Каковы основные причины травматизма во время занятий физическими упражнениями и как их избежать?
Комплекс утренней гимнастики для основной группы
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
На 1-2 – выпрямить ноги; на 3-4 – сильно выпрямиться всем телом и, поднимая руки вверх, повернуться набок; на 5-6 =и.п. лежа на спине; на 7-8 потянуться на другом боку.
Повторить упражнение по 4 раза на каждом боку.
Потягивания способствуют выпрямлению позвоночника, выравниванию после сна и формированию правильной осанки.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, кисти под ягодицами.
На 1 – поднять прямые ноги; на 2- развести их в стороны; на 3 – соединить ноги; на 4 - медленно опустить.
3. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
На 1-2 сесть без помощи рук; на 3-4 – лечь, постепенно опускаясь и не отрывая ног от постели.
И.п. – сидя на краю постели, ноги на полу, руки на коленях, спина выпрямлена.
На 1-2 – поднимая правую руку в сторону поворот вправо; на 3-4 – и.п.; то же в другую сторону.
И. п. – то же.
На 1-2 – наклон в правую сторону; на 3-4 – наклон в левую сторону.
И.п. – то же.
На 1-2 – наклон вперед, руки назад; на 3-4 – постепенно выпрямляясь, наклон назад, руки вверх, смотреть на руки.
Повороты и наклоны растягивают и укрепляют мышцы туловища, увеличивают подвижность суставов.
И.п. – стойка с сомкнутыми носками.
На 1- присед на всей стопе, руки вперед; на 2 – и.п.
И.п. – то же.
На 1-2 пружинистый наклон вперед до касания пальцами пола; на 3-4 – наклон назад.
2. Физическое качество «быстрота». Какие упражнения используются для ее развития?
Быстрота – способность человека выполнить движения с максимальной скоростью.
Различают 3 вида быстроты, которые относительно независимо друг от друга.
1. Быстрота одиночного движения. Например, нападающий удар в волейболе, удар в теннисе и настольном теннисе, метание копья или гранаты, толкание ядра и т.п.
2. Быстрота (частота) движений. Например, спринтерский бег, велогонки на треке, плавание на короткие дистанции и т.п.
3. Быстрота двигательной реакции, которая бывает простая и сложная. Простая – низкий старт в лёгкой атлетике. Сложная – старт на короткую дистанцию по определенному сигналу; игра «День и ночь», прием нападающего удара в волейболе, игра футбольного вратаря в момент удара по воротам .
Быстрота очень специфична. Перенос быстроты происходит лишь в координационно – сходных движениях. Поэтому развивать быстроту необходимо исходя из особенностей и содержания вида спорта, в котором специализируются спортсмены.
Ведущим методом в развитии быстроты является – повторный. Упражнение повторяется несколько раз. Количество повторений в одном занятии небольшое. Дистанция или время упражнения подбирается с расчетом, чтобы скорость не снижалась в конце, во всех повторениях. Быстрота развивается только при выполнении упражнений с максимальной скоростью.
Существует метод выполнения упражнений в облегченных условиях, например бег под уклон, метание облегченных снарядов и т.п.
Используется метод выполнения упражнений в усложненных условиях, например метание утяжеленных снарядов, а затем нормальных (соревновательных).
Быстрота одиночного движения и частота движений во многом зависит от силы мышц, принимающих участие в работе. Поэтому необходимо выполнять упражнения, развивающие скоростно-силовые способности (взрывную силу).
Быстрота простой реакции развивается при выполнении различных стартов по звуковым, зрительным и тактильным сигналам.